Хамам после бассейна или до
Сауна и бассейн
Посещение сауны - мероприятие очень приятное и полезное одновременно. Банные процедуры не только приводит тело в порядок и радуют душу. Это своеобразный комплекс по очищению организма от токсинов и шлаков, лечению различных недугов, укреплению тела.
Сегодня, выбирая сауну или баню, мы обращаем внимание на наличие в ней бассейна. Логично, что хочется “сразу убить двух зайцев” - и попариться, и поплавать.
Но всегда стоит помнить о правильности совмещения сауны и бания, ведь в противном случае организму можно навредить.
Еще с давних времен парилку в бане чередовали с окунанием в ближайшем озере, или обливались студеной водой, или зимой прыгали в сугроб. Бассейнов классические бани не предусматривали. А вот финские бани отличаются от русских бань в том числе и бассейном. В них его наличие обязательно. Для чего нужен бассейн в сауне.
Во-первых купание в прохладной воде бассейна полезно как контрастная процедура.
Это отличное средство закалить организм, активизировать работу сердца и кровеносной системы.
Во-вторых плавание как известно, оказывает благоприятное влияние на все группы мышц, полезно при сколиозах и болезнях суставов.
Ну и в-третьих ,если в сауну вы идете чтобы развеяться, бассейн прекрасно подойдет чтобы весело провести промежутки отдыха от парилки.
Как совмещать сауну и бассейн
Сегодня сауны с бассейном имеются и в развлекательных центрах и в фитнес - клубах.
Так вот, если ваша цель - это спорт, однозначно чередовать сауну и бассейн не стоит. Сперва спорт, потом уже парная. После того, как вы проплыли немалое количество метров, мышцы разогреты, в тонусе, их нужно расслабить. Вот тогда и нужно посетить парную, далее душ, чтобы смыть пот. А в завершении процедур допускается сделать легкий массаж.
А вот если цель вашего визита отдохнуть и расслабиться - можно сделать несколько заходов в бассейн, потом в сауну.
Начните с того, что окунетесь в бассейн, поплавайте минут 10, зайдите в парную минут на 5. После снова 10 минут плавания, а время в парной можно увеличить до 10. Таких заходов лучше делать не более пяти. Завершить нужно парной. До конца расслабленные и разогретые мышцы не рекомендуется переохлаждать и перегружать сново в бассейне.
Но никогда не принимайте душ между процедурами с косметическими средствами.
А вот перед последним заходом в парную следует еще раз принять душ, при желании нанести скрабы, пилинги другие средства, попариться и смыть все в конце. Насухо вытереть тело и надеть свежее белье.
Дамам стоит учесть, что парится в купальнике не очень удобно, ведь его синтетический материал при нагревании может оказать отрицательное воздействие на организм.Множество застежек, завязок и прочих элементов декора сделают нахождение в парной некомфортным. Для посещения парной лучше иметь отдельное легкое полотенце или простынь.
Также рекомендуем обратить внимание на ощущения кожи. По сути вы после хлорированной воды, идете в парную, где все это испаряется. Из-за этого кожа может стать сухой. После бассейна вообще рекомендуем пользоваться жирными, питательными или смягчающими кремами.
Если вы запланировали поход в баню или сауну лучше за два часа до этого отказаться от приема тяжелой пищи. Ни в коем случае не стоит употреблять спиртное. Стоит отказаться от бассейна и парной, если у вас повышенное давление, температура, воспалительные процессы и серьезные раны или открытые гнойнички.
Ассортимент саун и бань сегодня очень велик.В нашем каталоге их также представлено немалое количество. Если вы подбираете баню или сауну - разузнайте все и о бассейне, который там установлен. Выбор зависит от повода, количества гостей и обстановки.
К примеру, если вы идете в сауну вдвоем, зачем вам огромный бассейн? Во многих саунах сегодня установлены уютные бассейны с гейзерами и подсветкой, вполне подходящий вариант для романтического посещения.
Ну а если вы снимаете сауну для большой шумной компании, позаботьтесь о том, чтобы и все смогли разместиться в бассейне.
Также советуем поинтересоваться о глубине и температуре, которая обычно поддерживается в бассейне. Часто бывает такое, что заходишь и бассейн, а вода там ледяная и купаться в ней не очень то и хочется. Каким бы не был ваш выбор, рекомендуем внимательно следить за желаниями своего организма. Возможно, вам захочется побольше поплавать или наоборот, чуть дольше прогреваться в парной - позвольте следовать своим же желаниям Только так вы получите максимум удовольствия.
за и против. — Румянцево
Сауна (баня) после тренировки: за и против.
Медики и спортивные тренеры условно разделились на два лагеря. Одни настоятельно рекомендуют после тренировки идти в сауну, где можно выгнать все шлаки и накопившиеся вредные токсины. Другие полагают, что смена температурных режимов – это огромная нагрузка на сердце. Давайте же разберемся, в чем в этом случае польза, а в чем вред сауны.
Положительные стороны:
•Психическое удовлетворение
•Сауна после вызывает эффект закаливания, так как высокая температура — это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию.
•Сауна способствует повышению микроциркуляции крови, за счет чего восстанавливается мышечный тонус после тренировочного процесса, удалению лактата из мышц, которая накапливается во время физической нагрузки.
Спорные и отрицательные стороны:
•В сауне спортсмен подвергается дополнительному стрессу, в связи с чем усиленно вырабатываются катаболические гормоны, разрушающие мышцы. Поэтому целесообразность похода в сауну или баню после тренировки очень сомнительна.
•Жиросжигание — высокая температура незначительно ускоряет метаболизм, поэтому основная потеря массы тела происходит не за счет жира, а за счет выведения жидкости. Таким образом, сауна после тренировки может приводить к обезвоживанию, которое лишь затормозит восстановление.
•Выведение электролитов
•Силовые и кардиотренировки создают значительную нагрузку на сердце.
В сауне и бане за счет расширения сосудов сердце начинает сокращаться гораздо интенсивнее. Все это вместе может вызывать перегрузку сердца.
•Очищение — это псевдонаучное понятие, которое отрицается современной медициной. Выведение шлаков и т.п. абсолютно не обосновано и не доказано. Максимум вы получите эффект плацебо и закаливание.
Сауну и баню лучше принимать в дни отдыха, тогда как после тренировки предпочтительнее принимать душ или теплую ванную.
А вот контрастный душ после тренировки будет полезным!
Контрастный душ – очень полезная процедура. Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода заставляет поры ссужаться. Благодаря подобному контрасту кожа очищается, приобретает гладкость. При контрастном умывании можно не
использовать мыло, или применять его не чаще одного раза в неделю.
Переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды, стенки которых становятся эластичными; кровообращение усиливается.
Метаболизм активизируется, укрепляется иммунная система. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов стимулирует работу нервной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции!
Еще одна альтернатива контрастному душу: посещение криосауны после тренировки. Воздействие низких температур – стресс для организма, но стресс положительный. Криосауна обеспечит ускорение обмена веществ в организме, будет способствовать быстрой релаксации, снимет мышечные боли и суставные боли.
Что раньше: бассейн или сауна? | Live Healthy
Автор: Elle Di Jensen Обновлено 12 мая 2018 г.
В вашем оздоровительном клубе есть все удобства: тренажерный зал мирового класса, все фитнес-классы, бассейн олимпийских размеров и сауна. Возможно, вы еще не посещали сауну, если не знаете, как правильно ее использовать. Если главный вопрос в вашем уме заключается в том, следует ли вам сауну до или после плавания, хорошая новость заключается в том, что нет правильного или неправильного.
Сначала плавание
Посещение сауны после купания может быть именно тем, что вам нужно, чтобы расслабиться. Если вы сначала сделаете круги, ваша тренировка не будет мешать, а успокаивающее тепло поможет вашим мышцам восстановиться. Если вода, в которой вы плаваете, имеет тенденцию быть немного прохладной, сауна — идеальный способ согреться, потому что она помогает увеличить кровоток.
Sauna First
Если вы предпочитаете плавать после посещения сауны, вы будете рады узнать, что это вариант, который вы можете безопасно практиковать. В книге «Транскультурное здоровье и социальная помощь» говорится, что плавание после сауны может быть расслабляющим, но оно также может и бодрить, в зависимости от разницы температур между сауной и бассейном. Плавание после пропотевания в горячей сауне охладит и разбудит вас.
Смешайте это
Если вы хотите совместить плавание с сауной, вы в хорошей компании.
Традиционная финская практика посещения сауны включает в себя чередование времени, проведенного в бассейне и сауне. Вы начинаете с 10 минут в сауне, затем отправляетесь в бассейн — не для агрессивного плавания, а для движения в прохладной воде, пока ваш пульс не замедлится. Затем вернитесь в сауну еще на 10 минут, а затем еще раз поплавайте в легкой или умеренной степени. Вы можете повторить последовательность еще раз или закончить после второго заплыва. Это зависит от того, сколько времени у вас есть и чувствуете ли вы, что можете выдержать больше времени в горячем боксе. В своей книге 2013 года «Естественное исцеление» Линда Джонсон советует читателям всегда заканчивать лечение холодной частью режима.
Будьте в безопасности
Независимо от того, какой порядок плавания и сауны вы предпочитаете, делайте это безопасно. Harvard Health рекомендует, чтобы сеансы сауны длились не более 15–20 минут за раз. Не забывайте выпивать не менее двух стаканов воды после посещения сауны, чтобы избежать обезвоживания.
Поговорите со своим врачом, если вы планируете начать плавание/сауну. Хотя это безопасно при нормальных условиях здоровья, если у вас есть проблемы с кровяным давлением или сердцем, внезапное изменение температуры при переходе от одного вида деятельности к другому может вызвать проблемы.
Ссылки
- Harvard Health: Сауна Польза для здоровья: сауна полезна или вредна?
- Медицинские новости сегодня: сауна хороша или плоха для вас?
Биография писателя
Элле Ди Дженсен работает писателем и редактором с 1990 года. Она начала работать в индустрии фитнеса в 1987 году, и ее опыт включает редактирование и публикацию руководства по тренировкам. У нее большая семья домашних животных, в том числе животные с особыми потребностями. Дженсен учился в университетах штатов Айдахо и Бойсе. Ее работы появлялись в различных печатных и интернет-изданиях.
Сауна до или после плавания
Сочетание плавания с посещением сауны — отличный способ совместить преимущества физических упражнений с пользой для здоровья сауны.
При рассмотрении того, как максимизировать преимущества использования обоих, возникает вопрос, следует ли вам сначала пойти поплавать или сначала посетить сауну — что лучше для вашей производительности?
Посещение сауны после интенсивного плавания может способствовать восстановлению мышц, увеличению кровотока и предотвращению болезненных ощущений. Тем не менее, посещение сауны перед бассейном может служить разминкой и помочь расслабить напряженные мышцы перед тренировкой, помогая предотвратить возможные судороги. Начать с посещения сауны может быть предпочтительнее для тех, у кого есть проблемы с сердцем.
Читайте дальше, чтобы узнать, когда вам будет наиболее полезно посещать сауну, до или после купания.
Содержание
Сауну лучше использовать до или после купания?
Плавание — отличный способ потренироваться и сжечь много калорий. Сочетая это с посещением сауны, можно получить много преимуществ. Но лучше идти до или после купания?
Сочетание посещения сауны с легкими упражнениями, такими как плавание, — отличный способ ускорить восстановление мышц, увеличить кровоток и помочь при любой боли в суставах или мышцах.
Это также может помочь улучшить время восстановления после тренировки.
Многие люди предпочитают посещение сауны после тренировки. Они считают, что со временем это помогает повысить их производительность из-за увеличения объема крови, что помогает наращивать силу и мощь, и считают это отличным способом успокоиться после бодрящего плавания.
Однако, если у вас есть проблемы с сердцем, может быть, лучше начать с сауны, прежде чем идти плавать. Поход в сауну сначала может служить небольшой разминкой и может помочь увеличить кровоток и разогреть мышцы, что сделает ваше плавание более продуктивным. Перед использованием сауны обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно.
Какой бы способ вы ни выбрали, обязательно следите за тем, как долго вы находитесь в сауне, при этом большинство экспертов рекомендуют оставаться в сауне не более 30 минут после купания и не более 5 минут до него, а также предупреждают пользователей, чтобы они остерегались признаки обезвоживания.
Среднестатистический человек теряет пол-литра пота во время посещения сауны и должен пить много воды между посещением бассейна и сауны, а также делать 10-минутный перерыв между ними. Прислушайтесь к своему телу и немедленно покиньте сауну, если вы почувствуете головокружение, тошноту или головокружение.
Посещение сауны перед плаванием
Посещение сауны перед плаванием полезно, особенно для тех, у кого есть проблемы с сердцем, так как это увеличивает кровоток.
Одним из самых больших плюсов использования сауны заранее является то, что она поможет расслабить мышцы перед началом тренировки.
Он также служит своего рода разминкой, улучшая кровообращение и помогая облегчить боль в суставах. Если вы решите использовать его перед плаванием, обязательно выпейте воду перед тем, как войти в воду, и найдите время, чтобы правильно увлажнить воду после.
Если у вас есть какие-либо заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять сауну в свой регулярный режим упражнений.
Обязательно делайте 10-15-минутный перерыв между посещением сауны и посещением бассейна, чтобы помочь вашему телу остыть, чтобы не перегреваться и не обезвоживаться.
Плюсы
Преимущества посещения сауны перед плаванием:
- Пассивная разминка заставляет ваше сердце биться быстрее и расширяет кровеносные сосуды, способствуя увеличению кровотока. Это также может привести к повышению производительности и снизить риск серьезной травмы.
- Мышечная релаксация – Сауна помогает расслабить мышцы, что чрезвычайно полезно для предотвращения мышечных спазмов и других травм во время плавания. Наличие мышц, которые уже частично разогреты, также может помочь сократить количество времени, которое вы тратите на разминку, а также повысить эффективность плавания с течением времени.
- Средства для снятия боли в суставах – Многие люди с болью в суставах выбирают плавание в качестве основного вида упражнений, поскольку оно не оказывает сильного воздействия.
Если вы сходите в сауну заранее, это может помочь облегчить существующую боль, помочь вам работать с этими суставами и увеличить диапазон движений во время плавания.
Минусы
Несмотря на то, что посещение сауны перед плаванием имеет ряд существенных преимуществ, есть также несколько причин, по которым это может не сработать для вас:
- Утечка энергии и вы можете обнаружить, что готовы вздремнуть, а не серьезное упражнение. Если вы чувствуете себя чрезмерно уставшим после сауны, возможно, лучше начать с плавания, а затем переключиться на сауну.
- Обезвоживание — Поскольку жар сауны заставляет вас потеть, легко быстро обезвоживаться. Чтобы предотвратить это, обязательно делайте 10-15-минутный перерыв между ними, а также пейте много воды как до, так и после выхода из бассейна и сауны. Если вы обнаружите, что начинаете испытывать головокружение, головокружение или тошноту, немедленно выйдите из сауны и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.
Посещение сауны после плавания
Многие предпочитают посещать сауну перед плаванием, особенно те, у кого нет сопутствующих заболеваний, но многие люди предпочитают делать это наоборот.
При посещении сауны после купания обязательно подождите около 10-15 минут после выхода из бассейна, прежде чем войти в сауну, и используйте это время для увлажнения, так как как занятия спортом, так и посещение сауны могут привести к обезвоживанию.
В общем, сауна — отличное место, чтобы снять мышечное напряжение после хорошего купания. Тепло также помогает в восстановлении после тренировки, потому что оно увеличивает кровоток, который, в свою очередь, приносит питательные вещества, необходимые для восстановления или роста мышц.
Плюсы
Некоторые из преимуществ плавания перед сауной включают:
- Восстановление мышц накапливается в мышцах. Избыток молочной кислоты приводит к скованности и боли в мышцах, но тепло от сауны поможет расслабить мышцы, выводя шлаки и доставляя кислород к мышцам.
- Увеличение кровотока — Увеличение кровотока также может помочь уменьшить напряжение в вашем теле, позволяя вам расслабиться после тренировки, а также облегчить боли в суставах.
Минусы
Выбор посещения сауны перед купанием популярен не только из-за особых преимуществ этого порядка, но и из-за недостатков плавания в первую очередь: купаться перед посещением сауны. Сауна будет поддерживать ваш сердечный ритм, а также заставит вас потеть, поэтому важно убедиться, что вы не остаетесь в сауне дольше рекомендованных 20 минут. Вы также должны прислушиваться к своему телу и выходить из сауны, если вы начинаете чувствовать головокружение, тошноту или внезапно болит голова.
Если вы начинаете замечать признаки обезвоживания, такие как мышечные спазмы, сухость во рту и головные боли, вам следует выпить воды и при необходимости обратиться к врачу. Какую сауну следует сочетать с плаванием?
Среди доступных типов саун есть ли та, которую лучше посетить, когда вы идете плавать?
Несмотря на то, что все три типа сауны способствуют восстановлению мышц и полезны в сочетании с плаванием как для тренировки, так и для расслабления, каждая из них дает другие конкретные преимущества:
- Традиционная сауна ряд преимуществ, от улучшения кровообращения, детоксикации кожи и улучшения сна.
- Инфракрасная сауна – Более низкая температура снижает вероятность обезвоживания, а инфракрасные лучи способствуют восстановлению мышц.
- Парилка – Низкие температуры в сочетании с более высокой влажностью помогают улучшить кровообращение и могут привести к увеличению подвижности и диапазона движений.
Традиционная сауна и плавание
Традиционная сауна использует тепло и воду для создания пара, имеет более высокий уровень влажности, чем инфракрасная сауна, и работает при более высокой температуре, чем другие сауны.
Посещение традиционной сауны до или после купания поможет расслабить мышцы и уменьшить возможную боль в суставах. Поскольку экстрим потенциально может привести к истощению и обезвоживанию, лучше посетить традиционную сауну, чтобы расслабиться после кругов.
Выбор традиционной сауны означает, что вы также можете воспользоваться другими дополнительными преимуществами, такими как открытие пор и улучшение сна.
Инфракрасная сауна и бассейн
Инфракрасная сауна работает при более низкой температуре и без влажности, чем традиционная сауна и парная. Он использует тепло и световые волны для обогрева помещения.
Он имеет небольшое преимущество в паре с плаванием перед двумя другими, поскольку недавно проведенное исследование показало, что его тепло проникает в нервно-мышечную систему, что способствует восстановлению организма, а это означает, что инфракрасную сауну лучше выбрать после плавания.
