Истинный характер
Золотой ключик: почему важно менять характер, а не «надевать маску»
Адекватно ли поведение характеру? Многие думают, будто это одно и то же. Но это не так. Не всегда поведение отражает нашу природу. Поведение — внешнее проявление в окружающем мире, и оно часто отвечает на вопрос: кем я хочу казаться, характер же определяет сердцевину человека, его мотивы и ценности, уверена мотивационный тренер Гоар Давтян
Основные усилия мы должны направлять на развитие собственного характера, который, подобно корням, поддерживающим огромное дерево, часто бывает невидим для других. Но именно благодаря уходу за его корнями мы в итоге и видим плоды. C разрешения издательства «Бомбора» Forbes Life публикует отрывок из книги мотивационного коуча Гоар Давтян «Точка баланса»
На мой взгляд, современный человек слишком много внимания уделяет развитию навыков, получению знаний и компетенций, не обращая внимания на то, что для успеха требуется хороший фундамент — сильный характер. На самом деле самый мощный ресурс достижения успеха — это характер, который так и остается недоработанным.
Для начала разберемся: а что значит — характер? Характер — совокупность свойств и качеств личности, которые накладывают определенную печать на все ее проявления и деяния. Черты характера определяют тот или иной образ поведения человека, образ его жизни. Характер — сущность человека, и он не должен «жить» отдельно, своей жизнью. Если долго подавлять свою природу, она может стать непредсказуемой, образно говоря — выскочить из-за угла и повести себя самым дурным образом в самый неподходящий момент.
Познать свой характер — вот что я считаю самым важным в пути к успеху. А если что-то не нравится, вспомните — мы решили не надевать маску, а менять именно характер.
Разве характер можно изменить? — удивитесь вы. Да, характер не константа, с ним можно и нужно работать. Ученые уже доказали: мозг может и должен меняться в течение жизни. Он необыкновенно подвижен, быстро преображается, в науку даже вошло такое понятие, как нейропластичность1, о которой стали говорить сравнительно недавно. В течение XX века было общепринятым мнение, что головной мозг остается неизменным после завершения формирования в детстве. Но это мнение теперь меняется под действием результатов новых исследований, утверждающих, что мозг сохраняет пластичность после периода детства. Нейропластичность относится к процессам возникновения или разрушения связей и нейрогенезу. Ее роль широко признается современной медициной и психологией как явление, позволяющее развивать характер, менять личность через внутренние трансформации;
В современном обществе никто особенно не задумывается об изменениях собственного характера, не принято и говорить об этом, так как много лет мы все заблуждались, думая, будто характер не подлежит изменениям. Я хочу, чтобы вы обратили внимание на свой характер — как основной ресурс для достижения всего лучшего в своей жизни, путь гармонизации себя и окружающего мира.
Нам может не нравиться характер другого человека, но на него мы повлиять не можем. А на себя — можем, если только захотим.
Наша жизнь — путешествие со взлетами и падениями, и, только обратив внимание на себя, сделав упор на самоусовершенствование, на создание лучшей версии себя, мы в состоянии изменить свою судьбу. Я считаю, что каждый человек, уже ступив на порог сознательной жизни, должен задуматься в первую очередь о знакомстве с самым важным человеком своей жизни — с самим собой.
А фикус тащите с собой?
Мужчина пришел в гости к приятелю. Они вместе провели хороший вечер. Ему предложили остаться. Ночью у него разболелся живот, и, чтобы не тревожить хозяев, он решил далеко не ходить и воспользовался большим фикусом в гостиной, где спал. Он уехал рано утром, пока хозяева спали. Прошли годы, как-то он встретил приятеля на улице и стал интересоваться, как дела. А тот ответил: «Дела-то хорошо, но вот с квартирами у нас беда! Уже пятую меняем, но безрезультатно — все равно воняет». Наш герой смущенно спросил: «А фикус? Фикус вы так и таскаете с собой?»
Ты можешь менять города, страны, мужей, жен, руководителей и подчиненных, но, если не менять свой характер и не управлять собой, ошибки и неудачи будут повторяться снова и снова. Наш характер, как тот фикус из анекдота, будет напоминать о себе.
Не так важно — руководитель ты большого концерна или домохозяйка, управлять своей жизнью и судьбой важно для каждого. Зрелость не зависит ни от должности, ни от прожитых лет. Можно быть молодым, но уже зрелым человеком, а можно прожить всю жизнь, так и не познав себя. Способен ли человек управлять собой, если совсем не знаком с объектом управления — своим характером?
Составляющая часть характера личности человека — его привычки. Мы формируем привычки, а привычки формируют нас. Каждая привычка — система стойких соединений нейронов. Почему привычки нелегко изменить? Дело в том, что за ними стоят связи нейронов, которые при подаче импульса действуют по заданной схеме, идут по определенному пути.
Характер — некий набор автоматических реакций. Автоматические реакции, безусловно, помогают нам, дают возможность быстро ориентироваться. Многие вещи мы делаем «на автомате», не задумываясь. И если есть устойчивая привычка реагировать определенным образом на вызовы внешнего мира, мы будем одинаково реагировать на одно и то же событие изо дня в день. С одной стороны — это прекрасно. Представьте, что стакан падает, а мы начинаем анализировать, что нам делать? Как лучше реагировать? Какие мышцы напрягать? Конечно же, мы автоматически ловим его и спасаем ситуацию. Или на нас нападают, наша реакция автоматическая, и мы, долго не задумываясь, реагируем.
Тоже отлично — мы действуем на уровне рептильного мозга, на уровне инстинктов: бей, беги или замри. С другой стороны, хорошо ли жить полностью «на автомате», не задумываясь о важном, о том, что помогло бы улучшить качество жизни? Что-то делать иначе. Иметь право выбора реакции на разные ситуации — реагировать осознанно, почувствовав, что между стимулом и реакцией есть пространство, есть множество вариантов реагирования. А мы чем-то похожи на собаку Павлова: есть сигнал — есть слюноотделение, и не важно, что пищи нет, главное — лампочка горит!
«Меня все раздражают», — говорит вспыльчивый человек. При этом не задумывается, почему именно он так реагирует, почему проявляет агрессию и вообще не ведает, что есть другой вариант реагирования.
Он действует на уровне автоматических реакций, без осознанности, и становится ведомым, рабом своего характера. Характер начинает управлять судьбой человека, а не человек — своим характером.
Нейробиология утверждает, что связи, возникающие в мозге, являются биологической основой для привычек и условных рефлексов. Иначе они называются паттернами — стойкими рисунками поведения, связями нейронов в мозгу. Один набор привычек и реакций мы получаем по наследству, другой — формируем неосознанно в детстве. Многие могут даже знать (в лучшем случае) о своем непростом характере и признаваться: «Да, у меня непростой характер, но ничего поделать с собой не могу».
Вы уже знаете, что мозг пластичен и может меняться, если только мы этого захотим. Но оказывается, мы не только способны менять характер и привычки. После того как поменяли характер, разрывая старые шаблоны поведения, мы в состоянии даже изменять свои гены.
Когда-то эта новость поразила меня. Наука доказала, что после того, как человек меняет свой характер, изменения закрепляются в генотипе человека. Разрываются старые паттерны, и организм начинает разрабатывать новые. Со временем они крепнут, окончательно и бесповоротно вытесняя старые, и фиксируются на уровне генов. Получается, у нас всегда есть шанс не только улучшить собственный характер, но и сделать бесценный вклад в природу будущих поколений.
Чтобы было понятно, давайте включим воображение и представим, что где-то в маленькой деревушке, где все знают друг друга, а фамилии в роду созвучны соответствующим человеческим качествам, родился мальчик. Родился в семье, где все члены семьи необычайно жадны. Мальчик — из рода жадных, и в деревне знают, что род этот издавна славится корыстолюбием. Растет мальчик в семье, где все привычки и все действия имеют в своей основе скупость. И он не видит, не осознает свой характер, свою алчность — несмотря на то, что в деревне уже пальцем показывают на него и замечают за ним эту слабость. Представим, что в какойто момент к нему придет озарение и он вместо того, чтобы агрессивно отрицать, увидит и осознáет, что на самом деле у него есть серьезная проблема, захочет исправить ситуацию и начнет работать над своим характером. С этого момента случится чудо — по мере того как он будет меняться, будут меняться и его гены. Значит, если когда-то у него родится ребенок, он подарит ему совершенно новые, измененные гены, свободные от порока жадности.
Вселенная всегда готова помочь нам в эволюции. Наш мозг меняется, в нем закрепляются новые привычки, появляются новые паттерны.
Получается, осознанный шаг одного человек может повлиять и улучшить генотип целого рода! В истории известны и противоположные случаи, когда один человек, серьезно нарушив законы Вселенной, вместе с материальными ценностями передает потомкам генетические болезни.
Давайте еще раз посмотрим на цепочку таинственной трансформации: человек осознает свои отрицательные черты, начинает над собой работать, меняется. А когда меняется он сам, вслед за ним меняется и его судьба, его гены и все будущие поколения. Посудите сами, разве это не чудо? Не хотите поработать над хорошим генотипом своих поколений? Думаю, такой подарок намного важнее, чем материальные блага, порой нажитые нечестным путем, чреватые слабой генетикой и разными заболеваниями.
Мы можем и должны меняться. Для меня смысл жизни именно в эволюции разума. Человек способен расставаться со скверным характером, с прежними реакциями, разрывать круг порочных наклонностей, помогая себе и будущим поколениям. Мы можем создавать нового себя, решительно меняя то, что нам не нравится. Можем двигаться по спирали вверх, осознавая прежние ошибки и находя свежие решения, создавая новое видение. Нового себя.
Меняя свое видение, мы меняем поведение и привычки. В результате изменяются стимулы, которые посылаем в окружающий мир, и мы поднимаемся на следующий уровень развития.
Происходит квантовый скачок сознания, и человек начинает по-другому вибрировать. Новые стимулы запускают ответные реакции окружающего мира и кардинально меняют жизненные ситуации, в которые мы попадаем. Таким образом, меняя свое сознание, мы в состоянии изменить судьбу. Но случится это лишь тогда, когда мы вместо того, чтобы пытаться исправлять других, надевать удобные маски, ныть и ходить по кругу, начнем использовать жизненную энергию в поиске себя.
Поведение и характер
Адекватно ли поведение характеру? Многие думают, будто это одно и то же. Но это не так. Не всегда поведение отражает нашу природу. Поведение — внешнее проявление в окружающем мире, и оно часто отвечает на вопрос: кем я хочу казаться?
Что же важнее — характер или поведение? Когда я обращаюсь с этим вопросом к аудитории, ответы получаю самые разные. Но чаще всего люди считают, что главное — поведение. Иными словами, внешние проявления для нас часто значат больше, чем внутренние. Проще говоря — то, чем я хочу казаться, важнее того, кто я на самом деле!
«Человек должен быть воспитанным и следить за своим поведением», — возражают мне слушатели. Но согласитесь, человек, который должен себя вести «правильно» и поэтому не хамит (воспитание не позволяет), кардинально отличается от того, у кого в характере априори присутствует уважение к людям и он просто не способен хамить.
Для зрелого человека поведение — производное от характера и особенно не отличается от его сути. Люди, у которых поведение является продолжением характера, — это цельные, конгруэнтные люди. У такого человека есть согласованность во всех проявлениях: думает, чувствует, говорит, делает. Поведение — внешнее проявление человека, сердцевина же — его характер, намерения, мотивы, ценности.
Вспыльчивый человек может сдерживать свой гнев, если это необходимо, но все равно кардинально отличается от того, кто вовсе не реагирует на ситуацию и не раздражается. Несмотря на то что внешне их поведение одинаково, внутреннее содержание совершенно различно. Вспыльчивый часто возмущается и по пустякам, но никогда не догадывается, что его характер является источником гнева.
По-хорошему, поведение должно вытекать из характера. Но мы живем поверхностно, где необходимо — надеваем маску и не доходим до глубины, до своей истинной сути.
Человек может быть недоволен окружающими и думать: «Почему ко мне относятся так плохо? Почему не уважают? Почему меня окружают лишь неприятные люди? Почему так неудачно все складывается: жена невыносима, руководитель — зануда, подчиненные ужасны, соседи плохие?» И даже не подозревает, что источником всех бед является его характер! Может быть, на уровне поведения человек что-то и корректирует, дабы угодить там, где ему это выгодно. Но кардинально ничего не меняет — потому что не видит причинно-следственной связи. Ведь для того чтобы перестроить что-либо в корне, необходимо работать с характером, отвечать на сложные вопросы. Например: что я могу изменить внутри, чтобы взаимодействовать с внешним миром более гармонично? Каким образом притягиваю в мою жизнь эти ситуации и этих людей? О чем они мне говорят? Как проявляется мой характер в этих ситуациях?
Характер соткан из множества установок, полученных при рождении. Они образуют нашу картину мира, а она — волшебный бинокль, через который мы смотрим на этот мир.
Очень наглядно иллюстрирует вышесказанное модель «Айсберг» американского психолога Пола Вацлавика. Видимая часть айсберга — поведение, навыки, отношения, действия, компетенции. То есть все, что я демонстрирую внешнему миру. Все тренинги soft skills в основном работают в этой области личности, «накачивая» навыки и компетенции. Например: хотите хороших коммуникаций — следите за телом, принимайте открытую позу. Иногда вам даже могут дать рекомендации, сколько раз моргать и как жестикулировать, чтобы вызвать доверие у собеседника. Хотите быть харизматичным — наращивайте уверенность, смотрите в глаза собеседнику, дабы показать, что заинтересованы в нем (а то, что на самом деле абсолютно не заинтересованы, не важно). Получается, нас учат навыку, «очищенному» от психики человека, от его характера и поэтому не имеющему никакой глубины. Что думает, что чувствует при этом личность — уже не имеет значения. Главное по этой теории — выдавать то, что нужно в этот момент для достижения цели.
Но у айсберга есть и скрытая часть, намного мощнее надводной. Она подобна той, на какую когда-то натолкнулся «Титаник». Это так называемый «жесткий диск» человека, который является скрытым смыслом его существования. Именно в нем кроются истинные цели нашего поведения, мотивы поступков, скрытые убеждения, истинные ценности, тайные установки. Я предлагаю разобраться именно с этой частью вашей личности. Ведь если тренировать лишь навыки, не учитывая сущность, все быстро вернется на круги своя. Или же вы будете все время ходить в маске, потеряв связь с собой и вкус «подлинности».
Вы сами знаете, что можно проходить тренинги, прокачивать различные навыки, но пройдет несколько дней, и все опять будет как раньше. Ничего не поменяется, потому что навыки будут искусственно выращенными, поверхностными, очищенными от сути, не вашими. На самом деле намного эффективнее смотреть вглубь, находить причины своего поведения, стараться понять себя, и если что-то вам не нравится, меняться изнутри, а не поправлять маску.
Миллион до 33 лет: 9 молодых предпринимателей, создавших серьезный бизнес
9 фото
Тест на истинный знак зодиака
Этот тест также доступен на таких языках:
Тест на истинный знак зодиака – это ненаучный и развлекательный тест, который определит, представителем какого знака зодиака Вы должны быть на самом деле. Астрология никогда не отличалась особой научной обоснованностью, но 12 знаков зодиаков, вероятно, являются наиболее широко известными личностными характеристиками в мире. В отличие от традиционной астрологии, этот тест использует ваши реальные черты характера, а не дату рождения, для определения Вашего истинного знака зодиака.
Какой Ваш истинный знак зодиака? Укажите, насколько Вы согласны с каждым следующим утверждением.
Вопрос 1 из 60
Я, как правило, душа компании.
Не соглашаюсь | Соглашаюсь |
ПРОДОЛЖИТЬ НАЗАД
Advertisement
Тест на истинный знак зодиака от IDRlabs (IDR-TZT ©) разработан и является исключительной собственностью IDRlabs International.
Тест на истинный знак зодиака от IDRlabs был разработан профессионалами, имеющими опыт работы в области личностного и психологического тестирования. Хотя характерные черты каждого знака зодиака, как правило, всем хорошо известны, типичное определение знака зодиака основывается только на дате рождения. Данный тест отличается тем, что в нем используются подлинные психометрические данные для определения истинных и наиболее подходящих знаков зодиака на основе аспектов личности респондентов, а не их даты рождения.
Тест на определение истинного знака зодиака предоставляет информацию в следующей форме: Козерог – Ваш истинный знак зодиака - Козерог. Будучи консервативным и рациональным знаком, у Вас одинаково независимый и серьезный подход как к личной, так и к профессиональной жизни. Вы цените правила, организацию и структуру в своей жизни, хотя Вы также способны мыслить нестандартно, когда этого требует ситуация. Вы редко начинаете что-либо, не имея заранее четкого плана, что приводит к тому, что время от времени Вас воспринимают как упрямого или постоянно встревоженного человека. Вы знаете, чего хотите от жизни, и обязательно получите это. Козерог — это трудолюбивый и прирожденный лидер. Вы непременно достигнете вершины в образовательном или профессиональном начинании, одновременно вдохновляя других следовать по Вашим стопам. Вы верный друг и готовы на многое, чтобы помочь близким Вам людям обрести собственный успех и счастье в жизни.
Бесплатные онлайн-тесты вроде этого служат лишь ознакомительными материалами, которые помогут Вам лучше узнать Вашу личность. На основе Ваших личностных качеств данный тест поможет определить Ваш истинный знак зодиака (Овен, Телец, Близнецы, Рак, Лев, Дева, Весы, Скорпион, Стрелец, Козерог, Водолей, Рыбы). Однако ни один из существующих тестов не может определить Ваш знак зодиака с полной точностью и надежностью или заменить углубленное изучение соответствующих теорий и моделей.
Как авторы этого бесплатного онлайн-теста, мы приложили все усилия, чтобы этот тест отличался надежностью и достоверностью благодаря многочисленным проверкам и статистическому контролю данных. Перед прохождением этого теста, пожалуйста, обратите внимание, что результаты теста предоставляются "как есть" и не должны толковаться как предоставление профессиональной или сертифицированной консультации любого рода. Для получения дополнительной информации о наших психологических онлайн-тестах ознакомьтесь, пожалуйста, с нашими Условиями предоставления услуг.
Что такое настоящий характер? - Пояснение к предложению
сообщения
Как найти свою страсть и цель в жизни?
Поможет ли веганская диета похудеть?
Да!
● Веганские продукты и рецепты избегают обработанных пищевых продуктов, обработанного сахара, слишком большого количества масла, картофеля фри и продуктов с высоким содержанием жира.
● Веганская диета естественно богата клетчаткой, содержит мало калорий и жиров.
● Определенный ограничительный характер веганской диеты также способствует снижению веса.
Исследование Гарвардского университета, 2016 г., «вегетарианские диеты и снижение веса», Ru-Yi Huang et al. пришли к выводу, что веганы/вегетарианцы, сидящие на диете, теряют больше веса, чем невегетарианцы, после 18 недель наблюдения.
- веганская диета
Веганские продукты дорогие?
Изысканные веганские продукты стоят дорого.
● Веганская пародия стоит дорого.
● Неподслащенное соевое/миндальное/овсяное/кокосовое молоко стоит дороже, чем обычное молочное молоко.
● Молочный йогурт стоит меньше, чем йогурт на растительной основе.
Спрос на веганство ограничен по сравнению с обычной диетой, не являющейся веганской. Это также является вероятной причиной высокой цены.
- веганская еда
В чем разница между веганом и вегетарианцем?
Вегетарианцы: потребляйте продукты животного происхождения, такие как молоко и яйца, вместе с растительной пищей.
Веганы: никаких продуктов животного происхождения. Никаких видов морепродуктов. Никаких активных ингредиентов, консервантов и даже пищевых красителей животного происхождения.
- веганская еда
Всем ли подходит веганство?
Когда речь заходит о том, чтобы стать веганом или стать веганом, не существует универсального решения. Я могу предпочесть план полностью сыроедческой веганской диеты. Кто-то из моих знакомых предпочитает становиться веганом три раза в месяц или два раза в день.
Для некоторых, в том числе яйца и иногда мясо вместе с веганскими продуктами, может помочь. Предпочтения и методы веганства различаются. В конце концов, все сводится к нашему личному выбору и решениям.
- стать веганом
Легко ли стать веганом?
Иногда это сложно. А в других случаях это может заставить вас почувствовать, что вы хотите бросить курить и вернуться к обычному питанию.
● Объяснение ваших диетических предпочтений или поиск подходящей для вас еды на общественных мероприятиях (с друзьями, семьей и на других мероприятиях) может вызвать дискомфорт.
● Поиск правильных продуктов, которые покрывают все питательные вещества, которые нам нужны в течение дня, может показаться большой работой.
● Окружающие вас люди, придерживающиеся нормальной диеты, могут вас напугать.
Все бывает.
- стать веганом
Что можно есть как вегану?
● Фрукты, овощи, бобовые, ростки, бобы и чечевица.
● Растительное соевое молоко, миндальное молоко, кокосовое молоко, овсяное молоко и т. д.
● Немолочные сыры и шоколад.
● Ореховое масло.
● Овсяные хлопья.
● Рис (белый/коричневый).
● Авокадо (хорошего жира).
● Немолочные йогурты.
● Орехи и семечки.
● Кленовый сироп, экстракты ванили и финиковый сироп.
● Веганский хлеб и макаронные изделия.
Ово-веганы принимают яйца.
Лакто-ово-веганы принимают молочные продукты и яйца.
- веганская диета
Как оставаться сытым на веганской диете?
● Включите полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое молоко, орехи и семена. Они помогают оставаться сытым.
● Включите продукты, богатые клетчаткой, такие как овес, бобы, чечевица и т.п.
● Введите мало углеводов. Добавьте рис, картофель и тому подобное.
● Пейте воду, смузи и соки.
● Недостаток белка также может вызвать чувство сытости.
● Используйте в своих рецептах органические масла холодного отжима в небольших количествах.
Эти советы помогут вам оставаться сытым на веганской диете.
- веганская диета
Что веганство делает с вашим телом?
Становясь веганом,
Вы избегаете:
● Обработанных продуктов
● С высоким содержанием жиров (не незаменимых)
● Высокого уровня сахара, масел и солей.
Вы включаете:
● Необходимые жиры.
● Волокно.
● Фрукты и овощи.
● Основные питательные вещества и витамины.
Со всеми преимуществами веганской диеты вы можете значительно изменить свое здоровье.
- стать веганом
- веганская диета
Как перейти на веганский образ жизни или веганство?
● Узнайте о веганских диетах, продуктах и образе жизни. Это поможет вам принимать взвешенные решения.
● По возможности посещайте семинары и занятия по веганской диете, чтобы узнать больше.
● Медленный запуск — лучший вариант.
● Ищите альтернативы вместо того, чтобы сокращать потребление любимых продуктов.
● Ищите веганские рецепты и пробуйте их, даже если вы придерживаетесь обычной диеты.
Сосредоточьтесь на изменении базовых вещей, таких как:
● Включая больше ростков, фруктов и овощей.
● Добавляйте смузи к блинам.
● Сокращение молочных продуктов. Добавляйте кокосовое, соевое или миндальное молоко в кофе и чай.
● В качестве перекуса в полдень используйте вазы с фруктами.
● Включите сезонные и местные фрукты и овощи.
● Вы можете выбрать веганскую диету по своему вкусу.
Когда дело доходит до веганской диеты, лучше всего принять осознанное решение и сделать это добровольно.
- стать веганом
- веганская диета
- веганская еда
Как проще всего стать веганом?
● Начните с сокращения потребления молочных продуктов (например, молока, сыра, кофе, чая).
● Устраивайте веганские дни один или два раза в неделю.
● Если изначально трудно стать полностью веганом; включите яйца в свой веганский рацион. Или еженедельно две порции мяса и веганская диета. Скорректируйте план питания по своему усмотрению.
● Замените сахар финиковым сиропом, фруктовым пюре, ореховым маслом и т. д.
● Включите в свой рацион 2–3 порции фруктов и овощей.
● Запаситесь здоровыми альтернативами в своей кладовой.
● Периодические угощения, такие как веганская пицца, пирожные и шоколад, помогут вам почувствовать себя цельным.
● Узнайте больше о переходе на веганство и о том, как стать веганом. Собрать знания о веганском образе жизни.
Эти советы помогут вам легче перейти на веганство.
- стать веганом
- веганская диета
Как получить питательные вещества из веганской диеты?
Белки: тофу, соевое молоко, миндальное молоко, арахисовое масло, семена, орехи, злаки и бобовые.
Железо: фасоль, брокколи, изюм, обогащенные железом сухие завтраки и мюсли, а также содержат много витамина С. Витамин С необходим для усвоения железа.
Кальций: брокколи, капуста, бамия, обогащенное неподслащенное соевое и овсяное молоко, тофу, бобовые, сухофрукты (изюм, абрикосы, инжир, чернослив), черный и белый хлеб, обогащенные кальцием.
Витамин D: вы можете принимать обогащенные витамином D соевые напитки, сухие завтраки и спреды. Получите солнечный свет в ранние утренние часы.
- веганская диета
- веганская еда
Является ли веганская диета безглютеновой?
Глютен — это белок, содержащийся почти во всех злаках, таких как пшеница, ячмень и рожь.
Веганская диета может включать глютен или безглютеновые продукты. Например, вы можете быть веганом и при этом есть хлеб, ячмень и макароны. У них есть глютен. И они полностью растительного происхождения.
Затем коричневый рис и лебеда. Они веганские и безглютеновые.
Видите разницу?
Выбор веганских и безглютеновых блюд или только веганских зависит от выбора людей.
- веганская диета
Почему вам не стоит быть веганом?
● Не становитесь веганом, потому что все обсуждают это в социальных сетях.
● Если вам уже не хватает определенных питательных веществ и вы не уверены, что ваша кухня покрывает все питательные вещества, вам не следует становиться веганом.
● Если вы пристрастились к молочным продуктам, вам не следует быстро становиться веганом.
● Веганские растительные продукты могут быть дорогими. Не все, но довольно много веганских вещей обходятся дорого по сравнению с обычной диетой.
● Если вы не приготовите подходящие рецепты с питательными продуктами, чувство «не поел» или «я не сыт» становится естественным при веганской диете.
Какие у вас есть причины? Дайте нам знать.
- стать веганом
- веганская диета
Откуда вы получаете белки из веганской диеты?
Если вы веган или хотите стать веганом, у вас есть отличные источники белка, такие как: тела), тофу, темпе, соевое молоко
● Арахис
● Hemp seeds
● Chia seeds
● Artichoke
● Rolled oats (1/2 cup)
● Beans
● Tahini
● Buckwheat
● Spinach
● Ореховое масло
А для веганских ово, гибких и лакто-веганских продуктов не будет проблем с источником белка. Все берут яйца.
- веганская диета
- веганская еда
Веганская диета лучше обычной?
Программа снижения веса и поддержания веса:
● Веганская диета отличается низким содержанием калорий, углеводов, сахара и холестерина по сравнению с обычной диетой.
● Веганская диета характеризуется низким уровнем холестерина липопротеинов низкой плотности, низким уровнем артериального давления, более низкими показателями гипертонии и диабета 2 типа.
С точки зрения основных питательных веществ:
● Обычная диета, включающая яйца, мясо, рыбу и молочные продукты, выглядит лучше по сравнению с полностью веганской диетой.
Кэтрин Талмэдж, RD, LD, Academy of Nutrition & Dietetics, говорит:
Если вы строгий веган, вы должны быть очень осторожны в выборе продуктов, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
Если нет, то веганская диета делает ваше тело менее энергичным и питательным.
- веганский
- веганская диета
Здоров ли веган?
Кэти МакМанус, директор отдела питания при Гарвардской больнице Brigham and Women’s, говорит:
● Веганская диета может быть полезной для здоровья, но в ней может не хватать определенных питательных веществ.
● Анемия кажется проблемой при полностью веганской диете. Организм быстрее усваивает железо животного происхождения по сравнению с железом растительного происхождения.
● Питательные вещества, такие как железо и цинк, усваиваются быстрее при обычном питании по сравнению с растительным.
● Например, омега-3 жирная кислота, содержащаяся в рыбе, усваивается легче, чем та же омега-3, содержащаяся в семенах льна.
● Если вы веган, вы можете принимать добавку витамина B12.
Позаботьтесь о достаточном количестве белка, железа, кальция и витамина B12 в своем веганском рационе.
- веганский
- веганская диета
- веганская еда
С чего начать растительную диету?
Выберите удобную веганскую диету.
Например:
● Вы можете попробовать веганскую пищу два раза в день, а затем перейти на обычную диету с молочными продуктами и мясом.
● Вы можете попробовать веганство до обеда или веганство до вечера, а на оставшийся прием пищи придерживаться обычного плана питания.
● Вы можете употреблять яйца и молочные продукты (будьте лакто-ово веганами) вместе с растительной пищей и избегать мяса.
● Некоторые люди предпочитают 80/10/10, т.е. 80% фруктов/овощей в ежедневном рационе.
Вам будет легко перейти на растительную диету, если вы начнете с любой веганской диеты.
- веганская диета
Как стать веганом?
● Начните медленно.
● Начните с незначительных изменений.
● Постепенно увеличивайте количество фруктов, зеленых листовых овощей, злаков, овощей, чечевицы, немолочного растительного молока, ростков и орехов.
Полегче! Не торопись! Это лучший способ стать веганом.
- стать веганом
Плюсы и минусы веганской растительной диеты
Теперь, когда мы рассмотрели основы веганской диеты, давайте обсудим плюсы и минусы.
Преимущества перехода на веганство:
● Включите в свой рацион свежие домашние продукты, а не упакованные/упакованные/обработанные.
● Улучшение общего состояния здоровья.
● Улучшение здоровья кишечника.
● Улучшение здоровья кожи.
● Осознанное питание.
● Хороший способ сбросить лишние килограммы.
● Снижает уровень сахара в крови.
● Призывает вас есть питательную пищу.
● Поддерживает идею экологической устойчивости.
● По этическим соображениям – избегать жестокого обращения с животными.
● Помогает нам приготовить сбалансированную еду.
● Сократите количество обработанного сахара и насыщенных жиров в ежедневном рационе.
● Снижение риска для здоровья от обработанных пищевых продуктов.
● Улучшение своего тела, здоровья и уровня физической подготовки.
● Снижение риска развития рака (согласно исследованию ВОЗ 2015 г.)
● Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (согласно исследованию Cleveland Clinic 2018 г.)
● Веганская диета содержит сложные углеводы, которые улучшают хороший гормон в мозгу.
Минусы веганской диеты:
● Продолжайте изучать различные варианты продуктов и рецепты с веганскими продуктами.
● Трудно найти веганские рестораны по сравнению с обычными ресторанами.
● Найти полностью веганскую компанию будет меньше. Большинство окружающих нас людей будут либо вегетарианцами, либо невегетарианцами.
● Может дорого обойтись.
● Вероятность дефицита питательных веществ, особенно витамина B12.
● Необходимо помнить о том, чтобы приносить/добавлять питательные продукты при каждом приеме пищи.
● Будьте внимательны со списком ингредиентов каждый раз, когда покупаете что-то, даже если там написано «веган».
● Остерегайтесь сильно обработанных веганских продуктов. Придерживайтесь продуктов, приготовленных дома большую часть времени.
● Друзья, члены семьи, коллеги могут критически относиться к вашему выбору вегана.
Теперь, когда мы обсудили плюсы и минусы веганства, ясно одно.
Чем больше вы будете узнавать о веганстве или веганских диетах, тем лучше вы будете выбирать идеальные продукты! Вы будете приносить больше питательных источников пищи с каждым приемом пищи.
- стать веганом
- веганский
- веганская диета
Загрузи больше
Мнения
Как стать вегетарианцем? Полное руководство.
Вы думали о том, чтобы стать вегетарианцем? Хотите знать, с чего начать? Затуманены так много сомнений о том, чтобы стать вегетарианцем? Ну, вы находитесь в правильном месте! Давайте начнем. Что вы подразумеваете под вегетарианской диетой? Проще говоря, вегетарианцы не едят мясо любого типа. И это еще не конец. Блог Университета Нью-Гэмпшира описывает 7 типов вегетарианцев. Лакто-вегетарианцы: · Потребляют растительную пищу. · Принимает молочные продукты. · Без яиц · Без мяса. Ово-вегетарианцы: · Ешьте растительную пищу. · Возьмите яйца. · Без мяса и молочных продуктов. Лакто-ово-вегетарианцы: · Принимайте растительную пищу. ·...Подробнее
Хотите знать, как стать веганом? Не знаете с чего начать? Полное руководство по веганской диете для начинающих поможет вам!
Веган — еще одно известное слово в области здоровья и питания, не так ли? Так что же это за ерунда? Что такое веганская диета? И почему люди хотят стать веганами? Каковы преимущества? Давайте обсудим все здесь, хорошо! Давайте попробуем понять эту веганскую концепцию и посмотрим, как мы можем заставить ее работать на нас! Если вы новичок в веганстве, это даст вам хороший старт! Мы в этом уверены. 1. ЧТО ТАКОЕ ВЕГАН? «Веганство (веганство) стремится исключить, насколько это возможно, все виды животных в пищу». «Веганская диета избегает всех продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба, моллюски,...Подробнее
150 лучших простых удовольствий в жизни: сделайте свою повседневную жизнь интересной и веселой!
«Простые удовольствия — последнее здоровое убежище в сложном мире» — Оскар Уайльд. Мы бегаем. Мы суетимся. Времени, которое у нас есть, все еще недостаточно. Это похоже на работающее колесо, которое продолжает крутиться и крутиться, верно? Часто кажется, что 24 часов недостаточно, не так ли? Ну, это не так. У вас есть достаточно времени, чтобы на мгновение приостановить занятое колесо. Вы можете сделать перерыв. Вы можете наслаждаться, ощущать и испытывать маленькое счастье, разбросанное по всему дню. Как? Ну, остановите то, что вы делаете прямо сейчас. И осмотритесь. Солнце, трава, свежий воздух,...Подробнее
Хотите знать, как медитировать? Вот полный обзор медитации для начинающих, таких как вы, и для всех!
«Суть медитации в том, что вы все больше и больше становитесь собой». Эти слова сказал известный кинорежиссер Дэвид Линч. Медитация — это не просто закрыть глаза и дышать. Это намного больше. Практики медитации могут изменить то, как вы воспринимаете мир. Это помогает вам смотреть на мир через спокойный и собранный ум. Вы не склонитесь к любому хаосу так легко. Медитация помогает вам справляться со своими эмоциями тонким, осознанным и сострадательным тоном. Короче говоря, медитация заботится о вашем физическом и психическом здоровье. Медитация помогает справиться с эмоциональными проблемами. Медитация похожа на...Подробнее
250 сложных и захватывающих вопросов «Вы бы предпочли» для вас! Лучшее начало разговора, которое вы ищете, здесь.
Знаете, что интересно? Знакомство с другой стороной окружающих вас людей! Знакомство с теми, кто они есть, за всем их серьезным фасадом, который они выставляют. Один из способов выявить более светлую сторону людей — это вопросы типа «вы бы предпочли». Мы позаботились о том, чтобы эти вопросы были не оскорбительными, интересными, весело и в более легком тоне. Так что получайте удовольствие. Узнайте немного больше о своих друзьях, семьях и близких. Кроме того, если у вас есть проблемы с началом или построением разговора, используйте эти интересные и забавные вопросы, которые вы бы предпочли. Оно работает. Попробуйте их все. И это...Подробнее
Практические идеи для принятия процесса и извлечения уроков из неудач
Переживаете трудные времена в жизни? Что бы мы вам ни говорили, это не может уменьшить боль, которую вы испытываете. Все виды положительных сообщений/советов могут показаться вам раздутыми. Или это может быть последнее, что вы хотите обдумать прямо сейчас. Вы можете подумать: «Пожалуйста, не надо еще один совет. Я уже не на своем месте». Мы это понимаем. И мы не собираемся этого делать. Эта статья посвящена тому, чтобы поделиться лучшими методами и практиками, которым мы с вами можем следовать. Вещи, которые вы и я можем принять, обработать и извлечь уроки из неудач! Эти идеи...Подробнее
Загрузи больше
Моя группа
Заявляйте о себе уверенно
Питчинг с уверенностью: Говорить о своей работе уверенно и ясно. Цель питчинга, как и презентация, — это форма искусства. Это позволяет вам выделиться из толпы и заинтересовать нужных людей вашим бизнесом. Для того, чтобы любой бизнес процветал и рос, важно, чтобы вы были в состоянии донести информацию о том, кто вы и какую проблему решаете. Независимо от того, работаете ли вы в сети, ищете потенциальных инвесторов, клиентов или деловых партнеров, превосходство в питчинге улучшит любой бизнес. В принципе, мы будем рады узнать, что вы сможете справиться со своими...
Эмоциональный интеллект на рабочем месте
Здравствуйте! Добро пожаловать в группу «Эмоциональный интеллект на рабочем месте». Возможно, вы знаете друга или коллегу, у которого невероятно негативное отношение к жизни. Способность понимать и управлять своими эмоциями и эмоциями других известна как эмоциональный интеллект. Это помогает людям принимать лучшие решения и решать проблемы. На рабочем месте эмоциональный интеллект имеет важное значение, поскольку он позволяет сотрудникам хорошо ладить друг с другом и вместе достигать целей. Делитесь своим опытом и читайте обнадеживающие истории, чтобы создать сообщество, в котором мы можем поддерживать друг друга. Присоединяйтесь к сообществу сегодня.! Почему следует Присоединяйтесь к этой группе?На работе эмоциональный интеллект играет роль...
Раскройте свой истинный потенциал: пробудите силу внутри себя
Раскройте свой истинный потенциал: пробудите силу внутри себя. Верьте в свой бесконечный потенциал. Ваши единственные ограничения — это те, которые вы сами себе накладываете. - Рой Т. Беннетт. Эта цитата прямо отражает ваш потенциал, который вы не идентифицируете. Это похоже на: «У вас есть это, но вы не знаете об этом». Осознаете ли вы потенциал или силу, которая у вас есть? Ну, я знаю, очень немногие люди осознают, что если они доведут свои пределы до определенного уровня, они смогут получить то, что хотят. Каков ваш потенциал, вы даже не представляете. Если вы не приложите все свои возможности к работе, вы не сможете получить...
Управляйте своим мозгом
Здравствуйте! Добро пожаловать в Мастера, группу вашего мозга. Вероятно, вы знаете друга или коллегу, у которого невероятно негативное отношение к жизни. Первый шаг — понять, что ваш мозг — это не просто пассивный орган. Он постоянно работает над задачами, которые требуют концентрации, памяти, внимания и решения проблем. Вам необходимо научиться эффективно использовать свой мозг. Делитесь своим опытом и читайте обнадеживающие истории, чтобы создать сообщество, в котором мы сможем поддерживать друг друга. Присоединяйтесь к сообществу сегодня. регулярная сложная деятельность по созданию и...
Перенастройте свой мозг
Мозг — главный пилот нашего тела. Что вы думаете, что вы делаете, что вы говорите, куда вы идете, что вы решаете, как вы реагируете, и каждую мелочь, которая является частью вашего тела, контролируемой вашим мозгом. Итак, если мозг так уникален для вас, не кажется ли вам, что этот контролирующий орган тела должен быть более здоровым? Да, она должна быть здоровой, подтянутой и нежной, чтобы вы могли без проблем выполнять свою повседневную работу. Заголовок группы может вас несколько смутить: «Перепрограммируй свой мозг», но, поверь мне, однажды...
Овладейте навыками принятия решений и решения проблем
Привет! Добро пожаловать в Группу мастеров по принятию решений и решению проблем. Первый шаг к овладению навыками принятия решений и решения проблем — понять, как принимаются решения. Решения принимаются, когда мы делаем выбор между двумя или более альтернативами. Мы выбираем между вариантами, основанными на наших ценностях, убеждениях, предпочтениях и целях. Делитесь своим опытом и читайте обнадеживающие истории, чтобы создать сообщество, в котором мы сможем поддерживать друг друга. Присоединяйтесь к сообществу сегодня.! Зачем присоединяться к этой группе? Рекомендуется, чтобы овладение любым навыком заключалось в понимании того, как принимаются решения. Решения принимаются посредством процесса, известного как когнитивное искажение. Когнитивные искажения...
Создайте непоколебимую уверенность в себе
Всем привет! Добро пожаловать в Группу Строй непоколебимую уверенность в себе. Вокруг нас много людей, не имеющих уверенности в себе. Уверенность в себе – это вера в свои способности и достоинства. Это ощущение, что ты можешь сделать все, что запланировал. Вы можете быть уверены в себе, когда знаете, что можете сделать что-то хорошо, или когда верите, что добьетесь успеха в достижении цели. Давайте создадим сообщество, в котором мы сможем поддерживать друг друга, делясь своим опытом и читая обнадеживающие истории. Присоединяйтесь к сообществу сегодня.!Зачем присоединяться к этой группе?Потому что для достижения целей и...
Как найти свое призвание и цель в жизни
Всем привет! Добро пожаловать в группу о том, как найти свою страсть и цель в жизни. Страсть играет очень важную роль в достижении ваших целей и достижении большего успеха и удовлетворения в вашей жизни. В конечном счете, страсть может помочь вам достичь ваших целей, потому что все, чего вы хотите достичь, требует последовательности. Это означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своей цели, если она совпадает с вашей страстью. Позвольте мне призвать вас создать сообщество, в котором мы сможем делиться своим опытом и читать вдохновляющие материалы, чтобы мы могли учиться друг у друга. присоединяйтесь к нашему сообществу!Зачем...
Постановка цели для достижения успеха
Всем привет! Добро пожаловать в группу «Постановка целей для достижения успеха». Постановка целей — это процесс планирования ваших целей и способов их достижения. Это помогает вам сосредоточиться на том, что вы хотите сделать, и дает вам чувство направления. Вам нужно ставить перед собой реалистичные цели, чтобы не перегружать себя. Без постановки целей невозможно добиться чего-либо в жизни. Призываем вас создать сообщество, в котором мы можем делиться своим опытом и читать вдохновляющие материалы. Мы приглашаем вас присоединиться к нашему сообществу! Зачем присоединяться к этой группе? Постановка целей предполагает принятие активных мер для достижения желаемого результата. Ты...
11 лучших цитат об истинном характере
концепция
11 лучших книжных цитат об истинном характере
«Ваш дух — настоящий щит».
Morihei Ueshiba
Автор
The Art of Peace
Книга
Духовность
ᐧ
Защита
ᐧ
Истинный характер
Концепции
«Я не расскажу вам, что не так, как не так, что не так, что не так, что не так, что не так, что не так, что не так, что не так, что не так, что не так, что не так, что не так, как не так что от добродетели исходят деньги и все другие блага человека, как общественные, так и частные».
Plato
Автор
Поощрение
Книга
Сократ
Характер
Деньги
ᐧ
ДЕЙСТВИЯ
ᐧ
5. , это все, что имеет значение. [...] Но пожертвовать волосом головы вашего видения, оттенком его цвета, из уважения к какому-то директору с серебряным горшком в руке [...] - это самое подлое предательство ».
Virginia Woolf
author
A Room of One's Own
book
writing
ᐧ
loyalty
ᐧ
treachery
ᐧ
need to write
ᐧ
true character
ᐧ
самопожертвование
концепции
«ПАУЛИНА Добрая королева, милорд, Хорошая королева; Я говорю добрая королева; И в бою сделал бы ее хорошей, так что я Мужчина, худшее в тебе.
Уильям Шекспир
Автор
The Winter's Tale
Книга
Paulina
Характер
Goodness
ᐧ
LOYATITY
ᐧ
05
.
Уильям Фолкнер
автор
Роза для Эмили
книга
Эмили Грирсон
характер
изоляция
ᐧ
отталкивание людей
ᐧ
истинный характер
концепции
создание характера и смирение.
Carl Sagan
Автор
Бледная голубая точка
Книга
Humble
ᐧ
Астрономы
ᐧ
Истинный персонаж
ᐧ
00. Insignifice
ᐧ
. Insignifice
ᐧ
ᐧ
9065
ᐧ
астрономия
понятия
«Мужчины такие, какие они есть, благодаря тому, что они делают. Not what they say.'”
Fredrik Backman
author
A Man Called Ove
book
Ove
character
character
ᐧ
actions
ᐧ
men
ᐧ
true характер
ᐧ
все разговоры
концепции
«Я не совсем уверен, какие части меня настоящие, а какие части я почерпнул из книг».
Beatrice Sparks
author
Go Ask Alice
book
Alice
character
books
ᐧ
identity
ᐧ
true character
ᐧ
identity crisis
concepts
“ О характере человека легко можно судить по тому, как он относится к тем, кто ничего не может для него сделать».
Саймон Синек
автор
Лидеры едят последними
книга
суждение
ᐧ
отношение к другим
ᐧ
настоящий характер
концепции
«Я думаю [Стив] выдающийся молодой человек. Он талантлив, ярок и сострадателен. Он очень активно изображает свой район и окружающую среду в позитивной манере».
Уолтер Дин Майерс
автор
Монстр
книга
Стив Хармон
ᐧ
Мистер Савицки
символов
таланты
ᐧ
настоящий персонаж
ᐧ
фильмы
концепции
″«Я не коробка, — сказала она, — у меня нет сторон. Это оно. Одна сторона подходит всем. Это так.0026
View All Quotes
Bookroo
- О нас
- Блог
- Часто задаваемые вопросы
- Справочный центр
- Связаться с нами
- Филиалы
Книжные клубы
-
B
Board Book Club
-
P
КЛУБОВЫЙ КЛУБ КЛУБА
-
J
Книжный клуб для юниоров
-
M
КЛУБ КЛУБА
-
Средний класс.