Home » Misc » Как использовать мантры

Как использовать мантры


6 секретов от мастеров йоги

Представьте себе, что вы начали каждый день много раз повторять некое особенное предложение, и ваша однокомнатная хрущевка вскоре начала превращаться в собственный трехэтажный коттедж. Хотели бы вы попробовать такую практику? «Это все сказки», — скажете вы и будете… не правы. Такая практика есть, и это — чтение мантр. Что такое мантры, и как они действуют на человека?

На внутреннем плане мантры работают именно так, как в этой «сказке», — они меняют и наше сознание, и энергетическое пространство вокруг нас. Это, конечно, не значит, что у вас появится в квартире еще одна комната или вырастут на стенах новые обои, но атмосфера в доме будет меняться. Вспомните, если вы бывали когда-то в святых местах, храмах, как вам становится хорошо и спокойно, и не хочется уходить.

Практика работы с мантрами создаст такое спокойное, гармоничное пространство не только вокруг вас, но и внутри. Ваше сознание начнет меняться. Мантры — это один из самых сильных инструментов нашего развития. Это тонкий механизм, который меняет нашу судьбу.

Давайте разберемся, что такое мантры, и как они на самом деле работают.

Что такое мантра и как она работает
«Крибле, крабле, бумс» или почему мантра — это не заклинание
Неожиданные эффекты из личного опыта
Как правильно слушать мантры
Когда мантры на самом деле начинают работать
Какие мантры выбрать
6 секретных способов работы с мантрами
Осторожно, мантры! Техника безопасности
Как усилить мантру
ТОП-5 ведических мантр для самостоятельной работы

Что такое мантра и как она работает


Слово «мантра» происходит от двух санскритских слов: «ман» — ум — и «тра» — свобода.

Мантра — это практика, предназначенная для освобождения ума.

Главная задача этой практики — открыть свою внутреннюю суть, свою сверхприроду. Когда человек начинает входить в соприкосновение со своей собственной сутью, его жизнь начинает меняться.

Это как если мы были персонажами компьютерной игры — пока мы думаем в пределах этой игры, в пределах мира, созданного нашим умом, мы не можем ничего изменить, играем по заданным правилам, живем как по накатанному в силу наших привычек и особенностей своей личности. Но когда мы начинаем подключать тонкие инструменты, такие, как мантры и медитация, мы можем выйти за пределы этой игры, освободиться от нее. Тогда реальность, в которой мы живем, начнет меняться. Можно сказать, что это способ «выйти из матрицы».

Как работает мантра? Если взять, к примеру, дыхательные упражнения, то дыхание соединяет наше тело — то, что нам понятно, физическую реальность, и сознание — то, что мы не можем ощутить или пощупать. Через дыхание можно понять, как можно влиять на ум. Мантры же работают за пределами ума. Как же в этом разобраться?

«Крибле, крабле, бумс» или почему мантра — это не заклинание


Мы не можем проанализировать с помощью ума и логики, какая работа идет при чтении мантр. Но с помощью ума мы можем проанализировать последствия: как было, и как стало.

Мантра не работает, как заклинание волшебника, — недостаточно просто произнести заветную фразу один раз. Но, как и действия магического заклинания, ее действие тоже зависит от того, кто ее произносит, каким образом и в каких условиях.

Если вы положите ладонь на грудь, когда говорите, то почувствуете, что под ладонью ваше тело вибрирует. Мантра — это определенным образом структурированная вибрация.

Мы на 80% состоим из жидкости, жидкая среда очень хорошо структурируется, сохраняя в себе информацию или структуру звука. Когда этот процесс происходит с вашим телом, вся система жидкостей в вашем теле входит в эту структурную схему, и само тело через какое-то время превращается в подобие мантры. Особенно если вы работаете с небольшим количеством мантр — одна, две, три.

Мантры не имеют ничего общего с религией. Хотя в индуизме священнослужители тоже читают мантры, и в старославянских источниках они также упоминаются, работа с мантрами не означает следование какой-либо религиозной традиции.

Работая с мантрами, которые люди нарабатывали тысячелетиями, вы входите во взаимодействие с высшими силами или с высокочастотными вибрациями (если такое определение вам ближе). И, если вы поймали резонанс, то источник этих сил становится доступным для вас.

Неожиданные эффекты из личного опыта

Кроме внутреннего влияния практика чтения мантр оказывает также и внешний эффект. Мантры меняют или структурируют окружающее пространство. Даже аппаратура начинает менять свой ритм, свои вибрационные характеристики. Часто бывает, что во время практики останавливаются часы.

Неоднократно замечено, что там, где люди читают мантры, начинается развитие — стройка, изменение. Например, человек бегает по тропинке в парке и читает мантры, а через пару лет аккурат по этой тропинке прокладывают асфальтовую дорожку, ставят фонари и скамейки.

Бывает и не очень желательный эффект — если помещение, в котором идет работа с мантрами, вам не принадлежит, вас могут… оттуда попросить. Такое часто бывает со съемными залами, где кроме йоги практикуют мантры, — для хорошо «прокачанного» помещения находится более выгодный съемщик.

А если начать читать мантры на своем рабочем месте, очень скоро из кабинета вас попросят (не потому, что коллеги будут в шоке, — можно делать это, когда в комнате никого нет), а на ваше место сядет какой-нибудь начальник, потому что структура энергий поменяется. Проверено на своем опыте.

Зато если читать мантры у себя дома, друзья будут приходить к вам с удовольствием и каждый раз удивляться, как у вас хорошо, даже если ремонт в квартире далек от дизайнерских изысков.

Как правильно слушать мантры


«Как правильно слушать мантры», — это вопрос часто задают начинающие, и он, вообще говоря, довольно бессмысленный. Потому что прослушивание мантр не дает никакого эффекта — так они не работают. Ну разве что у вас есть привычка медитировать под мантры, и они служат для вас «якорем», создают определенную атмосферу. Но так может работать любая музыка.

Мантры же нужно именно читать или петь. Для того, чтобы мантра работала как инструмент, как механизм, нужно читать ее определенным образом. Звук должен быть структурированным, режущим.

Когда мантры поют, как правило, в коллективе, — ведущий первый раз поет мантру сам, а затем за ним повторяет хор — это другой вид работы. Например, вайшнавы или те, кто практикует бхакти-йогу, воспевают в мантрах имена Бога, выражая ему свою преданность и порой входя от этого в экстаз. Это называется киртан или бхаджан.

Можно ли читать мантры «про себя»? Лучше, конечно, читать их вслух, хотя бы шепотом. Так легче сосредоточиться на повторении мантры, потому что если вы начнете читать мантру «про себя», то ваш ум будет уводить вас от процесса, вскоре заметите, что отвлеклись, и мантра читается уже пополам с мыслями о том, что приготовить на обед или где лучше припарковаться перед деловой встречей.

Единственное исключение — мантры, которые передаются от Учителя к ученику. Их обычно не произносят вслух. Об этом мы расскажем дальше.

В практике йоги мантры можно использовать для очищения ума. Для этой же цели практикуют, например, контрастный душ: теплая вода очищает тело, холодная — ум, а контраст раскачивает энергию.

Лучше всего читать мантры утром. Если вы утром приняли контрастный душ, а потом сели читать мантру, эффективность работы будет выше — мантра ярче проявит себя в вашем сознании.

Когда мантры на самом деле начинают работать

Эффект от чтения мантр наступает далеко не сразу. Человек может попробовать пару раз и разочароваться, решив, что все это ерунда, и ничего не происходит.

С мантрами нельзя работать механически, просто повторяя слова — так никакого результата вы не получите. Мантра работает, только когда вы вкладываете в нее определенный потенциал. Вот как можно от души выматериться: «Эх, твою ж…!», такую же силу нужно вкладывать в мантру.

Для раскрытия мантры требуется время и определенные усилия. Мантру можно «раскачать» несколькими способами:

— длительным и регулярным повторением;

— сочетанием с физическими нагрузками;

— сочетанием с экстремальными практиками (баня/прорубь или обливание ледяной водой).

Помните примету — если купаешься зимой первый раз, нужно загадать желание? Это вполне реальный, работающий процесс. Если вы занимаетесь моржеванием, купаетесь зимой или обливаетесь после бани на морозе водой, сразу после обливания ум как бы «отключается», а в теле нарастает потенциал, сила. Если прочесть несколько раз мантру, то эта сила будет направлена на раскрытие вашего сознания.

Мантру может передать Учитель, у которого эта мантра открыта. Если у него есть шакти (сила), то его внутренний потенциал может передать вам эту вибрацию.

Какие мантры выбрать


Мантры бывают ведические, тантрические, буддийские.

Мантры могут иметь сугубо специфическое назначение — например, тантрические мантры часто направлены на то, чтобы получить что-то, порой вполне материальное, решить какие-то практические задачи.

Ведические мантры имеют более общий характер и направлены на раскрытие нашего сознания.

Если вы никогда не работали с мантрами, и у вас нет Учителя, всегда выбирайте ведические мантры, потому что работа с тантрическими мантрами может нести в себе определенную опасность (о технике безопасности читайте далее), нужно знать, как и в каких условиях можно с ними работать.

Самые известные ведические мантры приведены в конце этой статьи.

6 секретных способов работы с мантрами

Способ #1: Мантра от гуру

Если у вас есть духовный Учитель, он может передать вам мантру, которая будет раскрывать ваше сознание. Как правило, эту мантру нельзя никому говорить и вообще нельзя произносить вслух, по этому ее читают «про себя». Обычно практике чтения гуру-мантры посвящают утреннее время, читают ее на четках, одно повторение — одна бусинка, отсчитывая, таким образом, круги. Перебирание четок дополнительно успокаивает ум, не давая ему отвлекаться. Такая практика называется «джапа».

Если у вас нет гуру-мантры, вы можете практиковать джапу с одной из ведических мантр, например, Гаятри или «Харе Кришна».

Способ #2: Мантры и пробежка

Хороший способ «прокачать» мантру — читать ее во время бега. Для этого тоже потребуется достаточно большое количество времени, несколько лет, но этот способ хорошо работает. Читать можно вслух, шепотом или же про себя. Лучше подобрать такую мантру, которая хорошо подходит к ритму дыхания, например, «Харе Кришна».

Способ #3: Мантры и йога

Практику чтения мантр можно сочетать с практикой йоги. Очень хорошо сначала проработать тело в асанах, а потом поработать с мантрами.

Есть также способ раскрытия мантры при работе в асанах. Мы длительное время пребываем в какой-либо достаточно трудной асане, например, на поперечном шпагате, и при этом читаем вслух мантру. Потенциал, который вызывается нашим напряжением, усилием, в сочетании с мантрой раскрывает наше сознание. Такая практика есть во второй ступени нашего онлайн-курса «Раскрытие внутренней силы».

Способ #4: Мантры и вода

Знаете, почему очень много магии и атрибутов духовной практики связано с водой? Вода обладает определенными свойствами: она может накапливать информацию, быть структурированной. Вы можете поставить перед собой сосуд с водой и начитать на эту воду мантры, а потом опрыскать этой водой помещение. Структура звука, запечатанная в воде, перейдет на пространство, очищая его и делая более благоприятным.

Способ #5 Мантры и еда

Точно так же, как на воду, можно «начитывать» мантры и на еду. Если вы готовите пищу и при этом читаете мантру, она не только станет вкуснее обычной, но и будет обладать определенными «магическими» свойствами — после такого обеда люди будут чувствовать себя благостными и удовлетворенными, а пища пойдет на пользу и для физического здоровья, и для духовного развития.

Если когда-нибудь вас угощали своей едой вайшнавы (в народе их называют «кришнаитами»), то наверняка запомнили, какой вкусной была еда, и какая приятная легкость была потом в теле. Некоторые думают, что получения такого эффекта они добавляют пищу что-то не совсем легальное, на самом деле, они просто читают мантры и готовят еду в особом состоянии.

Есть два дополнительных условия: таким способом можно готовить только вегетарианскую еду, во время готовки ее нельзя пробовать, т.к. мы входим при этом во взаимодействие с определенными силами.

Способ #6: Мантры и медитация

После чтения мантр может случиться очень красивая медитация (о медитации для начинающих мы подробно писали здесь). После того, как вы прочитали мантру, побудьте немного в тишине. Почувствуйте, как звучит мантра внутри вас. У вас могут возникнуть физические ощущения — раскачивание тела, ощущение жжения в районе сердца, «иголочек» вдоль позвоночника. Понаблюдайте за собой, дайте процессу развернуться и завершиться естественным образом.

Как усилить мантру

Есть определенные моменты, когда можно усилить работу мантр.

Например, мантра Гаятри усиливается, если ее читать в воде — эффект будет более выражен. При соприкосновении с водой энергетическое поле человека соединяется со всеми мировым бассейном, и поле всей планеты работает вместе с его полем. Поэтому эффект сказанного — будь то желание или мантра — усиливается. Но это должен быть природный водоем — озеро, река, море. И в такой момент нужно быть внимательными ко всему, что вы произносите.

Мантры работают намного сильнее, когда их повторяет сразу группа людей.

Если вы въехали в новый дом или новую квартиру, пространство быстро станет более комфортным и уютным, если позвать к себе друзей и вместе почитать мантры.

Осторожно, мантры! Техника безопасности

Работать с мантрами нужно очень мягко и плавно, вводя их в свою жизнь постепенно. Начните с 15-20 минут и постепенно увеличивайте время, но не практикуйте чтение мантр более часа в сутки.

В противном случае ваше сознание может начать меняться слишком быстро, и ваша жизнь может начать разрушаться: могут начаться проблемы в семье, на работе.

Чтобы новая энергия адекватно проявлялась в привычной реальности, нужно обязательно заниматься своим физическим телом. Чем больше в вашей жизни мантр и медитации, тем большое должно быть физической нагрузки. Бегайте, плавайте, танцуйте, занимайтесь йогой или хотя бы просто гуляйте.

В какой-то момент вам может показаться, что у вас нет сил на работу с мантрами. Это значит, что ваше физическое тело не успевает — нужно больше заниматься спортом. Тогда у вас появится жизненная сила, и вы снова сможете вернуться к духовной практике.

Со временем вы научитесь чувствовать и поддерживать этот баланс.

ВАЖНО! Поддерживать внутреннее равновесие, оставаться здоровыми, бодрыми и полными сил помогают некоторые секреты, о которых знают только йоги. Мы подготовили для вас специальное пособие.

 

ТОП-5 ведических мантр для самостоятельной работы

Гаятри

Ом Бхур Бхувах Сваха
Тат Савитур Вареньям
Бхарго Девасья Дхимахи
Дхийо Йо Нах Прачодаят

Гаятри-мантра работает по трем планам.

«Ом Бхур Бхувах Сваха» — это три плана:
«Бхур» — земной,
«Бхувах» — астральный или тонкий план,
«Сваха» — небесный план.

Это определенная вибрация частот и смысловое обращение к этим силам.

Харе Кришна

Самая, пожалуй, известная мантра, и самая безопасная — ее можно читать, где и как угодно.

Харе Кришна Харе Кришна

Кришна Кришна Харе Харе

Харе Рама Харе Рама

Рама Рама Харе Харе

Ее еще называют «маха-мантрой» или Великой Мантрой.

Ом Асатома

Ом Асато Ма Сат Гамая

Тамасо Ма Джьйотир Гамая

Мритьйор Ма Амритам Гамая

Ом Шанти Шанти Шанти

Веди меня

От Неведения — к Истине,

От Темноты — к Свету,

От Смерти — к Бессмертию.

Маятра Ганеше

Ом Гам Ганапатайя Намах

Это обращение к Ганеше, работа с первым центром, первой чакрой. Ганеша — это божество, устраняющее препятствия. Ганеша дает возможности человеку практикующему или добивающемуся своих целей отодвинуть препятствия.

Это очень известная мантра, к Ганеше обращаются миллионы людей по всему миру.

Мантра, побеждающая смерть

Ом Траямбакам Яджамахе

Сугандхим Пуштивардханам

Урварукамива Бандханан

Мритьор Мукшия Мамритат

Эта мантра побеждает страх смерти.

Надеемся, теперь у вас появилось представление о том, что такое мантры, как они работают, как действуют на человека и окружающее пространство.

Если вы хотите изменить свою жизнь и реальность, в которой вы живете, попробуйте обратиться к мантрам и медитации, сделав их частью своей жизни. Пусть они будут для вас не чем-то редким и необычным, а станут привычкой, такой же, как вымыть руки перед едой или почистить зубы.

Успешной вам практики!

Что такое мантра, для чего нужна и как ее практиковать

26.01.2022 10:00:00

Мантра – гармоничное сочетание звуков, которые преобразуются в слово. Каждое несет в себе определенный смысл, это еще и вибрация, заряженная космической энергией. Есть много вариантов, для чего нужны мантры. Они помогают достичь цели, улучшают психическое и физическое здоровье, приносят в жизнь позитивные изменения.


Что такое мантра

Что значит мантра: в переводе с санскрита ман означает ум, рассуждение, изречение, а тра – освобождение, защиту. Простым языком – это священные тексты, состоящие из слогов, одного либо нескольких слов. Во время произношения звуки создают своеобразную вибрацию, которая излучает космическую энергию.

Она благотворно действует на тело, душу и сознание. Их уже давно используют в индуизме, буддизме и джайнизме. Это мощная сила, способная на чудеса. Есть три главных определения, что такое мантра:

Еще одно простое определение – мантры похожи на молитвы. Они работают по одному принципу, но отличаются структурой. Мантра – это скорее формула из нескольких букв или слов. Поэтому большое значение имеет выбор текста и его произношение. Он привлекает позитивные факторы и устраняет препятствия.

Что делают мантры

Для чего нужны мантры – они помогают расслабиться, достичь умиротворения, гармонии, полной релаксации. Погружают в духовный транс, устраняют препятствия, раскрывают чакры для работы с душой, телом и окружающим миром. Основная функция священных текстов – помочь расслабиться, освободить разум от посторонних мыслей и настроить на нужный лад.

Клетки нашего организма слышат, осознают и записывают полученную информацию. Так дается установка на определенные действия, программу. Значит, новая позитивная нейтрализует прежнюю, негативную.

Есть много разновидностей священных текстов и каждый направлен на решение конкретной проблемы или для достижения определенного результата. Главное действие заключается в звуковых вибрациях, различают три разновидности воспроизведения звуков и слов:

  1. Громкое произношение действует на тело. Это рекомендуют начинающим, практика хорошо дисциплинирует ум и помогает осознавать свои действия, не отвлекаясь на звуки, которые сначала всегда мешают.
  2. Произнесение текстов шепотом воздействует на энергетику. Такой способ можно практиковать, когда громкое произнесение уже отлично усвоено. Тогда от шепота создается вибрация, которая действует на чакры человека. Такие тексты прочищают каналы, стабилизируют энергетическое поле, что отражается и на теле. Энергия преобразуется в нужную форму для достижения целей, а дисбаланс приводит к развитию болезней. Ее чрезмерное скопление вызывает воспаления, а дефицит нарушает работу внутренних органов.
  3. Повторение текстов про себя действует на психику и душу человека. Это самый сложный способ медитации, который можно практиковать только после прохождения предыдущих двух ступеней. Перед мантрой требуется полностью очистить сознание, что получается только при многократном повторении. Такое звучание действует на разум, очищает его от негативных мыслей, снимает блоки, разрушает прежние стереотипы и помогает формировать новые. Практика работает со всеми нарушениями на физическом и психическом уровне.

Значение слова мантра можно обозначить как воззвание к богам, высшим силам. Это помогает справиться с неприятностями и проблемами, найти решение в трудной ситуации, посмотреть на нее с других ракурсов. Мантры дают дополнительную энергию, восстанавливают нервную систему, запускают процессы самоисцеления.


Для чего нужны мантры

Священные тексты действуют в разных направлениях, поэтому они многочисленны. Но есть и универсальные, которые легко может читать любой человек, даже без навыков. Поднять упавший дух и справиться с негативными жизненными обстоятельствами помогает Ом Намах Шивайя. Она придает силы, уверенность. Энергетически зарядиться помогает текст Ом Мани Падме Хум.

Виды мантр


Разновидности

Название, как работают мантры

Для очищения

Ведические тексты очищают духовно и тело. Один из наиболее могущественных – Гаятри, состоящий из 24 слогов. Он помогает избавиться от страха и грехов прошлых жизней, отличить правду от лжи, обрести мудрость, поправить карму. Его нужно читать 3 раза в день (утром, днем, вечером), но можно и чаще.

Для усиления обращения к Богу используют Биджа. Она несет в себе энергию Творца. Для ее усиления и работы с энергетическими потоками слова Биджа добавляют к любым другим.

Для здоровья, лечения, омоложения

Тексты для лечения несут в себе мощь бога Солнца. Для здоровья и исцеления читают мантры:

  • Хрим;
  • Ом Сурья Намаха;
  • Тея Та Ом Бхэйкандзе Бхэйкандзе Маха Бхэйкандзе Рандза Самуд Гате Соха.

Восстановить психическое здоровье помогает текст Ом Чандра Намаха или Рам. Последний одновременно дает человеку гармонию, красоту и умиротворение. Эти тексты рекомендуют повторять по 108 раз, в новолуние. Во время чтения слов для исцеления нужно представлять, что болезнь уходит из организма безвозвратно.

При ослабленной памяти или для усиления эффективности ее работы используется mantra Ом Кри Кирим Карим Крим. Она помогает быстрее усваивать информацию. Очень полезна школьникам, студентам, работникам умственного труда. Но часто ее повторять нельзя – это может спровоцировать депрессию.

Для красоты и омоложения используют Сан Сиа Чии Наох Пай Тун Доу. Ее читают во время занятий спортом, косметологических процедур, ухода за лицом и телом и на любых мероприятиях, которые нужны для совершенствования тела. Чтобы стать стройнее, текст пропевают на убывающую луну.

Для достатка, денег, богатства

Они предназначены для улучшения материального положения. Самая сильная – Ганеши, наиболее значимы тексты:

  • Ом Гам Ганапатайе Намаха;
  • Ом Хрим Грим Хрим;
  • Аум Намо Дханадайе Сваха Намах Аум;
  • Ом Шри Махаганапатайе Намах;
  • Ом Ганешайя Намаха.

Они быстро устраняют любые препятствия, которые мешают деньгам проникать в дом, помогают сохранить стабильное финансовое положение.

Можно выбрать от 1 до 3 текстов. Читать их нужно каждый день, по три раза – утром, днем, вечером, лучше повторять по 108 раз или как минимум число должно быть кратно трем.

Для успеха и удачи

Для их привлечения используют тексты Харе Кришна. Они обеспечивают поддержку высших сил, открывают астральное зрение:

  • Харе Рама Хара Рама;
  • Харе Кришна Харе Кришна;
  • Рама Рама Харе Харе;
  • Кришна Кришна Харе Харе.

Для любви

Такие mantrasоказывают сильное влияние на энергетику человека, притягивая его вторую половинку. Таких текстов очень много, но самыми мощными являются Ом Мани Падме Хум и Рама Да Са Сэй Со Ханг.

После чтения священных текстов не стоит ожидать, что ситуация исправится мгновенно – на утро человек не исцелится и деньги с неба не свалятся. Но здоровье будет стабильно улучшаться, а для достижения финансового благополучия откроются новые возможности, исчезнут материальные трудности, которые мешали достичь цели. Часто озарение приходит именно во время чтения текстов.


Как использовать мантры

Чтобы правильно практиковать мантры, нужно овладеть техникой дыхания. Процесс пройдет более эффективно, если их сочетать с йогой, пранайямами. На сайте https://ashaindia.ru/ есть много аюрведической литературы по данным темам.

Для произношения мантр нужно принять удобное положение и закрыть глаза. Повторяют их нараспев, множество раз. Есть несколько правил, которых нужно придерживаться:

  1. Перед выполнением практики нужно исключить любые посторонние звуки. В помещении не должно быть посторонних людей.
  2. Перед чтением мантры нужно четко, вслух обозначить свою цель. Потом принять нужную позу. Оптимальной является полу-лотоса, лотоса или сидя ровно, с выпрямленным позвоночником.
  3. Мантры в голос произносят на выдохе. Если с середины слова или фразы – то это нарушит необходимую вибрацию. Произносить мантру нужно так, чтобы каждая клеточка тела откликалась на эти колебания. Это хорошо очищает клетки и разрушает деструктивные программы.
  4. Слова мантры повторяют любое количество раз, но оно должно быть кратно трем. Наиболее эффективным будет число 108. Единица – это абсолютная энергия, ноль указывает на совершенство, восемь – символ бесконечности.
  5. Чтобы помочь сосредоточиться, рекомендуют использовать четки с бусинками. Они помогают и для подсчета произнесенных слов, повышают концентрацию внимания.
  6. Перед произнесением мантр про себя необходимо полностью очистить ум от любых мыслей. Это очень сложно, требует многократного повторения. Нужно сконцентрироваться на внутреннем звучании.
  7. Для борьбы со страхами нужно выбрать очищающую мантру. Повторить ее 12 раз. Потом произнести слово, которое ассоциируется со страхом. Потом снова повторить мантру 12 раз. Практиковать нужно до тех пор, пока страх или фобия полностью не исчезнет. Это может занять даже месяцы.
  8. Не рекомендуют использовать одновременно много мантр, максимум можно выбрать одну-две.

К самым сложным относятся древние тексты ОМ. Они дополняют многие мантры, просто усиливая их. Настроиться и войти в нужное медитативное состояние помогают аромапалочки и благовония. Настоящие индийские продукты продаются на сайте магазина «Ашанти». Для достижения нужного эффекта нужно выделять на священные тексты по 15 минут в день.


Мантры помогают расслабиться, избавиться от негатива, добиться успеха и выполнения желаний. Регулярные практики способствуют духовному росту, восстановлению физического и психического здоровья без лекарств. С помощью мантр поддаются лечению даже тяжелые хронические заболевания.

Также будет интересно

В статье использовались следующие категории

Статьи

преимуществ, как попробовать и многое другое

Мантра — это санскритский термин, где «ман» означает «ум», а «тра» — «освобождение».

Думайте о мантре — слове или фразе, которую вы повторяете во время медитации — как об инструменте, помогающем освободить ваш разум. Это может иметь большое значение, особенно если у вас есть проблемы с концентрацией внимания или с правильным настроением.

Многие люди считают, что использование мантры может повысить осознанность и улучшить концентрацию. Поскольку это помогает вам оставаться сосредоточенным, это может привести к улучшению результатов медитации.

Медитировать можно разными способами, и не существует единого «правильного» подхода.

Независимо от того, практикуете ли вы мантра-медитацию или другой стиль, вы часто будете замечать одни и те же преимущества, в том числе:

Некоторые дополнительные преимущества медитации с мантрами включают:

Повышение концентрации внимания

Медитация не всем дается легко, и многим людям требуется время и практика, чтобы сохранять сосредоточенность. Мантра может облегчить это, уменьшая блуждающие мысли.

Если вы повторяете мантру про себя или вслух, эта мантра занимает ваше сознание и помогает предотвратить его дрейф в других направлениях.

Это может быть особенно полезно, если ваш ум часто блуждает, когда вы пытаетесь медитировать.

Укрепление целей медитации

Многие практикующие медитацию верят, что вибрации и гармония повторения определенных слогов могут способствовать более глубокому медитативному состоянию. Эта глубокая медитация может помочь высвободить любую заблокированную энергию, нарушающую ваше самочувствие.

Вы можете выбрать конкретное слово или фразу, которые подчеркивают ваши причины для медитации, например санскритское слово «шанти», что означает «мир».

Медитация со словом, звучание которого вам нравится или которое делает вас счастливым, также может усилить чувство спокойствия или радости.

Некоторые люди выбирают мантры, которые одновременно служат утверждениями, например:

Выбор утвердительных фраз также направляет ваше осознание к вашим намерениям. Медитация может вызывать разочарование, когда вы не видите результатов, но регулярное повторение мантры, отражающей ваше видение для себя, может увеличить вероятность того, что оно станет реальностью.

Изменения головного мозга

Согласно небольшому исследованию 2012 года, медитация мантрами может помочь улучшить здоровье мозга.

После 8 недель медитации Крийя-киртан, типа медитации кундалини, включающей мантру, 15 пожилых людей, испытывающих проблемы с памятью, продемонстрировали увеличение мозгового кровотока и когнитивных функций.

Эти изменения головного мозга привели к:

Согласно исследованию 2017 года, повторение определенных мантр может стимулировать эти изменения, поскольку повторение может помочь синхронизировать левое и правое полушария мозга и способствовать расслаблению (альфа) мозговых волн. Эта синхронизация может помочь улучшить работу мозга с течением времени и, возможно, замедлить снижение когнитивных функций.

Лучший контроль над дыханием

Повторение мантры во время медитации также может помочь вам найти естественный ритм дыхания.

Привыкание к медитативным дыхательным упражнениям может занять некоторое время. Сопоставление дыхания с мантрой может облегчить этот процесс и в то же время помочь вам почувствовать себя более расслабленным.

Когда дело доходит до поиска мантры, на самом деле нет неправильного пути.

Некоторые простые мантры представляют собой слоги или гласные звуки, такие как обычные «ом» или «аум». Однако этот короткий звук обладает большой силой. Многие считают этот слог изначальным звуком вселенной.

Другой распространенной мантрой для медитации является санскритское «Со Хум» или «Я есть».

Другие типы мантр, связанных с более конкретными целями, включают:

Если вы хотите получить больше информации о значении определенных мантр, подумайте о том, чтобы обратиться в местную студию йоги или центр медитации.

Если за вашей практикой медитации стоит конкретная цель или намерение, почему бы не включить это в свою мантру?

Чтобы почувствовать себя спокойнее или снять плохое настроение, например, вы можете выбрать что-то вроде:

Даже слова «спокойствие», «радость» или «доброта» могут служить эффективными мантрами, если вы хотите, чтобы они были краткими.

Как только вы придумали мантру, пришло время начать ее использовать.

Вот как:

  1. Устраивайтесь поудобнее. Найдите тихое место, где вы сможете спокойно медитировать. Найдите положение, в котором вы сможете оставаться в течение всей медитации, будь то сидя на полу, в кресле, лежа или даже при ходьбе. Мудры, или положения рук, помогают некоторым людям войти в медитативное состояние ума, но в этом нет необходимости.
  2. Установите таймер. Решите, как долго вы хотите медитировать (от 3 до 30 минут), и установите таймер. Подумайте о том, чтобы использовать тихий, расслабляющий звук, например шум океанских волн или пение птиц, чтобы будильник не выводил вас из спокойного медитативного состояния.
  3. Начните с нескольких глубоких вдохов. Обратите внимание на свое дыхание, не пытаясь изменить его. Просто сосредоточьтесь на ощущении, как оно входит в ваши легкие и наполняет ваше тело.
  4. Используй свою мантру. Продолжайте медленно и ровно дышать через нос, начав повторять мантру. Вы можете произнести это вслух (это может больше помочь с мантрами, предназначенными для создания вибраций) или повторять про себя. Часто помогает сопоставить мантру с вашим дыханием.
  5. Пусть ваше дыхание направляет вас. По мере того, как вы погружаетесь в медитацию, ваша мантра и дыхание в конце концов войдут в ритм. Если вы не пытаетесь использовать определенную технику дыхания, следование этой схеме может помочь вашей медитации стать более естественной.
  6. Не забывайте аккуратно перенаправлять блуждающие мысли. Во время медитации вы, вероятно, заметите, что ваше внимание начинает блуждать. Когда это произойдет, не пытайтесь прогнать эти нежелательные мысли. Вместо этого просто признайте их, отпустите, а затем снова возьмите мантру.
  7. Закройте медитацию. Когда ваш таймер сработает, не вскакивайте сразу. Вместо этого выделите несколько минут, чтобы посидеть со своим (надеюсь) спокойным умом. Проверьте себя. Вы чувствуете себя более расслабленным? Более оптимистично? Это завершающее упражнение позволяет вам проверить себя и отследить свой прогресс.

Довольно часто медитация кажется сложной, немного скучной или даже неприятной, особенно поначалу. Часто требуется время, чтобы увидеть значительные результаты, но большинство людей, придерживающихся этой практики, считают, что оно того стоит.

Эти советы помогут вам успешно превратить медитацию в привычку.

Сосредоточьтесь на намерениях

Когда вы медитируете с конкретной целью, например, уменьшить тревогу или нежелательные эмоции, может показаться естественным сосредоточиться на вещах, которые вы не хочу чувствовать.

Но вы можете увидеть лучшие результаты, если будете медитировать на позитиве или на желаемом мышлении:

Как правило, это оказывается более полезным, чем медитация на негативы или образ мыслей, который у вас есть прямо сейчас, например:

Вы встревожены или сердитесь. Вот почему вы медитируете. Легко зациклиться на своем существующем настроении, но это может умалить преимущества медитации.

С другой стороны, медитация с мыслью о желаемом результате может помочь вам визуализировать свой успех и превратить этот образ в реальность.

Попробуйте четки мала

Четки мала, или джапа-мала, могут способствовать развитию осознанности в медитации и практике йоги. Они предназначены для того, чтобы помочь вам в повторении мантр — «джапа» на санскрите означает «бормотание».

Мала, или нить из 108 бусин, поможет вам поддерживать устойчивый ритм дыхания во время медитации. Вы также можете использовать малу, чтобы сосредоточиться на своей мантре, используя каждую бусину, чтобы отметить одно повторение.

Хотите попробовать? Вот как начать работу с бусинами мала.

Не стесняйтесь менять свою мантру

Если первая мантра вам не удалась, возможно, вам поможет найти ту, которая больше резонирует с вашим текущим настроением и целями медитации. Нет ничего плохого в том, чтобы изменить его по мере необходимости.

Вам также не нужно использовать одну и ту же мантру каждый раз, когда вы медитируете.

Возможно, утром вы хотите сосредоточиться на силе и сострадании к предстоящему дню, а вечером достичь ощущения спокойного внутреннего покоя.

Ключ к медитации с мантрами — найти ту, которая работает для вас.

Продолжайте пробовать

Как и в большинстве случаев, медитация не всегда дает немедленные результаты. Чтобы увидеть оптимальные преимущества, вам нужно поддерживать постоянную практику.

Сначала постарайтесь не беспокоиться о том, как долго вы медитируете. Вместо этого сделайте привычкой делать это каждый день. Со временем вам станет легче медитировать дольше.

Ежедневная медитация в одно и то же время и в одном и том же месте также может помочь вам войти в привычный распорядок дня.

Наше руководство по ежедневной медитации также может помочь.

Большинство людей, которые медитируют, делают это по какой-то причине, будь то расслабление, развитие сострадания или забота о себе.

Выбор мантры, отражающей ваши цели, поможет вам сосредоточиться на том, что вы хотите получить от медитации. Это может укрепить вашу приверженность практике и максимизировать преимущества медитации.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как работает мантра-медитация? Руководство по началу работы

Что такое мантра-медитация?

Практика мантра-медитации использует молчаливое повторение слова или фразы в качестве точки фокусировки, чтобы помочь отточить более сфокусированное осознавание. Это помогает в замедлении умственной деятельности и мышления.

Медитация с мантрами не предназначена для полного прекращения ваших мыслей. Вместо этого цель состоит в том, чтобы расширить ваше осознание, чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно, наблюдая за своими мыслями (и любыми другими внешними раздражителями), не вовлекаясь в них немедленно. Чем больше вы будете практиковаться, тем больше вы начнете замечать, что по своей природе вы больше присутствуете, а ваш разум меньше блуждает в прошлом или будущем. Вы будете жить настоящим моментом с большей степенью внимательного (непредвзятого) свидетельствующего осознания. Вы также, вероятно, заметите, что ваше самоотнесенное мышление уменьшается, развивая большее чувство сострадания к другим. Это происходит из-за снижения активности в сети мозга по умолчанию1, которая регулирует оба этих процесса.

Какие хорошие мантры можно использовать в медитации?

Давайте поговорим о звезде этого шоу: Твоя мантра!

Если вы не выросли, говоря на мертвом языке санскрите, медитация с санскритской мантрой будет похожа на безмолвное повторение «бессмысленной» мысли. Однако эти мантры несут в себе энергетическую сущность и могут помочь поддержать ваши намерения.

По-настоящему мощной универсальной мантрой, которую очень удобно использовать, является SO HUM , которая сводится к английской сущности «Я ЕСМЬ». Эта мантра велика, потому что ее можно связать с дыханием, которое дает вашему уму две вещи, к которым можно привязаться — ощущение вашего дыхания и молчаливое повторение мантры. Чтобы попрактиковаться, просто тихо повторяйте «ТАК» на вдохе и «ХУМ» на выдохе.

Еще две мои любимые мантры — это Шиво'хам (Ши-вох-хум), воплощающая сущность сознания ( Я есмь сознание ), и Ахам Према ( Ах-хум Прай-ма ), который воплощает божественную любовь ( я любовь ).

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как новичкам научиться мантра-медитации:

1.

Отложите время.

Для начала решите, когда вы хотите выделить место (предпочтительно 20 минут) для ежедневной практики. Превратив медитацию в ритуал, вы создадите импульс и последовательность, а медитация примерно в одно и то же время каждый день — отличное место для начала. Зачастую легче всего медитировать первым делом с утра в последовательности тех первых восьми-двенадцати вещей, которые вы делаете каждый день, потому что у вас не так много соблазна выбрать другое занятие, например, провести время с друзьями или потренироваться после работы.

Я первый признаю, что вначале, до того, как вы начнете замечать преимущества, проявляющиеся в вашей жизни, медитация очень похожа на «сидение и ничегонеделание», так что найдите время, когда больше не с чем бороться Вашему вниманию.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Найдите тихое, удобное место для сидения.

Акцент на удобный . Мы не делаем того, что неудобно, и я хочу, чтобы вы разработали практику, которая будет сопровождать вас всю жизнь.

Прежде чем начать, постарайтесь свести к минимуму любые отвлекающие факторы: включите беззвучный режим телефона, закройте окно или попросите всех, кто живет с вами, уважать ваше пространство, пока вы медитируете. Вам не нужно идеально тихое место для медитации, так что не беспокойтесь о том, чтобы создать атмосферу пещеры на вершине горы в своей гостиной. Наконец, установите таймер на 20 минут или подойдите к глазам с часами, на которые вы сможете взглянуть, когда вам покажется, что прошло около 20 минут.

Если музыка помогает, используйте ее как часть своего опыта. Просто держитесь подальше от музыки, которая вызывает эмоции или содержит слова: думайте больше о звуках природы. Вы также можете добавить элемент ароматерапии: возможно, вы каждый раз зажигаете одну и ту же свечу или используете одно и то же эфирное масло перед каждой медитацией.

Всегда помните, однако, что, хотя эта практика может перерасти в ритуал, вы можете медитировать где угодно, и вам не обязательно иметь каждый отдельный элемент для практики.

Headspace

Начните свое медитативное путешествие сегодня с Headspace. (Ad)

3.

Когда вы будете готовы начать, просто запустите таймер и закройте глаза.

Мне нравится начинать медитацию с нескольких глубоких вдохов через нос и выдохов через рот, прежде чем позволить этому дыханию без усилий пройти через нос. Если вы чувствуете себя комфортно, потратьте несколько минут на то, чтобы просканировать тело, чтобы расслабить любые области, где вы чувствуете напряжение или стеснение. Мне нравится уделять особое внимание и расслаблять мышцы лица и плеч.

А затем начните молча повторять мантру "Со-Хум". Спойлер: ваше внимание будет рассеяно. Вы обнаружите, что внезапно начинаете думать о самых случайных мыслях, занимаясь каким-то звуком, который вы слышите, или, может быть, физическим ощущением, которое вы начинаете замечать.

Когда вы отклоняетесь от мантры, просто без осуждения отметьте, куда ушло ваше внимание, а затем мягко вернитесь к мантре. Представьте, что вы идете обедать, а ваша мантра — это ваш партнер по обеду и разговор, в котором вы участвуете. Конечно, вы можете слышать слова из чужих разговоров, но вы, скорее всего, не встанете из-за стола и не сядете. вниз, чтобы присоединиться к их разговору. Это все, что вы собираетесь делать во время медитации. Когда вы заметите, что закончили разговор со своей мантрой, заметьте это, а затем найдите способ вернуться к безмолвному повторению ее.

Весь этот танец между мантрой и другими действиями и есть ваша медитация.

Learn more