Home » Misc » Как повысить усидчивость

Как повысить усидчивость


Как развить усидчивость: 15 эффективных упражнений

В статье рассказывается:          

  1. Что такое усидчивость
  2. Почему мы отвлекаемся
  3. 15 упражнений, которые помогут развить усидчивость
  4. 4 книги, которые помогут развить усидчивость

  5. Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
    айти, дизайн или маркетинг.

    Бесплатно от Geekbrains

Засел с утра за работу, но через полчаса коллеги позвали попить чайку. Еще час усердного труда – и на глаза вдруг попался телефон, а там очень важная переписка. Ситуация знакома многим. А потом лихорадочное наверстывание упущенного времени и искреннее непонимание, почему парочка простых задач, с которыми собирался справиться за час, растянулась на весь рабочий день. Человек не успел сделать что-то важное просто потому, что ему не хватило концентрации.

Но это качество поддается тренировке, так что вполне реально со временем научиться выполнять недельный план за один день. В чем же причина того, что человек теряет концентрацию внимания, и как развить усидчивость?

Что такое усидчивость

Усидчивость – это способность полностью сосредоточиться на выполнении задания в течение нескольких часов.

Другими словами, усидчивость – это умение сконцентрировать внимание на работе, не замечая того, что происходит вокруг. Усидчивость от слова «сидеть», поэтому данное качество имеет смысл в плане сидячей работы.

Что такое усидчивость

С этим не рождаются – усидчивость вместе с другими качествами развивается с возрастом. Для успешного результата необходимы внимание и сила воли. Малыши пока еще не умеют надолго сосредотачивать свое внимание на одном объекте, но они взрослеют и со временем приобретают этот важный навык.

Почему мы отвлекаемся

Чтобы решить проблему, надо найти причины, которые ее вызывают, то есть отвлекают нас от работы. Самая главная причина – неинтересное занятие. Если задача не вызывает ничего кроме скуки, то и решать ее никому не захочется. Если это важно, то в ход идет сила воли, заставляя нас работать. Но как мотиватор, сила воли слабовата.

Физически можно заставить себя выполнять наискучнейшую работу в мире, но мозг будет активно сопротивляться, предлагая более приятные и важные идеи. Цель – отключить силу воли и найти достойную мотивацию. Можно попытаться посмотреть на свою работу под другим углом зрения и найти в ней привлекательные моменты. Например, применить творческий подход или представить, для чего все это нужно. Кому поможет ваша работа? Что произойдет, когда вы ее выполните?

Если у вас нет ответов на эти вопросы, и вы по-прежнему уверены, что ваше занятие – самое скучное в мире, то стоит задуматься, тем ли вы занимаетесь? Мы поможем вам кардинально изменить вид деятельности и открыть в себе таланты в любом возрасте, независимо от того, чему вы уже успели научиться.

15 упражнений, которые помогут развить усидчивость

  1. Избавление от назойливых раздражителей. То, что происходит вокруг вас, мешает вам сосредоточиться, поэтому перед началом занятий постарайтесь избавиться от внешних раздражителей. Закройте к себе дверь, если рядом громко разговаривают, попросите никого не входить к вам во время работы, закройте окно, если уличный шум не дает сконцентрировать внимание на задаче.
  2. Удобная обстановка. Рабочее место должно быть комфортным. Эргономичный стул или кресло, монитор, расположенный на безопасном для глаз расстоянии, открытое окно, если в комнате жарко, горячий обогреватель, если холодно – комфортные условия помогут сосредоточиться на выполнении задания.
  3. Доведение начатого дела до конца. Выработайте у себя привычку выполнять каждую работу до конца, даже если не очень хочется. Начните с домашних обязанностей. К примеру, вы вымыли посуду, но мытье сковородки оставили на потом. Вернитесь и вымойте ее тоже. Если вы будете все время доводить до конца любое начатое дело, то сможете укрепить самодисциплину и развить у себя усидчивость. Срывы будут, никто не обещал, что будет легко менять свои привычки. Но не зацикливайтесь на них, а продолжайте себя заставлять и со временем доведение начатого до конца станет вашей сильной чертой.
  4. Игра в шахматы. Не все ими увлекаются, а напрасно. Эта древняя игра не только развивает мышление и умение просчитывать вперед свои действия, укрепляет память, но и улучшает способность к концентрации внимания.

    Игра в шахматы

  5. Собирание паззлов. Отличный метод на тему того, как развить усидчивость. Купите наборы разной сложности и складывайте по вечерам картины. Если в паззле 2000-2500 деталей, не пытайтесь собрать его за один день. Определите для себя норму – не более 250 деталей за вечер, и четко ее соблюдайте.
  6. Музыка. Многим помогает сосредоточиться негромко работающее радио. Но это работает не для всех. Включите во время работы записи любимого исполнителя. Возможно, вам это поможет.
  7. Правильная мотивация. Заниматься неинтересным для себя делом мало кому хочется. Но все может измениться, если вы подберете для этого хорошую мотивацию. К примеру, на что вы потратите заработанные деньги, или как эта работа поможет вам получить повышение в должности.
  8. Блокировка соцсетей. У многих выработалась вредная привычка постоянно мониторить ленты в социальных сетях или заходить на другие сайты. Установите на рабочий компьютер программу-блокировщик, которая не даст вам открывать посторонние ресурсы и отвлекаться в течение рабочего дня.
  9. Отключение телефона. На сегодняшний день этот гаджет – самый отвлекающий предмет. Постарайтесь во время работы держать его подальше – в ящике стола, в сумке или вообще в другой комнате, а лучше вообще выключите. Если вам не хотелось бы пропустить важный звонок, можете не отключать, но все равно уберите телефон из поля зрения.
  10. Составление плана. Очень помогает сосредоточиться на работе составление плана. Это может быть план на день или хотя бы на час, но работа по нему будет очень продуктивной.
  11. Наведение порядка на рабочем месте. На столе не должно лежать ничего из того, что может привлечь ваше внимание. К примеру, глядя на чашку вам захочется выпить чаю, а пачка сигарет вызовет желание устроить себе небольшой перекур. Семейное фото способно переключить мысли на домашние проблемы и т.д.
  12. Отказ от многозадачности. Привычка заниматься несколькими делами одновременно никак не повысит вашу эффективность. Скорее вы получите обратный результат. Человеческий мозг не способен одинаково следить за несколькими действиями одновременно. Поэтому избавляйтесь от этой вредной привычки и приучайте себя заниматься только одной задачей, не отвлекаясь на другие дела. Эффект будет заметен сразу же.
  13. Медитация. Созерцательные практики очень хорошо помогают развить концентрацию внимания. Самая простая медитация: займите удобное положение, расслабьте тело и постарайтесь ни о чем не думать. Мысли все равно появятся, но вы не должны в них вникать. Пусть они свободно скользят в голове, не задерживаясь. Постепенно их станет меньше. Время медитации неограниченно. После такого сеанса тело обретет приятную легкость, а голова – ясность. Один сеанс ежедневно, и ваша способность концентрировать внимание на работе улучшится.

    Медитация

  14. Перерывы на отдых. Обязательно устраивайте себе перерывы в работе, переключаясь в это время на другой вид деятельности. Можно выпить кофе, почитать книгу, размяться. Мозг нуждается в такой перезагрузке, чтобы потом со свежими силами вернуться к работе. Долгая работа без отдыха утомляет, концентрация внимания ослабевает, усидчивость тоже не улучшается. Самый полезный отдых – чередовать умственную работу с физической.
  15. Тренировка внимания. Усидчивость в большой степени зависит от уровня внимания. Чем лучше оно развито, тем большей усидчивостью вы будете обладать. Тренируйтесь каждый день, решая головоломки, задачи на внимательность, заучивая наизусть стихи.

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2022

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 18514

4 книги, которые помогут развить усидчивость

«Сила воли: Заново открываем Нашу Величайшую Силу», Рой Ф.

Баумейстер и Джон Тирни

Одно из основных положений этой книги говорит о силе воли как об ограниченном ресурсе. По мнению авторов, она вместе с IQ определяет величину нашего успеха на жизненном пути.

В книге рассказывается о том, насколько тесно сила воли связана со счастьем и душевным спокойствием, физическим здоровьем, социальной поддержкой и многим другим.

Авторы подчеркивают, что самоконтроль – это сознательное направление нашей энергии в нужное русло, определение того, что ослабляет нашу силу воли или, наоборот, усиливает ее.

«Сила воли» разобрана на цитаты другими авторами по саморазвитию и является одним из основополагающих текстов о самодисциплине, самоконтроле, о том, как развить усидчивость. На 316-ти страницах этой книги, написанной профессиональными психологами, описаны интересные эксперименты, служащие убедительными аргументами в пользу изложенных фактов.

«Маленькая книга больших перемен: подход без силы воли к отказу от любой привычки», доктор философии Эми Джонсон и доктор философии Марк Говард

В этой увлекательной книге психолог доктор Эми Джонсон приводит рассуждения на тему неврологии зависимости и привычек, чтобы доказать, что все это можно изменить.

Книга очень популярна среди терапевтов и психологов, оказывающих врачебную помощь в подобных ситуациях. Помимо восстановления психики в ней освещена тема того, как можно изменить привычный ход наших мыслей.

Книги, которые помогут развить усидчивость

Те, кто борется с тревогой или связанными с ней психическими расстройствами, найдут здесь полезные рассуждения и идеи, которые могут остаться непонятыми обычными читателями.

Доктор Джонсон говорит о своем подходе к разрушению привычного поведения, чтобы понять причины его появления, и настройке на внутреннее содержание. Психологи считают этот подход полезным и применяют его в когнитивно-поведенческой терапии.

Точный инструмент «Колесо компетенций»

Для детального самоанализа по выбору IT-профессии

Список грубых ошибок в IT, из-за которых сразу увольняют

Об этом мало кто рассказывает, но это должен знать каждый

Мини-тест из 11 вопросов от нашего личного психолога

Вы сразу поймете, что в данный момент тормозит ваш успех

Регистрируйтесь на бесплатный интенсив, чтобы за 3 часа начать разбираться в IT лучше 90% новичков.

Только до 2 февраля

Осталось 17 мест

«Зефирный тест: овладение самоконтролем», Уолтер Мишель

Уолтер Мишель был известным психологом по самоконтролю. Именно он разработал и предложил знаменитый зефирный тест, помогающий определить сложности отложенного и моментального удовлетворения потребностей у детей.

В конце 60-х годов XX века он провел свои первые исследования с детьми дошкольного возраста, предложив им на выбор либо «один зефир сейчас, либо два зефира в течение десяти минут».

Затем он проследил за дальнейшим развитием подопечных, участвовавших в исследовании, чтобы оценить их успеваемость, уровень ожирения и другие показатели. Автор своими выводами проложил путь многим другим исследователям в этой области.

Эта книга – не просто полезное описание того, как повысить свою самодисциплину или как развить усидчивость. Читателям предлагается увлекательный рассказ об одном из самых масштабных экспериментов в современной психологии.

«Наука о самоконтроле», Говард Рахлин

240 страниц книги почетного профессора Рахлина содержат в себе глубокие научные знания о саморегуляции и самодисциплине.

По сути, это учебник для последователей науки о самоконтроле. На его страницах – описание результатов множества исследований и экспериментов, помогающих изучить различные ключевые принципы саморегуляции – как это связано с поведением, принятием решений и многим другим.

А поскольку это учебник, то в нем вы встретите и диаграммы, и числовые данные. Хотя профессор Рахлин все-таки отлично справился с тем, чтобы сделать чтение книги увлекательным для тех, кто интересуется поведенческими науками.

Продвижение блога - Генератор продаж

Рейтинг: 5

( голосов 1 )

Поделиться статьей

Как развить у себя усидчивость

 

Посидел поработал – пошел попить чайку. Опять посидел – залез в телефон. А потом расстраиваешься, что процесс затянулся, и опять нет времени на другие дела.

Знакомая ситуация? Конечно! Она знакома каждому, кто хотя бы раз в жизни работал сидя. Вот только некоторые мучаются с ней всю жизнь, а некоторые справляются и достигают желаемых результатов в своей деятельности. Просто за день они успевают выполнить недельную работу, что повышает их эффективность и скорость движения.

И в этой статье мы рассмотрим 5 способов, как преодолеть постоянный нетерпеж и развить у себя усидчивость. Начнем с самого главного – двух определяющих модулей.

 

Содержание

  1. Модуль #1 Интерес к делу
  2. Модуль #2 Работа над собой
  3. Остальные способы
  4. Подготавливаемся
  5. Грамотно организуем процесс работы
  6. Мотивируем себя заранее
  7. Заключение

Модуль #1 Интерес к делу

 

Состояние раздражительности и желание побыстрей закончить – лишь симптомы. Причина же заключается в неинтересности, банальности и тусклости задания, с которым вы столкнулись. В этот момент вы двигаетесь за счет силы воли, на которой, как известно, далеко не уедешь.

Наша задача заключается в том, чтобы перейти от дешевого топлива «Сила воли» на более качественное под названием «Мотивация». Нужно найти что-то такое, что будет заряжать на действия и подталкивать к работе. Это должно автоматически приклеивать вас к стулу и вызывать стремление к результату.

Это «что-то» называется мотив. Конкретно в нашем случае это может быть небольшая награда в виде похода в магазин, вкусного ужина или просмотра фильма. Обычный презентик для поддержания внутреннего настроя. В более глобальном понимании – это внушительная и сложная цель, видение какого-либо смысла. Зачем вы работаете? Куда вы вообще двигаетесь? Если нет интереса и желания – может быть это не тот путь? А может просто цели не достаточно пугают и не настраивают на борьбу? Над этим всем стоит подумать, чтобы разобраться в своих чувствах и настроениях.

Вы можете сказать: «Ой, опять эта психология, нравоучения – задолбали уже. Давай попроще…». И, честно говоря, я вас понимаю. Вы давно знаете все эти заумные фразы, просто у вас нет другого выбора, как садится и работать через не хочу.
[adsense1]
Тем не менее те люди, кто не пропускают эти фразы, и меняют свою жизнь в лучшую сторону. Они прогоняют их через себя и порой находят ответы на вопросы, кардинально преобразующие их будущее. Поэтому не игнорируйте приходящие мысли, позвольте им на чуть-чуть завладеть вашей головой. Я специально выделил жирным важные вопросы, и при желании вы быстро найдете их чуть выше. А мы тем временем перейдем к более простым и понятным методам.

 

 

Модуль #2 Работа над собой

Если вас действительно беспокоит данный вопрос, то нужно подойти к нему серьезней. Одно дело, когда вам просто стало скучно, но совсем другое – когда это состояние повторяется постоянно. В этом случае надо переходить на более масштабные действия и начинать работать над собой.

Конкретно это значит, что нужно вырабатывать привычку доделывать все до победного конца. Моете посуду – домойте противную жирную сковородку. Читаете скучную книгу – осильте последние 3 главы. Делаете упражнения в зале – сделайте все подходы, а сверху накиньте еще и пресс. Постепенное преодоление себя в мелких вещах вызывает привыкание, и впоследствии вам будет легче усидеть на месте.

Так же нужно вырабатывать привычку ломать свое «не хочу». Не так сложно посидеть за рабочим столом час в день. Намного сложнее сидеть по 5 и по 6 часов, оставив всю работу под конец недели. Старайтесь делать маленькими дозами, но регулярно.

И последнее. Можно поразвлекать себя упражнениями. В свободное время вы просто садитесь и фокусируйте внимание на кончике своего пальца. Параллельно с этим нужно концентрироваться на своем дыхании. Будет скучно и нервно, но это поможет научиться сдерживать себя впоследствии. Попробуйте просидеть так хотя бы минуту.
[adsense1]

Этих 3-х советов вам хватит с головой. Все другое, что есть в интернете, просто разные формы этих же действий.

Понимаю, что сейчас вам сложно сидеть на месте, поэтому давайте быстрей перейдем к остальным способам 🙂

 

Остальные способы

 

Подготавливаемся

А может все не так сложно? Я тоже знаком с этим состоянием, когда все становится противным и хочется побыстрей лечь на диван. Однако зачастую вся проблема заключается в небольшом голоде и отсутствии свежего воздуха. Перекусил, открыл окно – и опять все становится прекрасным.

Попробуйте тоже создать себе комфортную обстановку. Возьмите нормальный стул без колесиков, выключите телефон, закройте соц. сети, поставьте рядом кружку горячего кофе. Попытайтесь создать атмосферу собственного офиса, где вы босс.

 

Грамотно организуем процесс работы

 

 

Организовав рабочее место, нужно организовать процесс работы. Здесь все просто: нужно лишь использовать небольшие приемчики, представленные ниже.

 

Мотивируем себя заранее

Я сделаю это сегодня. Я преодолею себя. Я буду прогрессировать каждый день. Умру, но не встану с этого долбанного места.

Мотивируйте себя такими фразами, как только встанете с кровати, и вы увидите, что день пройдет совсем по-другому. Ваш мозг с самого подъема будет настроен на труд, и в последствии вам будет легче не отвлекаться на посторонние вещи. А это в свою очередь помогает дольше усидеть взрослому человеку на месте.

 

Заключение

Не переживайте, со временем вы все равно выработайте в себе усидчивость, а эти приемы будут вам в помощь.

И в заключение приведу еще один небольшой лайфхак. Как только у вас появится желание двигаться — сразу сделайте 20 отжиманий и 20 приседаний. Усядитесь с удовольствием!

(Visited 17 397 times, 1 visits today)

9 способов улучшить свои навыки настойчивости

У каждого в жизни бывают неудачи, как большие, так и маленькие. Большие могут казаться более заметными, но даже маленькие могут сказаться на том, как мы думаем и чувствуем. Эти проблемы могут заставить людей изо всех сил пытаться не отставать и могут заставить людей пересмотреть свои пути и цели.

Умение справляться с препятствиями и преодолевать их — важная черта для предпринимателей. Итак, какие методы или подходы могут использовать такие лидеры, когда они сталкиваются с трудностями или непредвиденными проблемами? Чтобы узнать больше, мы проконсультировались с членами Совета молодых предпринимателей о том, как люди могут улучшить свои навыки настойчивости. Вот что они советуют:

1. Не бойтесь потерпеть неудачу.

Стойкость рождается из неудач и восстановления. Без неудач вы не сможете стать устойчивым. Таким образом, вы должны изменить свои отношения с неудачей, рассматривая это как урок, а не неудачу. Вы можете так многому научиться на неудачах, что изменение вашего отношения к ним может иметь удивительные последствия для вашей жизни.

— Фредерик Басслер, bitgrit Inc.

2. Ежедневно становитесь лучше на 1%.

Установка на рост — отличный способ повысить настойчивость и мотивацию. Поймите, что это такие же навыки, как и любые другие, и старайтесь улучшать их хотя бы на 1% каждый день. Держать эту концепцию в голове в течение дня — отличный способ стать лучше во всех отношениях.

—Карл Кангур, Над домом

3. Начинайте рисковать.

Научившись рисковать, вы повышаете вероятность попадания в более сложные ситуации. В таких сложных ситуациях, если вы научитесь приспосабливаться и понимать, какие шаги необходимо предпринять, чтобы компания двигалась в правильном направлении, вы сможете расти как лидер.

— Джордан Эдельсон, Appetizer Mobile LLC

4. Понимание сопротивления.

Больше людей могут выстоять, если они лучше понимают сопротивление. Каждый владелец бизнеса, который борется с этим, должен прочитать Война искусств Стивена Прессфилда. Эта книга помогает определить, что именно пытается их удержать. Когда можно назвать сопротивление, оно теряет свою силу и появляется больше места для настойчивости.

— Диего Орхуэла, Кабели и датчики

5. Регулярно делайте физические упражнения.

Применение правила 40%. Правило состоит в том, что если вы выполните 40% задачи, вероятность того, что вы бросите ее, резко падает. Я считаю, что способ №1 развития этого навыка – это физические тренировки. Поднятие тяжестей, спринты или даже тренировки на выносливость гарантированно повлияют на вашу психологическую устойчивость.

— Аарон Селкриг, Selkrig Performance Unit

Связанный: Солдату и спортсмену на выносливость Робу Киллиану не будет отказано

6.

Создайте сеть поддержки.

Если вы хотите научиться упорству, вы должны создать сеть поддержки. Создание сети поддержки, в которую входят семья, друзья, коллеги и сверстники, позволит вам иметь удобное место, чтобы открыться и получить обратную связь и поддержку в трудные времена. Всякий раз, когда что-то пойдет не так, вы можете обратиться к своей сети поддержки и обсудить, что происходит.

— Джон Тернер, SeedProd LLC

7. Не забывайте о своих целях.

Когда мы совершаем ошибки или терпим неудачу, у многих возникает соблазн вообще сдаться. Вместо этого, если вы хотите упорствовать, всегда помните о своих целях. Начните с того, что запишите свои краткосрочные и долгосрочные цели в легко доступном месте. Затем, в любое время, когда на дороге возникнет препятствие, взгляните на этот список, чтобы вдохновиться и двигаться вперед.

— Стефани Уэллс, Грозные Формы

8. Установите четкие ориентиры.

Успех может быть долгим и трудным. Я предлагаю прививать ориентиры, чтобы обеспечить себе вознаграждение или поощрение на этом пути. Наградой может быть что угодно, от изысканного обеда до новой одежды или отпуска на выходных. Контрольные показатели будут постоянно напоминать вам о достигнутом вами прогрессе. Кроме того, вознаграждение помогает обеспечить постоянную мотивацию для стойкости в трудные времена.

— Мэтью Подольский, Florida Law Advisors, P.A.

9. Помните свое «почему».

Получить перерыв, занимаясь чем-либо в этом мире, может быть непросто. Однажды старый профессор сказал мне: «Это делают не самые талантливые люди, а самые выносливые». И это правда. Что касается меня, я должен помнить «почему». Почему я это делаю? Какова была первоначальная причина, по которой я пошел по этому пути? Размышление об этом напоминает мне, что это путешествие стоит моего времени.

— Зак Биндер, Белл + Айви

Связанные: 13 положительных привычек, которые помогут вам добиться успеха

Фото Lipik Stock Media / Shutterstock

YEC

Статьи

Совет молодых предпринимателей (YEC) — это организация, в которую входят самые перспективные молодые предприниматели со всего мира. В партнерстве с Citi YEC недавно запустила BusinessCollective, бесплатную виртуальную программу наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей начинать и развивать бизнес.

Настойчивость: секрет успеха | Карьерный совет — Советы по трудоустройству для работающих и соискателей

Кредит: biletskiy/Shutterstock

Первая попытка Кевина открыть свой магазин спортивной одежды не удалась. Переоценив свой опыт, он открыл еще один магазин. Кевин теперь гордый владелец четырех успешных магазинов спортивной одежды.

Кевин не ошибся с первой попытки. Неудача происходит, когда мы бросаем или перестаем пытаться. У Кевина есть настойчивость. Он продолжал улучшать свои продукты и услуги.

Настойчивость — ключ к успеху. После тысяч попыток создать электрическую лампочку Томас Эдисон сказал: «Я не потерпел неудачу, я определил 10 000 способов, по которым это не работает». Хелен Келлер, Авраам Линкольн, Мария Кюри и бесконечный список других великих деятелей пришли к выводу, что успех неизбежно приходит к каждому, кто настойчив.

Получение желаемой работы, продвижение по службе или успех в бизнесе могут быть сопряжены с трудностями, но это часть процесса обучения. В конечном счете, те, кто проявляет упорство, добиваются успеха. Они учатся на ошибках.

Вы настойчивы? Или, встретив отказ или трудности, бросаете?

Проверьте свой коэффициент настойчивости

Поставьте себе по одному баллу за каждое «да» на следующий вопрос:

  1. Я верю в себя.
  2. У меня есть четкие карьерные цели.
  3. Я устраняю свои ограничения.
  4. Я оправилась от разочарований.
  5. Я упорствую.
  6. Моя семья и друзья поддерживают меня в стремлении к цели.
  7. Я могу приспособиться к переменам.
  8. Я сосредотачиваюсь и завершаю проекты.
  9. Мои цели соответствуют моим целям и ценностям.
  10. Я могу занимать непопулярную позицию, когда считаю, что прав.

Добавьте баллы «да». Чем выше ваш балл, тем настойчивее вы склонны быть. Вы можете быть Квестером. Проверьте свой коэффициент Quester: www.questersdaretochange.com.

Советы для настойчивости