Home » Misc » Нет усидчивости

Нет усидчивости


Как развить усидчивость: 15 эффективных упражнений

В статье рассказывается:          

  1. Что такое усидчивость
  2. Почему мы отвлекаемся
  3. 15 упражнений, которые помогут развить усидчивость
  4. 4 книги, которые помогут развить усидчивость

  5. Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
    айти, дизайн или маркетинг.

    Бесплатно от Geekbrains

Засел с утра за работу, но через полчаса коллеги позвали попить чайку. Еще час усердного труда – и на глаза вдруг попался телефон, а там очень важная переписка. Ситуация знакома многим. А потом лихорадочное наверстывание упущенного времени и искреннее непонимание, почему парочка простых задач, с которыми собирался справиться за час, растянулась на весь рабочий день. Человек не успел сделать что-то важное просто потому, что ему не хватило концентрации.

Но это качество поддается тренировке, так что вполне реально со временем научиться выполнять недельный план за один день. В чем же причина того, что человек теряет концентрацию внимания, и как развить усидчивость?

Что такое усидчивость

Усидчивость – это способность полностью сосредоточиться на выполнении задания в течение нескольких часов.

Другими словами, усидчивость – это умение сконцентрировать внимание на работе, не замечая того, что происходит вокруг. Усидчивость от слова «сидеть», поэтому данное качество имеет смысл в плане сидячей работы.

Что такое усидчивость

С этим не рождаются – усидчивость вместе с другими качествами развивается с возрастом. Для успешного результата необходимы внимание и сила воли. Малыши пока еще не умеют надолго сосредотачивать свое внимание на одном объекте, но они взрослеют и со временем приобретают этот важный навык.

Почему мы отвлекаемся

Чтобы решить проблему, надо найти причины, которые ее вызывают, то есть отвлекают нас от работы. Самая главная причина – неинтересное занятие. Если задача не вызывает ничего кроме скуки, то и решать ее никому не захочется. Если это важно, то в ход идет сила воли, заставляя нас работать. Но как мотиватор, сила воли слабовата.

Физически можно заставить себя выполнять наискучнейшую работу в мире, но мозг будет активно сопротивляться, предлагая более приятные и важные идеи. Цель – отключить силу воли и найти достойную мотивацию. Можно попытаться посмотреть на свою работу под другим углом зрения и найти в ней привлекательные моменты. Например, применить творческий подход или представить, для чего все это нужно. Кому поможет ваша работа? Что произойдет, когда вы ее выполните?

Если у вас нет ответов на эти вопросы, и вы по-прежнему уверены, что ваше занятие – самое скучное в мире, то стоит задуматься, тем ли вы занимаетесь? Мы поможем вам кардинально изменить вид деятельности и открыть в себе таланты в любом возрасте, независимо от того, чему вы уже успели научиться.

15 упражнений, которые помогут развить усидчивость

  1. Избавление от назойливых раздражителей. То, что происходит вокруг вас, мешает вам сосредоточиться, поэтому перед началом занятий постарайтесь избавиться от внешних раздражителей. Закройте к себе дверь, если рядом громко разговаривают, попросите никого не входить к вам во время работы, закройте окно, если уличный шум не дает сконцентрировать внимание на задаче.
  2. Удобная обстановка. Рабочее место должно быть комфортным. Эргономичный стул или кресло, монитор, расположенный на безопасном для глаз расстоянии, открытое окно, если в комнате жарко, горячий обогреватель, если холодно – комфортные условия помогут сосредоточиться на выполнении задания.
  3. Доведение начатого дела до конца. Выработайте у себя привычку выполнять каждую работу до конца, даже если не очень хочется. Начните с домашних обязанностей. К примеру, вы вымыли посуду, но мытье сковородки оставили на потом. Вернитесь и вымойте ее тоже. Если вы будете все время доводить до конца любое начатое дело, то сможете укрепить самодисциплину и развить у себя усидчивость. Срывы будут, никто не обещал, что будет легко менять свои привычки. Но не зацикливайтесь на них, а продолжайте себя заставлять и со временем доведение начатого до конца станет вашей сильной чертой.
  4. Игра в шахматы. Не все ими увлекаются, а напрасно. Эта древняя игра не только развивает мышление и умение просчитывать вперед свои действия, укрепляет память, но и улучшает способность к концентрации внимания.

    Игра в шахматы

  5. Собирание паззлов. Отличный метод на тему того, как развить усидчивость. Купите наборы разной сложности и складывайте по вечерам картины. Если в паззле 2000-2500 деталей, не пытайтесь собрать его за один день. Определите для себя норму – не более 250 деталей за вечер, и четко ее соблюдайте.
  6. Музыка. Многим помогает сосредоточиться негромко работающее радио. Но это работает не для всех. Включите во время работы записи любимого исполнителя. Возможно, вам это поможет.
  7. Правильная мотивация. Заниматься неинтересным для себя делом мало кому хочется. Но все может измениться, если вы подберете для этого хорошую мотивацию. К примеру, на что вы потратите заработанные деньги, или как эта работа поможет вам получить повышение в должности.
  8. Блокировка соцсетей. У многих выработалась вредная привычка постоянно мониторить ленты в социальных сетях или заходить на другие сайты. Установите на рабочий компьютер программу-блокировщик, которая не даст вам открывать посторонние ресурсы и отвлекаться в течение рабочего дня.
  9. Отключение телефона. На сегодняшний день этот гаджет – самый отвлекающий предмет. Постарайтесь во время работы держать его подальше – в ящике стола, в сумке или вообще в другой комнате, а лучше вообще выключите. Если вам не хотелось бы пропустить важный звонок, можете не отключать, но все равно уберите телефон из поля зрения.
  10. Составление плана. Очень помогает сосредоточиться на работе составление плана. Это может быть план на день или хотя бы на час, но работа по нему будет очень продуктивной.
  11. Наведение порядка на рабочем месте. На столе не должно лежать ничего из того, что может привлечь ваше внимание. К примеру, глядя на чашку вам захочется выпить чаю, а пачка сигарет вызовет желание устроить себе небольшой перекур. Семейное фото способно переключить мысли на домашние проблемы и т.д.
  12. Отказ от многозадачности. Привычка заниматься несколькими делами одновременно никак не повысит вашу эффективность. Скорее вы получите обратный результат. Человеческий мозг не способен одинаково следить за несколькими действиями одновременно. Поэтому избавляйтесь от этой вредной привычки и приучайте себя заниматься только одной задачей, не отвлекаясь на другие дела. Эффект будет заметен сразу же.
  13. Медитация. Созерцательные практики очень хорошо помогают развить концентрацию внимания. Самая простая медитация: займите удобное положение, расслабьте тело и постарайтесь ни о чем не думать. Мысли все равно появятся, но вы не должны в них вникать. Пусть они свободно скользят в голове, не задерживаясь. Постепенно их станет меньше. Время медитации неограниченно. После такого сеанса тело обретет приятную легкость, а голова – ясность. Один сеанс ежедневно, и ваша способность концентрировать внимание на работе улучшится.

    Медитация

  14. Перерывы на отдых. Обязательно устраивайте себе перерывы в работе, переключаясь в это время на другой вид деятельности. Можно выпить кофе, почитать книгу, размяться. Мозг нуждается в такой перезагрузке, чтобы потом со свежими силами вернуться к работе. Долгая работа без отдыха утомляет, концентрация внимания ослабевает, усидчивость тоже не улучшается. Самый полезный отдых – чередовать умственную работу с физической.
  15. Тренировка внимания. Усидчивость в большой степени зависит от уровня внимания. Чем лучше оно развито, тем большей усидчивостью вы будете обладать. Тренируйтесь каждый день, решая головоломки, задачи на внимательность, заучивая наизусть стихи.

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 19605

4 книги, которые помогут развить усидчивость

«Сила воли: Заново открываем Нашу Величайшую Силу», Рой Ф.

Баумейстер и Джон Тирни

Одно из основных положений этой книги говорит о силе воли как об ограниченном ресурсе. По мнению авторов, она вместе с IQ определяет величину нашего успеха на жизненном пути.

В книге рассказывается о том, насколько тесно сила воли связана со счастьем и душевным спокойствием, физическим здоровьем, социальной поддержкой и многим другим.

Авторы подчеркивают, что самоконтроль – это сознательное направление нашей энергии в нужное русло, определение того, что ослабляет нашу силу воли или, наоборот, усиливает ее.

«Сила воли» разобрана на цитаты другими авторами по саморазвитию и является одним из основополагающих текстов о самодисциплине, самоконтроле, о том, как развить усидчивость. На 316-ти страницах этой книги, написанной профессиональными психологами, описаны интересные эксперименты, служащие убедительными аргументами в пользу изложенных фактов.

«Маленькая книга больших перемен: подход без силы воли к отказу от любой привычки», доктор философии Эми Джонсон и доктор философии Марк Говард

В этой увлекательной книге психолог доктор Эми Джонсон приводит рассуждения на тему неврологии зависимости и привычек, чтобы доказать, что все это можно изменить.

Книга очень популярна среди терапевтов и психологов, оказывающих врачебную помощь в подобных ситуациях. Помимо восстановления психики в ней освещена тема того, как можно изменить привычный ход наших мыслей.

Книги, которые помогут развить усидчивость

Те, кто борется с тревогой или связанными с ней психическими расстройствами, найдут здесь полезные рассуждения и идеи, которые могут остаться непонятыми обычными читателями.

Доктор Джонсон говорит о своем подходе к разрушению привычного поведения, чтобы понять причины его появления, и настройке на внутреннее содержание. Психологи считают этот подход полезным и применяют его в когнитивно-поведенческой терапии.

Точный инструмент «Колесо компетенций»

Для детального самоанализа по выбору IT-профессии

Список грубых ошибок в IT, из-за которых сразу увольняют

Об этом мало кто рассказывает, но это должен знать каждый

Мини-тест из 11 вопросов от нашего личного психолога

Вы сразу поймете, что в данный момент тормозит ваш успех

Регистрируйтесь на бесплатный интенсив, чтобы за 3 часа начать разбираться в IT лучше 90% новичков.

Только до 20 февраля

Осталось 17 мест

«Зефирный тест: овладение самоконтролем», Уолтер Мишель

Уолтер Мишель был известным психологом по самоконтролю. Именно он разработал и предложил знаменитый зефирный тест, помогающий определить сложности отложенного и моментального удовлетворения потребностей у детей.

В конце 60-х годов XX века он провел свои первые исследования с детьми дошкольного возраста, предложив им на выбор либо «один зефир сейчас, либо два зефира в течение десяти минут».

Затем он проследил за дальнейшим развитием подопечных, участвовавших в исследовании, чтобы оценить их успеваемость, уровень ожирения и другие показатели. Автор своими выводами проложил путь многим другим исследователям в этой области.

Эта книга – не просто полезное описание того, как повысить свою самодисциплину или как развить усидчивость. Читателям предлагается увлекательный рассказ об одном из самых масштабных экспериментов в современной психологии.

«Наука о самоконтроле», Говард Рахлин

240 страниц книги почетного профессора Рахлина содержат в себе глубокие научные знания о саморегуляции и самодисциплине.

По сути, это учебник для последователей науки о самоконтроле. На его страницах – описание результатов множества исследований и экспериментов, помогающих изучить различные ключевые принципы саморегуляции – как это связано с поведением, принятием решений и многим другим.

А поскольку это учебник, то в нем вы встретите и диаграммы, и числовые данные. Хотя профессор Рахлин все-таки отлично справился с тем, чтобы сделать чтение книги увлекательным для тех, кто интересуется поведенческими науками.

Продвижение блога - Генератор продаж

Рейтинг: 5

( голосов 1 )

Поделиться статьей

Как развить у себя усидчивость

 

Посидел поработал – пошел попить чайку. Опять посидел – залез в телефон. А потом расстраиваешься, что процесс затянулся, и опять нет времени на другие дела.

Знакомая ситуация? Конечно! Она знакома каждому, кто хотя бы раз в жизни работал сидя. Вот только некоторые мучаются с ней всю жизнь, а некоторые справляются и достигают желаемых результатов в своей деятельности. Просто за день они успевают выполнить недельную работу, что повышает их эффективность и скорость движения.

И в этой статье мы рассмотрим 5 способов, как преодолеть постоянный нетерпеж и развить у себя усидчивость. Начнем с самого главного – двух определяющих модулей.

 

Содержание

  1. Модуль #1 Интерес к делу
  2. Модуль #2 Работа над собой
  3. Остальные способы
  4. Подготавливаемся
  5. Грамотно организуем процесс работы
  6. Мотивируем себя заранее
  7. Заключение

Модуль #1 Интерес к делу

 

Состояние раздражительности и желание побыстрей закончить – лишь симптомы. Причина же заключается в неинтересности, банальности и тусклости задания, с которым вы столкнулись. В этот момент вы двигаетесь за счет силы воли, на которой, как известно, далеко не уедешь.

Наша задача заключается в том, чтобы перейти от дешевого топлива «Сила воли» на более качественное под названием «Мотивация». Нужно найти что-то такое, что будет заряжать на действия и подталкивать к работе. Это должно автоматически приклеивать вас к стулу и вызывать стремление к результату.

Это «что-то» называется мотив. Конкретно в нашем случае это может быть небольшая награда в виде похода в магазин, вкусного ужина или просмотра фильма. Обычный презентик для поддержания внутреннего настроя. В более глобальном понимании – это внушительная и сложная цель, видение какого-либо смысла. Зачем вы работаете? Куда вы вообще двигаетесь? Если нет интереса и желания – может быть это не тот путь? А может просто цели не достаточно пугают и не настраивают на борьбу? Над этим всем стоит подумать, чтобы разобраться в своих чувствах и настроениях.

Вы можете сказать: «Ой, опять эта психология, нравоучения – задолбали уже. Давай попроще…». И, честно говоря, я вас понимаю. Вы давно знаете все эти заумные фразы, просто у вас нет другого выбора, как садится и работать через не хочу.
[adsense1]
Тем не менее те люди, кто не пропускают эти фразы, и меняют свою жизнь в лучшую сторону. Они прогоняют их через себя и порой находят ответы на вопросы, кардинально преобразующие их будущее. Поэтому не игнорируйте приходящие мысли, позвольте им на чуть-чуть завладеть вашей головой. Я специально выделил жирным важные вопросы, и при желании вы быстро найдете их чуть выше. А мы тем временем перейдем к более простым и понятным методам.

 

 

Модуль #2 Работа над собой

Если вас действительно беспокоит данный вопрос, то нужно подойти к нему серьезней. Одно дело, когда вам просто стало скучно, но совсем другое – когда это состояние повторяется постоянно. В этом случае надо переходить на более масштабные действия и начинать работать над собой.

Конкретно это значит, что нужно вырабатывать привычку доделывать все до победного конца. Моете посуду – домойте противную жирную сковородку. Читаете скучную книгу – осильте последние 3 главы. Делаете упражнения в зале – сделайте все подходы, а сверху накиньте еще и пресс. Постепенное преодоление себя в мелких вещах вызывает привыкание, и впоследствии вам будет легче усидеть на месте.

Так же нужно вырабатывать привычку ломать свое «не хочу». Не так сложно посидеть за рабочим столом час в день. Намного сложнее сидеть по 5 и по 6 часов, оставив всю работу под конец недели. Старайтесь делать маленькими дозами, но регулярно.

И последнее. Можно поразвлекать себя упражнениями. В свободное время вы просто садитесь и фокусируйте внимание на кончике своего пальца. Параллельно с этим нужно концентрироваться на своем дыхании. Будет скучно и нервно, но это поможет научиться сдерживать себя впоследствии. Попробуйте просидеть так хотя бы минуту.
[adsense1]

Этих 3-х советов вам хватит с головой. Все другое, что есть в интернете, просто разные формы этих же действий.

Понимаю, что сейчас вам сложно сидеть на месте, поэтому давайте быстрей перейдем к остальным способам 🙂

 

Остальные способы

 

Подготавливаемся

А может все не так сложно? Я тоже знаком с этим состоянием, когда все становится противным и хочется побыстрей лечь на диван. Однако зачастую вся проблема заключается в небольшом голоде и отсутствии свежего воздуха. Перекусил, открыл окно – и опять все становится прекрасным.

Попробуйте тоже создать себе комфортную обстановку. Возьмите нормальный стул без колесиков, выключите телефон, закройте соц. сети, поставьте рядом кружку горячего кофе. Попытайтесь создать атмосферу собственного офиса, где вы босс.

 

Грамотно организуем процесс работы

 

 

Организовав рабочее место, нужно организовать процесс работы. Здесь все просто: нужно лишь использовать небольшие приемчики, представленные ниже.

 

Мотивируем себя заранее

Я сделаю это сегодня. Я преодолею себя. Я буду прогрессировать каждый день. Умру, но не встану с этого долбанного места.

Мотивируйте себя такими фразами, как только встанете с кровати, и вы увидите, что день пройдет совсем по-другому. Ваш мозг с самого подъема будет настроен на труд, и в последствии вам будет легче не отвлекаться на посторонние вещи. А это в свою очередь помогает дольше усидеть взрослому человеку на месте.

 

Заключение

Не переживайте, со временем вы все равно выработайте в себе усидчивость, а эти приемы будут вам в помощь.

И в заключение приведу еще один небольшой лайфхак. Как только у вас появится желание двигаться — сразу сделайте 20 отжиманий и 20 приседаний. Усядитесь с удовольствием!

(Visited 17 397 times, 1 visits today)

Как преодолеть недостаток настойчивости?

Большинству людей не хватает настойчивости в жизни. Но как преодолеть недостаток настойчивости? Как сосредоточиться на одной цели? Давай выясним.

Фото  Hai Nguyen  из  Pexels

Не знаю, как вы к этому относитесь или думаете, но большинству из нас трудно принимать решения заранее . Мы потерялись в мире эффективности и мотивации , чтобы даже подумать о том, чтобы на мгновение остановиться и замечать вещи вокруг нас.

Точно так же я сталкивался со многими ситуациями в жизни, когда я был настолько незрелым и нетерпеливым со временем, что меня даже не заботило, что кто-то обидится моим поведением.

В основном, я думаю, что я был слишком напористым и навязчивым со своими достижениями из-за страха потерять их полностью. Кроме того, работа со здравым смыслом — не самая сильная моя сторона.

Однако мне нужна была альтернатива. Решение для легкого решения моих проблем, особенно отсутствие настойчивости . Я заметил недостаток настойчивости в себе, а также в окружающих меня людях.

Настойчивость помогает восстановить нашу психическую стабильность и последовательность, сосредотачиваясь на вещах даже в худшие времена нашей борьбы. Это также помогает нам избавиться от вещей, которые могут повредить нашему развитию в долгосрочной перспективе.

Но, «Почему нам не хватает настойчивости?»

«Как преодолеть недостаток настойчивости?»

Что ж, об отсутствии настойчивости мы узнаем в следующем разделе. Итак, будьте готовы построить базу для своей настойчивости с этого момента.

Почему нам не хватает настойчивости?

Есть много причин, по которым людям не хватает настойчивости. Одни общие, а другие зависят от самого человека . Теперь, если вы спросите меня, я бы сказал, что упорство не является врожденным, и его нельзя достичь за один день.

Фото Jeff Denlea  от  Pexels

Требуются месяцы, а иногда и годы практики, чтобы контролировать свою импульсивность в сложных ситуациях. Когда становится все труднее, настойчивость важнее всего.

Однако настойчивость часто ошибочно принимают за терпение. Терпение — это подкатегория настойчивости. Другими словами, настойчивость состоит из терпения и последовательности. Поэтому, когда кто-то проявляет настойчивость, мы говорим, что он и терпелив, и последователен.

Итак, вот 3 истины о том, почему нам не хватает настойчивости.

1. Мы желаем мгновенных результатов без тяжелой работы:

Люди настолько одержимы мгновенными результатами, что ждать момента становится практически невозможно. Нетерпение заставляет нас злиться и расстраиваться практически без последовательности.

В то время как важно получить результаты как можно скорее, все же пытаться бить себя за то, что не получил их сразу, тоже нехорошо. Мы слишком быстро желаем результатов без тяжелой работы и ожидаем от других упорства.

Следовательно, нам не хватает настойчивости, так как мы хотим мгновенных результатов без тяжелой работы.

2. Мы слишком легко впадаем в уныние:

Я думаю, что большинство людей не уверены в себе, и поэтому упускают много возможностей двигаться вперед в жизни . Более того, они слишком легко разочаровываются, когда сталкиваются с трудностями в жизни.

Например, в худшие времена многие люди не видят улучшений в жизни , но сосредоточьтесь на том, через что им предстоит пройти . Это в конечном итоге приводит к негативному отношению и безнадежному делу одновременно.

Следовательно, нам не хватает настойчивости, потому что мы слишком легко впадаем в уныние.

3. Нам просто не хватает терпения и последовательности:

Хорошо, это очевидно.

Причина, по которой нам не хватает настойчивости, заключается в том, что нам просто не хватает терпения и последовательности . Как я уже говорил выше, последовательность и терпение важны для развития хорошей настойчивости.

Однако, если мы слишком импульсивны, чтобы ждать подходящего момента, мы в конечном итоге пострадаем. Кроме того, важно быть последовательным в трудные времена.

Следовательно, нам не хватает настойчивости просто потому, что нам не хватает терпения и последовательности.

Итак, вот 3 причины, по которым нам не хватает настойчивости.

Но, «Как эффективно с этим бороться?»

«Как преодолеть недостаток настойчивости?»

Давайте узнаем об этом в следующем разделе.

Как преодолеть недостаток настойчивости?

В предыдущем разделе мы обсудили некоторые ключевые моменты, касающиеся отсутствия настойчивости и того, как это может привести к осложнениям в нашей жизни. Кроме того, наша склонность легко сдаваться также делает невозможным ее развитие.

Но, просто зная причины, мы не можем преодолеть его отсутствие. Должны быть какие-то неплохие способы развить настойчивость.

Фото  Budgeron Bach  из  Pexels

Но, «Как мы можем это сделать?»

«Как преодолеть недостаток настойчивости?»

Итак, вот 7 умопомрачительных способов преодолеть недостаток настойчивости.

1. Поставьте перед собой твердую цель и идите к ней:

Настойчивость — ключ к достижению желаемого успеха. Это помогает нам сосредоточиться на одной цели или пути, ведущем к месту назначения. Важно не только упрощать, но и действовать.

Но если у вас нет фиксированной и последовательной цели , то никто не поможет вам добиться успеха. Мы должны иметь цель или цель в уме и регулярно или последовательно практиковаться, чтобы идти к ней.

Следовательно, чтобы развить настойчивость, нужно иметь в уме твердую цель и двигаться вперед по жизни.

2. Примите свои неудачи и сделайте их основой успеха:

Есть старая поговорка: «Неудачи — это столпы успеха».

Это верно в трудных обстоятельствах, когда мы легко впадаем в уныние из-за жизненных неудач. Мы не думаем о том, как мы можем эффективно использовать наши неудачи, и используем их как основу для достижения успеха.

Но для этого мы должны принять наши неудачи и сосредоточиться на достижении успеха, несмотря на трудности и недостатки. Когда мы принимаем свою неспособность что-то сделать, мы становимся еще более способными сделать это.

Поэтому прими свои неудачи и сделай их опорой для успеха.

3. Развитие умственной и эмоциональной устойчивости:

«Часто ли вы чувствуете, что теряете ее?»

«Не кажется ли вам, что ваша жесткая внешность постепенно теряет свою устойчивость?»

Тогда вы не ментально и эмоционально устойчивы к невзгодам. Большинство людей слишком чувствительны, чтобы справляться с обстоятельствами, и легко впадают в уныние.

Однако, если у вас хорошая умственная и эмоциональная устойчивость, ничто не сможет удержать вас на пути к успеху. Вы можете обратиться к моей статье о способах развития эмоциональной устойчивости, чтобы понять, как достичь настойчивости.

Следовательно, развитие и эмоциональная устойчивость, если вы хотите преодолеть недостаток устойчивости.

4.

Мотивируйте себя на ежедневные достижения:

Внутренняя или внешняя мотивация необходима для компенсации недостатка настойчивости в жизни. Чем более вы демотивированы, тем более нетерпеливы и непоследовательны вы будете.

Лучше каждый день мотивировать себя цитатами, стихами или историями успеха других и научиться проявлять настойчивость в своей жизни. Таким образом, вы сможете найти серебряную подкладку в трудные времена.

Поэтому мотивируйте себя каждый день добиваться понемногу, чтобы справиться с недостатком настойчивости.

5. Хватит каждый раз откладывать на потом:

«Вы часто откладываете дела на потом?

«Вы тоже теряетесь в вещах, которые хотите сделать, но не можете сделать из-за своей лени?»

Тогда, друг мой, ты много откладываешь. Это прозвучит немного резко, но откладывая на потом, вы просто тратите время и ресурсы . Честно говоря, даже я откладываю и не проходит ни дня, чтобы я не пожалел об этом.

Но недавно я многое узнал о том, как бороться с прокрастинацией, от своих сверстников, и Могу сказать, что это помогло мне справиться с моим пороком лени. Следовательно, чтобы преодолеть недостаток настойчивости, перестаньте откладывать дела на потом.

6. Наконец, развивайте в своей жизни последовательность:

Без последовательности не бывает настойчивости . Настойчивость во многом зависит от регулярного графика работы в постоянном темпе. Работа в спонтанных порывах не способствует развитию настойчивости в долгосрочной перспективе.

Мы должны быть преданными своему делу и достаточно решительными, чтобы быть готовыми работать последовательно без отговорок и сконцентрируйтесь на одной цели — свете за туннелем.

Поэтому развивайте последовательность во всех аспектах жизни, и вы легко преодолеете недостаток настойчивости.

Final Words:

Подводя итог, настойчивость не трудно развить, если человек готов работать над ней и преодолевать ее недостатки. Однако нужно знать, что только развитие терпения никуда его не приведет.

Упомянутые выше способы достаточно эффективны, чтобы пригодиться в самые тяжелые времена стресса и помочь нам упорствовать, не демотивируя и не обескураживая себя.

Настойчивость в психологии: смысл, важность и книги

Настойчивость относится к нашей способности преследовать цель или страсть с течением времени и придерживаться ее, если мы сталкиваемся с препятствиями или неудачами.

В Перечне сильных сторон Values ​​in Action настойчивость определяется как « завершение начатого; продолжать действовать, несмотря на препятствия; «вынести за дверь»; получать удовольствие от выполнения заданий ».

Он тесно связан с рядом других понятий, включая устойчивость, мотивацию, драйв, решительность, стойкость, страсть и добросовестность.

Различные исследования показали, что настойчивость является важным качеством для успеха в жизни (Duckworth, 2016). Он часто превосходит способности и первоначальный талант и является более точным предиктором достижений.

Наша способность придерживаться наших задач, целей и увлечений жизненно важна. Настойчивость требует усилий и практики. Это также включает в себя нашу способность учиться на ошибках и пытаться снова, когда нас сбрасывают с лошадей, до тех пор, пока нас больше не сбрасывают (Dweck, 2017).

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три силовых упражнения. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам реализовать свой уникальный потенциал и создать жизнь, полную энергии и подлинности.

Эта статья содержит:

  • Что такое настойчивость в психологии?
  • Настойчивость как сила характера
  • 5 реальных примеров настойчивости
  • Связь между настойчивостью и стойкостью 903:00
  • способов улучшить настойчивость
  • 4 книги по теме
  • Полезные ресурсы PositivePsychology. com
  • Сообщение на вынос
  • Ссылки

Что такое настойчивость в психологии?

Мы можем понимать настойчивость как постоянное стремление к достижению наших целей и улучшению наших навыков и производительности за счет постоянных усилий. Это форма целеустремленности и целеустремленности, которая требует долгосрочной приверженности и дисциплины. Он питается страстью.

Хотя настойчивость отличается от мотивации и решимости, она включает в себя элементы обоих. Как показало исследование Анжелы Дакворт, успех в чем-либо требует настойчивости в преодолении определенного дискомфорта, способности преодолевать трудности (Duckworth, Kirby, Tsykayama, Berstein, & Ericsson, 2010).

В этом смысле настойчивость связана с нашей способностью откладывать удовлетворение, саморегулироваться и практиковать самоконтроль. Все это необходимо для выполнения наших обязательств по достижению долгосрочной цели. Настойчивость означает, что мы отдаем предпочтение устойчивым вознаграждениям в будущем, а не краткосрочным удовольствиям в настоящем.

Важно отметить, что все формы обучения и мастерства требуют настойчивости (Duckworth et al., 2010; Ericsson, 2006). Если бы мы не упорствовали в своих усилиях говорить; ходить; освоить велосипед, новый язык или инструмент; или преодолеть тревоги или убеждения, которые сдерживают нас, мы все застряли бы.

Это остановило бы наше когнитивное, физическое и психосоциальное развитие. Не было бы прогресса. Настойчивость — еще одна грань настойчивости — также может пониматься как черта личности или темперамента (Cloninger, Svrakic, & Przybeck, 19).93). Таким образом, это связано с усилиями, амбициями и перфекционизмом.

В модели «большая пятерка» или «пятифакторная модель» основные аспекты настойчивости сопоставляются с чертами добросовестности. Такие исследователи, как Маркус Креде, утверждают, что понятие упорства не так уж отличается от добросовестности, которая включает в себя постановку целей, самодисциплину, упорядоченность и заботу (Credé, Tynan, & Harms, 2017).

Настойчивость как сила характера

Анджела Дакворт утверждает, что настойчивость плюс страсть равняются выдержке.

Страсть здесь понимается как сильное постоянство интереса, который обеспечивает основную мотивацию для достижения долгосрочных целей.

В своем бестселлере « Стойкость: сила страсти и настойчивости » (2016) Дакворт показала, что настойчивость — необходимое качество для успеха в жизни. Хотя наш природный талант имеет значение, настойчивость гораздо важнее, чем чистые способности, как предсказатель наших достижений. Однако большинство из нас ошибочно полагают, что врожденный талант является основным двигателем успеха.

" Наш потенциал - это одно. То, что мы с ним делаем, — это совсем другой », — пишет Дакворт (2016, стр. 17). Хотя способности, навыки и базовая степень таланта важны как определяющие факторы успеха, они не так важны, как тяжелая работа и попытки снова и снова улучшить то, что мы делаем.

Дакворт провела многочисленные исследования, которые показывают, что у людей с упорством гораздо больше шансов добиться успеха, чем у тех, у кого его нет (Duckworth, Peterson, Matthews, & Kelly, 2007). Эти результаты наиболее очевидны в академической среде, где упорные учащиеся достигают лучших оценок, более высокого уровня образования и большего успеха в соревнованиях (Duckworth & Quinn, 2009).).

Мы можем рассматривать сочетание страсти и настойчивости, которое Дакворт описывает как упорство, как склонность к диспозиции. Мы могли бы даже пожелать считать это силой характера. Но самое главное, Дакворт считает, что выдержке можно научиться. Другими словами, мы все можем попрактиковаться в том, чтобы стать более выносливыми и работать над своей способностью проявлять настойчивость.

5 реальных примеров настойчивости

Давайте посмотрим, как настойчивость может найти практическое применение.

1. Дж. К. Роулинг

Джоан Роулинг, автор чрезвычайно успешной серии книг о Гарри Поттере, написала свою первую рукопись с огромными трудностями. Мать-одиночка, она жила в ужасной бедности и зависела от социального обеспечения. Каждую свободную минуту она использовала для письма.

После завершения ее роман был отвергнут многочисленными агентами. Но она не сдалась. В конце концов, она нашла того, кто взялся за нее. Вскоре после этого ее агент нашел издателя, и ее книги стали мировыми бестселлерами, по которым были сняты различные блокбастеры. Сейчас она одна из самых богатых женщин мира.

2. Томас Эдисон

Еще один настоящий образец настойчивости — Томас Эдисон. Изобретатель электрической лампочки, он произвел революцию в современной жизни. Эдисон неустанно пытался реализовать свое видение лампочки. Он терпел неудачу сотни, а то и тысячи раз, прежде чем наступил момент прорыва.

Сообщается, что во время экспериментов он сказал:

Я не потерпел неудачу; Я только что нашел 10 000 способов сделать лампочку, которая не работает.

Важно то, что он считал отрицательные результаты столь же ценными, как и любые положительные результаты. Понимание того, что не работает и почему, было просто частью процесса выяснения того, что работает. Он также считал, что « Genius — это один процент вдохновения, девяносто девять процентов пота ».

3. Уолт Дисней

Успех Уолта Диснея тоже не был легким. В молодости его уволили из местной газеты, где он работал карикатуристом. Его босс считал, что ему не хватает креативности.

Его ранняя анимационная компания потерпела крах, в результате чего он столкнулся с серьезными финансовыми трудностями. Сообщалось, что в какой-то момент своей жизни, когда он был не в состоянии оплачивать свои счета, он даже ел корм для собак, чтобы выжить.

Унылый, которому нечего терять, Уолт Дисней отправился в Голливуд. Там тоже все было непросто. Он столкнулся с шквалом отказов, ему сказали, что он никогда этого не сделает, и что Микки Маус — его страстный проект — обречен на провал. Ну, это не так.

4. Генри Форд

Еще одна великая икона, Генри Форд, известен как изобретатель сборочного конвейера, и именно он произвел революцию в промышленном производстве. Генри Форд много раз банкротился, прежде чем он превратил Ford Motor Company в успешную компанию.

5. Сэр Ричард Брэнсон

Сэр Ричард Брэнсон, страдающий дислексией, плохо учился в школе. Он провалил многие экзамены и считался проблемным учеником. Однако вместо того, чтобы останавливаться на своих академических проблемах, он сосредоточился на своих сильных сторонах.

Благодаря выдержке и творчеству в сочетании с изрядной дозой страсти и отличными предпринимательскими способностями Брэнсон стал одним из самых успешных бизнесменов Соединенного Королевства.

В дополнение к этим хорошо известным примерам существует множество других историй о людях, которые преодолели большие трудности, держались за свои мечты, боролись с трудностями и в конечном итоге добились больших успехов.

Связь между настойчивостью и стойкостью

Связь между упорством и стойкостью имеет решающее значение.

Устойчивость означает нашу способность восстанавливаться после трудностей, подниматься после того, как мы столкнулись с невзгодами.

Чем более мы устойчивы, тем быстрее нам удастся вернуться в прежнее изобретательное состояние. Это означает, что мы не позволяем себе слишком долго пребывать в жалости к себе или же атаковать себя самообвиняющими или самосаботажными мыслями. Японская поговорка « Падение семь, подъем восемь » прекрасно отражает роль стойкости в упорстве.

Настойчивость и стойкость также тесно связаны с нашей способностью учиться на своих ошибках. Настойчивые и стойкие люди более продуктивно справляются с неудачами.

Вместо того, чтобы смущаться или отталкиваться от этого, они видят в этом возможность для обучения. Хотя они будут разочарованы неудачами, они всегда будут пытаться выяснить, что пошло не так. Искренне интересуясь обратной связью, они учитывают ее и соответствующим образом адаптируют свое поведение, чтобы избежать повторения неудачи в будущем.

Эти люди, как правило, имеют то, что психолог Кэрол С. Двек называет « мышлением роста », а не « фиксированным мышлением ». Двек утверждает, что установка на рост определяется «страстью напрягаться и придерживаться этого, даже (или особенно), когда дела идут не очень хорошо » (2017, стр. 7).

Люди с установкой на рост твердо верят в необходимость обучения и постоянного развития своих способностей. Люди с установкой на данность, напротив, верят в предопределенный набор возможностей. Они думают, что мы рождаемся с определенными качествами и что они более или менее высечены на камне.

Естественно, люди с установкой на данность, как правило, гораздо менее оптимистичны в отношении того, как их усилия повлияют на их производительность.

Способы повысить настойчивость

Анджела Дакворт утверждает, что для развития упорства изнутри необходимы четыре основных ингредиента:

  • Интерес
  • Практика
  • Назначение
  • Надежда

Прежде всего мы должны следовать своей страсти. Это влечет за собой обнаружение наших основных увлечений. Этот процесс включает в себя любознательность, пробование новых вещей, экспериментирование и активное стремление развиваться и оставаться с нашими 9.0004 проценты .

Затем мы должны потренироваться . Но мы должны практиковаться сознательно, оттачивая свои слабости и ахиллесовы пяты, ставя перед собой амбициозные цели и используя обратную связь.

Цель относится к нашему желанию внести свой вклад в улучшение мира и помогать другим. Это может быть основной движущей силой страсти.

Надежда , четвертый и последний ингредиент, связан с верой в то, что наши усилия имеют значение и что они могут улучшить наше будущее (Duckworth, 2016).

Мы также можем попытаться воспитать настойчивость извне. Как родители, например, мы можем захотеть показать, что у нас большие ожидания, и оказать всю возможную поддержку, чтобы наши дети могли их достичь. Это включает в себя внушение им фундаментальной веры в то, что они могут оправдать наши ожидания.

Мы также должны поощрять наших детей заниматься сложными делами, которые им интересны, и оставаться (хотя бы на некоторое время) во внеклассных занятиях, которые они выбрали. В организациях мы можем попытаться создать жесткую рабочую культуру, основанную на тех же принципах: высокие ожидания в сочетании с усилением поддержки (Duckworth, 2016).

4 книги по теме

1.

Выдержка: сила страсти и настойчивости – Анджела Дакворт (2016)

Лучшая книга на эту тему, без сомнения, бестселлер Анджелы Дакворт 90 0 New York Times Зернистость . Основанная на результатах многолетнего увлечения и исследований устойчивости, эта книга читается легко и в то же время захватывающе.

В книге научные объяснения сочетаются с практическими советами о том, почему эти открытия должны иметь для нас значение и как мы можем применить их в своей жизни.

Он прочно утвердил понятие «твердость» в народном воображении.

Найдите книгу на Amazon.

2.

Мышление: изменение способа мышления для реализации своего потенциала – Кэрол С. Двек (пересмотренное издание 2017 г.)

Двек объясняет простым языком основную разницу между установкой на рост и установкой на данность. Последствия такого мышления ошеломляют.

Она тоже основывает свои аргументы на серьезных исследованиях, показывая нам, как мы можем работать над изменением нашего мышления.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Мышление черного ящика: предельные выгоды и секреты высокой эффективности – Мэтью Сайед (2015)

Книга Мэтью Сайеда хорошо сочетается с книгой Двек. Опираясь на многочисленные анекдоты и тематические исследования, он демонстрирует исключительную важность извлечения уроков из неудач.

Это обязательное условие для всех процессов прогресса и обучения. Это широко распространенный принцип в авиационной отрасли, в то время как в других секторах (например, в медицине) все еще необходимо разработать эффективные принципы учета уроков неудач.

Найдите книгу на Amazon.

4.

Кайдзен: японский метод изменения привычек, один маленький шаг за раз – Сара Харви (2019)

Это прекрасная книга, в которой объясняется японский способ постепенного и постепенного совершенствования.

В нем исследуются культурные истоки философии, а затем демонстрируется, как мы можем интегрировать кайдзен в свою жизнь.

Найдите книгу на Amazon.

 

PositivePsychology.com Полезные ресурсы

Мастер-класс по изучению смысла и ценности жизни©. Этот вдохновляющий мастер-класс по коучингу поможет вам найти смысл и предоставит вам инструменты для того, чтобы жить по-настоящему ценной жизнью. Связь с нашими ценностями является основной предпосылкой для развития нашей способности упорствовать и следовать долгосрочным целям.

Вы также можете найти эту наводящую на размышления публикацию в блоге о коучинге и консультировании по устойчивости, а также эти вдохновляющие упражнения по самодисциплине.

Взгляните на этот текст «Применение теории самоэффективности» — еще одно очень важное чтение.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить свои сильные стороны, эта коллекция содержит 17 инструментов для выявления сильных сторон для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим лучше понять и использовать их сильные стороны для улучшения жизни.

Важная информация

Древняя добродетель стойкости явно сочетает настойчивость с отвагой.

Интересно, что мужество недооценивается в современных определениях настойчивости, однако крайне важно преодолевать невзгоды и упорствовать, сталкиваясь с препятствиями.

Мой любимый способ интегрировать настойчивость в свою жизнь — использовать японскую концепцию кайдзен . Кайдзен переводится как « хорошее улучшение » и относится к идее постепенного и постепенного долгосрочного улучшения (Harvey, 2019).

Медленный и неуклонный подход к устойчивому изменению привычек, кайдзен — это философия постоянного совершенствования. Он фокусируется на мелких деталях. На самом деле ни один аспект нашей работы не считается слишком маленьким, чтобы его можно было улучшить.

Упор делается на настойчивые реформы, а не на яркую революцию. Другими словами, кайдзен побуждает нас просто упорно работать над собой, какими бы крошечными ни были улучшения.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три силовых упражнения.