Home » Misc » Почему на спине снятся кошмары

Почему на спине снятся кошмары


Какие позы во время сна провоцируют появление морщин и кошмары: 06 сентября 2021, 13:09

Иллюстративное фото @Shutterstock

06 сентября 2021, 13:09

7

Качественный ночной сон обеспечивает не только бодрый утренний подъем, но и хорошее самочувствие в течение всего дня. Дело не только в том, сколько часов нужно спать, большое значение имеет и положение во время сна. TengriMIX расскажет, какие позы для сна помогут выспаться, не приведут к раннему старению и избавят от кошмаров.

Специалист по сну и физиотерапевт Сэмми Марго утверждает, что качество сна зависит как от продолжительности, так и от позы, в которой вы спите.

"Сон в определенных позах может усугубить всевозможные проблемы со здоровьем, от болей в шее до изжоги. Выбранная поза также может вызывать морщины и привести к обвисанию груди", - сказала специалист в интервью для The Sun.

Поза "свободное падение" с согнутым коленом, в которой вы лежите на животе, положив руки на подушку, повернув голову в сторону и согнув одну из ног в колене, может привести к проблемам в коленях и бедрах.

"Вы будете напрягать переднюю часть вывернутого бедра, что оказывает давление на спину, заставляя позвоночник неестественно изгибаться и нарушая естественное выравнивание тела", - говорит Сэмми.

Поза "свободное падение", где вы лежите на животе, повернув голову на бок, с руками на подушке приводит к болям в спине и шее. По мнению специалиста, эта худшая поза для сна, которая гарантирует вам проблемы с позвоночником.

 

"Если вам трудно заснуть в другой позе, положите подушку под живот, чтобы нижняя часть спины не выгибалась дугой. Подушка под голенями также может снять напряжение с нижней части спины", - поделилась физиотерапевт.

Поза "зародыш", в которой вы лежите на боку, согнув колени к груди, свернувшись калачиком, приводит к нарушению сна и морщинам. Специалист отмечает, что это одна из популярных поз для сна на боку, которую можно улучшить с помощью подушки между коленей, чтобы снять нагрузку с бедер.

"Если вы спите в таком положении и в то же время прижимаетесь к своему партнеру, то это поможет вашему организму высвободить "гормон счастья" - окситоцин", - отмечает специалист.

Однако ваш сон также может быть нарушен из-за того, ваш партнер ерзает или храпит, либо вам может стать жарко.

Поза "солдат", в которой вы лежите на спине, с руками вдоль тела может привести к проблемам с дыханием. Специалист не рекомендует данную позу людям с проблемами изжоги и повышенной кислотностью в желудке, поскольку есть риск, что желудочная кислота может попасть в пищевод.

"Это нежелательное положение, если вы храпите или страдаете от апноэ во сне. Во время сна на спине подбородок выдвигается вперед, что позволяет языку опускаться к задней стенке горла, частично перекрывая дыхательные пути", - добавила Сэмми.

Если вам удобно засыпать в позе "солдата", добавьте подушку под колени, чтобы снять нагрузку с нижней части спины.

Поза "морская звезда", в которой вы лежите на спине, положив обе руки на подушку и раскинув ноги, может быть причиной кошмаров.

"Американское исследование показало, что людям, которые спят на спине, чаще снятся кошмары. Измените свое положение, если вы просыпаетесь с плохими снами несколько раз в неделю", - сказала специалист.

Специалист также советует положить подушку под колени и под поясницу, если вы страдаете от болей в спине.

Поза "бревно", в которой вы лежите на боку, вытянув руки и ноги вниз, может спровоцировать боль в плече и проблемы с кишечником. Сэмми утверждает, что лежание на боку может вызвать проблемы с плечом особенно у пожилых людей, поскольку с возрастом эта область становится менее мясистой. Регулярный сон на правом боку также затрудняет переваривание пищи организмом и усугубляет синдром раздраженного кишечника.

"Вы можете облегчить боль, поместив что-нибудь вроде наматрасника между вашим плечом и матрасом, чтобы создать небольшую амортизацию", - посоветовала специалист.

Поза "тоскующая", в которой вы лежите на боку, вытянув обе руки перед собой, приводит к обвисанию груди.

"Лежать на боку вредно для груди, так как грудь будет опускаться к матрасу", - сказала Сэмми.

Девушкам с большим бюстом специалист рекомендует носить ночной бюстгальтер для дополнительной поддержки, который поможет избежать растяжек и провисаний.

Для качественного сна и хорошего самочувствия по утрам эксперт благотворительного фонда сна Лиза Артис рекомендует придерживаться ежедневного графика, проветривать комнату перед сном и сохранять комфортную прохладу в течение всей ночи в комнате. Артис также советует держать часы подальше от кровати, чтобы вы меньше тревожились о времени, перед тем как заснуть.

А в каких позах вы обычно засыпаете и просыпаетесь?


Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

От ночных кошмаров не застрахован никто. Они могут мучить взрослых и детей, мужчин и женщин, людей самых разных профессий и семейного положения. Чтобы не вскакивать посреди ночи в холодном поту, нужно в первую очередь понять, почему могут сниться кошмары. Как оказалось, у дурных сновидений существует целый ряд причин, и с некоторыми из них справиться очень просто.

Почему снятся кошмары

Причин для кошмаров может быть много, как правило, пугающие сны приходят из-за физического или морального дискомфорта:

Кошмары: что делать

Регулярный «просмотр» фильмов ужасов во сне — это повод скорректировать свои привычки и образ жизни. В первую очередь, создайте комфортную обстановку для крепкого, спокойного сна:

Как избавиться от кошмаров

Как избавиться от кошмаров и вернуть здоровый крепкий сон, советует психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева.

— Кошмары – это не просто плохой сон, а целая кладезь полезной информации о вашей жизни и переживаниях. Поэтому, чтобы избавиться от кошмаров, в первую очередь, нужно попытаться расшифровать послание о причинах тревоги и переживаний, которые содержит дурной сон. Вот 7 советов, которые помогут справиться с этой задачей.

Расскажите сон в подробностях

Расскажите свой сон в мельчайших подробностях от первого лица и в настоящем времени. Например: «Я бегу по стеклянной лестнице. Вдруг я вижу трещину. Ступени начинают трещать под ногами…».

Обратите внимание на свои чувства и мысли. Например: «Страх — потому что я думаю о том, что могу разбиться. Интерес, потому что трещина стала очень красиво расползаться по ступеням».

А теперь свяжите свои чувства с актуальными событиями, которые происходят в вашей жизни. Например: «Я задумываюсь о смене работы, но мне очень страшно увольняться. Но благодаря сну я осознаю, что попробовать себя в новой сфере — это очень интересно. Теперь я буду думать о своем интересе, а не о страхе».

Как мы видим, кошмар помог разрешить внутреннее сомнение: хочу сменить работу, но страшно. Сон помог найти мотивацию к действию – это интерес!

Придумайте окончание сна

Если вы резко проснулись и не досмотрели окончание кошмара (или не помните его), то попробуйте его придумать. Напишите или проговорите вслух от первого лица, как бы вам хотелось, чтобы завершилось действие в этом сне. Дело в том, что наша психика не терпит незавершенностей. Если завершить действие, пусть даже в воображении, то тревога значительно снизится.

Нарисуйте свой кошмар

Проанализируйте: о чем говорит эта картинка? Какое послание несет этот рисунок? Кому хочется показать рисунок? От кого хочется получить поддержку? Все эти действия таже помогут снизить тревогу и разобраться в причинах дурных сновидений.

Не ищите эзотерический смысл в кошмаре

Помните, что сны — это всего лишь продукт деятельности вашего мозга. Не ищите магический или эзотерический смысл в своих кошмарах. Во время страшного сна бессознательная часть психики пытается справиться со сложными чувствами, с которыми вы сталкиваетесь в реальной жизни. Кошмары даже можно рассматривать как полезную функцию, так как они помогают бессознательной части психики справиться со стрессами, внутренними конфликтами, травмирующими событиями.

Соблюдайте гигиену сна

  1. ложитесь спать в одно и тоже время;
  2. соблюдайте полноценный режим питания, последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна;
  3. физические и умственные нагрузки также необходимо закончить за 2-4 часа до сна;
  4. немного прогуляйтесь перед сном, подышите свежим воздухом;
  5. спать нужно в темном, прохладном, хорошо проветриваемом помещении;
  6. позаботьтесь об удобном матрасе и подушке, а также удобной одежде для сна.

Научитесь осознанным сновидениям

Нейробиологами доказано, что осознанные сновидения (ОС) действительно возможны. Осознанные сновидения — это состояние, при котором человек осознает, что видит сон, и может влиять на его сюжет и свои действия. Управляя своим сном, можно «переписать» свой кошмар.

Сходите на консультацию к врачу-психотерапевту или психиатру

Специалист проведет дифференциальную диагностику. Так как под кошмарами могут маскироваться гипнагогические галлюцинации (когда воображаемые ощущения, например, образы, звуки, прикосновения, мысли, кажутся реальными), ночные панические атаки. Также повторяющиеся и приводящие к бессоннице кошмары могут быть симптомами депрессивного или тревожного расстройства, ПТСР (посттравматического расстройства).

Во время кошмара возбуждена гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая должна быть расслаблена Фото: Shutterstock

Популярные вопросы и ответы

На самые популярные вопросы, касающиеся кошмаров, отвечает психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева.

Что происходит с мозгом и сознанием, когда снятся кошмары?

— Во время кошмара возбуждена гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая во время сна должна быть расслаблена. Но при кошмаре данная система включается и начинает вырабатывать гормоны стресса. Как следствие, все органы чувств напрягаются: выступает пот, сердце начинает учащенно колотиться, сжимаются челюсти, кулаки и др. Таким образом организм не отдыхает полноценно.

Но для психики сновидения даже кошмары выполняют адаптивную функцию. Бессознательная часть психики пытается справиться с тяжелыми чувствами, которые человек не в состоянии прожить в реальной жизни. Например, тревога, стыд, вина, беспомощность, горе, отвращение.

Нужно ли обращаться за помощью к специалисту, если замучили кошмары?

— Да. Сначала стоит посетить врача-психотерапевта или психиатра для исключения психического расстройства, которое может сопровождаться кошмарами. А затем следует обратиться к психологу (или психотерапевту), чтобы проработать психологический компонент, содержащийся в ночном кошмаре.

Можно ли избавиться от кошмаров, если усердно заниматься физической нагрузкой, чтобы потом «спать без задних ног»?

— Этот метод работает не у всех. Кто-то действительно «отрубается» на всю ночь после интенсивных тренировок. А для кого-то физическая нагрузка действует возбуждающе: таким людям сложно уснуть в изможденном состоянии. Все индивидуально. Но официальные правила о гигиене сна говорят, что интенсивные тренировки надо закончить за 2-4 часа до сна.

Может ли психолог или психотерапевт назначить успокоительные препараты для избавления от кошмаров?

— Фармакологические препараты может назначить только врач-психотерапевт или психиатр. Психолог — не врач, следовательно, рекомендовать медикаменты не имеет права.

Если врач установит, что кошмары — это симптомы психического расстройства, то он будет лечить основное заболевание. А кошмары, как неприятная симптоматика, прекратятся. Обычно кошмары сопровождают тревожные, панические, депрессивные и посттравматические расстройства. Для их лечения применяют транквилизаторы (не длительно, до 1 месяца) и современные антидепрессанты группы СИОЗС (длительно, от 6 месяцев).

Может ли изменение положения во сне изменить ваши сны? - Центр сна

Исследования показали, что изменение положения во сне может повлиять на ваши сны, но спать в неестественном для вас положении может быть плохой идеей.

Автор Элис Мартин Медицинское заключение Ния Джонс, доктор медицины, магистр здравоохранения

Рассмотрение:

Медицинское заключение

Вы спите на боку, спине или животе? Есть новые доказательства того, что изменение положения во сне может повлиять на ваши сны, но такое изменение может быть не лучшей идеей для вашего здоровья.

Эксперты утверждают, что идеальной позы для сна не существует. Первое правило для сладких снов и спокойного ночного сна — чувствовать себя комфортно. Для многих это означает начать с одной стороны. Более половины из 2000 американцев, опрошенных производителем матрасов Tempur-Pedic, сообщили, что спят на боку, 17% спят на спине и 11% на животе.

Хотя тех, кто спит на животе, меньшинство, они, похоже, видят самые эротические сны. На самом деле, исследование, опубликованное в журнале Сновидение обнаружило, что переключиться на желудок может быть лучше, чем читать Пятьдесят оттенков серого . Эксперты по сновидениям из Гонконгского университета Шу Янь изучили опросы 670 студентов, две трети из которых были женщины, и обнаружили, что студенты, которые спали на животе, описывали свои сны как более интенсивные, яркие и сексуальные. Студенты, которые спали лицом вниз, также сообщали о снах, в которых они были «связаны», «заперты» или «не могли двигаться».

Ведущий исследователь Кэлвин Кай-Чинг Ю, доктор философии, говорит, что физическое давление на тело во время сна лицом вниз может быть причиной эротических снов. «Разные позы во сне могут оказывать давление на разные части тела, а телесные ощущения могут быть источниками элементов сна», — говорит Ю.

Полученные данные имеют смысл для нью-йоркского клинического психолога и эксперта по сну Майкла Дж. Бреуса, доктора философии, потому что люди, спящие на животе, могут быть более ограничены в своих движениях, чем те, кто лежит на боку или на спине.

Как позы во сне влияют на сны (и кошмары)

Ю считает, что если вы измените позу во сне, ваши сны тоже изменятся, но он не рекомендует этого делать. Сон в незнакомой или неестественной позе влияет на качество сна. Вы можете заплатить высокую цену утром за более сексуальные сны ночью.

Каждое положение во сне может повлиять на ваши сны — в лучшую или худшую сторону — и на ваш сон в целом.

На вашей стороне. Сон на боку является наиболее распространенным положением для сна. Исследования показали, что спящие на правом боку видели больше позитивных снов и меньше кошмаров, чем спящие на левом боку.

Врачи говорят, что людям с изжогой или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) лучше всего подходит левая сторона. «ГЭРБ — частая причина бессонницы, которая может повлиять на содержание снов», — объясняет Бреус. «Сон на левом боку держит ваш желудок ниже пищевода, а гравитация может помочь при рефлюксе. Если вы спите на правом боку, вам может присниться, что вы глотаете или жжете».

На спине. Сон на спине или на спине может привести к болям в пояснице и другим проблемам, которые могут изменить ваши сны. Положение лицом вверх может вызывать храп, способствовать апноэ во сне и мешать спокойному сну.

«Исследования показали, что людям, которые спят на спине, чаще снятся кошмары, и им труднее вспомнить свои сны, — говорит Ю. «Было обнаружено, что нарушения сна, связанные с дыханием, такие как апноэ во сне, оказывают значительное влияние на интенсивность сновидений».

На животе. Несмотря на сообщения об эротических снах, «не следует спать лицом вниз, прижавшись лицом к подушке», — говорит Ю. Люди, которые спят на животе, сообщают о повышенном беспокойстве, вызванном частыми ворочаниями, чтобы устроиться поудобнее. Сон на животе на животе также может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины и вызвать боль в шее.

Несколько позиций. Многие люди спят более чем в одном положении, меняя положение в течение ночи. Из 670 опрошенных студентов Университета Шу Янь 194 сообщили, что спят в двух или более позах с одинаковой частотой. Поза сна, в которой вы оказываетесь, когда просыпаетесь, может влиять на ваши сны. Сновидения обычно случаются во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), когда мозг очень активен. БДГ-сон происходит три-четыре раза за ночь, а последний период БДГ-сна, когда сновидения наиболее яркие, приходится на конец цикла сна, обычно утром перед пробуждением.

Ю говорит, что необходимо провести дополнительные исследования позы сна и сновидений. За студентами в его кабинете не следили, когда они спали; они заполняли анкеты о своих снах после пробуждения, и он говорит, что «точность поз, о которых они сообщают сами, сомнительна». Он добавляет, что внешнее влияние также может иметь большое влияние на сновидения.Поэтому, прежде чем перевернуться, имейте в виду, что это может быть просто фильм ужасов, острая китайская еда или дребезжащее окно, которые вызывают ваши необычные сны.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Последнее во сне

Что такое гиперсомния? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика Брайан П. Данливи

Если вас легко беспокоит шумный партнер, беспокойное домашнее животное или посторонние звуки, добавьте больше шума, чтобы заглушить то, что вас беспокоит...

Автор: Карен Асп

Сторонники вирусного тренда говорят, что он остановит ваш храп, а также утреннюю сухость во рту. Эксперты по сну и заболеваниям легких говорят, что обязательно поговорите со своим врачом... показать смешанные результаты.

Куинн Филлипс

У полуночников повышенный риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний , предполагает новое исследование.

Лиза Рапапорт

Может ли секс помочь вам уснуть?

Тело реагирует на оргазм выбросом гормонов, которые могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. 9Влияет ли ваше положение во сне на ваши сны? Science говорит, что он полностью делает

Lifestyle

By Кэролайн Берк

Сокровища и путешествия

Какое, как вы позиционируете свое тело, когда вы спяте, возможно, далеко достигая последствий, выходящих за рамки хруста в шее, когда вы просыпаетесь. Положение во сне может выявить уровень стресса, комфорт с сексуальным или романтическим партнером и даже тип вашей личности. То, как вы спите, настолько зависит от неврологии, что некоторые люди задаются вопросом, могут ли позы во сне влиять на ваши сны. И оказывается, они просто могут сыграть большую роль, чем вы ожидали.

Большинство людей каждую ночь спят одинаково. Если вы спите на животе, маловероятно, что следующей ночью вы перевернетесь на бок просто для развлечения. Сон — это привычка, как и многие другие мышечные привычки в вашей жизни. Итак, в зависимости от того, в какой позе вы спите чаще всего, есть вероятность, что она влияет на ваши сны уже довольно давно; вы просто никогда не знали об этом.

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле все это подкрепляется наукой. Исследование 2004 года, опубликованное в журнале 9.0017 Сон и гипноз, , например, показал, что люди, которые спят на левом боку, гораздо чаще видят кошмары, чем те, кто спит на правом боку. Более того, участники исследования, которые спали на правом боку, чаще видели сны, связанные с облегчением или безопасностью.

Но здесь есть интересная загвоздка: согласно результатам исследования, люди, которые спали на левом боку, те, кому снились кошмары, а не утешительные сны, на самом деле спали лучше, и лучше отдохнули, чем люди, которые спали на правом боку.

Очевидно, что связь между позицией, в которой вы спите, и типами снов, которые вам приснится, довольно сложна.

Для тех, кто спит на животе, вы, кажется, имеете гораздо лучшие условия, чем те из нас, кто дремлет на левом или правом боку. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале 9, люди, которые спят на животе, чаще видят эротические сны, чем те, кто спит в любой другой позе.0017 Сон. В исследовании, проведенном учеными из Гонконгского университета Шу Янь, студенты, которые спали в «лежачем положении» — то есть на животе — сообщали о самом высоком уровне ярких, интенсивных и сексуальных снов среди всех, кого оценивали в исследовании. .

Теперь, прежде чем вы начнете приучать себя спать на животе во имя более ~возбуждающей~ дремоты, вы можете иметь в виду следующее: сон на животе — одна из наименее здоровых поз для сна. твое тело. Это может оказать чрезмерное давление на позвоночник и шею, что приведет к неудовлетворительному отдыху и даже потенциальной болезненности. (Опять же, если вы каждое утро просыпаетесь от сексуальных снов, вы можете не обращать внимания на боль в шее, но я отвлекся.) Что такое 9?0017 действительно интересно, однако, то, что это давление на ваше тело потенциально является причиной более эротических снов, по словам главного исследователя исследования Dreaming Кальвина Кай-Чинг Ю, доктора философии. Он сказал Everyday Health,

. Различные позы во сне могут создавать давление на разные части тела, а ощущения тела могут быть источниками элементов сна.

К сожалению, как и при сне на левом боку, сон на спине также может привести к множеству кошмаров.

Те, кто спит на спине, как и те, кто спит на правом боку, часто видят плохие сны, но по совершенно другой причине. Everyday Health сообщает, что сон на спине может привести к нерегулярному дыханию или даже расстройствам, таким как апноэ во сне, при котором ваше дыхание полностью останавливается, заставляя вас внезапно просыпаться в течение ночи.

Learn more