Протеиновая запеканка
Творожная запеканка с протеином в духовке. Творожная запеканка с протеином в мультиварке
Протеиновый шейк после тренировки – это классика. Но использовать белковый порошок можно и по-другому. Почему стоит задействовать его для своих кулинарных экспериментов? Да вот почему:
- Это вкусно. Всего одна ложечка протеина с шоколадным, ванильным, ягодным или другим любимым вашим вкусом превратит скучнейшую утреннюю овсянку во вкусный питательный десерт.
- Это полезно. Ложка-другая протеинового порошка обогащает ваш кулинарный шедевр белком – а для чего он вам нужен, вы и так знаете.
- Это низкокалорийно. Если вы добавляете протеин в выпечку или десерт, можно обойтись без сахара, ведь порошок сам по себе содержит подсластители, которые зачастую некалорийны. К тому же, благодаря связующим свойствам, протеин может частично заменить муку, и в итоге в вашем блюде будет меньше углеводов и больше белка.
Наиболее универсальным считается сывороточный протеин, и в готовке чаще всего используют именно его. Впрочем, яичный, соевый или многокомпонентный тоже отлично подходят. А вот говяжий из-за специфического цвета считается не лучшим вариантом. Да и стоимость его зачастую выше, чем у других белковых смесей – вряд ли кто-то захочет тратить такой продукт на кухонные эксперименты.
Сырники с протеином
Ингредиенты:
- Творог 0% – 500 г
- Протеин (ванильный или банановый) – 1 скуп (30 г)
- Яйца – 3 шт.
- Мука цельнозерновая – 2 ст.л.
Творог лучше брать мягкий, но если у вас зерненный, перетрите его через сито или измельчите блендером. Взбейте яйца, смешайте с творогом. Отдельно перемешайте муку с протеином, затем всыпьте сухую смесь к творогу, хорошенько размешивая. Выкладывайте тесто ложкой на разогретую антипригарную сковороду, готовьте на медленном огне под крышкой, обжаривая 1-2 минуты с каждой стороны.
КБЖУ на 100 г:
- Белки – 18 г
- Жиры – 3 г
- Углеводы – 7 г
- Калорийность – 121 ккал
Овсяное печенье с протеином
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья – 100 г
- Протеин (шоколадный или банановый) – 1 скуп
- Яйца – 2 шт.
Хлопья смешать с протеином, добавить желтки и тщательно вымешать. Белки охладить и взбить миксером до состояния пышной пены. Очень осторожно, чтобы не разрушить пузырьки, вмешать белковую пену в тесто. Выложить тесто на противень, застеленный бумагой для выпечки – толщина одного печенья должна быть не более 5 мм. Отправить печенье в разогретую до 190˚С духовку на 15-20 минут.
КБЖУ на 100 г:
- Белки – 20 г
- Жиры – 9 г
- Углеводы – 30 г
- Калорийность – 273 ккал
Веганские кукурузные блинчики с протеином
Ингредиенты:
- Мука кукурузная – 100 г
- Соевый протеин (карамельный или банановый) – 1 скуп
- Банан – ½ шт.
- Сода – 2/3 ч.л.
Смешайте все ингредиенты вручную или с помощью блендера. Разогрейте антипригарную сковороду и готовьте на ней блинчики под крышкой, обжаривая их 1-2 минуты с каждой стороны.
КБЖУ на 100 г:
- Белки – 16 г
- Жиры – 2 г
- Углеводы – 46 г
- Калорийность – 269 ккал
Гречневые маффины с протеином
Ингредиенты:
- Молоко – 250 мл
- Протеин (шоколадный или ванильный) – 1 скуп
- Яйца – 2 шт.
- Мука гречневая – 25 г
Яйца взбить с молоком, протеин смешать с мукой. Замесить тесто и разлить его в формочки для маффинов. Выпекать в духовке около 25 минут при 160˚С.
КБЖУ на 100 г:
- Белки – 12 г
- Жиры – 6 г
- Углеводы – 8 г
- Калорийность – 130 ккал
Творожная запеканка с протеином в мультиварке
Ингредиенты:
- Творог 0% – 500 г
- Протеин (ванильный или карамельный) – 1 скуп
- Яйца – 3 шт.
- Корица по вкусу
Оделите белки от желтков. Творог перетрите через сито. Смешайте желтки с творогом, добавьте протеин и корицу. Белки охладите и взбейте миксером до пышной пены, затем аккуратно вмешайте ее в тесто. Вылейте смесь в чашу мультиварки и готовьте 45-50 минут в режиме «выпечка». Можно приготовить запеканку и в духовке, при температуре 180˚С.
КБЖУ на 100 г:
- Белки – 18 г
- Жиры – 3 г
- Углеводы – 2 г
- Калорийность – 105 ккал
Каша с протеином и кешью
Ингредиенты:
- Хлопья овсяные или ячменные – ½ ст.
- Молоко – 1 ст.
- Протеин (шоколадный или клубничный) – 2 скупа
- Кешью – 20 г
Довести молоко до кипения, всыпать хлопья, проварить на медленном огне до готовности, постоянно помешивая. Затем дать каше немного остыть и всыпать протеин (горячей каша не должна быть, иначе белок свернется). Перемешать, посыпать сверху толчеными орешками.
КБЖУ на 100 г:
- Белки – 17 г
- Жиры – 7 г
- Углеводы – 14 г
- Калорийность – 183 ккал
Домашние протеиновые батончики
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья – 100 г
- Протеин (шоколадный) – 2 скупа
- Какао-порошок – 1 ч.л.
- Шоколад 80% – 20 г
- Йогурт 0% – 120 г
Смешать между собой все ингредиенты, кроме шоколада, и сформовать батончики. Смазать их растопленным шоколадом и отправить в холодильник для застывания. Через 2-3 часа или уже можно будет полакомиться.
КБЖУ на 100 г:
- Белки – 23 г
- Жиры – 6 г
- Углеводы – 30 г
- Калорийность – 261 ккал
Нежный протеиновый пудинг
Ингредиенты:
- Молоко – 400 мл
- Протеин (ванильный) – 2 скупа
- Крахмал кукурузный – 25 г
- Фундук – 20 г
В паре столовых ложек теплого молока растворить крахмал. Остальным молоком залить протеин и хорошенько перемешать, чтобы не было комков. Нагреть молоко с протеином на медленном огне – оно должно стать теплым, но ни в коем случае не горячим. Влить молоко с крахмалом, тщательно перемешать и разлить по чашкам. Убрать пудинг в холодильник на 3-4 часа для застывания. При подаче посыпать толчеными орешками.
КБЖУ на 100 г:
- Белки – 12 г
- Жиры – 6 г
- Углеводы – 10 г
- Калорийность – 141 ккал
Style Итог
При приготовлении протеиновых блюд очень важно хорошенько перемешивать ингредиенты, иначе белок свернется и вы получите неаппетитные жесткие комки – еще более неприятные, чем в детсадовской манной каше. Если протеин у вас не слишком сладкий, можете использовать при готовке различные подсластители. Подойдет и обычный сахар, но в этом случае не забывайте корректировать КБЖУ – то же самое касается меда, фруктозы или сорбита.
2 пачки обезжиренного творога по 200 г (типа тевье молочник, росагроэкспорт, руззский творог и др) словом, творог как в старые добрые времена в квадратных (бумажных) пачках,
1 яйцо,
50 г кефира,
0,5 ч. л. соды (погасить в лимон. соке),
по вкусу,
ароматизатор,
1 ст. л. кукурузного крахмала,
1 мерная ложка ового коктейля (можно как нейтрального, так и со вкусом).
Описание и способ приготовления:
Очень вкусная, пышная, сочная, а главное "очень белковая" запеканка:)
Если прот с каким-нибудь вкусом и сладкий, тогда сахзама поменьше и без добавления ароматизатора. Я пеку в двух вариантах, оба получаются одинаковые по констистенции, но с нейтральным протом больше чувствуется творог, а со вкусовым протом - больше вкус и аромат прота. Оба нравятся.
В этой запеканке 75 г белка.
Итак, отделяем белок от желтка. Белок взбиваем с добавлением неск. капель лимонного сока до плотной пены. Желток взбиваем с добавлением горячей воды (1 ст. л.), затем смешиваем, добавляем один за другим пачки творога, взбиваем, добавляем кефир, сахзам, протеин, соду, аромик. Получается однородная, пышная масса. Выкладываем ее в силиконовую форму. Печем в предварительно разогретой духовке до 160* в течение 40 мин.
Приятного аппетита!
Нам понадобиться
- 3 куриных яйца
- 1 черпак протеина
- 500 г творога
- корица (по вкусу)
- стевия или смесь цукатов (по вкусу)
Приготовить творожную запеканку с протеином очень просто, а с мультиваркой еще проще! Даже у меня, не искушенного кулинара, получилось приготовить с первого раза. В рецепте я использовал изолят сывороточного протеина Syntrax Nectar Whey Protein Isolate ванильного вкуса вместо муки. Естественно вы можете использовать любой другой протеин, который вам больше всего нравится. Не зерновой творог 5% жирности, обычно я покупаю его на развес, т.к. он более мягкий по консистенции и вкуснее. Куриные яйца «СВ», т.е. столовые яйца высшей категории, они считаются самыми крупными из куриных.
Процесс приготовления
- Смешиваем 500 г творога с порцией протеина.
- Добавляем корицу. По желанию можно добавить стевию или сухофрукты. Снова все перемешиваем.
- Отдельно смешиваем белки от трех яиц.
- В протеиновую смесь добавляем белки и все тщательно перемешиваем.
- Переливаем полученную смесь в чашу мультиварки. Выбираем режим «выпечка» и устанавливаем таймер на 45 минут.
- Творожно-протеиновая запеканка готова!
Кстати саму чашу мультиварки я ничем не смазывал. Я пользуюсь мультиваркой Panasonic, у нее антипригарное внутреннее покрытие чаши. После приготовления творожной запеканки дайте ей остыть, а лучше всего уберите ее на несколько часов в холодильник. Приятного аппетита!
Наиболее часто начинающие и даже профессиональные бодибилдеры, а также люди, которые стремятся похудеть сталкиваются с проблемой приготовления пищи. Однообразие в питании очень часто становится серьёзным препятствием в прогрессе. В списке ниже представлены лучшие рецепты белковых блюд, которые просты в приготовлении и состоят из широко доступных и недорогих ингредиентов.
Рецепты
1. Протеиновая запеканка в микроволновке
Этот рецепт очень прост и готовится очень быстро, поэтому за 17-20 минут, мы сможем приготовить настоящую белковую бомбу.
Ингредиенты:
- Куриное филе - 200 гр.
- Яйцо - 3 шт.
- Сыр - 50 гр.
- Кефир - 1/2 стакана
- Помидор - 1 шт.
- Соль и перец - по вкусу
Приготовление:
Для приготовления этого блюда нам понадобится форма, которую можно поставить в микроволновую печку. В идеале, чтобы она была стеклянная, а еще лучше, если она будет с крышкой, чтобы блюдо не разбрызгивалось.
Выливаем в форму пол стакана кефира и разбиваем три яйца (чтобы уменьшить жирность блюда, можно использовать вместо трех желтков – всего один). Теперь блюдо нужно посолить, поперчить и взбить венчиком. Куриное филе нарезаем небольшим кубиком и так же закидываем в форму. Хорошенечко перемешиваем все это дело и ставим в микроволновку, на полную мощность, примерно на семь минут.
После чего достаем, нарезаем помидор и добавляем его сверху на запеканку, немного солим и присыпаем сыром. Отправляем обратно в микроволновку еще на пять минут. Протеиновая запеканка готова.
- Белки - 80 гр.
- Жиры - 30 гр.
2. Протеиновые блинчики
Давайте приготовим вкусные протеиновые блинчики без использования муки.
Ингредиенты:
- Обезжиренный творог - 200 гр.
- Яйцо - 2 шт.
- Овсяные отруби - 50 гр.
- Соль - по вкусу
- Разрыхлитель - 1 щепотка
Приготовление:
В миску перекладываем творог, разбиваем два яйца, добавляем немного соли, щепотку разрыхлителя и хорошенечко все смешиваем ложкой. Нам осталось добавить в тесто овсяные отруби и еще раз все хорошенечко перемешать.
Разогреваем сковородку и начинаем обжаривать наши блинчики по несколько минут с каждой стороны, до золотистой корочки. Примерно 2-2,5 минуты необходимо для того, что бы блинчики прожарились с одной стороны.
Пищевая ценность (на всю порцию):
- Белки - 40 гр.
- Жиры - 5 гр.
- Углеводы - 15 гр.
3. Белковая пицца из курицы без теста
Ингредиенты:
- Куриное филе - 400 гр.
- Яйцо - 1 шт.
- Томатная паста - 200 гр.
- Красная фасоль - 100 гр.
- Шампиньоны - 100 гр.
- Маринованный огурец - 1 шт.
- Тертый сыр - 200 гр.
- Соль и перец - по вкусу
Приготовление:
Первым делом ставим разогреваться духовку до 200 градусов. Смешиваем курицу, одно яйцо, добавляем соль и перец и измельчаем все это блендером, либо кухонным комбайном (если у вас нет ни того, ни другого, то можете сразу взять вместо филе, куриный фарш).
Противень застилаем бумагой для запекания и выкладываем в центр нашу куриную массу. Смачиваем руки и придаем нашему коржу такую форму, которую хотите. Отправляем корж в духовку и ждем 10 минут, после чего достаем его, но духовку не выключаем, потому, что она нам еще пригодится.
Наливаем сверху коржа томатную пасту (примерно 150 гр.), посыпаем пиццу грибами, добавляем маринованный огурец, добавляем пару ложек консервированной фасоли и посыпаем тертым сыром. Ставим пиццу в духовку на 15-20 минут, пока не расплавится весь сыр. Белковая пицца готова.
Пищевая ценность (на всю порцию):
- Белки - 130 гр.
- Жиры - 60 гр.
- Углеводы - 15 гр.
Основной источник жира – это сыр, поэтому если вы хотите уменьшить жирность блюда, то уменьшайте количество сыра.
4. Протеиновый шейк без порошка
Давайте сделаем протеиновый шейк без использования порошкового протеина. Этот коктейль будет богат белком, а его приготовление займет всего несколько минут.
Ингредиенты:
- Обезжиренный греческий йогурт - 200 гр.
- Молоко - 300 мл.
- Миндаль - 10 гр.
- Арахисовая паста - 10 гр.
Приготовление:
Все эти компоненты смешиваем в блендере и получаем пол литра напитка, в котором содержится:
Пищевая ценность (на всю порцию):
- Белки - 30 гр.
- Жиры - 15 гр.
- Углеводы - 15 гр.
Если вы никогда раньше не пробовали греческий йогурт, то обязательно возьмите этот продукт на вооружение - он богат белком, а найти его на полках магазинов можно в обезжиренном варианте.
5. Белковый салат с грибами, курицей и творогом
Для этого рецепта мы взяли те продукты, в которых содержится максимальное количество белка.
Ингредиенты:
- Шампиньоны - 200 гр.
- Яйцо - 3 шт.
- Чеснок - 2 зубчика.
- Творог - 100 гр.
- Куриное филе (вареное) - 100 гр.
- Йогурт - 100 мл.
- Соль и перец - по вкусу
Приготовление:
Для начала займемся грибами - их нужно хорошенько промыть и порезать большими кусками. Далее на сильном огне обжариваем грибы до появления румяной корочки (примерно 5 минут).
Берем одно целое яйцо, а от остальных двух только белки и хорошенько смешиваем их венчиком. На среднем огне выпекаем один большой яичный блин. Когда будете готовить яичный блин, лучше сразу же накрыть его крышкой, тогда он приготовится быстрее.
Для заправки салата мы будем использовать обезжиренный йогурт, творог и два зубчика чеснока (выдавливаем чеснокодавилкой). Все это дело хорошенько смешиваем венчиком. Теперь все готово чтобы начать компоновать наш салат.
Мелким кубиком нарезаем куриное филе. На небольшие квадратики режим яичный блин. Закидываем в салат яйца, грибы, добавляем соль и перец и хорошо все перемешиваем. Белковый салат готов. Он целиком и полностью оправдывает свое название.
Пищевая ценность (на всю порцию):
- Белки - 80 гр.
- Жиры - 15 гр.
- Углеводы - 5 гр.
– прекрасное кушанье, которое можно подавать к столу и на завтрак, и на обед, и на ужин. Мультиварка позволяет оптимизировать и упростить процесс приготовления блюда.
Творожные запеканки могут быть разные: с дополнительными ингредиентами и без них, сладкие и солёные.
Сама по себе запеканка не является диетическим блюдом. Но мы вам расскажем, как можно приготовить низкокалорийную творожную запеканку в разных моделях мультиварок, какие дополнительные ингредиенты можно использовать.
Рецепт приготовления диетической творожной запеканки в мультиварке
Чтобы приготовить простую диетическую творожную запеканку, потребуются следующие продукты:
В глубокую миску разбиваем яйца, добавляем соль, ванильный сахар, сахарозаменитель. Взбиваем массу миксером на максимальной скорости в течение трёх минут, пока масса не станет светлее и не увеличится в два раза.
Далее в эту же миску через мелкое сито протираем обезжиренный творог, вливаем в него кефир. В эту же смесь добавляем манную крупу и замешиваем комковатое среднее по густоте тесто. Готовое тесто нужно будет переложить в подготовленную чашу мультиварки. Чтобы ее подготовить для выкладки теста, необходимо смазать дно и стенки внутри чаши растительным маслом.
После того, как тесто выложили в чашу, мультиварку можно включить в розетку, закрыть крышку прибора, установить режим выпечки при 140 градусах. Запеканка готовится 40-45 минут.
После того, как прибор оповестит о готовности блюда, не спешите открывать крышку, оставьте запеканку ещё минут на 10, пока не выйдет горячий пар. Потом можно уже открывать крышку и перемещать готовую запеканку на блюдо, подавать к столу.
Полезные советы при приготовлении каши
- Любителям блюд послаще можно увеличить количество заменителя сахара, но увлекаться не следует, поскольку его переизбыток может придать горчинку блюду.
- Если боитесь, что запеканка пристанет к тефлоновому дну чаши, то можно выстелить её внутри пекарской бумагой, обработанной растительным маслом, и уже на бумагу выкладывать тесто.
- Если мультиварка в указанном режиме пересушивает блюдо, тогда можно выбрать режим «Мультиповар» (120 градусов на 50-55 минут).
- Необходимо помнить, что клапан мультиварки должен быть в положении «Открыт».
Нюансы приготовления запеканки из творога в мультиварках разных марок
Выбор режима приготовления. Нежную творожную запеканку по данному рецепту можно приготовить в любой модели мультиварок Панасоник, Редмонд, Поларис, Мулинекс, Филипс и других брендов.
Диетологическое применение
Запеканка из нежирного творога прекрасно подходит для диетического питания. Приготовленная в мультиварке вкусная творожная запеканка имеет нежную, воздушную, лёгкую консистенцию.
Из-за особенностей подогрева чаши не стоит ожидать у неё поджаристой корочки, но вкус и нежность блюда гарантированы.
Блюдо отлично подходит для людей, которые следят за своим весом, занимаются спортом. Поскольку такой запеканки невысока, но нужный запас , углеводов и жиров в организм она поставляет. И питательный протеин нежирного творога, из которого готовится запеканка в мультиварке, усваивается отлично. А ведь именно он является «стройматериалом» для наращивания мышечной массы тела.
Поэтому диетическая творожная запеканка – одно из блюд, которые оптимально подходят для рациона питания спортсменов: белка и ферментов много , а жира и лактозы мало.
Благодаря мультиварке такая запеканка сможет стать полезным низкокалорийным завтраком . Достаточно будет просто с вечера приготовить все необходимые продукты, заложить в мультиварку, и, выбрав подходящий режим, включить таймер, который отсрочит старт.
Кулинарное применение
Достаточно часто творожную запеканку готовят с дополнительными ингредиентами, которые улучшают её вкус, качества, разнообразят блюдо:
Читайте также.

- Жидкие клецки рецепт. Постные клёцки на воде. С клецками из муки
- Как варить цветную капусту до готовности и перед жаркой
- Как правильно и сколько минут варить цветную капусту
- Что можно сделать из прокисшей сметаны
Рецепт протеиновая творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
творог савушкин продукт 1% | 450 г |
Кефир 3,2% жирности | 100 г |
Крупа манная | 70 г |
Яйцо куриное | 100 г |
протеин (1 порция) | 1 г |
сусли | 8 г |
Банан | 60 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
"протеиновая творожная запеканка".В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.6 кКал | 1684 кКал | 7% | 6% | 1432 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.![]() | 15.2% | 559 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.7% | 2281 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.![]() | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 1% | 8419 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.3 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.5% | 2413 г |
бета Каротин | 0. | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 38.01 мг | 500 мг | 7. | 6.5% | 1315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 3.8% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 4.677 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8552 г |
Витамин В12, кобаламин | 0. | 3 мкг | 3.9% | 3.3% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.4% | 3584 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1. | 1.4% | 6048 г |
Витамин Н, биотин | 3.005 мкг | 50 мкг | 6% | 5.1% | 1664 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8923 мг | 20 мг | 4.5% | 3.8% | 2241 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82. | 2500 мг | 3.3% | 2.8% | 3042 г |
Кальций, Ca | 44.84 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.8% | 2230 г |
Кремний, Si | 0.532 мг | 30 мг | 1.8% | 1.5% | 5639 г |
Магний, Mg | 10.62 мг | 400 мг | 2.7% | 2. | 3766 г |
Натрий, Na | 32.28 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.1% | 4027 г |
Сера, S | 32.64 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3064 г |
Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 6.2% | 1363 г |
Хлор, Cl | 35. | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6464 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0. | 18 мг | 2.6% | 2.2% | 3879 г |
Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 4076 г |
Кобальт, Co | 3.612 мкг | 10 мкг | 36.1% | 30.7% | 277 г |
Марганец, Mn | 0.0645 мг | 2 мг | 3.2% | 2. | 3101 г |
Медь, Cu | 18 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
Молибден, Mo | 2.397 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.9% | 2920 г |
Селен, Se | 4.347 мкг | 55 мкг | 7.9% | 6.7% | 1265 г |
Фтор, F | 11. | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34934 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.2551 мг | 12 мг | 2.1% | 1.8% | 4704 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73. | max 300 мг |
Энергетическая ценность протеиновая творожная запеканка составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.6 кКал | -% | |
Белки | 13. | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 27 г | -% |
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели
протеиновая творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 36,1 %
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат свекла с черносливом
- Салат с пекинской капустой
- Кольцо песочное
- Заварные оладьи
- капуста тушеная
- булгур
- Кордон блю с ветчиной и сыром (п/ф)
- творог "Лосево" 0%
- Витамин Е
- овсяная каша
- Шоколад Эко ботаника, 3 подушечки
- Турбослим - Альфа
- Мармелад, 7гр
- Каша перловая с овощами
- виноград изобелла
- салат с огурцом горошком и сыром
- хлеб австрийский
- Пицца пепперони
- Шоколад Линдт 85%
- Шоколад Линдт 70%
- Куриный бульон 16אבקת מרק אסם
- Пиво Холстен
- Курица с овощами
- Грильяжные мишки
- Творог зерненый 5%
- Какао Nesquik
- Рагу
- Подлив
- Баклажаны тушеные с кабачками
- Хренодёр
- салат рыбный с картофелем
- Капуста квашенная домашняя
- Каша пшеная с свиной тушенкой
- Лагман
- соус тар тар
- Палочки Lubecker Marzipan Carstens
- Хлебцы шведские fazer
- Фаршированые кобачки
- салат из мк с луком и грибами
- Овощи в мультиварке
- Кекс с изюмом
- яйцо отварное
- Новый продукт
- куриное филе,тушенное с морской капустой
- батон молочный
- вермишель
- вермишель
- йогурт активия
- вермишель-болоньез
- запеканка из кабачков с сыром
- Йогурт Эрманн натуральный 2,5%
- болоньез - магги
- варенье из персиков
- шоколадно-творожный десерт
- рис отварной на пару
- Йогурт Эрманн фруктовый 2%
- рис отварной
- тушенка говядина в/с ермолино
- Салат с тресковой печенью вариант с минимумом зелени
- суп рисовый с тушенкой
- куриная грудка отварная
- капуста брюссельская жареная
- Салат из кваш капусты
- Баранина с овощами.
- слойки с бананом и шоколадом
- оладьи из капустыль
- творог 1%
- запеканка творожная
- Шоколад горький без сахара с апельсиновыми кусочками
- печени куриная
- запеканка капустное ассорти
- торт изобилие
- Капустный салат
- Запеканка баклажанная
- Индейка на пару
- Оладушки с творогом
- фунчоза
- памела
- памела
- Новый продукт
- Salad s yaicom
- Рыба панированная Riesen Fisch Sticks
- Винегрет
- Роллтон
- Хумус с кедровыми орешками
- молоко 2,0 Здравушка
- био-кефир 1% здравушка
- яйцо
- Хлеб любомирский оригинальный
- Жульен с грибами и курицей
- Батон Березинский особый
- Сыр моцарелла голд 45%
- горчица Баварская
- Горчица французская
- горчица русская острая
- творог легкий вкуснотеево
- набор для ухи из форели
- сельдь атлантическая крупная специального посола белрыба
- Хинкали Элитные
- Сыр плавленый шоколадный
Метки: Как приготовить
протеиновая творожная запеканка, калорийность 117,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления протеиновая творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
25+ рецептов запеканки с высоким содержанием белка
Пропустить слайды галереи
Филадельфийская куриная запеканка с сырным стейком
Кредит: Диана Чиструга
Ищете вдохновение для ужина? Приготовьте одну из этих запеканок для основного блюда, чтобы получить сытную и вкусную еду. Эти питательные обеды, содержащие не менее 15 граммов белка на порцию, могут помочь поддерживать здоровое пищеварение, здоровую иммунную функцию и рост мышц. Такие рецепты, как сырная запеканка с фрикадельками и запеканка с сырным стейком из курицы по-филадельфийски, — это утешительный и питательный выбор для вкусного ужина.
Начать слайд-шоу
1 из 26
Запеканка Tater Tot с говядиной, кукурузой и цуккини
Skillet Запеканка Tater Tot с говядиной, кукурузой и цукини
Credit: Jason Donnelly
View Recipe this link Запеканки могут быть и летними! Мы упаковали его с пиковыми сезонными овощами — кукурузой, цуккини и помидорами — а затем украсили его хрустящими картофелинами и липким плавленым сыром, что сделало его победителем ужина.
Реклама
Реклама
2 из 26
Сырная фрикаделька Кассозер
Чизская кастрюля фрикадельки
Кредит: Джен Кози
Рецепт View This Link Opens в новой Tab
. Этот чизкий фаршир Кассир - это семейный фаворит. к фрикаделькам и тертым луком, добавляя влаги. Расплавленный сыр моцарелла укрощает специи, но не стесняйтесь сокращать или исключать измельченный красный перец, если вы предпочитаете более мягкое блюдо.
3 из 26
Запеканка из куриной энчилады в сковороде
Запеканка из куриной энчилады в сковороде
Кредит: Джейкоб Фокс
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке и свернуть кукурузные лепешки. Обжаривание овощей в чугунной сковороде придает им глубину вкуса. Не волнуйтесь, если у вас ее нет, потому что вместо нее вы можете использовать любую сковороду, подходящую для духовки.
Реклама
4 из 26
Запеканка из капустных рулетиков
Запеканка из капустных рулетов
Предоставлено: Brie Passano
Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке и рис, приготовленный в томатном соусе, и не суетится с рулетом. Вместо этого капуста нарезается и выкладывается слоями с пикантной начинкой, а затем посыпается сыром, чтобы получилась сытная и легкая запеканка. Не стесняйтесь заменять говяжий фарш другим мясным фаршем, например, индейкой — этот рецепт также отлично подойдет для вегетарианского заменителя мяса.
5 из 26
Филадельфийская куриная запеканка с сырным стейком
Филадельфийская куриная запеканка с сырным стейком
Кредит: Диана Чиструга
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке форма для запекания. Мы заменили говядину на куриный фарш и добавили макароны, чтобы приготовить этот быстрый ужин на одной сковороде.
6 из 26
Запеканка из тунца с горошком
Просмотр рецепта, ссылка открывается в новой вкладке
Майя Феллер, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, CDN из бруклинской компании Maya Feller Nutrition, работала со многими семьями с низким доходом и хорошо разбирается в реалиях приготовления пищи. стол, который является здоровым, имеет приятный вкус, не занимает много времени и доступен по цене. «Традиционная запеканка из тунца содержит как белок, так и углеводы, чтобы вы были сытыми, она подходит для детей и ее легко приготовить», — говорит она об этом рецепте запеканки из тунца. (этот рецепт был частью статьи «Реальная стоимость здоровой пищи» в EatingWell magazine and has not been tested by our Test Kitchen.)
Advertisement
Advertisement
Advertisement
7 of 26
Eggplant & Chickpea Baked Pasta
Eggplant & Chickpea Baked Pasta
Credit: Photography / Фред Харди, стилист / Рут Блэкберн / Одри Дэвис
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Превратите остатки рагу из баклажанов и нута в утешительное вегетарианское блюдо из запеченной пасты. Нам нравится вкус мяты с другими средиземноморскими ароматами, но вы можете использовать петрушку или базилик, если хотите.
8 из 26
Куриная и рисовая запеканка по-французски с луковым соусом
Французская луковая запеканка с курицей и рисом
Кредит: Грег Дюпри запеканка с хрустящими картофельными чипсами идеально подходит для игрового дня или в любое время, когда вы хотите сытного обеда, который понравится всей семье.
9 из 26
Запеканка из говяжьего фарша и цветной капусты с сыром
Сырная запеканка из говяжьего фарша и цветной капусты
Кредит: Джейсон Доннелли
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Говяжий фарш и цветная капуста объединяются, чтобы создать сытную запеканку на будний день, которая понравится и детям, и взрослым. Подавайте с чипсами из тортильи и сметаной. 10 из 260003
Мы взяли лучшие части куриного пармезана — липкий сыр, хрустящие панировочные сухари и много томатного соуса — и превратили их в простую семейную запеканку. Мы упростили его, пропустив панировку курицы и вместо этого загрузив верх запеканки сыром и панировочными сухарями. Подавайте с хрустящим зеленым салатом, чтобы завершить трапезу.
11 из 26
Запеканка из говяжьего фарша и брокколи с сыром
Запеканка из говяжьего фарша с сыром и брокколи
Credit: Christine Ma
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Эта сырная запеканка из говяжьего фарша и брокколи - удобная еда для всей семьи. Он собирается и выпекается на одной сковороде и готовится за 30 минут, что делает его идеальным блюдом для ужина в будний день.
12 из 26
Запеканка из курицы и брокколи
6145909.jpg
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке как запеканка, но на самом деле готовится больше как сковорода на плите. Подавать с хрустящим зеленым салатом.
Реклама
Реклама
Реклама
13 из 26
Сырная говяжья Enchilad острый соус и нарезанные халапеньо, если вы кормите искателей тепла.
14 из 26
Сырная запеканка из курицы и капусты
Сырная запеканка из курицы и капусты
Кредит: Диана Чиструга пикантного вкуса благодаря квашеной капусте и колбасе. Сыр грюйер (или швейцарский) придает блюду ореховый вкус, а ржаные панировочные сухари сверху придают ему тминный оттенок и приятный хруст.
15 из 26
Запеканка из тыквы-спагетти
Запеканка из тыквы-спагетти
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Нежные кусочки тыквы заменяют макароны для более ароматной версии запеканки для пирога со спагетти. Не говоря уже о том, что спагетти-сквош — это низкоуглеводная альтернатива макаронам, которая экономит более 150 калорий на порцию по сравнению с традиционным рецептом. Немного орехового сыра фонтина тает в клейкой начинке.
Реклама
Реклама
Реклама
16 из 26
Куриная запеканка Cordon Bleu
5397882.jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке плавленый сыр, острая горчица - без сложной сборки. Этот рецепт полезной и комфортной еды идеально подойдет для обеда.
17 из 26
Запеченные яйца в томатном соусе с капустой
5340730.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Вы можете приготовить эти вареные яйца из трех ингредиентов из продуктов, которые, вероятно, уже есть у вас в морозильной камере или в кладовой. Чтобы сделать эти запеченные яйца более похожими на яйца в чистилище, поищите острый томатный соус и не забудьте немного цельнозернового хлеба для обмакивания.
18 из 26
Запеканка из шпината и артишоков с курицей и рисом из цветной капусты
Запеканка из шпината и артишоков с курицей и цветной капустой
Авторы и права: Фотограф: Джен Кози, стилист по реквизиту: Джулия Бэйлесс, стилист по пищевым продуктам: Челси Циммер
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке день, чувствуя себя удовлетворенным — не голодным и не слишком сытым.
Реклама
Реклама
Реклама
19 из 26
Запеканка из халапеньо
Запеканка из халапеньо
Авторы и права: Кейтлин Бенсел
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
В этой запеканке с перцем халапеньо нежные, сочные кусочки курицы покрыты сливочным, слегка острым соусом с хрустящими панировочными сухарями панко и хрустящим беконом. . Наслаждайтесь этой запеканкой с рисом на ужин или подавайте ее с чипсами в качестве закуски к игровому дню.
20 из 26
Запеканка из индейки и овощей
5180237.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Нужно использовать оставшуюся после праздников индейку? Приготовьте эту обезжиренную запеканку. Он сделан из коричневого риса и большого количества овощей.
21 из 26
Запеканка из спагетти с курицей
Запеканка из спагетти с курицей
Авторы и права: Фотограф: Виктор Протасио, фуд-стилист Карен Ранкин соус, который покрывает макароны, курицу и щедрую порцию овощей. Панко придает этой семейной запеканке немного хрустящей корочки. Обязательно дайте ему отдохнуть в течение 20 минут после выхода из духовки. Это позволяет запеканке остыть, а также красиво приготовиться перед подачей на стол.
Реклама
Реклама
Реклама
22 из 26
ТАМАРИ-Джинджер-Джинджер Фрикадель и кассозеры для баклажанов
4526614.JPG
Взгляд. и тамари в этом рецепте запеканки в азиатском стиле. Острый перец в начинке добавляет немного остроты, но если вы предпочитаете, выбирайте сладкий.
23 из 26
Куриная запеканка тамале
8504071.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
В этой техасско-мексиканской запеканке, вдохновленной куриными тамале, пикантная куриная начинка с мягкой полентой или крупой запекается в форме для запекания. Хотя он не может заменить настоящие тамале, он, безусловно, станет легким и вкусным ужином в будний день.
24 из 26
Киноа лазанья
Киноа лазанья
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Этот полезный рецепт лазаньи из киноа содержит слой лебеды (а не лапши) вместе с овощами, сыром и зеленью. Несмотря на то, что на вкус она напоминает удобную еду, не волнуйтесь, этот рецепт лазаньи с киноа не слишком тяжелый — у вас все равно останется место для десерта. Чтобы сэкономить время, используйте в этой вегетарианской лазанье свой любимый томатный соус из банок. (Адаптировано из «Quinoa Revolution» Патрисии Грин и Кэролайн Хемминг; Pintail Books, 2012.)
Реклама
Реклама
Реклама
25 из 26
Куриные спагетти сквош запекание
6349101.jpg
Рецепт Посмотр , тыква-спагетти приобретает кремовую текстуру при запекании с крем-супом из грибов.
26 из 26
Запеканка из лапши со шпинатом и тунцом
3759132. jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Домашний грибной соус выбивает банку супа из общей картины в этом вегетарианском, здоровом рифе на классический рецепт запеканки из тунца и лапши. Подавайте с тушеной зеленой фасолью.
Галерея повторовПоделиться галереей
Вверх Далее
Поделиться галереей
25+ рецептов запеканок с высоким содержанием белка | EatingWell
Пропустить слайды галереи
Запеканка из тыквы и спагетти в круглой форме для запекания
Приготовьте запеканку с высоким содержанием белка к любому блюду с помощью этих вкусных рецептов. Будь то завтрак, обед или ужин, эти рецепты содержат не менее 15 граммов белка на порцию, так что вы будете сыты в течение дня. Такие рецепты, как запеканка из спагетти и тыквы, а также сливочная индейка и рисовая запеканка, питательны, вкусны и отлично подходят для перекуса в течение всей недели.
Начать слайд-шоу
1 из 29
Запеканка из говядины с сыром и энчилада
6895192.jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке халапеньо, если вы кормите искателей тепла. Быстрый и простой рецепт ужина дает дополнительный сырный соус — приберегите его, чтобы позже на неделе приготовить макароны и сыр с цветной капустой и брюссельской капустой (см. «Сопутствующие рецепты») или подавайте его с тушеными овощами, такими как брокколи, для легкого приготовления. Гарнир. Источник: журнал EatingWell, сентябрь 2019 г.
Реклама
Реклама
2 из 29
Весенняя вегетарианская яичная запеканка
7582927.jpg
Посмотреть рецепт хлеб. Он идеально подходит для здорового вегетарианского ужина или весеннего бранча. Вы можете собрать его накануне вечером и испечь утром, когда будете готовы. Источник: EatingWell.com, январь 2020 г.
3 из 29
Запеканка со сливками, курицей и спаржей
7561901. jpg
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке сливочный сырный соус пармезан. Взбивайте это в любое время, когда у вас есть остатки курицы или вареного коричневого риса. Источник: EatingWell.com, январь 2020 г.
Реклама
4 из 29
Запеканка из тыквы и спагетти
Запеканка из тыквы-спагетти
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Нежные кабачки заменяют макароны в более ароматной версии запеканки из спагетти. Не говоря уже о том, что спагетти-сквош — это низкоуглеводная альтернатива макаронам, которая экономит более 150 калорий на порцию по сравнению с традиционным рецептом. Немного орехового сыра фонтина тает в клейкой начинке. Источник: журнал EatingWell, январь/февраль 2020 г.0015
6363100.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот 45-минутный рецепт энчилады изобилует курицей, помидорами, помидорами, перцем чили и сыром, а поскольку это запеканка из одной сковороды, очистка легкий ветерок. Источник: Diabetic Living Magazine
6 из 29
Греческая запеканка из тунца
5348749.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Запеканка из тунца — это рецепт, неподвластный времени. этот включает баклажаны, сердцевины артишоков, орегано, оливки и сыр фета для греческого чутья. Источник: журнал Diabetic Living Magazine
Реклама
Реклама
Реклама
7 из 29
Яйца Бенедикт Кассесерула
7115475.JPG
Рецепт вид. но это также дает вам ингредиенты и вкус, который вы любите из яиц Бенедикт, в простой форме, которую можно приготовить заранее. Мы предлагаем приготовить соус, пока готовится запеканка, и подавать готовый продукт со свежими фруктами. Источник: EatingWell.com, октябрь 2019 г.
8 из 29
Тортеллини со шпинатом и грибами
Тортеллини со шпинатом и грибами
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке - дегустация маринара, грибов и шпината с плавленым сыром. Завершите трапезу, а также получите еще одну порцию овощей, добавив гарнир из брокколи или небольшой зеленый салат. Источник: EatingWell.com, сентябрь 2019 г.
9 из 29
Запеканка из индейки со сливками и рисом
5388174.jpg
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Эта семейная запеканка состоит из кусочков нежирной вырезки индейки, коричневого риса, цуккини и грибов. запеченный в сливочном соусе и посыпанный хрустящей крошкой и сыром. Источник: журнал Diabetic Living Magazine.0015
6349101.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
В этом варианте запеканки из курицы и брокколи тыква-спагетти приобретает сливочную текстуру при запекании с крем-супом из грибов. Источник: журнал Diabetic Living Magazine, весна 2019 г. Тогда вам понравится этот рецепт запеканки «Неряшливый Джо». Этот ужин для детей имеет классический вкус небрежного Джо, который любят дети, а родителям понравятся все овощи, которые упакованы, чтобы сделать его здоровым блюдом. Источник: EatingWell.com, декабрь 2019 г.
12 из 29
Запеканка с ветчиной и брокколи
Запеканка из брокколи и ветчины на завтрак
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Приготовьте эту простую запеканку с ветчиной и брокколи накануне вечером, а утром просто приготовьте ее в духовке для вкусного завтрака. Источник: Diabetic Living Magazine
Реклама
Реклама
Реклама
13 из 29
Запеканка из курицы и цукини
Запеканка из курицы и цуккини
Авторы и права: Фотограф / Антонис Ахиллеос, стилист по реквизиту / Кей Кларк, стилист по пищевым продуктам / Эмили Нэборс Холл
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке и низкоуглеводный! Вся семья полюбит эту простую запеканку, к тому же это отличный способ заставить детей есть овощи (скрытые вкусным сырным соусом!). Источник: EatingWell.com, май 2020 г.
14 из 29
Запеканка из лосося и кускуса
5388136. jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Лосось смешивается с кускусом, шпинатом и жареным красным перцем, а затем посыпается жареным миндалем, и получается легкое и простое блюдо, готовое к употреблению. менее чем за 30 минут. Источник: Diabetic Living Magazine
15 из 29
Запеканка из энчилады с двумя бобами
5292083.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Это классическое и успокаивающее мексиканское блюдо легко приготовить в загруженный будний вечер. Источник: журнал Diabetic Living Magazine
Объявление
Объявление
Объявление
16 из 29
Запеканка для завтрака с колбасой и грибами
В доме полно гостей? Пусть они спят, пока вы готовите этот сытный завтрак. Кубики цельнозернового багета пропитаны яично-молочной смесью и сочетаются с копченой колбасой из индейки, сладким перцем, луком и грибами в этом приятном для публики блюде. Источник: Diabetic Living Magazine
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
У вас полно гостей? Пусть они спят, пока вы готовите этот сытный завтрак. Кубики цельнозернового багета пропитаны яично-молочной смесью и сочетаются с копченой колбасой из индейки, сладким перцем, луком и грибами в этом приятном для публики блюде. Источник: Diabetic Living Magazine
17 из 29
Запеканка из креветок и цветной капусты
Запеканка из креветок и цветной капусты
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Эта быстрая и простая запеканка из морепродуктов приобретает яркий вкус благодаря свежему укропу и сыру фета. . Источник: журнал Diabetic Living Magazine
18 из 29
Куриная запеканка Quick King Ranch
Куриная запеканка Quick King Ranch
Credit: Christine Ma
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке ), эта классическая куриная запеканка Tex-Mex становится еще быстрее для легкого ужина в будний день, когда мы смешиваем все вместе в сковороде, а затем помещаем всю сковороду под жаровню, чтобы сырная начинка стала липкой. Источник: журнал EatingWell, март 2019 г.
Реклама
Реклама
Реклама
19 из 29
Запеканка для пиццы Popover
В этой уникальной запеканке для пиццы сочетаются грибы, кабачки, лук, сладкий перец и фарш из индейки. Он не только прост в приготовлении, но и подходит для диабетической диеты. Источник: Diabetic Living Magazine
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
В этой уникальной запеканке для пиццы сочетаются грибы, кабачки, лук, сладкий перец и фарш из индейки. Он не только прост в приготовлении, но и подходит для диабетической диеты. Источник: журнал Diabetic Living Magazine
20 из 29
Запеканка из цукини, кукурузы и яиц
Запеканка из цукини, кукурузы и яиц
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Эта полезная запеканка представляет собой пирог с заварным кремом без корочки, наполненный свежими летними овощами. Приготовьте его для элегантного летнего бранча или обычного барбекю на заднем дворе. Источник: журнал EatingWell, июль/август 2017 г.
21 из 29
Грибная запеканка с сыром
Основой этой сытной яичной запеканки является любимая на юге овсяная каша. Добавьте к нему компот из свежих фруктов и кексы с отрубями для потрясающего позднего завтрака. Источник: журнал Diabetic Living Magazine
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Фаворит завтрака южан, мамалыга является основой этой сытной яичной запеканки. Добавьте к нему компот из свежих фруктов и кексы с отрубями для потрясающего позднего завтрака. Источник: Diabetic Living Magazine
Реклама
Реклама
Реклама
22 из 29
Легкая кастрюля с ладкой тунца
5246348.jpg
. Посмотреть реката. бесплатное молоко, чтобы сделать эту любимую запеканку менее жирной и калорийной. Добавление различных овощей делает его более питательным, чем традиционный рецепт. Источник: журнал Diabetic Living Magazine
23 из 29
Яичная запеканка из сладкого картофеля, колбасы и козьего сыра
Яичная запеканка из сладкого картофеля, колбасы и козьего сыра
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Эта сытная запеканка для завтрака идеально подходит для приготовления для вашего следующего бранча. Два рецепта объединяются в один, если в эту запеканку добавить жареный батат. Источник: Diabetic Living Magazine
24 из 29
Сырная запеканка с фрикадельками
Используйте остатки итальянского супа с фрикадельками вместе с фасолью, нежирным сыром, лепешками и легким томатным соусом, чтобы приготовить семейную запеканку, которая отлично подходит для будни. Источник: журнал Diabetic Living Magazine
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Используйте остатки итальянского супа с фрикадельками вместе с фасолью, нежирным сыром, лепешками и легким томатным соусом, чтобы приготовить семейную запеканку, которая отлично подходит для будних вечеров. Источник: Diabetic Living Magazine
Реклама
Реклама
Реклама
25 из 29
Запеканка из курицы и дикого риса
Запеканка из курицы и дикого риса
Посмотреть новую вкладку рецепта0003 Суп с пониженным содержанием жира, полумягкий сыр и обезжиренное молоко делают этот классический рецепт запеканки низким содержанием жира и калорий. Источник: Diabetic Living Magazine
26 из 29
Говяжья запеканка по-мексикански с кремом из лайма и кинзы
5388179.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Эта сытная запеканка состоит из говяжьего фарша, фасоли и запеченных макарон. в ароматном мексиканском соусе с сыром и сметаной. Детям это понравится! Источник: журнал Diabetic Living Magazine
27 из 29
Острая запеканка с креветками
Креветки занимают центральное место в этой острой запеканке в мексиканском стиле. Он наполнен кукурузой, зеленой сальсой и сыром Монтерей Джек и украшен хрустящими полосками домашней тортильи. Источник: Diabetic Living Magazine
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Креветки занимают центральное место в этой острой запеканке в мексиканском стиле. Он наполнен кукурузой, зеленой сальсой и сыром Монтерей Джек и украшен хрустящими полосками домашней тортильи. Источник: журнал Diabetic Living Magazine
Реклама
Реклама
Реклама
28 из 29
Запеканка для завтрака с беконом и сыром
Эта запеканка для завтрака с беконом и сыром также включает вкусные цуккинизер, лук и жареные красные помидоры на завтрак.