Танцы дома
Танцевальные тренировки для похудения: ТОП-10 лучших
Танцы – это один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело. Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах. Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!
Абсолютно все виды танцев способствуют похудению и помогают сбросить вес, если они практикуются регулярно: будь то зумба, танцы живота, танцевальная аэробика, современный танец, тверк или танцы на пилоне. Если вы любите танцевать и хотите похудеть, то вам повезло. Танцы является идеальной стратегий для избавления от лишнего веса и улучшения фигуры.
Читайте также о других видах тренировок:
- Пилатес: эффективность польза + упражнения из пилатеса
- Боди-балет: эффективность для похудения + упражнения и видео.
- Функциональные тренировки: особенности и упражнения
- Кроссфит: польза и вред + схема тренировок
Танцевальные тренировки: как заниматься
Прежде чем перейти к обзору самых популярных танцевальных направлений, давайте сначала отметим основные преимущества регулярных занятий танцами. В чем же польза и особенности танцевальных тренировок?
Преимущества танцевальных тренировок
- Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
- Танцы укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц.
А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые).
- Танцевальные тренировки – это веселая творческая деятельность. Если вы любите танцы, то вам не надоест тренировочная рутина, как это часто бывает после многократных повторений однообразных силовых или кардио-упражнений. Благодаря танцам вы сможете поддерживать спортивную мотивацию длительное время.
- Танцы помогают бороться со стрессом. Во-первых, ритмичные движения под приятную музыку априори поднимают настроение, поэтому после танцевального класса вы точно выйдете в отличном расположении духа. Во-вторых, как и любая физическая активность танцы способствуют выработки эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.
- Танцы помогают повысить самооценку. С одной стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном поприще. А с другой стороны, хорошее владение собственным телом позволяет обрести гармонию в душе, почувствовать удовлетворение и комфорт.
- Танцы улучшают осанку. Ни для кого не секрет, что прямая осанка – это не только один из важных параметров красивой внешности, но и здоровье позвоночника. Регулярные танцевальные тренировки избавят вас от боли в спине и пояснице, а также минимизируют вред от сидячего образа жизни.
- Танцы развивают грацию, пластику и координацию. Шаг за шагом вы будете изучать новую хореографию, синхронизировать движения с музыкой, работать над мягкостью и плавностью линий. Это потрясающий способ раскрепостить тело и забыть о внутренних барьерах.
Конечно, польза танцев во многом зависит от выбора конкретного танцевального направления. Например, есть отдельные виды особенно эффективные для похудения (зумба, латинские танцы, танцевальная аэробика), для развития мышц и улучшения осанки (балетные тренировки, модерн), для укрепления мышц ног (степ-аэробика, ирландский степ) и т.д.
10 основных правил танцевальных занятий
Приведем несколько общих правил в отношении танцевальных тренировок и их эффективности для похудения. Если вы уже выбрали конкретный вид танцев, рекомендуем прочитать также дополнительную информацию об особенностях этого направления или проконсультироваться с вашим тренером (хореографом).
- Обязательно выполните короткую разминку перед танцевальной тренировкой, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к занятиям.
- Не забывайте об удобной обуви для занятий, подходящей именно вашим танцевальным занятиям. Если танцы предполагают прыжки и ударные нагрузки, то тренируйтесь в спортивной обуви. Посмотрите наш ТОП-20 женских кроссовок для фитнеса.
- Минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Если у вас планируется полноценный обед перед танцевальной тренировкой, то должно пройти как минимум 1,5 часа перед занятием для нормального усвоения еды.
- Для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами (например, творог с яблоком, сывороточный протеин на молоке, овощи с куриной грудкой).
Другой вариант, который считается более предпочтительным для худеющих, это не есть в течение двух часов после тренировки. Но такой длительный период без еды не всегда комфортен, поэтому ориентируйтесь на свой организм.
- За 20 минут до начала танцевальной тренировки выпейте стакан воды. Пейте небольшими глотками каждые 10 минут занятия. После тренировки выпейте еще один стакан воды для восстановления водного баланса.
- Если вы хотите похудеть, то нужно стараться придерживаться принципов правильного питания в течение дня, следуя простому правилу энергетического баланса: потреблять калорий меньше, чем организм тратит.
- Заниматься танцевальными тренировками можно в любое удобное вам время как утром, так и вечером. Единственная рекомендация, если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за 3 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу.
- Несмотря на то, что танцевальные тренировки – это достаточно щадящий вид нагрузок, он показан далеко не всем.
Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность могут стать препятствием для занятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения насчет противопоказаний к тренировкам.
- Заниматься танцевальными тренировками можно и в домашних условиях. Однако если вы хотите не просто похудеть, но и по-настоящему научиться танцевать, то лучше обратиться в профессиональную студию для групповых или частных тренировок.
- Если вы сомневаетесь, какое танцевальное направление выбрать, обязательно сходите на пробный урок. Иногда впечатления от просмотра танца на экране и непосредственно от участия в нем – совершенно противоположные.
Популярные виды танцевальных тренировок
Танцевальных тренировок для похудения существует огромное множество, поэтому вы можете выбрать то направление, которое подходит именно вам. Мы выбрали 10 топовых танцевальных тренировок для похудения, которые популярны как с точки зрения выбора занимающихся, так и с точки зрения предложений фитнес-клубов.
1. Зумба
Зумба – это одно из самых популярных танцевальных направлений последних лет. Зумба представляет собой смесь знаменитых латиноамериканских танцев: меренге, самба, реггетон, кумбия и сальса. В конце 90-х годов колумбийский танцор Альберто Перес разработал это спортивно-танцевальное направление, которое вмиг стало популярно во всем мире. Сегодня Зумбой занимаются почти во всех странах мира, и этот бешеный успех объяснить очень легко.
Во-первых, Зумба предполагает несложные движения, которые сможет повторить даже начинающий. Во-вторых, тренировки проходят под веселую южноамериканскую музыку, которая поднимает настроение и дает положительный эмоциональный заряд на весь день. В-третьих, занятия Зумбой – это эффективная кардио-нагрузка, которая помогает сжечь жир и избавиться от лишнего веса.
Если вы хотите практиковать Зумбу под руководством профессиональных тренеров, то рекомендуем вам танцевальный клуб GallaDance, где вас ждут комфортные условия для занятий и высокий уровень сервиса: https://www. galladance.com/directions/grown-up/dance-fitness/zumba/
2. Танцы живота
Танцы живота (восточные танцы) сочетают в себе традиционные элементы Ближнего Востока и Северной Африки, однако популярность этого направления вышла далеко за пределы мест их возникновения. Наверное, каждому знакомы эти мягкие и плавные движения животом и бедрами, которые образуют едва ли не самый привлекательный танец в мире. Восточные танцы являются отличным вариантом кардио-тренировки для сжигания калорий и тонуса мышц средней части тела.
Почему танцы живота так популярны у девушек? Во-первых, такие танцевальные тренировки помогают работать над самыми проблемными «женскими» зонами: живот, талия, ягодицы и бедра. Особенно это актуально для женщин после родов. Во-вторых, танцы живота развивают привлекательность и грацию. В-третьих, это безударные тренировки, которые не дают нагрузки на суставы.
3. Балетные тренировки
Еще одно сверхпопулярное направление среди танцевальных тренировок – это занятия, основанные на балетных упражнениях (боди-балет). Такая тренировка включает в себя самые популярные движения из балета: деми-плие и гранд-плие, батманы вперед и назад, различные упражнения на полупальцах, упражнения на полу. Конечно, балетные тренировки – это не балет в чистом виде, а адаптированный комплекс упражнений для формирования красивого тела.
В чем же преимущества боди-балета? Во-первых, балетные упражнения у станка помогают улучшить качество тела и привести в тонус мышцы ног, живота и рук. Во-вторых, балетные тренировки развивают гибкость и грацию. В-третьих, вы улучшите осанку и избавитесь от сутулости. В-четвертых, балетными тренировками легко заниматься дома, ведь здесь нет каких-то специфичных танцевальных связок.
4. Танцевальная аэробика
Аэробика – это классика танцевально-спортивного направления. Аэробика переживала настоящий бум в 90-х годах, но и сейчас преданных поклонников этих тренировок очень много. В чем же ее суть? Танцевальная аэробика представляет собой набор несложных шагов, которые обычно идут на счет и в такт музыки. Шаги объединяются в хореографические связки, при этом их сложность может быть совершенно различной в зависимости от конкретного занятия и группы.
Почему аэробика была и продолжает быть такой успешной? Во-первых, это идеальный вариант кардио-нагрузки, поскольку в течение всего занятия поддерживается высокий пульс в жиросжигающей зоне за счет непрерывных движений. Во-вторых, для занятий танцевальной аэробикой не нужно заботиться об эстетичности и грации движений – прежде всего это фитнес, а не танец. В-третьих, аэробикой можно заниматься и в домашних условиях, поскольку вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни особые навыки.
5. Степ-аэробика
Степ-аэробика – еще один очень популярный вид среди танцевально-спортивного многообразия. Степ-аэробику любят по всему миру, и ее востребованность не падает, даже несмотря на регулярное появление новых фитнес-направлений (в отличие, например, от той же аэробики, которая заметно сдала свои позиции). Степ-аэробика представляет собой комплекс хореографических движений на специальной платформе. Это не танец в чистом виде, но набор связок здесь довольно непростой и требуют многократных повторений для запоминания.
Почему степ-аэробика эффективна для похудения? Во-первых, за счет постоянных зашагиваний на платформу вы будете включать в работу мышцы ягодиц и ног, тем самым убирая дряблость и целлюлит. Во-вторых, интенсивный темп и подъемы на платформу очень хорошо обеспечивают жиросжигающий темп на протяжении всего занятия. Степ-аэробикой также можно заниматься в домашних условиях, но для этого вам придется приобрести степ-платформу.
6. Тверк
Если восточные танцы понравятся тем, кто хочет подтянуть мышцы живота, то тверк – это танцевальное направление для создания «круглых ягодиц». А еще это очень чувственный и даже провокационный танец, в основе которого лежат быстрые вращения тазом. Танец тверк достаточно молодой, он появился в Пуэрто-Рико в конце 90-х годов и стал популярным благодаря выступлениям таких топовых звезд, как Бейонсе, Рианна и Майли Сайрус.
Чем для похудения полезны занятия тверком? Во-первых, это очень жиросжигающая тренировка, при которой стремительно повышается пульс и идет быстрое сжигание калорий. Во-вторых, движения из тверка помогают качественно проработать самые проблемные женские участки тела: бедра, ягодицы, талию и живот. В-третьих, такая тренировка улучшает кровообращение в области малого таза, уменьшая менструальные спазмы и ослабляя симптомы, связанные с менопаузой.
7. Латинские танцы
Групповые занятия по латинским танцам также очень часто встречаются в различных танцевальных клубах и фитнес-центрах. Латинские танцы включают в себя движения и элементы хореографии из таких популярных направлений как сальса, меренге, бачата, румба, чачача, реггетон, самба. В отличие от Зумбы классы с латинскими танцами обычно более аутентичные и приближены к оригинальным танцевальным направлениям.
Из преимуществ занятий латинским танцами стоит отметить следующее. Во-первых, это разнообразие танцевальных направлений, благодаря которому вы сможете освоить базовые движения из самых популярных южноамериканских танцев. Во-вторых, латинские танцы очень зажигательные и веселые, поэтому позитив на тренировке вам обеспечен. В-третьих, это высокая эффективность в плане жиросжигания, поскольку латинские танцы очень энергозатратные.
8. Ирландский степ
Ирландский степ – это совершенно особенное танцевальное направление, которое покорило многих людей по всему миру. Особенность ирландского танца или риверденса заключается в четких и быстрых движениях ногами при сохранении неподвижности корпуса (наподобие чечетки). Кстати, для риверденса не всегда обязательно приобретать специальную обувь для характерного ритмичного стука ботинок, поскольку есть категория ирландских танцев, которая выполняется в мягкой обуви.
Чем же полезен ирландский степ? Во-первых, он здорово развивает чувство ритма, ведь вам придется двигаться строго в такт музыки. Во-вторых, риверденс очень полезен с точки зрения развития концентрации и внимания – вам нужно будет не просто запомнить определенные движения, но и выполнять непростую хореографию в очень быстром темпе. В-третьих, отличная всесторонняя нагрузка на мышцы ног вам обеспечена. Ну и в-четвертых, нельзя не согласиться, что такой танец очень необычен и креативен.
9. Танцы на пилоне
Если раньше танцы на пилоне ассоциировались только с выступлениями в ночных клубах и дискотеках, то сейчас это танцевальное направление все чаще встречается в фитнес-залах как спортивный класс в рамках группового тренинга. Главным инструментом танцев на пилоне является фиксированный вертикальный шест. Для того чтобы выполнять даже простейшие упражнения с пилоном, нужна серьезная мышечная сила и координация, ведь одновременно с хореографическими движениями вы должны удерживать вес собственного тела.
В чем польза танцев на пилоне? Во-первых, это прокачка всего тела, поскольку такой акробатический танец требует от вас серьезной подготовки всех групп мышц. Во-вторых, это работа над растяжкой и гибкостью, потому что танцы на пилоне предполагают шпагаты и прогибы. В-третьих, танцы на пилоне – это фантастически красиво и чувственно. Такое танец завораживает и впечатляет.
10. Современный танец
Современный танец или модерн является одним из самых популярных направлений танцевального искусства на сегодняшний день. Движения современного танца нельзя назвать структурированными и четкими, скорее это прототип свободной, плавной и абстрактной хореографии. Иногда его сравнивают с классическим балетом. Но если в классическом балете движение воздушные и возвышенные, то в современном танце хореография как будто приземляется к полу.
Почему стоит выбрать для тренировок модерн? Во-первых, занятия современными танцами отлично развивает пластику, грацию, мягкость движения, что немаловажно для женской привлекательности. Во-вторых, современный танец улучшает осанку, выпрямляет позвоночник, развивает растяжку и гибкость. В-третьих, как и любой другой танец, занятия модерном – это сжигание калорий и тонус мышц всего тела.
Читайте также:
- Топ-20 кардио-тренировок для похудения от youtube-канала Popsugar
- Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
Лучшие танцы для похудения в домашних условиях
Лилиана Афанасьева
Автор-эксперт журнала Сolady, тренер по фэйсфитнесу
X
Проверено экспертами
Весь медицинский контент журнала Colady. ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.
Подписаться
Время на чтение: 5 минут
О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше.
Редакция Colady предлагает лучшие танцы для похудения в домашних условиях для женщин.
Фото PexelsСодержание статьи:
- Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами
- Противопоказания для танцев в целях похудения
- Лучшие домашние танцы для похудения
- Отзывы о танцах для похудения
Почему танцы для похудения в домашних условиях эффективны?
Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу.
Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам. То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.
Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях
Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?
- Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
- Любые раздражители следует исключить.
Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
- Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
- Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
- Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
- Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную.
Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса.
- Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
- Не танцуйте после еды – подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
- Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.
Самый большой плюс танцев – это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.
Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены
Фото PexelsТанцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний, дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:
- Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
- Не рекомендованы танцы, если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
- Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
- Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.
Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.
Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?
Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.
Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?
- Танец живота — видео
Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
Видео:
- Стрип-дэнс — видео
Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.
- Фламенко — видео
Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр.).
- Хип-хоп, брейк-данс — видео
Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.
- Ирландские танцы — видео
Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.
- Латиноамериканские танцы — видео
Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.
- Степ — видео
Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.
- Зумба — видео
Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.
Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными.
А какие танцы для похудения предпочитаете dы? Поделитесь своим мнением!
8 лучших танцевальных онлайн-классов – виртуальные танцевальные классы для взрослых
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?
Реклама - Продолжить чтение ниже
1
Лучшие общие классы онлайн -танцев
305 У дома
1
Лучшие общие классы онлайн -танце Плюсы
- Высокоэнергетические кардиотренировки
- Живой диджей
- Ночной клуб
Минусы
- Ограниченные танцевальные стили
- Можно было бы предложить больше живых занятий ты даже тренируешься.
Говорят, что такие знаменитости, как Майли Сайрус и Хейли Болдуин, являются поклонниками танцевальных классов 305, которые известны своими энергичными номерами и единственными в своем роде диджейскими тематическими миксами. Теперь вы можете погрузиться в атмосферу 305 дома, так как они расширили свою платформу, предлагая бесплатные виртуальные уроки танцев на своей странице YouTube и живые уроки в течение недели. Если вам действительно нравится 305, вы можете выбрать подписку 305 дома, которая предлагает новые кардио-классы каждый день, а также полную библиотеку тренировок по запросу.
Стоимость $ 29,99/месяц или 179,99 долл. США/Год Номер классов Сотни классов на выбор от Типы классов. ноги, танцевальное кардио, кардио для всего тела, подвижность, сила Уровень опыта Все уровни Продолжительность Большинство из них от 15 до 45 минут 2
Лучшие онлайн-классы кардио-кардио
OBE Fitness
2
Лучшие онлайн-классы Dance Cardio
OBE Fitness
Магазин в OBE FITNESS
Кредит: OBE FITNESSPros
- Cardios-Focsed D.
- Членство включает другие классы
- Fun, неоновая студия
Минусы
- Ограниченные танцевальные стили
- Может быть слишком просто для опытных танцоров
Выбранное как одно из наших лучших приложений для тренировок, Obé Fitness предлагает занятия фитнесом в прямом эфире и по запросу с мотивирующими инструкторами. У них есть все, от пилатеса до йоги и занятий у станка, но их уроки танцев — лучший выбор для нас в категории онлайн-классов танцевального фитнеса. Они предлагают три типа танцевальных классов: их фирменный танцевальный курс , танцевальный HIIT для тех, кто ищет кардио-вызов, и уроки танцевальной хореографии, , которые ведут хореографы из Нью-Йорка и обучают вас танцам в стиле поп и хип-хоп.
Стоимость $ 24,99/месяц или 169,99 долл. США/Год Номер классов 10 000 классы 200049 классы 200049 . Уровень опыта
начальный, открытый уровень, продвинутый Продолжительность От 5 до 60 минут 3
Лучшие онлайн-занятия танцевальным фитнесом
AKT по требованию
3
Лучшие онлайн-классы танцевальной фитнеса
AKT ON-DEMAND
Shop на XPonential.Plus
Кредит: AKTPros
- Использующие и восходящие инструкторы
- DANCSBODOU
- Также получите доступ к другим фитнес-классам через XPonential+. Но теперь вы можете участвовать в тренировках из дома с помощью цифровой платформы AKT по запросу через XPonential+, которая также дает вам доступ к множеству других фитнес-программ, включая Pure Barre, Club Pilates и другие. AKT On-Demand предлагает множество различных форм занятий, включая танцы и танцевальные занятия, с несколькими живыми занятиями каждую неделю, в которых можно принять участие. И если у вас есть зеркало студии lululemon, вы также сможете получить доступ к классам AKT через него.
Стоимость 29,99 долл. США в месяц или 120 долл. США в год Количество занятий Hundreds of on-demand workouts Classes offered Dance, dance sweat, and access to full XPontential+ library of fitness classes Experience level All levels Duration 10 to 60 minutes Реклама - Продолжить чтение ниже0002 Лучшие танцевальные онлайн-классы для повышения тонуса
The Sculpt Society
Магазин на thesculptsociety.com
Credit: The Sculpt SocietyPros
- Скульптурные и танцевальные кардиотренировки
- Занятия от 10 до 23 минут для начинающих 9000 /послеродовые программы
Cons
- Ограниченные танцевальные стили
Основанная бывшей танцовщицей Brooklyn Nets и знаменитым тренером Меган Роуп, The Sculpt Society предоставляет огромный выбор кардио танцевальных занятий, основанных на фитнесе .
В дополнение к приложению Меган также предлагает частые онлайн-уроки в Instagram. Sculpt Society является фаворитом среди супермоделей, влиятельных лиц в мире моды и знаменитостей благодаря высокоэнергетическим занятиям Меган, которые помогают формировать тело с помощью сеансов, которые длятся менее часа.
Стоимость 19,99 долл. США в месяц или 179,99 долл. США в год Количество занятий 400+ Classes offered Dance, sculpt, sweat Experience level Beginner, intermediate, advanced Duration 5 to 45 minutes 5
Best Online Dance Classes for Trained Танцоры
CLI Studios
5
Лучшие танцевальные онлайн-классы для обученных танцоров
CLI Studios
Магазин на member.clistudios.com
Кредит: CLI StudiosПлюсы
- Разнообразие стилей и уровней
- Всемирно известные хореографы
Минусы
- Не подходит для быстрой тренировки для обученных танцоров, которые хотят улучшить свое мастерство вне студии.
Новые классы добавляются каждую неделю, а стили включают хип-хоп, контемпорари, балет, чечётку, модерн, джаз, джаз-фанк, танцевальный музыкальный театр, лирику и бальные танцы. Занятия длятся от 60 до 90 минут, и типы включают в себя все, от разминки и технических упражнений до прогрессии по всему залу и полной хореографии.
Стоимость $ 199/Год Количество классов 1000+ Классы. бальный зал, музыкальный театр и многое другое Уровень опыта Beginner, intermediate, advanced, dance instructor Duration Most are 60 to 90 minutes 6
Best Online Dance Classes for Choreography
Dancio
6
Best Online Dance Classes для хореографии
Dancio
Магазин на dancio.vhx.tv
Кредит: DancioPros
- Занятия, проводимые профессиональными танцорами
- Инструкторы сосредотачиваются на танцевальной технике, обучении и форме
- Доступны только видео- и аудиокурсы
Минусы
- Не подходит для быстрой тренировки Театр балета .
Он также предлагает современные и современные классы и классы для молодежи. Просмотрите более 100 различных классов и отфильтруйте по жанру, уровню и другим параметрам. Если вы не уверены, какой класс вам подходит, платформа предлагает набор викторин, которые помогут вам найти идеальный вариант. Вы можете подписаться на неограниченное количество занятий или арендовать отдельные занятия всего за 10 долларов за занятие.
Стоимость $ 30/месяц или 310 долл. США/год Количество классов 100+ . Предлагаемые . средний, продвинутый Продолжительность Большинство из них от 30 до 70 минут Реклама - Продолжить чтение ниже0003
Steezy Studio
7
Лучшие танцевальные онлайн-классы для разных стилей и угол, чтобы помочь учиться
- Предлагает введение в танцевальную программу
Минусы
- Нет живых занятий
Steezy Studios предлагает разнообразных тренировок в стиле городского танца с замечательными инструкторами, некоторые из которых являются бесплатными уроками, так что вы можете опробовать студию, прежде чем браться за дело! Их видеоуроки позволяют вам переключать виды, контролировать скорость и повторять движения, чтобы вы могли учиться более эффективно и видеть каждый угол движения.
Есть варианты от новичков до танцоров продвинутого уровня, и библиотека танцевальных классов Steezy продолжает расти.
Стоимость 20 долларов в месяц или 100 долларов в год Количество занятий 1500+ Предлагаемые занятия Хип-хоп, современные танцы, K-pop, балет, сальса, джаз, хаус, каблуки и многое другое Продолжительность -от 20 минут или менее до 90 минут или более 8
Лучшие онлайн-танцы на полпуле всего тела
Dancebody
8
Лучшие онлайн-танцы на полпуле 9003
8
Лучшие онлайн-танце0003
DanceBody
Магазин на dancebodylive.com
Кредит: DanceBodyПрофи
- Энергичные кардиотренировки, танцевальные и скульптурные тренировки
- Занятия в прямом эфире и по запросу с начальным и продвинутым уровнями
- 0, чувство сообщества Минусы
- Дорогое годовое членство
Компания DanceBody, основанная бывшей профессиональной танцовщицей Катей Прайс, стремится «обеспечить веселые и эффективные тренировки, сочетая функциональные тренировки с игривостью танца».
Он объединяет танцоров и нетанцоров с тренировками, вдохновленными танцами, независимо от того, ищете ли вы продвинутая хореография или сложная тренировка для начинающих . Аналитик обзоров СМИ и технологий Института хорошего домашнего хозяйства клянется, что DanceBody Live, онлайн-платформа, запущенная во время пандемии, держала ее в напряжении (буквально) и помогла ей пройти через изоляцию с помощью веселых, вдохновляющих процедур, которые менялись каждый квартал.
Стоимость 16,99 долл. США в месяц только по требованию; 34,99 долл. США в месяц или 349,99 долл. США в год за живой контент и контент по запросу Количество классов 300+ Классы, предлагаемые Dance, Sculpt, Hip-Hop Hits, Signature, сила + стабильно Продолжительность От 30 до 60 минут Как мы выбираем лучшие уроки танцев в Интернете :
- Качество инструкторов
- Стоимость и планы подписки
- Разнообразие танцевальных тренировок
- Включенные уровни физической подготовки
- Предлагаемые стили танцев Навигация по платформе и доступность
- Виртуальное сообщество
Наши лучшие предложения предлагают варианты, которые позволяют всем, от новичков до опытных танцоров, участвовать в комфорте собственного дома.
Если вы ищете личные уроки танцев, многие из этих платформ также предлагают студии.
Реклама - Продолжить чтение ниже
Каковы лучшие онлайн-уроки танцев?
Лучшие онлайн-уроки танцев — это увлекательные занятия, проводимые высококвалифицированными инструкторами, которые можно легко транслировать с компьютера, телевизора, планшета или мобильного устройства. Эти платформы предлагают занятия для всех уровней знаний (от начального до продвинутого) и предлагают широкий ассортимент танцевальных стилей, отвечающих различным потребностям и интересам.
Многие из наших лучших вариантов предлагают веселые, энергичные кардио-тренировки и танцевальные тренировки, за которыми вы можете следить, не выходя из гостиной, в то время как некоторые больше внимания уделяют обучению традиционным стилям танца, включая хип-хоп, модерн, балет, танец живота и более. Другие предназначены для тех, кто хочет научиться хореографии или освоить новые техники.
Сколько обычно стоят онлайн-уроки танцев?
Большинство танцевальных онлайн-курсов предлагают бесплатный контент или бесплатную пробную версию, чтобы вы могли опробовать студию, прежде чем полностью перейти на официальную подписку или тарифный план.
Как только вы решите, какие занятия вам подходят, вы, как правило, сможете подписаться на ежемесячную или годовую подписку. Обычно вы можете сэкономить немного денег, выбрав годовую подписку, но вам придется заплатить единовременную сумму в размере от 100 до 350 долларов в год. С другой стороны, ежемесячное членство обычно стоит от 20 до 30 долларов в месяц.
Зачем доверять Good Housekeeping?
Стефани Сасос последние 10 лет работает в фитнес-индустрии, специализируясь на сайклинге и силовых тренировках. Как личный тренер, сертифицированный NASM, она использует свой опыт и знания в области физических упражнений для создания информационного фитнес-контента для Good Housekeeping.
Активно ли тестируя тренажеры, такие как велообувь для дома, пишите о приложениях для тренировок или курируйте планы тренировок для читателей GH, Стефани разделяет свою страсть к активному образу жизни и вдохновляет других делать то же самое. Она начала свой путь к тренировкам с уроков танцевального фитнеса, и ей нравится, что они могут быть веселым и увлекательным способом оставаться активной.
Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT
Директор лаборатории питания
Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и директором лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства , где она занимается всем содержанием, тестированием и оценкой, связанными с питанием. Она имеет степень бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она также Good Housekeeping's Штатный специалист по фитнесу и физическим упражнениям. Стефани стремится предоставлять читателям основанный на фактических данных контент, чтобы поощрять осознанный выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Она заядлый кроссфиттер и увлеченный домашний повар, который любит проводить время со своей большой греческой семьей fit .
Научитесь танцевать дома с помощью этих 4 советов
Хотите научиться танцевать дома?
Бывают моменты, когда у вас действительно появляется мотивация стать лучшим танцором.
..
НО вы либо живете 92736 миль от ближайшей студии, занятия в этот день не проводятся, у вас нет поездки или вы не можете позволить себе заплатить за занятие.
Тьфу, кайф.
Не всегда есть возможность пойти на урок танцев или мастер-класс, когда приходит вдохновение. Но это не значит, что ты не умеешь танцевать!
Вы можете научиться танцевать в любом месте и в любое время... даже в собственной гостиной. Вот 4 способа научиться танцевать дома!
1. Разучивайте уже выученное произведение
Вы когда-нибудь посещали класс, который был оооочень хорошим?
Что ж, этот опыт не должен заканчиваться! Вы можете продолжать практиковать это произведение в свободное время.
Начните с воспроизведения песни и отметьте фрагмент в своей голове. Тогда попробуйте его со светлым знаком.
(Здесь зеркало не нужно, но оно помогает при уборке.
)
Как только вы вспомните, что вы чувствуете, выключите песню и подробно повторите каждый счет до 8.
Постарайтесь запомнить записи хореографа, которые вы, возможно, пропустили из-за загруженности занятий.
Это лучше укоренилось в твоей мышечной памяти? Прохладный. Теперь выкладывайся на полную.
Имея большую свободу действий во времени, вы можете позволить себе роскошь по-настоящему поиграть с хореографией, добавив представление, маски для лица, немного фристайла и т. д. брать.
Повторное разучивание произведения в своем собственном темпе поможет вам понять, как подходить к произведению в следующий раз, когда вы будете заниматься.
Получите больше идей о том, как продолжить обучение танцам дома! Как практиковаться после разучивания пьесы
2. Отрабатывать базовые упражнения и грувы
Поппинг, локинг, ваакинг, хаус и т. д. — в любом стиле вы хотите стать лучше, это ключ к совершенствованию все равно - повторение.
Сыграйте песню и попрактикуйтесь в основах. Включайте его каждые несколько счетов до 8 или около того.
Комбинируйте вариации этих основных упражнений — это основа вашего фристайла! Это не только укрепит ваши основы, но и послужит практикой умственной дисциплины.
Вы укрепите те части тела, с которыми работаете, закрепив борозды в своей мышечной памяти.
Хотите изучить основы поппинга? Попробуйте поппинг-программу Boogie Frantick на STEEZY Studio!
Буги также дает массу практических упражнений, которые вы можете выполнять в свободное время вне класса. Или попрактикуйтесь в хип-хоп-грувах с Бьянкой Валлар.
На этом занятии ваше тело обязательно расслабится и расслабится. Выполняй эти движения в кружке фристайла или в клубе!
Карло Даранг из Choreo Cookies, Building Block и STEEZY Studio рассказывает о грувах здесь:
3.
Растяжка и силовая тренировка тела
Для танцоров наше тело является самым важным инструментом. Очень важно, чтобы он был здоровым, сильным и гибким.
Даже если вы не танцуете активно, вы все равно можете стать лучшим танцором, выполняя растяжку и силовые тренировки.
Определите несколько частей своего тела, которые вы хотели бы укрепить.
Например, Ваши руки не висят, когда вы танцуете? У вас проблемы с балансом? Вы хотите пинать выше или прыгать дальше?
Ориентация на ключевые области сделает вас более уверенными и способными действовать так, как вы себе представляете.
Когда вы лучше понимаете свое тело, вы лучше танцуете с ним.
Не знаете, с чего начать? Тренажер core — отличная часть тела для тренировки: более сильное ядро означает лучший баланс, контроль и силу.
Делайте скручивания, планки и другие упражнения для пресса — это простые способы стать лучшим танцором дома.
Попробуйте: 7 упражнений на растяжку, которые помогут вам танцевать лучше (и избежать травм!) 240-пиксельного незеркального видео.
- Cardios-Focsed D.