Что делать если информация не запоминается


Как заставить мозг запоминать прочитанное

Главная проверка качества вашего понимания — это то, что вы запомнили из прочитанного материала. Пока вы студент, большая часть вашего чтения связана с учебой, и рано или поздно от вас потребуется извергнуть полученную информацию вовне в том или ином виде — будь то сочинение, тест, курсовая работа, тест с вариантами ответов, тест по системе правда/ложь, итоговое тестирование.

Так что надо не только выполнить свое задание, но и быть уверенным, что вы запомнили то, что прочли.

Наверное, у всех есть такой опыт, когда в самый ответственный момент вы что-то забыли, и именно эта ускользнувшая маленькая деталь оказалась решающей для выставления оценки, балансирующей на грани 5и 4+ (или 4и 3+). Нужный факт был где-то совсем рядом, сидел на краешке вашего сознания, но вы так и не смогли его припомнить.

Память можно улучшить

Вам наверняка известны люди с фотографической (или почти фотографической) памятью. Они знают слова всех песен, записанных за последние четыре года, напоминают вам, что вы сказали им три года назад, и никогда не забывают ничьих дней рождения (или годовщины «дня нашей встречи» или «дня первого поцелуя» и т.д.).

Photo by Christopher Campbell on Unsplash

И хотя некоторые люди как будто от природы наделены даром запоминания информации, хорошую память — как и хорошую концентрацию — можно развить. Вы будете контролировать, что оставить в своей голове, а что допустимо и забыть.

Некоторые люди запоминают относительно легко и не имеют сложностей с удержанием больших объемов данных. Другие сетуют на свою дырявую память, которая, кажется, больше теряет, чем сохраняет. Улучшению вашей способности к запоминанию поглощаемой информации может поспособствовать несколько факторов.

  1. Уровень интеллекта, возраст и опыт сказываются на том, насколько хорошо вы запоминаете. Вам нужно определить, как эти факторы влияют на вашу память, и научиться максимизировать отдачу от прикладываемых вами усилий.
  2. Заложить надежный фундамент — очень важно для хорошей памяти. Большая часть процесса обучения — это лишь добавление к тому, что вы уже знаете. Так, например, справиться с органической химией, не изучив основ, будет практически невозможно. Расширяя фундамент базовых знаний, вы улучшите свою способность запоминать новую информацию.
  3. Мотивация — ключевой фактор улучшения вашей памяти. Один мой друг, абсолютный фанат бейсбола, кажется, знает всю бейсбольную статистику с начала времен. Он может выдать вам уровень подготовки и пропущенные мячи практически всех игроков, расписание игр любимой команды на весь сезон... да и других команд тоже!

    И хотя я бы не сказал, что он самый умный парень из всех, что мне доводилось встречать, он, очевидно, любит бейсбол и крайне мотивирован запомнить все, что может, о любимом виде спорта. Наверное, и у вас есть свой интерес. Будь то кино, музыка или спорт — вы заполняете свой мозг огромным количеством информации. Выходит, если вы можете выучить столько об одном предмете, вы способны многое запомнить и о другом — даже о химии. Надо просто научиться себя мотивировать.ƒ

  4. Метод, система или процесс запоминания информации крайне важны для улучшения памяти. Они могут включать вашу мыслительную организацию, хорошие образовательные привычки, мнемонические формулы — средства, которые вы применяете при необходимости что-то вспомнить.
  5. ƒИспользовать выученное незамедлительно — столь же важно для запоминания. Это хорошо — фиксировать в памяти список терминов для их быстрого поиска, однако если вы хотите, чтобы информация задержалась в голове надолго, вы должны способствовать заучиванию, применяя эти знания. Например, можно добавить новое слово в свой повседневный словарь и корректно употреблять его в разговорах.

Изучение иностранных языков для многих людей становится разочаровывающим опытом, если у них нет возможности за пределами класса применять разговорные навыки на практике. Именно поэтому студенты языковых групп часто присоединяются к дискуссионным клубам или учатся за границей — чтобы закрепить запоминание изученного материала, пользуясь своими знаниями. 

Почему мы забываем

Элементы, необходимые для развития хорошей памяти, важны также для понимания того, почему мы что-то забываем. Корни плохой памяти кроются, как правило, в одной из этих причин:

Используйте собственные слова, чтобы вкратце передать основные мысли. Применяйте выделение, диаграммы, деревья идей, чтобы выявлять взаимосвязи и модели.

Всех нас каждый день засыпают информацией, бомбят фактами, концепциями и мнениями. Мы способны поглощать некоторую часть этого потока просто потому, что медиа окунают нас в него.

Но для запоминания большего объема данных нам необходимо сделать сознательное усилие. То же самое усилие мы должны направить и на материал, который прочитываем.

Как запоминать?

Вот несколько базовых приемов, которые позволят вам запомнить то, что вы прочли.

  1. Понимание. Вы запомните только то, что поняли. Когда вы улавливаете заключенное в тексте послание, процесс запоминания уже начался. Способ проверить это — перефразировать суть своими словами. Можете ли вы выделить основную мысль? Если вы не поняли того, что было сказано, вам не удастся определить, запоминать это или просто удалить с карты памяти.
  2. Желание. Позвольте повторить: вы помните то, что решили запомнить. Если вы не хотите зафиксировать какую-то информацию или не верите, что сможете это сделать, то вам это и не удастся! Чтобы запомнить материал, вы должны хотеть его запомнить и убедить себя, что все получится.
  3. Зубрежка. Чтобы быть уверенными, что вы запоминаете важные сведения, нужно выйти за пределы простого выполнения задания. Чтобы действительно запомнить то, что вы выучили, вам нужно тщательно заучивать или даже зазубривать данные.

    Это включает предварительное чтение текста, критическое чтение и применение специальных средств повторения материала, которые закрепляют то, что вы должны были выучить.

  4. Систематизация. Случайные мысли и числа запомнить сложнее, чем данные, организованные в систему. Например, какой номер вам будет проще запомнить: 538-6284 или 678-1234?

    После того как вы узнали систему во втором номере, выучить его вам стало намного легче, чем первый. Вам нужно развить способность выделять существующую в тексте структуру и вызывать ее в памяти, когда вы пытаетесь восстановить содержание. Пусть система помогает вам вспоминать, как организована и согласована информация.

  5. Ассоциации. Полезно связывать или ассоциировать то, что вы пытаетесь запомнить, с чем-то уже живущим в вашей памяти. Ментально соединяйте новый материал с существующими знаниями, чтобы новые мысли попадали в вашей голове в определенный контекст.

Методика улучшения запоминания

Каждый раз, приступая к прочтению того, что вам нужно запомнить, используйте этот процесс из шести шагов:

  1. Оцените материал и определите цель чтения. Оцените уровень своего интереса и постарайтесь понять, насколько сложен текст.
  2. Выберите подходящую технику чтения в соответствии с целью вашего чтения.
  3. Определите важные факты. Запоминайте то, что вам нужно. Находите ассоциации, связующие детали, необходимые для запоминания.
  4. Делайте записи. Используйте собственные слова, чтобы вкратце передать основные мысли. Применяйте выделение, диаграммы, деревья идей, чтобы выявлять взаимосвязи и модели. Ваши записи станут важным резервом для вашей памяти. Письменное фиксирование основных моментов в дальнейшем поспособствует улучшению вашей способности запоминать.
  5. Повторяйте. Спросите сами себя о тех вещах, которые вы должны запомнить. Разработайте систему, следуя которой вы будете просматривать записи минимум три раза до того, как от вас потребуется вспомнить и воспроизвести информацию. Первое повторение должно быть вскоре после прочтения материала, второе — через несколько дней, а третье — прямо перед тем, как потребуется отвечать. Этот процесс поможет вам избежать напряженной «последней» ночи накануне экзамена.
  6. Применяйте. Найдите возможность использовать полученные знания. Учебные группы и классные дискуссии — бесценная возможность применить то, чему вы научились. 

Зубрежка и мнемоника

Есть несколько специальных техник, которые помогут вам вспомнить необходимое из целого ряда различных фактов. Первая из них — механическая зубрежка, когда вы пытаетесь заучить информацию слово в слово.

Прибегайте к этому методу, только когда вам надо запомнить что-то на относительно короткое время — если у вас контрольная по датам сражений на истории, тест по химии по специальным формулам или словарный диктант на французском.

Когда требуется заучивание, вы должны сделать все, чтобы зафиксировать в памяти точную информацию. Пожалуй, наиболее эффективный способ — повторение. Запишите самое важное на небольших карточках и используйте их в качестве дидактического материала. Вам нужно регулярно проверять себя, чтобы убедиться в отличном знании всех этих данных.

Вторая техника запоминания обширной детальной информации — мнемоника. Она позволяет зафиксировать большие объемы данных, которые могут быть, а могут и не быть логически связаны. Мнемоническая техника бесценна, когда вам надо запомнить не организованные в четкую структуру сведения, сложные темы и множество фактов, складывающихся в цепь событий.

Photo by Evan Kirby on Unsplash

Один из самых простых способов — попытаться запомнить только первые буквы последовательности. Вот откуда в английском языке взялся Roy G. Biv (первые буквы названий цветов в радуге). Для заучивания названий нот на нотном стане применяется фраза Every Good Boy Does Fine, а FACE — для запоминания нот в промежутках.

(Этот способ противоположен Рою и использует слово, чтобы запомнить буквы.) Конечно, не все последовательности получаются такими удачными. Если бы вы попытались запомнить латинские названия знаков зодиака, вы бы столкнулись с Aries, Taurus, Gemini, Cancer, Leo, Virgo, Libra, Scorpio, Sagittarius, Capricorn, Aquarius, Pisces (Овен, Телец, Близнецы, Рак, Лев, Дева, Весы, Скорпион, Стрелец, Козерог, Водолей, Рыбы). Конечно, многие из вас смогли бы сделать из ATGCLVLSSCAP (ОТБРЛДВССКВР) имя, название места или еще чего-нибудь, но я вот не могу...

Одно из решений — составить простое предложение, используя первые буквы из списка, который вы пытаетесь запомнить, в качестве первых букв слов, как в нашем «охотнике», который «желает знать, где сидит фазан». Чтобы запомнить порядок знаков зодиака, заучите фразу «A Tall Giraffe Chewed Leaves Very Low; Some Slow Cows At Play» (Или, например: «Очень толстые барсуки роют лапами деревья в саду Светланы, которая выращивает розы».).

Стоп! Ведь получается такое же количество слов. Почему бы тогда просто не найти способ запомнить сами знаки? Чем второй вариант лучше? Есть пара преимуществ.

Ну же, попробуйте! Посмотрите, сколько времени уйдет у вас на запоминание предложения и сколько — на все знаки. Этот метод особенно прост, когда вы выучили все или некоторые элементы списка, но не можете зафиксировать их порядок.

Запомните: нужно составить собственную, удобную для вас фразу (или группу фраз). Подойдут любые предложения и словосочетания, которые могут вам помочь. Например, вот еще два примера, которые я придумал за несколько секунд: A Tall Girl Called Lovely Vera Loved to Sip Sodas from Cans And Plates. Any Tiny Gerbil Could Love Venus. Long Silly Snakes Could All Pray, или «Огромный Телевизор Будет Работать. Люди Давят Вишневый Сок. Саша Купил Вареных Раков», (Ведь насколько просто представить запоминающиеся глупые картинки!)

Вы заметите, что подобные мнемонические приемы позволяют с легкостью вспоминать специальную информацию, которую нужно долго удерживать в голове, чтобы использовать ее как на уроках, так и в бизнесе. Они особенно полезны, когда необходимо выучить химические классификации, музыкальный рисунок или анатомические термины. Но как бы ни были эффективны мнемонические приемы, не пытайтесь использовать их для всего, что хотите запомнить.

Почему? Создание этих техник требует больше времени, чем может быть у человека. И проблемы порой возникают с запоминанием не самого материала, а придуманных вспомогательных фраз! Слишком большое их количество может затруднить процесс заучивания и помешать вспомнить все в нужный момент.

Сложные мнемонические коды не особо полезны — их бывает нелегко удерживать в памяти. Когда решаете использовать мнемотехнику, нужно сохранять ее простоту, чтобы обеспечить быстрое восстановление материала, на которое вы и рассчитывали при заучивании.

Многие люди жалуются, что голова у них как решето, что все прочитанное сразу же утекает наружу и они не могут ничего запомнить. Надеюсь, теперь вы понимаете, что это решаемая проблема. Не обязательно быть гением, чтобы иметь хорошую память, но вы должны быть готовы работать над приобретением навыков, отвечающих за эффективное запоминание. Оттачивая эти навыки, вы улучшите результаты чтения, поднимая уровень запоминания. 



Материалы по теме:

Чему я научилась, прочитав больше 300 книг за семь лет

Как заставить свой мозг добиваться поставленных целей?

Наш мозг создан не для того, чтобы запоминать

Как научить мозг выдавать свежие идеи: 16 техник для прокачки

Cover photo by Biel Morro on Unsplash

5 универсальных способов запомнить большой объем информации

Содержание статьи

Практически всю жизнь мы чему-то учимся. В школе, университете, на курсах по повышению квалификации, на работе мы изучаем много информации, которую необходимо запомнить и применить в жизни. Для того чтобы облегчить себе работу и быстро освоить большой объем данных, используйте необычные способы.

Обманите мозг

Наша краткосрочная память имеет определенные ограничения по запоминанию новых данных. Но мозг можно обмануть, увеличив нашу способность к запоминанию, и выучить в 2 раза больше информации. Например, если вы заучиваете английские слова по списку и чувствуете, что их стало тяжело запоминать. Придумайте странную историю с этими словами, которую мало кто может себе представить. Так вам будет легче запомнить еще больше слов и проще вспомнить на экзамене нужный перевод.

Понимайте, а не зубрите

Мозг лучше запоминает информацию, если она учится осознанно и осмысленно. Таким способом заученная информация надолго останется в голове и даст вам понимание о предмете. Непонятные слова и символы мозг быстрее выбрасывает из головы как мусор. Поэтому многим тяжело учить иностранные языки. Старайтесь каждое понятие ассоциировать с чем-то и осмыслять.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Подбирайте ассоциации

Если же осмыслить текст не представляется возможным, то старайтесь проводить ассоциации. Например, вы учите иностранные языки, подумайте, с чем ассоциируется у вас это слово, потом вспомните его значение. Используйте ощущения, вкусовые, зрительные, тактильные ассоциации. Этот метод отлично подходит практически для любого вида информации.

Заучивайте интервалами

Наш мозг можно запрограммировать, это научно доказанный факт. Для это необходимо заучивать информацию и повторять ее через определённое время. Например, вы выучили список терминов, отдохните 15 минут и потом повторите их. Затем сделайте перерыв на 5-6 часов и снова повторите изученный материал. Следующее утро начните с повторения этого списка терминов. В зависимости от объема информации на запоминание может уйти от нескольких дней до нескольких недель.

Настройтесь

Хорошее настроение и правильный настрой — это практически 50% успеха в запоминании информации. Отбросьте все негативные эмоции, поверьте в свои силы и способности. Скажите себе, что вы все сможете. Также важно абстрагироваться от внешних раздражителей, в момент заучивания вас никто не должен беспокоить. Настройтесь не усиленное обучение, тогда у вас точно все получится.

Прямо сейчас пройдите бесплатный тест на память и проверьте, насколько хорошо у вас развит данный навык. Тест займёт меньше 20 минут, после чего вы получите развернутые результаты о ваших способностях.

Как научиться запоминать все что угодно? 7 супергеройских советов — Группа компаний «Просвещение»

Какие процессы протекают в нашем мозге? Почему «тут помню», а «здесь не помню», если событие происходило не так давно? Что нужно сделать, чтоб стать обладателем суперпамяти и развить эту способность у своих детей и учеников? 

Запоминать информацию надолго необходимо всем: учителям и ученикам, детям и родителям. Конечно, с самыми большими ее объемами мы сталкиваемся в периоды аттестаций и экзаменов. Что же делать, если прочитанный вечером 10 раз текст на утро воспроизводится уже с горем пополам? Возможно, дело в самом процессе запоминания и фиксации. Психологи и специалисты уверены: обычное зазубривание тут не поможет. 

Рассказывайте о том, что вы прочитали

Большая часть той информации, которую мы поглощаем в школе или на работе, достаточно тяжеловесна. Вряд ли отчеты за вторую четверть, научные статьи о смешанном обучении или культурологических дискурсах, можно назвать легкими. Специалисты советуют: просто перескажите друзьям, родителям или коллегам материал. Во-первых, вряд ли вам удастся слово в слово, путаясь в терминах и причастных конструкциях, повторить прочитанную информацию. Во-вторых, пересказ задействует другие участки головного мозга. В-третьих, воспроизводя информацию, вы запомните ее в своем, «переваренном», но верном виде.

Все как в анекдоте про молодого учителя: объяснил им тему в 10-й раз, уже и сам запомнил, и сам понял, а они все никак.

Не надо проговаривать вслух и «возвращаться» глазами

Два «не» в нашей подборке не будут лишними

В статье про запоминание стихотворений я писала, что выучить текст такого формата проще, если проговаривать его вслух. Проверено на себе: в случае с крупными статьями этот метод не работает, тормозит и отвлекает. При чтении совсем не нужно шептать слова или пытаться мысленно проговорить то, что вы в данный момент читаете. При таком раскладе ваше внимание рассеивается, нервная система и глаза утомляются, а вот текст не запоминается. 

И еще одно НЕ. Старайтесь не возвращаться глазами к уже прочитанным отрывкам, это сбивает процесс и концентрацию, так как во время чтения и запоминания вы входите в определенный ритм. 

Обсуждайте и спорьте

«Если у меня есть собственное мнение насчет прочитанного, то я уж точно не забуду его суть», — как-то сказал мне ученик, и был абсолютно прав. Речь на тот момент шла о Холодной войне и деталях внешней политики США. Необходимость поиска аргументов для дискуссии в классе привела к эмоциональной связи с материалом. Когда помнишь, что вовремя выдвинутый факт может «поразить противника», запоминание его становится почти приятным действием. Выкладывайте свое мнение в социальные сети, комментируйте материал, устраивайте дискуссии с друзьями — метод проверен многими годами учебы на историческом факультете, а уж там запомнить огромный объем информации просто необходимо. 

Фиксируйте прочитанное: записывайте

Цветные ручки, маркер и стикеры — ваши помощники

Если в данный момент ваша цель — запомнить научную статью, отчеты или сложный материал, то без заметок не обойтись никак. Метод конспектов связан с решением этой трудности: фиксируя услышанное или прочитанное в удобной наглядной форме, куда проще понять «мысль автора». Используйте яркие цвета (не более 2-х, кроме синего) или обозначения, выделяйте формулы маркером, составляйте списки. 

Фиксируйте прочитанное: рисуйте

Как вы думаете, почему инфографика и наглядные пособия столь популярны в образовательной среде? Да потому что визуализированную информацию куда проще принять, понять и запомнить. Читая трудный и перегруженный терминами материал, держите рядом лист бумаги, фиксируя на нем основные связи в тексте. Стрелочки, подчеркивания, зачеркивания и даже обычный человечек обязательно помогут: вы можете не вспомнить точную фразу, но вспомните расположение термина на листе и окружающие его связи, а после методом ассоциаций «вытяните» нужную информацию из памяти.

Когда лучше всего запоминать информацию?

Несмотря на то, что среди нас живут как совы, так и жаворонки, ученые пришли к мнению: самый важный текст лучше читать рано утром или в первой половине дня. Перед сном, когда у нас больше всего времени, читать с целью что-либо запомнить почти бесполезно, запоминание только ухудшается. Существуют и исключения из правил: если вам лучше всего мыслится (именно мыслится, так как запоминание — не механический процесс, а творческий, если речь о понимании прочитанного) вечером или ночью, запланируйте это время суток. 

Где лучше всего запоминать информацию?

Пусть вам и вашей памяти будет удобно

Тут мнения могут опять разойтись. Кто-то настоятельно советует учить в тишине, а кто-то так привыкает к стороннему шуму, что совершенно спокойно готовится на переменах, в перерывах и в грохочущем метро. Но я настоятельно советую школьникам готовиться в спокойной обстановке. Найдите место, где ничто не будет вас отвлекать, бросаться в глаза и перетягивать внимание на себя. Чем дольше мы сосредотачиваемся на необходимости запоминать и понимать, тем меньше нам этого хочется.

Если процесс заучивания или даже просто чтения будет ассоциироваться у вас с негативом и раздражением, то его результаты вряд ли будут удачными. 

Проблемы с памятью у молодых людей

Забывчивость, нарушения внимания приписывают людям преклонного возраста. Однако проблемы с памятью возникают все чаще и у молодых. Причины этого явления разнообразны – от неправильного образа жизни и переутомления до серьезных нарушений в работе головного мозга и внутренних органов.

Причины ухудшения памяти в молодом возрасте

Нарушение памяти у пожилых людей обычно вызвано возрастными изменениями организма. Атеросклероз, микроинсульты, болезнь Альцгеймера – эти патологии негативно влияют на когнитивные функции.

Причины забывчивости в молодом возрасте иные, их можно разделить на 4 группы.

  1. Поражения головного мозга.
  2. Болезни внутренних органов.
  3. Неблагоприятное воздействие внешних факторов, нарушение режима дня.
  4. Хроническая интоксикация организма.

Нарушения в работе головного мозга – основная причина ухудшения памяти

За работу долговременной памяти отвечает кора головного мозга. Гиппокамп, который расположен в височных долях, запускает процессы перевода кратковременной информации в долговременную память. Существуют и другие центры памяти в мозге. Поэтому любые повреждения этого органа провоцируют развитие забывчивости, невнимательность.

Причины проблем с памятью у молодых людей:

  1. Черепно-мозговые травмы. Область поражения не имеет значения. После любого удара наблюдается кратковременная или длительная потеря памяти, ретроградная или антеградная амнезия.
  2. Инсульт. При нарушении кровообращения нарушаются функции центров памяти.
  3. Злокачественные и доброкачественные новообразования. Опухоли поражают близлежащие ткани, в том числе центры памяти, расположенные в них.
  4. Энцефалит, менингит. Инфекция негативно влияет на работу головного мозга и  память.
  5. Постхирургический астенический синдром.

После любых травм и болезней головного мозга необходимо постоянно наблюдаться у невролога. Это поможет своевременно выявить нарушения памяти и когнитивные расстройства.

Какие болезни внутренних органов негативно влияют на память

Нормальная работа головного мозга во многом зависит от слаженной работы всего организма. Многие дисфункции косвенно могут повлиять на концентрацию внимания, память.

Гормональный фон влияет на процесс запоминания. Тестостерон, вазопрессин, пролактин, эстроген помогают преобразовывать кратковременную память в долгосрочную. Окситоцин ухудшает процесс запоминания.

Основные болезни:

  1. Гипертония, другие болезни сердечно-сосудистой системы. Провоцируют ухудшение кровоснабжения головного мозга.
  2. Нарушение процессов обмена. При сбое в обмене веществ ткани мозга страдают от дефицита питательных веществ. Ресурсы распределяются по жизненно важным областям, а центр памяти в этом списке не приоритетен.
  3. Ангиопатия – патология развивается на фоне сахарного диабета. Сосудистые стенки утолщаются, мелкие сосуды перекрываются и прекращают работать. Кровообращение нарушается во всех органах, страдает и головной мозг.
  4. Гипотиреоз – недостаток гормона щитовидной железы приводит к развитию йододефицита.
  5. Психические расстройства – шизофрения, эпилепсия, депрессия.
  6. Шейный остеохондроз. Деформированные позвонки пережимают кровеносные сосуды, мозг страдает от дефицита кислорода и питательных веществ.

При болезнях почек ухудшается вербальная память. Когнитивные функции снижаются при увеличении уровня креатинина, снижения скорости клубочковой фильтрации. Исследование проводили на протяжении 5 лет ученые из США.

Нужна консультация специалиста?

Неблагоприятное воздействие внешних факторов, образ жизни

Если возникают проблемы с памятью у молодых людей, причины часто связаны с неосознанным нарушением функций головного мозга. Но эти причины, в отличие от болезней, устранить проще. При изменении образа жизни забывчивость постепенно исчезнет.

Причины ухудшения памяти:

  1. Информационные перегрузки. Человеческий мозг зависает, если не в состоянии переработать весь полученный объем информации. Принцип многозадачности уже признан неэффективным, поскольку приводит к ухудшению возможностей памяти, внимательности, нервным расстройствам.
  2. Авитаминоз. Для нормальной работы мозга необходимо постоянно пополнять запасы витаминов группы B. Эти вещества защищают клетки от старения и перегрузок, участвуют в кислородном обмене и синтезе некоторых нейромедиаторов, обеспечивают нормальную работу центральной нервной системы.
  3. Стрессы, нервное и эмоциональное переутомление. При таких состояниях блокируются физиологические процессы, связанные с памятью. При затяжном стрессе информация не запоминается вовсе.
  4. Хроническое недосыпание. Во время сна синтезируются новые клетки. Если человек постоянно не высыпается, мозг не успевает восстанавливаться, нарушается процесс запоминания и воспроизведения информации.
  5. Злоупотребление вредной пищей. В еде с пищевыми красителями содержится алюминий. Вещество накапливается в организме, плохо выводится. Результат – ухудшение памяти, мышления, внимания.
  6. Напитки с кофеином. Постоянная стимуляция мозга приводит к снижению памяти.
  7. Отравление свинцом, ртутью, другими тяжелыми металлами.
  8. Длительный и бесконтрольный прием транквилизаторов, седативных и антигистаминных препаратов, нейролептиков. Негативно на работу мозга влияют холинолитики, антидепрессанты, барбитураты.

Курение разрушает мозг. Заядлые курильщики страдают от проблем с памятью, ухудшается способность к восприятию новой информации, логическое мышление. В равной степени опасно активное и пассивное курение, показатели памяти снижаются на 25-30%.

Ежедневное употребление 36 г чистого спирта приводит к раннему ухудшению памяти. Но и полный отказ от алкоголя негативно влияет на работу мозга. Безопасно употреблять до 4 бокалов красного сухого вина в неделю.

Наркотики – нейротоксичные вещества, нарушают процесс получения, обработки и отправления информации. Даже при однократном употреблении часто возникают необратимые разрушения в серотониновой системе мозга.

Сопутствующие симптомы

Забывчивость, неспособность запоминать и воспроизводить информацию – не единственные признаки плохой памяти.

При каких симптомах нужно обратиться к врачу:

  • не усваивается информация, которая не имеет личного значения;
  • провалы в памяти – забываются большие или малые фрагменты из прошлого;
  • теряется грань между прошлым и настоящим;
  • беспокоят ложные воспоминания, частые приступы дежавю;
  • проблемы с краткосрочной памятью, человек не может вспомнить куда шел, отыскать нужную вещь;
  • сложности с сосредоточением, формулировкой мысли, поскольку не удается вспомнить нужное слово;
  • человек часто повторяется, путает дни недели месяцы;
  • повышенная тревожность из-за того, что невозможно вспомнить, закрыл ли дверь, выключил утюг, воду.

Нередко проблемы с памятью сопровождаются приступами мигрени, шумом в ушах, ухудшением слуха и зрения, нарушением сердечного ритма, хронической усталостью.

Как решить проблемы с памятью

Если память часто подводит, необходимо посетить невропатолога. После осмотра, сбора анамнеза и первичной диагностики может потребоваться консультация терапевта, нейропсихолога, психотерапевта, онколога.

Нейромониторинг начинается с оценки неврологического статуса. Врач проверяет работу черепно-мозговых нервов, определяет амплитуду движения глазных яблок, симметричность языка и зубного оскала, оценивает мимические и произвольные движения.

Проводят оценку слуха, зрения, обоняния, рефлексов, речи. Для диагностики расстройств памяти используют тесты, которые показывают способность запоминать и воспроизводить новую информацию. Для выявления нарушения когнитивных функций врач назначает общий и биохимический анализ крови, исследование спинномозговой жидкости, ЭЭГ, МРТ и КТ головного мозга. На основании результатов диагностики подбирают методы лечения, лекарственные препараты.

Ушакова Майя Владимировна

 

Врач-невролог высшей квалификационной категории

Записать на прием

Тюрина Евгения Александровна

 

Врач-невролог

Записать на прием

Профилактика

Память нужно ежедневно тренировать. Улучшить работу мозга помогут упражнения по методике Лоуренса Катца.

Как избежать проблем с памятью:

  1. Выполнять привычные действия с закрытыми глазами, ходить в темноте.
  2. Расчесываться, чистить зубы не ведущей рукой. Правшам левой, левшам правой.
  3. Учить стихотворения, иностранные языки, разгадывать кроссворды и логические задачи, играть в шахматы.
  4. Ограничить время просмотра телевизора, работы за компьютером.
  5. Повысить стрессоустойчивость – йога, медитация, регулярные физические нагрузки положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
  6. Правильно питаться, отказаться от жирной и соленой пищи, сладостей.
  7. Своевременно делать прививки, лечить вирусные и бактериальные заболевания, укреплять иммунитет.
  8. Соблюдать питьевой режим. Мозг на 70-80% состоит из воды, поэтому остро реагирует на малейшее обезвоживание. Оптимальный объем при отсутствии противопоказания – 1,5-2 л чистой воды в сутки.

Не всегда проблемы с памятью свидетельствуют в молодом возрасте о серьезных болезнях. Попробуйте хорошо отдохнуть, выспаться, не нервничать, избавьтесь от вредных привычек. Включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина B, не забывайте пить больше воды. Если улучшения не наблюдаются, обратитесь к специалисту, не стоит подбирать препараты для лечения самостоятельно.

Советы по подготовке выпускников к экзаменам (информационный материал)

 

Советы психолога и врача

ЧТО УЧИТЬ?

Прежде, чем что-то учить, надо определиться с теми источниками, которые Вы используете. Обычно информации либо слишком много, либо слишком мало.
В первом случае лучше не нагружаться, из кипы учебников выбрать один-два (если это, например, история России – стоит взять школьные учебники и краткий курс истории, написанный преподавателями того ВУЗа, в который поступаешь или в котором учишься). Если есть возможность использовать видео-аудио материалы – сделайте это, потому что они лучше запомнятся (об этом подробнее см. как учить). Если есть конспекты – они, конечно, предпочтительнее.

Если предмет технический – лучше обратить внимание на формулы. Если формула слишком длинная или труднозапоминаемая – обратите внимание на составляющие, которые ее образуют и их расшифровку

Интернет при подготовке лучше пользоваться, когда знаешь, ЧТО нужно, иначе процесс поиска информации займет больше времени, чем ее усвоение.

КАК УЧИТЬ?

Это серьезный вопрос. Собираетесь ли вы с головой уйти в учебу, сидеть в библиотеке или берете конспект «почитать в транспорте» – эффективность от этих мероприятий разная.
Что можно сделать в условиях ограничения времени?

Важный момент – заставить себя заняться делом. Перед экзаменом хочется делать все что угодно – лишь бы к нему не готовиться.

  1. Надо сделать над собой усилие. Это важно и нужно. Но не надо и впадать в крайность. Делайте перерывы.
  2. Установите для себя норму – скажем, один час. Или, например, один билет. Разобрав тему одного билета, сделайте передышку.
  3. Лучше не готовиться к экзамену вместе с другом/подругой (если только он (она) не разбирается в материале лучше вас) – такая подготовка чаще всего оборачивается разговорами и пустой тратой времени.
  4. Важный вопрос: как запомнить? Вместо «зубрежки» лучше использовать мнемотехнику (мнемонику). Это комплексная техника, включающая в себя, в частности запоминание ассоциациями.

1) Надо запомнить дату – попробуйте вспомнить, что эта дата значит для вас лично. Может, это день рождения кого-то из близких? А может, в этот день вы впервые что-то сделали или куда-нибудь съездили? Или вдруг эта дата напоминает чей-то телефон?

2) Надо запомнить формулу? Попробуйте посмотреть на нее под другим углом. Попробуйте прочитать ее как слово. Сопоставьте каждой букве в формуле какое-нибудь слово и составьте смешное предложение, которое застрянет в голове.

3) Очень удобно запоминать какие-либо определения, явления, события, сведя их к тому, что вы уже знаете. Попробуйте упростить определение. Важно понять суть определения, а не заучивать его. Редко кто из преподавателей принимает в штыки ваше объяснение определения своими словами вместо заученного варианта. Наоборот. Если Вы можете пересказать определение своими словами – значит вы его понимаете. А значит – и понимаете материал.

4) У разных людей развиты разные виды памяти: зрительная, слуховая, моторная. Людям с развитой зрительной памятью полезнее будет читать материал. Тем, у кого развита моторная память лучше будет еще раз прописать материал (например, заняться написанием шпаргалок).

5) Вечером позвольте себе расслабиться – прогуляйтесь, поговорите по телефону, почитайте, зайдите в гости к другу (подруге).

6) Перед сном лучше не учить, а хотя бы пролистать пройденные материалы: попытаться, глядя на заголовок, вспомнить общее содержание вопроса (если не получается – просмотрите раздел). Психологи утверждают, что лучше всего запоминается информация, полученная во время засыпания и во время пробуждения.

7) Можно писать шпаргалки! Во время написания шпаргалок Вы еще раз прорабатываете материал. Но пользоваться ими не советуют. Когда в кармане лежит такая «горящая» бумага – голова работает плохо. Оставили ее дома – голова включается в работу. Так что лучше написать и оставить дома.

ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНУ

1. Время подготовки к экзамену надо разумно распределить. Не следует заниматься по многу часов без перерывов. Лучше учить блоками – усвоил тему, закрепил ее – и отдохнул. Затем кратко повторить, что заучил, и приступать к новой теме.

2. Во время подготовки сосредоточьтесь на изучаемом материале. Отключите все средства связи. Не откладывайте на потом то, что можно выучить или прочитать сегодня. Вам сложно себя заставить удержать свое внимание? Подождите всего лишь 10 минут. Ваше внимание перейдет из произвольного в стадию непроизвольного и возникнет интерес (таково уж свойство нашего внимания).

3. Прежде чем начать учить какой-то материал, надо его хорошо понять. Бессмысленный, не до конца понятый и осознанный материал вряд ли запомнится. Можно, конечно, заняться зубрежкой, но такой способ не эффективен – материл, заученный таким способом, очень быстро забывается, из головы выветривается. Кроме того, если в материале не ориентируешься, вряд ли ответишь на дополнительные вопросы и получишь хорошую оценку.

4. Очень важно настроиться на усвоение материала. От такого настроя (или установки) зависит, как долго будет храниться выученный материал в памяти: либо только до экзамена, либо долгое время, чтобы его можно было использовать по мере надобности.

5. Важна установка и на положительный исход экзамена. Если вы не уверены в себе, боитесь, что учитель «завалит», это заставляет вас нервничать, волноваться и мешает нормальному процессу усвоения знаний. Таким личностям можно порекомендовать аутотренинг и самогипноз, а также физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.

6. Заниматься физическими упражнениями – делать утреннюю гимнастику и специальные упражнения для снятия физического и умственного напряжения и усталости, вообще, очень полезно, а в предэкзаменационные дни – особенно. Если есть возможность, надо ходить в бассейн: плавание тонизирует и придает силу и бодрость, как телу, так и духу.

7. Для снятия умственного и физического напряжения и усталости глаз необходимо делать перерывы по 5-10 минут каждый час работы или 15-20 минут каждые два часа работы. Время перерывов целесообразно использовать для активного отдыха и гимнастики для глаз.

Упражнения для глаз:

Не вставая с кресла, примите удобное положение – спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять упражнения необходимо легко, без напряжения.

1. Снимаем нагрузку с мышц, участвующих в движении глазного яблока: взгляд влево-прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо, без задержки в отведенном, положении. Круговые движения глаз – от 1 до 10 кругов влево и вправо. Сначала быстрот потом как можно медленнее.

2. Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа, затем вдаль. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторить несколько раз.

3. Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.

4. Закончить гимнастику необходимо массажем век, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам, а затем потереть ладони, легко, без усилий, прикрыть ими закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин.). Представить погружение в полную темноту.

Не стоит заниматься и по ночам, наоборот, готовясь к экзаменам, надо хорошо высыпаться, тогда и голова будет работать лучше. Психологи иногда советуют устраивать себе в дни подготовки к экзаменам дробный сон – меньше спать ночью (имеется в виду, раньше вставать, а не позже ложиться), но зато спать днем, как в детсадовский «тихий час». Перед сном можно повторить особо трудный материал. Как известно, лучше запоминается то, что было выучено последним. Кроме того, во время сна полученные знания будут перерабатываться мозгом и переходить в долговременную память в спокойной обстановке, не подгоняемые поступающей новой информацией.

ДИЕТА ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНОВ

Обязательно соблюдайте режим питания: принимайте пищу, богатую
биологически активными веществами: фрукты, овощи, зелень, соки, шоколад, комплекс минеральных элементов.

Для поддержания сил при интенсивной интеллектуальной работе рекомендуют также принимать растения-адаптагены: корень женьшеня, лимонник, элеутерококк.

Распрощайтесь:

1. С бутербродами, хот-догами, пирожками. Никакой сухомятки и еды на бегу: в такой еде одни «пустые» калории, очень мало полезных веществ. Организму нужна полноценная горячая пища.

2. С искусственными газированными напитками (это всего лишь смесь воды, сахара или сахарозаменителя, ароматизатора и пищевого красителя). Никакой пользы для ума, сплошной вред для желудка и печени.

3. С чрезмерным количеством кофе. 1-2 чашки организм подстегнут и тонизируют, а 3-4 настроят на необходимость постоянного допинга и превратятся как минимум в 5-6.

4. С сигаретой. Она «съедает» огромное количество витамина С, который и так расходуется в больших количествах во время стресса.

5. С алкоголем (даже с пивом). Нарушает нормальный ритм сна-бодрствования, вгоняет в беспричинный пессимизм или внушает неоправданный оптимизм. В общем, отнимает бесценное время.

Оптимальный ужин накануне экзамена:

  • салат овощной с мясом либо овощное рагу с мясом или рыбой;
    один кусок хлеба;
    фруктовый напиток или яблоко, апельсин.

Оптимальный завтрак накануне экзамена:

  • йогурт;
    одно яйцо или молочная каша;
    один кусок хлеба с маслом и сыром;
    чай с лимоном и сахаром.

Рекомендации ученикам при подготовке к экзаменам:

1. Сон-это важно. Постарайтесь перед экзаменами, особенно накануне хорошо выспаться. Это лучшее средство для восстановления физических сил и психических способностей.

2. Прогулка перед сном и открытая форточка на ночь. Свежий воздух укрепляет нервную систему, обогащает мозг кислородом.

3. Физкультура победит адреналин! Волнение и тревога непременно связаны с мышечным напряжением. Чтобы избежать этого, рекомендуется 3-4 раза в день по 15 минут уделять физическим упражнения.

4. Минутки отдыха. В перерывах между занятиями закройте глаза и представьте себе что-нибудь радостное, приятное. Затем откройте глаза и продолжайте учебу.

5. Умное меню. При подготовке к экзаменам старайтесь включить в свой рацион: орехи, морковь, капусту, лимоны, апельсины, бананы, клубнику, шоколад, креветки.

6. Метод «3-4-5». Время до экзамена делится на 3 равные части. За первые несколько дней заучивается весь необходимый материал на «тройку», следующие несколько дней – на «четверку», а затем на «пять». Вы избавитесь от страха опоздать и не выучить, получите целостное представление о предмете.

7. Оптимизм – залог успеха. Нужно настраивать себя: «Я сдам», Я все знаю», «Я абсолютно спокоен». Это на подсознательном уровне организует вас и заставит сконцентрироваться.

Как читать и запоминать | КонсультантПлюс

Читаете книги, учебники весь семестр, но есть ощущение, будто ничего и не читали. Готовитесь к экзамену, учите конспекты лекций. А информация быстро улетучивается. После экзамена вообще все забывается.

Знакомые ощущения, да?

На самом деле, зубрежка действительно может помочь заработать оценку повыше. Но это иллюзорный выигрыш. То, что выучили, быстро забудется, так как при зубрежке используется краткосрочная память.

Ученые называют заучивание временным преимуществом и противопоставляют его овладению устойчивыми знаниями и навыками.

При зубрежке многое заучивается, но почти все очень быстро выветривается.

Как правильно учиться и запоминать

Обучение – циклический процесс, требующий снова и снова возвращаться к ранее изученному, постоянно обновлять знания и соотносить их с новой информацией.

Учиться вообще непросто, нужно прилагать усилия, чтобы что-то узнать и понять. При этом надо помнить, что неудачи неизбежны и ваши ошибки – это свидетельство ваших стараний, а не неспособностей. Благодаря ошибкам нарабатывается уникальный опыт, повышаются ваши возможности.

Исследования доказывают, что знания лучше усваиваются, если мозгу приходится потрудиться. Чем больше усилий требуется, чтобы вспомнить, тем эффективнее укрепляются знания.

Так какие же усилия необходимо предпринимать, чтобы запоминать то, что читаешь и изучаешь?

Ключевые стратегии обучения

Есть три ключевые стратегии обучения.

1. Практика припоминания новых знаний

Если говорить проще, это самотестирование на протяжении всего учебного процесса. Это намного эффективнее перечитывания того, что вы уже когда-то учили.

Как это делается? Всегда задавайте себе вопросы после прочтения конкретных глав в учебнике (можно использовать контрольные вопросы в учебнике после каждой главы, делать карточки с вопросом-ответом или проходить тесты в интернете по дисциплине). При этом важно не заглядывать в текст.

Такой практикой тестирования лучше заниматься один раз в неделю по материалу, который вы прошли за последние дни, и по предыдущему материалу.

По результатам самотестирования вы увидите пробелы в знаниях, которым стоит уделить особое внимание.

Зачем? Забывание – естественный процесс для человека. Но благодаря самотестированию вы сможете закрепить знания в памяти. Поверьте, такая привычка припоминания на протяжении учебного семестра избавит вас от авралов и зубрежки.

Но если вы приверженец перечитываний, то будьте готовы к тому, что таким способом вы создадите себе иллюзию знания. Пассивное восприятие информации не заведет вас далеко в обучении. Только проверка себя на знание основных идей позволяет сосредоточиться на самом главном, а старания по припоминанию делают знания долговременными.

2. Интервальное обучение

Это изучение нового материала более одного раза. Важно повторять материал через большие промежутки времени.

Как это делается? Составьте план самотестирования, чтобы между периодами обучения был перерыв. Например, новый материал вы должны тестировать и перечитывать через день, в следующий раз через неделю. Как почувствовали, что освоили тему, проводите самотестирование один раз в месяц.

В течение семестра параллельно с новыми знаниями возвращайтесь к самотестированию того, что уже выучили раньше. И соотносите новые знания со старыми. Осмысливайте! Именно осмысливая, лучше понимаешь и запоминаешь информацию.

Практика интервального обучения также включает изучение сразу двух или более тем. Такое переключение внимания с одной темы на другую позволяет освежать в памяти каждую из них.

Зачем? Самотестирование и повторение материала через определенные интервалы времени требуют больше усилий, чем углубленное изучение одной темы (методом зубрежки). Но именно интервальное обучение зарекомендовало себя как одна из эффективных стратегий обучения – вы так перезагружаете информацию из долгосрочной памяти, это позволяет лучше осмысливать, запоминать и соотносить новое с другими знаниями.

3. Чередование разнородных задач

Если вы хотите запомнить важные юридические термины или решать разнообразные правовые задачи, изучайте их параллельно. То есть нужно чередовать разнородные задачи, требующие разных решений.

Как это делается? Часто учебники строятся по блочному принципу: в одной главе описывается решение определенного типа задач. Следуя такому методу обучения эффективности добиться сложно. Лучше всего чередовать решение разнородных задач и всякий раз припоминать, как они решаются. Это как в баскетболе: если спортсмен будет сразу отрабатывать произвольные броски на разную амплитуду, то он станет более эффективным, чем тот, кто по отдельности отрабатывает один прием за другим.

Зачем? Такое чередование задач и знаний развивает способность различать информацию и выделять общее. Это поможет вам на экзамене или в реальной жизни, когда на ходу придется осознавать тип проблемы или задачи и самостоятельно принимать решение.

Принципы отличника:

  • Всегда читать материал до лекции.
  • Во время чтения представлять, какие вопросы могут войти в тест, и стараться на них ответить.
  • Мысленно отвечать на вопросы во время лекций, чтобы проверить усвоение прочитанного.
  • Выучить все незнакомые и забытые понятия, встреченные в учебных пособиях.
  • Выделенные крупным шрифтом термины и понятия переписывать в рабочую тетрадь и регулярно проверять, понятен ли смысл.
  • Проходить онлайн-тренировочные тесты, которые предлагает преподаватель. Выявленные неизвестные понятия выучить.
  • Реорганизовать информацию в учебном пособии по собственному плану.
  • Выписывать особо важные понятия и вывешивать их на видное место: время от времени проверять их знание.
  • Возвращаться к пройденному материалу через какое-то время и тестировать себя на протяжении всего курса.

Используйте эти три ключевые стратегии в своем обучении, превратите их в привычку, и ваш прогресс будет очевиден не только вам, но и вашим преподавателям.

Главное, помните:

  • Трудности в обучении – это нормально. Это ведет к прочному знанию и запоминанию. Обучаясь и преодолевая трудности, вы меняете ваш мозг, формируете новые нейронные связи и повышаете интеллект.
  • Успешнее учится тот, кто возлагает ответственность за свое обучение на себя.
  • Варианты припоминания того, что вы когда-то учили и знали: тестирование или самотестирование, повтор пройденного материала через определенные интервалы времени, освоение разных знаний и навыков, связанных друг с другом, решение разнородных задач.
  • Информация лучше запоминается в том случае, если ее связать с чем-то значимым и личным для себя.
  • Осмысливайте, связывайте новые знания со старыми, рефлексируйте, генерируйте ответы до того, как получите готовое решение, используйте мнемонические техники для запоминания, получайте обратную связь от преподавателя о ваших знаниях – в общем, применяйте разные методы обучения и не останавливайтесь на достигнутом.

По материалам книги «Запомнить все: усвоение знаний без скуки и зубрежки»

«Если учить что-то перед сном, это работающий лайфхак абсолютно в любом возрасте». Как устроена наша память?

Почему одни вещи мы запоминаем сразу и на всю жизнь, а другие забываются моментально? Нужны ли нам воспоминания из детства и какую роль в процессе запоминания играет мятная жвачка? Об этом рассказывает психофизиолог Полина Кривых

Запоминание перед сном и различные мнемотехники: как правильно «прокачать» свою память и правда ли, что у нее есть гендерные различия? Стоит ли учиться запоминать абсолютно все и почему мы «помним» то, что на самом деле не происходило? Об этом и многом другом BFM.ru поговорил с психофизиологом, куратором Школы лекторов фонда «Эволюция», автором книги «Где мои очки и другие истории о нашей памяти» Полиной Кривых в подкасте «Как это устроено». С ней беседовали Екатерина Кухаренко и Надежда Донских.

Надя: Давайте начнем с развенчания основных мифов, стереотипов, связанных с нашей памятью. Например, выражение «девичья память» — кто-то решил, что у женщин память работает хуже, чем у мужчин. Но у меня есть сомнения, потому что есть примеры из моего личного окружения, когда мужчины, наоборот, хуже усваивают информацию, это касается семейных, бытовых вопросов. Может быть, это связано с работой нашего мозга? Вообще, хочется думать, что все это гендерные стереотипы и разницы между мужской и женской памятью нет никакой.

Полина: Начнем с хороших новостей. Научного термина «девичья память» не существует. По поводу устройства мозга — действительно, мозг мужчины и женщины немного отличается. Банально по размеру, хотя это совершенно не играет никакой роли, но все-таки. И по поводу мультизадачности — если мы вспомним, что мозг состоит из двух полушарий, у женщин лучше устроены связи между полушариями. А у мужчин лучше устроены связи между передним и задним отделами мозга. Отсюда растет этот прекрасный миф, что женщины более мультизадачны, а мужчины менее. Это не так. Условно, может быть мультизадачным мужчина и не очень мультизадачной — женщина. Это скорее приобретенный опыт, хотя бывают забавные следствия из этих анатомических особенностей. Мы любим шутить, что именно из-за этих особенностей женщины умеют лучше выражать свои эмоции, потому что за эмоции отвечает правое полушарие, а центр речи находится у большинства людей в левом полушарии. У женщин связи лучше, они могут словами объяснить, что они чувствуют, а у мужчин лучше связи между передними и задними отделами, и сформулировать, что же они там думают и чувствуют, бывает сложновато.

Я не видела ни одной статьи, ни одного исследования, которое бы как-то сосредоточилось на гендерных особенностях и вообще показало, что память может быть разной и зависит от пола. Скорее всего, это какая-то спекуляция. Все модели памяти не делятся на мужские и женские, они общие.

Катя: Ну а если не мужчин и женщин брать, а, допустим, детей. Мы в школе учили кучу стихов и все запоминали.

Надя: И стихи ведь не просто так заставляют учить. Прочитаешь стишок перед сном, утром просыпаешься — и рассказываешь. Если сейчас я так сделаю, мне, наверное, больше времени потребуется, чтобы потом все это воспроизвести.

Полина: Если учить что-то перед сном, это работающий лайфхак абсолютно в любом возрасте. Потому что есть такой процесс — консолидация, перенос информации из кратковременной в долговременную память. Во время сна процесс консолидации усиливается. Поэтому выучить что-то во время сна, как в фильме «Большая перемена», невозможно, к сожалению. Но если выучить что-то перед сном, то есть реальный шанс утром проснуться и воспроизвести довольно большой процент информации.

По поводу детей — здесь любопытная история. У нас всех в детстве есть так называемый сенситивный период, когда мы очень чувствительны ко всей информации в окружающем мире. Нам же надо понять, как он устроен. Именно поэтому есть огромное количество детей-вундеркиндов, которых таскают по разным телепрограммам. Эти дети довольно маленькие, и они могут запомнить огромное количество информации, но еще не умеют ранжировать, что важно, а что нет. К сожалению, если эту информацию, которую они выучили в детстве, не повторять и не использовать, они или ее забудут, или с точки зрения других моделей просто перестанут доставать из своей долговременной памяти, то есть потеряют дорожку к этой информации.

Надя: Я совершенно не помню книг, которые читала десять лет назад в университете. Я помню названия, помню авторов и чуть-чуть примерно, о чем это, может, каких-то героев. Но я знаю людей, которые прекрасно помнят то, что читали 20 лет назад. Как это работает?

Полина: Сейчас есть отдельные исследования, которые предполагают, что память генетически запрограммирована. Если происходит точечная мутация в одном гене, то у некоторых людей память работает на 24% лучше. Человек с мутацией запоминает примерно на 24% больше, чем среднестатистический. Здесь еще нужно разобраться, как вообще устроен процесс запоминания. Потому что мы часто воспринимаем память и запоминание как один целый кусок. На самом деле там процессы разнесены. Есть один кусок информации, который мы сначала сохраняем, куда-то записываем, и потом есть отдельный процесс извлечения — как это воспоминание достать. И очень часто, когда мы жалуемся на условно плохую память, это проблемы не на этапе записывания, не на этапе сохранения, а на этапе извлечения.

Мне очень нравится такая метафора: вся долговременная память — это огромная библиотека. Каждая книжка в этой библиотеке — это отдельное воспоминание. Если вы сохранили, запомнили что-то новое, в вашей библиотеке появилась новая книжка. Но библиотека долговременной памяти — без каталога. Поэтому если вы какие-то книжки часто используете, вы точно знаете, где они стоят. Если же какие-то книжки, те же самые детские стихотворения или фильмы, которые смотрели много лет назад, они где-то там стоят, но мы не знаем где, поэтому не можем их достать.

Катя: Но это возможно?

Полина: Теоретически да, вопрос в том, что нет волшебной суперметодики, чтобы все вспомнить, но теоретически да, эти воспоминания где-то хранятся. Вообще, повторение, как бы банально это ни звучало, — самый эффективный способ запоминать. Меня на первом курсе, когда мы только начали это все изучать, шокировала кривая Эббингауза — кривая забывания. Она показывает, что если мы выучили какую-то информацию, проходит 20 минут, и мы теряем 60% от нее. Безусловно, еще важны некоторые механизмы внимания. Фильм или книжка проходит мимо, если вы никак не задумываетесь о том, что там происходит. Вспомним любой бульварный роман, который мы так любим брать с собой куда-нибудь на пляж. Прочел, отложил, забыл.

Надя: У меня это по-другому работает, потому что, как ни странно, всякую ерунду я запоминаю гораздо лучше. То есть я смотрю какой-нибудь сериал, например, и я прекрасно запоминаю эти сюжеты, из детства какие-то девчачьи романы — я тоже их хорошо помню.

Полина: Так это же как раз механизмы внимания и дополнительной эмоциональной вовлеченности. Это может быть сколько угодно ерундовая штука, но при этом если было прямо так интересно, если был легкий элемент детского фанатизма, то все, конечно, это может остаться с нами навсегда.

Катя: Я часто концентрируюсь на каких-то совершенно ненужных мне вещах и при этом не могу вспомнить никакой номер мобильного телефона, кроме своего.

Полина: Может, просто потому, что мобильные телефоны можно уже не запоминать? Мы идем по пути экономии энергии и ресурсов.

Катя: Я просто перестраховываюсь на случай, если что-то случится с моим мобильником. У меня очень плохая память на цифры и имена.

Полина: Есть, кстати, мнемотехника, применимая к цифрам, с разными вариациями. Например, берутся все десять цифр, и на каждую из них придумывают визуальный или рифмованный образ. Например, ноль — король, один — апельсин, и если нужно запомнить какие-то цифры, то цифра 10 — это будет уже история про апельсин и короля.

А с именами банальный лайфхак: постараться в первые пять-семь минут разговора несколько раз обратиться к человеку по имени. Потому что чаще всего мы забываем имена, когда нас представляют друг другу, — это такой практически проходной момент из серии: «Это Вася, это Петя. Все, пожмите руки, начинайте разговаривать». И получается, что мы не уделяем имени достаточно внимания.

Катя: Но мы все равно можем говорить о том, что мозг так или иначе фильтрует информацию, решает, что оставлять в долгосрочной памяти, а от чего избавляться?

Полина: Есть отдельный большой спор по поводу тезиса «мозг фильтрует, мозг делает», то есть в популяризации есть такой тренд отделять мозг от человека. И мозг у нас, выходит, постоянно что-то думает, делает, соображает, а человек, получается, где-то мимо проходил. В принципе метафора довольно любопытная, но давайте как-то мыслить целиком, условно «мозг плюс человек». Функция фильтрации — это и есть внимание. Когда к нам приходит изначально какая-то информация, внимание в связке с памятью определяет, что какая-то информация попадает в кратковременную или рабочую память. Дальше после этого запускается процесс консолидации, и из кратковременной какая-то информация переносится в долговременную память. Безусловно, это не вся информация, которая поступает через разные органы чувств.

Катя: Если говорить про стресс и негативные эмоции, действительно ли мозг реагирует так, что эти моменты мы максимально ярко запоминаем и потом очень сложно от этих воспоминаний избавиться?

Полина: Мы не знаем точно, какие участки мозга активируются при негативно и позитивно окрашенных воспоминаниях. Чисто эмпирически — да, есть предположение, что негативно окрашенные воспоминания, к сожалению, отпечатываются и запоминаются ярче и сильнее, чем положительно окрашенные. Хотелось бы, чтобы было наоборот, но тут очевидный эволюционный момент: лучше запомнить, где была опасность, где было страшно, неприятно, чтобы потом в это место не ходить.

Надя: Но негативные истории довольно часто из памяти стираются. Допустим, не складываются отношения, но время проходит, и плохое забывается, а в памяти почему-то остаются хорошие моменты.

Полина: Память — довольно интересная штука, поэтому ее изучали в разных школах психологии. Я больше работаю в когнитивной психологии и чаще говорю про память с нейробиологической, когнитивной точки зрения. Феномен, когда мы забываем негативные воспоминания, как, например, кейс с бывшим молодым человеком, это то, что дедушка Фрейд называл вытеснением. Оговорюсь: сейчас я пересказываю Фрейда и могу соглашаться или не соглашаться с данным тезисом. Так вот это не когнитивная психология, это феномен, когда мы из сознательного выкидываем эти воспоминания в бессознательное, чтобы они не были активными и не мешали нам воспринимать себя как целостную личность.

Катя: То есть это может касаться и негативных моментов, связанных с работой?

Полина: Вообще любые негативные моменты, особенно относящиеся к какой-то личной или социальной жизни, довольно легко вытесняются, чтобы глаза не мозолили. Все психологи личности, которые до сих пор не очень определились, что же такое личность — там около 100 определений есть, — сходятся в одном: память позволяет нам ощущать себя как раз целостными личностями. Мы помним, что было раньше, и можем как-то это использовать для конструирования своего образа.

Катя: А если эти негативные воспоминания доходят уже до некого посттравматического расстройства? Человек не может не думать о том опыте, который он пережил.

Полина: Здесь надо разбираться, потому что есть отдельно тревожные мысли — как один симптом. То есть это действительно ситуации, когда есть навязчивое воспоминание, какой-то флешбэк, который приходит и приходит снова. Но это лишь один симптом. То есть не обязательно у человека сразу есть целый диагноз — посттравматическое стрессовое расстройство. Может быть, просто набор тревожных мыслей. Такое действительно бывает. С этим довольно хорошо работают психотерапевты, особенно когнитивно-бихевиоральные, которые помогают человеку придумать какую-то технику. Одна из самых распространенных — «если, то». То есть если в голове всплывает какая-то навязчивая тревожная мысль, нужно заранее придумать, на какую мысль ты переключаешься, на что-то положительное. И так постепенно приучаешься вместо плохого думать о хорошем.

Катя: Удалить эти воспоминания нельзя?

Полина: К сожалению, нет. Некоторые коллеги, особенно из МЧС, мечтают о такой волшебной таблетке. Ты приезжаешь куда-то на место ЧП и выдаешь сразу всем пострадавшим волшебную таблетку, чтобы стереть у них воспоминания о любом происшествии... Пока мы не до конца понимаем, как воспоминания формируются на физиологическом, на клеточном уровне, поэтому есть довольно большой риск, что если мы попытаемся это заблокировать, можем случайно стереть последние несколько лет или какие-то другие важные воспоминания. Пока на людях никто не рискует такого делать.

Надя: То есть теоретически это возможно?

Полина: Это даже не теоретически иногда делают. Например, есть история про цыплят, которым дают полизать горькую бусинку. Цыплята запоминают: бусина невкусная, не будем ее трогать. Потом им вводят специальный белок, который блокирует воспоминания, и спустя несколько часов эти же цыплята радостно пробуют эту бусину, как будто они видят ее первый раз в жизни. Но это цыплята, мы их не можем спросить, вдруг они забыли не только факт, что бусина была горькая, а вообще все остальное.

Надя: А гипноз тут работает?

Полина: К гипнозу отношусь очень скептично, потому что есть такой феномен — имплантация воспоминаний. Можно в принципе довольно легко заставить человека поверить в то, что с ним происходило то, чего на самом деле не было, как в фильме «Начало». И мне кажется, чаще всего, когда люди под гипнозом что-то вспоминают, не важно что, они, по сути, придумывают себе какие-то новые воспоминания, а потом радостно верят: «О, это настоящее, я сейчас вспомнил». То есть гипноз — это просто такой спусковой крючок, чтобы что-то придумать и потом в это поверить. Да и без гипноза — мы когда посты в Facebook пишем, мы же немножко приукрашиваем, чтобы больше лайков и комментариев собрать. Все, через какое-то время мы забываем, что мы что-то приукрасили и, по сути, имплантировали себе какую-то деталь.

Катя: Если ты начинаешь сам верить в свою историю, с какой вероятностью с таким же азартом и вовлеченностью люди начинают воспринимать то, что ты говоришь?

Надя: Кстати, может, так называемые патологические вруны не виноваты, а сами верят в то, что эти истории с ними происходили?

Полина: Безусловно, если они многократно рассказывают эту историю, они в какой-то момент начинают в это верить. Вопрос в том, что там есть другие личностные предпосылки, которые изначально запустили весь цикл вранья.

Катя: Про библиотеку с книжками мы поговорили. Есть много крутых аналогий вроде чертога разума — это действительно полезные вещи для запоминания и хранения информации?

Полина: Концепция «чертоги разума» вполне себе используется разными мнемотехниками. Например, одна из мнемотехник — это расставление каких-то образов, предметов, которые нужно запомнить, в каком-то пространстве, на улице или по собственной квартире. Довольно забавный момент: люди, которые участвуют в чемпионатах по запоминанию, за несколько недель до чемпионата начинают активно ходить в гости ко всем своим друзьям, потому что им нужно много новых квартир, в которых они будут мысленно расставлять предметы.

Катя: А что они запоминают?

Полина: Мое любимое — это запоминание колоды карт на время. Тебе пролистывают карты из колоды одну за другой, и тебе нужно запомнить их в правильном порядке.

Катя: Есть ли принципиальная разница между зрительной памятью и слуховой?

Полина: Небольшая. Их называют иконическая и эхоическая. Разница во времени хранения. Как только мы получаем информацию, усваиваем ее зрительно, у нас есть примерно 300 миллисекунд, пока мы ее удерживаем и решаем, передаем мы ее в кратковременную память или нет. Если же мы говорим об информации, которую мы получили на слух, то у нас есть почти две секунды, чтобы ее проанализировать, осознать и тоже пустить или не пустить в кратковременную память.

Наверное, поэтому подкасты скоро будут популярнее, чем видео на YouTube. Многие смотрят видео на YouTube, просто включив звук и не глядя на экран. Когда мы что-то слышим, у нас больше времени, чтобы проанализировать информацию. А термина «мышечная память» вообще не существует. Есть понятие «процедурная память» — запоминание последовательности действий. Если один раз научился кататься на велосипеде, всегда будешь помнить, как это делать. Вопрос в том, что этот навык может угасать, то есть если сесть на велосипед спустя 10-20 лет, понадобится время, чтобы вспомнить, куда какую ногу ставить, за что держаться, как удерживать равновесие. Но в целом этот навык довольно быстро возвращается.

Катя: Я для себя придумала такой лайфхак: прописываю себе во всех социальных сетях, в чатах, сохраненках тезисами то, что мне нужно не забыть. И когда я открываю телефон, закладки, социальные сети, везде плашкой сверху у меня висит эта напоминалка. Либо стикеры себе расклеиваю с записками.

Надя: Стикерами ни разу не пользовалась, почему-то меня раздражает.

Полина: А как же это приятное ощущение, когда ты срываешь и комкаешь стикер со сделанным делом?

Надя: Не знаю, ни разу в жизни так не делала.

Полина: Вот надо попробовать, там такое довольно мощное ощущение вознаграждения, из серии «Я молодец».

Катя: Можно ли натренировать себе суперпамять?

Полина: Гипотетически да, как раз эти ребята, участники чемпионатов по запоминанию, считают, что если натренироваться, использовать мнемотехнику постоянно, то в принципе нет никаких препятствий, ограничений, чтобы с помощью мнемотехник запоминать вообще все происходящее. По сути, это идеальная память.

Катя: Но нужно ли это?

Полина: Скорее нет. Если мы запоминаем все, то нам потом сложнее из этого потока информации выбрать то, что нам действительно нужно. Вы помните десять историй, приходится думать, какую из них рассказать сегодня друзьям. Что делать с остальными девятью, зачем их хранить?

Катя: Сложно ли представить себе комнату и наполнить ее воспоминаниями?

Полина: Да, сначала сложно, но по мере тренировок становится все легче и легче. Каждый раз пытаться запомнить список покупок в магазине, расставляя его по собственной «квартире». При этом важно не забывать мысленно «убирать» квартиру перед каждым новым запоминанием, нового списка покупок, иначе они перемешаются между собой. Постепенно это станет привычным действием. На эту тему есть очень хорошая книга Джошуа Фоера «Эйнштейн гуляет по Луне». Там как раз прекрасная история, как журналист Джошуа Фоер поехал писать заметку об американском чемпионате по запоминанию и так увлекся темой, что целый год тренировался и следующий чемпионат выиграл. К вопросу о мотивации. Если очень хотеть и потратить на это целый год, то в принципе можно добиться каких-то заметных результатов.

Мнемотехник очень много. Подходит ли она тебе, можно понять довольно быстро: если описание кажется логичным, то просто берешь и используешь. А если оно кажется странным и непонятным, значит, это не ваша мнемотехника, бросайте ее и гуглите следующую.

Выплевывайте мятную жвачку. Когда мы жуем жвачку, мы становимся чуть более сосредоточенными, лучше запоминаем информацию, но только пока жвачка вкус сохраняет. Если она теряет вкус, надо ее выплевывать, иначе показатели по всем когнитивным тестам резко падают.

Надя: Можно еще какой-нибудь маленький лайфхак, который потрясет всех?

Полина: Делать зарядку по утрам. Если делать зарядку, это усиливает нейрогенез, то есть образование новых нейронов в гиппокампе, который отвечает не только за запоминание информации, но еще и за создание нервных клеток. Да-да, они восстанавливаются.

Надя: В «Черном зеркале» есть классная серия, связанная с памятью. Там рассказывается про чипы, встроенные в тело человека, на которые записана вся информация, как на пленку. Это фантастика, но там показаны реальные последствия того, что может с тобой случиться: у людей рушатся личные отношения, семьи. Мы можем увидеть нечто подобное в ближайшем будущем?

Полина: Лучшая инвазивная технология, которая у нас сейчас есть, и то не до конца понятно, что там конкретно происходит, — это Neuralink, которую предложил Илон Маск, это прогремело на весь интернет. Но Neuralink — это вариация так называемого BMI, Brain Machine Interface. То есть интерфейс, который связывает мозг и компьютер. Его предполагается использовать для парализованных людей, чтобы посылать аналог нервных сигналов в парализованные мышцы, — тогда человек снова обретет возможность двигаться. То есть это не про воспоминания. С учетом того, что мы не знаем, где конкретно разные воспоминания хранятся в коре головного мозга, мы не знаем, что активировать, куда нажимать. Хотя были довольно интересные эксперименты Уайлдера Пенфилда, когда он активировал отдельные участки мозга и люди вспоминали события из раннего детства. Но, во-первых, этот эксперимент сложно повторить, потому что его проводили во время операций на открытом мозге. Их проводится не так много, и мало кто из пациентов соглашается на такие эксперименты. Плюс надо разбираться, можно ли как-то проверить, действительно ли эти пациенты вспоминали настоящие воспоминания или это опять был завуалированный процесс имплантации.

Мы помним то, что пересказываем. Мы лучше запоминаем те истории, которые нам самим нравятся. Мы их рассказываем друзьям, знакомым, в small talk, когда пытаемся быстро завоевать доверие. А те истории, которые мы не пересказываем, вполне могут пересказывать наши друзья.

Сложно загадывать, может быть, сейчас будет какой-нибудь прорывной скачок технологий, и все станет как в «Черном зеркале», хотя, конечно, не хотелось бы. Наша память — это не фотопленка ни в коем случае, не видеокассета. Каждый раз, когда мы достаем воспоминание, мы его немного модифицируем. То есть мы любые старые воспоминания воспроизводим через призму себя настоящего. Поэтому это всегда фотография с некоторыми изменениями. Каждый раз в старые воспоминания вкладываем какой-то свой новый опыт.

Катя: А детские воспоминания нам нужны?

Полина: Любые воспоминания вносят вклад в наш образ себя, в нашу личность. Если они есть и довольно четкие и яркие, значит, мы себя помним в детстве, и это как-то влияет на наше самовосприятие. Если их нет, то это тоже влияет на самовосприятие, просто немного по-другому. Здесь нет вопроса, хорошо это или плохо, нужно или не нужно, просто это индивидуальная особенность.

Катя: Я слышала, что азиаты помнят себя в детстве лучше, чем европейцы. Якобы сознательный возраст наступает раньше.

Полина: В среднем европейские дети — мы к ним тоже относимся — помнят себя примерно с четырех-пяти лет, а азиатские дети — с трех-четырех. Разница не столь велика, и надо продолжить ее изучать, может, это погрешность в особенностях тестирования. Это всегда главный вопрос любых кросс-культурных исследований: насколько хорошо вы адаптировали методику. Можно говорить, что этот феномен обнаружен, но насколько он повсеместен, пока говорить сложно.

Надя: Сейчас в связи с переизбытком информации многие испытывают легкий стресс, потому что хочется все прочитать, все узнать и запомнить, но это невозможно сделать. Мозг, такое ощущение, просто разрывается от объема данных, потому что все в себя не вмещает.

Полина: Теоретически мозг может вместить в себя все, что вы хотите в него вместить. Ограничений нет. Можно сохранить в долговременную память сколько угодно огромный объем информации. Вопрос в том, как ее сохранять. Когда мы листаем социальную сеть, на нас обрушивается какой-то поток информации из ленты. Отсюда и появляется легкое ощущение стресса — «ой, сколько всего происходит», и непонятно, надо это запоминать или не надо. А когда мы учим иностранные языки, у нас есть четкая цель, мы берем и запоминаем.

Катя: Периодически я прокручиваю ленту соцсетей, практически не фиксируя взгляд и внимание на тех постах, которые проносятся мимо, но каким-то образом выхватываю нужные вещи, которые потом оказываются полезными в работе, например.

Полина: Это концепция несохранения источника. Очень часто мы экономим ресурсы, запоминаем какую-то информацию, не запоминая, откуда мы ее узнали. Всплывает какой-то факт, который может помочь в работе, а потом, спустя какое-то время, понимаешь: «О, об этом я на самом деле прочитал в посте друга». Информация запомнилась, источник стерся. Это просто экономия ресурса.

Проблемы совместимости листов

Эта книга содержит информацию о метках, которые будут потеряны или невидимы, если файл будет сохранен в формате Excel.

Что это означает Сохранение этой книги в формате .xls приведет к безвозвратной потере меток. При сохранении в формате .xlsx они будут сохранены, но не будут отображаться в Excel 2016 или более ранних версиях.

Что делать Чтобы сохранить метки, не сохраняйте книгу в формате .xls. Если вы хотите, чтобы люди, которые не могут открывать файлы .xlsx, могли открыть книгу, рассмотрите возможность открытия книги в Excel для Интернета и отправки им URL-адреса файла на адрес электронной почты, зарегистрированный как учетная запись Майкрософт.

Эта книга содержит отдельные сводные диаграммы, которые можно использовать для отображения данных без сводной таблицы на листе.Автономные сводные диаграммы будут сохранены как статические диаграммы.

Что это означает Начиная с Excel 2013 сводные диаграммы не требуют наличия сводных таблиц на одном листе. В более ранних версиях сводные диаграммы могут считывать данные только из сводной таблицы на том же рабочем листе. Если вы сохраните файл в более ранней версии, сводные диаграммы, которые не считывают данные из сводных таблиц на том же листе, будут сохранены как статические диаграммы.

Что делать Если возможно, рассмотрите возможность добавления сводной таблицы в качестве источника данных сводной диаграммы на рабочий лист со сводной диаграммой. Или попробуйте заменить сводную диаграмму набором статических диаграмм, по одной на каждую сводную диаграмму. Если это невозможно, подумайте, какие данные использовать в качестве источника для статической диаграммы в сохраненном файле.

Некоторые формулы ссылаются на таблицы в других книгах, которые в данный момент не открыты в этом экземпляре Excel.При сохранении в формате Excel 97-2003 эти ссылки будут преобразованы в ошибки #ССЫЛКА!, поскольку их нельзя преобразовать в ссылки на листы.

Значение Рабочая книга содержит несколько формул, ссылающихся на структурированные таблицы, например = SUM (SalesWorkbook.xlsx! SalesTable [Объем продаж]), которые не поддерживаются в версии, выбранной для сохранения этого файла.Рабочая книга, на которую ссылаются формулы, не открыта, поэтому, если вы сохраните и закроете файл, формулы будут преобразованы в = #ССЫЛКА!.

Что делать Мы рекомендуем сохранить этот файл в одном из современных форматов файлов, поддерживающих ссылки на структурированные таблицы. В противном случае откройте связанную книгу перед закрытием этой книги. Затем сохраните и закройте эту книгу, пока открыта связанная книга, а Excel ссылается на структурированные таблицы по ссылкам на ячейки.Например, = SUM (SalesWorkbook.xlsx! Таблица продаж [Объем продаж]) будет преобразовано в = SUM ([SalesWorkbook.xlsx] Sales! D2: D150). Дополнительные сведения о ссылках на структурированные таблицы см. в разделе Использование ссылок на структурированные данные Excel.

Один или несколько листов в этой книге содержат представление листа. Эти просмотры будут удалены.

Это означает представления листа доступны только в Excel в Интернете.Если вы откроете книгу, содержащую представления листов в классическом Excel, представления листов будут недоступны. При сохранении файла в формате Excel 97-2003 представления листа отбрасываются.

Что делать Если вы хотите сохранить виды листа, не сохраняйте файл как файл в Excel 97-2003. Если вам необходимо использовать представления листа, откройте файл в Excel в Интернете.

Настройка украшения этого объекта будет потеряна.

Значение Начиная с Excel 2019, вы можете пометить объект как декоративный вместо добавления замещающего текста. Стилизованные рамки являются примерами объектов, которые следует помечать как декоративные. Люди, использующие программы для чтения с экрана, услышат, что эти объекты носят декоративный характер, давая понять, что они не пропустили никакой важной информации.Параметр пометить как декоративный недоступен в Excel 2016 или более ранних версиях.

Что делать Для каждого такого объекта добавьте замещающий текст для людей, использующих программы чтения с экрана.

Эта книга содержит временные шкалы, которые можно использовать для фильтрации сводных таблиц, сводных диаграмм и функций модуля в книге.Временные шкалы не будут работать в старых версиях Excel.

Что это означает Временные шкалы появились в Excel 2013 и не будут работать в более ранних версиях.

Что делать Если вы делитесь файлом с людьми, которые используют более ранние версии Excel, сообщите им, что они не смогут использовать временную шкалу и ожидают, что они будут использовать другие методы для фильтрации данных по периодам времени.

Эта книга содержит временные шкалы, которые можно использовать для фильтрации сводных таблиц, сводных диаграмм и функций модуля в книге. Хронология не будет сохранена. Формулы, ссылающиеся на временную шкалу, возвращают значение #ССЫЛКА! .

Значение Временные шкалы не поддерживаются файлом Excel 97-2003 (.xls). Если вы сохраните книгу в формате Excel 97-2003, все временные шкалы будут потеряны, а формулы, ссылающиеся на них, перестанут работать.

Что делать Удалите все ссылки формул на временную шкалу и запланируйте фильтрацию данных по периодам времени с помощью обычных фильтров даты.

Эта книга содержит срезы, которые можно использовать для фильтрации таблиц в книге.Срезы таблиц не будут работать в более ранних версиях Excel.

Значение Если вы поделитесь файлом с людьми, которые не используют Excel 2013 или более позднюю версию, они не смогут использовать срезы.

Что делать Сообщите людям, с которыми вы делитесь файлом, что они не смогут использовать слайсеры, но смогут фильтровать таблицу другими методами.

Эта книга содержит 3D-модели, которые будут отображаться в виде изображений в предыдущих версиях Excel.

Значение Если вы поделитесь файлом с людьми, которые не используют Excel 365, они не смогут использовать 3D-модели — они будут отображаться в виде изображений.

Что делать Если использование 3D-моделей очень важно, вам нужно будет открыть файл в Excel 365.Если это не критично, рассмотрите возможность сообщить другим, что 3D-модели будут отображаться как изображения, если они не будут открыты в Excel 365.

Эта книга содержит масштабируемую векторную графику (SVG), которая будет отображаться как переносимая сетевая графика в предыдущих версиях Excel.

Значение SvG — это векторная графика, которую можно легко масштабировать и которая выглядит одинаково.PNG являются растровой графикой и имеют низкий масштаб — у них неровные края. Если люди, использующие версии Excel, отличные от Excel 2019, откроют файл, им будет предоставлен pngG вместо svG.

Что делать Если масштабирование изображений очень важно, откройте их в Excel 2019 или более поздней версии. Если масштабирование этими людьми не очень важно, вы можете уведомить людей, которые совместно используют файл, что масштабирование изображений не будет в Excel 2016 в более ранних версиях.

Эта книга содержит сводную таблицу или подключение к данным, поддерживающее анализ нескольких таблиц, и будет потеряна при сохранении в более старых форматах файлов.

Что это означает Функции данных, такие как сводные таблицы или подключения к данным, которые используют несколько таблиц, не будут сохранены, если вы сохраните книгу в формате Excel 97-2003.Если вы поделитесь файлом в его текущем формате (.xslx) с пользователями Excel 2007 или 2010, они не смогут использовать функции данных.

Что делать Для каждой функции данных создайте новый рабочий лист с таблицей, содержащей все поля, необходимые для функции данных, а затем измените источник данных функции данных на новую таблицу или заново создайте функцию данных, используя новую таблицу как источник данных. Чтобы создать новую таблицу, вы можете начать с вставки одной из исходных исходных таблиц, а затем использовать ПРОСМОТР для создания остальных полей.TEXT, чтобы извлечь их из остальных исходных таблиц, или заново создать модель данных функции данных в виде запроса с помощью Access, а затем импортировать данные запроса на рабочий лист в рабочей книге в виде таблицы.

Функции данных Excel (сводные таблицы, подключения к книгам, таблицы, слайсеры Power View и функции куба), которые поддерживают анализ нескольких таблиц, не поддерживаются в более ранних версиях Excel и будут удалены.

Значение Функции данных, использующие несколько таблиц, не будут сохранены, если рабочая книга будет сохранена в Excel 97-2003. Если вы поделитесь файлом в его текущем формате (.xslx) с пользователями Excel 2007 или 2010, они не смогут использовать функции данных.

Что делать Для каждой функции данных создайте новый рабочий лист с таблицей, содержащей все поля, необходимые для функции данных, а затем измените источник данных функции данных на новую таблицу или заново создайте функцию данных, используя новую таблицу как источник данных.Чтобы создать новую таблицу, вы можете начать со вставки одной из исходных исходных таблиц, а затем создать остальные поля, используя ПРОСМОТР, чтобы извлечь их из остальных исходных таблиц, или воссоздать модель данных функции данных в виде запроса с помощью Access. , а затем импортируйте данные запроса на лист в книге в виде таблицы.

Эта книга содержит данные, импортированные с помощью Power Query.Более ранние версии Excel не поддерживают функцию преобразования данных (Power Query). Вы не можете обновить все данные книги, импортированные с помощью запросов Power Query в более ранних версиях Excel.

Значение Начиная с Excel 2016, вы можете использовать современные функции и функции преобразования данных (Power Query) для импорта, формирования и объединения данных из нескольких источников.Эти функции недоступны в Excel 97-2003.

Что делать Если вы часто сохраняете книгу в формате Excel 97-2003 и вам необходимо обновить данные, используйте один из старых мастеров импорта данных. Инструкции по восстановлению устаревших мастеров импорта данных см. в разделе Параметры импорта и анализа данных.

Эта рабочая книга содержит данные в ячейках, которые выходят за пределы строк и столбцов выбранного формата файла.Данные, превышающие 65 536 строк на 256 столбцов, не будут сохранены. Ссылки формул на данные в этом регионе будут возвращать значение #ССЫЛКА! .

Значение В Excel 2007 размер рабочего листа составляет 1 048 576 строк и 16 384 столбца, в Excel 97–2003 — только 65 536 строк на 256 столбцов. В программах 97-2003 данные в ячейках, для которых есть Excel, выходят за пределы этого предела строки и столбца.

Что делать В средствах проверки совместимости нажмите «Найти», чтобы найти ячейки и диапазоны, которые не являются пределами строк и столбцов, выберите их, а затем поместите их в столбцы и строки рабочего листа внутри ограничений или на другой рабочий лист с помощью функции «Вырезать». и Паста.

Эта книга содержит сценарии со ссылками на ячейки, в которых были превышены ограничения на количество строк и столбцов для выбранного формата файла.Эти сценарии не будут сохранены в выбранном формате файла.

Что это означает Сценарий рабочего листа ссылается на ячейку, превышающую лимит строк и столбцов в Excel 97-2003 (65 536 строк на 256 столбцов), и больше не будет доступен при сохранении книги в более ранней версии Excel.

Что делать В диспетчере сценариев найдите сценарий, содержащий ссылку на расположение за пределами ограничения строк и столбцов для более ранней версии Excel, а затем измените ссылку на расположение в пределах этого ограничения.

На вкладке Данные в группе Данные Инструменты щелкните Что делать для анализа > Менеджер сценариев. В поле Scenarios найдите сценарий, вызывающий проблему совместимости, и отредактируйте его ссылку.

Эта книга содержит даты в формате календаря, который не поддерживается выбранным форматом файла.Эти даты будут отображаться по григорианскому календарю.

Значение Начиная с Excel 2007, вы можете создавать собственные международные форматы календаря, такие как лунный иврит, лунный японский, китайский лунный, сака, китайский зодиак, корейский зодиак, лунный рокую и корейский лунный. Однако эти форматы календаря не поддерживаются в Excel 97-2003.

Что делать Чтобы предотвратить потерю функциональности, измените формат календаря на язык (или языковой стандарт), который поддерживается в Excel 97-2003.

Эта книга содержит даты в формате календаря, который не поддерживается выбранным форматом файла. Вы должны отредактировать эти даты, используя григорианский календарь.

Значение Начиная с Excel 2007, можно использовать тип календаря, отличный от западного, например тайский буддийский или арабский хиджра. В Excel 97-2003 эти типы календарей можно было редактировать только в григорианском календаре.

Что делать Чтобы предотвратить потерю функциональности, измените формат календаря на язык (или языковой стандарт), который поддерживается в Excel 97-2003.

Эта книга содержит больше ячеек данных, чем поддерживается в более ранних версиях Excel. В более ранних версиях Excel вы не сможете открыть эту книгу.

Значение Начиная с Excel 2007, общее количество доступных блоков ячеек (CLB) ограничено доступной памятью.Напротив, в Excel 97-2003 общее количество доступных блоков ячеек ограничено 64 000 в одном экземпляре Excel.

Блок ячеек содержит 16 строк журнала. Если все строки рабочего листа содержат данные, этот рабочий лист может иметь размер 4096 clb, и в одном экземпляре Excel может быть только 16 таких рабочих листов (независимо от количества рабочих книг, открытых в Excel).

Что делать Чтобы ваша книга не превышала ограничение в 64 000 clB и чтобы вы могли открыть книгу в версиях Excel 97-2003, вы должны работать в режиме совместимости в Excel 2007 и более поздних версиях после сохранения книги в файле Excel. формат 97–2003.В режиме совместимости Excel отслеживает количество блоков ячеек в активной книге.

Одна или несколько ячеек в этой книге содержат диаграмму сигналов. Спарклайны не будут сохранены.

Значение В Excel 97-2010 спарклайны не отображаются на листе.

Однако все спарклайны останутся доступными в книге и будут применяться при повторном открытии книги в Excel 2010 и более поздних версиях.

Что делать В средстве проверки совместимости щелкните Найдите , чтобы найти ячейки, содержащие спарклайны, и внесите необходимые изменения. Например, вы можете применить условное форматирование вместо спарклайнов (или в дополнение к ним), которые не будут отображаться в более ранних версиях Excel.

Этот файл изначально содержал функции, которые не распознаются в этой версии Excel. Эти функции не будут сохранены.

Что это означает Функции, используемые в этой книге, недоступны в версиях Excel, предшествующих Excel 2007 (Excel 97-2003), и будут потеряны.

Что делать Если вы знаете, какие функции могут вызывать проблемы, удалите или замените их (если возможно), а затем сохраните файл в правильном формате.

Этот файл изначально содержал функции, которые не распознаются в этой версии Excel. Эти функции не сохраняются при сохранении файла OpenXML в формате XLSB или наоборот.

Что это означает Функции, используемые в этой книге, будут недоступны в Excel 2007 при сохранении файла OpenXML как двоичного файла книги Excel (.xlsb) и наоборот. Продолжение сохранения файла приведет к потере функциональности.

Что делать Если вы знаете, какие функции могут вызывать проблемы, удалите или замените их (если возможно), а затем сохраните файл в правильном формате.

Эта книга содержит одну или несколько диаграмм (например, древовидных карт), недоступных в более ранних версиях Excel. Они будут удалены.

Что это означает Более новые типы диаграмм, такие как древовидные карты, представленные в Excel 2016 в этой книге, не будут доступны в более ранних версиях.Графики будут потеряны при сохранении файла.

Что делать Устаревший формат файла Excel Удалите из книги все новые типы диаграмм. Если вы знаете, что пользователям более ранних версий придется использовать книгу, рассмотрите возможность удаления из книги всех новых типов диаграмм и вместо этого используйте стандартные типы диаграмм, доступные во всех версиях. Затем вы можете сохранить файл в нужном вам формате.

.

Настройка связки ключей iCloud — Служба поддержки Apple (RU)

Связка ключей iCloud позволяет синхронизировать ваши пароли и другую информацию о безопасности на всех ваших устройствах.

Связка ключей iCloud запоминает информацию за вас.Автоматически заполняет вашу информацию, такую ​​как имя пользователя и пароль Safari, данные кредитной карты и пароли Wi-Fi, на каждом одобренном вами устройстве. Есть еще вопросы о связке ключей iCloud?

Включение связки ключей iCloud

Включите связку ключей iCloud на iPhone, iPad или iPod touch

  1. Коснитесь «Настройки», коснитесь [ваше имя] и выберите iCloud.
  2. Коснитесь брелка *.
  3. Включите связку ключей iCloud. Вам может быть предложено ввести код доступа или пароль Apple ID.

Включить связку ключей iCloud на Mac

  1. Выберите меню Apple > «Системные настройки».
  2. Нажмите Apple ID, затем нажмите iCloud на боковой панели.
  3. Выберите связку ключей *.
  4. Если вы выберете «Подтвердить позже» при входе в свой Apple ID, при появлении запроса вам нужно будет подтвердить вход, используя свой предыдущий код или другое устройство. Если вы не можете утвердить, выполните сквозной сброс зашифрованных данных при появлении запроса.

* На iPhone, iPad или iPod touch с iOS 13 или новее или на Mac с macOS Catalina или новее для включения iCloud Keychain требуется двухфакторная аутентификация.Если у вас не настроена двухфакторная аутентификация, вам необходимо обновить ее.

Если связка ключей iCloud

не может быть включена

Часто задаваемые вопросы

Ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о связке ключей iCloud.

Какую информацию хранит связка ключей iCloud?

Связка ключей iCloud хранит номера кредитных карт и даты истечения срока действия (без сохранения или автоматического заполнения кодов безопасности), пароли и имена пользователей, пароли Wi-Fi, интернет-аккаунты и многое другое.Разработчики могут добавить поддержку связки ключей в свои приложения. Приложение должно быть на устройстве с iOS 7.0.3 или более поздней версии или OS X Mavericks 10.9 или более поздней версии. Если вы не видите элементы, хранящиеся в «Связке ключей iCloud», узнайте, что делать.

Как связка ключей iCloud защищает мою информацию?

iCloud защищает вашу информацию с помощью сквозного шифрования, чтобы обеспечить высочайший уровень безопасности данных.Данные защищены с помощью ключа, созданного на основе информации, уникальной для вашего устройства, и кода устройства, известного только вам. Никто другой не может прочитать или получить доступ к этим данным, как во время передачи, так и во время хранения на диске. Дополнительная информация.

Что произойдет, если я отключу связку ключей iCloud на своем устройстве?

Когда вы отключаете Связку ключей iCloud, ваш пароль и данные кредитной карты сохраняются локально на вашем устройстве.Если вы выйдете из iCloud на этом устройстве с включенной связкой ключей, вам будет предложено сохранить или удалить эту информацию. Если вы хотите сохранить эту информацию, она не будет удалена или обновлена ​​при внесении изменений на другом устройстве. Если вы не хотите хранить информацию на одном или нескольких устройствах, данные связки ключей удаляются с устройства и серверов iCloud.

Может ли Apple восстановить мой код безопасности iCloud?

№Если вы слишком много раз неправильно введете код безопасности iCloud, вы не сможете использовать эту связку ключей iCloud. Вы можете обратиться в службу поддержки Apple, чтобы подтвердить свою личность, и повторить попытку. Если вы введете неправильные данные слишком много раз, ваша связка ключей будет удалена с серверов Apple, и ее потребуется перенастроить.

Как найти сохраненные пароли?

Информация, предоставленная в отношении продуктов сторонних производителей или сторонних веб-сайтов, которые не контролируются и не тестируются Apple, не является рекомендацией.Apple не несет ответственности за выбор, работу или использование сторонних сайтов или продуктов. Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Пожалуйста, свяжитесь с поставщиком для получения дополнительной информации.

Дата публикации:

.

Менеджер паролей - как сохранять, удалять и редактировать данные для входа в Firefox

Firefox надежно хранит ваши имена пользователей и пароли для доступа к веб-сайтам, автоматически заполняет их для вас при следующем посещении сайта и позволяет вам управлять сохраненными данными для входа с помощью встроенная функция управления паролями. В этой статье описывается, как сохранять, просматривать, редактировать, управлять, удалять и защищать данные для входа. Вы также узнаете, как отключить эту функцию.

Когда вы вводите свое имя пользователя и пароль на веб-сайте, который еще не был сохранен Firefox, появится всплывающее окно с просьбой сохранить эти учетные данные для входа.

Наконечник . Щелчок за пределами поля скроет его. Чтобы восстановить их, щелкните значок гаечного ключа в левой части адресной строки. Если Firefox не предлагает вам сохранить учетные данные для входа, см. раздел Мое имя пользователя и пароль не запоминаются.

В окне:

  • Чтобы Firefox запомнил ваше имя пользователя и пароль , нажмите Сохранить. Когда вы снова посетите этот веб-сайт, Firefox автоматически введет ваше имя пользователя и пароль.
    • Если вы случайно ввели неправильное имя пользователя или пароль, введите правильные версии в поля входа на странице, и Firefox автоматически попросит вас сохранить их. Чтобы сохранить новые данные для входа, нажмите кнопку «Обновить».
  • Чтобы Firefox никогда не запоминал пароли на текущем веб-сайте , щелкните раскрывающееся меню и выберите Никогда не сохранять. При повторном посещении этого сайта окно с просьбой запомнить данные для входа не будет отображаться.
    • Если позже вы передумаете и захотите, чтобы Firefox просил вас запомнить учетные данные для входа на какой-либо сайт, вам нужно перейти к настройкам Firefox и удалить запись для этого сайта из списка панели исключений.
  • Чтобы пропустить сохранение имени пользователя и пароля , нажмите кнопку Не сохранять. В следующий раз, когда вы посетите этот сайт, вам снова будет предложено запомнить данные для входа.

Примечание . Некоторые веб-сайты предлагают долгосрочный вход, установив соответствующий флажок при входе в систему. Это опция, предоставляемая веб-сайтом, который вы посещаете, и она будет работать независимо от того, запоминает ли Firefox вашу регистрационную информацию.

Вы также можете добавить данные для входа вручную. Нажмите кнопку меню и выберите. Нажмите кнопку Создать новый логин в левом нижнем углу страницы about: logins , чтобы иметь возможность вручную ввести адрес сайта, имя пользователя и пароль.

Если вы используете более одной учетной записи для сайта, Firefox может сохранить вашу регистрационную информацию отдельно для каждой из них. Каждый раз, когда вы входите на веб-сайт, вы можете выбрать нужные учетные данные для входа.

Добавить еще одну учетную запись пользователя : Чтобы сохранить дополнительный логин и пароль для сайта, введите данные для входа и нажмите Сохранить при появлении запроса.Используйте кнопку со стрелкой вниз, чтобы увидеть список сохраненных имен пользователей для этого сайта. Вы также можете начать печатать, чтобы сузить результаты поиска.

Если на веб-сайте имеется несколько логинов, список имен пользователей появится после нажатия на поле логина. Выберите имя пользователя, под которым хотите войти.

Чтобы просмотреть пароли для выбранного сайта , щелкните поле имени пользователя на этой странице, а затем щелкните Просмотр сохраненных учетных данных.

  1. Нажмите кнопку меню, чтобы открыть панель меню.
  2. Щелкните. Открывается страница about: logins Firefox Lockwise.

Здесь вы можете копировать, редактировать и удалять данные для входа.

Информация . Вы можете ввести имя сайта, имя пользователя или пароль в текстовое поле Search Login Details , чтобы отфильтровать учетные данные для входа, отображаемые на левой панели.

После выбора записи в списке сведений для входа вы можете сделать следующее:

  • Нажмите Копировать, чтобы скопировать имя пользователя или пароль.
  • Щелкните здесь для просмотра пароля.
  • Нажмите Изменить , чтобы изменить имя пользователя или пароль.
  • Нажмите Удалить , чтобы удалить учетные данные для входа x.

Для получения дополнительной информации см. Как изменить или удалить информацию для входа в Firefox Password Manager.

Удалить все учетные данные

  1. Нажмите кнопку меню, чтобы открыть панель меню.
  2. Щелкните.
  3. Щелкните значок с тремя точками в правом верхнем углу.
  4. Выбрать.

Если вы хотите создать резервную копию сохраненных имен пользователей и паролей или перенести их в другое приложение, вы можете экспортировать эти данные в файл .csv (значения, разделенные запятыми). Подробнее об этом вы можете узнать на этой странице.

Если вы используете один и тот же, легко запоминающийся пароль для всех своих учетных записей, вы рискуете украсть личные данные. В статье Выберите более безопасные пароли вы узнаете, как легко создавать безопасные пароли и управлять ими, как описано выше, и поможете запомнить их все.

Хотя Firefox хранит ваши данные для входа на локальном жестком диске в зашифрованном формате, кто-то, имеющий доступ к вашей учетной записи пользователя компьютера, может просмотреть или использовать их без вашего ведома. В этой статье используйте мастер-пароль, чтобы защитить сохраненные учетные данные, узнайте, как предотвратить это и обеспечить безопасность ваших данных в случае потери или кражи компьютера.

Firefox по умолчанию позволяет запоминать имена пользователей и пароли. Чтобы отключить эту функцию:

  1. В строке меню в верхней части экрана выберите, затем.Нажмите кнопку меню и выберите Нажмите кнопку меню и выберите.

  2. Выберите панель и перейдите в раздел Логин и пароль .
    • Чтобы Firefox не сохранял логины и пароли для определенного веб-сайта, нажмите кнопку «Исключения...» рядом с Попросить сохранить учетные данные для сайтов и добавить URL-адрес этого веб-сайта.
    • Чтобы Firefox вообще не сохранял логины и пароли, снимите флажок Запрашивать сохранение учетных данных для сайтов.
  3. Закройте вкладку настроек. Все внесенные изменения будут автоматически сохранены.
Информация . Если параметр Запрашивать сохранение учетных данных для входа на сайты неактивен, возможно, Firefox настроен на забвение истории или постоянную активацию приватного просмотра. Чтобы вернуться в обычный режим просмотра, щелкните панель, затем перейдите в раздел История и снимите флажок Всегда в режиме приватного просмотра или выберите сохранить историю в раскрывающемся меню, затем перезапустите Firefox.

Следующие статьи помогут вам решить любые проблемы, которые могут возникнуть при использовании учетных данных для входа:

.

Конфиденциальность по продуктам — Snap Inc.

Используйте параметры сканирования, чтобы найти песню, магазин или даже решить математическую задачу! Чтобы перейти к сканированию в Snapchat, нажмите и удерживайте экран камеры или коснитесь экрана камеры, затем выберите «сканировать» на панели дополненной реальности. Параметры сканирования появятся в карусели. На новых очках Spectacles запустите сканирование, нажав правую кнопку или сказав «Привет, Snapchat».

После запуска сканирования изображение с камеры будет загружено и отправлено на серверы Snap, где мы определяем, что оно показывает.Затем мы рекомендуем наложения или предоставляем другие функции сканирования, чтобы расширить или дополнить мир, который вы смотрите.

Чтобы использовать некоторые параметры сканирования, Snap сотрудничает с третьими сторонами, такими как Amazon, Shazam и Vivino. Это означает, что когда Пользователь нажимает и удерживает экран камеры, мы можем отправить некоторую информацию указанным партнерам. Например, мы можем отправить фотографии, сделанные камерой Пользователя, в Amazon, который вернет результаты поиска, если найдет нужный продукт.Точно так же мы можем отправить звуковые фрагменты, записанные микрофоном пользователя, в Shazam, который отправит обратно все подходящие песни.

С голосовым сканированием вы можете использовать множество полезных функций, например, наложенный поиск. Чтобы включить функцию сканирования голоса, Snap заключила партнерское соглашение с SoundHound, которая предоставляет технологию распознавания и понимания речи. Когда Пользователь использует опцию сканирования голоса, Snap и SoundHound могут получать аудиозаписи.

Компания Snap и наши партнеры используют данные, собранные при сканировании и сканировании голоса, для предоставления релевантных результатов поиска, отслеживания показателей поиска и улучшения алгоритмов поиска и характеристик продуктов.

Наши партнеры не получают данные об учетной записи Snapchat, с которой производился поиск. Snap и наши партнеры сохраняют изображения и аудиоконтент, которые они собирают во время поиска, только в течение короткого периода времени.

В настоящее время Amazon Camera Search доступен только для пользователей Snapchat в США.

.

Я забыл пароль к Poczta Onet.pl. Как изменить пароль? »Помощь

Изменение пароля к учетной записи электронной почты Onet.pl может быть полезно, если пароль был запомнен в браузере, и мы его не знаем, или если мы просто забыли его.

СОДЕРЖАНИЕ

Вы ищете услуги электронной почты? Вы рассчитываете на постоянную доступность онлайн, качественный сервис и возможности развития? Ознакомьтесь с предложением дома.pl, обратитесь к специалистам: Хостинг, Домены, SSL-сертификаты, Антивирусное программное обеспечение или Office 365. Есть вопросы? Вам нужна поддержка во внедрении услуг и решений в вашей компании? Техническая поддержка: 24ч / 7/365 - кликни и позвони! Мы говорим по-английски.

Следующее руководство шаг за шагом проведет вас через процесс изменения пароля к вашей учетной записи электронной почты Onet.pl и позволит вам настроить свой почтовый ящик на почтовых серверах home.pl.

Зачем мне нужен пароль для учетной записи электронной почты в Onet.пл?

В случае настройки услуг на home.pl может использоваться пароль к учетной записи электронной почты Onet.pl, в частности, при настройке:

Как изменить пароль на Poczta Onet.pl? Я не знаю текущий пароль

Чтобы изменить пароль к учетной записи электронной почты Onet.pl, необходимо иметь имя учетной записи электронной почты. Изменение пароля к учетной записи электронной почты Onet.pl может быть доступно только в том случае, если вы настроили эту опцию в настройках электронной почты.

Если изменить пароль невозможно, обратитесь к поставщику услуг, т. е. к веб-сайту WP.pl, за дополнительной информацией. Компания home.pl не является оператором электронной почты WP.pl и не предоставляет поддержку в области изменения пароля, восстановления и обслуживания учетной записи электронной почты WP.pl.

  1. Перейдите на страницу входа в Poczta Onet.pl по адресу: https://poczta.onet.pl.
  2. Нажмите кнопку: Я забыл пароль , который доступен в окне входа в Poczta Onet.пл.
  3. Введите адрес электронной почты учетной записи электронной почты Onet.pl, для которой вы хотите изменить пароль, подтвердите, что вы не робот, выбрав reCaptcha, и нажмите кнопку: Продолжить , чтобы перейти к следующему шагу.
  4. Введите адрес электронной почты учетной записи электронной почты, для которой вы хотите изменить пароль, выберите reCaptcha (безопасность формы) и перейдите ниже, чтобы выбрать метод смены пароля.
  5. Воспользуйтесь одной из доступных форм восстановления пароля к учетной записи электронной почты Onet.пл.

    ВАЖНО! Отображаемые здесь варианты смены пароля доступны только в том случае, если они были ранее настроены в настройках учетной записи. Механизм Poczta Onet.pl требует указания хотя бы одной формы восстановления пароля, например, с помощью номера мобильного телефона или дополнительного адреса электронной почты.

  6. Если вы настроили параметры восстановления пароля, щелчок по одному из них запустит процедуру смены пароля.
    • Выбрав SMS , вы сможете отправить платное SMS, которое позволит вам изменить пароль.Введите код, полученный в SMS, и введите новый пароль доступа.
    • Используйте опцию Альтернативный адрес , чтобы получить электронное письмо с кодом. Введите код, полученный в письме, и введите новый пароль для доступа к учетной записи.

  7. Используйте опцию: Альтернативный адрес , чтобы получить электронное письмо со ссылкой для смены пароля.

    ВАЖНО! Вы можете использовать этот метод сброса пароля, если он есть в вашей учетной записи в Poczta Onet.pl является альтернативным адресом электронной почты для контакта.

  8. Вы получите ссылку для смены пароля в электронном письме, отправленном на дополнительный адрес электронной почты.
  9. Введите новый пароль, перепишите код ReCaptcha и нажмите кнопку: OK для смены пароля на новый.

Как изменить пароль на Poczta Onet.pl? Я знаю текущий пароль

Если вам известен текущий пароль для доступа к электронной почте Onet.pl, но вы хотите изменить его на новый, например, более надежный пароль, или вы подозреваете, что предыдущий пароль мог быть раскрыт, вы можете сделать это в своем личном кабинете. профиль учетной записи (после входа в Poczta Onet.пл).

  1. Перейдите на страницу входа в Poczta Onet.pl по адресу: https://poczta.onet.pl.
  2. Введите свой адрес электронной почты, т.е. логин и текущий пароль доступа.
  3. После входа в почтовый ящик в правом верхнем углу экрана разверните меню профиля и выберите опцию: Настройки учетной записи.
  4. С левой стороны перейдите в раздел: Пароль и введите текущий установленный пароль к Poczta Onet.pl, а затем укажите новый пароль доступа.Нажмите кнопку: Сохранить , чтобы подтвердить смену пароля.

Как настроить параметры восстановления пароля в Poczta Onet.pl?

Если вы не помните пароль к учетной записи электронной почты Onet.pl или хотите использовать опцию восстановления пароля, необходимо настроить такие опции в профиле учетной записи (после входа в Poczta Onet.pl).

Чтобы восстановить пароль к учетной записи электронной почты Onet.pl, вы можете:

  • введите номер мобильного телефона, на который придет СМС-код, необходимый для смены пароля,
  • добавьте дополнительный адрес электронной почты, на который вы получите ссылку для изменения пароля для учетной записи электронной почты Onet.пл.

Помните, что вы установили параметры восстановления пароля к учетной записи электронной почты Onet.pl при первом запуске электронной почты. Из-за вышеуказанных процедур и статуса бесплатной общедоступной учетной записи электронной почты объем данных, необходимых для регистрации учетной записи, очень ограничен. Поэтому смена пароля возможна только с данными, указанными пользователем.

Что делать, если у меня не установлены параметры восстановления пароля?

Помните, что отсутствие установленных параметров восстановления пароля может помешать вам повторно получить доступ к вашей учетной записи электронной почты Onet.пл. Эти решения используются в бесплатных почтовых ящиках, регистрация которых не требует предоставления персональных данных, а верификация пользователя ограничена.

Когда вы решите использовать Poczta home.pl, вы можете восстановить свой пароль, используя свою учетную запись клиента и приложение для смены пароля. Home.pl также имеет резервные копии сообщений электронной почты, которые мы можем восстановить для вас в любое время. На home.pl ваша электронная почта безопасна, приватна и не содержит рекламы.

Как включить или отключить параметры восстановления пароля в Poczta Onet.пл?

Чтобы включить возможность восстановления пароля в Poczta Onet.pl, вам необходимо заполнить дополнительные контактные данные, такие как: номер мобильного телефона и контактный адрес электронной почты. Если эта информация не указана в профиле учетной записи на Poczta Onet.pl, сброс пароля будет недоступен.

  1. Перейдите на страницу входа в Poczta Onet.pl по адресу: https://poczta.onet.pl.
  2. Введите свой адрес электронной почты, т.е. логин и пароль.
  3. После входа в почтовый ящик в правом верхнем углу экрана разверните меню профиля и выберите опцию: Настройки учетной записи .
  4. В разделе: Личные данные можно проверить текущий номер телефона и адрес электронной почты. Нажав кнопку: Редактировать вы можете изменить эти данные на другие.

Как изменить пароль для популярных учетных записей электронной почты других провайдеров (например, Gmail, O2, Onet)?

  • Сообщение WP.pl
  • Gmail.com
  • Poczta Onet.pl
  • Сообщение O2.pl
  • Почта Interia.pl
  • Почтовое имя.пл
  • Почта Газета.пль
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Безопасная электронная почта

2 миллиона пользователей не могут ошибаться. Выбирайте надежную и безопасную электронную почту с календарем, организацией задач и без спама.



.

Как научиться? 8 способов научиться быстрее и лучше запоминать


За несколько лет пребывания в разных школах каждый день требовалось запоминать множество вещей, но никто не подсказывал, как учиться и как лучше запоминать. Странно, не правда ли?

В конце концов, запоминание — это основа обучения и эффективной работы практически во всех областях. Неважно, идет ли речь о подготовке к большому экзамену или о штамповке собственного номера PESEL — чем больше у вас в голове, тем лучше.

Есть разные способы обучения

Несмотря на то, что коротких путей нет, и у всех немного разные способности, есть несколько простых приемов, которым стоит научиться.

Это не какие-то фокусы или революционный подход. Вы, наверное, уже давно пользуетесь большинством из этих вещей, но… секрет кроется в деталях. Как вы скоро увидите, даже несколько секунд имеют значение.

В этом посте я расскажу вам о восьми способах обучения, которые не только помогут быстрее запомнить , но и дольше удержать информацию в голове.Так обучение будет эффективным.

Это не кончики пальцев, я полагаюсь на исследования и результаты различных научных экспериментов.

В конце вы также найдете краткое изложение каждого из пунктов в виде контрольного списка для загрузки.

Мы начинаем? :)

Как научиться сложным вещам?

Информация, которая кажется легкой для запоминания, чаще всего вылетает из головы быстрее всех, почему?

Предположим, подруга дает вам свой адрес и номер ее дома 15А/15.Вам легко это запомнить, и… вы перестаете пытаться. Вместо того, чтобы повторять это несколько раз для записи, вы находите это слишком банальным, чтобы напрягаться.

Вы приходите на указанную улицу позже и ни за что на свете не можете вспомнить, какой номер дал ваш друг. Вы только помните, это было что-то легкое...

Конечно, менее сложная информация запоминается гораздо быстрее, но для ее запоминания все же нужно приложить определенные усилия.

Без нескольких повторений и четкого намерения что-то запомнить даже самые простые вещи вылетят из головы.

Вот именно, каких усилий хватит?

Как учиться, повторяя?

Группе людей показали 26 коротких сцен, записанных на видео. Половине участников исследования приходилось повторять только что просмотренное в течение 40 секунд после каждого из фильмов. Они могли воссоздавать сцены в голове снова, вслух, записывать и т. д.

Через две недели разница в эффектах была резкой.

Те люди, которые просто смотрели фильмы, практически ничего не помнили.

Однако, если кто-то повторял информацию хотя бы 40 секунд , даже через две недели он мог дать много деталей.

Конечно, это относится не только к фильмам. Этот простой метод также работает, например, для книг или лекций. Даже 40 секунд короткого повторения достаточно, чтобы запомнить гораздо больше.

Другой эксперимент, проведенный Гарвардской школой бизнеса, показал, что те сотрудники, которые подвели итоги в конце каждого дня и извлекли уроки из последних нескольких часов, достигли результатов на 90 014 выше почти на 23% .

Повторение – основа запоминания и обучения. Как это сделать максимально эффективно?

[разделитель]

Повторять вслух другим

Когда вы рассказываете другому человеку о том, что вы только что узнали, вы значительно увеличиваете свои шансы запомнить эту информацию дольше.Исследования показывают, что этот принцип работает даже тогда, когда ваш собеседник совсем вас не слушает.

Профессор Виктор Буше, занимавшийся этим явлением, в одном из экспериментов попросил разные группы участников запомнить несколько слов.

В зависимости от группы он навязывал разный способ обучения - одни из испытуемых должны были повторять слова в уме, других просили произносить их вслух, а третьей группе предписывалось рассказывать другим людям.

Именно последняя группа добилась наилучших результатов в более поздних тестах памяти.

Исследования доказали эффективность этого метода и в случае полностью выдуманных, несуществующих слов, что показывает, что рассказы другим помогают в изучении практически любой темы.

Это связано с тем, что мозг задействует дополнительные органы чувств (речь), а также обрабатывает, анализирует и упорядочивает информацию, чтобы наилучшим образом передать ее. Именно это дополнительное усилие облегчает запоминание.

Как учиться, делая заметки?

Но у нас не всегда есть кто-то под рукой, с кем мы можем свободно начать разговор, иначе это было бы просто странно в данной ситуации.Ведь мы не будем шептать на ухо нашему другу все, что говорит нам преподаватель во время лекции.

Тогда вместо того, чтобы просто слушать, определенно стоит делать заметки . Вроде бы тривиальный вывод, но и здесь есть несколько деталей, на которые стоит обратить внимание.

Как делать заметки?

Во-первых, не стоит делать заметки на компьютере.

Исследования показали, что те, кто пишет от руки , лучше запоминают материал.Почему?

Когда мы пишем на компьютере, мы можем делать заметки гораздо быстрее, и это парадоксальным образом работает нам во вред. Благодаря такому высокому темпу мы записываем буквально все, что слышим.

Рукописная аннотация для нас не так удобна. Мы вынуждены перефразировать и моментально анализировать материал, чтобы выделить из него самые важные элементы. Благодаря этому мы более осознанно «обрабатываем» поступающую к нам информацию.

Во-вторых, когда мы пишем от руки, не бойтесь зарисовывать и на полях набрасывать .Это, казалось бы, ненужное дополнение улучшает результаты обучения.

Профессор Джеки Андраде из Плимутского университета попросила 40 человек послушать скучные новости о предстоящей вечеринке. Участники должны были записать имена приглашенных на мероприятие.

Создатели эксперимента позаботились о том, чтобы испытуемым было скучно. Раньше они были завалены нетребовательными задачами, запись была очень длинной и голос закадрового был монотонным.

В конце исследования участникам сделали записи, и их неожиданно попросили записать имена, которые они написали на карточках. Те, кто делал наброски во время прослушивания, запомнили их в среднем 90 014 на 30% больше 90 015.

Все потому, что даже самые простые каракули позволяют сохранять достаточный уровень концентрации внимания. Ваше внимание по-прежнему сосредоточено на листе бумаги, и ваши мысли не бегут настолько далеко, чтобы вы могли заниматься другими темами.

В-третьих, найдите и разработайте собственную проверенную систему котировок . Помню, во время учебы я завидовал людям, умеющим упорядоченно вести записи. Их записи тогда пользовались наибольшей популярностью во время сеанса. ;)

Найдите свою систему котировок. Один из интересных способов — метод Корнелла, о котором я подробно рассказал в этом посте.

Вы хотите учиться более эффективно? Делайте перерывы!

Однажды я записался на курс скорочтения.На самом деле, я научился сканировать текст в хорошем темпе и смог многое понять. К сожалению, у такого чтения был один огромный минус — через несколько дней я практически все забывал.

Память не любит спешки.

Если вы хотите запомнить объемный и сложный материал, вы обязательно должны разделить его на части и сделать небольшой перерыв между каждым из них .

Информации нужно дать время усвоиться. Если молниеносно вбрасывать в голову сотни данных, не у многих из них есть шанс остаться там дольше.

Какой продолжительности должны быть перерывы в учебе?

Это не займет много времени. В одном из экспериментов участники, сделавшие 10-минутный перерыв после прочтения текста, через неделю вспомнили то же самое, что и люди, прочитавшие тот же рассказ всего за четверть часа до этого!

Природа помогает помнить

Если перерывы имеют значение, почему бы не совместить их с короткой прогулкой?

Вопрос только в том, влияет ли на нашу память то, куда мы идем?

Исследователи Мичиганского университета показывали участникам эксперимента наборы случайных чисел и просили их запомнить.Затем они разделили испытуемых на две группы. Одного отправили гулять в парк, а другого по оживленной улице.

Вернувшись из этого небольшого перерыва, люди, бродившие среди деревьев и зелени, вспомнили на 20% больше, чем , чем их друзья, идущие по дороге.

Более поздние исследования показали, что ключевым моментом здесь является взгляд на саму природу, а не на фактическое нахождение в ее окружении. Память подкреплялся красивым пейзажем за окном, и даже картинками и фотографиями.

Может быть, эти классические обои для Windows не так уж и плохи?

Физическая активность также влияет на память

Упражнения помогают во многих отношениях, поэтому неудивительно, что они также положительно влияют на память.

Однако оказывается, что и здесь важны детали.

В одном исследовании участники были разделены на три группы: первая занималась сразу после обучения, вторая через 4 часа после, а третья вообще не занималась.

В более поздних тестах памяти лучшими были те, у кого был 4-часовой перерыв между изучением нового материала и тренировкой . Упражнения сразу после обучения не влияли на способность к запоминанию.

Соответствующий перерыв снова оказывается полезным, и его стоит принять во внимание.

Дополнительный совет: работайте над своей способностью к концентрации

Становится все труднее сосредоточиться на одной задаче и не поддаваться искушению постоянно проверять телефон? Это результат потока информации и повсеместной зависимости от… социальных сетей. Многие исследования показывают, что то, как мы их потребляем, влияет на многие аспекты, в том числе на постоянное изменение нашего мозга. У нас снижается способность концентрироваться, а возбуждение, вызывающее очередное уведомление или синий свет экранов, быстро угасает.

Посмотрите мою книгу

На эту тему уже написано много книг. В своей я тоже уделяю этому вопросу много внимания. ;) Предлагаю в том числе, как создать свою систему работы и эффективного обучения. Я покажу вам целых 40 инструментов, которые вы легко адаптируете под свои нужды. Книга поможет вам лучше сосредоточиться и бороться с отвлекающими факторами.

Я показываю целых 40 инструментов и показываю, как адаптировать их к вашему собственному стилю работы.

ПРОВЕРЬТЕ

Кэл Ньюпорт Deep Work

Также стоит взглянуть на замечательную книгу «Углубленная работа» Кэла Ньюпорта. В ней вы найдете не только ответ на вопрос, почему нам все труднее учиться и работать сосредоточенно, но и несколько хороших советов, как с этим бороться.

Отличная книга для тех, кто хочет улучшить свою способность концентрироваться и сосредотачиваться.

ПРОВЕРЬТЕ

Резюме: Что нужно сделать, чтобы сосредоточиться на эффективном обучении и преподавании?

Прежде всего, вы должны смотреть на это как на процесс, своего рода тренировку ума.Да, вы можете развить способность концентрироваться. Когда начать?

  • Начните свою работу или учебу, запланировав перерывы, чтобы… отвлечься. Как применить это к эффективному обучению? Разделите свое время на блоки, время для просмотра электронной почты, социальных сетей и других отвлекающих факторов. Это позволит вам поддерживать дисциплину, не будучи полностью отрезанным. На время учебы отключите все уведомления, телефон желательно убрать с глаз долой.Упростите себе жизнь и принятие решений, используя инструменты контроля времени и социальные сети — например, плагин Kill News Feed, который я описываю здесь.
  • Выработайте постоянный ритм работы или учебы, подойдите к этому как к привычке, которую вы должны выработать в себе.
  • Научитесь отдыхать и работать над качеством сна. Перед сном постарайтесь подвести итоги дня, запишите, что вы сделали, и внесите в список незавершенные дела. Также можно отказаться от телефона непосредственно перед сном или воспользоваться ночным режимом подсветки экрана.

Это лишь несколько примеров методов. Попробуйте или найдите свой. Возможно вас вдохновит мой пост, в котором я описала 6 проверенных, моих любимых способов концентрации.

Как научиться - чек-лист для скачивания (бонус)

Напоследок я приготовил небольшой подарок - контрольный список самых важных советов по обучению. Вы можете скачать его совершенно бесплатно, введя свои данные в форму ниже:

см. также
У вас есть собственный проверенный способ эффективного обучения?
.

Борьба со взломом учетной записи или взломом учетной записи

Если кто-то еще получил доступ к вашей учетной записи Fortnite, рекомендуется как можно скорее принять меры для защиты своей учетной записи.


Что делать, если моя учетная запись Fortnite была взломана или скомпрометирована?


Если ваша учетная запись Fortnite была взломана или скомпрометирована, сначала следует изменить пароль. После внесения изменений те, кто выполнил вход на веб-сайт Epic Games с вашей учетной записью, выйдут из системы.Чтобы изменить пароль, выполните следующие действия:
  • Войдите в свою учетную запись.
  • Перейти на страницу учетной записи.
  • Выберите вкладку «Пароль и безопасность».
  • Измените пароль в разделе «Изменить пароль».

Чтобы обеспечить безопасность своей учетной записи, выберите пароль, который вы не используете с другими учетными записями в Интернете.


Пароль изменен. Что дальше?


Затем отключите связанные учетные записи консоли (если есть).После отключения люди, которые вошли в игру на консоли с вашей учетной записью, будут выведены из системы. Чтобы отключить связанные учетные записи консоли, выполните следующие действия:
  • На странице своей учетной записи выберите Подключенные учетные записи.
  • Нажмите кнопку «Отключить» для каждой из связанных учетных записей консолей (Xbox, PlayStation Network и/или Nintendo Switch).

После того, как люди, которые могли войти в вашу учетную запись, вышли из нее, сделайте следующее, чтобы убедиться, что никто кроме вас не войдет в вашу учетную запись:
  • Включите двухфакторную аутентификацию для своей учетной записи (инструкции по включению этой опции см. здесь.)
  • Держите свой пароль в секрете.


Что делать, если кто-то изменил мой пароль?


Если кто-то изменил ваш пароль, вы все еще можете войти в свою учетную запись. Чтобы войти в этой ситуации, сделайте следующее:
  • На странице входа выберите Забыли пароль.
  • Введите последний адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью.
  • Проверьте в почтовом ящике этого адреса электронной почты письмо с инструкциями по сбросу пароля.Если сообщение не отображается, проверьте папку нежелательной почты или спама.
  • Следуйте инструкциям по изменению пароля.


Что делать, если я не получил сообщение с инструкциями по смене пароля?


Одна из следующих ситуаций может помешать вам получить сообщение:
  • У вас больше нет доступа к учетной записи электронной почты, связанной с вашей учетной записью Epic Games.
  • Кто-то изменил адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью Epic Games.
  • Ваша учетная запись Epic Games отключена или заблокирована в игре.

Независимо от того, почему вы не получили сообщение, обратитесь за помощью в Epic Games. Для этого выполните следующие действия:
  • Перейдите на страницу https://www.epicgames.com/site/customer-service.
  • Выберите учетную запись Epic.
  • Нажмите кнопку контакта.
  • Убедитесь, что в первом всплывающем меню контактной формы выбрана учетная запись Epic.
  • Заполните оставшуюся часть контактной формы, указав соответствующую информацию, относящуюся к вашему заявлению.
    • Убедитесь, что вы предоставляете адрес электронной почты, к которому у вас есть доступ.
    • В последнем всплывающем меню опишите свою проблему как Взлом учетной записи/Несанкционированная покупка.
  • Выберите Отправить.

После отправки контактной формы вы получите электронное письмо от Epic Games на указанный в ней адрес электронной почты. Каждый отчет отличается, поэтому время ожидания ответа может варьироваться.


Бюллетень безопасности учетной записи


Мы включаем этот бюллетень службы безопасности, чтобы объяснить, что происходит и как вы можете обеспечить безопасность своих учетных записей Epic и других онлайн-аккаунтов.

Общие пароли

Хотя использование одного и того же пароля на нескольких веб-сайтах является обычной практикой, это опасно, и его следует избегать. Если какой-либо из этих сайтов будет взломан, они смогут использовать ваш адрес электронной почты и пароль для доступа к другим сайтам, использующим тот же пароль.

Вот как это выглядит: Злоумышленники часто загружают наборы скомпрометированных паролей — списки комбинаций «пользователь + пароль» — со сторонних сайтов, а затем используют метод «заполнения данными», чтобы выяснить, на каких других сайтах работают полученные пароли. Когда им удается войти в эти учетные записи, они проверяют, какие неприятности они могут причинить своему владельцу. Во многих случаях это будет проявляться как незаконная покупка V-Buck.

Поддельные предложения Fortnite

Мы были свидетелями кражи нескольких учетных записей и мошенничества с сайтами, предлагающими бесплатные В-баксы, косметику или возможность разделения/покупки учетных записей.Пожалуйста, никогда не передавайте данные своей учетной записи Epic кому-либо еще. Epic никогда не будет запрашивать ваш пароль. Группы, предлагающие такие специальные услуги Fortnite, являются мошенническими.


Как узнать, что я в опасности?


Существует отличный веб-сайт Have I Been Pwned, где вы можете ввести свой адрес электронной почты и проверить, соответствует ли он известным базам данных. Если это так, лучше предположить, что пароль, связанный с этой службой, общеизвестен, и немедленно изменить его для всех учетных записей, использующих этот пароль (не только для вашей учетной записи Epic!).

Даже если данные вашей учетной записи публично не идентифицированы как уязвимые, они могут стать уязвимыми для утечек в будущем, поэтому мы предлагаем вам предпринять некоторые шаги для снижения этого риска. Рекомендуется зарегистрироваться в службе уведомлений Have I Been Pwned, чтобы вы могли немедленно получать электронное письмо, если ваш адрес электронной почты включен в какой-либо пул раскрытия информации.


Что мы с этим делаем?


Мы прилагаем все усилия, чтобы отслеживать скомпрометированные коллекции паролей, чтобы иметь возможность заранее сбрасывать пароли наших игроков, когда мы определяем вероятность раскрытия.Такой подход требует от нас большого количества ручной работы, но мы считаем, что он значительно снижает риск мошенничества.

К сожалению, мы не можем отследить каждую учетную запись, раскрытую таким образом, поэтому мы стараемся автоматизировать и упростить весь процесс поиска учетных записей и сброса паролей.


Надлежащая практика безопасности


Используйте уникальные пароли

Мы рекомендуем вам использовать уникальные пароли, чтобы защитить себя от атак с подменой данных.Использование отдельного пароля для каждой службы гарантирует, что один скомпрометированный пароль не украдет все, что у вас есть. Мы знаем, что запомнить много разных паролей может быть сложно.

Рассмотрите возможность использования менеджера паролей. С его помощью вы можете сгенерировать уникальный пароль для каждого сервиса, при этом вам нужно будет запомнить только один надежный пароль (для менеджера паролей).

Связать учетные записи социальных сетей для дополнительной защиты

Мы можем предложить вам поддержку для входа в систему через Facebook и Google.Это даст вам некоторые преимущества.

Во-первых, вы сможете войти в систему без пароля Epic, если вы вошли в свой браузер на Facebook или Google. Только появится сообщение с просьбой подтвердить это действие, после чего вам будет предоставлен доступ к вашему аккаунту.

Во-вторых, вы всегда сможете использовать эти методы входа для восстановления доступа к своей учетной записи, если она была заблокирована неверным паролем. Благодаря дополнительной безопасности входа, применяемой Facebook и Google, вы можете придумать соответственно более надежный пароль для своей учетной записи Epic, а затем не беспокоиться о необходимости его помнить, так как вы сможете получить к нему доступ через Google или Facebook. -через аутентификацию.

Установить и обновить антивирусную программу

Хотя антивирусные программы не могут решить все проблемы, они могут помочь вам защитить компьютер от многих угроз. Epic не поддерживает какой-либо конкретный продукт, но вы можете найти список функций и спецификаций здесь. Защита компьютера от нежелательного программного обеспечения — еще один способ снизить риск взлома вашей учетной записи.

Обновите систему

Вы должны всегда обновлять операционную систему, установленное программное обеспечение и драйверы до последней версии.Незначительные ошибки в старых версиях драйверов или приложений могут снизить производительность или стабильность игры, а неустановленные исправления безопасности могут поставить под угрозу весь ваш компьютер. Epic всегда рекомендует обновлять операционную систему и программы до последней безопасной версии.

Не доверять компьютерам с общим доступом

Вход в систему с общего компьютера (например, в интернет-кафе, библиотеке, с компьютера друга) сопряжен с дополнительным риском.Выполняйте вход на общие компьютеры только в том случае, если они принадлежат людям, которым вы доверяете. Достаточно войти в свою учетную запись на чужом компьютере, чтобы стать жертвой кражи данных, и у вас нет возможности проверить, насколько на самом деле безопасны эти устройства.

Если вы использовали чужие компьютеры в прошлом, рекомендуем сменить пароль из-за риска его раскрытия. Если вы регулярно играете на общем компьютере, крайне важно использовать уникальный пароль учетной записи Epic и выходить из программы запуска каждый раз, когда игра заканчивается.

Включить двухфакторную регистрацию

Двухэтапный вход — это дополнительный метод защиты аккаунта, благодаря которому посторонним лицам будет намного сложнее получить к нему несанкционированный доступ. Защитите свои учетные записи сейчас.

Не забудьте защитить другие свои аккаунты! Эта страница поможет вам просмотреть различные службы и узнать, где доступна эта опция.


Дополнительная информация


Не делитесь своей учетной записью с другими

Даже если у вас возникли проблемы с выполнением задачи и вам нужна помощь друга или члена семьи, мы не рекомендуем делиться данными своей учетной записи с другими.Вы несете личную ответственность за все действия, которые происходят под вашей учетной записью. Если кто-то обманывает вашу учетную запись и будет заблокирован в игре, вы, как владельцы учетной записи, будете нести ответственность.

Не покупать аккаунты

Иногда игрокам надоедает игра, и они хотят покончить с ней навсегда и при этом получить немного денег за время, вложенное в игру. Затем они выставили аккаунт на продажу в Интернете. Хотя покупка такой учетной записи и ее потрясающих скинов может показаться заманчивой, не делайте этого.Как первоначальный владелец учетной записи, такой пользователь имеет доступ к большому количеству данных, благодаря которым он может восстановить учетную запись через службу игрока (например, историю транзакций, историю адресов и т. д.), сообщив о краже вашей учетной записи.

Нет бесплатных В-баксов

Мы тоже видели эти страницы. Предположительно, все, что вам нужно сделать, это щелкнуть, ввести имя пользователя, ответить на один или два вопроса, и вы получите В-баксы по своему усмотрению. Это так не работает. Эти сайты хотят только получить данные вашей учетной записи (что позволит им входить в ваши учетные записи и совершать мошеннические покупки) или следовать за вами по ряду рекламных ссылок, за что владельцы сайтов будут получать комиссию от рекламодателя.Эти сайты, безусловно, не могут отправить вам В-баксы, и наша команда юристов постоянно отслеживает таких мошенников.

Если вы уже пользовались услугами этого типа веб-сайта, мы советуем вам как можно скорее изменить свой пароль.

Подтвердить адрес электронной почты

Пока это необязательно, но подтвердите адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью Epic. Это позволит вам защитить свою учетную запись с помощью двухфакторного входа, а также облегчит нашей службе поддержки связь с вами в случае подозрительной активности в вашей учетной записи.

Информация службы поддержки

Все еще нужен совет? Наша служба поддержки в вашем распоряжении. Ответы на многие ваши вопросы вы найдете на нашем справочном портале Fortnite.

Если вам нужна помощь или разъяснения по какому-либо вопросу, не стесняйтесь обращаться к нам по электронной почте.

.

Смотрите также