Еда перед сном


Лучшая и худшая еда перед сном

Специалисты в области здравоохранения могут спорить о пользе молока или о лучшем времени для тренировок, но есть одна вещь, с которой согласны все: сон крайне важен для организма человека. От качества сна зависит ясность мышления, скорость реакции, настроение и ещё ряд других важных функций организма. Недостаток сна приводит к повышенному аппетиту и набору лишнего веса, проблемам с ростом у подростков, к общему снижению иммунитета организма и другим негативным последствиям. Поэтому важно высыпаться!

На качество сна влияет множество разных факторов, но один из них — еда — объединяет всех людей. В этой статье мы составили список продуктов и рекомендаций, которых вы можете придерживаться, чтобы обеспечить себе здоровый сон каждую ночь.

Лучшая еда перед сном

Продукты, богатые триптофаном. Триптофан — это аминокислота, которая содержится в большинстве растительных белков, особенно богаты ею бобовые. Интерес для нас представляет тот факт, что уровень триптофана влияет на уровень серотонина в организме. А серотонин, гормон удовольствия, оказывает существенное влияние на аппетит, настроение и сон. Это значит, что если перед сном употреблять пищу, богатую триптофаном, то можно улучшить качество своего сна.

Какая пища богата триптофаном? Индейка, соевые бобы, семечки тыквы. Их можно сочетать с другими продуктами. Например, цельнозерновой хлеб, макароны, крекеры, рис в сочетании с индейкой, яйцами, молочными продуктами — это один из самых лучших способов подкрепиться перед сном. Штука в том, что пища, богатая углеводами, помогает продуктам с триптофаном быстрее усваиваться.

Вишня. Это один из немногих природных источников мелатонина. Мелатонин — гормон, который часто рекомендуется в качестве снотворного. В ходе одного из исследований было обнаружено, что стакан кислого вишнёвого сока перед сном помогает пожилым людям бороться с бессонницей.

Продукты, богатые магнием. Продукты, содержащие большое количество магния, такие как тёмно-зелёные листовые овощи или авокадо, — это те самые природные средства, которые помогают заснуть. Доказано, что магний улучшает качество сна пожилых людей (продолжительность сна и способность к лёгкому пробуждению), страдающих бессонницей.

Пища, которая крадёт сон

Есть ряд продуктов, которые не рекомендуется употреблять перед сном.

Кофеин. Не будет новостью, что кофеин препятствует здоровому сну, и тем не менее этот совет стоит того, чтобы его напомнить. Сократите суточную норму потребления кофеина до 200–300 мг. И главное, не употребляйте его перед сном. Помните, что кофеин содержится не только в эспрессо или латте, но и в шоколаде, энергетических напитках и чае.

Алкоголь. Безусловно, бокал (или два) красного вина ночью может сопровождаться сонливостью, но употребление большего количества алкоголя может нарушить сон. Если у вас есть проблемы со сном, не употребляйте больше одного бокала лёгких алкогольных напитков в день.

Жирная пища. Жирная еда, такая как чипсы, жареная пища или мороженое, плохо сказывается на качестве сна. Дело в том, что жир усваивается долго, а значит, всё это время организм работает, вместо того чтобы отдыхать.

Что есть и в каком количестве

Чтобы спать крепко, как младенец, лучше избегать объёмного приёма пищи непосредственно перед сном. Если у вас поздний ужин, сделайте свою порцию меньше, чем обычно. Если же вы просто перекусываете, выложите необходимое количество еды на тарелку. Иначе рискуете съесть всю пачку, особенно если сидите перед телевизором. Вот несколько перекусов, которые можно позволить себе без вреда для сна:

Выводы

Жертвовать сном ради очередного ночного перекуса — это не самая лучшая мысль. Перекусить вы можете в любой момент, а хорошо выспаться, как правило, только ночью. Но что же делать, если время сна, а желудок урчит? Выпейте стакан тёплого молока и закусите парочкой крекеров. Этого будет вполне достаточно, чтобы желудку продержаться до завтрака.

Если же вы вынуждены принимать пищу непосредственно перед сном, вот три правила, которые рекомендуется соблюдать:

  1. Отдавайте предпочтение еде, которая богата триптофаном (индейка, яйца, молоко).
  2. Избегайте кофеина, алкоголя и жирной пищи.
  3. Ешьте меньшими порциями и контролируйте количество съеденного.

Что можно есть перед сном

21 августа 2020 г. Просмотров: 54936

Не есть перед сном — это важное правило почти каждого диетического рациона. Такой запрет базируется на том, что вся пища, съеденная на ночь, превратится в жир. На самом деле в правиле есть неточности. Далее о том, стоит ли включить ужин в свой рацион, какие продукты для этого подойдут, а каких стоит избегать.

Можно ли есть перед сном?

Бытует мнение, что есть перед сном нельзя ни при каких обстоятельствах и все съеденное непременно отложится жировой прослойкой на боках. Но перекус перед сном необходим, если организм этого требует.

Американские ученые провели эксперимент с участием двух групп людей, результаты которого были весьма противоречивы бытующему мнению. Первая группа не ужинала после 18:00, вторая питалась дробно (ужин был лёгкий, низкокалорийный за 2 часа до сна).

Результаты показали, что люди без ужина утром очень голодны и склонны к перееданию (более того, уровень сахара в крови падает, и возникает тяга к сладкому, жирному). А группа с ужином имеет равные показатели сахара, отсутствие сильного голода. При этом участники чувствуют себя лучше как физически, так и морально. А это, конечно же, залог успешной диеты без срывов.

Но все ученые сходятся в одном, что если в течение дня не было возможности нормально питаться, вечером, естественно, возникнет чувство голода. Чтобы справиться с ним и не набрать лишних килограммов, необходимо придерживаться определенных правил и выбирать правильные продукты перед сном.

Особенности вечернего перекуса:

  1. Лучше избегать высокоуглеводной и жирной пищи. Углеводы и жиры долго перевариваются, и если лечь спать слишком рано после такой пищи, она непременно отложится в жир на боках.
  2. Большинство худеющих продолжает придерживаться правила — не есть после 18.00, но диетологами давно уже развеян миф о пользе такого запрета. Ужин можно устроить за 4 часа до сна, а перекус — за 1-2 часа.
  3. Даже если вы поужинали слишком поздно, лучше немного подождать и не ложиться. Во-первых, процесс пищеварения будет мешать нормальному сну, во-вторых, все процессы во время сна замедляются.
  4. Калорийность ужина должна быть ниже, чем всех остальных приемов пищи.
  5. От позднего перекуса лучше отказаться, но если такой возможности нет, его энергетическая ценность должна быть равна стакану кефира.
  6. После вечернего перекуса не стоит ложиться или сидеть, нужна минимальная физическая нагрузка — прогулка по квартире или улице пойдет на пользу.
  7. Ужин стоит выбирать белковый, нежирный.
  8. Правильный способ приготовления — немаловажная деталь. Лучше выбирать отварные или тушеные продукты перед сном.
  9. Порция не должна превышать 250-300 грамм.

Какие продукты разрешены перед сном?

По мнению диетологов, правильный ужин и легкий вечерний перекус не навредит, а даже поможет в похудении. Но стоит знать, какие продукты можно есть перед сном. Поэтому, если без перекуса никак не обойтись, нужно остановить выбор на разрешенных продуктах и соблюдать все правила правильного ужина.

Самые полезные продукты перед сном, употребляя которые можно не только не навредить похудению, но и ему поспособствовать:

Если соблюдать все правила и знать, какие продукты есть перед сном, можно не боятся набрать лишние килограммы, не отказывая организму в вечернем перекусе.

Что нельзя есть перед сном?

Очень важно учитывать не только разрешенные продукты, но и те, которые запрещены к употреблению на ночь, чтобы на боках не прибавилось жировых складок, а на весах — лишних килограммов.

Что нельзя перед сном:

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Можно ли есть перед сном? Какие продукты разрешены, а от каких необходимо отказаться?

Не есть перед сном — это важное правило почти каждого диетического рациона. Такой запрет базируется на том, что вся пища, съеденная на ночь, превратится в жир. На самом деле в правиле есть неточности. Далее о том, стоит ли включить ужин в свой рацион, какие продукты для этого подойдут, а каких стоит избегать.

Можно ли есть перед сном?

Бытует мнение, что есть перед сном нельзя ни при каких обстоятельствах и все съеденное непременно отложится жировой прослойкой на боках. Но перекус перед сном необходим, если организм этого требует.

Американские ученые провели эксперимент с участием двух групп людей, результаты которого были весьма противоречивы бытующему мнению. Первая группа не ужинала после 18:00, вторая питалась дробно (ужин был лёгкий, низкокалорийный за 2 часа до сна).

Результаты показали, что люди без ужина утром очень голодны и склонны к перееданию (более того, уровень сахара в крови падает, и возникает тяга к сладкому, жирному). А группа с ужином имеет равные показатели сахара, отсутствие сильного голода. При этом участники чувствуют себя лучше как физически, так и морально. А это, конечно же, залог успешной диеты без срывов.

Но все ученые сходятся в одном, что если в течение дня не было возможности нормально питаться, вечером, естественно, возникнет чувство голода. Чтобы справиться с ним и не набрать лишних килограммов, необходимо придерживаться определенных правил и выбирать правильные продукты перед сном.

Особенности вечернего перекуса:

  1. Лучше избегать высокоуглеводной и жирной пищи. Углеводы и жиры долго перевариваются, и если лечь спать слишком рано после такой пищи, она непременно отложится в жир на боках.
  2. Большинство худеющих продолжает придерживаться правила — не есть после 18.00, но диетологами давно уже развеян миф о пользе такого запрета. Ужин можно устроить за 4 часа до сна, а перекус — за 1-2 часа.
  3. Даже если вы поужинали слишком поздно, лучше немного подождать и не ложиться. Во-первых, процесс пищеварения будет мешать нормальному сну, во-вторых, все процессы во время сна замедляются.
  4. Калорийность ужина должна быть ниже, чем всех остальных приемов пищи.
  5. От позднего перекуса лучше отказаться, но если такой возможности нет, его энергетическая ценность должна быть равна стакану кефира.
  6. После вечернего перекуса не стоит ложиться или сидеть, нужна минимальная физическая нагрузка — прогулка по квартире или улице пойдет на пользу.
  7. Ужин стоит выбирать белковый, нежирный.
  8. Правильный способ приготовления — немаловажная деталь. Лучше выбирать отварные или тушеные продукты перед сном.
  9. Порция не должна превышать 250-300 грамм.

Какие продукты разрешены перед сном?

По мнению диетологов, правильный ужин и легкий вечерний перекус не навредит, а даже поможет в похудении. Но стоит знать, какие продукты можно есть перед сном. Поэтому, если без перекуса никак не обойтись, нужно остановить выбор на разрешенных продуктах и соблюдать все правила правильного ужина.

Самые полезные продукты перед сном, употребляя которые можно не только не навредить похудению, но и ему поспособствовать:

Если соблюдать все правила и знать, какие продукты есть перед сном, можно не боятся набрать лишние килограммы, не отказывая организму в вечернем перекусе.

Что нельзя есть перед сном?

Очень важно учитывать не только разрешенные продукты, но и те, которые запрещены к употреблению на ночь, чтобы на боках не прибавилось жировых складок, а на весах — лишних килограммов.

Что нельзя перед сном:

Что можно есть перед сном — смотрите на видео:

Учеными доказана польза от ужина в рационе. Главное — соблюдать простые правила и знать, какие продукты нельзя есть перед сном. Тогда удастся получить отличные результаты похудения.

Читать источник: tutknow.ru

почему вредно есть перед сном, что нельзя есть перед сном

 

Бессонница - это состояние перевозбуждения центральной нервной системы, вызванное факторами разной этиологии. В медицинской практике такое состояние называют еще инсомнией. Его нельзя полностью относить только к патологическим болезням. Нарушением сна страдают совершенно здоровые люди. К термину бессонница можно приравнять такие состояния как: долгий период засыпания, раннее пробуждение, поверхностный сон и прочие.


Как известно, хороший сон – отличное средство в борьбе с усталостью, плохим настроением и ленью. Если за ночь удается отдохнуть, на следующий день можно почувствовать себя заново рожденным. Интересно, что женскому организму требуется не менее 7 часов для полноценного отдыха и восстановления, тогда как мужскому – чуть меньше. Недостаток сна приводит к перееданию, проблемам с ростом у подростков, лишнему весу, общему снижению иммунитета и др. 

Полноценный сон зависит от работы ночных гормонов. Главный гормон сна – мелатонин, его важными функциями являются: регулировка суточного ритма, а также антиоксидантная активность, необходимая для сохранения здоровья и молодости. Для выработки нужного числа мелатонина важно соблюдать некоторые условия: темнота, время сна (оптимально с 22–23 вечера до 5–6 утра) и наличие необходимого количества его предшественников, ведь мелатонин образуется из серотонина, который, в свою очередь, - из триптофана. Важно понимать и то, что 95% всего эндогенного гормона радости образуется в кишечнике. То есть, большое влияние на сон имеет пища, которую человек ест до отдыха. 

В статье представлен список рекомендаций и продуктов, который поможет разобраться с тем, что лучше есть перед сном, а от чего стоит отказаться.

Лучшая еда перед сном

Продукты, богатые аминокислотой триптофаном

Как упоминалось выше, триптофан напрямую влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, то есть: на настроение, аппетит и сон. Если последний прием пищи будет включать продукты, насыщенные этой аминокислотой, качество сна улучшится. Триптофаном богаты растительные белки, особенно - бобовые, кроме того, это: семечки тыквы, грецкие орехи, соевые бобы. Их можно сочетать с другими продуктами, желательно углеводными, что поможет быстрее усваиваться: с макаронами, цельнозерновым хлебом, крекерами, яйцами, а также молочными продуктами. Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. Зевать вы начнете уже сразу после приема пищи! На втором месте - белое мясо курицы или индейки. Кроме того, что такой ужин получится сытным и низкокалорийным, триптофан, содержащийся в этих видах мяса, окажет успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, содержащие мелатонин

Отвечая на вопрос, можно ли есть перед сном, врачи называют продукты с содержанием гормона мелатонина. Одним из немногих его источников является вишня. Так, ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что стакан вишневого сока, выпитый перед сном, помогает бороться с бессонницей, даже пожилым людям. 

Кроме того, содержанием природного мелатонина отличаются черешня, виноград и зеленые листовые овощи, особенно разные виды капусты. Также его много в кукурузе, рисе, пшенице, ячмене, овсе, а также в вине.

Продукты, богатые магнием

Этот микроэлемент часто назначают тем, кто испытывает сложности с засыпанием и часто сталкивается с нарушением качества сна. Магний – микроэлемент, который релаксирует мышцы тела, снимает повышенную тревожность и настраивает на глубокий сон. Ним богаты орехи, в особенности миндаль, а также  гречневая крупа и морская капуста.

Продукты с высоким гликемическим индексом

По результатам исследований, опубликованных специализированным изданием American Journal of Clinical Nutrition, рис примечателен высоким гликемическим индексом, в особенности его жасминовый сорт, который эффективней других помогает быстро и крепко заснуть.

Кроме того, высокий гликемический индекс имеют соленые крендельки и крекеры - то есть, они вызывают быстрый прилив сил, на смену которому так же стремительно приходит и сонливость. 

Травяной чай

Ромашковый чай — это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. Одна чашка способна поднять уровень глицина, который мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение. 

Зеленый чай вечером также поможет заснуть гораздо быстрее, ведь он богат теанином, который усиливает синтез дофамина и серотонина. Эти нейромедиаторы снимают тревожность, успокаивают и расслабляют. 

Морепродукты 

Рыба, в особенности тунец и лосось, богаты витамином В6, который принимает активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, - чеснок (исключительно свежий) и фисташки. 

Креветки и лобстеры - еще один источник триптофана. Веский повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.

Мёд

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.

Молочные продукты 

Молочные продукты способствуют здоровому сну, ведь содержащийся в них кальций помогает усваиваться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог. 

Известно, что стакан теплого молока на ночь, а лучше вместе с печеньем, гарантирует крепкий сон в течение всей ночи. На самом деле, такое сочетание считается вредным успокоительным, ведь оно оказывает мощный релаксирующий эффект. Связано это с тем, что в процессе их переработки, в кровь выбрасываются вещества, подобные наркотическим - казоморфин и глюкоморфин. Они действительно влияют на организм успокаивающе, однако быстро вызывают пищевую зависимость.

 

Что и почему нельзя есть перед сном?

Существуют и продукты, которые негативно сказываются на качестве сна.

 

Что нельзя делать перед сном, а что можно?

В планировании питания важно не только то, что вы едите вечером. Имеют значение и те продукты, которые входят в ваш рацион в течении дня. Многие из них существенно влияют на то, как быстро вы уснете и насколько продолжительным будет сон. 

В целом перед сном нужно избегать приема пищи в больших количествах, поэтому при позднем ужине привычную порцию желательно уменьшить в несколько раз.

Варианты перекусов, которые не навредят сну:

Один из популярных вопросов: 

Можно ли есть яблоки на ночь?

Употребление сладких фруктов, таких как яблоки, неполезно потому, что к вечеру снижается чувствительность клеток жировой/мышечной тканей и печени к гормону инсулину.  А он, в тёмное время суток, снижает активность мелатонина, а значит и качество сна. Кроме того, из-за большого содержания клетчатки в яблоке замедляется процесс переваривания, из-за чего могут возникнуть боли и вздутие живота.

Справка DOC.UA: Если нужна консультация, на сайте можно записаться на прием к диетологу.

как питание влияет на сон? – 4fresh блог

Мы проводим почти треть жизни в состоянии сна. И сон играет важнейшую роль для нашего организма. Наш организм живет в соответствии с биологическими часами, которые регулируют обменные процессы, состояние иммунной системы, выброс гормонов.

При недостаточном количестве сна все эти процессы сдвигаются в ту или иную сторону, и начинается сбой. Также кроме всего, это влияет на снижение или повышение веса. При нарушении режима дня появляется усталость, ресурсы энергии истощаются, и организм начинает требовать больше углеводов, как следствие, возникает переедание.

Вместо того, чтобы сидеть до поздней ночи в социальных сетях, вы могли бы уже выспаться. Но это не значит, что нужно постоянно спать. Не забываем о том, что и излишний сон вреден. Каждому знакомо – отсыпной выходной?

Немаловажный фактор бессонницы и других расстройств сна – наш рацион. Именно правильный рацион! Не стоит себя морить голодом перед сном и пытаться уснуть с урчащим животом, в желании достичь идеальной фигуры. Давайте разберемся, как и что стоит есть, чтобы спать крепко и на утро просыпаться с бодрым настроением.

Где же рождается тот самый сон?

Сначала немного теории!

Сон возникает в шишковидной железе, где в процессе обмена веществ вырабатывается аминокислота мелатонин — гормон сна. Уровень мелатонина напрямую связано с аминокислотой триптофаном. Когда в мозге накоплено достаточно триптофана, человек легко и быстро засыпает.

В течение дня на сетчатку глаза воздействует свет, и триптофан расходуется на образование гормона радости – серотонина. Наступает ночь, и уровень освещенности снижается, также снижается уровень серотонина, торможение в мозге начинает преобладать и возникает сонливость. В этот момент происходит синтез мелатонина из триптофана. Так же в ночное время серотонин превращается в мелатонин.

Теперь понятно, что основополагающая крепкого сна и хорошего настроения – аминокислота триптофан!

Поэтому необходимо потреблять больше продуктов с содержанием триптофана. Причем не перед сном, а в течение дня, в любой из приемов пищи.

Продукты с триптофаном

Основные источники триптофана - молочные и мясные продукты, бобовые и зерновые, орехи. Особенно богаты аминокислотой твердые сорта сыра, творог, какао, соя, миндаль, фундук, овсянка и цельнозерновой хлеб.

[:товар:dkor0004:]

[:товар:vsem0020:]

[:товар:rofo0043:]

Продукты с мелатонином

Людям, страдающим от бессонницы необходимо уделить внимание продуктам, содержащие непосредственно сам гормон мелатонин и внести их в рацион, а именно на ужин.

Не стоит их уплетать непосредственно перед сном, как панацею от бессонницы. Продукты для хорошего сна – это не быстродействующие снотворные, организму нужно несколько часов, чтобы переварить и усвоить питательные вещества, преобразовать в химические соединения.

Основные источники мелатонина – рис, бананы, вишня, морковь, редька, помидоры, кукуруза.

Нужно учесть тот момент, что гормон мелатонин, поступающий с пищей к нам в организм, разрушается частично ферментами желудочного сока. Поэтому он усваивается лишь в благоприятных условиях.

[:товар:zeln0010:]

[:товар:brav0022:]

[:товар:fitf0005:]

Витамины для крепкого сна

Помимо триптофана и мелатонина, для хорошего сна, очень важно присутствие других витаминов и микронутриентов.

Особенно важно уделить внимание витаминам и микроэлементам вегетарианцам и людям, сидящим на строгих диетах. В этом случае необходим прием дополнительных источников – витаминно-минеральных комплексов.

[:товар:arne0012:]

[:товар:arne0015:]

[:товар:salu0001:]

Продукты не для сна

Подведем итоги

  1. Рациональное питайтесь
  2. Отдавайте предпочтение еде, которая богата триптофаном (индейка, яйца, а для детей - молоко). Продукты, стимулирующие нервную систему (шоколад, кондитерские изделия) рекомендуется потреблять до 15 часов дня. Не допускайте переедание - это создает чувство тяжести, вызывает дискомфорт в животе, повышенное газообразование и в конечном итоге мешает сну.

  3. Не забывайте о витаминах
  4. Некоторые из них повышают производство мелатонина. Например, витамины В3 и В6, магний поступают в недостаточном количестве, особенно в пожилом возрасте. Тем, кто принимает эти витамины в виде таблеток, надо знать, что витамин В6 следует принимать в первой половине дня, так как он сначала возбуждает и может перебить сон. Витамин В3 можно принимать вечером вместе с кальцием и магнием , которые в это время суток способствуют повышению продукции мелатонина.

  5. Охраняйте свой мелатонин и шишковидную железу
  6. Кофеин, алкоголь, никотин и фаст-фуд - каждый из них способен подорвать процесс нормального производства гормона. С течением времени эта железа подвергается так называемому процессу кальцификации, чтобы это предотвратить, необходимо отдавать предпочтение растительной диете, богатой антиоксидантами, нейтрализующими свободные радикалы.

Режим сна и питания связаны очень тесно. Чтобы хорошо спать, не нужно сразу прибегать к лекарственным седативным препаратам. И даже не нужна специальная строгая диета, нужно просто на постоянной основе обеспечить себе полноценное, здоровое, разнообразное питание!

Если вам понравилась эта статья, не пропустите:

Продукты, которые нельзя есть перед сном

Первое правило, которого мы должны придерживаться, когда поздно ночью проголодаемся, - не есть слишком много.

Вечером организм ищет более легкую пищу, и если вы съедите что-нибудь покрепче, это будет плохо для желудка. Это будет его обременять, на переваривание пищи уйдет много времени, могут возникнуть боли, и при этом вы нарушите свой сон.

Шоколад

Помимо большого количества жира, он также содержит кофеин, который содержится в масле какао, а также теобромин, который стимулирует желудочный рефлюкс.

В среднем желудок человека тратит 3 часа на то, чтобы полностью обработать пищу и доставить ее в кишечник, поэтому ясно, что поздний прием пищи - плохая идея. Лучше избегать такой еды.

Жирная пища

Забудьте о мороженом, печенье, гамбургерах и других продуктах с высоким содержанием вредных жиров, потому что они действуют на желудок так же, как алкоголь. На переваривание жиров из пищи требуется больше времени. Если вы хотите быть сытым между приемами пищи, хорошо есть умеренно жирную пищу, но перед сном избегайте этой еды, потому что она вызывает чувство тяжести в желудке и часто вызывает боль.

Орехи

Насыщенные они или ненасыщенные, жиры вечером всегда вредны для желудка. Несмотря на то, что орехи обычно богаты хорошими жирами, их следует избегать перед сном. Грецкие орехи, арахис и кешью повлияют на вас хуже всего, а миндаль и фисташки - самые легкие для желудка. Следует избегать молока, йогурта, авокадо, орехов, мороженого и масла. Один из самых вредных продуктов - определенно жирный сыр.

Кислая еда

Около 10 процентов молодых людей страдают от рефлюкса, и многие не знают, что причиной может быть кислая еда, которую они едят вечером. Обычный симптом - жжение в задней части глотки или в груди. Проблема в том, что содержимое желудка немного возвращается в горло, что ухудшается в положении лежа на спине. Подробнее: Будьте активны: упражнения, которые расслабляют нервную систему, очищают разум, вылечивают депрессию! Причиной может быть острая и жареная пища, а также все блюда на основе томатного сока, которые очень кислые, поэтому их следует исключить из списка разрешенных перед сном.

Диетолог рассказала о продуктах, которые можно есть на ночь без вреда

Ночью организм замедляет все процессы, в том числе и пищеварения, поэтому желудку нужен легкоусвояемый белок, например, в виде мяса из детского питания.

Об этом телеканалу «Звезда» рассказала диетолог и врач-гастроэнтеролог Нурия Дианова.

В таком случае мясо «проскочет» и «не ляжет комом», в то время, как обычное мясо приведет к снижению аппетита утром или его отсутствию. Также врач напомнила о существовании специальных баночек с коктейлями, которые заменяют легкий прием пищи на 200-300 килокалорий.

— Но не белковый. Полноценный легкий прием пищи. Он максимально удобный для тех, у кого бешеный ритм, — подчеркнула медик.

Можно съесть и омлет с овощами, рыбу — в виде котлеты, суфле или просто куска, или творог. Банан, по мнению специалиста, вместе с парой ложек урбеча также спокойно усвоится организмом.

— Важно, чтобы у человека не было выраженного диабета, — подчеркнула Нурия Дианова.

Мясо или птицу не стоит есть вечером или ночью, а говядина, свинина или телятина будут тяжелыми для желудка в позднее время суток.

Нарушение сна приводит к желанию съесть что-то вредное в вечернее время.

Такая тяга больше характерна для «сов», чем для «жаворонков», рассказала невролог-сомнолог Елена Царева.

По словам специалиста, между сном и едой существует прямая связь. Так, кофеин ухудшает засыпание, делает сон более поверхностным. Углеводы перед сном могут вырабатывать гипогликемию – падает давление, температура, это вызовет пробуждение. Или могут быть элементарные приступы голода, которые заставляют проснуться и поесть. Однако чаще бывает обратный эффект, когда после бессонной ночи человек начинает есть больше вредной пищи на ночь.

Ранее специалисты рассказывали, что многие продукты содержат пищевые компоненты, оказывающие положительное влияние на сон, и этим можно воспользоваться.

Для тех, кто долго не может заснуть, мучается от бессонницы и не высыпается, специалисты подготовили список закусок, которые содержат пищевые компоненты, улучшающие сон.

Можно ли есть на ночь: какие продукты можно есть перед сном - 16 сентября 2021

Если ближе к ночи у вас возникает чувство голода, не стоит терпеть и мучать свой организм. Однако не спешите делать бутерброды или разогревать котлету, оставшуюся с обеда — эти продукты не только нарушат вашу диету, но и обеспечат тяжесть в желудке или другие неприятные явления.

Отдайте предпочтения легким продуктам, которые не нанесут вреда фигуре даже в позднее время.

shutterstock.com

Топ-10 продуктов, которые можно есть на ночь

Первыми в списке легких продуктов, которыми можно утолить голод в вечернее время, будут стоять кисломолочные продукты.

Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт — эти продукты обволакивают стенки желудка, практически сразу утоляя голод. Кисломолочные продукты быстро усваиваются и не перегружают его, но только при условии, что порция не будет превышать 250 г.

shutterstock.com

Тушеные или приготовленные на пару овощи. Во-первых, они низкокалорийные, во-вторых, прекрасно утоляют голод, а в-третьих, в приготовленном виде овощная клетчатка лучше и быстрее усваивается организмом, а также прекрасно очищает кишечник.

Яйца — если ваш организм привык кушать в позднее время, приучите себя держать в холодильнике несколько вареных яиц для таких случаев. 1-2 вареных яйца, съеденных на ночь, не только утолят голод, но и ускорят метаболизм, что поможет ускорить процесс похудения.

shutterstock.com

Грейпфрут — фрукт номер 1 для похудения. Его горьковатый вкус уменьшает аппетит, а полезные свойства грейпфрута ускоряют метаболизм и выводят токсины.

Авокадо — несмотря на то, что авокадо — источник жиров, бояться его не стоит. Съеденный даже в позднее время авокадо не оставит жировых отложений на теле, зато отлично утолит голод. Приятным бонусом будет содержащийся в авокадо магний, который помогает в борьбе с бессонницей.

shutterstock.com

Запеченные яблоки — очень полезный перекус. Съеденные на ночь свежие яблоки могут раздражить стенки желудка и вызвать еще больший аппетит, а вот запеченные помогут утолить голод и не вызовут неприятных ощущений со стороны жкт. Запеченные яблоки можно приготовить заранее с начинкой из творога и орехов и получить не только пользу, но и удовольствие перед сном.

Орехи: горсть орехов отличный вариант для позднего перекуса. Они помогут притупить чувство голода и дать организму необходимые витамины.

shutterstock.com

Нежирная каша будет полезна не только утром, но и вечером — в разумных количествах, естественно. Вечером рекомендуем готовить кашу на воде или нежирном молоке без добавления сахара или с небольшим количеством меда.

Легкий сыр — быстро справится с назойливым чувством голода и успокоит аппетит. Можно скушать несколько кусочков сыра с теплым чаем — тогда организм быстро насытится и будет готов ко сну.

shutterstock.com

Банан — если выбирать из фруктов, именно банан подходящий вариант для ночного перекуса. Одного банана будет достаточно для того, чтобы быстро утолить голод. Если съедите больше — рискуете почувствовать ночью неприятную тяжесть в животе.

Продукты, которые нельзя есть на ночь

Ночью организм человека должен отдыхать и желудок нуждается в отдыхе не меньше, чем мозг и все остальные органы. Если на ночь есть тяжелые продукты, желудок будет всю ночь делать то же самое, что делает днем — перерабатывать съеденное. Именно поэтому рекомендуется воздерживаться от поздних приемов пищи, а если избежать этого не получается, стоит отдавать предпочтение вышеперечисленным продуктам.

shutterstock.com

А вот список продуктов, которые нельзя употреблять на ночь: они поставят крест на вашем похудении и выведут из строя работу ЖКТ.

Есть перед сном вредно?

Диета является ключевым элементом образа жизни и здоровья каждого человека. Таким образом, правильно сбалансированная диета должна отвечать основным положениям диетологии и других наук о питании, уделяя особое внимание внешним условиям, как генетическим, так и социальным и культурным.

Изменения, происходящие в двух последних из вышеперечисленных сфер жизни, в значительной степени способствовали быстрому темпу жизни, увеличению неограниченного потребления и развитию пищевых привычек, неблагоприятных для здоровья человека.Вредные привычки являются основной причиной болезней, связанных с питанием, к которым сегодня относятся, среди прочего, ожирение и диабет - самые распространенные болезни цивилизации 21 века (Cuber T., Michalak E., 2009). В статье ниже мы ответим на вопрос, является ли мифом одна из самых популярных пищевых привычек, касающихся спорного вопроса о нездоровом питании непосредственно перед сном, или это явление действительно следует считать вредным для здоровья человека.

Время последнего приема пищи в течение дня и самочувствие организма

Результаты исследований, проведенных, среди прочего, среди группы из почти 400 респондентов в возрасте от 19 до 26 лет они четко указывают предпочитаемые часы последнего приема пищи за день: 18:00 - 20,5%, 18:00-20:00 - 39,25%, 20:00-22:00 - 27%, в нерабочее время 2200 г. - 12,25% (Starczewska M. et al., 2012). Примечательно также, что в период с 18:00 до 20:00 женщины обедают значительно чаще (44,6%), чем мужчины (29,5%).Процент 17,1% мужчин, которые ели последний раз в день после 22:00, был намного выше, чем процент женщин (10,1%), которые ели в это время (Starczewska M. et al., 2012). Причины тех или иных пищевых привычек следует видеть в факторах внешней среды, из которых исходят молодые респонденты. Повсеместная американизация, быстрый темп жизни, употребление в пищу большого количества фаст-фуда, и особенно употребление их в вечерние часы, значительно повышают риск сердечных заболеваний, ожирения и проблем с обменом веществ в организме.Как отмечают ученые, прием пищи перед сном значительно снижает скорость обмена веществ в организме, приводит к неиспользованию поступающей к нему энергетической ценности и - как следствие - накоплению этих ресурсов в организме человека в виде жировых отложений. и неприглядная жировая ткань (Spaeth A.M. et al., 2013). Ведь, потянувшись за очередным приемом пищи вечером, мы едим, доставляем в организм дополнительное, незапланированное количество калорий, неосознанно создавая их профицит – трудно «сжечь».

Прием пищи перед сном или ночью и расстройства пищевого поведения и другие заболевания

Прием пищи перед сном может вызвать не только проблемы, связанные с избыточной массой тела, диабетом и ишемической болезнью сердца. Прием пищи на ночь или в ночное время также может способствовать развитию различных видов расстройств пищевого поведения. К ним относятся, в том числе заболевания, связанные с так называемым синдром ночного приема пищи (СНП). Его симптомами являются нарушения сна (не реже 3 раз в неделю) в сочетании с чрезмерным аппетитом, возникающим в вечернее время, понимаемым как употребление не менее половины дневной нормы пищи после 19:00 и в последующем - утренним голодом (Jakuszkowiak K., Кубала В. Дж., 2004). Поступившая в организм пища потребляется навязчиво, желание съесть другую пищу непреодолимо, и больной на следующий день обычно не помнит, что имело место вышеназванное событие. Как свидетельствуют исходные данные, распространенность синдрома ночной еды особенно заметна у лиц с ожирением и составляет около 8,9-15% (Jakuszkowiak K., Cubała W. J., 2004). Хотя этиология заболевания с научной точки зрения еще до конца не выяснена, специалисты говорят, что НЭП, скорее всего, является генетическим (Ocampo J.и др., 2002). Кроме того, болезнь несет в себе риск хронического стресса и психического напряжения – они часто сопровождаются множеством негативных чувств, например стыдом, бесконтрольностью, виной. Синдром ночной еды, помимо ожирения и других болезней цивилизации, также может вызывать депрессивно-тревожные расстройства и состояние значительного снижения самооценки (Глюк М.Е. и др., 2001). Поэтому для пациентов с диагнозом НЭП крайне важно изменить свой образ жизни и питание, а также внедрить - благодаря помощи специалистов - соответствующий метод лечения.

Также не рекомендуется есть вечером людям, страдающим ГЭРБ – гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Стоит отметить, что этой проблемой страдает 20-48% населения западных стран, а ее симптомами являются изжога, чувство жжения в груди, нарушения, связанные с приемом пищи и глотанием пищи, боль в горле и пищеводе, а также усиление симптомов астмы – особенно ночью (Fujiwara Y. et al., 2005). Прием пищи перед сном или вечером, перекусы могут значительно усугубить эти недуги.Это связано с тем, что присутствие пищи в пищеварительном тракте увеличивает количество вырабатываемой соляной кислоты; лежачее положение - естественное во время сна - также способствует движению пищеварительных соков и пищи в верхние отделы пищевода и вызывает их повреждение (Ziółkowski B., 2007). Обострение заболеваний также может быть вызвано употреблением перед сном большого количества жиров (например, в виде жареных блюд), сладостей, а также кофе, чая и острых специй.

Приносят ли ночные перекусы какую-либо пользу для здоровья человека?

Некоторые исследователи оценили благотворное влияние ужина на здоровье человека. Хотя таких предположений относительно немного, они часто являются источником многих научных разногласий и споров. Эта проблема до сих пор была подтверждена небольшим количеством клинических экспериментов. Сторонники этих теорий указывают, например, что прием пищи в вечернее время улучшает качество и комфортность сна, предотвращает незапланированные пробуждения среди ночи и способствует обеспечению чувства сытости организма (Цудзино Н.и др., 2012; Несс-Йенсен Э. и др., 2016 г.; Скьяво-Кардозо Д. и др., 2013).

Полезно ли есть перед сном? Резюме

Несмотря на оптимистичные теории о благотворном влиянии ночных перекусов на оздоровительное состояние организма человека, прием пищи перед сном несет в себе риск многих заболеваний – в т.ч. избыточный вес и ожирение, сахарный диабет или заболевания пищеварительной системы. Однако, если последний прием пищи приходится на вечер, ешьте не менее чем за 3 часа до сна (Fujiwara Y.и др., 2005). В таком случае не рекомендуется есть фаст-фуд, готовые блюда или блюда быстрого приготовления, сладости – т.е. продукты, богатые вредными жирами (в основном, насыщенными жирными кислотами) и простыми сахарами. Ночью, при необходимости, роль перекуса будут играть орехи, сезонные фрукты, темный шоколад, семечки и злаки, например, подсолнух или тыква. Сочетание сложных углеводов, полноценных белков и соответствующих жиров также улучшит качество сна — например, омлет с овощами, цельнозерновой тост с жареным мясом индейки, творог с овощами или сухофруктами.Важно, чтобы поступающая в организм пища утоляла аппетит, в то же время контролируя количество потребляемых нами калорий – т.е. в соответствии с их суточной потребностью, не превышая их допустимого уровня.

Артикул:

1. Кубер Т., Михалак Э. Американизация социальной жизни и пищевых привычек академической молодежи. Сестринское дело ХХ века, 2009 г .; 1-2 (26-27): 53-59.
2. Фудзивара Ю., Мачида А., Ватанабэ Ю., Шиба М., Томинага К., Ватанабэ Т., Оситани Н., Хигучи К., Аракава Т.Связь между временем от ужина до сна и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, Am J Gastroenterol. 2005 декабрь, 100 (12): 2633-6.
3. Глюк М.Е., Гелиебтер А., Сатов Т. Синдром ночной еды связан с депрессией, заниженной самооценкой, снижением дневного голода и меньшей потерей массы тела у амбулаторных больных с ожирением. Исследования ожирения, 2001 г.; 9: 264–267.
4. Якушковяк К., Кубала В.Я., Синдром ночной еды – распространенность, диагностика и лечение, Психиатрия, 2004, т. 1, № 2, 107–111.
5.Ness-Jensen E, Hveem K, El-Serag H, Lagergren J. Вмешательство в образ жизни при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Clin Gastroenterol Hepatol. 2016 Feb; 14 (2): 175-82.e1-3.
6. Окампо Дж., Фолдвари Н., Диннер Д., Голиш Дж. Расстройство пищевого поведения, связанное со сном, у разнояйцевых близнецов. Медицина сна 2002: 525–526.
7. Schiavo-Cardozo D, Lima MM, Pareja JC, Geloneze B. Гормоны, регулирующие аппетит, из верхних отделов кишечника: нарушение контроля ксенина и грелина у ночных рабочих. Clin Endocrinol (Oxf). 2013 декабрь, 79 (6): 807-11.
8. Спэт А.М., Динджес Д.Ф., Гоэл Н., Влияние экспериментального ограничения сна на увеличение веса, потребление калорий и время приема пищи у здоровых взрослых, Сон. 2013 1 июля, 36 (7): 981-990.
9. Starczewska M. и др., Диета как один из факторов, определяющих образ жизни студентов отдельных университетов Щецина, Family Medicine & Primary Care Review 2012, 14, 1: 63–69.
10. Цудзино Н., Сакураи Т., Суточный ритм лептина, орексина и грелина, Нихон Риншо. 2012 июль; 70 (7): 1121-5.
11. Зилковский Б. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Эссенция Медика 2007; 1: 18–20, 22, 24, 26–27.

.

Вы едите перед сном? Посмотрите, что вы таким образом сделаете со своим телом

Есть перед сном — нездоровая привычка, последний прием пищи рекомендуется делать за 2-3 часа до сна. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, подтверждает, что качество пищи влияет на качество сна. Рекомендуется выбирать продукты, богатые триптофаном, такие как: орехи, яйца, молоко, фасоль, бананы. Алкоголь, сладости и продукты с высоким содержанием белка нарушают качество и продолжительность сна.

Перед сном не стоит подавать себе ужин из трех блюд в составе недоеденного обеда. Вечером работа пищеварительной системы замедляется и то, что вы съели, останется в кишечнике. Исследования, опубликованные в журнале « Journal of Clinical Sleep Medicine » в январе 2016 года, подтверждают — качество пищи влияет на качество сна, и людям, страдающим бессонницей, рекомендуется диета, составленная диетологом. Специалисты подтверждают, что углеводы на вечер лучше, чем белки и жиры.

Что есть перед сном?

Последний прием пищи перед сном очень важен, поскольку он влияет на качество вашего сна.Стоит выбирать такие продукты, как: яйца, молоко, орехи, тыквенные семечки, фасоль, бананы, мед. Эти продукты содержат триптофан — аминокислоту, поддерживающую выработку мелатонина (гормона, отвечающего за циркадный ритм). Кроме того, триптофан подавляет тягу к сладкому, а сахар не рекомендуется для хорошего сна. Ученые из Американской академии медицины сна определяют, что клетчатка также важна для хорошего сна, потому что она заставляет нас дольше оставаться в фазе глубокого сна.

В разделе HelloZdrowie вы найдете продукты, рекомендованные нашей редакцией:

Пищеварение

WIMIN Улучшение обмена веществ, 30 капсул.

79,00 зл.

Иммунитет, Старение, Энергия, Пищеварение, Красота

Wimin Kit для улучшения обмена веществ, 30 пакетиков

139,00 зл. 20 пакетиков

15,90 зл.

Чего избегать, чтобы хорошо спать?

Не все продукты усваиваются в организме одинаково, некоторые требуют от него больше энергии, особенно в вечернее время.К продуктам, которых следует избегать перед сном, относятся сладости, фаст-фуд, острые и трудноперевариваемые продукты, а также продукты с высоким содержанием белка. ночь. Аналогичные последствия связаны с употреблением фаст-фуда, что дополнительно не облегчает засыпание. Их жир нарушает цикл сна, вызывая изжогу и кислотный рефлюкс. Жир увеличивает выработку кислоты в желудке и расслабляет нижний пищеводный сфинктер.Бургер и картофель фри — худшая идея для ночного перекуса.

Продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, не подходят для ужина. Животный белок дольше переваривается, а ночью этот процесс замедляется до половины. В качестве альтернативы можно есть много овощей вместо небольшого количества курицы — углеводы и клетчатка облегчат переваривание вашего ужина.

Напитки перед сном

Перед сном употребление большого количества кофе, чая, кока-колы обеспечивает нас кофеином, который является стимулирующим.В то время как мы можем позволить себе такие напитки в течение дня, они не рекомендуются перед сном.

Бокал вина на ночь? Ученые из Медицинской школы Университета Миссури доказали, что алкоголь мешает фазам сна, заставляет нас легче просыпаться ночью и снижает качество отдыха. Алкоголь, выпитый за час до сна, нарушает вторую половину сна, а алкоголь, выпитый непосредственно перед сном, не дает заснуть, так как первая реакция на выпитое — возбуждение, а не сонливость. Другие исследователи из лаборатории сна Мельбурнской школы психологических наук провели тесты ЭЭГ для изучения мозговых волн людей, которые спали в состоянии алкогольного опьянения.

Исследователи заметили одновременную повышенную активность дельта-волн (в самой внутренней фазе) и альфа-волн, которые обычно не присутствуют во время нормального сна, но могут быть обнаружены во время нормальной активности мозга или отдыха. Сбитое с толку тело не знает, спать ему или действовать. В результате мы просыпаемся уставшими даже после того, как проспали восемь часов.

Понравилась статья? Порекомендуйте его другу!

.90,000 Перекусы на ночь - вредные последствия приема пищи перед сном  Nocne podjadanie - szkodliwe skutki jedzenia przed snem

Многие люди задаются вопросом, вреден ли прием пищи перед сном. Научные исследования подтверждают, что поздний прием пищи может привести к неприятным проблемам со здоровьем и даже к серьезным заболеваниям. Метаболизм, или обмен веществ, замедляется в вечерние часы, и трудноперевариваемая пища не полностью переваривается организмом во время сна. В сочетании с низкой физической активностью в течение дня прием пищи перед сном может вызвать набор веса и нарушение работы пищеварительной системы.

В этой статье вы узнаете:

    • Что говорится в научных исследованиях о позднем еде,
    • Какие продукты не следует едить перед сном,
    • Что связывает мозг и желудок,
    • могут ли вечерние перекусы привести к увеличению веса,
    • каковы негативные последствия ужина перед сном.

    См. также: Проблемы с пищеварением – как с ними бороться?

    Поздний ужин и здоровье - новые исследования и доказательства

    Плотный ужин поздно вечером может вызвать проблемы со здоровьем.Многочисленные исследования показывают, что прием пищи перед сном увеличивает риск развития рака и сердечных заболеваний. Врачи сообщают, что вечер и ночь — это время дня, когда все органы тела восстанавливаются. Поздний ужин заставляет ваше тело работать и переваривать пищу, а не отдыхать.

    Последние исследования показывают, что потребление значительной части ежедневной потребности в энергии незадолго до сна также увеличивает вероятность гипертонии и преддиабета.Кроме того, поздний прием пищи может способствовать развитию избыточного веса, ожирения и бессонницы, а также повышению уровня глюкозы в крови. Прием пищи вечером также является частой причиной кислотного рефлюкса и изжоги.

    Еда перед сном - что можно есть на ночь и чего лучше избегать?

    Ужин — это последний прием пищи, который мы едим за день, поэтому он должен быть легко усваиваемым блюдом. Не рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сливочное масло, молоко, растительное масло, мясо (особенно красное мясо), сливки и т. д.Также следует исключить из рациона различные виды фаст-фуда. Также не стоит есть сложные сахара перед сном из-за их высокой калорийности и низкого содержания питательных веществ. Тем не менее, вы можете употреблять фрукты, содержащие натуральные простые сахара.

    При приготовлении ужина выбирайте обезжиренные или нежирные блюда. На ужин рекомендуется есть разнообразные овощи с добавлением цельнозернового хлеба, макарон, риса или нежирных молочных продуктов.

    Мозг и органы, связанные с желудком

    Пищеварительная система человека находится в постоянном контакте с мозгом. Обмен информацией между желудком и мозгом осуществляется через блуждающий нерв — самый важный нервный путь в организме человека. Сбалансированное и здоровое пищеварение положительно влияет на самочувствие и общее качество жизни. Поэтому, помимо биологических факторов, в основе хронических заболеваний органов пищеварения лежат психологические и социальные факторы.Стресс может усугубить проблемы с пищеварением.

    Вечером лучше не есть - последствия позднего приема пищи

    Метаболизм лучше всего работает утром, а его темп со временем замедляется и достигает наименьших значений поздним вечером и ночью. По этой причине высококалорийная пища, съеденная перед сном, может иметь негативные последствия для организма, такие как увеличение жировых отложений, снижение качества сна, боли в животе, рефлюкс и изжога.Именно поэтому стоит отказаться от вечерних ужинов и поздних полноценных ужинов.

    Есть поздно вечером - это хорошая идея?

    Заботясь о здоровье организма, стоит обращать внимание не только на то, что мы едим и сколько, но и в какое время мы едим. Поэтому диетологи рекомендуют ужинать не менее чем за 2-3 часа до сна. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, точно не стоит есть сытные блюда перед сном. Калорийный ужин — не лучшая идея.

    Последствия плохого питания в поздние часы

    Как последствия плохого питания в поздние часы:

    • избыточный вес,
    • высокий уровень глюкозы в крови,
    • проблемы со сном,
    • кариес,
    • сопутствующие заболевания пищеварительной системы .

    Вечерние перекусы — одна из основных причин набора веса

    Поздний прием пищи считается диетологами нездоровой привычкой.Еда на ночь делает вас толстым? К сожалению, да. Есть на ночь вредно для стройной фигуры. Трудно контролировать вес, если вы едите после 22:00. Основное правило большинства диет для похудения — не есть после 18:00.

    Полностью здоровые люди под наблюдением врача или диетолога могут принять решение о проведении короткого голодания для снижения веса. Однако следует помнить об осторожности во время голодания и соблюдать все правила, чтобы голодание прошло благополучно.

    Избыточный вес и изжога – замедление скорости обмена веществ в ночное время

    Ночные перекусы, недостаточная физическая активность и диета, богатая вредными жирами и сахаром, являются наиболее распространенными причинами замедления скорости обмена веществ. Что с этим связано? К ним относятся избыточный вес, недомогание, многочисленные болезни желудка и изжога. Вот почему для вашего здоровья очень важно принимать пищу регулярно — желательно каждые 3 часа — и избегать плотного ужина.

    Кариес после ночного приема пищи и рост бактерий, разрушающих эмаль

    Многие люди не знают, что поздний прием пищи может отрицательно сказаться на здоровье зубов.Причиной этого является более низкая выработка слюны во время сна, а значит, бактерии, развивающиеся во рту, могут разрушить эмаль и привести к развитию кариеса. Проблем с зубами можно избежать, если ужинать не менее чем за 3 часа до сна.

    Проблемы со сном и бессонница – каких продуктов следует избегать?

    Может ли пропуск позднего ужина иметь положительный эффект? Да. Одним из них является улучшение качества сна. Несвоевременное употребление пищи негативно влияет на регенерацию организма после целого дня.Вечернее переедание не способствует отдыху и может вызвать множество нарушений сна — в том числе проблемы с засыпанием и бессонницу.

    Сытые обеды могут нарушить работу всего организма, что в свою очередь вызывает перегрузку и хроническую усталость. Поэтому перед сном следует избегать сильно обработанных и высококалорийных продуктов.

    Голод вечером - как с ним бороться?

    Большой проблемой является игнорирование чувства голода и отсутствие времени на полноценную и сытную еду в течение дня.Это приводит к необходимости эффективно утолять голод вечером, что в конечном итоге приводит к перееданию перед сном. Эти виды голода могут вызывать сильный дискомфорт и боль в животе. Как бороться с перееданием? Прежде всего, вы должны планировать и готовить свои блюда заранее. Питательный завтрак и полезный обед уменьшат потребность утолять голод перед сном. Получайте достаточное количество калорий в своем рационе, пейте много воды и ешьте здоровые закуски между основными приемами пищи.Употребление большего количества фруктов и овощей также поможет бороться с задержкой воды в организме.

    Вы едите поздно вечером? Особенно избегайте этих продуктов

    Есть продукты, которых следует избегать особенно поздно вечером. Прежде всего, избегайте жирных и трудноперевариваемых блюд. Вечер и ночь — не лучшее время для употребления фаст-фуда, пиццы, чипсов, картофеля фри, жареного мяса, сладостей или майонеза.

    .

    Почему опасно есть незадолго до сна? - Безумная Наука

    Источник: Dinner Rush 2000 / Youtube

    Да, вызывает ожирение. Но не только.

    Фух, дети наконец-то уснули, можно валяться на диванчике и перекусить, желательно красного вина. Иногда оказывается, что я на самом деле не обедал в течение дня, так что то, что должно было быть закуской, превращается в могучую еду, самую большую еду дня.Многие мои друзья делают то же самое. Мы все знаем, что это нездорово. Но исследования показывают, что проблема гораздо серьезнее, чем вы думаете. И дело не только в том, что МЫ ВО ВЛАСТИ .

    Эта готовность бросить что-нибудь на гриль поздно вечером может быть вызвана нашими гормонами - кортизолом и адреналином, которые следуют естественному циркадному ритму. Вокруг 15 наблюдается резкое падение их уровня, что - при снижении энергии - должно подготовить нас к ночному сну.Только то, что наша работа и распорядок дня обычно не имеют ничего общего с естественным циркадным ритмом, поэтому, чтобы иметь силы продолжать действовать на полную катушку, мы начинаем нуждаться в какой-то поддержке, подпитке - тогда мы тянемся за очередным кофе. и/или подавать себе ужин вместо того, чтобы просто лечь спать.

    Источник: Caribb / Flickr

    Для переваривания большого ужина требуется примерно от шести до восьми часов (за это время пища проходит через желудок и тонкую кишку).Если в это время мы останемся в вертикальном положении, гравитация поможет пищеварительной системе протолкнуть пищу в кишечник. Движение, даже небольшое, например короткая прогулка с собакой, тоже полезно — активность стимулирует перистальтику, а значит, ускоряет пищеварение. А правильное переваривание пищи имеет решающее значение для усвоения того, что нужно нашему организму, и избавления от ненужного.

    Исследования показывают, что когда мы едим поздно ночью, наш организм с большей вероятностью отложит эти калории в виде жира, чем сожжет их в ходе нормального цикла сна-бодрствования.Это может быть связано с нашим эволюционным наследием — наши предки, кушая поздно ночью, «продлевали» эффективность этой трапезы до следующего утра, что было способом сберечь дефицитный товар, которым была пища. Сегодня у нас его в избытке и отсюда наши проблемы.

    В 2015 году физиолог Марта Гароле из Университета Мурсии в Испании заметила, что обед после 16.30 затрудняет метаболизм углеводов, а у людей, которые едят поздно, наблюдается снижение толерантности к глюкозе, что может привести к развитию сахарного диабета.Прием пищи перед сном может вызвать расстройство желудка, боли в желудке и изжогу — согласно исследованию TNS OBOP, две трети поляков и целых 20 процентов поляков жалуются на такие проблемы. чувствует их несколько раз в месяц.

    Переедание на ночь также может усугубить симптомы рефлюкса - заброса пищи из желудка в пищевод, вызывающего воспаление пищевода, и даже может привести к раку. В 2005 году ученые провели исследование с участием 350 человек и обнаружили, что прием пищи менее чем за три часа до сна может привести к рефлюксу.

    Источник:
    PublicDomainImages / Pixabay

    Проблема также в чрезмерно обильном питании , особенно в вечернее время. Мы приходим после работы настолько голодными, что не можем отказать себе в стейке, пицце или тарелке макарон с соусом. Ну, а за весь день у нас во рту было очень мало, мы пили кофе вместо завтрака, а работы было столько, что невозможно было даже думать о том, чтобы что-то съесть. Вот мы и бросаемся в еду, и прежде чем наш мозг успевает заметить, что желудок полон (на это уходит примерно 10-20 минут ), мы съедаем гораздо больше, чем нужно для утоления голода, пусть и с удвоенной силой.

    Самый впечатляющий эффект от этих занятий — прибавка в весе . В 2013 году ученые провели исследование, в котором приняли участие 420 человек с избыточным весом. Эти люди пять месяцев худели под наблюдением специалистов. Те, кто ел свой основной прием пищи после 15:00, теряли вес намного медленнее, чем те, кто ел свой самый важный прием пищи до 15.

    Практически все исследования, проведенные в связи с поздним приемом пищи, показывают, что эта привычка приводит к ожирению.Это относится как к работникам ночной смены, так и к экспериментам на животных.

    - Исследования показывают, что, когда прием пищи осуществляется поздно ночью, без учета нормального ежедневного цикла сна и бодрствования человека, организм накапливает больше калорий из еды, а не тратит их на энергию, что приводит к увеличению жировых отложений и веса, сказала она The Washington Post Келли Эллисон из Медицинского центра Пенсильванского университета по проблемам избыточного веса и расстройств пищевого поведения.

    Нам, полякам, нравится думать, что когда мы переедаем вечером, мы подражаем прогрессивным итальянцам. Но на самом деле мы жертвы офисной работы

    Пир в Помпеях. Источник: Национальный археологический музей в Неаполе

    .

    В Древнем Риме около полудня съедали один большой прием пищи. Подобное было в доиндустриальную эпоху в Европе и колониальной Америке, когда дневной свет позволял эффективно готовить пищу. Этот простой порядок был перевернут промышленной революцией, заставившей рабочих завтракать перед уходом на фабрику — иначе они не смогли бы выполнять тяжелую работу.Днем, около полудня, им нужно было снова что-нибудь съесть, а поскольку они не могли прийти домой к обеду, они начали есть что-то вроде обеда на фабрике. Только после работы, дома, они ели свой основной дневной прием пищи.

    Позже этот обычай переняли офисные работники, сидящие за столом с 8:00 до 16:00 или с 9:00 до 17:00, которые также съедают самую большую и калорийную пищу после возвращения домой.

    Как изменить?

    В основном пытаются что-нибудь съесть около полудня (не позднее 15:00) .В идеале это должен быть обед, но это может быть и бутерброд. Конечно, завтрак также желателен, но исследования показывают, что пропуск этого приема пищи не обязательно приводит к увеличению веса.

    Благодаря этому вы не будете бросаться к содержимому холодильника в конце дня, а съедите обычный, не слишком большой ужин. Самое позднее за три часа до сна!

    Источник

    Что вы искали у нас?
    .90 000 еды перед сном — хорошая идея?

    @ rh3010 Adobe Stock

    Во сколько ты ложишься спать?

    Необходимо поддерживать адекватный циркадный ритм, а также продолжительность и качество сна для оптимальной регенерации организма. Насколько это возможно, старайтесь ложиться спать до полуночи и всегда вставать в одно и то же время, даже в выходные дни, чтобы поддерживать цикл сна каждый день. Это важно, потому что пиковая концентрация мелатонина в нашем организме приходится на период с 24:00 до 3:00.

    Почему сон и мелатонин так важны для организма?

    Мелатонин, также известный как гормон темноты, выделяется после наступления темноты. Вырабатывается в основном в эпифизе, а также в сетчатке глаза, костном мозге и кишечнике. Этот гормон является сильным антиоксидантом и устраняет свободные радикалы, которые, повреждая клетки, ускоряют старение организма и способствуют, среди прочего, образование опухолей.

    Сколько часов сна нам нужно?

    Мелатонин – важнейший регулятор наших биологических часов, благодаря которому организм отличает день от ночи! Поддержание циркадного ритма и забота о надлежащем количестве сна ( от 7 до 9 часов, в зависимости от индивидуальных потребностей ) в сочетании с питательной пищей имеет большое значение для нашего здоровья.

    Еда поздно вечером - что нельзя есть перед сном?

    Во время ужина не перегружайте пищеварительный тракт тяжелой пищей , так как с наступлением ночи поджелудочная железа и печень снижают свою пищеварительную активность. Обильный, жирный и поздний прием пищи вызывает боль и трудности с засыпанием.

    Есть много продуктов, которые лучше не есть, а если что, сильно ограничить их и, что важно, избегать вечером. Лучше не есть фаст-фуд, сладости и соленые закуски (чипсы, орехи), а также тяжелые, жареные мясные блюда, супы, обильно забеленные сливками, и салаты, щедро заправленные майонезом, потому что, хотя они часто содержат вареные овощи, в итоге они трудно переварить.

    Ужин также часто ассоциируется с употреблением алкоголя, будь то меньше (бокал красного вина) или больше, например пива во время просмотра игры. Если вы не хотите, чтобы ваш ужин оставался у вас жирным, то лучше откажитесь от алкоголя во время еды. Во-первых, они составляют пустых калорий , а во-вторых, они только повышают аппетит, поэтому за последний прием пищи вы сможете съесть гораздо больше, чем планировали, что отразится на вашей массе тела.

    Половина бедности, когда это случается спорадически, а частые поздние застолья быстро приведут к лишнему весу (как известно, сброс ненужных килограммов требует гораздо больших усилий, чем их проработка), а кроме того, снизит качество сна.

    Так как же составить еду, которая удовлетворит чувство голода, даст необходимое количество энергии, будет питательной и вкусной?

    Сколько калорий на ужин?

    Согласно принципам здорового питания, на ужин должно приходиться ок.15-20% от общей суточной энергии и следует потреблять примерно за 2-3 часа до сна. В зависимости от возраста, пола и физической активности калорийность последнего, сбалансированного приема пищи составляет не более 250 ккал при редукционной низкокалорийной диете (1200 ккал) и примерно 500 ккал при диете в 2500 ккал, используемой молодым, очень активный человек с правильной массой тела.

    Что есть на ужин, чтобы не увеличивать количество жира в организме?

    Последний прием пищи должен состоять из продуктов, являющихся хорошим источником белка, включая триптофан , который организм не может вырабатывать сам по себе.Это аминокислота, необходимая для биосинтеза мелатонина, а также серотонина, т.е. гормон счастья, отвечающий за правильное функционирование нервной системы, регуляцию настроения, снижение гиперактивности и напряжения – благодаря этому возможен крепкий сон.

    Лучшими источниками триптофана и других аминокислот являются нежирное мясо, рыба, молочные продукты, включая различные виды сыра, соевые продукты, бобовые, тыквенные и подсолнечные семечки, яйца.

    Обед также должен содержать углеводы в виде цельнозерновых крупяных продуктов - хлеба грубого помола с добавлением семечек и зерен, макаронных изделий из непросеянной муки, круп и сырых или вареных овощей с небольшим добавлением семян бобовых.

    Вы можете добавить к обеду небольшое количество рапсового масла, оливкового масла, орехов или семян, чтобы получить ненасыщенные жирные кислоты. Диетический ужин должен быть вареным или приготовленным на пару, запеченным или приготовленным на гриле. Здоровый ужин не обязательно должен быть однообразным или лишенным характерного вкуса, лучшим примером чего является здоровая диета LightBox, основанная на модели средиземноморской диеты.

    Если у вас нет времени готовить, простая идея для здорового ужина может быть, например.традиционный бутерброд на цельнозерновом или хрустящем хлебе с добавлением творожной пасты с зеленью, копченой рыбы, кусочка запеченного нежирного мяса, различных видов бобовых спредов или вареного яйца в сочетании с овощным салатом с добавлением жареных тыквенных семечек или семечек подсолнуха .

    Если у вас есть немного больше времени на приготовление ужина, отличной идеей, особенно для холодных вечеров, будет приготовление горячего блюда путем тушения, варки или запекания нежирного мяса или рыбы с овощами и зеленью и употребления их с макаронами, коричневым рисом. или каша.Если вы кулинар, получайте удовольствие, готовя рыбу или нежирное мясо в желе с сырыми или тушеными овощами. Эта легко усваиваемая еда подарит вам чувство сытости и в то же время не вызовет пищеварительного дискомфорта.

    Салаты на основе цельнозерновых макарон, бурого риса или гречки или перловки с добавлением сырых овощей, вареного (запеченного) нежирного мяса или фасоли, нута или чечевицы, с небольшим добавлением оливкового масла также являются отличным вариантом.

    Чашка теплого настоя мелиссы или стакан теплого молока дополнят вкусный и диетический ужин.

    .

    Что нельзя есть перед сном?

    1. Фаст-фуд, сладости и алкоголь влияют на сон, снижая его качество
    2. Питьевая вода перед сном полезна для организма, но она переполняет мочевой пузырь, затрудняя засыпание
    3. Даже, казалось бы, «невинное» молоко, выпитое поздно вечером, может негативно сказаться на комфорте нашего сна
    4. Вы можете найти больше таких историй на домашней странице Onet.

    Вредные привычки в еде перед сном

    Многие знают, когда уже довольно поздно, надо лечь и поспать, а желудок жаждет еды.Чаще всего это связано с неумелым составлением обеда. Затем вы тянетесь за небольшим перекусом, например: йогуртом, бананом или батончиком. К сожалению, он оказывается слишком маленьким, и вы все еще чувствуете голод. Так что стоит хорошо поужинать. Однако его качество оказывает огромное влияние на сон.

    Виды и качество еды могут еще больше затруднить засыпание вашего желудка и вызвать чувство переполнения желудка . Каждый организм индивидуален, поэтому вы должны выяснить для себя, какие продукты окажут положительное, а какое отрицательное влияние на организм.

    1. См. : Увеличение веса и сон. Как качество сна влияет на ваш метаболизм?

    Что нельзя есть перед сном – продукты, содержащие кофеин

    Кофеин в основном содержится в кофе, черном чае, а также в какао и темном шоколаде. Это стимулятор тела и стимулятор нервной системы. Употребление в разумных количествах не принесет никакого вреда, но если его выпить непосредственно перед сном, то наверняка будут проблемы с засыпанием.

    Кофеин ускоряет деятельность сердца, повышая его сократительную способность, сужает сосуды и ускоряет обмен веществ. Тело становится возбужденным и уж точно не вернется в состояние покоя, необходимого для засыпания надолго. Врачами установлено, что употребление продуктов, богатых кофеином, за шесть часов до запланированного сна может повлиять на его качество и продолжительность.

    Проблемы с засыпанием? Дополните свой рацион пищевой добавкой с мелатонином, который поддерживает регенерацию организма и рекомендуется при нарушениях сна.

    Читайте также: Кофе без кофеина – свойства и влияние на здоровье

    Что нельзя есть перед сном – жареное и фаст-фуд

    Высокоэнергетическая пища, т. е. высококалорийная пища, не подходит для употребления перед сном. Безусловно, такие продукты, как пицца, картофель фри, чизбургеры, а также блюда во фритюре быстро утоляют голод, но они трудно усваиваются и организму требуется много часов напряженной работы, чтобы их переварить и вывести из организма.

    Таким образом приемы пищи нагружают пищеварительную систему и затрудняют засыпание и влияют на качество сна. При расщеплении этих продуктов организм вырабатывает большое количество желудочной кислоты, что может привести к изжоге, болям в животе и тошноте. Кроме того, регулярное употребление жирной, жареной пищи перед сном может привести к набору веса и проблемам со здоровьем.

    См. : Фаст-фуд - ингредиенты и влияние на здоровье. Виды фаст-фуда

    Что нельзя есть перед сном - красное мясо

    Хотя красное мясо является богатым источником различных витаминов и минералов, таких как витамин B3, витамин B12, цинк и селен, употребление его непосредственно перед сном определенно затруднит засыпание.Красное мясо дает нам необходимый организму белок, но требует интенсивного переваривания. Поэтому n лучше есть их на ужин , т.к. употребляемые непосредственно перед сном, требуется много энергии для метаболизма всех ингредиентов. Это приводит к ощущению переполнения в желудке и изжоге, а постоянная работа пищеварительной системы не дает расслабиться и отдохнуть.

    1. Домашние средства от изжоги — молоко, льняное семя, яблочный уксус, имбирь.

    Что нельзя есть перед сном - сахар

    Вы можете потреблять сахар во многих формах, даже не подозревая об этом.Помимо продуктов, в которых он является основным ингредиентом, таких как шоколад или мороженое, он также содержится во фруктовых йогуртах, спредах для сэндвичей и сладких напитках. Поэтому важно читать ингредиенты продуктов перед их употреблением. Употребление большого количества сахара перед сном определенно не является хорошей идеей, если цель состоит в том, чтобы хорошо отдохнуть.

    Белый сахар — это простой углевод, и при его поступлении в организм происходит мощный всплеск инсулина , что приводит к повышению уровня глюкозы в крови.Такая активность повышает концентрацию серотонина и дофамина, которые радуют и стимулируют организм, в результате чего возникают проблемы с засыпанием.

    Что нельзя есть перед сном - молоко

    Молоко широко известно как снотворное. Их можно пить холодными или подогреть, и тогда тело прогревается изнутри и облегчает засыпание. Действительно ли пить молоко перед сном полезно для организма? К сожалению, он содержит большое количество белка и лактозы.Это дисахарид, состоящий из D-галактозы и D-глюкозы. Через мгновение после употребления стакана молока организм испытывает ряд реакций, таких же, как при употреблении шоколада .

    Повышает уровень глюкозы в крови и стимулирует выработку инсулина. Первое соединение преобразуется в энергию, и тело работает с большей скоростью. В центр голода в головном мозге посылается сигнал о том, что организм нуждается в дополнительном питании, потому что рецепторы продолжают воспринимать чувство голода.Эффект в том, что есть проблемы с засыпанием.

    См. : Что на ужин? Здоровый и сбалансированный ужин шаг за шагом

    Что нельзя есть перед сном - алкоголь

    Основным компонентом спирта является этанол и он отвечает за т.н. состояние опьянения. Помимо спирта, так наз. в цветные часто добавляют сахар, фрукты, травы и в зависимости от вида напитка: хмель, ячменный солод или спирт.Выпив больше или меньше, вы чувствуете первоначальное возбуждение, но затем наступает усталость, которая отвечает за выработку в организме аденозина (вещества, вызывающего сонливость).

    Концентрация аденозина быстро падает, что часто приводит к пробуждению среди ночи. Алкоголь действительно помогает заснуть, но определенно ухудшает качество сна. Употребление этого напитка перед сном увеличивает количество медленноволнового сна, а также увеличивает альфа-работу мозга, а значит, организм не регенерирует и вы чувствуете себя еще более уставшим, когда встаете.

    1. Алкоголь, вызывающий сильнейшее похмелье

    Вредна ли вода перед сном?

    Вода – основа функционирования каждого живого организма. Без него организм обезвоживается, что может привести к болезни и даже смерти. Поэтому пить около 1,5-2 литров воды в день очень важно и рекомендуется многими специалистами. Он также улучшает перистальтику кишечника, состояние кожи и настроение. Поддержание водного баланса важно, но не пейте слишком много воды, когда пытаетесь заснуть . Это заставляет мочевой пузырь быстро наполняться, и вам приходится пользоваться туалетом, как правило, несколько раз.

    Как насчет того, чтобы пить воду ночью, когда просыпаешься? Что ж, несколько глотков не повредят и увлажнят горло, но стоит следить, чтобы вода была свежей. Пыль оседает на стакане с напитком, стоящем всю ночь, а значит – размножаются вредные бактерии.Качество и продолжительность сна очень важны, поэтому перед сном рекомендуется позаботиться о своем рационе. Стоит позаботиться о себе и дать своему телу отдых, которого оно заслуживает.

    Питание "до 18.00"

    Многие до сих пор верят, что ежедневный прием пищи до 18:00 оздоровит организм, а также позволит сбросить несколько ненужных килограммов. Да, есть такой способ питания, но он рекомендуется для людей, которые, например.готовитесь к соревнованиям или вам необходимо похудеть по состоянию здоровья.

    Диета до 18:00 называется IF (Intermittent Fasting) и буквально означает периодическое голодание. В нем есть определенные периоды приема пищи и поста. Такая диета, безусловно, не является постоянной и рекомендуется только в течение нескольких недель.

    Если последний прием пищи готовится на 18:00 и время засыпанияВ полночь период, когда ничего не едят, слишком затянут, и обычно перед сном приходит чувство голода, организм хочет есть. Чаще всего многие из нас будут тянуться к следующим порциям пищи, которые обычно являются высококалорийными блюдами. Остерегайтесь этой ночной ловушки. Такое поведение вызывает проблемы со сном и переполнение желудка. Поэтому врачи рекомендуют последний прием пищи принимать примерно за 2-3 часа до сна , чтобы организм успел ее переварить.

    Чай из корня ашваганды стоит пить перед сном, он снимает напряжение и облегчает засыпание.

    Это может вас заинтересовать:

    1. Здоровая альтернатива похудению. Слаще сахара
    2. Как похудеть в бедрах? Способ гарантировать успех
    3. Заболевания, препятствующие похудению
    4. Поедание хот-дога стоит части вашей жизни.Ученые подсчитали ровно

    Содержание веб-сайта medonet.pl предназначено для улучшения, а не для замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на halodoctor.pl, где вы получите онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома.

    90 158
  • Когда запрещено употреблять алкоголь? Девять опасных ситуаций

    Алкоголь, особенно в избытке, вреден для здоровья, что вряд ли можно считать убедительным.Однако бывают ситуации, когда его потребление не только нецелесообразно, ...

    Агнешка Мазур-Пучала
  • Три вещи, которые нельзя делать сразу после еды

    Что вы делаете после еды - чистите зубы или планируете немного вздремнуть, чтобы все прошло хорошо? Оказывается, мы регулярно делаем вещи, которые усложняют нам жизнь...

    Ханна Щигел
  • Эти продукты нельзя есть на ужин.Вы быстро наберете вес

    Оказывается, «когда» мы обедаем, может быть так же важно, как и «что» мы едим. Ужин — это последний прием пищи, который мы едим перед сном, поэтому он должен быть ...

    Адриан Юревич
  • Эти продукты нельзя давать детям.Список довольно большой

    Расширение рациона ребенка – непростая задача. Молодые родители часто задаются вопросом, какие продукты полезны на том или ином этапе развития, а с...

    Элиза Каниа
  • Продукты, которые нельзя есть на голодный желудок

    Несмотря на то, что они вкусные и полезные, они могут вызывать проблемы с пищеварением.Полезно знать, какие продукты нельзя есть натощак. Благодаря этому ...

    Анна Ройек-Келбаса
  • 10 вещей, которые нельзя хранить в холодильнике

    Вы можете подумать, что почти все продукты можно хранить дольше, если хранить их в холодильнике.Это так же часто, как и неправильно...

    Ханна Щигел
  • Четыре необычных симптома дефицита железа.Их нельзя недооценивать!

    Дефицит железа является одним из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ в мире и чаще всего поражает женщин. К сожалению, хотя железо присутствует...

    Редакция Медонета
  • Блюда в сочельник, которые нельзя давать ребенку.Грибы и медовые блюда в списке

    Праздники во многом связаны с едой. Богато накрытый стол также привлекает внимание детей. Однако, проводя Рождество с самыми маленькими детьми, вам следует ...

    Сандра Кобушевска
  • Исследование не оставило иллюзий.Два бокала вина содержат больше калорий, чем гамбургер

    британских ученых проверили 30 видов вин, доступных на местном рынке. Оказалось, что сложно найти информацию о сахаристости и...

    Томаш Гаданец
  • Эти продукты содержат больше всего трансжиров.Они пагубно влияют на здоровье

    Жиры, как белки и углеводы, являются важными питательными веществами для здорового питания. Однако не все жиры полезны для организма...

    Инес Чоска
.

Не ешьте эти продукты на ночь - печень вам этого не простит

  1. Последний прием пищи следует принимать за 2-3 часа до сна
  2. Слишком плотный прием пищи вечером может ухудшить качество сна и самочувствие утром
  3. Чтобы не навредить печени и желудку, нельзя есть на ужин: соленые закуски, жирные, жареные и острые блюда, красное мясо, сладости и алкоголь
  4. Для поддержки работы печени стоит пить ромашковый чай перед сном, воду с лимонным соком или стакан куркумы, настой меда и корицы
  5. Дополнительную информацию можно найти на домашней странице Onet.

Полезно ли есть перед сном?

К сожалению, многие до сих пор верят в постоянно воспроизводимые мифы об обеде.Некоторые утверждают, что это совершенно ненужная еда, которая замедляет обмен веществ и увеличивает набор веса. Хотя ваш метаболизм замедляется во время сна, это не означает, что он увеличивает жировые отложения.

  1. Набор веса и сон. Как качество сна влияет на ваш метаболизм?

И врачи, и диетологи подтверждают – обед важен в рационе каждого человека. Отход ко сну натощак очень негативно сказывается не только на общем самочувствии, но и на функционировании организма и качестве сна.Поэтому не следует ложиться спать, не съев сначала легкой еды.

Некоторые тоже не знают, в какое время ужинать, чтобы не нагружать пищеварительный тракт и не чувствовать голода перед сном. Специалисты подчеркивают, что лучшее время для последнего приема пищи — за 2-3 часа до сна. За это время организм уже начал переваривать пищу, поэтому ночью вы не будете чувствовать себя голодным. Однако при составлении своего рациона стоит помнить о нескольких моментах, которые позволят вам сохранить здоровье печени.

  1. Ешьте перед сном каждый день. Целебные свойства популярного фрукта

Что нельзя есть перед сном?

Хотя ужин важен для вашего здоровья и благополучия, помните, что не все продукты рекомендуются для употребления перед сном. Некоторые из них оказывают тяжелую нагрузку на пищеварительную систему.

  1. Влияет ли сон на похудение? Мнения ученых

Чтобы не мешать работе печени, желудка или поджелудочной железы, стоит перейти на легкоусвояемую, полезную и малообработанную пищу.Чего, однако, не должно быть ни у кого на тарелке перед сном?

Остальной текст находится под видео.

Что нельзя есть перед сном - красное мясо

Красное мясо, то есть говядина, баранина и свинина, обеспечивают организм ценным белком, железом и витаминами группы В. Хотя их небольшое количество в рационе не вредно для здоровья, выбор этого вида продуктов на ужин может иметь неприятные последствия.

  1. Вот 7 самых полезных видов мяса

Красное мясо очень трудно переваривается. Если их дополнительно обжарить или запечь, негативное воздействие на организм усилится. Жир, добавленный в пищу, еще больше увеличивает калорийность пищи и затрудняет ее переваривание пищеварительной системой.

  1. Красное мясо и здоровье – факты и мифы

Вместо говядины или свинины лучше использовать постную курицу или индейку.Наиболее легко усваиваемой формой будет вареная или приготовленная на пару.

Что нельзя есть перед сном — соленые закуски

Потребление большого количества соли нарушает калийно-щелочной баланс в организме и, таким образом, способствует задержке воды. В результате утром вы можете заметить на своем теле неестественные припухлости, а также почувствовать странную тяжесть. Чтобы этого избежать, нужно ограничить соль в своем рационе.

  1. Восемь продуктов, в которых соли намного больше, чем вы думаете

Многие полуфабрикаты имеют его в своем составе, поэтому часто добавлять в них соль не стоит.Съедая пачку чипсов, соленых палочек или начос перед сном, утром вы будете чувствовать себя болезненно.

Вместо него для вечернего сеанса лучше выбрать попкорн без соли, чипсы из нута или нарезанные соломкой свежие овощи. Печень непременно отреагирует на это облегчением.

  1. Кулинарные мифы - эти утверждения можно превратить в сказки

Что нельзя есть перед сном - сладости

Столь же вредны, как и соль, другие белые кристаллы, которые охотно добавляют в блюда - сахар.Наибольшее его количество содержится во всевозможных сладких закусках или десертах: тортах, печенье, безе, батончиках, мороженом и конфетах. Эти типы продуктов являются наихудшей формой вечернего перекуса, так как они часто также содержат густые, жирные сливки, маскарпоне или искусственные добавки.

  1. Считаете ли вы веганские сладости полезными? Эксперт: «Продюсеры делают из вас идиота»

Сахар вызывает быстрое повышение уровня глюкозы в крови и тем самым стимулирует работу пищеварительной системы, которая ночью затруднена.Гораздо более здоровым и сытным решением является выбор свежего яблока или груши. Однако следует помнить, что фрукты также являются источником простых сахаров.

Что нельзя есть перед сном — яркий хлеб и макароны

Среди наиболее выбираемых блюд, богатых простыми углеводами, следует назвать все продукты, содержащие муку из белой пшеницы, то есть:

  1. хлеб,
  2. макароны,
  3. лепешки,
  4. печенье,
  5. сладкая выпечка.

Всеми этими элементами богаты богатые сахаром крупы тонкого помола. Как и сладости, они очень тяжело перевариваются и ложатся тяжелым бременем на печень, желудок и всю пищеварительную систему. Более того, их употребление не дает ощущения сытости.

Гораздо лучше приготовить ужин на основе цельнозерновых макарон или хлеба. В них много клетчатки, которая утоляет голод на много часов и улучшает перистальтику кишечника.

Что нельзя есть перед сном - острая пища

Любителям острых блюд, к сожалению, стоит отказаться от их вечернего употребления. Содержащиеся в них активные вещества ложатся тяжелой нагрузкой на всю пищеварительную систему, а значит, и заставляют ее работать более интенсивно. Так как во сне трудно заснуть, такие блюда не рекомендуется есть на ужин.

К ним относятся не только блюда с острым перцем, но и: горчица, хрен, васаби, карри или уксус, и конечно все блюда с их добавлением.

Вместо таких острых и выразительных продуктов лучше выбирать травы или специи, благотворно влияющие на печень. К ним относятся куркума, тмин, мята, крапива, укроп и лимонный сок.

Что нельзя пить перед сном?

Навредить печени и желудку могут не только сытные продукты, но и напитки, употребляемые вечером. Хотя очень важно обеспечить организм большим количеством воды, многие люди выбирают сладкое перед сном неосознанно, по привычке, учитывая только свои вкусовые предпочтения.

  1. Лучшие привычки перед сном. Вы хорошо выспитесь и по-настоящему отдохнете

К сожалению, некоторые люди не осознают, насколько вредны некоторые напитки и насколько сильно они могут повлиять на пищеварительную систему. Что нельзя пить за ужином?

Что нельзя пить перед сном — сладкие, газированные напитки

Популярные газированные напитки содержат огромное количество сахара. Небольшой стакан Coca-Cola содержит целых 25 г добавленного сахара! Это эквивалентно примерно 5 чайным ложкам. Сахар очень вреден, а когда его едят перед сном, он оказывает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.

  1. Сладкие напитки – полезны ли они? Сладкие напитки и ожирение, диабет, кариес и рак

Кроме того, высокое содержание углекислого газа может вызвать газообразование, боли в желудке и ноющую изжогу.Такие недомогания ночью значительно ухудшают состояние желудка и печени, а также могут ощущаться утром, когда человек встает болезненным или опухшим.

Что нельзя пить перед сном – крепкий чай и кофе

Многие люди не представляют вечер без чашки горячего чая. Однако чаще всего выбирают черный или зеленый сорт — они содержат большое количество теина. Это стимулирующее вещество, которое, подобно кофеину, содержащемуся в кофе, затрудняет засыпание.

  1. Как модный напиток влияет на здоровье? Эксперт предупреждает

Во время сна такие органы, как напр. печень. Слишком сильное возбуждение и проблемы с засыпанием могут привести к ослаблению пищеварительной системы. Поэтому кофе и чай не лучший выбор для ужина.

Что нельзя пить перед сном - алкоголь

Общеизвестно, что алкоголь обычно приносит больше вреда, чем пользы для организма.Хотя дегустация бокала вина время от времени не должна влиять на здоровье и самочувствие пьющего, потягивание за ним непосредственно перед сном может значительно ухудшить качество сна.

Алкоголь только улучшает сон. Он негативно влияет на протекание фазы NREM, то есть глубокого сна, во время которого организм больше всего отдыхает.

После употребления напитка вечером мозг переходит в состояние бодрствования, что облегчает человеку нарушение сна человека.По этой причине после пьянки, несмотря на несколько часов отдыха, часто ощущаешь сильную усталость и сонливость. К тому же такая добавка к обеду из-за своего состава и калорийности нарушает работу печени. Кроме того, это также может повредить его.

  1. Как долго алкоголь остается в организме?
Худшие связи с едой - инфографика

Как поддержать печень перед сном?

Здоровый и легко усваиваемый ужин — один из немногих шагов к поддержанию хорошего самочувствия и поддержке пищеварительной системы. При составлении ужина избегайте жареной, жирной пищи, мяса, сладостей и острых добавок. Вместо этого стоит попробовать легкие супы-пюре, тушеную птицу, овощные паштеты или бутерброды из цельного зерна.

  1. Что на обед? Пошаговый рецепт здорового и сбалансированного ужина

Высокое содержание клетчатки и легкая усвояемость заставляют печень отплачивать вам эффективной работой. Также хорошо пить за ужином нежные чаи, которые улучшат работу всей пищеварительной системы, например настои ромашки, куркумы и корицы.

90 182
  • Четыре напитка, которые ненавидит твоя печень. Они заставляют ее сильно гореть

    Хорошее состояние печени необходимо для здоровья всего организма.Хотя мы обычно не обращаем на это особого внимания, этот авторитет необходим для...

    Агнешка Мазур-Пучала
  • Пять продуктов, которые стоит съесть.Ваша печень будет вам за это благодарна

    Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) является частым последствием увеличения веса. Однако это заболевание может поражать и худощавых людей. Все...

    Сандра Кобушевска
  • Смертельный побочный эффект употребления алкоголя.Страдает не только печень

    Похмелье – наименьшая из проблем, связанных с употреблением алкоголя. Оказывается, он несет в себе ряд угроз для нашего здоровья и благополучия. Последние исследования ...

    Джоанна Муравска
  • Худший алкоголь для печени

    Печень — внутренний орган, выполняющий множество функций.Вырабатывает факторы свертывания крови и желчь, вырабатывает белки и ферменты крови, превращает углеводы, ...

    Сандра Слушевска
  • С какой едой сочетать алкоголь? Печень не простит вам этих ошибок

    Существует поверье, что если мы уже пьем алкоголь, то хорошо бы сделать для него «фундамент».Обычно она сопровождается жировой и...

    Редакция Медонета
  • Как быстро восстановить печень? Вот шесть полезных ингредиентов, которые вы найдете в своей домашней кладовой.

    Печень — очень важный орган, который не проявляет признаков болезни до тех пор, пока его состояние не будет серьезно подорвано.Современные люди, хотя все больше и больше...

    Сильвия Черняк
  • Отравление грибами.Молниеносная печеночная недостаточность является началом. «Спираль патологии раскручивается»

    Поляки любят собирать грибы. Однако у слабости грибов есть и темная сторона. Не все их знают достаточно хорошо, а то легко на беду...

    Моника Миколайска
  • Что на обед? Пошаговый рецепт здорового и сбалансированного ужина

    Ужин, последний прием пищи в течение дня, должен обеспечивать организм необходимыми питательными веществами и легко усваиваться.Бывает все чаще и чаще...

    Александра Смрзалек
  • Диетический ужин – преимущества и практические советы

    Последний прием пищи в течение дня следует принимать не позднее, чем за два часа до сна.Это помогает избавиться от лишних килограммов, не нагружает систему...

    Вероника Дженк
  • Вы перекусываете поздно вечером? Эти 12 вещей можно есть без угрызений совести

    Кто никогда не ел перед сном или не ел очень поздно ужинал, тот первый бросит камень.Мы прекрасно знаем, что переедание и даже...

    Ханна Щигел
  • .

    Смотрите также