Как найти друзей если ты социофоб


5 лайфхаков для социофобов | BURO.

Познакомиться с новым человеком, выступить с докладом, войти в полное людей помещение — одним это мешает сделать стеснительность, а другим самый настоящий страх. О том, что такое социофобия и как попробовать с ней справиться, рассказывает психолог и психотерапевт Тата Феодориди.

Социофобия — это навязчивый иррациональный страх и тревога перед выполнением действий на глазах у других людей. Социофобы боятся появления на публике, телефонных звонков и возможности оказаться в центре внимания. Иногда опасения вызывают даже посещение общественных туалетов и ланчи в кафе. Таким людям трудно открыться другим, поэтому они зачастую не могут построить близких отношений.

Если вы слышите от человека или у вас самих в мыслях постоянно звучат фразы: «А вдруг люди подумают», «Все смотрят на меня с насмешкой», «Они скажут, что я странный», «Люди считают меня…», «А вдруг из-за меня…» — с большой вероятностью речь идет о социофобии. Чаще всего причина ее возникновения — в боязни быть отторгнутым, опозоренным или непринятым обществом. Этот страх настолько силен, что вырастает до уровня серьезной психологической проблемы, которую человек не в силах решить самостоятельно.

Часто социофобию путают с неуверенностью в себе или стеснительностью. Однако эта проблема гораздо сложнее и обычно сопровождается характерными соматическими проявлениями:

Парадокс в том, что социофобы на самом деле жаждут признания. Им приятнее мысль о том, что о них думают, пусть даже в негативном ключе, чем чувство абсолютного безразличия. Игнорирование для таких людей хуже всего, хотя часто они говорят обратное: «Да лучше бы на меня никто не смотрел». И в этом заключается сильнейший внутренний конфликт социофобов. С одной стороны, они любят внимание, обожают быть на виду и хотят быть значимыми, с другой — боятся действовать на глазах у других.

Чем сильнее избегание общества, тем сильнее жажда быть на виду. Запускать прогрессирующую проблему социофобии нельзя — она может заполнить слишком много пространства в вашей жизни и дополниться депрессией.

1. Постарайтесь снизить общий уровень стресса

Это можно сделать с помощью таких способов.

2. Ощутите принадлежность к группе

Это может быть класс по йоге или кружок лепки из глины — все, что подразумевает коллективность, встречу одних и тех же людей в одно и то же время и обмен определенными контактами. Важно, чтобы вы чувствовали себя частью группы.

3. Найдите занятие, которое поможет чувствовать свою значимость

Социофобам важно знать, что их деятельность имеет смысл и приносит пользу. Смысл, как правило, лежит в добрых поступках: от участия в волонтерских и благотворительных организациях до обычных субботников со сбором мусора рядом с домом.

Рассмотрите это с точки зрения того, какие чувства вы можете давать окружающим. Их можно вдохновлять, мотивировать, радовать своими поступками. Вы будете им важны, и у вас пропадет потребность в невротическом удовлетворении чувства собственной значимости через агрессию, игнорирование, изоляцию от людей. Вы сможете повлиять на близких и получить от них то доверие, близость и поддержку, которых порой вам не хватает.

4. Ищите дополнительное общение

Это нужно делать по мере того, как вам будет становиться лучше. Не обязательно приводить новых людей в свою жизнь, для начала вы можете выстраивать более глубокие и качественные отношения с близкими. Ваша задача — пробовать открываться им. Если сейчас отношения строятся на пассивной агрессии, попробуйте сделать усилие и рассказать о том, что вас мучит, задать более глубокие вопросы, показать свою заинтересованность.

Углубляйте контакты, которые уже существуют. У многих социофобов есть друзья, которых они потеряли из-за своей проблемы. Попробуйте восстановить с ними связь: позвоните, напишите, договоритесь о встрече. Если это был ваш человек, духовная близость вряд ли пропала.

5. Записывайте свои достижения

Заметив какие-то ощутимые результаты, не стойте на месте, покажите свои достижения. Если сложно делиться с окружающими, начните описывать свою историю, эмоции и впечатления в блоге или на форуме. Затем перейдите на следующий уровень — онлайн-знакомства, которые помогут вам раскрываться. Также по возможности старайтесь рассказывать о своих успехах и достижениях близким.

Как помочь партнеру с социофобией?

Социофобия может по-разному проявляться в личных отношениях. Вот несколько примеров.

«Здоровые отношения подразумевают, что у обоих партнеров помимо самого союза есть и собственная жизнь. Тогда им интересно друг с другом, ведь всегда есть о чем друг другу рассказать», — утверждает Ларри Каппель. Если один партнер ничем не занимается за пределами семьи, часто он начинает терять привлекательность для другого.

Если вас категорически не устраивает социальная активность вашей семьи, вот что вы можете сделать, чтобы помочь партнеру начать преодолевать социофобию.

1.Расскажите, что вы чувствуете

Важно, чтобы этот разговор проходил в спокойной и доброжелательной обстановке, без спешки. Объясните партнеру, что его отказ от социальной жизни создает для вас лишний стресс и многого вас лишает. Говорите спокойно и мягко, избегайте обвиняющего тона.

2.Объясните партнеру, что вы заметили его тревогу

Скажите прямо: вы давно заметили, что ваш партнер постоянно избегает социальных ситуаций, по возможности перекладывая все социальные обязательства на вас. Просто перечислите факты, как будто вы всего лишь сторонний наблюдатель.

3.Дайте ему возможность ответить

Попробуйте тактично намекнуть, что проблема, возможно, в социофобии. Обязательно подчеркните, что вы не считаете партнера «плохим» или неполноценным. Он страдает психическим расстройством, и в этом нет его вины. Спросите, не хочет ли он проконсультироваться с психологом.

4.Прекратите быть для партнера «социальным ассистентом»

«Ясно обозначьте свою позицию: вы готовы всячески поддерживать партнера, но больше не будете брать на себя его социальные обязательства», — советует Ларри Каппель.

К кому можно обратиться за помощью? Непосредственно c социофобией работают психотерапевты. Можно также обратиться к специалисту по терапии пар, который поможет вам справиться с возникшими проблемами в отношениях. В самых тяжелых случаях могут понадобиться консультация психиатра и прием лекарств.

Если ваш любимый человек склонен к социофобии, вы не обязаны молча страдать. Осознайте, что происходит, и помогите ему измениться.

Что такое социофобия и как с ней жить

Социофобия — это психическое расстройство, при котором человек испытывает страх в ситуациях, предполагающих общение с другими людьми. «Афиша Daily» узнала у людей, страдающих этим расстройством, и психиатра, откуда берется социофобия и как с ней жить.

Антонина, 35 лет

Для меня любое общение связано с напряжением и страхом, за исключением общения с близкими людьми: мужем, детьми, сестрой и, возможно, мамой. Это притом, что я не замкнутый человек и люблю общаться. Но если меня куда‑то пригласили, а потом вдруг все отменилось, я почувствую облегчение.

Я редко проявляю инициативу — обычно меня куда‑то приглашают друзья или муж. Кстати, выходить куда‑то в компании мужа мне намного проще, чем одной, потому что он берет общение на себя. Сейчас меня редко куда‑то приглашают: мои старые друзья или разъехались, или у них маленькие дети. Это меня одновременно и радует, и расстраивает.

Часто после общения с человеком я очень остро ощущаю неловкость из‑за того, как я себя вела

Труднее всего мне дается вербальное общение: я постоянно забываю нужные слова, путаю окончания, говорю не слишком грамотно и довольно косноязычно — слова требуют почти всего моего внимания. Поэтому я люблю общаться с людьми, которые говорят все время про себя и не дают вставить слова в диалог, — мне с ними комфортно.

Часто после общения с человеком я очень остро ощущаю неловкость из‑за того, как я себя вела: вспоминаю какую‑то фразу, которую я сказала, или у меня появляется общее впечатление, что я вела себя глупо. Это чувство, похожее на стыд, накатывает волнами еще пару дней, и мне очень трудно его переносить — настолько, что я могу поцарапать себе руки, резко вскрикнуть или ударить кулаком в стену.

Когда я работала, мне было просто общаться с коллегами: я была системным администратором, и своих коллег я интересовала как профессионал, а не как собеседница. Мне легче, когда есть какой‑то протокол общения: зашел в маршрутку, передал деньги, получил сдачу, сел — все просто. Намного труднее делать что‑то новое: пойти к незнакомому врачу в незнакомую больницу, организовать день рождения ребенка, получить документы у чиновника. Такие дела висят на мне тяжелым грузом, и если получается, я прошу кого‑то еще сделать их за меня.

Мне страшно даже стоять в очереди к маршрутке, а когда я последний раз сдавала документы на заграничный паспорт, дошло до паники — я боялась, что живая очередь меня разорвет

Тяжело дается поверхностное общение, так называемый small talk (в переводе с английского «маленькая беседа». — Прим. ред.), потому что я не знаю, о чем мне можно говорить и как надо отвечать. Я постоянно боюсь ляпнуть что‑то не то, боюсь, что люди будут надо мной смеяться и называть странной.

Для меня самое страшное — оказаться в ситуации реальной или потенциальной агрессии. Мне страшно даже стоять в очереди к маршрутке, а когда я последний раз сдавала документы на заграничный паспорт, дошло до паники — я боялась, что живая очередь меня разорвет. Возможно, это связано с моим опытом травли.

Я справляюсь с социофобией, просто регулируя количество социальных контактов, — иногда отказываюсь от чего‑то, что, как мне кажется, я не осилю. В чем‑то мне помогают мои родные — например, муж ходит на родительские собрания.

В моей жизни было время, когда почти любое общение было страшным, воспринималось как потенциально опасное. Я обратилась к психиатру, и мне поставили диагноз «постстрессовое расстройство», а потом поставили и депрессию. После того как я начала лечить депрессию, из общения ушел страх, хоть оно и по-прежнему дается мне тяжело.

Подробности по теме

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

Рина, 26 лет

Сейчас я живу во Владимире — это маленький, но очень клевый город. Я работаю в книжном магазине, делаю эскизы для татуировок, еще иногда помогаю оформлять свадьбы. Кроме того, я веду телеграм-канал, где пишу в том числе о своем психическом расстройстве.

Социофобия — это не основной мой диагноз, главный — биполярное расстройство первого типа и шизофреническое расстройство легкой формы. Все началось в 2011 году, который выдался особенно тяжелым: я училась и работала, поэтому у меня не было времени остановиться и подумать о себе. Я довольно долго продержалась в таком режиме, но ближе к осени меня стало накрывать — мне не хотелось ни работать, ни встречаться с друзьями. Я жила в постоянном напряжении, мучилась от того, что не успеваю выполнять все в срок, и в итоге я стала бояться ходить в офис и общаться с людьми. В людных местах со мной случались панические атаки. Я обратилась за советом к маме, и она дала мне контакты своего психотерапевта. Та выписала препараты, от которых я просто спала по 20 часов в сутки, и в итоге я перестала с ней работать.

Мне иррационально хотелось спрятаться под шкаф — не под кровать, не в шкаф, а именно в узкую щель под ним, где меня точно никто не найдет

В конце года со мной случился серьезный срыв. Я выбила себе недельный отпуск и уехала к подруге в Москву. Поработав в отпуске несколько дней, я почувствовала себя совсем плохо. Помню, как я сидела в комнате и боялась выйти на кухню, где были трое моих друзей. Мне иррационально хотелось спрятаться под шкаф — не под кровать, не в шкаф, а именно в узкую щель под ним, где меня точно никто не найдет. Потом мне было страшно ездить в метро, так как оно находится глубоко под землей, а еще там очень много людей. Когда шум поездов становился для меня невыносимым, я садилась на корточки и зажимала руками уши.

Я обратилась к психологу, но не по поводу социофобии. Мне повезло со специалистами, и они поставили диагноз — биполярное расстройство первого типа с резкими переходами между фазами, и это значит, что у меня не бывает интермиссий, то есть относительно спокойных периодов между маниакальными и депрессивными фазами.

До того как я начала лечиться, я часто просто заставляла себя общаться с людьми, несмотря на страх. Сейчас я научилась вовремя замечать, когда на меня накатывает такое состояние, и стараться ограничивать общение до тех пор, пока мне не станет лучше. Мне очень помогает то, что мой нынешний круг общения состоит из людей, которые принимают мои странности и не заставляют меня общаться с ними через силу. Сейчас я точно знаю, что я интроверт, и мне комфортно ограничивать свое общение парой близких друзей. Я очень хорошо их знаю, общение с ними предсказуемо, я понимаю, чего ждать от них, а они знают, чего могут ждать от меня.

Лучший комплимент мне сделала одна девушка, которая посмотрела на меня и сказала: «Знаешь, ты совсем не похожа на человека с проблемами». Я была очень рада — шалость удалась!

К сожалению, я знаю много примеров, когда окружающие не считают ментальное расстройство настоящей проблемой и отмахиваются от жалоб того, кто им страдает. Человек, который слышит в свой адрес слова вроде «да мужика тебе хорошего надо» и «просто уберись в доме», не чувствует себя лучше, а у некоторых людей симптомы расстройства могут от этого только усилиться. Лучший способ общаться с человеком, у которого на фоне социофобии бывают даже панические атаки, — это просто не давить на него, не вытаскивать его на шумные вечеринки и не обижаться, когда он отказывается встретиться.

Сейчас я научилась довольно легко знакомиться с новыми людьми, но в большинстве случаев мои новые знакомства не переходят границу приятельства. Думаю, что лет через пять я научусь успешно выдавать себя за полностью нормального человека. Кстати, лучший комплимент мне сделала одна девушка, которая посмотрела на меня и сказала: «Знаешь, ты совсем не похожа на человека с проблемами». Я была очень рада — шалость удалась!

Подробности по теме

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Айман, 21 год

Я хотела бы рассказать о том, как социофобия может проявляться у аутичного человека. Важно, что не все аутичные люди сталкиваются с социофобией, и далеко не все люди с социофобией аутичны.

Я пережила состояние, крайне близкое к клиническому пониманию социофобии, когда училась в школе, теперь эта проблема уже практически решена. Сейчас я живу в Петербурге и возглавляю Аутичную инициативу за гражданские права, помогаю представителям ЛГБТ с инвалидностью в проекте Queer Peace и веду сайты «Нейроразнообразие в России» и «ЛГБТИ+ аутисты».

Когда я училась в школе, я не чувствовала себя в безопасности. Было ощущение, что я нахожусь в тоталитарном государстве, где у меня в любой момент могут забрать вещи (как дети, так и учителя), ударить, куда‑то не пустить. Я чувствовала, что не могу читать и писать что хочу, — боялась, что мне будут задавать странные вопросы. Меня травили в школе, поэтому я вообще боялась что‑либо говорить. Это притом что мне было сложно формулировать свои мысли устно (это довольно распространенная проблема у аутичных людей). Даже в тех редких случаях, когда я могла что‑то сказать (например, когда я понимала, как попросить ручку у одноклассников), я часто открывала рот и не могла произнести ни слова. Часто я не могла понять, что происходит, потому что меня как будто сковывало изнутри. Меня бросало в жар, сильно билось сердце, и это только когда я пыталась попросить ручку, что тут говорить о полноценном общении.

Услышав смех незнакомых подростков, я переходила на другую сторону улицы

Чем важнее для меня был разговор, тем сложнее было говорить. Это парадоксально, ведь для таких бесед я заранее подбирала слова, продумывая все до мельчайших мелочей. Но я боялась, что после каждого слова надо мной будут смеяться вне зависимости от того, что я скажу. Отвечать на вопросы учителей было тоже трудно — я могла сформулировать только процентов 5–10 от того, что могла бы сказать, но зачастую я не могла выдавить из себя и этих 5–10 процентов.

Я справилась с социофобией, когда поняла, что от меня не отстанут до тех пор, пока я не заговорю. Я стала насильно выдавливать из себя хоть какое‑то слово, хоть десятую часть того, что я продумала. Делала это быстро, чтобы не смотреть, слушают меня или нет, не думать о реакции окружающих и не отвлекаться. И так раз за разом — это было очень страшно.

В тот период меня пугало любое странное поведение людей, даже незнакомцев, которые и не думали ко мне подходить. Я оглядывалась, когда шла по улице и говорила с кем‑то из близких, а услышав смех незнакомых подростков, я переходила на другую сторону улицы. Когда ко мне подходили, чтобы узнать время, я внутренне реагировала на это так, как если бы на меня пытались напасть. Особенно я боялась молодых людей, похожих на моих одноклассников.

Но однажды я заметила, что психических проблем, связанных именно с речью, больше нет. Я разговаривала с женщиной в деревне, в которую я ездила каждое лето, и вдруг поняла, что, несмотря на то что она молодая, я при разговоре не чувствую, будто меня что‑то сковывает изнутри. Еще помогло общение с девочками в деревне — их я знала давно и с ними чувствовала себя в большей безопасности.

Также помогло мое упорство, связанное с желанием научиться нормально общаться и завести друзей. Когда мне становилось лучше, я заставляла себя болтать с незнакомцами, например, с продавцом в магазине книг или дисков. Иногда я представляла себя своей общительной одноклассницей — так задача превращалась из «преодоления страха» в «упражнение на формулирование мыслей и актерское мастерство».

Мне не стало проще формулировать свои мысли устно, но страх и ощущение скованности прошли. Я смогла общаться с любыми людьми так же, как я общалась с ближайшими родственниками.

Подробности по теме

«Исторически Россия — страна агрессии и насилия»: почему мы такие злые

«Исторически Россия — страна агрессии и насилия»: почему мы такие злые

Елена Брюн

Психиатр, заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической больницы № 14 г. Москвы

Социофобия — это достаточно распространенное расстройство. Его характерная черта — это чувство сильной иррациональной тревоги, выходящей из‑под контроля. Эта тревога проявляется в ситуациях, связанных с общением, и очень часто такую реакцию вызывают выступления на публике — у ребенка, например, это может быть ответ у доски в школе. В таком состоянии человеку может казаться, что мысли просто исчезают из его головы. Есть и соматические проявления: учащенное дыхание и сердцебиение, напряжение или, наоборот, расслабление в мышцах, резкая усталость, неприятные ощущения в животе вплоть до внезапной нужды пойти в туалет, возможен даже гипертонический криз. Со стороны это выглядит так, будто человек внезапно заболел: он может бледнеть, краснеть, дрожать, у него расширяются зрачки. И как только будет устранена причина страха, ему станет лучше.

Таким людям общаться со знакомыми проще, но все равно страшно: страшно показаться глупым, допустить ошибку, выглядеть смешно. Для женщин также характерно сильно переживать из‑за своей внешности. Также человеку может казаться, что прямо сейчас случится что‑то страшное.

В особенно тяжелых случаях социофобия может выливаться в такие физиологические проявления, как, например, учащенное мочеиспускание. Мне известен случай, когда женщина, страдающая этим расстройством, перемещалась по городу так, чтобы всегда оказываться рядом с туалетом. Она боялась есть и пить вне дома, опасаясь, что не сможет сдержать этот позыв.

Пубертат — сам по себе очень тревожный период, и если на него накладываются, например, завышенные требования семьи, может возникнуть и социофобия

Социофобия может сильно осложнить человеку жизнь. Например, у него могут быть серьезные трудности с устройством на работу, потому что он не может пройти собеседование. Деловые контакты тоже могут даваться с большим трудом: человеку с социофобией трудно участвовать в дискуссии, особенно с незнакомыми людьми, с которыми он встречается впервые. Также ему трудно концентрироваться на работе или учебе, у него страдает продуктивность и успеваемость. Иногда человек с социофобией может потерять работу, потому что со стороны может казаться, что он ленив и ничем не занимается целый день. А на самом деле он не ленится, а бесконечно прокручивает в голове свой катастрофический сценарий, переживает страх.

Чаще всего социофобия проявляется в подростковом возрасте. Пубертат — сам по себе очень тревожный период, и если на него накладываются, например, завышенные требования семьи, может возникнуть и социофобия. Мы все с этим сталкивались: когда родители не хвалят детей, а, наоборот, обесценивают их чувства и сильно критикуют, фокусируются на промахах вместо достижений.

Родители часто не воспринимают всерьез начало социофобии. Например, если школьник получил двойку, родители будут просто гонять его на пересдачи, думать, что он не выучил урок, в то время как он просто не может вынести саму ситуацию экзамена. Тревожные расстройства имеют тенденцию развиваться, и в некоторых случаях они могут перерастать в панические, причем до такой степени тяжелые, что человеку может потребоваться стационарное лечение.

У человека, который живет с социофобией, развивается реакция избегания, он может придумывать довольно сложные способы обхода пугающих его ситуаций. Например, если он боится выступить с докладом, он может написать идеальный текст и попросить выступить с ним другого человека.

К сожалению, у нас до сих пор не принято ходить к психологам и психиатрам из‑за окружающей эти профессии стигмы. Сейчас существуют эффективные методики лечения социофобии. Лечением занимается психотерапевт, и часто он обходится без медикаментов. В тех случаях, когда терапии недостаточно, могут назначить антидепрессанты. Кто‑то может справиться с социофобией самостоятельно, просто прочитав соответствующую литературу, — случаи самоизлечения известны. Но с помощью терапевта избавляться от страха, конечно, лучше. Родителям стоит прислушиваться к своим детям. Если, например, подросток хорошо учится, но что‑то мешает ему выступить перед классом, стоит помочь ему справиться с этой проблемой на начальном этапе. В будущем это только поможет ему.

Подробности по теме

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Как подружиться и дружить: ответы психологов подросткам и сверстникам

30.05.2017

Наступило лето. Старые друзья разъехались кто куда. И ты, возможно, поехал в лагерь, на дачу или еще в какое-то новое место. А, может быть, в сентябре тебе предстоит пойти в новую школу. Как же в этих ситуациях заводить новых друзей, чтобы это точно получилось?

Во-первых, помни, что волнуются и переживают в новой обстановке и при знакомстве с новыми людьми ВСЕ! Другой вопрос – как при этом человек себя ведет.

Знай, что иногда, сильно волнуясь или пытаясь показаться крутым и уверенным в себе, ты отталкиваешь людей своим поведением.

Какое поведение отталкивает при знакомстве?

  1. Ты делаешь равнодушный или неприступный вид. На самом деле тебе очень хочется познакомиться и поболтать вместе со всеми, но ты боишься, поэтому делаешь вид, что тебе это совсем неинтересно. Когда другие видят тебя с таким выражением лица, они именно так и считают, поэтому не подходят сами и не зовут к себе.
  2. Ты начинаешь сравнивать. Начав общаться, когда еще не установлены прочные отношения с новыми ребятами, ты, опять же, желая показать себя с лучшей стороны, говоришь: «А вот я был прошлым летом в лагере, там было намного круче футбольное поле!» Что ты этим хочешь сказать? Что ты был в крутом лагере. Что слышат другие? Этот лагерь плохой. Им становится обидно, может быть, и завидно. А обида и зависть не лучшие помощники в начале дружбы. И тебе могут даже ответить: «Ну и иди в тот свой лагерь!»
  3. Ты воспринимаешь другого человека как чужого. Неосознанно ты видишь в незнакомом человеке опасность, поэтому начинаешь вести себя как «бука», защищаться, хотя на тебя еще не напали.

Начинай общение с позитивными установками!

Люди чаще всего хотят познакомиться с новым человеком. Интерес всегда преобладает над остальным!

Негативная установка

Позитивная установка

•       Поиск отличий с другим.

•       Другой представляет опасность.

•       Другой занимает мое место «под солнцем».

•       Другой относится ко мне предвзято.

•       Поиск сходств с другим.

•       Другой представляет возможность.

•       Места хватит на всех.

•       Другой не оценивает меня ежесекундно.

•       Другой тоже хочет понравиться.

Как лучше начать общение?

  1. Будь самим собой, улыбайся и веди себя просто. Не зря есть выражение «будь проще, и к тебе потянутся».
  2. Начни общение с копмлимента или вопроса. Всем приятно услышать что-то хорошее или быть полезными, помочь «новичку» (это придает чувство важности и значимости – я знаю, а он не знает, я ему подсказал).

Например: «Ребята, у вас тут такое поле классное футбольное! Так хочется на нем поиграть!» (комплимент)

Или – «Привет! Прикольно у вас тут. А что тут интересненького?» (комплимент + вопрос)

Или – «Ребят, а где тут бассейн? Хотел посмотреть. А вы уже купались? Ну и как там?» (вопрос) 

  1. Хочешь быть хорошим собеседником, говори с людьми о них.

Что это значит? В начале общения задавай больше вопросов и интересуйся людьми. Больше слушай, чем говори о себе.

Правда, тут есть один момент – не перестарайся в этом. Если ты видишь, что человек охотно рассказывает, спрашивай и слушай. Если человек не готов отвечать на твои вопросы, не лезь с дальнейшими расспросами.

О чем люди рассказывают охотно? О своих успехах, хобби, увлечениях, своем городе/поселке/районе, своих домашних животных и т.п.

Поэтому можно спросить – А ты чем-нибудь занимаешься? А где ты живешь? Расскажи про тот город, я там никогда не был. У тебя есть домашние животные? Какие? И т.п.

О чем не стоит спрашивать? – О здоровье, деньгах, семейных отношениях. Мы не знаем, какая семейная ситуация у человека, поэтому своим невинным вопросом «А у тебя папа кем работает?», мы можем расстроить человека, если у него, например, нет папы.

Или вопросом «А сколько твои джинсы стоят? Или какой они фирмы?» можем тоже создать напряжение, потому что может оказаться, что вещь совсем не фирменная, а человек не хочет об этом говорить и стеснячется. Или, наоборот, вещь может оказаться очень дорогой, и человека может смутить твой интерес к ней.

  1. Транслируй позицию «МЫ»

Есть отличный секрет! Он называется секрет Маугли.

Помнишь фразу, которая позволила ему подружиться со всеми жителями джунглей?

«Мы с тобой одной крови! Ты и я!»

Что это значит? Другой человек скорее начнет общаться с тобой и доверится тебе, если ты будешь транслировать схожесть с ним.

Говори слова типа «Я тоже люблю загорать.

Я так же, как и ты, когда первый раз сел на велосипед, не мог затормозить.

Я игру привез. Мы с вами сейчас классно поиграем!»

  1. Будь интересным.

«Легко сказать», — подумаешь ты. На самом деле, не так и сложно, как может показаться.

Просто интересуйся, увлекайся чем-то. Если у тебя есть увлечение, которым ты горишь. Если ты в какой-то теме профессионал и начнешь с увлечением об этом рассказывать, то и другие тоже увлекутся. Особенно если ты знаешь в этой теме какие-то фишки, которые не знают другие – какую-то необычную информацию или особенный приемчик в любом деле.

Однако если ты пока не нашел для себя такое увлечение, в котором ты спец, не переживай!

Предыдущих советов тоже вполне достаточно, чтобы начать дружить в новом коллективе и не оттолкнуть от себя.

Удачного тебе лета!

Поделиться в соцсетях:

Вернуться к списку статей

что такое социофобия — T&P

Мы стараемся быть терпимыми к людям «с серьезными проблемами», но встречая необщительного знакомого, который способен лишь буркнуть что-то, не глядя собеседнику в глаза, многие готовы списать его поведение на скверный характер, придурь или нелюбовь к человечеству. Неужели это так сложно — взять себя в руки и поддержать простейшую беседу? На самом деле, да. «Теории и практики» объясняют, какие муки испытывает человек с социофобией, чем она отличается от интроверсии и при чем тут зеркальные нейроны.

Она настоящая

Психиатрия традиционно, хоть и неофициально, делится на «большую» и «малую». Причем людям, далеким от медицины, разница между ними видится куда более принципиальной, чем самим психиатрам. Вопросы о том, относятся ли к настоящим болезням деменция или шизофрения, задавать не принято — зато в любом обсуждении невротических расстройств, в том числе и социофобии, обязательно находится кто-то, убежденно советующий выбросить дурь из головы, собраться, не раскисать и взять, наконец, себя в руки.

Обывателей трудно винить в таком подходе — поверить в то, что галлюцинации в голове нельзя выключить усилием воли точно так же, как нельзя выключить артрит и мигрень, легко. А вот с верой в то, что кто-то всерьез не может заговорить с продавцом в магазине или просто выйти на людную улицу, уже куда сложнее. Вывод, что социофобия — удобное оправдание для лентяев, напрашивается сам собой.

Но врачи не согласны с этой точкой зрения. Социофобия попала в поле зрения ученых довольно давно. Первый описанный случай этого заболевания относится к середине XIX века. С тех пор исследований расстройства набралось достаточно много, и, согласно имеющимся данным, оно встречается довольно часто. 13% людей переживали его хотя бы раз, а 2,5% живут в таком состоянии всю свою жизнь.

Социофобию часто путают с интроверсией и социопатией, но это не одно и то же. Интроверсия — склонность человека ориентироваться на свой внутренний мир и восстанавливать силы в одиночестве. Здоровый интроверт нечасто нуждается в обществе, но не испытывает стресса от необходимости с кем-то заговорить. Социопатия, или диссоциальное расстройство личности, подразумевает в первую очередь асоциальное поведение, а вовсе не боязнь других людей. Социопат соблюдает общественные нормы только до тех пор, пока они ему выгодны, при этом он может как быть интровертом, так и стремиться стать королем вечеринок. И, наконец, социофоба отличает иррациональная боязнь общения и внимания окружающих. Если брать примеры из кино и сериалов, то, скажем, Уолтер Уайт и Джон Сноу — интроверты, Шерлок в исполнении Камбербэтча — социопат, а Фестер Аддамс из «Семейки Аддамсов» — самый что ни на есть классический социофоб.

Существуют гипотезы, согласно которым социофобия передается по наследству, однако они пока ничем не подтверждены, и возникновение расстройства скорее объясняют психологическими причинами. Родители, сами будучи социофобами, могут передать ребенку соответствующую модель поведения. Также социальная тревожность формируется у детей, которых мамы и папы показательно сравнивают с их «хорошими» ровесниками, особенно если ребенка упрекают как раз за его необщительность и нежелание, как положено, заводить друзей. Без этих благородных родительских порывов у детей остается гораздо больше шансов вырасти психологически здоровыми.

Лекции о вреде одиночества никак не мотивируют маленьких интровертов искать себе компанию, зато формируют чувство изначальной инаковости. Помимо семьи, социальная тревожность может развиться у ребенка в школе, из-за публичных и грубых выпадов учителей («А голову не забыл?») и насмешек сверстников, а также в университете, где решающим фактором становится фрустрация из-за большой нагрузки и страх провалиться, продемонстрировать собственную «негодность».

Замкнутый круг

Страх выглядеть глупо, публично совершить ошибку и быть осмеянным, боязнь внешних оценок проявляется по-разному у разных людей. Часто фобия бывает очень специфичной — например, человек стесняется есть в присутствии других или пользоваться общественным туалетом, выступать с презентациями или звонить по телефону, а с другими задачами справляется нормально. Впрочем, дискомфорт может вызывать и мысль о любой коммуникации. Попытки успокоить социофобов фразами вроде «посмотри, все они хорошо к тебе относятся» не работают — люди с социальной тревожностью страдают «избирательной слепотой» к эмоциям окружающих: ненависть, презрение и осуждение они отлично видят даже тогда, когда их нет (ощущение собственной проницательности при этом может быть очень убедительным), но вот позитивных эмоций по отношению к себе не видят.

При этом потребность в принятии у социофобов никуда не уходит, и многие из них искренне пытаются влиться в общество, завязать отношения, например, с коллегами по работе. Но для того, чтобы решиться на попытку, необходимо выключить тот назойливый внутренний голос, который говорит о том, что окружающие настроены враждебно. А значит, обратной связи, завязывая общение, социофобы практически не чувствуют — поэтому могут нечаянно заступить на чужие границы и столкнуться с уже вполне реальной негативной реакцией. Что еще больше убедит их в необходимости пожизненной изоляции — таким образом, получается замкнутый круг.

И, наконец, постоянный страх быть оцененным и осужденным формирует защитную реакцию — у социофобов возникает весьма специфическое отношение к окружающим людям, которые, кажется, только и ждут случая посмеяться над ними. Поэтому социофоб часто сам выбирает отчуждение — зачем пытаться подойти к кому-то, кто заведомо враждебен тебе?

Кривое зеркало

Свое объяснение проблемы дают и нейрофизиологи. В 1990-х годах группа итальянских исследователей опубликовала первую статью о группе нейронов в головном мозге человека, которые ответственны за подражательное поведение у животных. Эти нейроны назвали зеркальными. Подражание — это нечто большее, чем зевание при наблюдении за другим зевающим. Именно подражание лежит в основе эмпатии, то есть способности понимать эмоции других и сопереживать им, в основе языка и речи. Без него было бы невозможно развитие культуры и возникновение цивилизации. Серьезные нарушения в работе зеркальных нейронов, обнаруженные, например, у аутистов, делают людей неспособными не только сопереживать, но даже понять, как окружающие в принципе устроены.

Мозг людей с социальной тревожностью также имеет свои особенности. На каждый случай отвержения, на насмешки (не важно, реальные ли они) тут же реагируют отделы мозга, ответственные за страх и тревогу, к процессу подключается нервная система, и социофобы испытывают настоящую боль — ученые уже доказали, что психологический дискомфорт наш организм воспринимает так же, как и физический.

Ничего удивительного, что со временем люди с социальной тревожностью вырабатывают поведенческие стратегии, направленные на то, чтобы избегать окружающих. В частности, у них cнижается активность зеркальных нейронов и, следовательно, уровень эмпании в целом. И постепенно социофобам совершенно искренне начинает казаться, что окружающие люди им и впрямь не особенно интересны.

Тут нужно отметить, что большинство, встречая знакомых на улице, не пытается поговорить с ними о новых научных открытиях и острых социальных вопросах. Люди обсуждают погоду, цены на бензин, характер начальника и другие малозначимые вещи. Разговоры о ерунде на самом деле куда важнее, чем кажется — в эти моменты зеркальные нейроны активны, и люди, обсуждая мелочи, тем самым говорят друг другу о своей эмпатической связи, о способности сопереживать и разделять чувства. Им не нужно понимать это на сознательном уровне, они чувствуют это и так.

А вот социофобы — не чувствуют. Они искренне уверены, что разговоры в курилке о насморке детей и выборе подарков на день рождения не стоят того, чтобы в них участвовать, и демонстрируют только общую глупость тех, кому они интересны.

Разумеется, болтовня о разных мелочах может казаться скучной и не социофобам. Но только они видят в ней доказательство собственной непохожести на окружающих.

Избегающее поведение приводит социофобов к специфическому образу жизни — у них бывают трудности с устройством на работу, с зависимостями (и особенно киберзависимостями), что, в конечном счете, формирует подход, описанный классиком — «не выходи из комнаты, не совершай ошибку». Именно так появилось японское движение хикикомори. Более миллиона японских подростков и молодых взрослых бросили учебу и работу для того, чтобы запереться в своих комнатах, обрубить все реальные социальные контакты и жить преимущественно за счет родителей. По словам ученых, распространенность явления именно в Стране восходящего солнца обусловлена двумя факторами: склонностью к отшельничеству, заложенной в менталитете японцев, и традиционным воспитанием, согласно которому дети в возрасте 5 лет переходят из состояния полной вседозволенности в очень жестко регламентированный мир, подвергаясь при этом огромному стрессу.

Добрым словом и пистолетом

Как правило, социофобы обращаются за медицинской помощью только тогда, когда социальная тревожность сопровождается и другими невротическими расстройствами. Так происходит оттого, что они склонны искать причину своей социальной изоляции в собственных недостатках или чрезмерной робости. Социофобов, узнавших (и поверивших), что их проблема — хорошо изученное заболевание, поддающееся лечению, можно назвать везунчиками. Но одной готовности лечиться мало. Психотерапия при социальной тревожности занимает много времени и может быть довольно болезненной. А так как люди с социофобией годами тренировались в избегании боли, далеко не все из них успешно заканчивают курс лечения.

Психотерапия — не единственное, что современная медицина может предложить людям с социальной тревожностью, и медикаментозное лечение социофобии — вполне обычная практика. Как правило, используют антидепрессанты и препараты, снимающие такие симптомы, сопровождающие социальную тревожность, как, например, учащенное сердцебиение.

Ничто из перечисленного, к слову, не гарантирует отсутствия рецидивов в будущем. Так что с большой вероятностью долечиваться придется регулярно на протяжении многих лет. Впрочем, стремятся к излечению далеко не все — ведь работать можно и дома, а в отсутствие развитой эмпатии — что за радость обсуждать погоду и ремонт с бывшими одноклассниками?

Может ли интроверт-социофоб работать верстальщиком в офисе? — Хабр Q&A

В IT важно не то, что вы выше описали, а софт-скиллы - это умение найти общий язык со своими коллегами / заказчиками, адекватно воспринимать информацию, нормально идти на контакт. Проактивность - это не про то, чтобы организовывать пицца-пятницы и дружить со всеми на фейсбуке, а умение донести свою мысль, умение рассказать о проблеме и найти ее правильное техническое решение, а не сидеть, спрятавшись за монитором.
Вы в любом случае будете общаться - как минимум со своим продактом, с дизайнером, с бекендерами, с другими коллегами-фронтендерами. От этого никуда не уйдешь.
Интроверсия - это не про то, что сложно общаться с людьми. Это совокупность физиологии (медиаторная система ЦНС) и воспитания / навыков. Физиологически, у интровертов лучше получается обработка информации, интроверты лучше сосредотачиваются на внутренних процессах мышления и тяжелее обрабатывают входящий поток информации через нейро-рецепторные системы. Это никак не мешает в полной мере общаться с людьми, заводить новые социальные связи и поддерживать существующие. Подробнее можно почитать в книжке "Преимущества интровертов", например. А с боязнью людей нужно работать с психологом.
И, многие со мной не согласятся, но фронтенд и верстка в частности - это одна из тех сфер в айти, где нужно быть внимательным и эмпатичным к людям, потому что конечный пользователь вашего продукта - живые пользователи, и нужно обладать хотя бы базовыми знаниями о человеческой психологии и поведении. Не все вопросы касательно пользовательского поведения могут решить дизайнеры. Поэтому социофобия, возможно, рано или поздно будет банально мешать вам исполнять свою работу качественно.)
В дополнение приведу пример из своего опыта - я махровая интровертка и социофобка (клин. диагноз). Работала как в большой корпорации, так и в маленьких, почти атомарных, коллективах. Очень помогли методы когнитивно-поведенческой терапии в подростковом возрасте и позже - правильный подбор места работы и потенциальных коллег. Если бизнес-процессы в компании выстроены правильно, если ваши коллеги адекватные люди, обладающие пониманием того, что такое личные границы, то до вас никто не будет каждые пять минут докапываться. В оупенспейсах от шума и перегруза спасают наушники с шумоподавлением, и обеды в одиночестве, когда можно спокойно позалипать в телефон и прогуляться по улице. Но, чтобы иметь возможность выбирать нормальное место работы, желательно обладать не только навыками голой верстки.)

Ах ты, чччерт! или откровения социофоба

Недавно говорили с мужем о своей социофобичности. Или асоциальности (да, не то слово, но нужное не подберу). Его с детства считали несоциализированным и ненормальным. Вундеркинд - что от него ожидать? Расспрашиваю его: оказывается, он никогда не испытывал ни страха, ни других каких-то переживаний, которые бы мешали ему общаться с людьми. Говорит, просто ему было неинтересно. И я верю, потому что не раз видела, что он вполне адекватно с людьми общается.
Меня социофобом никто не никогда не считал. Никто, кроме меня самой. Потому что мне было именно страшно заговорить с незнакомым или малознакомым человеком. Мне хронически страшно в незнакомых местах. Когда я привыкаю к людям и месту, я становлюсь адекватной. Но привыкать мне нужно доолго... Сейчас, например, муж спокойно объясняется с местными на ломаном сербском, когда я учу язык и молчу. Собственно, со мной все нормально. Просто в обществе ценятся определенные типажи, определенный склад личности. Не мой. Счастье, что детство и юность закончились - меня уже ничто не обязывает общаться много.
Но вот немного про личное недовольство своей манерой общения. Когда я очень волнуюсь (а я всегда волнуюсь, когда хочу начать общаться с очень привлекательным для меня человеком), я могу начать изображать куда большую общительность и разговорчивость, чем есть на самом деле, чего потом долго не могу простить, особенно собеседнику. )) А если это со мной пытаются завязать разговор, могу уйти в глухую оборону. Если учесть, что особый интерес у меня вызывают такие же тонкие и ранимые души, понятно, как мало шансов для обоих проявить героизм, достаточный для продолжения общения. ))))
Почти все 10 лет, что я отсидела в школе, я была влюблена в одного мальчика. У меня были друзья и подруги, интересные игры и книги. Если бы не сама школа, в школе было бы много хорошего. ) Так вот, тот мальчик, причина моих страданий, за время совместного обучения не раз пытался завязать со мной общение. Я решительно не давала ему шанса. В первый момент или игнорила его, или отвечала резко. Потом думала: зачем я так? Пару лет назад нашла его в соц.сети, обрадовалась. Пишу, мол, привет, как ты и т.п. Не отвечает. Вешает свою фотку с дочкой. Опять пишу: ну, ты, че не отвечаешь? Наверное, зря пошутила про безвестный населенный пункт, где он живет сейчас. Он опять не ответил, убрал фотку с ребенком, но выложил подборку фото из серии "вот я какой" - на фоне видов Чехии и Германии, там же в ресторанах, пара российских городов, на сцене с гитарой, с друзьями, на работе с подчиненными. Ну, я поняла это как ответ "я крут - иди в пень". Ну, я пошла. А жаль. Это мог бы быть шанс получить реальную обратную связь, пусть и через года. Или хотя бы сказать: мол, извини меня за мой неадекват и услышать ответ.
А есть еще один кадр. Но этот наоборот - в меня был влюблен, безответно. Уже из институтских лет. Он любил писать письма, долго поздравлял с праздниками (это уже после того, как я - ну, как могла! - объяснила ему, что не хочу продолжать общение). Но когда он меня в социальной сети нашел - я ответила. Никто никому общением не докучал. Совсем недавно он вдруг опять появился: мол, мне опять хочется тебя увидеть, будешь в наших краях - пиши. А меня так достали местные туманы, я на любого желающего со мной поговорить набрасываюсь с такой радостью, что могу и напугать. Но тут сразу задумалась: вот, что я на самом деле хотела бы сказать этому человеку? Меня уже не пугают чужие чувства, каким бы они ни были. Погрузилась в собственные переживания, вынырнула и написала: мол, прости, что я всегда тебя боялась. Мол, ты увидел во мне что-то такое, чего я сама в себе не видела и не признавала. Вот, буквально, он это видел: он уверял меня, что я - одна из двух самых красивых женщин, каких он когда-либо видел. Вторая - какая-то знаменитость, я забыла уже.

Из этого всего так и хочется сделать какой-то практический вывод: вот, Катя, делай так-то и не делай так-то. Ну, там, промолчи, когда черти надирают высказаться или наоборот, скажи хоть что-то, когда оно нужно. Но, дорогой мой ум! Спасибо тебе за все. Но будь так добр, иди в пень. Я там была не раз, там совсем неплохо - теперь твоя очередь.
Единственный вывод, который я все-таки сделаю: дело не в том, что я делала неправильно. Дело в том, чего я не делала. Я очень старательно не проявляла своей любви и ужасно боялась чужой. Это все гордость. И пусть ее. Но дело в том, что у меня небольшой опыт проявления себя любящей, симпатизирующей. Мне необходима смелость совершить еще много ошибок.

Как завести друзей с тревожным расстройством

Заводить друзей — неотъемлемая часть богатой жизни

Если вы страдаете социальным тревожным расстройством (САР) или просто застенчивы, вам может быть проще избегать друзей и проводить время в одиночестве. Однако исследования показывают, что люди с близкими друзьями живут дольше и в целом здоровее. Кроме того, те, у кого есть близкие друзья, лучше справляются со смертью супруга или другими значительными жизненными изменениями.

Для людей с САР вы можете захотеть подружиться, но не знаете как. Ниже приведены пошаговые инструкции, которые помогут вам расширить круг друзей и, надеюсь, завести хороших друзей.

Как завести новых друзей

  1. Прежде чем пытаться завести новых друзей, важно, чтобы вы потратили некоторое время на работу над собой . Чем состоятельнее человек, тем легче ему будет разговаривать с другими.

    Обновите текущие события, займитесь новым хобби; все, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно с тем, кто вы есть, облегчит дружбу. Узнайте, чем вы увлечены, чтобы найти единомышленников.

  2. Второй шаг к поиску друзей это поиск потенциальных друзей . При поиске потенциальных друзей лучше всего начать с самого простого. Вы работаете с другими? Вы знаете кого-то, у кого большой круг друзей? Можете ли вы присоединиться к группе или организации, чтобы увеличить количество людей, с которыми вы общаетесь?

    Важно не быть слишком придирчивым в начале.Любой может быть потенциальным другом; первое впечатление не обязательно является лучшим индикатором того, кто может стать вашим давним другом. Подумайте о том, чтобы пригласить коллегу на обед, вступить в книжный клуб в библиотеке или стать волонтером в местной некоммерческой организации, чтобы познакомиться с новыми людьми и потенциальными друзьями.

  1. Убедитесь, что вы получаете контактную информацию для людей, которых вы знаете. Будь то номер мобильного телефона или ссылка на страницу из социальных сетей, найдите способ связаться с ними.

  2. Самый важный шаг на пути к дружбе — принятие приглашений и и планирование с другими . Старайтесь не отклонять приглашения. Если вы достаточно часто разочаровываете людей, они перестают просить вас что-то делать.

    По той же причине не всегда следует ожидать, что другой человек будет строить планы. Хотя составление планов может быть трудной задачей для людей с САР, важно показать другим, что вы заинтересованы в них и хотите встретиться.

  1. Когда вы начинаете заводить друзей, важно оставаться на связи . Со временем вы узнаете, как часто некоторые люди остаются на связи. Не забудьте внести свой вклад, чтобы связаться с новыми друзьями и расписанием. С легкостью онлайн-общения нет причин, по которым вы не должны поддерживать связь с теми, кого встречаете.

Советы:

  1. Не ждите немедленных результатов.Создание дружеских отношений требует времени, усилий и самоотверженности. Сделайте приобретение новых друзей своим приоритетом, но помните, что гонка до финиша — это марафон, а не спринт.

  2. Заведя новых друзей, будьте осторожны и не принимайте их как должное. Всегда делайте дружбу приоритетом, даже если она вам неудобна.

  3. Хорошие друзья не критикуют, не сплетничают и не судят друг друга.

  4. Никогда не отказывайтесь от своих убеждений, ценностей и морали из-за дружбы.

Слово от

Для того, чтобы завести друзей, нужно время, но если вы чувствуете, что не можете знакомиться с новыми людьми или что идея знакомства с новыми людьми слишком пугающая или подавляющая, возможно, стоит обратиться к психотерапевту. Работа над лечением СТР может помочь вам расслабиться и насладиться общением с другими людьми. Как только ваша социальная тревожность будет взята под контроль, вам будет легче сближаться с новыми людьми и заводить друзей.

> Каталожные номера:

> БК тревога. Подружитесь.

> Университет Индианы. Создание (и сохранение) друзей: модель обучения социальным навыкам.

> Тихая революция. Руководство для новых детей по поиску друзей.

> Университет Уильяметт. Управление социальной тревожностью и приобретение новых друзей в колледже e.

.

Как проверить, не заблокировал ли вас кто-то на Facebook?

Блокировка в Facebook — это нечто совершенно иное, чем удаление из друзей. После окончания дружбы вы по-прежнему можете видеть общедоступную часть профиля этого человека и общаться в мессенджере. После блокировки даже это невозможно.

Прежде чем обвинять кого-то в блокировке, стоит проверить, активен ли его профиль. Возможно, он был закрыт или приостановлен модерацией за несоблюдение правил.

Способ 1. Спросите друга

Самый простой и легкий способ — спросить общего друга, могут ли они по-прежнему видеть профиль этого человека.Если это так, есть очень большая вероятность, что вы были заблокированы.

Способ 2: проверить историю звонков

Если вы разговаривали через Messenger, то можете попытаться угадать, что произошло с его помощью. В своем мессенджере или на веб-сайте откройте этот разговор и посмотрите, сможете ли вы ответить. Если вы можете писать друг другу, блокировки нет. Сообщение ниже появится свежим после блокировки.

Если вы по-прежнему видите аватар звонящего, но не можете щелкнуть имя пользователя или не можете увидеть его профиль после нажатия, вы заблокированы.

Если вы не можете общаться в чате, но видите аватар Facebook по умолчанию (контур персонажа), подпись пользователя Facebook или пустое поле для вашего имени вместо фотографии, ваша учетная запись была приостановлена ​​или удалена.

Способ 3: Поиск профиля

Простой способ узнать, воспользовался ли кто-то блокировкой или просто разорвал отношения, — это найти этого человека. Если он отображается в результатах поиска в разделе «Все», но не в разделе «Люди», скорее всего, вы были заблокированы или этот человек удалил вашу учетную запись.

То же самое, если вы можете искать профиль человека без входа в систему, но вы не можете его увидеть после входа. Однако обратите внимание, что вы можете предотвратить обнаружение профиля.

Конечно, вы всегда можете найти профиль этого человека в другой социальной сети или спросить напрямую. Однако, когда дело доходит до блокировки, у этого человека должны быть конкретные причины для этого.

.90 000 Проблемное использование социальных сетей 90 001
Использование социальных сетей и приложений, таких как Facebook, Twitter, Instagram и Tinder, является краеугольным камнем современного межличностного общения. Это произошло, в том числе, потому, что эти сервисы позволяют пользователям чувствовать себя принадлежащими к группе и переопределять себя.

Несмотря на множество преимуществ и положительных эффектов использования социальных сетей, дискуссия об их месте в нашей жизни продолжается.Одним из событий, разжигающих полемику вокруг этой темы, стал, например, скандал с участием британской компании Cambridge Analytica, которая использовала свои данные без согласия пользователей для манипулирования избирателями во время президентских выборов в США в 2016 году.

Социальные сети для психического здоровья

В обществе начали расти опасения по поводу негативных последствий чрезмерного использования сайтов социальных сетей для психического здоровья и благополучия пользователей.Молодые люди, которых характеризуют как энтузиастов новых технологий, находятся в группе повышенного риска. В 2011 году исследователи из журнала Psychology Today первыми провели систематический обзор литературы о чрезмерном использовании социальных сетей. Хотя в то время было мало исследований о влиянии социальных сетей на другие аспекты повседневной жизни, исследователи обнаружили, что небольшая группа респондентов испытала ухудшение во многих аспектах жизни, включая отношения и научные достижения.Затем авторы пришли к выводу, что это может указывать на зависимость.

Социальные медиа страх упустить

За последние пять лет резко увеличилось количество исследований, оценивающих влияние социальных сетей на здоровье. Они показывают, что использование сайтов социальных сетей в некоторых случаях может быть связано со многими психическими проблемами, такими как тревога, депрессия, одиночество, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или зависимость.Чаще всего доступ к социальным сетям осуществляется через смартфоны. Постоянный доступ в Интернет способствует навязчивой проверке устройства. Это принуждение может быть следствием страха, что нас «пропустят» в сети. Это явление известно как FOMO, что является сокращением от « боязнь упустить ».

Зависимость от социальных сетей

Хорошая новость заключается в том, что немногие люди по-настоящему зависимы от социальных сетей.Однако их использование многими является привычным и может начать затрагивать разные сферы жизни, становясь проблематичным и опасным. Большинство видов поведения будут скорее раздражать, чем угрожать жизни, но стоит начать обращать на них внимание, когда они станут препятствием в вашей повседневной деятельности. Таким тревожным поведением может быть просмотр социальных сетей во время еды с друзьями или постоянная проверка смартфона во время просмотра фильма в кинотеатре. Некоторые люди могут предпочесть использование социальных сетей проведению времени в компании родственников или друзей (это называется «фаббинг»).

Если вы хотите узнать, рискуете ли вы стать зависимыми от социальных сетей, задайте себе шесть простых вопросов:

  1. Вы тратите много времени на размышления или планирование использования социальных сетей?
  2. Вы чувствуете потребность в использовании социальных сетей все больше и больше?
  3. Используете ли вы социальные сети, чтобы забыть о личных проблемах?
  4. Вы часто безуспешно пытаетесь ограничить использование социальных сетей?
  5. Беспокоитесь ли вы, если не можете пользоваться социальными сетями?
  6. Используете ли вы социальные сети так часто, что это оказывает негативное влияние на вашу работу или учебу?

Если вы ответили утвердительно на все шесть приведенных выше вопросов, возможно, вы зависимы от социальных сетей.Мы пишем «может быть», а не «точно», потому что это можно сказать только через диагностику клинического психолога, нарколога или психиатра.

Если вы ответили «да» на некоторые из этих вопросов, вы, скорее всего, постоянно пользуетесь социальными сетями. Есть несколько стратегий «цифровой детоксикации», которые вы можете попробовать, чтобы сократить время, которое вы проводите в социальных сетях. Это простые шаги, такие как отключение уведомлений и проверка смартфона только каждые полчаса или каждый час.Другие способы включают ввод определенного времени в течение дня, когда вы не используете свой смартфон (например, во время еды). Вы также можете оставить телефон в другой комнате, когда ложитесь спать. Благодаря этому вам не придется проверять его перед сном и сразу после пробуждения.

Различные страны принимают меры по минимизации ущерба, связанного с использованием мобильных устройств (например, запрет на использование смартфонов во время вождения). Учитывая снижение производительности как на рабочем месте, так и в образовательной среде, работодателям, школам и колледжам нужны правила, которые позволяют человеку сосредоточиться на своей задаче.Многие школы запретили использование смартфонов на уроках. Аналогичные запреты в других местах столь же оправданы, поскольку они повышают производительность. Некоторые рестораны предлагают скидки для клиентов, которые воздерживаются от использования телефонов во время еды. Стратегии положительного подкрепления могут быть хорошим способом сократить время, которое вы тратите на подписку в социальных сетях.

Цифровой алафебтизм

Цифровая грамотность, то есть навыки и знания, необходимые для эффективного использования цифровых устройств, а также осознание последствий чрезмерного использования социальных сетей, должны быть неотъемлемой частью общих знаний.Более спорное предложение заключается в том, чтобы операторы социальных сетей (например, Facebook) начали использовать поведенческие данные для выявления пользователей, у которых могут возникнуть проблемы с использованием таких сервисов. Компании также могли бы разработать стратегии по сокращению времени, затрачиваемого на их продукты. Среди прочего, это уже используется в индустрии онлайн-гемблинга и может быть легко использовано сайтами социальных сетей.

Для небольшой группы людей, которые действительно зависимы от социальных сетей, лечение оправдано и даже желательно.Целью лечения этого типа зависимости обычно является возвращение к контролируемому использованию социальных сетей, а не полное воздержание. Это связано с тем, что в наше время практически невозможно запретить кому-либо пользоваться устройствами с выходом в Интернет. Несмотря на относительно небольшое количество исследований, когнитивно-поведенческая терапия в настоящее время считается наиболее эффективным методом лечения, целью которого является помощь людям в изменении их мышления и поведения

Что касается решения проблемы ограничения использования соцсетей, то волшебной специфичности для этого недуга пока нет.В то время как пользователи несут ответственность за использование ими социальных сетей, именно политики, владельцы веб-сайтов, работодатели и образовательные учреждения играют ключевую роль в регулировании использования социальных сетей.

Пер. Вероника Гайда 9000 5

Источник: https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-excess/201901/the-rise-and-rise-problematic-social-media-use

.90 000 Что не писать в фейсбуке, чтобы не потерять работу

В принципе, вы можете подписаться на все формы хвастовства ленью. Если вы вписали что-то подобное в графу «работа» — вы вряд ли побудите кого-то пригласить вас на собеседование. Это явный сигнал о том, что мы незрелые и/или ленивые. К сожалению, ставить в свою галерею графику с надписью "б***** я этим не занимаюсь" тоже не очень умно. Худшая форма такой деятельности, однако, показать, что мы взяли L4, хотя у нас все в порядке - это просто обман работодателя.Если вы ленивы, не хвастайтесь этим.

Если вы хотите кого-то покритиковать - идите и поговорите с ним, а не высказывайте свое мнение в Facebook или Twitter. Это просто некультурно и для каждого начальника это простой сигнал о том, что такой человек не понимает основ культуры работы в команде.

Даже если твой начальник — твой самый страшный кошмар, держи это при себе и своих друзьях.Публичная критика бывших начальников также не отражает работника и его возможное усмотрение.

4. Расизм/ксенофобия/сексизм

Расизм в соцсетях — это профессиональное самоубийство | РЕСО / Особенности Рекса / НОВОСТИ ВОСТОКА / Новости Востока

Любая форма дискриминации и оскорбления меньшинств — будь то религиозная, расовая или половая — может быстро привести к увольнению.Если вы подаете заявление о приеме на работу, они могут помешать вам ее получить. В эпоху даже болезненной заботы об имидже, когда в Интернете один экран со статусом Facebook может стать вирусным, такими взглядами пестрить негде. Особенно это касается международных корпораций, которые очень заботятся о так называемом «Политика разнообразия».

5.Вы не думаете, что вам нужен LinkedIn

LinkedIn нужен всем, кто хочет сделать карьеру | koka_sexton / Flickr

Блочный, медленный, не очень интуитивно понятный и необходимый — это LinkedIn.Заполнение профиля — мучение, добавление новых контактов требует не одного клика, а что появляется на «стене», сказать сложно. И все же - LI - это услуга, незаменимая для всех, кто хочет работать в широко понимаемом деловом мире. Это также места, где многие рекрутеры все еще ищут кандидатов на работу, поэтому наличие профиля там обязательно.

6.Обмен фотографиями с вечеринок, алкоголя и наркотиков

Хвастаться алкоголем и наркотиками — не лучшая реклама | Буц, 2013 / Flickr

Все для людей, но не нужно ослеплять количеством выпитого алкоголя, количеством выпитых денег или употреблением наркотиков.Все это эффективно отпугивает потенциальных работодателей, а авария с наркотиками может закончиться не только увольнением, но даже проблемами с полицией. Вы также должны помнить, что кто-то другой может отмечать нас на таких фотографиях — это стоит проверить.

7. Хвастовство деньгами и роскошью

Эффективный способ разозлить начальника и не получить повышения.Ничто другое для него не является риском, но ослепительные деньги — даже если мы их заслужили — не приветствуются. Так что не уподобляйтесь богатому инстаграмщику, так как может оказаться, что в глазах вашего начальника вам больше не нужны деньги.

8. Грубость и нецензурная брань в комментариях

Грубость и ругань в соцсетях — прямой путь к замедлению | Ценные стоковые изображения / East News

При навигации по социальным сетям вы должны помнить, что это не только наше личное пространство.Ни одна компания не хочет, чтобы ее сотрудник публично хвастался своим бескультурьем или ругался, как сапожник. Для потенциальных работодателей это может просто свидетельствовать о низком интеллектуальном уровне.

.

Смотрите также