Как расстаться с мужчиной безболезненно для себя советы психолога


Как пережить расставание — советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

Здоровые и невротические отношения

Разрыв отношений — это всегда стресс, справиться с которым довольно трудно. Причем разрыв может произойти и в здоровых отношениях, и в невротических. Разрыв здоровых отношений переживается проще. В таких случаях пара обычно находится в диалоге, это решение не становится громом среди ясного неба. Чаще всего решение расстаться принимается вместе, партнеры подготовлены к переменам в жизни, каждый уверен в своих силах, ждет лучшего от будущего и приспособлен к новой жизни. Безусловно, даже если решение было взвешенным, требуется время, чтобы эмоционально, физически и с бытовой точки зрения отделиться от партнера, перестроиться на новый ритм. И все же в таком случае все это переживается как что-то, что можно преодолеть и жить дальше.

Разрыв невротических отношений протекает сложнее. В этом случае внутри союза не было практики доверительного общения, отрытого диалога, где партнеры откровенно выражают свою волю и желания. Часто партнеры даже не знают по-настоящему друг друга, не стремятся понять мотивы и чувства партнера. Если разрыв и расставание становятся неожиданностью, с большой вероятностью можно утверждать, что это были невротические отношения.

В этой ситуации тот, кто не принимал решения расстаться, переживает тяжелый и травматичный опыт. Это может обострить хронические психологические травмы, которые будут «добивать» уже и так обессиленного разрывом человека. К счастью, этот опыт может стать поворотной точкой в осознании себя и своих потребностей, патологических установок и неработающих схем в области любовных (и не только) взаимоотношений.

Причины невротических отношений

Невротическая любовь, так же как и токсичные отношения, берет свое начало в детстве и отражает взаимоотношения с родителями. К примеру, если ребенок страдал от холодности родителей, есть вероятность, что во взрослой жизни он будет искать такого же партнера. Его представления о любви и взаимоотношениях ассоциируются с отстраненностью, поэтому чем холоднее, тем лучше.

Другой пример: довольно часто депрессивные родители (или один из них) прививают ребенку чувство вины. Это происходит автоматически и порой без осознания родителями, что ребенок постоянно страдает от того, что не может сделать маму или папу счастливым. Такой ребенок будет искать партнера, которому сложно угодить.

Невротические отношения отличаются от здоровых тем, что, во-первых, партнер «любит» через страдание, ведь, к сожалению, у него нет опыта отношений, в которых все довольны и счастливы. Он любит тех, кто не дорожит им, отталкивает и приносит боль. Такие отношения держатся на том, что человек раз за разом пересматривает кино прошлого: несмотря на то, что его партнер холоден, тем не менее они вместе, а значит, это похоже на то, что с ним происходило в детстве, — в его понимании это и есть любовь, которая ассоциируется у него с какими угодно страданиями, только бы не быть брошенным.

Поэтому когда такого человека во взрослой жизни бросает партнер, картинка его детства, в котором его не замечали, не делились с ним теплом и не уделяли должного внимания, оживает. Самый большой страх его детства воплотился в реальности — его все-таки бросили. Страдания, которые возникают в ответ, — это хронические травмы. Они настолько болезненные, что не позволяют взглянуть на эту ситуацию иначе и получить от нее пользу, например признать предыдущие отношения разрушающими, сделать выводы и все-таки найти того человека, который честно полюбит в ответ.

Защитные реакции психики

Если расставание повлекло за собой оживление старых болячек, на стабилизацию психического состояния первым делом выйдут механизмы психологической защиты.

Все эти механизмы работают бессознательно, то есть проявляются не по воле и желанию человека, а автоматически. Разум может твердить, что выпивать плохо, но страдание может быть настолько непереносимым, что годным становится любой метод, который позволяет хоть немного повысить порог боли.

Существует еще одна защита, находящаяся на уровне сознания, которую можно контролировать и использовать в нужный момент. Это так называемая психологическая компенсация, которая выражается в приспособительном поведении. Например, чтобы не встречаться с бывшим, его блокируют в телефонной книге, соцсетях, избегают встречи. Бывает и обратная ситуация: для того чтобы лучше ориентироваться в происходящем и получить наиболее полную картину, недавний партнер помещается в поле зрения. За этим может стоять желание прояснить все до мелких деталей и еще раз убедиться в том, что «это на самом деле происходит».

Какой бы тип защиты ни сработал, нужно помнить, что это естественная реакция на сильный стресс и любая психологическая защита выполняет важную функцию — уберечь психику от разрушения. Важно, чтобы после этапа защиты настала фаза горевания, когда признается факт того, что все кончено и можно оплакать свою боль, — это естественный процесс во время проработки утраты отношений с близким человеком.

© Ben Blennerhassett/Unsplash

Как себе помочь

Разрыв отношений — большая нагрузка для психики. Мы не просто так говорим «разрывается сердце» или «душа болит» — организм на самом деле переживает серьезное психофизиологическое напряжение. Сердечно-сосудистая система, пищеварение, гормональный фон, сон и способность отдыхать, естественное течение ритма дня и ночи — все это попадает под удар.

Во время непростых перемен в жизни очень важно помнить, что вы находитесь в непривычном для себя состоянии, и по возможности помогать себе: полноценно есть, высыпаться, делать зарядку, чтобы сбросить напряжение, питаться теми продуктами, которые дают силы и не нагружают организм.

Как отличить здоровые отношения от токсичных: 5 тревожных сигналов

Справедливости ради нужно сказать, что не на всех стадиях стресса возможно вообще что-либо делать. Иногда лежать пластом и смотреть в стену — лучшее, чем вы можете помочь себе. По возможности позаботьтесь о себе — возьмите отгулы на работе и вместо готовки закажите еду на дом. Постарайтесь подготовить для себя то пространство и время, где вы сможете полностью отдаться своим переживаниям.

Для того чтобы процесс утраты протекал без осложнений и закончился, очень важно честно проходить все его стадии. После того как отойдет первая волна шока, наступает стадия агрессии, перемежающаяся с рационализацией — желанием снова и снова поговорить с партнером и таким образом улучшить положение дел (так называемая стадия торга). Эти этапы могут занимать разное время, и, к сожалению, предсказать их продолжительность невозможно.

Одной из последних стадий становится депрессия — не такое острое, но стабильное состояние. Его легко узнать по упадку сил, притупленным чувствам и реакциям, неспособности получать удовольствие, расстройствам сна и аппетита. Несмотря на тяжелое течение, это очень важный период, который подготавливает нас к окончательному разрешению ситуации — стадии принятия и окончания горевания.

К сожалению, не существует рецептов, как укоротить самый болезненный этап, но для облегчения состояния позвольте себе делать все то, что вам захочется. Если хочется уехать — постарайтесь сделать это, если хочется запереться в квартире — постарайтесь взять больничный. Не пренебрегайте помощью окружающих, но расставьте рамки дозволенного: сообщите вашим родным и близким, чем они могут быть полезны вам и как тесно вы готовы общаться сейчас. Попросите не обсуждать с вами определенные темы, не устраивать вам сюрпризы, чтобы «растормошить» и прочее. Открыто сообщите им, в чем нуждаетесь: от бытовых до эмоциональных нужд. Ваша искренность поможет настроить общение с друзьями и близкими, которые, к сожалению, не всегда знают, как корректно вести себя в подобных ситуациях.

Как пережить расставание с любимым человеком

Нарушенная коммуникация — одна из главных причин того, что партнеры отдаляются друг от друга и перестают адекватно оценивать положение дел. Чтобы не допускать этого, обращайте внимание на то, есть ли между вами и партнером недоговаривание, умалчивание каких-либо чувств или фактов, а может быть, кто-то в вашей паре ожидает, что его мысли будут прочтены, и таким образом уходит от ответственности? Молчание, игнорирование, а также отсылки к социальным стандартам и обобщениям («Ты же мужик!» или «Жена должна...») разрушают доверие и близость. Особенности ваших уникальных отношений могут подменяться «жизненными устоями» и общественным мнением о том, как все «должно быть», что мешает следовать особенному, подходящему именно для вашей пары сценарию.

Как и зачем восстанавливать сломанные отношения

От правильно выстроенной коммуникации зависит не только степень близости и честности друг перед другом (и перед самим собой), но и стиль решения конфликтов. На этой идее построена семейная терапия: начиная ее, партнеры учатся безопасным способам высказывать свои желания, страдания, опасения, учатся вступать в конфликт и разрешать его. Терапевт, как рефери, наблюдает за диалогом, подводит обоих партнеров к тому, чтобы те получили результат и удовлетворение от взаимодействия.

Если вы чувствуете, что сил не разъяснение того, что происходит между вами, уже не осталось, возьмите несколько сеансов парной терапии. Довольно быстро станет понятно, нужно ли продолжать работу над отношениями или стоит их прекратить. Важно помнить, что терапевт не выбирает чью-то сторону и не будет поддерживать игру одного из партнеров в ущерб другому. Терапевт выступает как переводчик между двумя людьми, которые по какой-то причине стали разговаривать на разных языках.

Как избежать разрушительного сценария в будущем — советы психолога

Благоприятный психологический климат в отношениях, кроме прочего, зависит от того, насколько ясно каждый партнер понимает свою роль, а именно: по какой причине он находится в этих отношениях и для чего они ему нужны.

Невротические или токсичные отношения отличаются тем, что их используют для снижения градуса личных неврозов и отработки личных проблем. Если оба партнера совпали в неврозах, союз может быть стабильным и крепким. Например, тот, кому важно проявлять контроль по отношению к самому близкому человеку, встречает того, кто этот контроль в силу собственных детских травм с радостью принимает.

Другой случай — когда один из партнеров не нуждается в отработке патологического сценария и все равно встречает менее стабильного человека и служит для него постоянным источником разрядки и подзарядки. Тогда человек, который становится полигоном для отработки невроза, скорее всего, захочет отказаться от отношений, которые его истощают.

О других ролях, которые мы играем в отношениях, можно узнать благодаря транзактному анализу. Основная идея этого метода заключается в том, что каждый из нас в разных жизненных ситуациях занимает позицию ребенка, родителя или взрослого. Узнав свои схемы поведения, можно скорректировать установки и неадекватные ожидания от отношений. Это важно, поскольку полноценный и многогранный крепкий союз возможен, когда встречаются двое «взрослых», знающих свои потребности, границы и свои слабые места. Знание этих слабых мест позволяет не провоцировать ситуации, где они могут проявиться во вред паре.

Все это может казаться достаточно сложным, но в действительности для того, чтобы иметь здоровые и крепкие отношения, вовсе не нужно запасать багаж знаний по теоретической психологии. Чтобы выбрать подходящего партнера, важно в первую очередь решить свои личностные проблемы, познакомиться с собой, узнать свои предпочтения, понять, что привлекает в людях, а что отталкивает. Отмечать для себя, с кем удается выстраивать крепкий контакт, а кого не хочется видеть даже в приятелях. Не забывать о том, что ценно в отношениях, какой союз вы хотели бы построить с другим человеком и как вы видите свое счастье в паре.

Что делать после расставания:

• Три занятия против депрессии. Как научить мозг быть счастливым и здоровым.

• Как отличить здоровые отношения от токсичных: пять тревожных сигналов.

• Как восстановить отношения, если они были сломаны.

Как расстаться с любимым мужчиной и забыть его?

Как забыть любимого мужчину? Того, кто был дорог и по-прежнему дорог сейчас, но вдруг - холодные ночи, молчаливые вечера и решение, Ваше или его, о том, что надо всё закончить. Надо все забыть. Но как? Как расстаться с любимым мужчиной? Как уйти от того, кого любишь?

Но решение принято, Вами или за Вас, и придётся пройти трудный путь к себе. Путь через своё одиночество к своей новой жизни. Новой во всех отношениях, потому что так, как было раньше, уже не будет. А как будет в будущем, зависит только от Вас… И в этом плюс непростой ситуации расставания с любимым: Ваша жизнь в Ваших руках!

Хотите, чтобы стало ярче, наполненнее и самое главное не больно? Тогда в путь.

Итак, как же уйти от любимого мужчины, как расстаться и забыть того, кого до сих пор любишь?

В этих вопросах, которые задают мои клиенты, как правило, много разных других вопросов. Потому что причины расставания могут быть разные. Любимый полюбил другую; мужчина любит бывшую жену и никак не хочет закончить те отношения. Или любимый мужчина женат, а Вам уже невозможно переживать эту нерешаемую ситуацию. И вы решили расстаться. Может быть много разных причин. В общем-то причина сейчас не так важна, а важно то, как пережить разрыв отношений и забыть любимого мужчину, мужа, парня.

В статье как пережить безответную любовь я уже писала некоторые конкретные советы. Сейчас же остановимся подробнее на том, что чувствует женщина во время расставания и как помочь себе выйти из этого состояния.

Поскольку женщинами управляют большей частью эмоции, и в этом их красота, необходимо стараться выбирать положительные эмоции и только те ситуации, которые будут Вас поддерживать. Выбор положительных эмоций сейчас особенно важен для Вас, для того, чтобы пережить эти временные трудности. И оставить себе на потом бесценный опыт, которым можно воспользоваться.

Очень часто в таких ситуациях женщина рассматривает себя как жертву и, если не нападает на бывшего, на его окружение и на его выбор, то уходит во внутрь, в себя. И начинается бесконечный поиск ответа, самоанализ : "Что со мной не так?" Чувство вины и ощущение себя в жертвенной позиции, со всеми вытекающими, очень разрушительно и может отталкивать от себя окружающих. Жалеть себя надо не для него и не из-за него, а для себя. В такой ситуации нужно что-то делать для себя. Очень часто ответ на вопрос: "что да почему?", - бывает прост: "так бывает". К сожалению, мы не можем влиять на все ситуации в нашей жизни, всё контролировать. А тем более влиять на чувства и желания других, пускай даже очень близких нам людей. Не ищите причину в себе. Так бывает и Вы не при чём!

После внезапного или же запланированного разрыва с любимым человеком женщина на эмоциональном уровне попадает в состояние беспомощности. Такое состояние очень похоже на состояние маленького ребенка. Такой маленький ребенок ни на что не влияет и ничего с ситуацией, в которую попал, сделать не может.

Вот поэтому я говорю, что спасти себя из этой ситуации, помочь самой себе может только желающая изменений взрослая, заботливая к себе и своим эмоциям, женщина.

Но откуда же её взять, когда эмоции зашкаливают и голова перестает соображать вообще? Может быть, попробовать вспомнить, как в тяжелых ситуациях был рядом кто-то близкий. Только не тот любимый мужчина, с которым вы расстаетесь. Если уделить себе время и найти место, где никто не будет отвлекать, повспоминать, то скорее всего можно припомнить, как поддерживали Вас, когда Вы были маленькой. И это могут быть совсем не родители, хотя и они тоже. Любой человек, который к Вам когда-то был добр подойдет. Вспомните, как он помогал, как был рядом. И всегда, когда приходят эти трудные переживания, переключайте свое внимание на другое воспоминание.

Вспоминаю одну мою клиентку. У неё воспоминания о бывшем любимом мужчине были поддерживающим ресурсом в её не очень удачной сегодняшней семейной жизни. Она не сравнивала те отношения с тем, что сейчас имеет с нынешним мужем. Они поддерживали её, когда ей было трудно. Она вспоминала, как была ценна какое-то время назад. И уже не рассматривала себя, как когда-то покинутую. Она понимала, чего ей не хватает в отношениях с мужем и уже сейчас хотела изменить. Во время нашей совместной работы те давние прошлые отношения дали ей возможность опереться на себя, сверяться с собой, как ей быть сейчас, в непростой нынешней ситуации. В тех «бывших, давно законченных отношениях» моя клиентка училась чувствовать и различать для себя, что такое влюбленность, любовь, дружба, ревность к мужчине. Как это может быть, и что не хватает сейчас. А чего слишком много.

Возможно если бы она «переболела», ту ситуацию расставания с любимым мужчиной – «правильно», то и не было бы трудностей и сложностей сейчас с любимым мужем.

Прожитый и обдуманный опыт - бесценное знание

Можно и важно писать о своих переживаниях. Заведите «дневник расставания» или «дневник новой жизни», назовите его как хотите. Кто знает, может когда-нибудь издадите его. Главное, писать всё, что приходит в голову. Для чего? Для того, чтобы остановить мысленную жвачку, бесконечное радио. Чтобы она была не в голове, а на бумаге.

Там же наметьте для себя план - план новой жизни. Тщательно распишите каждый новый день в ежедневнике. И там, где было время совместно приводимое с Вашим бывшим любимым, займите его собой. Любое действие для себя. Позаботьтесь о себе. Нет смысла ходить по местам «боевой славы», лишний раз себя расстроите.

Распишите неделю, месяц, год. Намечтайте себе свою новую жизнь без него – и в путь!

Подумайте когда пойдете в отпуск. Запишите точную дату и место куда хочется поехать. Изучите и проложите свой собственный маршрут. Вы же теперь свободны думать и выбирать как действовать, как хочется Вам. Где будете проводить время? Как? Скорее, это может быть отпуск – путешествие, чтобы не оставалось времени на размышления. Не раньте себя воспоминаниями о мужчине, который не хочет любить, любить Вас. О Вашем бывшем, который по известным только ему причинам, создал эту ситуацию. Или она была создана Вами обоими, это уже не важно. Не отдавайте ему ещё время. Не заполняйте себя воспоминаниями о нём. Они так Ваши. И останутся с Вами. А дальше уже Ваш выбор, как Вы с ними обойдетесь.

Людьми, которые искренне могут дать Вам сколько тепла, сколько Вам будет нужно. Надо иметь эту возможность и использовать, когда всё произошло. Ведь сначала совсем трудно. Определите для себя сколько для Вас трудно? Неделя, месяц… жизнь ?

А потом необходимо учиться быть с этим трудно и жить вдыхая полной грудью. Это же Ваша жизнь!

А если вдруг нет таких людей рядом, – улыбнитесь прохожему на улице. Не сидите дома, не уходите в себя. Очень часто бывает так, что совершенно незнакомые люди могут дать Вам больше, чем Вам кажется. Если не умеете брать, надо поучиться. Увлекательное занятие, я Вам скажу. Каждый день, в разных ситуациях открывать для себя новых и совершенно не известных Вам людей

Конечно, когда мужчина говорит, что не любит, что всё закончено или и не может начаться, его слова становятся как колючки, заставляя болеть всё тело, «поражая» ум и искажая реальность и, как часто кажется, замораживают сердце.

Всё так и не так одновременно, потому что если Ваше решение принято, и Вы уже задаёте себе вопрос: "как расстаться с любимым мужчиной, мужем, парнем?", это значит вся эта боль скоро уляжется и пройдёт. Главное во всём этом, верить в свои собственные силы и очень хотеть, раз уж так сложилось, начать всё сначала.

Собственные силы, свои ресурсы, - это то, когда в тебя уже не верят, а ты веришь в себя сам!

Ну, а если не будет получаться забыть любимого, приходите на приём.

С уважением, Ваш личный психолог, Лидия Горькова

Расстаться с мужчиной и выжить: 5 способов безболезненно прекратить отношения

Расставание – это неприятное мероприятие, которое может оставить неприятный отпечаток как на вашей душе, так и на душе вашего мужчины. Как расстаться с мужчиной так, чтобы это не стало трагедией для вас обоих?

Как расстаться с мужчиной, если перспектив нет

Для начала стоит разобраться, когда отношения становятся бесперспективными. На это могут указывать следующие признаки:

Как расстаться с любящим мужчиной

Но что делать, если вы разлюбили его, но мужчина все еще любит вас? Расставаясь с ним, используйте эти 5 способов:

Подберите удобный момент

Делать это, когда у него полно других проблем, или когда он со всей душой к вам, точно не стоит.

Будьте мягче

Спокойно объясните ситуацию и не опускайтесь до выяснения отношений. Это ни к чему ни вам, ни мужчине.

Объясните, что дело не в нем

Сердцу не прикажешь, и ни вы, ни он не виноваты в том, что вы разлюбили. Не допускайте, чтобы он начал думать о том, в чем он виноват.

Уйдите из его жизни после расставания

Пытаться сохранить дружеские связи после расставания ни к чему, ему будет только больнее, а вас замучает ностальгия.

Не рассказывайте общим знакомым

Если все вокруг будут знать о вашем расставании и проблемах в отношениях, ему будет куда больнее.

Расстаться с женатым мужчиной

Вы завели роман, а потом вдруг узнали, что мужчина женат. А может быть, итак знали, но закрывали на это глаза. Что делать? Конечно, расстаться.

Безболезненно расстаться: советы психолога

А как расставаться, чтобы во рту не оставалось горького привкуса? Используйте советы психологов.

Комментарии

Как пережить расставание - Лайфхакер

Почему вам плохо с научной точки зрения

В самом начале отношений в мозге вырабатываются окситоцин и дофамин. Когда партнёр рядом и всё хорошо, включается система поощрения и целый коктейль гормонов выбрасывается в кровь. И нам кажется, что мы счастливы.

После расставания система поощрения перестаёт работать, у организма начинается ломка . Вырабатывающиеся гормоны стресса влияют на иммунную , пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.

Также активизируются системы, которые отвечают за восприятие боли. Именно поэтому мозгу кажется, что нам физически больно , хотя на самом деле с телом всё в порядке.

Как пережить расставание

Позвольте себе пострадать

Да, именно так. Не нужно искусственно бодриться. Хочется плакать — плачьте. Хочется кричать — кричите (только не забудьте о соседях, которые могут вас услышать). Пойте грустные песни в душе. Смотрите запоем сериалы.

Вам будут говорить, что все расстаются и не нужно делать из этого трагедию. Не слушайте и не пытайтесь спрятать боль. Никто не знает, что у вас на душе, кроме вас. Если вам больно, пусть будет больно. Плачьте, пока слёзы не кончатся, пока вам не станет легче или, по крайней мере, пока не наступит опустошение.

Силы вернутся к вам, но нужно время. У каждого человека это время своё.

Не вините себя

Решение о разрыве приходит не за один день. И даже не за месяц. Чаще всего его сопровождает длительный процесс осмысления.

Причины могут быть самыми разными. Но это не значит, что вы где-то что-то упустили. Это значит, что вы оба уже давно начали терять контакт.

Ответственность всегда лежит на обоих, пусть и не всегда равномерно. Не стоит высчитывать, кто виноват больше. Смотрите в будущее и не повторяйте свои ошибки.

Не вините только себя. Да, вы могли бы реже раздражаться или меньше требовать. Но ведь партнёр мог бы поговорить с вами об этом.

Не пытайтесь вернуть партнёра

Если вам покажется, что в жизни ничего больше не осталось и нужно всё вернуть, остановитесь. В вас говорит страх.

После длительных отношений страшно оставаться одному. И это совершенно нормальная реакция.

Не поддавайтесь страху. Не пытайтесь вернуть бывшего униженными просьбами. Даже если он вернётся, ничего хорошего из таких отношений уже не выйдет.

Займитесь делом

Когда первая острая боль пройдёт, сходите туда, куда не смогли или не успели сходить вместе. Смотрите фильмы, которые нравились вам, но не нравились вашему бывшему партнёру. Вспомните о заброшенном во время отношений хобби.

Делайте то, чего никогда не сделали бы вместе. Это позволит вам почувствовать свободу, которой раньше не было.

Во многих городах сейчас открыты студии танцев, рисования, лепки из глины, вязания или выжигания по металлу. Пробное занятие часто бесплатное. Почему бы не попробовать? В худшем случае вы потеряете час. В лучшем — найдёте дело, которое полюбите всей душой.

Двигайтесь

Сразу после расставания многие теряют вес, потому что могут голодать целыми днями. Но когда ресурсы организма совсем истощаются, просыпается аппетит и вес начинает расти.

При это вам хочется не просто есть, а заедать плохое настроение высокоуглеводными продуктами: пиццей, мороженым, шоколадом. Если при этом вы мало двигаетесь, вес будет расти ещё быстрее.

Поэтому нужно двигаться, пусть даже по минимуму.

Составьте список хороших вещей

Думаете, мир потускнел и ничего хорошего не осталось? Это не так. Ваш мозг просто реагирует на стресс, и однажды чёрная полоса кончится.

А пока составьте список того хорошего, что у вас есть. Работа, друзья, книги, коллекция марок или любимых чашек, вкус горячего кофе по утрам, запах свежескошенной травы, поход по магазинам — всё, что приносит вам радость.

Регулярно добавляйте в список пункты, а когда будет совсем плохо — перечитывайте.

Смените обстановку

Если всё вокруг напоминает о бывшем партнёре, стоит задуматься о смене обстановки. Не получается уехать? Сделайте перестановку, купите новые шторы или посуду. Изменение цветовой гаммы поможет настроиться на другой лад. Экспериментируйте.

Читайте также 🏡

Общайтесь с друзьями

С ними можно поговорить, они поддержат в трудную минуту. Но не забывайте и об их чувствах, спрашивайте, прежде чем выговариваться о разрыве. Возможно, в этот самый момент ваш друг не готов вас слушать или готов, но не сможет давать советы.

София Еникеева

психолог, коуч

Не надо общаться с теми людьми, которые будут усугублять ваше эмоциональное состояние фразами вроде «А я тебе говорила, сама виновата». Как только вы нашли то, что может принести вам облегчение, и тех людей, которые вас поддержат, немедленно начинайте использовать этот ресурс.

И не забудьте слушать и поддерживать своих друзей в ответ.

Сделайте 5 упражнений

Упражнения, которые советует психолог Дафна Роуз Кингма в своей книге «Как пережить расставание», помогут вам понять, почему всё произошло так, а не иначе. Главное — беритесь за них, только когда первая боль уляжется. Иначе они могут сделать хуже.

Вы можете печатать на компьютере или взять отдельную тетрадь. У второго варианта есть преимущество: бумагу можно будет символически порвать или сжечь после завершения упражнений.

Не делайте упражнения подряд. Беритесь за очередное, когда эмоции улягутся. Не пытайтесь отписаться: это не реферат, который нужно поскорее закончить и сдать. Никто, кроме вас, не увидит того, что вы пишете.

1. Вернитесь к истокам

Вкратце расскажите, о знакомстве, первом свидании, начале бурного романа, том времени, когда вы только съехались. Опишите, какие именно надежды вы связывали с вашим бывшим партнёром.

А теперь сосредоточьтесь на «улике» — том, что уже тогда предвещало проблемы. Это может быть какая-то физическая или психологическая черта.

2. Опишите, как развивались ваши отношения

В первую очередь расскажите о том, что происходило в вашей жизни вне отношений. Опишите ваш статус на тот момент. Были ли вы одиноки или, может, мечтали влюбиться? А может, у вас были отношения с другим человеком? Чего вы хотели добиться? Что испытать?

Расскажите, что вы могли предложить своему партнёру и что он или она мог предложить вам.

Теперь опишите, как и когда проявилась «улика». Что вы почувствовали?

Представьте, что про ваши отношения снимают фильм. Какое название вы бы ему дали? Можете описать постер и придумать синопсис этой истории.

Расскажите о реальной причине вашего разрыва. Эта причина связана с задачей развития вас или вашего партнёра?

Дафна Роуз Кингма

психолог, писатель

Несколько примеров: «Я перерос свою потребность в мамочке», «Я наконец сумел понять свои сильные стороны», «Мы вырастили детей», «Нас связывал только секс, этого оказалось недостаточно».

3. Проанализируйте разрыв

Мысленно вернитесь к поворотной точке. Когда вы поняли, что внутри что-то щёлкнуло и отболело? Если вы не были инициатором разрыва, то это произошло уже потом. Опишите свои чувства в тот момент.

Составьте список причин, почему ваши отношения всё равно оказались бы несостоятельными.

Напишите вашему бывшему партнёру «отравленное» письмо. Свободно выразите в нём свои подавленные эмоции, будь то боль, ярость или гнев.

Теперь опишите своё ощущение вины. Можете заниматься самобичеванием сколько угодно — бумага всё стерпит.

Помните, что есть два проявления вины. Первое связано с самобичеванием. Второе — действительное признание вины за какие-то поступки. Вспомните случаи, когда вы манипулировали, говорили гадости, пытались вызвать у бывшего партнёра злость.

Это неприятно, но это поможет вам осознать свои недостатки и избавиться от них.

Теперь напишите письмо-признание своему бывшему партнёру. Не нужно показывать ему или ей написанное – это делается только для вас. Признание ошибок освободит вас от чувства вины.

Напоследок напишите письмо-прощение самому себе. Вы проделали большую работу и заслуживаете прощения от самого важного человека в вашей жизни — от себя самого.

4. Опишите всё хорошее, что дали вам эти отношения

Попробуйте написать благодарственное письмо бывшему или бывшей.

5. Сделайте переоценку реальности

Придумайте новую роль для бывшего партнёра.

Опишите, какая задача сейчас стоит перед вами. Что вы хотите от будущего? Каким вы видите своего нового партнёра?

Дафна Роуз Кингма

психолог, писатель

Независимо от того, как относятся люди к своему разрыву, понимают ли они, что всё ещё пребывают в тоске и смятении, убеждены ли они, что никогда не сумеют смириться с разрывом, все они уходили после занятий с ощущением, что сумели подняться на более осознанный уровень восприятия.

Сходите к психологу или психотерапевту

Боль после расставания — это нормально. Но если она не проходит, возможно, у вас началась депрессия. Если вы не едите целыми днями или, наоборот, переедаете, если вы подавлены и всё валится из рук, если вы медленно соображаете и совсем не двигаетесь, пора задуматься о визите к психотерапевту.

Читайте также 🙎‍♀️🙎‍♂️

Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание

Не ищите случайный секс

Скорее всего, он не поможет, а вы будете чувствовать себя ещё хуже, чем раньше. Желание заняться сексом порождается ломкой. Мозгу не хватает окситоцина, и поэтому мы ищем кого-то для утешения.

Не убедили? Тогда хотя бы не напивайтесь перед свиданием. Алкоголь — это депрессант. Так что вместо феерического оргазма вы получите лишь обиду на бывшего и чувство вины, а наутро ещё и похмелье.

Ну и помните о контрацепции.

Не издевайтесь и не шантажируйте

Эмоциональный шантаж часто используется тем человеком, которого бросили. Цель — вызвать у бывшего партнёра чувство вины и дискомфорт. Если бывший партнёр действительно чувствует себя виноватым, то он не будет отвечать и осаждать вас, когда нужно.

Почему нельзя так делать? Потому что это низко.

Не заводите отношений сразу после разрыва

Некоторые пытаются таким образом забыть бывшего партнёра. Иногда это срабатывает. Иногда новые отношения получаются крепкими. Но чаще всего они делают только хуже. Пластырь не поможет, когда нужно накладывать швы.

Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону

В первую очередь не ставьте ультиматумов. Люди этого не любят.

Если же ваш бывший партнёр был абъюзером, плохо с вами обращался или применял насилие, а ваши друзья всё ещё общаются с ним и принимают его сторону, подумайте, нужны ли вам такие друзья.

Читайте также 👀

Как забыть бывшего партнёра

Удалите его из всех соцсетей

Некоторые после расставания начинают усиленно мониторить соцсети своих бывших пассий. Кто-то — в надежде увидеть признаки скорого возвращения: «На последних фото она грустная, потому что по мне скучает». Кто-то — из злорадства: «Как он обгорел в отпуске, сейчас, небось, кожа слезает».

У вашего бывшего партнёра теперь другая жизнь. И если вы будете видеть в своей ленте посты о ней, вам может быть тяжело. Так что почистите ленту. Также полезно будет удалить всю переписку.

София Еникеева

психолог, коуч

И не надо подавать тайные (как вам кажется) сигналы о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «Меня трудно найти и легко потерять» и так далее. Поймите: чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем больше в них застреваете.

Верните ему все вещи и подарки

Просто чтобы ничего не напоминало о прошлом. Это сложно, если вы долго жили вместе и многое покупали вместе. Но без напоминаний вы сможете быстрее пережить расставание.

Если же он или она не хочет забирать свои вещи, отдайте их кому-нибудь или выбросите. Можете даже сломать. Есть вероятность, что станет немного легче.

Как остаться друзьями

Вы не обязаны поддерживать хорошие отношения, если не хотите. Пусть даже у вас несколько общих детей или квартир. Только вы можете решать, как вести себя дальше с бывшим партнёром. Прислушивайтесь к себе, а не к остальным.

Если вы всё же решили остаться друзьями, это нормально. Пусть и тяжело.

Уважайте друг друга

Это самое важное. Если вам хочется высказать что-то не слишком хорошее, попробуйте сдержаться.

Сделайте глубокий вдох или несколько, если потребуется. Подумайте, почему эмоции стали такими сильными и почему их так сложно сдержать. Когда вы найдёте причину, станет легче.

Когда вы оба будете готовы, стоит поговорить об отношениях и причинах их окончания.

Сохраняйте дистанцию

Хоть это и тяжело, вы уже не вместе. Нужно учиться находить новые границы в отношениях друг с другом, а на это требуется время.

Если бывший партнёр чувствует себя виноватым, он может попытаться помогать вам как раньше. Не стоит поощрять это и садиться ему на шею.


Помните, что жизнь не заканчивается вместе с отношениями. И даже если кажется, что просвета нет, если замучило чувство вины, не отчаивайтесь. Когда-то вы жили без своего партнёра, а значит, сможете снова.

Расставание — это начало новой жизни. Оно даёт возможность вырасти над собой, стать осознаннее и счастливее.

Читайте также 🧐

Узнаем как расстаться с парнем, которого любишь, безболезненно?

Расставание с любимым человеком – это самый трудный шаг в жизни. С возрастом мы становимся мудрее, и нам проще совершать те или иные поступки. Но когда опыта в расставании еще нет, сложно отважиться на вечную разлуку, если чувство любви еще греет душу. Но можно смотреть на это и с другой стороны, для многих девушек расстаться с парнем означает стать счастливее. Только как бы этот процесс сделать безболезненным для двух людей, которые еще недавно были счастливы вместе? Все в нашей жизни достаточно просто, мы сами все усложняем, а после сетуем на свою нелегкую жизнь. Чтобы каждый день был в радость, нужно помнить, что все в этом мире не вечно, даже одиночество.

Любовь или расставание – выбор не из легких

Если вы еще любите человека, но хотите разорвать отношения, вам необходимо подготовится к самому худшему. Если вы не знаете, как правильно расстаться с парнем, которого любишь, то следующие советы помогут вам решиться на временное одиночество. Все психологи советуют не затягивать с решением. Если любовь вас тяготит – пришло время перемен. Никто не говорит, что процесс расставания – это легкий путь к счастью. Но сильные девушки простых путей не ищут, и это факт. В конце трудной дороги вас ожидает приятный подарок - это закон жизни, он неоспорим.

Не оттягивайте момент

Никому из пары не станет легче, если вы будете оттягивать этот неприятный процесс. Резать по живому в тысячу раз благоразумней, чем мучить человека своей холодностью. Чем раньше вы скажете любимому, что вам пришло время расстаться, тем меньше будет взаимных обвинений и упреков. Возможно, эта новость удивит его, а может быть, он сам понимает, что прощание пойдет вам двоим на пользу. Если вы постоянно думаете о том, как расстаться с парнем, которого любишь, советы психолога будут как нельзя кстати. Взяв во внимание рекомендации профессионалов, можно пережить любой разрыв безболезненно. И тогда негативные эмоции не захлестнут вас от появившегося в вашей жизни накала страстей.

Быть терпимее – удел сильных девушек

Основное и самое важное правило – это дать человеку выговориться. Возможно, у него есть, что вам сказать, или он просто хочет попрощаться с вами таким образом, чтобы остаться друзьями. При расставании человеку всегда хочется поговорить. Сохранить уважение друг к другу помогает умение вовремя сказать то, что думаешь.

Помните, что табу при разрыве отношений – это расставание прилюдно. Сплошное унижение для парня – быть брошенным на глазах у посторонних людей, вам тоже будет неприятна такая ситуация. Поэтому если ваш разрыв спровоцировала ссора, сделайте так, чтобы вы остались одни, окружающим ни к чему слушать ваши скандалы.

Очень важно поставить себя на место партнера, прочувствовать его эмоции, так сказать, побывать в его шкуре. И тут возникает дилемма: как расстаться с парнем, которого любишь, безболезненно, как ощутить то, что чувствует он, если в вашем сердце не осталось светлой любви к нему? Хотели бы вы, чтобы парень попрощался так же с вами, как это делаете вы? Если нет, сделайте момент расставания менее болезненным для вас обоих.

Когда в вашем сердце еще живет любовь

Если в вашем сердце еще живет любовь, но вы понимаете, что это чувство не делает вас счастливым человеком, в чем тогда смысл таких отношений? Естественно, это ощущение переросло в привязанность, а последняя – в привычку, и искоренить все это слишком сложно. Но жизнь для того и дана, чтобы жить так, как мы считаем нужным. Если вы чувствуете, что любовь вас душит изнутри, искорените ее, пока не поздно. Сложно поверить в то, что с дорогим человеком можно быть несчастным. Вы ловите себя все чаще на мысли: люблю парня, но хочу расстаться, что делать. И не можете найти ответ на интересующий вопрос. Как расстаться с ним, чтобы не чувствовать себя виноватой? Это еще один вопрос, который мучает многих девушек.

Что делать?

Расставание – это неотъемлемая часть нашей жизни. И часто мы обижаем тех, кто нам дорог. Если вы приняли решение уйти, никакие уговоры не должны вас останавливать. Через некоторое время вы поймете, что это был тяжелый выбор, который дал вам свободу. Любовь заставляет нас облачаться в одеяние того человека, которым мы, может, и не хотели быть. Она заставляет нас подчиняться другому, озаряет нас и делает жизнь ярче. Минусы и плюсы есть всегда, и если вы понимаете, что любить и быть несчастной – это не для вас, начните действовать. Ваши подруги часто жалуются на своих молодых людей, а вы постоянно думаете: как же я хочу расстаться с парнем, но люблю его. И выхода из ситуации вы не видите. Так бывает часто, словно ходишь по кругу и понимаешь, что хочешь выбраться из него, но что-то вечно останавливает. Вы осознаете, что завтра все будет по-другому, никто не напишет и не позвонит, и вы не понимаете, как жить дальше.

Жалость в любви ни к чему не приведет

Вы жалеете себя, жалеете о тех днях, которые вы с ним уже не проведете вместе. Но кто знает, может быть, разорвав отношения с ним, вы встретите более достойного человека и обретете долгожданное счастье. Очень часто, чтобы расстаться с парнем, нам нужны чужие советы, мнение взрослых людей, которые уже имеют ту мудрость, которая не позволяет делать ошибки. И тут на помощь приходят советы профессионалов, которые знают толк в любви. Если вы не знаете, как расстаться с парнем, которого любишь, советы наученных опытом людей помогут вам. Это может быть старшая сестра, которая уже познала процесс разрыва, мама, а может даже бабушка. Каждый из них будет судить по своим отношениям, советовать делать так, как бы в свое время сделали они. Но не стоит забывать, вы – не они, ваши отношения – не их отношения. Все, что вам нужно делать – это слушать, запоминать и делать выводы. Возможно, вы прислушаетесь к их советам, а может, сделаете все по-своему, что более вероятно. Но истина заключается в том, что старшее поколение знает, что говорит, их преимущество в том, что они уже через все это прошли: боль, обиды, расставание. Поэтому их советы стоит брать во внимание, и следует прислушаться к тому, что они говорят, хуже от этого точно не будет.

Расставание или мучение? Выбор за вами

И если до сих пор в вашей голове крутятся мысли: хочу расстаться с парнем, но люблю его, вам следует сделать одно – разорвать отношения с ним. Психологи рекомендуют изначально воплотить на бумаге все то, что вы хотите сказать при расставании. Напишите все точь-в-точь так, как хотели бы ему сообщить, излейте все эмоции и мысли, и тогда процесс прощания будет для вас обоих безболезненным. Ну а если в вашем горле слова стали комом, напишите ему письмо и отдайте лично в руки. Такой метод расставания слегка наивный, но тогда вы точно скажете то, что планировали. Бумага может вытерпеть все, даже самые принизывающие душу слова, которые бы вы хотели ему сообщить. Не стыдитесь своей слабости, это нормальное состояние любого человека. Вы не обязаны говорить парню все в глаза.

Если он не любит

Бывает и так, что пришло время расстаться с парнем, так как вы понимаете, что он вас не любит. Но ведь вы испытываете к нему сильные чувства. Здесь все сложнее, здесь вы можете винить себя до последних дней жизни, что сделали неверный шаг. Но это не так, если вы любите парня, а он вас нет – это не настоящие чувства. В любой интерпретации это чувство должно быть взаимным. Поэтому, если вы думаете о том, как расстаться с парнем, которого любишь, а он тебя нет, продумайте тщательный план разрыва, чтобы потом не пожалеть о содеянном. Для него это расставание будет безболезненным, а вот вы можете неделями есть на ночь пироги, заедая свою боль от нахлынувшего одиночества. Никто еще не умирал от того, что остался один. Во всем есть свои прелести. Временное одиночество – это не конец света.

Временное одиночество на пути к счастью

Преимущество одиночества в том, что это временное событие. Рано или поздно вы встретите парня своей мечты и забудете о тех, кто не был вас достоин. Все, что вам остается – это взять волю в кулак и начать действовать. Режьте по живому, но без ножа, говорите резко и четко, так, чтобы он вам поверил. И уходите, не оглядываясь, будьте гордой и уверенной в себе, парни восхищаются этими качествами. Запомни одно простое правило: никогда не отправляй смс парню, с которым рассталась, но любишь его безумно. Если приняли решение, не сдавайте назад, будьте уверенной в себе, не подавайтесь на минутные слабости. Через время вы поймете, что это смс было лишним, и он не оценил бы такого поступка. Если расстались, значит, окончательно, к чему весь фарс? Неделя или две уже ничего не изменят, рано или поздно такой человек исчезнет из вашей жизни и никогда о вас не вспомнит. Сложно взять и изменить судьбу, выкинуть человека из своей жизни, трудно, но все возможно.

Серьезность или легкомыслие

Нежелание парня иметь серьезные отношения говорит о том, что он живет ради себя. Такой мужчина встречается, гуляет, развлекается и уходит от своих пассий. Рано или поздно вы захотите более серьезных отношений с этим человеком, но у него на уме будут только кратковременные увлечения. Что может быть хуже, чем пренебрежение? Если вы постоянно подозреваете его во лжи, он не ставит вас в известность, когда у него меняются планы, этот парень не достоин вашего внимания. Хуже пренебрежения может быть только угасание страстей. Если об этом чувстве между вами давно не идет речь, в чем смысл таких отношений?

Пренебрежению нет места в отношениях

Другой вопрос, как расстаться с парнем, которого любишь, и который использует тебя. Эта самый кропотливый процесс, ведь сложно избавиться от любви к человеку, к которому привязана всей душой и сердцем, тем более, если он не отпускает вас из-за собственной выгоды. Тогда в ход могут пойти различные манипуляции. Как только вы заметите подобные проявления, сразу же начните действовать, не ждите особого случая.

Сложно уйти от парня, от которого вы по тем или иным причинам зависимы. Человек, который делает вам больно, причем сознательно, ради собственной выгоды, не заслуживает вашей любви. Всегда есть поводы, чтобы задуматься о ваших отношениях. Равнодушие убивает даже самую сильную любовь. Если вы перестали рассчитывать на его помощь и поддержку, замечаете, что ему комфортно, а вам нет, пришло время бить в колокола. Если парень о вас не беспокоится, значит, ему нет до этого дела, что может быть ужаснее?

Вы перестали его интересовать, он стал обращать внимание на других девушек, пришло время поговорить по душам. Смотреть на красивых женщин желает каждый мужчина, но всему должен быть предел. Постоянный контроль тоже не говорит о безграничной любви, это, скорее всего, показатель недоверия. А если нет этого чувства, о каких отношениях может идти речь? Он стал считать вас своей собственностью, поэтому пора избавляться от такого кандидата.

Парни тоже переживают из-за расставания

Все мы уверены в том, что парни не переживают из-за расставания, что им все равно, что будет дальше. Но, как оказалось, это не так, мужчины тоже бывают слабыми, особенно если влюблены. Быть подавленным – это нормально, все мы люди, у каждого из нас есть эмоции. Иногда даже парни бывают более расстроенными, чем девушки. Если мужчина расстаётся с женщиной из-за ее измены, это могут быть худшие месяцы после расставания в его жизни. Поэтому не стоит думать, что парни не сожалеют, не расстраиваются, не плачут. У них тоже есть чувства, они тоже любят и желают быть любимыми. Поэтому если вы решили расстаться, сделайте это не по телефону, не по смс, а при личной встрече.

Посмотрите друг другу в глаза и скажите то, что думаете. Возможно, судьба снова вас сведет через много лет, может быть, вы не увидите больше никогда этого человека. В любой ситуации важно оставаться достойным, не причинять людям той боли, которую бы вы не хотели испытать на себе. И только тогда в вашей жизни будет преобладать доброта, гармония и безмерное счастье. А что может быть лучше того, чтобы любить и быть любимой?

Когда двоим пора расстаться

Открыть глаза

37-летняя Наталья была убеждена, что не имеет права бросить безработного друга, с которым они прожили пять лет, потому что без нее он пропадет. «Когда приступы его дурного настроения становились невыносимы, я сбегала, — вспоминает Наталья. — А потом снова возвращалась, чтобы помогать ему обрести признание, которое он заслужил, но все никак не мог получить.

«Ты живешь словно зажмурившись», — с грустью сказала мне как-то моя самая близкая подруга. И в этот момент все перевернулось: я вдруг увидела, что мои чувства, мысли, планы, желания не имеют никакого значения даже для меня самой — важным кажется только то, что происходит с ним. Это меня по-настоящему испугало! Только тогда я ушла всерьез».

Часто разрыв исподволь готовится месяцами, порой даже годами, пока какое-нибудь событие, встреча, фраза или взгляд постороннего, подобно вспышке, не заставят нас увидеть ситуацию по-новому. И то, что казалось невозможным, становится ясным: пора уходить.

«Почему я остаюсь, если я уже давно не счастлив?» — вот вопрос, который в первую очередь нужно задать самому себе, — уверена Инна Хамитова. — Задать его — значит пройти часть пути. А следующий шаг можно осуществить при помощи психотерапевта: очень трудно в одиночку распознать бессознательные доводы, которые заставляли нас на протяжении многих лет забывать о себе».

Начать сначала

«Оставаться в паре — это больше не вопрос жизни и смерти, — подчеркивает Даниил Хломов. — Столетиями, уходя из семьи, женщина была обречена на бесчестье, а мужчина оставлял жену и детей без кормильца. В наше время выбор между сохранением и расторжением брака не так драматичен.

Женщины, как и мужчины, сегодня экономически самостоятельны. И виды союзов стали гораздо более разнообразными. Некоторые практикуют открытый брак или нечто, напоминающее деловое сотрудничество или дружбу. Партнерские союзы могут включать и больше двух участников: если это всех устраивает, то почему бы и нет? Задача в том, чтобы найти тот тип отношений, который подходит именно нам».

Никто не обязан оставаться в отношениях, которые не приносят удовлетворения. Но надо уметь точно выбрать момент расставания, чтобы не возненавидеть друг друга.

«Тому, кто никак не решится разорвать отношения, хотя и сознает, что они его уже давно не удовлетворяют, я советую не слишком затягивать, чтобы не отравиться ядом злобы, — говорит Мариз Вайан. — Некоторые обесценивают все, что они пережили вместе, надеясь таким образом избавить себя от страданий и сожалений. Но подобная стратегия мешает объективно проанализировать причины разрыва и извлечь уроки».

Как быстро забыть мужчину или девушку

На то, чтобы забыть ту, которую я любил, у меня уходит максимум одна неделя, даже если отношения длились долго. Вы, наверное, подумаете, что я обладаю эмоциональной силой или что я – исключение, но правда состоит в том, что я страдал больше года после своего первого расставания, а потом начал читать о психологии любви и отношений и развил определённый иммунитет к расставаниям.

В своей статье о расставаниях я передам способность вырабатывать иммунитет вам, и боль после расставания больше не будет вас беспокоить.

Как быстро забыть любимого человека: советы психолога

Как забыть любимого мужчину или женщину быстро и избавиться от боли после расставания? Ключевой момент в процессе забывания состоит не в том, чтобы совершать правильные действия, а в том, чтобы не совершать неправильные.

После того, как нашим чувствам была нанесена эмоциональная рана, на то, чтобы залечить эту рану и забыть о ней, обычно уходит определённое время, если только этот процесс не осложняется неправильными действиями. 

Если в то время как вы пытаетесь забыть бывшего партнёра продолжают происходить новые события, которые напоминают вам об этом человеке, процесс исцеления вновь начинается с самого начала.

Причина, по которой миллионы людей не могут оправиться от раны, состоит в том, что они перезапускают процесс исцеления каждый раз, когда они уже почти забыли о человеке, и всё начинается заново. Поэтому хватит перезапускать счетчик!

Некоторые действия, которые мешают исцелению

Чтобы быстро забыть любимого человека, вы должны избегать следующих действий:

1. Предаваться мечтам и думать о нём. Да, мы не всегда можем контролировать наши мысли, но по крайней мере мы можем сокращать их количество. Если сначала вы думаете о человеке 100% времени, постепенно сводите это время до 10%, потом до 5%, а затем и вовсе прекращайте о нём думать!

2. Избавьтесь старых воспоминаний: от подарков, фотографий и памятных предметов, вместо того чтобы каждый день смотреть на них. Сожгите фото, ешьте шоколад, удалите музыку, которую слушали вместе.

3. Напоминайте себе каждый день, что эти отношения закончились, потому что пока ваш разум не перестанет надеяться, вы не сможете излечиться (читайте про анатомию принятия).

4. Прекратите ходить в те же места, куда вы ходили вместе.

5. Осознайте реальные причины, по которым вы в него влюбились. Возможно, вы обнаружите, что это было из-за одиночества, потребности в любви или даже нужны в компенсации. В этом случае вам следует разобраться с собственными слабостями вместо того, чтобы пытаться вернуть того, с кем вы расстались.

6. Поймите, что нет такого понятия, как «единственный». Где-то рядом для каждого из нас есть много потенциальных партнёров, вы встретили лишь одного из них. СМИ кормили вас ложными убеждениями, пока в вас не выросла вера в то, что есть нечто такое, как «единственный».

7. Прекратите слушать грустную, депрессивную музыку, смотреть романтические фильмы и делать что угодно еще, что напоминает вам о полученной ране, что питает вас ложными убеждениями о прошлых отношениях и мешает вам преодолеть их, пока вы не исцелитесь.

Как быстро забыть человека, который разбил сердце?

Нетрудно забыть и того, кто разбил вам сердце, если вы осознаете следующее: 

Методы, которые вы будете использовать для того, чтобы забыть такого человека, будут некоторым образом отличаться от тех, которые вы используете, чтобы забыть того, кто не разбивал вам сердце.

Причины, по которым необходимо применять дополнительные меры, заключаются в том, что в данную ситуацию вовлечены и другие факторы, такие как ваше раненое эго, удар по вашей самооценке и гнев, которую вы испытываете к этому человеку.

Иногда человек долго страдает после завершения отношений именно из-за раненого эго, а не из-за того, что не знает, как забыть любовь, которую он испытывал к тому, кто разбил его сердце!! Это означает, что вы могли бы полностью перестать страдать, но всё ещё страдаете из-за неприятных ощущений, связанных с тем, как вас бросили или отвергли.

Дополнительные меры, которые требуются, чтобы забыть того, кто разбил вам сердце

Дополнительные меры, которые требуются, чтобы забыть человека, кто разбил вам сердце, заключаются в исцелении вашего задетого эго и укреплении вашей самооценки, если она пострадала.

Фарух Радван, магистр естественных наук


Как безболезненно расстаться? | Papilot

Прояви уважение

Расставания не из легких. Разговор о конце тем важнее, чем больше ты заботишься, например, о правильных отношениях в будущем - по правилу не стоит сжигать за собой моста. Лучше воздержаться от криков, взаимных обвинений, умоляющего тона . В таких обстоятельствах одна из сторон всегда будет уходить разочарованной, подавленной или расстроенной. И все же вы можете избавить себя от этого.- Лучшее, что могут сделать друг для друга женщина и мужчина, - это расстаться в гармонии, признав, что они просто не подходят друг другу. Таким образом они показывают друг другу, что ценят друг друга, уважают друг друга и никогда не забудут друг друга - подчеркивает психолог Анна Чотецкая. Помните: даже если вы больше не любите друг друга, вы можете говорить спокойно и без лишних нервов. Честность - это главная ценность, которая принадлежит текущему партнеру. Кстати, проверьте, почему мы нарушаем - может быть, зная это, вы все же сможете спасти свои отношения?

Не знаете, как поговорить с мужчиной о том, что все кончено?

ДА для выписок:

- «Годы / месяцы, которые я провел с вами, были очень важны для меня» - так вы подчеркиваете, что эти отношения много значили для вас

- «Если тебе когда-нибудь понадобится моя помощь, можешь рассчитывать на меня» - ты не сжигаешь мосты и не показываешь, что ты не мелочный

- «Нам друг без друга будет легче» - сообщение, которое разбивает большинство аргументов

НЕТ для выписок:

- «Ты заслуживаешь кого-то лучше меня» - клише, которого следует избегать.Самоуничижение в такое время неуместно

- «Мы никогда по-настоящему не подходили друг другу» - как будто вы пересекли время, проведенное вместе

- «Это была не любовь» - вы бы хотели услышать что-то подобное на прощание ?.

Высоцкая Юлия

См. Также

Стоит ли возвращаться к бывшему парню?

Если вы рассматриваете этот вариант, подумайте, правильно ли вы приняли бы решение.

О чем вы думаете, когда расстаётесь? 5 ступеней

Это процесс восстановления отношений.

.

Как расстаться с парнем, избавившим его от лишней боли?

Вы чувствуете, что у ваших отношений по какой-то причине нет будущего. Вы хотите расстаться, но боитесь, что это сильно повредит другому человеку. Хотите знать, есть ли способы смягчить ваш разрыв, избавив другого человека от лишней боли? В нашей статье вы найдете несколько советов, которые помогут облегчить ваш разрыв!

Состав:

1.Вопросы, подлежащие рассмотрению;

2. Боюсь расстаться со своим парнем;

3. Как безболезненно расстаться с парнем;

4. Вы расстались со своим парнем - не чувствуйте себя виноватым.

Вопросы, которые необходимо рассмотреть

Расставание с парнем или девушкой - дело непростое, так что будьте хорошо подготовлены. Для начала подумайте, действительно ли вы хотите расстаться. Никогда не расставайтесь под влиянием эмоций! Они со временем отпадут, вы можете начать сожалеть о своем поспешном решении, но оно может оказаться необратимым - мальчик больше не захочет возвращаться к вам.Поэтому, прежде чем вы решите расстаться, спокойно ответьте на вопрос, почему вы больше не хотите быть с ним? В чем причина этого? Что не сработало в ваших отношениях? Что вам в нем не хватало? Что вас в этом беспокоило? Соберите свои ответы и внимательно изучите их. Подумайте, можно ли исправить то, что беспокоит вас или другого человека. Если вы обнаружите, что над вашими отношениями можно работать, сосредоточьтесь на их сохранении. Однако, если вы решили, что в отношениях нет смысла, прекратите их.

Боюсь расстаться с парнем

Готово, вы приняли решение расстаться. Теперь вы должны найти наиболее подходящий момент, чтобы сказать, что вы уезжаете. Это непростая задача, вы в стрессе и не знаете, что с ней делать. Бояться разрыва - это совершенно естественно. Вы боитесь, что причините ему боль, вы боитесь, что вас оставят в покое, вы не знаете, найдете ли вы когда-нибудь кого-нибудь еще. Однако, если вы действительно чувствуете, что эти отношения плохи, подумайте про себя, что каждая секунда, проведенная с неправильным мужчиной, уводит вас от того, с кем вы были бы действительно счастливы.С таким отношением вы найдете в себе силы для правильного разговора.

Как безболезненно расстаться с парнем

Для начала нужно сказать, что безболезненных расставаний не бывает. Каждый разрыв сопровождается болью и сожалением. Однако эти ощущения можно немного уменьшить, утихомирить. Как это сделать? Вот несколько советов.

Встретьтесь с ним, не расставайтесь по телефону или в Интернете . Выбери правильное место. Тот, где можно спокойно поговорить.Прогулка по парку, уединенный столик в уютном кафе или другом тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Ваш разговор тоже никто не будет слушать. Будьте нежны, обоснуйте свое решение . Скажите ему, почему вы считаете, что не подходите друг другу, почему ваши отношения не закончатся свадебным ковриком. Не нападайте и не обвиняйте . Не напоминайте ему о том, что он делал неправильно, не произносите такие предложения, как: «ты не мой парень», «ты всегда предпочитал мне своих друзей», «ты никогда не пытался для меня» и т. Д.Подобные обвинения только усугубят ситуацию. Лучше, если вы будете деликатно сообщать о плохих вещах (см. Пункт 2), например: «Мне определенно нужно больше внимания, но вам нужна свобода - мы не оправдываем наши ожидания, мы не подходим друг другу». Все, что вам не подходит в вашем партнере, вы можете передать, не нападая на него и не причиняя ему вреда. Подготовьте для себя соответствующие тексты. Не сравнивайте . Говоря ему, что вам не подходит, не сравнивайте его с другими людьми, которые, по вашему мнению, обладают качествами, которых ему не хватало.Это только навредит ему дополнительно, а этого следует избегать. Не говорите, что у вас есть кто-то . Честность чрезвычайно важна, но когда вы расстаетесь с парнем и у вас уже есть кто-то, избавьте его от этих знаний. Если у вас возникает искушение дать ему знать, сначала ответьте на вопрос, хотели бы вы, чтобы парень, в которого вы влюблены, сказал вам, что он расстается с вами, потому что он встретил кого-то другого? Не говорите, что никогда не любили его, не говорите, что ваши отношения были ошибкой . Даже если вы действительно так думаете, избавьте его от этого, возможно, он видит это по-другому.Такое заявление ему только навредит. Поблагодарите его за время, проведенное вместе, расскажите, что было красивого, чего вам будет не хватать . Не предлагайте дружбу, но добавьте, что если со временем он почувствует, что хочет снова быть с вами на связи, вы будете счастливы с ним познакомиться.

Вы расстались со своим парнем - не чувствуй себя виноватым

Помните, что каждый имеет право на счастье: и вы, и ваш парень, с которым хотите расстаться. Поддерживая отношения, которые не соответствуют вашим ожиданиям, вы обманываете и причиняете вред себе и партнеру.У вас обоих есть право быть с кем-то, с кем вы установите действительно хорошие отношения, в которых оба человека будут по-настоящему счастливы.

Также помните, что каждый конец - это начало. Расставание со временем обязательно приведет к новым отношениям.

Может, ваша настоящая любовь ждет eDarling? Зарегистрируйтесь и проверьте!

Об авторе: Касия Хирт Смотрите другие статьи Kasia Hirt .

Как эффективно расстаться?

Если вы чувствуете себя несчастным в ваших нынешних отношениях, подумайте серьезно над его концом. Стоит рискнуть, так как одиночество не всегда означает быть одиноким, в то время как быть одиноким в отношениях всегда это больнее всего. Соглашаясь на токсичное соединение , неудачное, удушающее, мы соглашаемся жить полсвистом, мы принимаем «Фальшивая удача с фабрики в Тайване», как говорят некоторые. Польский певец. Имейте смелость сказать таким фейкам «НЕТ».Если ваше решение уже принято и не подлежит отмене, ознакомьтесь с советом, подготовленным online брачным офисом MyDwoje.pl: как эффективно разделить , как расстаться быстро и без боли?

Как мне прекратить отношения?

Говорят, что гораздо легче поздороваться с тем, кого вы не знаете, чем попрощаться с кем-то, кого вы знаете. Расставания - неотъемлемая часть нашей жизни, поэтому хорошо знать, как завершить отношения без слез, без ссор , без оскорблений и, прежде всего, навсегда.Вы оба будете чувствовать себя одинокими , так что расстаться навсегда непросто, у вас может возникнуть соблазн восстановить отношения со своим бывшим. Однако помните, что одиночество в отношениях может быть хуже, чем жизнь в одиночестве. Как расстаться с классом и эффективно ? Когда для этого подходящее время? Где лучше всего это делать? Как заполнить пустоту, оставленную бывшим партнером? Когда на карту поставлены чувства, болезненные слова и драматические жесты, в этой статье содержится набор советов и приемов, которые помогут вам держать свои эмоции под контролем.Благодаря им вы сможете не только попрощаться с класс , но и сохранить свое достоинство после расставания, будь то вы откажитесь от него, а также , когда вас бросили .

Решение о разрыве может быть принято по разным причинам, например: ревность и подозрительность в отношениях , сексуальная неудовлетворенность, неверность и физическое насилие словесная, а чаще всего несовместимость характеров и несовпадающих взглядов. Какой бы ни была причина, решение уйти от партнера следует хорошенько подумать и остыть, а главное в одиночестве.Даже самые близкие друзья не знают, каково это у тебя отношения действительно. Это вы должны принять решение, с которым больше не хотите быть второе лицо. Вы точно знаете, что почувствуете себя сразу после расставания одиноко, но может быть лучше закончить неудавшиеся отношения и дать вам шанс создание счастливых отношений с другим человеком?

Почему мы боимся расставания?

Люди часто откладывают решение уйти от партнера. Боятся неудобных вопросов родных и близких, боятся, что лучше никого не найдут, боятся пустоты, которую ничто не сможет заполнить. Fear , однако, здесь не лучший советчик. Очевидно, что мы часто уклоняемся от нового и неизведанного. Мы боимся, что рискнет , но тот, кто не рискнет, в жизни ничего не получит.

Кроме того, оказывается, что черт не так уж и страшен. Линда Брэннон в своей книге « Психология рода » утверждает, что исследование Кэтрин Риссман показывает, что и мужчины, и женщины, хотя вначале чувствовали себя одинокими , позже пользуются свободой развода .Они согласны с тем, что самое страшное - это одиночество в отношениях. Женщины чувствуют себя свободными от господства мужа, а мужчины - от ожиданий жены. Все опрошенные женщины отметили положительный момент в разводе, а 15% мужчин не усмотрели в этом плюсов. У женщин было более симптомов депрессии , но они испытали повышение самооценки и почувствовали себя более изобретательными, самостоятельно выполняя обязанности, которые ранее принадлежали их мужьям. Мужчины, напротив, выразили удивление по поводу трудностей в одиночестве, и в то же время рассказали о том удовлетворении, которое приносит выполнение домашних дел.Таким образом, расставание (и период сразу после него) будет непростым, но он может оказаться очень сильным переживанием , которое не только избавит вас от полосы мучений, но и парадоксальным образом повысит вашу самооценку и даст Вы больше удовлетворены жизнью.

Поведение, указывающее на конец отношений

Если в ваших отношениях не было насилия, предательства и т. Д., То вы можете сказать, что ваши отношения сгорели , что вы не сможете общаться и настал момент положить конец мучениям на двоих? Можете ли вы определить конкретное поведение партнера, которое свидетельствует о том, что - это неизбежный конец отношений ?

Эти вопросы решил американский профессор психологии Джон М.Готтман, соучредитель Сиэтлского института брака и семьи. За шестнадцать лет он изучил около 700 пар по различным направлениям. В результате этого исследования он выделил семь признаков, на основе которых он мог с эффективностью более 90% предсказать, будет ли данная пара вместе или нет.

  1. Взаимные обвинения в начале разговора об их отношениях, что говорит о том, что пара не может решить свои проблемы. Часто они не расстаются только потому, что не хотят снова быть одинокими.

  2. Четыре вестника расставания : критика, презрение, оборонительное отношение и стена безразличия. Как это выглядит на практике? Начнем с того, что повод покритиковать другого человека найдется всегда. Если критика является постоянным условием, это может привести к другому тизеру - пренебрежению . Агрессия, постоянная злоба и оскорбления влияют на отношения только деструктивно, они являются выражением отрицательных эмоций на любимом человеке, что в свою очередь приводит к принятию ими защитной позы .Партнер не признает своих ошибок, даже если они есть, что обостряет конфликт, приводя к еще одному предвестнику - стена безразличия . Мужчины чаще прячутся за этой стеной. Трейлер проявляется в отключении во время разговора, отсутствии активного слушания, пустом зрении и т. Д., В результате партнеры постоянно находятся на расстоянии друг от друга.

  3. Поток негативных чувств . Когда четыре упомянутых выше трейлера длятся слишком долго, они становятся настолько интенсивными, что вызывают психологический шок.Затем мы сосредотачиваемся только на защите от стресса, вызванного атаками нашего партнера. Атакующий также испытывает отрицательные эмоции, потому что думает о другой стороне только критически и презрительно. Таким образом, отношения превращаются в постоянную борьбу.

  4. Четвертая отметка проявляется на языке тела учащенным пульсом, учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением. Когда хотя бы одна сторона отношений испытывает стресс, проявляемый вышеупомянутыми сигналами, это означает, что отношения с партнером воспринимаются как угроза, подобная угрозе, вызванной встречей с диким животным.Следовательно, естественная реакция - попытаться изменить такое положение вещей, то есть убежать.

  5. Неспособность спасти обсуждения . Такие утверждения, как «Давай прекратим спорить», «Мне нужно успокоиться, чтобы продолжить разговор», могут спасти отношения, поскольку они снижают напряжение между партнерами и снижают уровень стресса при взаимных контактах. Однако, когда эти усилия остаются незамеченными, а в разговоре между партнерами доминируют четыре предвестника развода, описанные ранее, серьезно подумайте о разрыве.Если только одна из сторон пытается говорить, а другая постоянно критикует , в конечном итоге первая разочаровывается и у нее развиваются плохие эмоции.

  6. Отравляющие воспоминания . Те, кто видит свои отношения в негативном свете, не могут вспомнить хорошие времена, но также то, как они вместе успешно преодолевают трудности. Восприятие действительности ими сильно искажено. Часто у каждой стороны есть своя версия событий, и каждая из этих версий используется для взаимных обвинений.

  7. Выход из союза . Супруги больше не ссорятся, между ними нет презрения, в принципе не проявляют взаимной активности. Они холодно отзываются о своих отношениях, потому что эмоционально отказались от брака. Теперь они могут решить - развод или развод?

Способы удачного пробора

Если вы чувствуете, что у вас плохие отношения, и вы замечаете вышеупомянутые симптомы, возможно, стоит серьезно подумать о разрыве и найти эффективный способ расстаться.

90 125
  • Как расстаться? В век Интернета и мобильных телефонов есть много способов сказать «до свидания». Особенно популярны среди молодежи разделы по телефону, электронной почте и самые простые - с помощью SMS и обмена мгновенными сообщениями, например Gadu-Gadu. Однако худший способ - привлечь третьих лиц, и такие случаи действительно случаются. Излишне говорить, что эти методы не являются частью разрыва с классом. Такие решения обычно принимаются незрелыми и трусливыми людьми.Решив расстаться, наберитесь смелости и скажите это партнеру в лицо. Даже если он вам сильно надоел, он заслуживает небольшого уважения .

  • Где расстаться? После того, как вы решили, что хотите прекратить текущие отношения, выберите подходящее место для встречи . Я не рекомендую квартиру ни одной из сторон. Будет глупо, если вы хотите, чтобы ваш свежеиспеченный бывший партнер ушел, а он не хочет этого делать.Вы также не будете счастливы, когда услышите: «Выходи!». Также не следует выбирать места, куда вы ходили вместе, испытываете к ним нежность и т. Д. Только это может вызвать ненужные эмоции и слезы. Лучше всего встретить на нейтральной территории . Например, в кафе или парке, желательно в малонаселенной местности. Это не только позволит вам разговаривать спокойно, без улыбок окружающих, но и в случае неконтролируемого выброса с другой стороны позволит не обжечься от стыда.

  • Что сказать? Лучшая правда. Скажите честно и спокойно о своих чувствах. Не упрекайте партнера, не относитесь к прошлым событиям, не обвиняйте его в разрыве ваших отношений. Может случиться так, что другая сторона, узнав о разрыве отношений, начнет говорить о еще одной попытке, что она изменится, что будет лучше для вас. К сожалению, часто это пустые фразы и не стоит менять свое решение под их влиянием. Если вы тщательно обдумали свое решение, лучше раз и навсегда разорвать неудавшиеся отношения. Будьте последовательны и будьте настойчивы в такой ситуации.
    Если у вас общая квартира или вы проживаете в браке, к сожалению, вы не можете просто так жить. Есть некоторые вещи, которые вам нужно обсудить, не обязательно в первый раз, когда вы прерываете разговор, особенно если он заканчивается ссорой или слезами. Дайте партнеру несколько дней остыть и назначьте ему встречу, чтобы обсудить свои проблемы. Лучше всего составить список дел и запомнить его. Чтение бумаги может без надобности обидеть другого человека.Постарайтесь как можно скорее достичь компромисса . Вы также можете первым представить свое предложение о разделе имущества или погашении кредита. Тогда разговор должен пройти более гладко. Конечно, встречи по таким вопросам должны быть сведены к необходимому минимуму.

  • Расставание - ты снова один . Свежим после разрыва и свалке, и сброшенной стороне может быть трудно жить в одиночестве. Это часто приводит к катастрофическому поведению, например, к поиску контакта с бывшим партнером или попаданию в водоворот случайных знакомств.
  • Чего не следует делать?

    Вы уже приняли решение расстаться, теперь вопрос: как расстаться эффективно? Представляем вам способ расстаться.

    90 125
  • НЕ ИЩИТЕ КОНТАКТА С EKS FORCE! Некоторые люди совершенно неспособны справиться с внезапной пустотой и ведут себя так, что лишают их достоинства, например, изо всех сил пытаются связаться со своим бывшим партнером. Они устраивают случайные встречи вокруг его дома, работы и мест, которые он посещает.Также бывают звонки (часто глухие, с ограниченного номера, в непонятное время) и SMS «по ошибке», «по привычке». Не обманывайтесь , что, напоминая себе несколько раз в день, ваш бывший партнер вернется к вам. Вы сделаете своего бывшего партнера более нетерпеливым и злым. Через некоторое время вам тоже станет стыдно за такое поведение.

    • НЕ ВНИМАТЕЛЬНО СВОИМ настроением! Используйте умеренность и здравый смысл. Избегайте (хотя бы какое-то время) размещать фотографии с вечеринки своего бывшего в социальной сети, чтобы показать ему, как хорошо вы можете повеселиться без него.Если вы страдаете, воздержитесь от написания странных текстов в Интернете, будто моя жизнь потеряла смысл. Вы выиграете не только в глазах бывшего партнера, но и общих друзей.

    • ДРУЖБА НЕ УКАЗАНА (сразу после расставания)! Разорвать отношения с бывшим партнером раз и навсегда, или хотя бы надолго. Это очень сложный шаг, но он позволит быстрее оправиться от неудавшихся отношений. Я знаю людей, которые после разрыва все еще вели себя как пара, только не проявляя привязанности.Они вместе ходили по магазинам, в кино и вместе ужинали. Когда одна сторона кого-то встречала, другая зла на это. И все же они долгое время не были вместе. Воздержитесь от попыток завязать или поддерживать дружбу с бывшим партнером. Это излишне продлит процесс разрыва и сделает ваши отношения странными.

    • НЕ ИГРАЙТЕ С ДРУГИМ ЧЕЛОВЕКОМ! Некоторое утешение после неудачных отношений попытаться найти кого-нибудь на время. Это должно доказать им, что они привлекательны, привлекательны и ценны.Я встречал разные термины человека «в утешение». Его называют, например, «плацдармом» или, еще более грубо, «клином». Сравнение неудавшихся отношений с похмельем может быть правдой, но не мужчиной с клином. Вы же не хотели бы быть «клином» для кого-то, не так ли?

    • НЕ БЕГАЙТЕ ОТ ПРЕДЫДУЩЕЙ ЖИЗНИ! Некоторые люди пытаются сбежать из неудачной жизни, сбегая в другой город. Это хорошее решение? Сжигать все мосты позади себя не всегда хорошо.Сразу после разлуки нам нужен контакт с близкими нам людьми, с друзьями и семьей. В чужом городе мы будем совсем одни, что только усилит нашу пустоту после потери любимого человека.

    • НЕ СМОТРЕТЬ ЗАБЫВАНИЕ В СПИРТЕ! Избегайте алкоголя и других наркотиков и веселых вечеринок. Это опасно не только для вашего здоровья, но и для вашей гордости и чести. После употребления алкоголя легче снять трубку и позвонить бывшему партнеру.

    Что вы можете делать после расставания?

    90 125
  • ПОДАРИ СЕБЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СЛЕЗ! Многие люди, особенно мужчины, считают отчаяние признаком слабости. Такие люди со стороны стараются ничего не показывать, у них создается впечатление, что расставание на них не произвело ни малейшего впечатления. На самом деле, однако, они часто страдают и заглушают горе, грусть и гнев. Позвольте себе поплакать, да, да, это касается и вас, господа! Постоянное подавление отрицательных эмоций может со временем проявиться в психосоматических заболеваниях (например,головные боли или язвы). Это может показаться странным, но также постарайтесь контролировать свою печаль - например, приходя на работу, говорите себе, что сейчас время для работы по дому.

    • ЗАБОЙТЕСЬ О СЕБЕ! Все, что вы делали до сих пор, вращается вокруг вашего партнера? Наслаждайтесь ! Наконец-то ты можешь позаботиться о себе! Займитесь чем-нибудь, займитесь своим увлечением - просто начните наслаждаться жизнью. Не говори «нет» своим друзьям, если они хотят вывести вас из дома, даже если вы этого не хотите.К тому же вы всегда можете пригласить их к себе домой. В проверенной компании легче преодолевать самые сложные моменты.

    • СДЕЛАТЬ СПИСОК НЕИСПРАВНОСТЕЙ ПАРТНЕРА! После разрыва многие люди выставляют своего бывшего партнера в лучшем свете, чем они есть на самом деле. Возвращаются хорошие воспоминания, забываются ссоры. Тогда часто возникает мысль: может, попробуем еще раз, когда-то мы были так счастливы. Чтобы избежать подобных ситуаций, однажды составьте список недостатков бывшего партнера и прочтите его, когда захотите вернуться.Возможно, это немного охладит ваши силы.

    • НАПИШИТЕ ПИСЬМО БЫВШЕМУ ПАРТНЕРУ И… НЕ ОТПРАВЛЯЙТЕ ЕГО! Известный психотерапевт - Дорис Вольф предлагает написать своему бывшему партнеру письмо, в котором каждое слово начинается с «До свидания ...». Следует отметить не только отрицательных качеств , но и положительные. Письмо не следует пересылать, оно должно быть отдушиной эмоциям, помогать понять, что ваши отношения уже закончились.

    • СОСТАВЬТЕ СПИСОК ДЕЙСТВИЙ ДЛЯ РАБОТЫ! Еще одно предложение Дорис Вольф - составить список вещей, которые вам нужно сделать, чтобы взять жизнь в свои руки.Он должен включать в себя такие вещи, как: открытие собственного счета, поиск новой квартиры, , изменение договора аренды и т. Д. Дайте себе вознаграждение за каждое выполненное очко. Это должно больше мотивировать вас.

    • СДЕЛАЙТЕ БОЛЬШУЮ ЧИСТКУ! Избавьтесь от вещей в доме, которые напоминают вам о вашем партнере. Конечно, в первые дни после разрыва с ним можно все связать. Не переборщите и не выбрасывайте, например, кресло, на котором он часто сидел. Удалите с него / нее подарки , поделитесь фотографиями и т. Д. Лучше всего положить все эти предметы в коробку и вынуть их. Не выбрасывайте их, вы можете когда-нибудь пожалеть об этом. Также можно изменить некоторые элементы дизайна интерьера. Это позволит вам понять, что в вашей жизни начался новый этап.

    Джоанна Докторская


    Рекомендуемые книги:
    Джона М. Готтмана, «Семь правил успешного брака», Издательство Ягеллонского университета, Краков, 2006;
    Дорис Вольф, «Когда партнер уходит», Klub dla Ciebie, Варшава, 2000;
    Линди Браннон, «Психология рода», Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Гданьск 2002.


    Читайте также:


    .

    Как пережить разрыв - Zwierciadlo.pl

    Расставание - всегда тяжелый опыт, особенно когда ты брошенный человек. В такой ситуации невозможно найти себе место, а воспоминания крайне утомляют. Ознакомьтесь с нашей статьей, чтобы узнать, что нельзя делать сразу после расставания. Надеемся, что они позволят вам максимально безболезненно пережить этот непростой момент.

    1. Не слушай своих лучших друзей

    Этот совет может показаться странным, но это правда.Ваш друг поможет вам почувствовать себя лучше. Это ее работа, и если она хороша в этом, то она, вероятно, не лучший способ дать вам совет, когда ваше сердце разбито. Если он говорит: «Позвони ему, если это сделает тебя счастливым» или «Я уверен, что он вернется к тебе», на самом деле он думает: «Я люблю тебя и я здесь ради тебя». Поэтому лучше , при расставании и вы воспользуетесь советом друга - мужчины .Он расскажет, как это на самом деле выглядит с мужской стороны.

    2. Не связывайтесь со своим бывшим ни под каким предлогом

    Конечно, сразу после расставания вам захочется забрать свой свитер, который вы оставили в его квартире, и выкрикнуть то, чего вы до сих пор не делали. Однако мы советуем вам сохранять относительное спокойствие в этот период. Поэтому лучше всего убрать номер бывшего с телефона и из любых служб обмена сообщениями после того, как вы расстались. Когда раны заживают максимально, вам даже не захочется думать о свитере или объяснять ему то, что он еще не понял.

    3. Не связывайтесь с другими бывшими партнерами

    Когда вы чувствуете себя ужасно e, вы ищете утешения у кого-то, кто вас очень хорошо знает, поэтому вы звоните Пиотреку, который тоже когда-то сильно вас обидел, но это было давно. Делайте это только в том случае, если вы стали друзьями после разрыва. Если нет - не советуем. Что хорошего может сказать вам мужчина, который тоже расстался с вами и, более того, вы давно не общались?

    4.Не пейте вино с телефоном в руке

    К сожалению после разлуки c некоторые люди топят свои печали в вине. Через некоторое время, когда процент увеличивается, мы имеем тенденцию «случайно» набирать номер бывшего или отправлять ему грустные текстовые сообщения. Запрещаем! Это жалко. Итак, если вы решили выпить несколько бокалов вина, держитесь подальше от телефона.

    5. Не переедайте

    Не думайте, что, когда вы расстанетесь, вы найдете утешение на дне банки с кремом из нуги или коробки с ванильным мороженым.Хорошо, время от времени вы можете дотянуться до них, но не все время. Мало того, что вы сожалеете о разрыве, вы скоро впадете в плохое настроение из-за лишних килограммов. Зачем себе волноваться?

    6. Не думайте, что в его профиле в Facebook вы найдете для себя хорошие новости

    Расставание не только болезненно, теперь мы должны справиться с ним в эпоху Facebook. После расставания многие из нас смотрят профили наших бывших партнеров, чтобы узнать, не изменилось ли что-то в их жизни или они сделали записи, от которых тоже страдают.Такое поведение не рекомендуется после расставания с партнером. Поможет ли фотография J , обнимающего незнакомку улыбающейся девушки, пережить трудный момент? Думать об этом.

    7. Не думайте, что ваши сообщения в Facebook убедят его вернуться

    Многие женщины, желая вызвать ревность у своих бывших партнеров, публикуют на Facebook фотографии с недавно встреченными мужчинами, меняют свой статус, публикуют сообщения о том, что они снова влюблены.К сожалению, это не всегда работает, потому что многие мужчины следуют тому, что описано в разделе 6.

    8. Не думайте, что вам всегда будет плохо

    Боль разрыва длится какое-то время, но через некоторое время проходит. Поверьте, время ваш союзник и залечит ваши раны. Вы должны это запомнить.

    9. Не ходите в бар и не выходите замуж за первого встретившегося там мужчину

    Ни при каких обстоятельствах!

    .

    Как безболезненно расстаться с любимым парнем?

    Самый распространенный - это расставание с любимым человеком - сложный жизненный этап. С возрастом мы становимся мудрее, и нам становится легче это делать. Но когда нет опыта разрыва, трудно рискнуть оказаться в вечной разлуке, если чувство любви продолжает согревать душу. Но вы можете посмотреть на это с другой стороны, потому что многие девушки, которые расстаются с парнем, означают, что они счастливее. Но как этот процесс будет безболезненным для двух людей, которые до недавнего времени были счастливы вместе? В нашей жизни все достаточно просто, мы все усложняем сами и после жалоб на свою тяжелую жизнь.Чтобы каждый день был радостным, нужно помнить, что все в этом мире не вечно, даже одиноко.

    Любовь или разрыв - нелегкий выбор

    Если вы все еще любите человека, но хотите расстаться, вам нужно подготовиться к худшему. Если вы не знаете, как правильно расстаться с любимым парнем, то Следующие советы помогут вам принять решение временного одиночества. Все психологи советуют не откладывать решение. Если любовь беспокоит, пора измениться.Никто не говорит, что процесс разрыва - это прямой путь к счастью. Но сильные девушки не ищут легких путей, и это факт. В конце нелегкого пути вы получите приятный подарок - это закон жизни, он неоспорим.

    Не сомневайтесь

    Никакая пара не будет проще, если отложить этот неприятный процесс. Разрушить жизнь в тысячу раз разумнее, чем мучить мужчину своей простудой. Чем раньше вы скажете любимому человеку, что вам пора расстаться, тем меньше обвинений и обвинений друг в друга.Может быть, эта новость его удивит, а может, он сам поймет, что прощание пойдет вам двоим навсегда. Если вы постоянно думаете о том, как расстаться с любимым парнем, совет психолога будет вам очень признателен. С учетом рекомендаций профессионалов можно безболезненно пережить любой разрыв. И тогда негативные эмоции не будут захлестывать вас от возникшего в вашей жизни накала страстей.

    Чтобы быть толерантным, нужно много сильных девушек

    Самое главное и самое важное правило - дать мужчине поговорить.Может быть, ей есть что сказать вам, или она просто хочет попрощаться с вами, чтобы подружиться. Всегда хочется поговорить, когда расстаешься. Уважительное отношение помогает вовремя выразить то, что вы думаете.

    Помните, что разрыв отношений на публике - табу. Постоянное унижение парня - бросать его на глазах у посторонних, тоже будет неприятно в данной ситуации. Поэтому, если ваш разрыв спровоцировал ссору, убедитесь, что вы одни, безуспешно окружающие вас, чтобы услышать ваши скандалы.

    Очень важно быть на месте партнера, прочувствовать его эмоции, так сказать, оказаться в его убежище. И тут возникает дилемма: как безболезненно расстаться с любимым парнем, как прочувствовать то, что он чувствует, если в вашем сердце нет легкой любви? Хочешь, чтобы этот парень попрощался с тобой? Если нет, сделайте момент разлуки менее болезненным для вас обоих.

    Когда в вашем сердце есть любовь

    Если в вашем сердце еще есть любовь, но вы понимаете, что это чувство не делает вас счастливым человеком, то в чем смысл таких отношений? Естественно, это чувство превратилось в привязанность, а другое вошло в привычку, и искоренить его слишком сложно.Но жизнь для этого, и жизнь дана так, как нам кажется. Если вы чувствуете, что любовь душит вас изнутри, уничтожьте ее, пока не стало слишком поздно. Трудно поверить, что можно быть недовольным дорогим человеком. Все чаще ловишь себя на мысли: я люблю этого парня, но хочу расстаться с тем, чем занимаюсь. И вы не можете найти ответ на интересующий вас вопрос. Как с ним расстаться, чтобы не чувствовать себя виноватым? Это еще один вопрос, который беспокоит многих девушек.

    Что мне делать?

    Расставание - неотъемлемая часть нашей жизни.И мы часто обижаем тех, кто нам дорог. Если вы решите уйти, никакие уговоры не должны останавливать вас. Через некоторое время вы поймете, что это был трудный выбор, который дал вам свободу. Любовь заставляет нас надевать одежду того человека, которого мы не хотим. Он заставляет нас подчиняться другим, он просвещает нас и делает нашу жизнь ярче. Минусы, а плюсы есть всегда, и если вы понимаете, что любить и быть несчастным не для вас, начинайте действовать. Ваши подруги часто жалуются на своих молодых людей, а вы продолжаете думать: как я хочу расстаться с парнем, а я его люблю. И выхода из ситуации ты не видишь. Часто бывает, что он ходит по кругу и понимает, что вы хотите выйти из него, но всегда что-то останавливается. Вы понимаете, что завтра все будет по-другому, никто не напишет и не позвонит, и вы не понимаете, как жить дальше.

    Милосердие в любви ни к чему не приведет

    Вы сожалеете о днях, которые не можете провести вместе. Но кто знает, возможно, он порвал с ним отношения, вы встретите более достойного мужчину и он обретет долгожданное счастье.Очень часто, чтобы расстаться с парнем, нам нужны советы других людей, мнение взрослых, которые уже обладают этой мудростью, не позволяющей ошибаться. Тогда на помощь придут вожатые, знающие толк в любви. Если вы не знаете, как расстаться с любимым парнем, советы Люди, которые учатся на собственном опыте, помогут вам. Это может быть старшая сестра, испытавшая процесс растрескивания, мама или даже бабушка. Каждый из них рассудит в соответствии с их отношениями и посоветует им поступить так, как они поступили тогда.Но не забывайте, что вы не они, ваши отношения - это не их отношения. Все, что вам нужно делать, это слушать, помнить и извлекать уроки из своих выводов. Возможно, вы прислушаетесь к их советам, а может быть, вы все сделаете по-своему, что более вероятно. Но правда в том, что старшее поколение не знает, что они говорят, преимущество в том, что за ними стоит вся боль, негодование и разрывы. Так что их совет стоит прислушаться и им стоит прислушаться к тому, что они говорят, страдать им точно не будет.

    Разлука или мучения? Выбор за вами

    И если в голове все еще возникают мысли: хотят расстаться с парнем, но он вам нравится, вам стоит сделать одно - разорвать с ним отношения.Психологи рекомендуют сначала записать все, что вы хотите сказать, на бумаге, когда расстанетесь. Напишите на волосах все так, как вы хотели ему сказать, изливайте все эмоции и мысли, тогда процесс одновременно станет для вас безболезненным прощанием. Хорошо, если у вас комок в горле, напишите ему письмо и передайте лично. Этот способ взлома немного наивен, но тогда можно точно сказать, что планируется. Бумага выдерживает все, даже самые пронизывающие душу слова, которые вы хотите ему сказать.Не стесняйтесь своей слабости, это нормальное состояние каждого человека. Необязательно рассказывать парню все в его глазах.

    Если ему не нравится

    Еще бывает, что пора с этим расстаться, мальчик, потому что ты понимаешь, что он тебя не любит. Но ты испытываешь к нему сильные чувства. Здесь все сложнее, здесь можно до последних дней жизни винить себя в неверном шаге. Но это не тот случай, если вы любите парня, а его не существует - это не настоящие чувства.В любой интерпретации это чувство должно быть взаимным. Поэтому, если вы думаете о разрыве с парнем, которого любите, а его не существует, подумайте о тщательном плане, чтобы не пожалеть о содеянном. Для него это расставание будет безболезненным, но можно неделями есть лепешки, поедая боль одиночества. Никто не умер от одиночества. Во всем есть свои прелести. Временное одиночество - это не конец света.

    Временное одиночество на пути к счастью

    Преимущество одиночества в том, что это временное событие.Рано или поздно вы встретите парня во сне и забудете о тех, кто вас не достоин. Вам просто нужно сжать кулак и начать действовать. Режь живьем, но не ножом, говори резко и четко, чтобы он тебе поверил. И уходите, не оглядываясь, будьте гордыми и уверенными, ребята этими качествами восхищаются. Помните одно простое правило: никогда не пишите парню, с которым расстались, но любите - это безумие. Если вы приняли решение, не сдавайтесь, будьте уверены, не поддавайтесь мелким слабостям.Через какое-то время вы поймете, что это SMS было лишним, и не оцените такой поступок. Если они расстаются, то к чему весь фарс? Неделя-две ничего не изменит, рано или поздно такой человек исчезнет из вашей жизни и никогда вас не вспомнит. Сложно взять и изменить судьбу, выбросить человека из своей жизни, это сложно, но все возможно.

    Серьезность или легкомыслие?

    Отвращение мужчины к серьезным отношениям говорит о том, что он живет для себя. Такой человек встречает, гуляет, играет и оставляет свои увлечения.Рано или поздно вам захочется более серьезных отношений с этим человеком, но у него в голове будут только краткосрочные увлечения. Что может быть хуже пренебрежения? Если вы постоянно подозреваете его во лжи, он не говорит вам, когда меняет свои планы, этот парень не стоит вашего внимания. Хуже пренебрежения, это может быть только угасание страсти. Если это чувство долго не говорит о тебе, в чем смысл таких отношений?

    В отношениях не бывает пренебрежения.

    Следующий вопрос - как расстаться с парнем, которого ты любишь, который пользуется тобой. Это наиболее трудный процесс, так как трудно отпустить любовь к человеку, с которым она связана всем своим сердцем и душой, особенно если она не отпускает вас ради собственной выгоды. Затем по ходу курса они могут подвергаться различным манипуляциям. Как только вы заметили такие симптомы, начинайте действовать немедленно, не ждите особого случая.

    Трудно уйти от парня, от которого зависят другие причины. Человек, который причинит вам боль, сознательно ради собственной выгоды, не заслуживает вашей любви.Всегда есть возможность подумать о своих отношениях. Безразличие убивает даже самую сильную любовь. Если вы перестанете полагаться на его помощь и поддержку, обратите внимание, что ему комфортно, а вам нет, пора бить в колокола. Если парень не беспокоится о тебе, то его не волнует, что может быть хуже?

    Вы перестали им интересоваться, он стал отвлекать внимание на других девушек, пора поговорить с вашим сердцем. Все хотят смотреть на красивых женщин, но всему должен быть предел. Постоянный контроль тоже не говорит о безграничной любви, это, скорее всего, показатель недоверия.А если этого чувства нет, о каких отношениях мы можем говорить? Он стал считать вас своей собственностью, так что пора избавиться от такого кандидата.

    Мужчины тоже беспокоятся о разрыве

    Мы все уверены, что парни не беспокоятся о разрыве, что им все равно, что будет дальше. Но, как выяснилось, это не так, люди тоже слабые, особенно если они влюблены. Депрессия - это нормально, мы все люди, у всех есть эмоции. Иногда даже парни нервничают больше девушек.Если мужчина расстается с женщиной из-за ее измены, это может быть худший месяц после разрыва в его жизни. Так что не думайте, что люди не сожалеют об этом, не расстраивайтесь, не плачьте. У них тоже есть чувства, любовь и желание, чтобы их любили. Поэтому, если вы решили расстаться, делайте это не по телефону, не по смс, а лично.

    Смотрите себе в глаза и говорите то, что думаете. Возможно, через много лет судьба снова сведет вас, возможно, вы больше не увидите этого человека. В любой ситуации важно оставаться достойным, не причинять себе боль, которую не хотелось бы испытывать.И только тогда в вашей жизни будут царить добро, гармония и безмерное счастье. А что может быть лучше, чем любить и быть любимым?

    p> .90 000 как с этим бороться? Этапы траура

    Боль после разрыва и что дальше? Скорбь при разрыве отношений встречается чаще, чем вы думаете! Не только ваша диета и образ жизни влияют на ваше здоровье и благополучие. Наша общая жизненная ситуация также имеет большое значение - удовлетворенность работой, состоим ли мы в отношениях, ценны ли они. Марта Фигас беседует с психологом Катаржиной Лорецкой о том, как отношения и грусть после разрыва могут повлиять на здоровье.

    Как вы переживаете разрыв отношений?

    Некоторые люди сознательно выбирают одиночную жизнь и испытывают настоящую, неподдельную радость от такого решения.Они, вероятно, пропустят взрывы эндорфинов, связанные с расцветом романтических отношений, но они также, к счастью, не будут страдать от неудач и трудностей, с которыми сталкиваются отношения, и не испытают срыв, который обычно сопровождает разрыв.

    Счастливо влюбленные, по уши погруженные в эндорфины, они подвешены в другом измерении и пространстве-времени. На самом деле с ними нет контакта, у них нет проблем с миром и они не задумываются над смыслом существования. Гормон счастья делает свое дело - они расслаблены, счастливы, более устойчивы к стрессу, лучше выглядят и прекрасно себя чувствуют.Успешная эротическая жизнь стимулирует правое полушарие мозга, что стимулирует воображение и способность визуализировать, тем самым повышая творческий потенциал и творческие способности.

    Хуже с несчастными влюбленными, с теми, кто находится в неудачных отношениях, с теми, кто расстался, или с теми, кто только что расстался. Так что давайте сосредоточимся на них…

    Марта Фигас: Вокруг так много примеров неудачных отношений… Почему так сложно построить успешные и удовлетворяющие отношения?

    Катажина Лорецка: Вначале стоит объяснить, что такое хорошие отношения.Конечно, любовь - это основа, но здоровые отношения, которые принесут радость и удовлетворение, также должны характеризоваться доверием. Это основа партнерства. Открытость самим себе создает необычайную связь, мы доверяем себе секреты, мы не обманываем и нас не обманывают, мы слушаем и понимаем друг друга.

    Здесь тоже уважение - уважение к автономии, понимание потребностей другого человека, субъективное отношение. Принятие, то есть жизнь без масок, без стыда и страха быть собой.Взаимная поддержка - проявление заботы, интереса и признательности, радость от успехов и осознание того, что вы можете рассчитывать на себя в трудную минуту. Честное и доброе общение, которое позволяет вам узнать друг друга и укрепить эмоциональную близость, но речь идет не только о способности формулировать мысли и определять потребности, но и о способности управлять своими эмоциями в разговоре и уважать чувства партнера.

    Сексуальное удовлетворение завершает этот канон. Но это должно быть взаимное удовлетворение.Если только некоторые из этих элементов работают в наших отношениях, а остальные терпят неудачу, отношения не будут удовлетворительными для обеих сторон в долгосрочной перспективе.

    Я не думаю, что знаю какие-либо отношения, которые полностью соответствуют этим принципам. Откуда это взялось?

    Каждый несет свой багаж переживаний, который определенным образом определяет эмоциональные взаимодействия. Психология часто восходит к детству, и, как уже давно известно, ребенку нужна эмоциональная связь. Если потребности ребенка в этом отношении не были должным образом удовлетворены, то, будучи взрослым, он может испытывать трудности с установлением близости в близких отношениях.

    Хорошо функционирующая семья дает чувство защищенности и принадлежности и в то же время не ограничивает развитие собственной обособленности и независимости. Воспитание в такой семье способствует раскрытию своего истинного Я, подлинного и независимого человека. Это, в свою очередь, помогает раскрыться близости в романтических отношениях.

    Иначе мы станем копией наших опекунов или персонажем, который играет роль, чтобы доставить удовольствие такому опекуну. Разве это не прямой путь к захватывающим, токсичным, жестоким отношениям?

    Это может случиться.В неблагополучных семьях сложно правильно развить личность ребенка. Вместо того, чтобы стать самим собой в смысле принятия и поддержки, он начинает разрабатывать стратегии преодоления трудностей и функционирования в трудных условиях. И мы говорим не только о семьях с алкогольными проблемами или физическим насилием. Дисфункция - это целый ряд семейных форм поведения, которые мешают правильному психологическому развитию.

    Катаржина Лорецка, психолог

    Любовь - основа, но здоровые отношения, которые принесут радость и удовлетворение, должны также характеризоваться доверием

    Невидимое эмоциональное насилие? Словесная агрессия? Нет чувства безопасности? Нет покоя?

    Да, но также нарушенная эмоциональная связь, в которой слишком мало или слишком много для нужд ребенка.Обычно мы связываем эмоциональное пренебрежение с причинением вреда ребенку или отказом от него со стороны взрослого опекуна. Но для развития также нецелесообразно передавать ребенку слишком много эмоций, их изменчивость и непредсказуемость, чрезмерную опеку родителей, чрезмерные требования или отводить ребенку роль, несовместимую с его способностями к развитию. Во всем этом человек растет и формирует свой уникальный характер, представления о себе и других, в том числе в отношениях близости.

    Результатом нарушенной эмоциональной связи может быть не только непомерная потребность в любви во взрослом возрасте, но и отрицание потребности в любви.Например, Пиа Меллоди, авторитет мирового уровня в области созависимости в любви, упоминает два типа партнеров: любовных наркоманов и интимных наркоманов. Они создают токсичные отношения друг с другом, в которых нарушается сфера эмоциональной близости. Один из партнеров слишком зациклен на другом человеке и стремится доставить ей удовольствие и интимную близость, а другой - наоборот - избегает близости, подавляет потребность в эмоциональной близости.

    Толчком для такого явления является поднятие тем, связанных с близостью, то есть относящихся к взаимоотношениям, общению или обязательствам и совместным планам.Это запускает выученные системы защиты, разработанные во взаимоотношениях с родителями. Они настолько укоренились в неосознавании, что мы часто не можем объяснить, что нами двигало. Почему я так сказал? Почему я не поступил иначе? "

    Согласно исследованию, проведенному в США ( Timmreck , 1990), даже 10 процентов. населения вступает в отношения, основанные на так называемых жажда привязанности. При дефиците привязанности требуется много самосознания и работы, чтобы чувствовать себя в безопасности в любовных отношениях.

    Но не только детство формирует нас. Опыт взрослой жизни также влияет на наше поведение, решения, которые мы принимаем, и то, как мы реагируем.

    Верно. Однако, если у нас есть прочная основа, и наше «Я», или чувство собственного достоинства, стабильно и аутентично, тогда нам свойственны уверенность в себе (но не высокомерие), осознание собственной ценности, мы можем ценить себя, но также принимайте критику или неудачи. Тогда трудные ситуации - уроки.Они накапливают опыт. Мы можем учиться. Мы редко оказываемся беспомощными, но даже если это так, мы можем обратиться за помощью. Но если дефицит глубок, если у нас есть глубоко укоренившаяся неуверенность в себе, в нашей собственной эффективности в решении проблем, трудная ситуация может захлестнуть нас и вызвать отчаяние.

    Отчаяние - это путь к…

    Разочарование, депрессия, упадок сил.

    И все же это эмоции, которые напрямую влияют не только на наше самочувствие, но и на здоровье.

    Способность понимать и регулировать свое эмоциональное состояние - смотреть на ситуацию с другой точки зрения, уверенно выражать гнев, расслабляться и т. Д. - является одним из самых необходимых навыков в жизни. Наверное, все мы предпочли бы испытывать только приятные эмоции, но менее приятные мы не исключаем. Эмоции просто существуют, и даже эти неприятные ощущения о чем-то нам сообщают. Однако не все из нас способны должным образом справиться с психологическим стрессом, который иногда нас переполняет.Некоторых людей даже переполняют тяжелые эмоции, другие научились их отрезать, что, однако, не заставляет их перестать существовать. Неистернализованное накапливается в теле ...

    Катаржина Лорецка, психолог

    Результатом нарушения эмоциональной связи может быть не только непомерная потребность в любви во взрослой жизни, но и отрицание потребности в любви

    И здесь возникает напряжение, которое проявляется в виде проблем со здоровьем после многих лет ...

    Заблокированные эмоции обращаются против тела, которое их заключает ...

    Примерно так.Однако это более сложная проблема. Во время длительного стресса повышается уровень кортизола и адреналина - сердце может биться в три раза быстрее. Спустя годы у нас гипертония, аритмия и, наконец, сердечный приступ или инсульт. Люди, которые только на тщательном собеседовании признают, что на самом деле функционируют в состоянии хронического напряжения, жалуются на покалывание в груди, что является типичным психосоматическим симптомом. Чего они не понимают, так это того, что с годами у них выработалось защитное дыхание - их грудь поднимается, а не диафрагма, когда они втягивают воздух.Боль вызывается, среди прочего, из-за неестественной нагрузки на мышцы. Микрогипоксия усиливает чувство тревоги ...

    На самом деле, эти напряжения доставляют много дискомфорта. Откуда берутся ряды людей, страдающих от болей в животе, спине и головной боли? Во многих случаях пациенты обращаются с определенным заболеванием, но тесты не диагностируют болезнь. И поиски начинаются.

    Файл исследования растет, а боль не решается. Я знаю девушку, которая много лет борется с болями в теле.Живот, голова, суставы, мышцы. Исследования, от морфологии, гормонов до томографии и МРТ, ничего не показывают. Врачи развели руками, и она считает больше травников, китайских медиков, целителей, фей ...

    А ваша личная ситуация?

    Неожиданное материнство, нежелательные отношения, плохая работа, ссуда в швейцарских франках, так что финансово не очень хорошо. Как она беспомощно признается - всеобщая катастрофа ...

    Именно так. Тело подает нам сигналы.Мы не умеем их слушать. Мы не обращаем внимания. Мы не замечаем. Мы начинаем реагировать, когда она действительно устала. Но даже тогда мы ищем источник проблемы в конкретных органах. Живот - больная печень, желудок, кишечник. Нам не придет в голову, что вместо посещения гастроэнтеролога мы должны пойти к психологу или пройти терапию для себя или партнера. Мы скорее поищем чудодейственные настои трав, но и травник и гомеопат будут бесполезны, когда источник недуга лежит в психике.

    Разрыв сложных отношений не приносит немедленного облегчения.

    Конечно! Когда мы решаемся на отношения, мы входим в них с определенными ожиданиями, назовем их скорее: мечты, желания, планы. Прекращение отношений с партнером, с которым мы хотели осуществить эти мечты, вызывает разочарование и вызывает неприятные чувства. Развод считается особенно психологически обременительным, поскольку он не только причиняет страдания в эмоциональной сфере, но и нарушает текущую жизнь - меняет семейные и социальные связи, а зачастую и ухудшает экономическое положение.

    Здесь стоит привести статистику. В Польше 35 из 100 браков заканчиваются разводом.

    Распад брака обычно предшествует кризису в отношениях. Если до брака партнеры пренебрегали своей близостью и не выработали способ разрешать споры и преодолевать трудности, они будут менее подготовлены к решению проблем совместной жизни. Если их отношения до сих пор были бурными, просто надеть обручальные кольца на пальцы не решит их проблем. Если они идеализировали своего партнера и закрывали глаза на существенные различия, надеясь, что «так и будет», то после свадьбы со временем они столкнутся с реальным человеком на своей стороне, который может не оправдать нереальных ожиданий.Одна из причин решения о разводе - именно разочарование. Именно поэтому так важна эмоциональная близость в отношениях, благодаря которой мы без стыда показываем себя такими, какие мы есть.

    Психологическая близость также может помочь сохранить отношения, когда первоначальная страсть утихает. Одной любви недостаточно, чтобы отношения продолжались и приносили удовлетворение, о ней нужно заботиться. Люди, столкнувшиеся с разводом, сталкиваются с одним из самых стрессовых событий в жизни, и большинству из них требуется около трех лет, чтобы достичь относительного душевного равновесия (Levite and Cohen, 2012).Конец любви связан со многими неприятными переживаниями, и недаром этапы разлуки сравнивают с теми, которые характерны для переживания траура. Вы должны как-то приспособиться к новой реальности и изменить свое мышление с «мы» на «я». Но прежде, чем произойдет такая адаптация, мы столкнемся с потерей. Это особенно тяжелое время сильных и противоречивых эмоций для брошенных людей.

    Человек с дефицитом не может безболезненно пройти стадию расставания.

    Расставание с любимым человеком - это изменение и, как и любое изменение, вызывает стресс. Для автономного человека со стабильным чувством собственного достоинства может быть легче принять окончательный разрыв и не рассматривать его как событие, которое устраняет шансы быть любимым и любимым в будущем. Неудача в отношениях не разрушает ваше представление о себе как о человеке, достойном любви. С другой стороны, эмоциональный дефицит иногда заставляет партнера воспринимать лекарство от всех зол или ожидать, что он восполнит недостатки, которые он не может восполнить самостоятельно в своей собственной психике.

    Несомненно, потеря человека, на которого возлагались такие большие надежды, причиняет боль. Особенно в ситуации, когда вас бросили, что вредит самооценке, вызывает чувство угрозы, отторжения или вреда. Обычно у партнера, инициирующего разрыв, все продумано, чаще всего он подготовлен, у него есть план. В удобный, часто оговоренный момент он объявляет о своем решении, и тогда получатель шокируется. Даже если отношения не складываются, мы иногда удивляемся. Затем машина показывает отрицание, несогласие с этой ситуацией, возражение, которое ничего не принесет, потому что решение было принято.Мы злимся - а когда мы увлекаемся, мы можем говорить слова и делать то, о чем даже не подозреваем. В этом суть сожаления, горечи и отвержения.

    Если причиной разрыва является третье лицо, брошенный партнер может еще больше усомниться в собственной самооценке и привлекательности. Есть страх перед тем, что будет дальше, и желание снова ощутить влияние на ситуацию. Это следующий этап, период «торга» с партнером, когда мы готовы раздвинуть границы, даже ценой потери собственного достоинства.Мы можем манипулировать, пугать, инициировать сближение - все для того, чтобы поддерживать контакт силой. Здесь мы часто платим высокую цену - эмоциональную, а также физическую.

    Вероятно, в то время наш организм неоднократно сигнализировал об истощении. Но кто тут умеет рационально переносить боль тела, когда болит душа. И от этой боли ...

    ... лекарство - время, потому что для того, чтобы разорвать узы привязанности, требуется долгая разлука с вашим бывшим партнером. В это время будет полезно окружить себя добрыми людьми, на эмоциональную поддержку которых можно рассчитывать.Но до достижения полного мира еще предстоит пройти долгий путь. На следующем этапе мы постепенно осознаем неизбежность проигрыша. Сильное горе и смирение дезорганизуют наше функционирование. Нам не хватает энергии, есть проблемы с засыпанием, ничто не делает нас счастливыми. Остается только отчаяние и анализ ситуации. Это очень опасный момент - здесь можно остаться надолго, вспомнить, поразмыслить, пожалеть себя и вспомнить вред. Здесь гнев может внезапно вернуться.

    Катажина Лорецка, психолог

    Конец любви связан со многими неприятными переживаниями, и недаром этапы разлуки сравнивают с теми, которые характерны для переживания траура.

    Трудно не впасть в это, когда приходят воспоминания назад.Мы анализируем снова и снова. В конце концов, мы вспоминаем свой вред.

    Анализ отношений и причин разрыва необходим, хотя бы для того, чтобы лучше узнать себя, свои эмоции, потребности и близость. Но длительные размышления о прошлом замедляют процесс восстановления после разрыва отношений. Все эти шаги могут происходить в разном порядке и с разной интенсивностью. Некоторые из них могут дублироваться, перекрываться и повторяться.

    В конце есть приемка.Достижение этой точки, когда мы принимаем необратимость разрыва и чувствуем себя готовыми пойти своим путем, не является ни быстрым, ни приятным. Некоторые люди идут короткими путями, чтобы попытаться исцелить свое разбитое сердце с помощью других отношений. Однако это рискованный путь, потому что вы можете привнести в новые отношения неистекшие обиды и страхи, а личность нового партнера воспринять прежде всего как целителя. Исследования показывают, что новые отношения на самом деле могут помочь вам справиться с тяжелыми чувствами после разрыва, если они будут вознаграждены.В противном случае это только усилит тоску по потерянному партнеру.

    Как наше тело реагирует на разрыв отношений?

    Сильные эмоции отягощают тело, вызывают проблемы со сном, умственное истощение и истощение.

    Итак, как следствие, проблемы с концентрацией, памятью, раздражительностью, ослабленный иммунитет.

    Плюс умственное напряжение, которое в течение этих месяцев, а иногда и лет (потому что именно так длятся разлуки) вызывает хаос в организме.Длительный стресс, сопровождающийся негативными эмоциями (например, тревогой, враждебностью или гневом), сильными биохимическими и физиологическими изменениями (повышение давления, мышечные боли, расстройства пищеварения и т. Д.) Начинают наносить вред и приводить к проблемам со здоровьем. Стоит знать, что психологические факторы, такие как, например, хронический стресс и отрицательные эмоции, способствуют развитию психосоматических заболеваний. Слишком долгое пребывание в печальной стадии разрыва может привести к депрессии.

    В качестве примера позвольте мне процитировать историю женщины, брак которой распался почти через 20 лет.Когда она хотела сохранить отношения, муж уже налаживал новую жизнь с новым партнером. Несмотря на трудности и недовольство отношениями, решение, которое он ей решительно объявил, стало для нее шоком. Гнев и страх появились почти одновременно. Тревога была настолько сильной, что ей было трудно дышать и спать. Пищеварительная система перестала нормально работать, кожа почти постоянно чесалась. Более года она пребывала в грустной стадии и в горе проснулась со всеми симптомами депрессии.Прежде чем приступить к психотерапии, она консультировалась со многими специалистами. Сегодня, по ее словам, она близка к тому, чтобы смириться с ситуацией. Самое главное, ей помогли преодолеть эмоциональный кризис, который так негативно отразился не только на психике, но и на общем состоянии здоровья.

    И даже если завтра он проснется с полным принятием, пониманием и прощением, тело не будет в идеальном состоянии?

    Вот и все. Чтобы восстановить равновесие, нужно время, доброта и понимание себя.И каждый должен найти свой путь в «санаторий для души».


    Катажина Лорецка - психолог, специализирующийся на психотерапии и сексуальной терапии, сертифицированный тренер и автор публикаций по психологии. Она является автором книги «Милосць. Любит ... любит ... уважает ...? "

    .90,000 Безболезненный разрыв - Возможно? - Совет сочувствия

    Но как рассказать об этой Кубе? Вы уверены, что он принимает правильное решение? Что, если он промахнется или пожалеет? Как он будет справляться с этой пустотой? Ведь они были вместе 4 года.Она хочет предложить ему дружбу, но возможна ли дружба после разрыва отношений?

    Расставания редко бывают простыми и безболезненными.Важное и правдивое - никогда. Если бы мы были с кем-то близки, если бы у нас был общий мир, мечты, планы и если бы мы не стальные роботы - расставание больно. Даже если мы уверены в своем решении, когда мы прекращаем то, что было для нас источником страданий, наряду с облегчением присутствует горе и печаль. В конце концов, мы закрываем какую-то важную главу нашей жизни.

    «Все уходят от меня» - проверьте почему

    Вопрос - как хорошо расстаться? И что это на самом деле означает?

    Хорошо - то есть эффективно и как можно менее болезненно, хотя, как я уже сказал, боли вообще нельзя избежать.Вот несколько советов, которые помогут вам и вашему партнеру облегчить разрыв отношений. *

    1.Не принимайте решения эмоционально

    Не принимайте решение о расставании при первых трудностях.Помните, что для более длительных отношений кризисы естественны, а выживание в кризисных ситуациях может способствовать развитию. Если только нет явных актов насилия (физического, эмоционального, сексуального), но мы говорим не об этом. Начните с размышлений о том, что можно изменить в ваших отношениях и над чем работать. Взгляните на себя и свою ответственность за отношения и их улучшение. Поговорите об этом со своим партнером. Может быть, это просто холм, на который можно спуститься вместе.

    2.Лови дистанцию, остынь

    Поскольку мысли об уходе появляются в вашей голове все чаще и чаще, это может быть сигналом.Но не торопитесь. Пусть эмоции хоть немного утихнут. Лучше подумать о таких решениях, потому что легко сделать то, о чем пожалеешь и что необратимо.

    Это повод для разрыва?

    Есть ли у отношений с Яреком шанс на выживание?

    3.Приготовься и познакомься

    Когда вы, наконец, примете решение, вы поговорите со своим партнером.Если вы уже знаете, что хотите расстаться - не затягивайте. Вашему партнеру будет полезно узнать об этом от вас, а не от третьих лиц.

    Подумайте, что вы хотите ему сказать.Записаться на прием. Решение таких вопросов через Интернет или SMS может быть воспринято как неуважение или трусость. Выбирайте нейтральное место, чтобы обстановка была максимально некомфортной (квартира или «ваше» место - слишком личное).

    Скажите честно о своем решении и его причинах.Ваш партнер заслуживает того, чтобы знать, чем он занимается. Не ходить вокруг да около, не загромождать информацией, не замораживать, но помнить о форме.

    Будьте конкретны, проявляйте столько честности, сколько необходимо, но не причиняйте преднамеренного вреда, не обвиняйте своего партнера, не кричите.Покажите партнеру, что вы тоже можете видеть свою долю. В конце концов, редко бывает, чтобы только одна сторона отвечала за все. Также расскажите о хороших сторонах того, что у вас было общего. Спасибо. И действительно до свидания.

    Если вы решили расстаться, возьмите на себя ответственность за это решение.Не оставляйте ворота открытыми, потому что это несправедливо по отношению к другой стороне. Не давайте ложной надежды. Нам кажется, что иллюзорная надежда минимизирует боль брошенного, но это только продлевает его страдания. Не подавайте противоречивых сигналов (говорите, что хотите расстаться, но обнимаете, звоните). Если ваш партнер не желает y, не ищите контакта, не пишите.

    Если вам нужно решить определенные вопросы (у вас общая собака, жилищные вопросы, общие знакомые и т. Д.)) - сделай это, но сначала остынь. Найдите время, чтобы подумать и дистанцироваться. Насчет дружбы после разрыва мнений много. Однако, независимо от них, это невозможно, пока рана еще свежа. Не делайте ничего насильно. Время покажет, сможете ли вы справиться с такой задачей.

    Судя по всему, оценить отношения можно, только взглянув на разрыв.Если вы любили своего партнера, проявляйте к нему уважение даже после разрыва. Не клевещите на него, сохраняйте общую близость до конца. Не показывайте показное поведение, не делайте ничего для галочки. Хорошо о нем говорите. Вы расстались, но когда-то он был с вами близок. В конце концов, ваш выбор свидетельствует о вас.

    После расставания наступает время траура.Появляются разные эмоции и мысли. Это совершенно естественно. Эмоции должны исчезнуть, и со временем они, вероятно, исчезнут. Пустота, тоска, сожаление - не стесняйтесь своих чувств, позвольте себе пережить их все, пока не насытитесь. Подождите, через некоторое время чувства станут менее сильными. Я также не советую впадать в отчаяние в других отношениях. Пока вы не завершите процесс оплакивания, будет сложно создать что-то прочное и ценное.

    9.Позаботьтесь о качестве своего времени

    Когда утихнут самые сильные эмоции, постарайтесь организовать свое время.Может быть, сейчас хорошая возможность заняться своими увлечениями? А может найти что-то новое? Вернитесь к своему старому хобби, займитесь новым. Может быть, поставьте себе цель, которая соответствует вашим способностям? Знакомьтесь, получайте поддержку. Будьте осторожны со стимуляторами.

    10.Начни новую жизнь символически

    Боль разрыва может быть невыносимой.Иногда нам кажется, что разрыв приносит с собой конец света. Однако правда в том, что расставание и связанная с ним боль являются частью жизни каждого.

    Также трудно, что мы не всегда уверены в своем решении, когда мы расстаемся.Фактически, только время покажет, было ли это правильным. Но поскольку у вас были причины для разрыва, и у вас есть такие причины - испытайте их, не возвращайтесь к тому, что было, вспомните о причинах разрыва (со временем мы идеализируем вашего партнера и прошлые отношения) и начните новая жизнь. От чего? Из символа - новая прическа, уборка, смена квартиры. Верить себе в то, что вы знаете, что делаете, и что вам необходимо быть счастливым и умиротворенным.

    * Из-за истории Калины и Якуба статья написана так, как будто адресатом была женщина, но, конечно, она адресована обоим полам, всем, кто столкнулся с решением расстаться.

    Агата Вильска - психолог и медиатор.Он проводит индивидуальную психологическую помощь и психотерапию, группы поддержки и семинары по личностному развитию. Страстный радист. В качестве консультанта он сотрудничает с несколькими радиостанциями страны и ведет собственный психологический журнал «Ego Psychologii».

    Тренер в Центре развития Холис.

    Источник:

    .

    Смотрите также