Как развивать память взрослому человеку


Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

 

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

 


Материалы по теме:
9 простых привычек, которые улучшают память
6 упражнений на развитие памяти
Развитие памяти — эффективные способы тренировки

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту. 

 

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих. 

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл. 

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное. 

7. Выполнять действия вслепую 

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

 

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную. 

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети. 

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз. 

 

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

 

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

  1. Изучать новое. Например, иностранные языки.
  2. Развивать воображение.
  3. Менять привычные паттерны поведения.
  4. Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
  5. Тренировать концентрацию и внимание.
  6. Заниматься спортом.
  7. Уменьшать количество стресса.
  8. Поддерживать здоровье и хороший сон.    

 

Автор: Марина Расторгуева

Фото на обложке: Shutterstock / fizkes

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

https://ria.ru/20190313/1551724880.html

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память - РИА Новости, 13.03.2019

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по... РИА Новости, 13.03.2019

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

наука

эксетерский университет

нейрофизиология

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1920x0_80_0_0_69d5ca881aa02513a240fe37775e6735.jpg

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.МыслеупражненияВ конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы. Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти. Выброс гормоновПамять можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали. Авторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти. Сто грамм для памятиСогласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов. После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение. Женское оружиеЧем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

https://ria.ru/20190117/1549468688.html

https://ria.ru/20181106/1532181609.html

https://ria.ru/20180515/1520574924.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_e4b8888286ad3bf420a294a01354c692.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

эксетерский университет, нейрофизиология

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.

Мыслеупражнения

В конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы.

Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.

Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.

Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти.

Выброс гормонов

Память можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.

Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали.

17 января 2019, 07:38НаукаУченые рассказали, как улучшить память и работу мозгаАвторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти.

Сто грамм для памяти

Согласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.

Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов.

После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.

Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение.

6 ноября 2018, 11:05НаукаУченые выяснили, как чистота речи влияет на память

Женское оружие

Чем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.15 мая 2018, 11:01НаукаУченые впервые "закачали" память одного слизня в мозг другого моллюска

Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

Как развить память? 12 секретов, которые улучшат Вашу память – GeniusMarketing

«Забыл! Что-то я забыл!» Как часто вы произносите эту фразу хотя бы мысленно? В ведь это «что-то» может быть чем-то важным!

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемой плохой памяти. Или задаются вопросом, как её улучшить. Что сделать, чтобы запоминать больше, быстрее и качественнее?

Все люди одарены способностью запоминать все, что их окружает. Будь-то новые люди, их имена, лица. Или же это важные дела, которые стоит сделать через некоторое время. Или список покупок и день рождения подруги.

Память – уникальная способность. Она позволяет нам не забывать о важных вещах. Она необходима для любого человека, чем бы он не занимался.

Мы часто можем слышать, как другие говорят: «Ему повезло, у него хорошая память!». В этих словах присутствует доля восторга, и некоторая зависть.

Но у меня хорошая новость! Память можно и даже нужно развивать! Учёные доказали, что определённые условия работы и жизни помогают стимулировать работу мозга, делать её более продуктивной. Лучше всего действуют на правильную мозговую активность полноценный сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Кроме того, люди совсем не задумываются, что память — хорошая память — это не только подарок с рождения. Нет, чтобы иметь действительно хорошую память, ее нужно тренировать. Цицерон говорил:

«Память слабеет, если ее не упражняешь».

Но что, если вы всё это соблюдаете, а запомнить важный номер телефона так и не удаётся? Как всё-таки тренировать память?

Если мы запомнили некую информацию, это значит, что мы применили эффективные приемы для запоминания. Но если запомнить не получилось, значит, процесс запоминания прошел, неправильно.

Что ж приступим к тренировке памяти. И уже через несколько недель, а может и дней, вы сможете похвастаться отличной памятью!

12 простых упражнений для развития «феноменальной памяти»:

1. Улучшите процесс запоминания

При запоминании чего-либо необходимо  обдумывать действие, проводить параллели с вашей жизнью. Скажем так, чем больше вы проведёте ассоциаций, тем больше возможности запомнить то, что вы хотите.

2. Попытайтесь вспомнить самостоятельно

Бывают моменты, когда забыли телефон партнера, или имя и отчество человека, с которым предстоит важная встреча и т. д. Не спешите открывать блокнот, чтобы просто прочесть нужную информацию. Попробуйте вспомнить это сами. Эта информация уже лежит «на полочке в вашей голове», стоит только найти её.

3. Создавайте похожие образы

Если вам необходимо запомнить что-либо важное, постарайтесь создать в уме некий образ, который ассоциируется с тем, что необходимо запомнить. Мозгу будет легче это сделать.

4. Проговаривайте полученную информацию

Когда хотите запомнить важную информацию, попробуйте пересказать ее, или объяснить ее другому человеку. Процесс запоминания становится лучшим, когда вы проговариваете полученную информацию.

5. Займитесь арифметикой

Когда вам нечем себя занять в скучных и долгих очередях, попробуйте в уме начать решать совсем простые арифметические задания. Например, перемножьте количество ножек тех красных стульев на количество вазонов на подоконнике. Или посчитайте суму цифр на номерах проезжающих мимо машин… Такая практика на самом деле является отличной тренировкой памяти.

6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня

Перед сном, по истечении дня, прокрутите в голове все его детали. Что вы делали на протяжении всего дня, что бы вы предприняли чтобы улучшить некоторые моменты. Вспомните свой день в обратном порядке. От теперешнего момента и до пробуждения. Поверьте, это непростая задачка! Задайте вопрос: «Какое решение, сделанное мной сегодня, было самым эффективным?».

7. Читайте больше книг!

Что может быть лучше, чем проводить свободное время за чтением интересной и полезной книги? Читая книгу, мозг напрягается, чтобы запоминать детали. Кроме того, вы включаете фантазию и начинаете визуализировать всё то, о чём читаете. Это здорово тренирует мозг.

8. Учите стихи и отрывки текста

В школе нам задавали учить стихотворения не просто так. Запоминание рифмованных стихов и нерифмованных отрывков текста помогает развивать память. Поэтому учите стихи. Постарайтесь выбирать те произведения, которые вам действительно нравятся.

9. Не вздумайте зубрить!

Помните, как в школе/ университете мы могли вызубрить нужную нам информацию, чтобы получить хорошую оценку? Забудьте об этом. Эта методика не помогает развивать память. Тупая зубрёжка неэффективна. Она утомляет мозг, и он быстро перестаёт реагировать на получаемую информацию. Лучше вдумывайтесь в прочитанное. Нужно не просто выучить, но и понимать то, что вы читаете.

10. Повторяйте

Но повторять пройденный материал всё-таки стоит. Не зубрить, а именно повторить — освежить в памяти. Как говорят: «Повторение – мать учения». Повторяйте полученную информацию. Каждый день, в течении, например, 5 дней. Повторяйте то, что узнали. Эта информация отложится в долговременной памяти, и вы с лёгкостью сможете её оттуда достать.

11. Не ленитесь

Вы никогда не  сможете чего-то добиться и запомнить что-то, если будете ленится. Лень – это ржавчина ума. Не позволяйте ей завладеть вашей памятью. Не поддавайтесь искушению провалятся на диване без дела. Возьмите лучше книгу или включите расслабляющую музыку. Это заставит работать мозг и тем самым улучшать память, в то время как физически вы будете отдыхать. А если вам нужно что-то запомнить, то быстро подключайте все ресурсы.

12. Изучите несколько иностранных языков

Приятно приехать в Италию и вальяжно произнести «Buongiorno!» проходящему официанту. А затем ловить восхищённые взгляды тех, с кем вы приехали. Не так ли? А ведь давно известно, что изучение иностранных языков способствует развитию хорошей памяти. А ещё это очень интересно! Так почему бы этим не воспользоваться?

Это эффективные методики тренировки памяти. Но есть ещё кое-что интересненькое. Память неразрывно связана с правильной и хорошей работой мозга. А значит, стимуляция его работы позволяет улучшить память:

  1. Доказано, что регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и улучшают память;
  2. Нет серым будням! Хорошо запоминается то, что не вписывается в рамки обыденности. Попробуйте сменить обстановку, внести ярких красок, пойти в магазин новой дорогой… Не обязательно кардинально менять свою жизнь. Просто добавьте что-то новенькое в повседневность, и ваш мозг заработает с новой силой;
  3. Добавьте новых привычек. Например, наведение порядка на рабочем столе утром – отличное начало продуктивного дня!
  4. Медитация, релакс заставляют мозг переключиться, расслабится. Это значит, что новые задачи он будет выполнять с удвоенной энергией;
  5. Музыка оказывает просто магическое влияние на наш мозг. Доказано, что люди, которые занимаются музыкой имеют лучшую память и аналитические способности;
  6. Работа в команде. Брейнштормы не раз доказали свою эффективность. А теперь и учёные доказали, что решения принятые в команде были более точными и быстрыми. Они связывают это с тем, что при коммуникации информация легче воспринимается и усваивается. Поэтому решайте задачи вместе!
  7. Мозг усваивает и сортирует информацию пока мы спим. Поэтому не игнорируйте этого процесса.

Заключение

Это лишь небольшая часть действенных техник развития памяти. Но простое прочтение не даст результата. Применяйте эти техники. Помните, лишь 50% результата зависит от врача, а остальные 50% — от пациента. Без работы над собой – вы никогда не достигните вершин.

Было полезно? Ставьте «мне нравится», мы будем знать, что вам полезно и подготовлю больше статей про развитие разных навыков.

А пока читайте другие наши статьи о саморазвитии:

Как Повысить Уровень Внимания и Всегда Достигать Большего

Как Уснуть Быстро? 22 Действенных Способа Ускорить Засыпание

Самообразование. Начало Нового Пути

😃 Улучшение памяти и развитие внимания у взрослых

Есть ли польза от выучивания стихов наизусть?

Стихи мы учим в детском саду, в школе, даже в университете, если готовимся к выступлениям или концертам, ведущие учат свои слова. Нам говорили, чем больше мы учим стихи и монологи – тем лучше будет наша память. Так ли оно?

Ученые Колумбийского университета исследовали более 300 студентов, и выяснили, что нет особой связи между выучиванием стихов и активностью системы лимбов. Студенты, которые учили без желания, интереса и удовольствия не могли сконцентрироваться на изучении чего-то нового, они имели слабую кратковременную память в отличии от студентов, которые не зубрили.

Профессор-нейролингвист Бернхард Шмидт говорит:

Если стихи не запоминаются сами собой (а есть люди с уникальной памятью, которые просто без усилия дословно запоминают большие объемы текста), не надо себя мучить, вашему мозгу это ничего не даст. Просто любите поэзию, читайте стихи, ритмические формы позитивно влияют на мозг и нашу память, но совсем не обязательно все это держать в своей черепной коробке.

Подобное мнение сложилось и о сочинении стихотворений (как и о выучивании): подбор рифм для стиха не улучшает работу мозга. Есть люди, у которых хороший подбор рифм – особенность мозга.

В настоящее время ученые считают, что гораздо эффективнее найти редко используемую информацию вместо того, чтобы ее заучивать. Врач-невролог Анна Горенкова склоняется к мнению о перегрузке мозга современного человека, поэтому целесообразно доверить некоторую работу современным устройствам. Конечно, различные базовые знания о мире, науках, собственной профессии, использовании и устройстве техники важны. Нет смысла пытаться запомнить все в мире, потому что мозгу не станет легче.

Техника чтения «наоборот» была раскритикована. Анна Горенкова обращает внимание на то, что мозг травмируется в процессе данной тренировки, а именно нарушается обыкновенное усвоение материала/информации и, конечно, такое является стрессом для нейронов.

Одних интеллектуальных игр мало

Оказывается, чтобы продлить работу мозга и поддерживать память в хорошем состоянии до глубокой старости нужно заниматься физкультурой, а не только разгадыванием сканвордов и игрой шашки или шахматы. Ученые из Эдинбургского университета в Англии утверждают, что умеренные физические нагрузки помогают лучше сохранять объем мозга с годами, чем игры и интеллектуальные упражнения. Об этом свидетельствуют 638 испытуемых пожилых человека. Все результаты данного исследования были размещены в медицинском журнале «Neurology».

Преодоление 2-3 километров в день и выполнение зарядки каждое утро – залог более медленного «усыхания» мозга. Упражнения должны быть легкими, чтобы не вредить сердцу и суставам, не изнуряйте себя тренировками, если хотите хорошую память и внимание в старости.

Лишая себя видимости, то есть, выполняя различные действия в слепую, как утверждает Анна Горенкова, вводит мозг в неприятное состояние, благодаря которому вырабатывается гормон стресса – ацетилхолин, который замедляет деятельность мозга. Поэтому смело можно сказать, что память от подобного метода вряд ли начнет развиваться в положительную сторону.

Смена рабочей руки с правой на левую не даст ровным счетом ничего, как и «слепой» метод. Почему? Ранее считалось, что сменить выполнение дел привычной рукой на другую – способствует улучшению нейронных связей, ученые Сиднейского университета из Австралии опровергли данное утверждение. Оказывается, быть правшой или левшой – закладывается на генетическом уровне, конечно, исключая случаи, когда из-за какой-либо травмы необходимо сменить привычную руку.

Развивать вторую руку вместе с привычной полезно, но переучивать ребенка писать с левой руки на правую – не самая лучшая идея. Дети, которых переучили, начинали хуже запоминать и решать логические задачи, им сложнее дается пространственное мышление, а так же чаще подвергаются стрессу, нежели не переученные дети.

Какие способы развития памяти работают?

  1. Прогулка или просто ходьба пешком в интервале от получаса до часа усиливает приток крови к мозгу на 15%. Регулярная ходьба стимулирует мозг, что положительно сказывается на памяти и концентрации внимания. Еще одним плюсом является очищение мозга от метаболических отходов, которые способствуют развитию болезни Альцгеймера.

  2. Чтение книг. Чтение книги хотя бы один час в день – формирует новые зоны контакта у отростков нервных клеток, а если сказать более понятным языком – улучшает связь мозга и тела. Без разницы, какую книгу Вы читаете, главное чтобы она была интересной, иначе активность мозга будет снижаться, что не приведет к нужному эффекту.

  3. Употребляйте в пищу клетчатку. Клетчатка не только полезна своими привычными свойствами для тела человека (например, очищение от токсинов), но она полезна и для памяти, потому что она ускоряет обновление клеток мозга, что и дает результат. Суточная норма для стимуляции обновления клеток – от 10 до 15 грамм. Для сравнения в 100 граммах миндаля 9% клетчатки, в черносливе 6 граммов, в овсянке 4 грамма.

  4. Изучение иностранных языков. Люди знающие 2 и более языков имеют лучшую концентрацию внимания в пожилом возрасте, умственную реакцию, менее подвержены болезни Альцгеймера. Об этом говорят канадские ученые из Ротмановского института в Торонто на основе проведенных исследований. Сам руководитель данного исследования заявляет, что владение иностранным языком образует в головном мозге «интеллектуальный запас», который тормозит развитие отклонений, возникающих с возрастом.

  5. Счастье. Гормон радости, синтезируемый организмом в счастливом состоянии оказывает прямое влияние на память человека. Научно доказано, что счастливый человек быстрее и качественнее запоминает новую информацию, менее подвержен усталости. Ученые немецкого университета Магдебурга доказали, что гормон радости (он же дофамин) напрямую связан с долговременной памятью. Нормальным для памяти считается 20-30% уровень дофамина. Исследовали людей пожилого возраста и выяснили, что умственную работу лучше выполняли более позитивные люди.

Лучшее время выработки гормона – 10-11 часов утра, чтобы увеличить количество дофамина – употребляйте продукты с содержанием натуральных сахара и жиров до обеда, чтобы зарядить мозг на весь день. Также продуктами, которые помогут выработать дофамин при помощи составляющей ее аминокислоты являются: свёкла, миндаль, зеленая фасоль.

Супер-память за 30 дней

Запоминайте нужную информацию быстро и надолго. Выполняйте легкие и простые упражнения для тренировки памяти понемногу в течение дня. Тренируйте память на десятках упражнений, которые пригодятся в повседневной жизни.


Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.


Другие развивающие курсы

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, упражнения на запоминание прочитанного, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым читающим до 5000 слов в минуту.


Устный счет

Научитесь быстро и правильно складывать, вычитать, умножать, делить, возводить числа в квадрат и даже извлекать корни. Научу использовать легкие приемы для упрощения арифметических операций. В каждом уроке новые приемы, понятные примеры и полезные задания.


Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации


Секреты фитнеса мозга

Мозгу, как и телу нужен фитнес. Физические упражнения укрепляют тело, умственные развивают мозг. 30 дней полезных упражнений и развивающих игр на развитие памяти, концентрации внимания, сообразительности и скорочтения укрепят мозг, превратив его в суперкомпьютер.

Заключение

  1. Умение найти нужную информацию полезнее, чем зубрежка всего подряд
  2. Физические нагрузки после 60 лет лучше помогут сохранить хорошую память и внимание
  3. Переучивание левши на правшу только вредит развитию
  4. Больше ходите пешком
  5. Читайте книги каждый день
  6. Употребляйте в пищу клетчатку
  7. Больше радуйтесь

Как улучшить память: 7dogs — LiveJournal

Источник: Наша Психология
Ухудшение памяти – это естественный физиологический процесс. Скорость его наступления напрямую зависит от образа жизни человека. Соблюдая ряд рекомендаций, можно на долгое время сохранить память и мозговую активность.


Что такое память

Память – это мыслительная деятельность, которая сопровождается обработкой, хранением и воспроизведением информации.
Наш мозг обладает способностью стирать лишнее. Это необходимо, чтобы избежать перенапряжения нервной системы. Вместе с лишней информацией из мозга может стираться и полезная.

Ученые пришли к выводу, что после 30 лет каждое десятилетие объем мозга уменьшается на 2%.
Это сопровождается ослаблением связи между нейронами. На фоне этого угнетается способность к изучению.


Какие типы памяти бывают

Если встал вопрос о том, как улучшить память, сначала стоит разобраться в принципах ее работы.

Память классифицируют с учетом времени и нюансов хранения информации. Специалисты выделяют следующие типы памяти:
Долговременная включает в себя все воспоминания, начиная с детского возраста.

Непосредственная память фиксирует все происходящее вокруг на данный момент. Информация забывается почти мгновенно.

Кратковременная память не хранит информацию дольше 40 секунд.

Скользящая предполагает хранение информации на протяжении определенного времени, пока она актуальна.


Почему ухудшается память и зачем ее развивать

Мозг человека начинает стареть гораздо раньше, чем кажется. В детском возрасте он активно развивается, поэтому новые нейроны образуются быстрее, чем у взрослых. Этот период отлично подходит для получения новых навыков.
Своего пика продуктивности мозг достигает к 20-25 годам.
После 30 лет клетки мозга все еще активны, но память при этом значительно ухудшается. Процесс обучения в этом возрасте дается сложнее.

У женщин ситуацию может ухудшить беременность. Под воздействием гормонов развивается энцефалопатией беременных, которая сопровождается нарушением памяти.

Почему нужно развивать память, становится понятно, когда появляются первые провалы. Они характерны для людей старше 40 лет.
Человек может забыть какие-то элементарные вещи из своей бытовой жизни. Если это случается нечасто, пугаться не стоит.
Эпизодические провалы в памяти могут быть результатом обычной рассеянности.

После 50 лет проблемы с памятью вызваны уменьшением префронтальной коры. Это происходит из-за нарушения кровоснабжения клеток. Изменениям подвергается краткосрочная память.
При этом человек может прекрасно помнить то, что происходило во времена его молодости.

После 60 лет возрастает риск развития болезни Альцгеймера. Человек может забывать имена знакомых, важные даты и адреса. Сосредоточиться на теме разговора в таком возрасте гораздо сложнее.

После 70 лет ослабевает визуальная память. Эмоциональная память при этом остается на прежнем уровне.

Описанные изменения дают понять, зачем нужно развивать память.
Чем раньше принять меры, тем медленнее будут стареть клетки мозга. Это положительным образом скажется на работе всего организма.

Помимо возрастных изменений, ухудшение памяти могут спровоцировать следующие факторы:
прием алкогольных напитков и курение;
нехватка сна;
дефицит минералов и витаминов в организме;
стрессовые ситуации;
заболевания эндокринной или сердечно-сосудистой системы;
перегрузка организма.


Как улучшить и развить память: способы и советы

Думая о том, как развить свою память и мозговую активность, в первую очередь следует пересмотреть свой образ жизни.
Даже мельчайшие детали могут внести существенный вклад в сохранение памяти.

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:
Обладателям лишнего веса следует сесть на диету. Ожирение считают главным двигателем когнитивного спада. Согласно исследованиям, люди с лишним весом проходят тесты на память хуже, чем обладатели стройной фигуры. Кроме того, у них повышен риск развития болезни Альцгеймера в старости.

Желательно сократить употребление сахара до минимума. Глюкоза в достаточном количестве попадает в организм в составе фруктов и овощей. Дополнительные сахара никакой пользы здоровью не несут. Они лишь угнетают когнитивные функции и подрывают здоровье в целом.

Необходимо позаботиться о налаживании режима сна и отдыха. Ночью происходит трансформация краткосрочных воспоминаний в долгосрочные. Очень важно, чтобы в этот период организм полноценно отдыхал. Для комфортного сна нужно проветрить помещение.

Желательно не использовать вечером гаджеты и не смотреть передачи и фильмы с негативным сюжетом.

В рационе обязательно должны присутствовать продукты с богатым содержанием омега-3.
Жирные кислоты помогают справляться с тревожностью и улучшают умственные способности. Если не получается ввести в рацион достаточное количество рыбы, следует принимать БАДы.
Особую пользу они приносят детям и людям преклонного возраста.

На когнитивные функции положительно влияют занятия спортом и медитацией. Они нормализуют эмоциональное состояние и повышают способность к обучению.
В Тайване проводились исследования, которые доказали, что медитация повышает краткосрочную рабочую память.

Алкоголь угнетает деятельность мозга, поэтому от его употребления стоит отказаться. Он направляет свое действие на гиппокамп, отвечающий за хранение информации.

Улучшить память и повысить умственные способности помогут регулярные тренировки. Достаточно уделять на них 10-15 минут свободного времени.
К тренировкам относят разгадывание кроссвордов, разучивание стихов, прохождение разнообразных тестов и использование онлайн-программ. Непосредственное влияние на работу мозга оказывает психическое состояние.

Чтобы улучшить память и повысить гибкость ума, нужно убрать из своей жизни источники раздражения. Стресс ускоряет старение мозга, поэтому его лучше избегать.

К способам улучшить память относят и целенаправленную стимуляцию восприятия. Нужно стараться держать мозг в тонусе. В этих целях можно начать изучение иностранного языка или развивать навыки амбидекстра. Во втором случае речь идет об умении владеть сразу обоими полушариями.

Концентрацию внимания поможет усилить осознанный подход к жизни. Мы часто делаем привычные для нас дела на автомате. Погружаемся в свои мысли и отвлекаемся от собственных действий.
Осознанный подход помогает находиться в конкретном моменте.
Для этого нужно почаще прислушиваться к окружающим звукам, дотрагиваться до предметов, анализировать происходящее вокруг.

На работу мозга положительно влияет рукоделие, игры в шахматы и собирание пазлов. Любая деятельность, где задействована моторика, помогает тренировать мозговую активность.
Даже обычные игры в телефоне помогают активизировать работу мозга.

Способов улучшить память и навык запоминания достаточно много. Подход к этой проблеме должен быть комплексным.

Влияние на процесс старения клеток мозга оказывают даже такие факторы, как питание, качество сна и физические нагрузки.

Источник: Наша Психология. Как улучшить память взрослому человеку

Как стать умнее

«Железо ржавеет, не находя себе применения,
стоячая вода гниет или на холоде замерзает,
а ум человека чахнет»
Леонардо да Винчи
(художник, изобретатель, ученый, писатель)

Ученые выяснили, что уже к 27 годам в работе мозга начинаются перебои, к 37 — существенно ухудшается память. Что же необходимо для спасения твоего мозга, его поддержания и развития? В этой статье собраны простые правила для сохранения памяти и профилактики болезни Альцгеймера.

1. Больше читать, чем сложнее и необычнее тексты, тем лучше.

2. Развивать мелкую моторику рук (заниматься рукоделием, собирать конструкторы, перебирать мелкие предметы, лепить и т.д.), через рецепторы пальцев происходит тренировка и развитие мозга.

3. Слушать классическую музыку, особенно Моцарта.

4. Тренировать память.

5. Пить кофе.

Кофеин стимулирует выброс нейромедиаторов дофамина и норадреналина – они помогают дольше оставаться в тонусе и сохранять концентрацию. Важно не переборщить. Кофеин в дозах более 300 мг (четыре чашки натурального кофе) в сутки подарит состояние тревоги, головную боль, тремор, аритмию.

6. Играть в шахматы, шашки и покер.

Эти игры прекрасно развивают мышление

7. Развивать своё численное чувство.

Выуди из кармана горсть мелочи, мельком взгляни на нее и попробуй по памяти сосчитать общую сумму. Самый простой способ— упаковывание вещей в сумку, когда ты прикидываешь, как бы их лучше впихнуть, твой мозг решает сложнейшие задачи и тренируется.

8. Кормить мозг правильно!

9. Завести блог или больше общаться.

Рассказывая о событиях дня, человек учится четко формулировать мысли и постоянно думает над новыми темами и ответами на вопросы.

10. Решать кроссворды. Они подстёгивают работу мозга.

11. Учить иностранный язык. Изучение непонятных иностранных слов даёт дополнительный толчок в развитии мозга.

12. Гулять.

Достаточно три раза в неделю по полчаса прогуляться вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. Умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.

13. Давать мозгу отдых.

В процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Так аналитические центры мозга лучше перерабатывают накопленную информацию.

14. Играть в «Тетрис».

Эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека.

15. Хорошо высыпаться.

Именно во сне мозг обрабатывает собранную за день информацию и формирует воспоминания. Обычно взрослому человеку хватает от 6 до 8 часов сна.

16. Завести необычное хобби.

Новые виды деятельности, отлично помогают отвлечься от рутины и вынуждают мозг приспосабливаться к незнакомой для него деятельности и, как следствие, тренироваться.

Майорова Л.Н.

15 сайтов, где можно потренировать мозги / AdMe

Наш мозг ленив и неповоротлив. Если нагружать его однотипными и привычными задачами, он быстро «тупеет» и теряет способность действовать быстро. Шестеренки в голове начинают крутиться медленнее и со скрипом.

ADME нашел 15 сайтов, где много разных тренажеров для мозга. При помощи задач, упражнений и игр сегодня потренируем память, завтра логику. А получим красивый и подтянутый ум. 

Здесь можно протестировать, насколько хорошо работает ваш мозг, составить индивидуальную программу тренировок, заниматься и отслеживать свой прогресс. Оформлено все красиво и удобно. Главный минус — бесплатная версия сайта довольно ограничена.

Викиум предлагает сначала пройти тестирование и определить качество ваших памяти, мышления, внимания. На основании этих результатов вы получаете программу тренировок. Опять-таки есть платный уровень, где обещается больше возможностей.

Этот сайт встречает нас фразой: «Нет людей с плохой памятью. Есть люди, которые не умеют ею пользоваться». Выполняя несложные упражнения, можно развить память, получить навыки в запоминании чисел, слов и текстов, развить внимание и образное мышление. Также на сайте есть небольшие статьи с полезными советами.

На сайте можно проверить память и пройти онлайн-тренировку внимания, концентрации, реакции и других функций мозга с помощью программ и игр. Есть подробная теоретическая часть, рассказывающая о том, что такое мозг и как поддержать его в хорошем состоянии.

Здесь собраны известные логические игры, которые легко запустить в режиме онлайн, чтобы размять мозги.

На этом сайте всего один тренажер для мозга — задачка N-назад. Это упражнение, которое улучшает оперативную («рабочую») память, совершенствует подвижный интеллект, оптимизирует скорость мышления. Суть игры: пользователь видит квадратики в ячейках матрицы и слышит буквы. При этом необходимо определить и указать, встречался ли предъявляемый образ на n-позиций (1, 2, 3...) назад.

Игры, выложенные на этом сайте, призваны тренировать память, скорость, гибкость мышления, вычислительные навыки. Прежде чем начать тренировки, нужно будет определить те возможности ума, которые хочется развить в первую очередь. Это определит выбор упражнений для тренировок.

Еще один сайт с логическими играми, головоломками, упражнениями для развития памяти и паззлами для развития внимательности. Девиз — «Прокачай свой мозг».

На сайте «Занимательная педагогика» есть интересный тест, пройдя который, можно определить возраст своего мозга.

Это сайт о возможностях человеческого мозга и развитии интеллекта. Здесь рассказывают о том, как устроена наша голова, как там все работает, и дают советы, как ускорить эту работу. Например, есть статья «Как улучшить кратковременную память», задачки на логику и многое другое.

Онлайн-игра на развитие скорости счета. Есть несколько режимов: тренировочный, где не ведется подсчет времени; марафон — нужно как можно быстрее ответить на 20 вопросов; безошибочный, где игра длится аж две минуты, но при этом нельзя допустить ни одной ошибки, и другие.

Если английский вам почти как родной, можно зависнуть на этой платформе. Здесь есть тесты на моторные навыки, вербальные, на переключение контекста, на краткосрочную память, на время реакции, визуальное восприятие и многие другие. При этом пользователи могут не только тренировать свой мозг, но и участвовать в разных исследованиях.

В разделе «Форма ума» сайт предлагает разные веселые упражнения и головоломки для тренировки памяти, внимания, воображения, скорости и гибкости ума. Можно и просто повеселиться — например, есть смешная головоломка «Семечко», где логику происходящего теряешь где-то на пятом-шестом шаге.

Онлайн-игры на развитие памяти, тренировку наблюдательности, на зрительную память.

На Brainexer есть самые разные упражнения: задачи на концентрацию, сортировку, переключение, группы и списки слов, арифметические операции, пропущенные числа, подсчет символов, нахождение пути и др. Одно из особенно интересных упражнений — «Эффект Струпа». Обязательно пощелкайте.

Как улучшить концентрацию и память? Изучите 10 эффективных способов

У большинства из нас сегодня много разных дел. Мы должны помнить обо всех обязательствах — как о тех, что связаны с нашей работой, так и о тех, которые нам предстоит выполнять дома. Темп нашей жизни, однако, обычно настолько быстр, что мы часто забываем о вещах и вспоминаем о них только по прошествии некоторого времени. Потом мы злимся друг на друга, что забыли что-то действительно важное.

К сожалению, дети и подростки сегодня также находятся в подобной ситуации. В школе и в университете им приходится усваивать огромное количество материала, и у них много разных видов внеклассной деятельности, на которых им также приходится сосредотачиваться и концентрироваться. Однако не всегда у них это получается на сто процентов — после окончания школы или университета они настолько устают, что их разум не в состоянии полностью сосредоточиться.

Можно ли улучшить концентрацию? Как улучшить память? Вы можете найти ответы на эти вопросы способами, перечисленными ниже.

1. Спи спокойно

Ключом к улучшению памяти и концентрации внимания является достаточное количество сна. Это касается как детей, так и взрослых. Ребенок не должен спать меньше 8-10 часов в сутки. Если ваш малыш ложится спать поздно вечером, встать с постели утром ему будет сложно. Он будет вялым и апатичным, а из-за усталости и сонливости не будет концентрироваться на уроках. В свою очередь, ребенок, который ложится спать в разумное время, проснется утром довольным и улыбающимся, а учеба в школе не будет для него проблемой.Также после возвращения домой он гораздо быстрее усвоит новые вопросы и будет более качественно выполнять домашнее задание. То же самое верно для взрослых и подростков. Каждый должен спать 7-8 часов в сутки — благодаря этому на следующий день на работе или в университете легче сконцентрироваться и выполнить все свои обязанности.

2. Питайтесь правильно

Рациональное питание также способствует улучшению концентрации внимания и памяти. Итак, что вы должны есть? Блюда должны быть легкоусвояемыми, богатыми овощами и фруктами.Здоровое питание обеспечит правильную дозу натуральных витаминов и минералов, благодаря которым нам будет легче концентрироваться на работе, а детям будет легче ходить в школу. Поэтому на обед вместо сладкого батончика или банки газировки, от которых мы чувствуем себя вялыми, стоит взять на работу или учебу бутерброд из черного хлеба с овощами и бутылку минеральной воды. Не будем забывать, что после возвращения домой мы также должны полноценно пообедать и поужинать. Правильное ежедневное потребление калорий также положительно влияет на память.

3. Планируйте с умом

Грамотный выбор обязанностей и занятий, запланированных на день, оказывает большое влияние на память и концентрацию. За один день никто — ни взрослый, ни ребенок — не справится со слишком большим количеством поставленных перед собой задач. Более того, даже если нам удастся сделать большую часть запланированных дел, о некоторых из них мы, вероятно, все равно забудем, и все, что мы делаем, будет делаться «с головы». Лучше запланировать меньше задач и делать их тщательно.

4. Выполняйте срочные задачи раньше

При планировании списка дел также следует стараться выбирать приоритетные задачи и выполнять их в первую очередь. Благодаря этому мы сосредоточимся на самых важных делах и выполним их максимально точно.

5. Переместить

Дополнительно для улучшения памяти и концентрации внимания стоит позаботиться о ежедневной физической нагрузке. Ежедневные упражнения дома, быстрая прогулка или час в бассейне помогут нашему мозгу сосредоточиться и лучше работать.

6. Выйти на улицу

Свежий воздух также играет важную роль в улучшении памяти и концентрации внимания. Каждый день мы должны выходить хотя бы на получасовую прогулку, благодаря которой наш мозг насыщается кислородом и сможет более эффективно работать в течение дня.

7. Не отвлекайся

Еще одна простая, но важная вещь, улучшающая нашу концентрацию, — это отсутствие отвлекающих внешних раздражителей. Поэтому для детей очень важно, чтобы во время учебы у них не включался компьютер, телевизор или музыка.Работающие же люди должны помнить, что при выполнении своих обязанностей стоит отключить телефон, чтобы нас ничего не отвлекало — благодаря этому мы сможем лучше сосредоточиться и выполнять свои задачи.

8. Тренируйте ум

Иногда также полезно использовать специальные упражнения для ума, улучшающие память и концентрацию. Эти виды упражнений важны прежде всего для обучения детей и обычно заключаются в рисовании различных фигур и картинок, подборе нужных слов и запоминании порядка чисел или слов.

9. Подумай о себе

Наше настроение также сильно влияет на нашу память и концентрацию. Так что давайте постараемся как можно меньше нервничать, будем проводить как можно больше времени с нашими близкими и баловать себя маленькими радостями.

10. Поддержите себя эффективными мерами

Иногда для улучшения памяти и концентрации внимания стоит обратиться к различным видам лекарств и БАДов, которые можно приобрести в аптеке. Эти типы агентов обычно содержат омега-кислоты и лецитин, которые полезны для нашего мозга.Экстракты гинкго двулопастного и женьшеня также часто встречаются в средствах для памяти и концентрации внимания. Иногда можно использовать рецептурные препараты, однако они должны быть назначены лечащим врачом.

.90 000 Улучшение памяти и концентрации внимания у взрослых 9 000 1

К сожалению, мы живем во времена, когда очень сложно оставаться сосредоточенным, ведь наше внимание постоянно отвлекают гудящие смартфоны, оповещающие о новых уведомлениях, да и сами мы не можем удержаться от постоянного просмотра социальных сетей. Ученые давно выявили, что так называемая многозадачность, т.е. выполнение многих задач одновременно, значительно снижает качество конечных результатов каждой из них. Современный образ жизни, полный стрессов, спешки, мало сна и физических упражнений на свежем воздухе, а также нездоровое питание, обычно сводящееся к еде вне дома или к употреблению сильно обработанной, простой в приготовлении пищи, негативно сказываются на состоянии организма. разум.Если вы отвлекаетесь и часто забываете о своих обязанностях, эта статья для вас — узнайте, как улучшить память и концентрацию всего за несколько шагов.

Как устроен человеческий разум и память?

Мозг — крошечный орган по сравнению с остальным телом, составляющий всего два процента его массы. Желатиновый орган весом около полутора фунтов состоит в основном из воды, а также небольшого количества белка, жира и минеральных солей.Однако его важность обусловлена ​​не его размером, а его функциями — это та часть нас, которая отвечает за то, кто мы есть. Все наши воспоминания хранятся в памяти мозга, мозг определяет характер, нрав и темперамент человека, является его центром управления, дает возможность принимать решения, выполнять все виды деятельности, от самых простых до самых значительных работ - вот почему он потребляет целых 20 процентов всей энергии, которую производит тело. Одним словом, мозг — это мы.Освоить этот сложный механизм сложно, но вполне возможно — вы можете улучшить свою память и концентрацию, следуя определенным рекомендациям. Усилия обязательно окупятся — обретение контроля над своим разумом не только положительно повлияет на вашу успеваемость на работе или в университете, но и облегчит повседневную жизнь.

Что такое мозг с точки зрения биологии? Невообразимо сложная сеть нейронных связей. Нейроны — это нервные клетки, из которых состоит каждый разум; их количество, в зависимости от человека, колеблется от 90 до 200 миллиардов.Каждый нейрон соединяется с 10-50 тысячами других нервных клеток, создавая с ними связи посредством синапсов, количество и распределение которых непостоянны, поэтому мы можем узнавать новое. Много лет назад было доказано, что мозг не является чем-то постоянным и неизменным; она характеризуется постоянными изменениями и движением. Даже у взрослых все еще формируются новые нейроны, а синаптическая сеть постоянно перестраивается — это явление позволяет приспосабливаться к меняющимся условиям, справляться с новыми ситуациями или приобретать новые навыки, и оно профессионально называется нейропластичностью.Без нейропластичности мы по-прежнему реагировали бы на все одинаково и не добились бы никакого прогресса.

Импульсы проходят через эту сложную сеть с помощью нейротрансмиттеров или электрических импульсов. Его можно сравнить с гигантским шоссе, по которому информация несется к месту назначения. Если связи между нейронами прочны (шоссе хорошо построено), то наша память надежна. Однако перед тем, как информация будет выпущена в обращение, она тщательно отбирается — в противном случае наш разум был бы завален избыточными данными и перегружен.Было изучено, что за одну секунду мы получаем 100 миллиардов бит информации, из которых наш мозг извлекает только 80 бит, которые он считает наиболее важными и достойными запоминания. Хотя человеческая память может хранить бесконечное количество данных, она должна протискиваться в наш мозг через узкие и ограниченные ворота, называемые рабочей памятью, расположенные в префронтальной коре. Только когда они регистрируются в этом маленьком «вестибюле», они могут путешествовать дальше — к структурам, расположенным в гиппокампе, где они фиксируются на постоянной основе.Процесс немного похож на наполнение ванны маленькой ложкой — чем меньше объем рабочей памяти, тем меньше мы помним, поэтому стоит потренироваться. Когда мы осваиваем новые навыки или тренируемся запоминать простые вещи, такие как список покупок или номер телефона друга, наша рабочая память улучшается.

Мозг позволяет людям эффективно функционировать в существующей реальности, поэтому его стоит улучшать. Через органы чувств он получает всю необходимую информацию из окружающей среды, а затем выбирает ее.Обладает способностью обращать внимание, т. е. сосредотачиваться на тех элементах, которые являются важными и решающими, и отбрасывать те, которые составляют ненужный шум и вызывают путаницу. Благодаря концентрации мы можем эффективно выполнять повседневные задачи, от самых простых действий до выполнения сложных действий, вытекающих из наших профессиональных амбиций. Еще одним важным элементом ума является память, благодаря которой мы можем вспоминать старые переживания и сравнивать их с новыми, а затем, если этого требует ситуация, модифицировать их - эта деятельность обеспечивается способностью рассуждать, т.е. мыслить логически. .

Мозг получает информацию, отбирает ее, запоминает важное, модифицирует устаревшее и дает возможность делать логические выводы. От того, как мы справляемся в жизни, зависит ее эффективность, поэтому, когда начинает подводить память и мы страдаем от недостатка концентрации, мы начинаем срочно искать причину и решение этой насущной проблемы.

Как улучшить концентрацию?

Благодаря феномену нейропластичности мы можем узнавать новое и адаптировать свое поведение к постоянно меняющимся условиям.Ум подобен мышце, которая теряет свою функцию, когда ее лишают регулярной тренировки. Поэтому тренировка ума является ключевым вопросом, если мы мечтаем улучшить память, концентрацию и навыки логического мышления.

Умственная работоспособность снижается с возрастом - в основном это связано с тем, что обстоятельства вынуждают молодых людей постоянно тренировать свои серые клетки. В школе мы постоянно учимся новому и решаем различные задачи, тогда как во взрослом возрасте мы обычно опираемся на знания и умения, накопленные в кропотливом процессе обучения.Если вы хотите, чтобы ваш ум вновь обрел жизненную силу и остроту, которые он знал с ранних лет, чтобы он работал как хорошо смазанный механизм и удивлял своим блеском, вы должны хотя бы частично вернуться к своим старым привычкам.

Итак, как улучшить концентрацию и память? Одна из лучших тренировок мышц внимания — чтение книг. Запутавшись в гонке повседневности, мы обычно не успеваем тянуться за бумажной работой, но выделять хотя бы полчаса в день, чтобы погрузиться в чтение, стоит.Это нечто совершенно иное, чем чтение статей в Интернете или подписка на сообщения и комментарии в социальных сетях — на самом деле, эти виды деятельности только усугубляют наши проблемы с фокусом, потому что в Интернете мы сталкиваемся с огромным количеством контента, который наш короткий Временная память не может вместить и, опасаясь потерять что-то ценное, мы в итоге ничего не помним или помним очень мало. Поначалу будет сложно сосредоточить свое внимание на книге, но не сдавайтесь – тренируйтесь регулярно и через какое-то время у вас все лучше и лучше разовьется воображение, что положительно скажется на работе всего мозга.

Еще одним эффективным средством от проблем с концентрацией внимания является решение головоломок и кроссвордов или решение ребусов. Этот метод может показаться немного архаичным и старомодным, но уверяем вас, что со временем он значительно уменьшит нехватку концентрации, разовьет творческое мышление и улучшит память. Кроссворды или судоку можно разгадывать не только дома, но и в автобусе или в очереди к врачу, а также они доступны в каждом магазине и в Интернете. В развивающие игры, такие как настольные или ассоциативные игры, можно играть с близкими или с друзьями, укрепляя с ними связи.Если вы предпочитаете идти в ногу со временем, установите на свой смартфон игры на развитие памяти, которые имеют то преимущество перед традиционными играми в угадайку, что напоминают вам о повседневных упражнениях, а также искушают вас новыми уровнями и наградами, так что вам не придется заставлять себя Сделай так.

Проблемы с концентрацией внимания и дыры в памяти встречаются в наши дни все чаще. Отличный способ укрепить свой ум — это изучать новые вещи, например, иностранные языки.Даже простое прослушивание иностранной речи без перевода на родной язык активирует мозг и заставляет его прилагать усилия, ведь мы регистрируем не само содержание сообщения, а его тон. Также можно тренировать серые клеточки, ища различную информацию в Интернете — исследования показывают, что даже несколько дней копания в Интернете в поисках интересного, развивающего контента повышают интеллектуальную работоспособность человека. На развитие креативности существенное влияние оказывает общение с новыми областями знаний, поэтому время от времени стоит отказываться от чтения экономических отчетов по утрам в пользу, например, технологических новинок.То же самое и со всеми другими видами деятельности, даже самыми тривиальными: если вы вдруг начнете держать вилку в левой руке, а не в правой, как раньше, ваш мозг выбросится из рутины и включится более высокая передача. Путешествие, знакомство с новыми людьми и любой другой новый опыт стимулируют память, поскольку мозг стимулируется новыми стимулами.

Помните, что регулярные получасовые тренировки лучше справятся с проблемами концентрации, чем многочасовое мучение ума головоломками в случайно выбранные дни — ключ к успеху не в количестве потраченного времени, а в регулярности и дисциплине.Вам также не обязательно использовать все эти методы — вы можете выбрать те, которые доставляют вам наибольшее удовольствие, и последовательно практиковать их каждый день.

Отсутствие концентрации — проблема нашего времени

Упражнения для ума чрезвычайно важны и эффективны для улучшения памяти и концентрации, но обычно проблема гораздо глубже. Мы живем во времена интенсивного и быстрого образа жизни, особенно в больших городах.Постоянный стресс, спешка, недосыпание, вечная усталость, неправильное питание и обезвоживание сильно сказываются на наших умственных способностях. Кроме того, современные профессии обычно требуют так называемого многозадачность, и мы сами заканчиваем нашу способность к концентрации, проверяя новые уведомления на нашем смартфоне каждые несколько минут. На самом деле человеческий разум не способен разделить свои ресурсы на несколько разных задач — поэтому он перескакивает с одного вопроса на другой, теряя много энергии и уставая.

Главное, когда мы приступаем к работе, но имеем проблемы с концентрацией внимания, свести внешние раздражители к минимуму. Поэтому мы рекомендуем вам отключить все уведомления на телефоне во время выполнения своих обязанностей, выключить телевизор или компьютер и уйти в тихое, упорядоченное, хорошо освещенное и спокойное место. К основам борьбы с рассеянностью также относится правильный сон. Ученые установили, что на интеллектуальные способности существенно влияет правильное количество сна в течение дня.Подсчитано, что спокойный равномерный сон рекомендуемой врачами продолжительности является гарантированным улучшением памяти и надежным средством от недостатка концентрации внимания. Элементарной проблемой при проблемах с концентрацией мыслей является также ежедневная физическая активность. Это не должно быть слишком утомительно – достаточно будет простой прогулки в быстром, бодром темпе, часа, проведенного в бассейне, или дюжины минут пробежки по лесу. Если вы тренируетесь дома, не забывайте хотя бы полчаса дышать свежим воздухом — насыщенный кислородом мозг гораздо лучше справляется с решением повседневных задач.

Очень часто проблемы с концентрацией внимания вызваны стрессом на работе. У нас стресс, поэтому мы не можем заснуть, а сон поверхностный и неровный. Потом утром торопимся, потому что проспали и стресс еще больше возрастает - замкнутый круг! Старайтесь максимально снизить стресс, проводите время с близкими, отдыхайте после работы и предайтесь маленьким радостям.

Диета при недостатке концентрации

Живя в спешке, мы обычно едим продукты из супермаркетов с высокой степенью переработки, приготовление которых занимает несколько минут, или едим в ресторанах быстрого питания.Диета, лишенная витаминов и минералов, влияет не только на нашу способность запоминать и плохо концентрироваться, но и на общее состояние здоровья и самочувствие. Чтобы проблемы с концентрацией внимания остались в прошлом, составьте меню, богатое овощами, фруктами, цельнозерновым хлебом и крупами, содержащими большое количество витаминов группы В, так как они особенно полезны для памяти. Также не забывайте о рыбе и яйцах — лучших источниках лецитина, ингредиента, улучшающего работу нервной системы, а также полезных жиров, присутствующих в оливковом масле, масле из виноградных косточек и льняном масле.Содержащийся в них витамин Е является мощным антиоксидантом, защищающим нервные клетки от старения. Что касается овощей и фруктов, обратите особое внимание на чернику, перец, морковь и сельдерей — регулярное употребление этих продуктов — гарантированное улучшение памяти.

Вы можете дополнительно поддерживать свою диету, активность на свежем воздухе, спокойный сон и умственные упражнения, принимая добавки, повышающие концентрацию. Препараты этого типа действуют комплексно: они не только улучшают память и концентрацию внимания, но и повышают ясность и скорость мышления, снижают умственную и физическую усталость, устраняют последствия стресса и стимулируют нервную систему.Такие продукты, как таблетки для запоминания, капли для запоминания или таблетки для концентрации, доступны практически в каждой аптеке, включая предложение нашей интернет-аптеки.

читать далее

Существует множество теорий, пытающихся объяснить причины старения. Однако важнее сосредоточиться на том, как протекает само старение и каковы его последствия ...

читать далее

Исследования КБД в последние годы набирают обороты, раскрывая новые удивительные свойства этого удивительного вещества.Одним из самых последних открытий ученых является влияние КБД на иммунитет.

читать далее

КБР приписывают все больше и больше свойств, способствующих укреплению здоровья. Один из них – поддержка иммунитета. Действительно ли популярные добавки влияют на защитные силы организма? Проверять!

читать далее

Вы страдаете от стресса, напряжения и проблем с засыпанием, и у вас нет времени обратиться к врачу за рецептом? В аптеках есть препараты для успокоения, доступные сразу.Как они работают и что в них содержится? Проверять!

читать далее

Мигрень является наиболее распространенным заболеванием нашего времени - по оценкам, она затрагивает около 15% населения. К счастью, его можно эффективно предотвратить с помощью дешевых домашних методов.

читать далее Отеки ног – это не только неприятная проблема, отеки ног могут быть симптомом проблемы со здоровьем, требующей дальнейших действий.Из-за чего отекают ноги? Что лучше всего подходит для ноги, которая опухла ниже колена? Ответим на эти вопросы... читать дальше читать далее

Существует множество проверенных домашних средств лечения геморроя, но их эффективность зависит от тяжести заболевания. Если применять их достаточно рано, можно избежать хирургических методов.

читать далее

Воспаление – это нормальная реакция организма на повреждающий фактор.Иногда воспаление принимает хроническую форму, приводя к различным заболеваниям. Какие анализы могут подтвердить воспаление? Мы объясняем!

читать далее

Март – особенно тяжелое время для аллергиков из-за начала периода опыления деревьев и кустарников. Календарь пыльцы является важным инструментом для эффективной защиты от симптомов аллергии.

читать далее

Интимная гигиена после родов требует особого внимания.Правильный уход за промежностью защищает от послеродовой инфекции. Какой должна быть интимная гигиена после родов? Какие косметические средства и лекарства стоит использовать для профилактики осложнений?

читать далее

Солевой раствор можно приобрести в любой аптеке. Хотя в основном он связан с медициной, но найдет свое применение и в быту. Что такое физиологический раствор и безопасно ли его использовать дома?

читать далее

Апрель – особенно сложный месяц для аллергиков, так как это начало опыления наиболее аллергенных растений, таких как береза, тополь, дуб или трава.Узнайте, как свести к минимуму симптомы аллергии!

читать далее

Умеренную лихорадку у детей лучше контролировать, чем лечить. Однако в случае высокой температуры ребенку следует дать подходящее противоядие. Какие меры лучше всего подходят для самых маленьких? Проверять!

читать далее

Диарея у ребенка не дает спать родителям по ночам. Это может быть вызвано многими вещами — от расстройства желудка до вирусов и бактерий.К счастью, есть много проверенных домашних средств от диареи у детей. Узнайте, как помочь вашему малышу естественно!

читать далее

Многие заболевания дают о себе знать только на запущенной стадии развития, когда лечение неэффективно, поэтому следует проводить профилактические осмотры. На какие из них стоит ходить раз в год? Проверять!

читать далее

Выделения, образующиеся в дыхательных путях, выполняют очень полезные функции.Однако иногда происходит их перепроизводство, которое скапливается в горле в виде густой мокроты. Как это исправить? Проверять!

читать далее

Болезнь Лайма — инфекционное заболевание, передающееся клещами. Он чаще всего поражает многие системы нашего организма, и его симптомы часто путают с симптомами других заболеваний, что затрудняет диагностику болезни Лайма.

читать далее

Раствор Люголя можно использовать для многих целей.Однако не стоит использовать его самостоятельно, так как без надлежащих знаний это может нанести вред. Узнайте, в чем заключаются его целебные свойства и в каких ситуациях он может иметь опасные последствия.

читать далее

В пятницу, 18 марта, мы отмечаем Европейский день мозга. Это идеальная возможность заинтересовать общественность вопросами, связанными с работой этого важного органа, а также позаботиться о его эффективности.

читать далее

Вас беспокоит дрожь в теле или нарушение сердечного ритма? Это может означать, что в организме не хватает электролитов.Проверьте, как пополнить их уровень естественным путем!

читать далее

На развитие болезни Альцгеймера влияют не только гены и возраст, но и образ жизни, особенно диета. Узнайте, какие продукты могут помочь вам сохранить хорошую память и избежать деменции в будущем.

читать далее

Тест CRP сообщает вам об инфекции (например, бактериальной) в вашем организме, но он также может помочь вам оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Каковы стандарты CRP и когда стоит делать тест?

читать далее

Парацетамол – популярный препарат, обладающий обезболивающими и жаропонижающими свойствами. Он содержится во многих безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарствах. Когда его использовать и как дозировать?

читать далее

Препараты с аббревиатурой NAC являются производными L-цистеина, аминокислоты, которая естественным образом встречается в организме.Последующие научные отчеты сообщают о все большем использовании этого вещества. Каковы преимущества для здоровья добавок NAC и как их правильно использовать?

читать далее

Медицинская марихуана была легализована в 2017 году, но до сих пор вызывает споры. Однако специалисты уверяют, что растение в корне отличается от вредного стимулятора, а его польза для здоровья неоценима. От каких недугов помогает медицинская марихуана и как правильно ее употреблять?

читать далее

Варикозное расширение вен – проблема не только косметического характера.Если не лечить, состояние может быть даже опасным для жизни. Как вовремя распознать и победить варикоз? Проверять! 90 122

читать далее

Бутират натрия — это вещество, которое привлекает все больше внимания для поддержания работы кишечника. Как он помогает избавиться от многих недугов пищеварительной системы? Проверять! 90 122

читать далее

Почти все слышали об ашваганде, также известном как женьшень.Популярность растения во многом связана с растущим признанием аюрведической медицины. Заслужена ли репутация ашваганды? Проверять! 90 122

читать далее

Это обычно происходит после обильной, обильной еды и вызывает невыносимое жжение вокруг грудины. Изжога является распространенной жалобой, особенно во время курортного сезона. Как это преодолеть? Проверять! 90 122

читать далее

Коллаген является самым распространенным белком в организме человека.Он входит в состав кожи, сухожилий, а также костей и мышц. С возрастом человеческий организм вырабатывает все меньше и меньше коллагена – на помощь приходят добавки с этим белком.

читать далее

Все более быстрый темп жизни и избыток раздражителей заставляют даже детей и подростков жаловаться на проблемы с концентрацией внимания и памятью. Как улучшить память и концентрацию? Вот лучшие способы оттачивать свои умственные способности. Попробуйте их все! 90 122

читать далее

Новый год быстро приближается, а вместе с ним и новогодние решения.Отказ от курения — одно из самых популярных решений на Новый год. Проверьте, как это сделать эффективно! 90 122

читать далее

Артериальной гипертензией страдает каждый третий поляк. Многие люди не знают о своей проблеме, что может обернуться серьезными осложнениями в будущем. Как распознать артериальную гипертензию и вылечить ее? Проверять! 90 122

читать далее

Ингаляции — современный и очень эффективный метод лечения заболеваний органов дыхания.Раньше такую ​​терапию можно было пройти только в больницах и ингаляционных центрах. Сегодня в аптеках доступны небольшие удобные устройства для распыления. 90 122

читать далее

Одна бессонная ночь закончится лишь усталостью и ухудшением концентрации внимания, а вот хронический недосып представляет реальную опасность для здоровья. К каким заболеваниям может привести бессонница? Проверять! 90 122

читать далее

Физиотерапия в ваших руках? Это возможно благодаря TRU+ – электростимулятору, который блокирует боль в спине и предотвращает ее рецидив.Это эффективная помощь при болезни, стрессе и напряжении. 90 122

читать далее

Электролиты обеспечивают правильное функционирование организма, и их дефицит может быть очень опасен. Как организм теряет электролиты, как распознать их дефицит и восполнить? 90 122

читать далее

Запор может случиться с каждым из нас.Они неприятны, потому что мешают повседневной жизни. Что такое запор и как с ним бороться? Мы приглашаем вас читать. 90 122

читать далее

Холестерин – это вещество, содержащееся в крови и клетках. Большая часть холестерина вырабатывается печенью, остальное поступает с пищей. Он путешествует по крови в «упаковках», называемых липопротеинами.

читать далее

Болезнь — это трудное время для полного задействования иммунного потенциала организма.Именно поэтому правильное питание так важно в это время. Адекватная, то есть обеспечивающая веществами, необходимыми для преодоления болезни. 90 175

читать далее

По данным ВОЗ правильная профилактика органов зрения и своевременное проведение лечения могут помочь предотвратить слепоту почти в 80% случаев! Как заботиться о своем зрении, чтобы избежать проблем с глазами? Проверять! 90 122

читать далее

Эфирные масла уже в древности использовались для улучшения здоровья, красоты и хорошего самочувствия.В настоящее время благодаря научным исследованиям подтверждены многие свойства ароматов. 90 122

читать далее

Бактерия Helicobacter pylori способствует развитию многих опасных заболеваний желудка, но также может вызывать неврологические, сердечно-сосудистые и аллергические недуги. Как защитить себя от него?

читать далее

Эрдостеин - новейший препарат, эффективный при симптоматическом лечении влажного кашля и закупорки носовых пазух

читать далее

Без лечения сепсис может привести к полиорганной недостаточности и даже смерти.Характеризуется стремительным течением и поэтому требует оперативного вмешательства. Как распознать первые симптомы сепсиса?

читать далее

Рефлюкс, а точнее гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, представляет собой синдром недугов, вызванных забросом желудочного содержимого в пищевод. Проверяем, почему у пациентов, не соблюдающих назначенное врачом лечение, это может привести к очень опасным последствиям.

читать далее

Избыток ушной серы вызывает такие симптомы, как снижение слуха и головокружение.Спреи для ушей все чаще используются для решения подобных проблем. Эффективны ли они? Проверять!

читать далее

У каждого есть контакт с лекарствами дома – но не все знают, как их хранить, чтобы они не потеряли своих свойств. Итак, давайте познакомимся с некоторыми из самых важных правил.

читать далее

Травы веками привлекали внимание людей.Их использовали не только из-за их вкуса и запаха, но и в традиционных и многовековых практиках, направленных на поддержку организма.

читать далее

Цепляющаяся подстилка — обычное растение, бич фермеров, но оно обладает множеством целебных свойств, в том числе поддерживает лечение варикозного расширения вен и атеросклероза. Почему еще стоит использовать? Проверять!

читать далее

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти среди поляков.Плохая диета в первую очередь ответственна за такое положение дел. Что есть, чтобы сердце было здоровым на протяжении всей жизни? Проверять!

читать далее

Питание матери во время беременности влияет на развитие плода, а также на здоровье ребенка после рождения. В период беременности и лактации каждая женщина должна дополнять свой рацион необходимыми ингредиентами.

читать далее

Головные боли, упадок сил, недомогание, утомляемость.Это лишь некоторые из сигналов, которые может дать вам ваше тело, когда оно перегружено вредными веществами. Тогда стоит подумать о детоксе, т.е. очищении от токсинов.

читать далее

Измерение температуры в эпоху коронавируса — очень популярная тема. Особое внимание уделено возможности измерения температуры без прикосновения к обследуемому. Так как же работают бесконтактные термометры?

читать далее

Эффективная иммунная система защищает нас от всех вирусов, бактерий, паразитов и инфекций, поэтому ее стоит поддерживать круглый год.Ознакомьтесь с лучшими домашними средствами для повышения иммунитета!

читать далее

С каждым годом растет число людей, страдающих от избыточного веса и ожирения. Когда диета не помогает, единственным решением является операция по уменьшению желудка. Кто должен решать это? Проверять!

читать далее

Измерение артериального давления касается не только продвинутых людей.Ежедневное измерение артериального давления все чаще рекомендуется как одно из мероприятий, позволяющих контролировать свое здоровье. Как это сделать правильно?

читать далее

Поствакцинальное нежелательное чтение – НОП – это заболевание, которое может возникнуть после введения вакцины. Обычно это легкое состояние, которое длится всего несколько дней.

читать далее

Он играет большую роль в процессе зрения, поддерживает иммунитет и замедляет процесс старения — это примеры функций витамина А в организме.Почему все же стоит восполнить его недостатки? Проверять!

читать далее

COVID-19 — опасное заболевание, от которого в большей степени страдают пожилые люди. Долгосрочные последствия инфекции неизвестны. Следует приложить все усилия, чтобы защитить себя от болезни. Одним из методов борьбы с болезнью является правильное питание.

читать далее

Врачи все чаще рекомендуют использовать ингаляторы не только при заболеваниях легких, но и при инфекциях верхних дыхательных путей.Сомневаетесь, какой ингалятор выбрать? Мы приглашаем вас читать.

читать далее

Инфекционный мононуклеоз – заболевание, вызываемое вирусом ВЭБ, передающимся через слюну. Его часто принимают за простуду или грипп, поэтому стоит узнать больше о его симптомах.

читать далее

Столкнувшись с выбором БАД, многие задаются вопросом, чем отличаются поливитаминные препараты для женщин и мужчин и в чем особенности продуктов, предназначенных для активных людей.Мы объясняем различия.

читать далее

Когда говорят о гипертонической болезни? Каковы риски? Каким должен быть самоконтроль дома? Проверять.

читать далее

То, как мы высыпаемся, во многом зависит от нас самих. Давайте посмотрим на наши привычки и наше ближайшее окружение и создадим соответствующие условия, способствующие расслаблению и быстрому засыпанию.

читать далее

Беременность – это период интенсивных изменений в организме, с которыми каждая женщина справляется по-своему. Проверьте, какие продукты позволят вам позаботиться о себе во время и после беременности.

читать далее

Вы чувствуете себя старым, несмотря на свой юный возраст, жалуетесь на постоянную усталость и недомогание? Возможно, ваш метаболический возраст выше, чем ваш рекордный возраст.Проверьте, как понизить его и восстановить жизненные силы!

читать далее

Профилактические осмотры позволяют своевременно выявить многие опасные заболевания и пресечь их в зародыше, поэтому проводить их стоит регулярно. Узнайте о списке важных исследований, которые стоит провести.

читать далее

Сыпь на теле свидетельствует о некоторых тревожных изменениях, произошедших в нашем организме.Обычно это обычная аллергическая реакция, но иногда она насторожит вас о вашем заболевании. Научитесь различать их!

читать далее

Боль в животе является распространенной жалобой. Обычно это не свидетельствует о серьезных осложнениях со здоровьем, но иногда требует срочного обращения к врачу. Как распознать опасную для здоровья боль в животе? Проверять!

Высокий уровень холестерина становится все более распространенной проблемой, и не только среди людей с избыточным весом.Причина в растущем потреблении продуктов с высокой степенью переработки. Что есть, чтобы предотвратить серьезные заболевания? Проверять!

читать далее

Сухой кашель — типичный симптом вирусной инфекции, но он также сопровождает более ста других состояний. Узнайте, какие заболевания могут предвещать и как эффективно бороться с ними с помощью лекарств и домашних средств.

читать далее

Профилактика в поддержании подвижности должна быть нашим приоритетом, но мы часто реагируем, когда возникает боль… боль в суставах.

читать далее

Правильная гигиена полости рта является обязанностью родителей и вкладом в здоровье ребенка. Между тем статистика состояния зубов дошкольников в Польше по-прежнему ужасает.

читать далее

Средний курильщик живет на 13-15 лет меньше, чем не зависимые люди, более половины из которых умирают от рака легких. К счастью, сегодня существуют лекарства, которые помогут избавиться от этой изнурительной привычки.

читать далее

Витамин D называют солнечным витамином, потому что он образуется в нашей коже под воздействием солнечных лучей. К сожалению, часто наблюдается его дефицит, поэтому стоит подумать о добавках.

читать далее

Компрессионная терапия — это простая и эффективная механическая терапия, включающая гибкую одежду вокруг ноги. Икроножная мышца является второй после сердечной мышцей, которая перекачивает кровь к сердцу, вы можете заботиться о ней и поддерживать кровообращение, активно тренируясь и нося компрессионные изделия.

читать далее

Одним из элементов лечения атопического дерматита является использование натуральной косметики. Madame Justine – компания, косметика которой ориентирована на пациентов с такими проблемами.

читать далее

Беременная женщина в современном мире: как оставаться активной и независимой, вовлеченной в семейную, общественную или профессиональную жизнь, не поддаваясь болям в спине? Читайте, как наслаждаться беременностью без неприятных недугов.

читать далее Слизь улитки – это секрет, выделяемый некоторыми видами улиток. Это смесь ингредиентов, составленных природой, задачей которых является защита, регенерация и поддержание в хорошем состоянии кожи улитки, подверженной частым повреждениям. Это действие наблюдается и при применении слизи улитки на человека... читать дальше читать далее

Ожоги – это травмы, которые случаются довольно часто.Обычно они случаются в самый неожиданный момент. И дома, и на отдыхе стоит быть готовым оказать первую помощь после ожога. Но как это сделать эффективно и правильно?

читать далее

Увеличение селезенки, сопровождающееся болью и неприятными ощущениями в брюшной полости, являются предвестниками продолжающегося заболевания в организме. Проверьте, какие заболевания вызывают увеличение селезенки!

читать далее

Таблетки для повышения потенции, доступные сразу, считаются менее эффективными, чем отпускаемые по рецепту лекарства, предназначенные для решения этой проблемы.Однако все зависит от их состава. Проверьте, на какие безрецептурные препараты стоит обратить внимание!

читать далее

Большинство садоводов считают его неприятным сорняком, а бузина земляная — это растение, которое ценится веками и может быть использовано для улучшения здоровья. Проверьте, что это помогает!

читать далее

Мы с детства слышим, что мы то, что мы едим.Мы должны так же часто повторять, что адекватная нутритивная поддержка является неотъемлемой частью лечения. Узнайте, почему это так важно!

читать далее

Одуванчик - обычное растение, которое в Польше считается вредным сорняком. Мало кто знает, что из него можно приготовить действенный сироп от боли в горле и кашля. Как это сделать? Проверять!

читать далее

Лечит кашель, простуду, боль в горле и укрепляет иммунитет организма.Сделать хвойный сироп можно самостоятельно, нужно лишь соблюдать несколько правил. Проверьте, какие побеги собирать и как их подготовить!

читать далее

Перхоть — это хроническое, рецидивирующее и трудно поддающееся лечению заболевание, поэтому лучше его предотвратить. Попробуйте наши методы и не дайте перхоти попасть на вашу голову!

читать далее

Бронхиальная астма поражает все больше и больше людей.Во всем мире от него страдают 300 миллионов человек, из них почти 4 миллиона поляков! Благодаря этим советам болезнь не захватит вашу жизнь.

читать далее

По данным ВОЗ, остеопороз является одной из главных болезней цивилизации. В Польше от него страдают до 3 миллионов человек, из которых только 3,7% проходят лечение. Проверьте, как не стать жертвой бесшумного похитителя костей!

читать далее

Синдром раздраженного кишечника — хроническое заболевание органов пищеварения, проявляющееся, в том числе, вв. диарея, запор, боль в животе и метеоризм. Проверьте, нет ли у вас симптомов, характерных для кишечного невроза!

читать далее

Вы заметили, как у вашего малыша появились первые зубки? Пришло время подарить вашему малышу первое средство для гигиены полости рта! Вот несколько ценных советов, которые значительно облегчат выбор подходящего оборудования.

читать далее

Термометр – предмет, который должен быть в каждом доме.Его выбор зависит от предпочтений пользователей. Узнайте, какие типы термометров бывают, и какой из них наиболее подходит для вас.

читать далее Слабость организма – распространенное состояние, которое может возникнуть у любого из нас, независимо от времени года, возраста или пола. Это естественная реакция на неправильное питание, отсутствие оптимального количества сна, длительный стресс или употребление слишком большого количества стимуляторов. Ослабление организма также может быть симптомом чего-то более опасного.... читать дальше читать далее

Печень – чрезвычайно важный орган для нашего организма. Многое зависит от его правильного функционирования. Узнайте, что вредит вашей печени и как ее поддержать.

читать далее

Грудное вскармливание часто затруднено по разным причинам, и тогда лучшей альтернативой является молочная смесь. Проверьте, какое молоко для новорожденного выбрать из широкого предложения на рынке.

читать далее

Проверьте основную информацию, связанную с работой аптеки во время эпидемии Covid-19

. читать далее

Что такое менопауза? Какие симптомы предвещают приближающуюся менопаузу? Как облегчить неприятные ощущения, возникающие в период менопаузы?

читать далее

Premium Rosa — бренд с более чем 10-летним опытом.С самого начала своей деятельности бренд руководствовался идеей заботы о здоровье, которая продолжается и по сей день.

читать далее

Употребление травяных настоев и чаев считается одним из самых безопасных способов борьбы с любыми недугами.

читать далее

Проблемы с пищеварением в наши дни являются распространенным заболеванием – по оценкам, ими страдает в среднем каждый четвертый человек.

читать далее

Жидкие пробиотики содержат живые пробиотические бактерии, которые не были высушены и заморожены в процессе сублимационной сушки. Бактерии в жидком препарате являются жизненно важными и полностью активными, поэтому они готовы заселить всю поверхность пищеварительной системы.

читать далее

Осенне-зимний период – время частых инфекций. Недостаток солнца и низкие температуры снижают иммунитет.Стоит позаботиться о нем, чтобы оставаться здоровым в этот период. Естественная поддержка нашего иммунитета – молозиво.

читать далее

Тело обладает замечательной способностью к регенерации; это можно легко наблюдать вскоре после травмы или операции, когда поврежденная кожа постепенно восстанавливает свою целостность, образуется сгусток и, наконец, поврежденная ткань восстанавливается.

читать далее

Пища матери – лучший и полноценный источник питательных веществ для ребенка.

читать далее

В жизни большинства супружеских пар рано или поздно появляются мысли об увеличении семьи. Однако появление потомка на свет для некоторых пар затруднено по разным причинам.

читать далее

Осень — особое время года, полное размышлений, отстранения и глубоких размышлений о жизни.

читать далее

Боль в деснах может быть вызвана многими факторами, такими как неправильное питание, чрезмерная чистка зубов, прием определенных лекарств или даже серьезное системное заболевание.

читать далее

Эффект антиоксидантов лучше всего описывается парадоксом... французским парадоксом. Исследования показали, что французы в пять раз реже страдают сердечными заболеваниями, чем, например, англичане. Почему? Как обычно бывает с диетой, эта французская богата антиоксидантами: растительными маслами, рыбой, фруктами, овощами и красным вином.

читать далее

История показывает, что люди интересовались измерением температуры с древних времен.Первым прибором, созданным для этой цели, был термоскоп, разработанный в 3 веке до нашей эры. Филоном Византийским.

читать далее

Уши — чрезвычайно важный орган в организме человека, позволяющий общаться с другими людьми, а также получать сигналы из ближайшего окружения.

читать далее

Хорошая память и умение полностью сосредоточиться на чем-то одном – предпосылки для достижения высоких результатов в работе и учебе.

читать далее

Говорят, что ухоженные руки – визитная карточка каждой женщины, но их красота во многом определяется состоянием ногтей.

читать далее

Ты то, что ты ешь - это высказывание можно услышать и прочитать чуть ли не на каждом шагу. С другой стороны, гораздо меньше подчеркивается, насколько важна правильная диета в процессе лечения.

читать далее

Беременность – это время ожидания малыша и подготовки к роли мамы.Это также период особой заботы о нуждах развивающейся новой жизни. Чтобы дать ему лучшее, постарайтесь в это время придерживаться здоровой диеты.

читать далее

Осень — последний звонок, чтобы обеспечить надлежащую гидратацию нашего тела.

читать далее

На протяжении нескольких лет пробиотики вызывают все больший интерес на фармацевтическом рынке у покупателей...

читать далее На дне моря органические отложения создали ресурс живительных микроэлементов более 200 миллионов лет назад. Для нас, ведущих динамичный образ жизни, магний, калий, натрий, кальций, кремний и другие микроэлементы необходимы для нормального функционирования. Бишофит как раз содержит эти... читать дальше читать далее

Акне — это заболевание, которое мы неизменно связываем с периодом полового созревания у подростков, но это не единственная группа людей, которые борются с неприглядными кожными высыпаниями.

читать далее

Здоровое питание рекомендуется людям всех возрастов, но дети должны особенно заботиться о полноценном и сбалансированном питании.

читать далее

Употребление свежевыжатых, натуральных фруктовых соков особенно рекомендуется не только людям, желающим похудеть, но в основном всем, кто хочет сохранить молодость и крепкое здоровье на долгие годы.

читать далее

Многие женщины задаются вопросом, какие есть эффективные средства от менструальной боли. Этот тип проблемы возникает при ежемесячных выделениях менструальной крови.

читать далее

В период менопаузы многие женщины ищут ответы на вопрос, как облегчить симптомы менопаузы. Начать стоит с того, что лимактерий – это естественный процесс, происходящий в жизни каждой зрелой женщины.

читать далее

Молокоотсос — это современное устройство, которое используется для сцеживания избыточного количества молока из груди женщины. Многие мамы задаются вопросом, какой молокоотсос выбрать и в чем между ними разница.

читать далее

Предоставление адекватных доз витаминов беременным женщинам особенно важно, поскольку это защищает здоровье матери и будущего ребенка.

читать далее

Здоровая кожа не только добавляет красоты и очарования, но и выполняет ряд важных функций, без которых трудно представить себе нормальную жизнь.

читать далее

По данным Центрального статистического управления, в Польше ежегодно рождается около 400 000 детей. Дети. В первые дни жизни подавляющее большинство из них (98%) находятся на грудном вскармливании.К сожалению, в последующие месяцы этот показатель резко падает.

читать далее

Употребление в пищу продуктов с высокой степенью обработки и диета с низким содержанием витаминов и минералов, важных для организма, приводят ко многим проблемам со здоровьем.

читать далее

Ничто так не вызывает доверия у окружающих, как ослепительная улыбка. Белые и крепкие зубы, подчеркнутые здоровыми бледно-розовыми деснами, являются символом привлекательности и молодости, а также признаком заботы о себе.

читать далее Многие молодые мамочки задаются вопросом, как выйти из лактационного кризиса? Нехватка достаточного количества пищи или ее исчезновение может вызвать разочарование и отказ от грудного вскармливания ребенка. Вот почему так важно предпринимать шаги, чтобы возбудиться... читать дальше читать далее

Многие родители ищут информацию по вопросам - первая несушка или что купить новорожденному?

читать далее

Сухость волос во многом является результатом нашей собственной небрежности – слишком частое окрашивание, обесцвечивание, выпрямление или сушка горячим воздухом очень негативно сказываются на прическе.

читать далее

Правильный и систематический уход за кожей малыша обеспечивает его безупречный внешний вид и исключает риск возникновения неприятных недугов, особенно дерматозов или потницы.

читать далее

Натуральная косметика завоевала рынок красоты несколько лет назад, и хотя многие считали, что это будет недолговечный тренд, мода продолжается и по сей день.

читать далее Многие люди, борющиеся с проблемой лишних килограммов, задаются вопросом, как быстро похудеть. На выбор предлагаются различные препараты, которые помогут вам восстановить оптимальную массу тела, а также обеспечат пополнение запасов питательных веществ, необходимых во время ... прочитайте больше читать далее

Забота о внешнем виде постепенно перестает быть исключительной прерогативой женщин; Для большинства мужчин одних мыла и дезодоранта уже недостаточно для личной гигиены.

читать далее

Несвежая, объемная прическа, полная липких стручков, не обязательно является витриной для неряшливой особы.

читать далее

В настоящее время мужской уход за лицом превратился в ритуал, без которого многие мужчины не представляют свою повседневную деятельность.

читать далее

Общеизвестно, что здоровые и блестящие волосы являются главным фактором привлекательности вне зависимости от пола.

читать далее Густые и блестящие волосы – ключевой элемент внешнего облика, добавляющий красоты как женщинам, так и мужчинам. К сожалению, иногда они начинают выпадать с головокружительной скоростью, и эта проблема может коснуться любого, вне зависимости от возраста или... читать дальше читать далее

Беременность — единственный период в жизни матери, когда ее собственное тело физически связано с телом ребенка.

читать далее

Как показывает статистика, до 90 процентов людей старше 60 лет испытывают проблемы с суставами.

читать далее

Знаете ли вы, что в вашем организме есть естественные механизмы очистки организма от вредных веществ?

читать далее Каждая женщина, ожидающая ребенка, должна знать о важности ухода за грудью во время беременности.Отсутствие регулярного ухода за этой частью тела может привести к появлению растяжек на груди и чрезмерной сухости кожи, что проявляется, в том числе, сухая кожа на сосках... читать дальше читать далее

Сон является очень важным аспектом жизни каждого человека. От его качества и продолжительности зависит наше самочувствие, способность концентрироваться на учебе или работе, активность в течение дня.

читать далее

Эффективное восстановление волос предполагает систематическое использование косметических средств, действие которых направлено на возвращение прядям былой упругости, силы и блеска.

читать далее

Отсутствие в рационе нужной дозы витаминов и минералов препятствует правильному функционированию организма взрослого человека, поэтому несложно представить, какое негативное влияние это оказывает на систему только развивающегося ребенка. Витамины и минералы совершенно необходимы маленькому человеку для правильного развития, роста и... читать дальше

читать далее

Руки – витрина каждого человека, поэтому стоит задуматься, как эффективно укрепить ногти, чтобы они росли здоровыми, крепкими и блестящими.

читать далее Осень может пленить своими неповторимыми пейзажами, но чтобы в полной мере насладиться необычными видами и богатством красок, необходимо в этот период особенно заботиться о своем зрении. В осенне-зимний сезон на него негативно влияет множество факторов, поэтому стоит знать, как защититься от них и вести себя... читать дальше читать далее

Беременность – один из самых красивых, а во многих случаях и самых напряженных периодов в жизни женщины, поэтому важно знать, что делать в такой ситуации, как ангина – как с ней безопасно бороться?

читать далее Боль в горле иногда может быть связана с такими серьезными заболеваниями, как ангина, дифтерия или болезни почек, но в большинстве случаев она вызвана банальной вирусной инфекцией и поддается быстрому и эффективному устранению.Итак, что делать, когда мы чувствуем жжение и царапанье... читать дальше читать далее Повышенная температура у ребенка – одна из самых стрессовых ситуаций в жизни каждого, особенно молодых родителей. В этом нет ничего странного. Малыш обычно становится плаксивым и подавленным. Итак, давайте узнаем, как быстро и эффективно снизить температуру... читать дальше читать далее Победа над болезнью обычно не означает немедленного возврата к прежней форме, особенно если лечение было основано на длительном приеме антибиотиков – организм может быть ослаблен на какое-то время.Чтобы усилить его, лучше всего использовать пробиотики - живые микроорганизмы со свойствами ... читать дальше читать далее

Проверенные методы от насморка у ребенка чрезвычайно полезны, когда мы замечаем первые симптомы заболевания. Насморк является одним из симптомов как сезонной простуды, так и гриппа. Какие проверенные способы вызвать насморк у ребенка?

читать далее

Эффективные средства от простуды могут быть очень полезны, особенно осенью и зимой, когда мы имеем дело с инфекциями и гриппоподобными заболеваниями.Как с ними бороться? Что стоит иметь в домашней аптечке? Когда обратиться к врачу?

читать далее

Многих родителей интересует вопрос ухода за детской кожей – косметика под осенний дождь. Кожа самых маленьких нежна и требует особого ухода, поэтому стоит знать, как ухаживать за их кожей осенью.

читать далее

С покрытых лугами склонов Ле-Мекенштейна на востоке Франции в солнечный день можно увидеть вершину Монблана.

читать далее

Первый зуб обычно означает боль для малыша и бессонные ночи для его родителей.

читать далее

Появление первого зуба обычно является важным событием в жизни семьи младенца. По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), у польских детей состояние зубов хуже, чем у их сверстников из Африки, Азии и Западной Европы.

читать далее

Усиление выпадения волос является сигналом того, что в сложном механизме человеческого организма что-то не работает должным образом.

читать далее

Кремний имеет большое значение для здоровья человека. Его дефицит вызывает, среди прочего заболевания костей.

читать далее

Первый в Европе безрецептурный препарат от эректильной дисфункции.
MaxOn Active — это лекарство, содержащее активное вещество под названием силденафил, которое до сих пор было доступно, в частности, только по рецепту. в таких препаратах, как Виагра и Максигра.

читать далее

Онихомикоз становится серьезным недугом среди поляков, им может болеть до 21% населения. В последние годы эта проблема затрагивает все большую часть общества, можно говорить о чуме больных онихомикозом.

читать далее

Все больше и больше людей покупают лекарства, косметику, БАДы и другие фармацевтические товары в Интернете.Согласно последним исследованиям, доверие потребителей к покупке лекарств онлайн растет, но стоит быть особенно внимательным при заказе продукции в интернет-аптеке.

читать далее

Что бы мы ни делали — стояли, сидели или катались на велосипеде — работают наши суставы. Если они здоровы - мы об этом не думаем. Мы начинаем обращать на них внимание только тогда, когда появляется боль, скованность или трудности при выполнении повседневных действий.

читать далее

Говорим с Др. н., врач Гжегож Полудневский, акушер-гинеколог.

читать далее

Взаимосвязь между возникновением вазомоторных менопаузальных симптомов и риском перелома шейки бедра и минеральной плотностью кости исследовали американские ученые в проспективном обсервационном исследовании.

читать далее

При каждом заражении у маленького больного слабеет аппетит и его нелегко уговорить поесть.

читать далее

Спорт - это здоровье! Но не только. Спорт – это один из шагов к красивой фигуре. Ведь даже самая радикальная диета не сделает нашу фигуру красивой, а тело подтянутым и красивым.

читать далее

Я думаю, что каждый ребенок мечтает о домашнем питомце.Однако, как родители, мы опасаемся, что наш маленький аллергик не сможет терпеть компанию «пушистиков».

читать далее

Типа "Лето, везде лето...", но погода за окном немного капризна, даря нам то солнце, то дождик и, главное, значительные перепады температуры. К сожалению, такая метеорологическая «мешанина» способствует простуде и гриппу.

читать далее

Если вы все еще не видите эффекта после того, как испробовали все хитрости для похудения, не сдавайтесь, просто нанесите хром.Это питательное вещество удивительно эффективно, особенно для людей, которые не могут устоять перед сладостями.

читать далее

Как питать кожу, волосы и ногти?
Не полагайтесь только на поверхностный уход и заботьтесь о своей красоте основательно. Основные питательные вещества работают изнутри, обеспечивая гладкую кожу, крепкие ногти и здоровые волосы.

читать далее

Йод стимулирует щитовидную железу вырабатывать важные гормоны, регулирующие метаболические изменения, происходящие во всех клетках.Эти гормоны ускоряют сжигание глюкозы, синтез белков и жиров, а также регулируют превращение питательных веществ в энергию.

читать далее

Молозиво, или молозиво, – это натуральный продукт, который с незапамятных времен используется для поддержки и регуляции иммунитета. Матери большинства млекопитающих кормят своих новорожденных детей грудью, то есть молозивом.

.90,000 5 способов улучшить концентрацию Жизнь школьников и студентов непроста. Большой объем материала для усвоения, разнообразные задания, стресс, связанный со сроками, предстоящими выпускными экзаменами в школе, зачетными экзаменами, зачетами, сессией. Ум должен работать на максимальной скорости, но усталость, недосыпание и различные отвлекающие факторы делают его не таким эффективным, как хотелось бы. Стоит знать несколько методов, которые помогут улучшить память и концентрацию внимания, а значит, повысить эффективность обучения.

1. Диета для мозга

То, что мы едим, оказывает огромное влияние на все сферы нашей жизни. Витамины и минералы благотворно влияют на память и концентрацию: Для улучшения работы мозга нам необходимо обеспечить себя:
  1. Сложные углеводы , содержащиеся в овсяных хлопьях, отрубях, крупах, цельнозерновой или коричневой рисовой лапше, кукурузе и картофеле
  2. Белок , содержащийся в нежирном мясе, рыбе, твороге
  3. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле, рапсовом и соевом маслах, жирной рыбе, орехах, семенах подсолнечника и тыквы
  4. Лецитин , поставляемый с яйцами, соевыми продуктами, говядиной, орехами, миндалем и ростками
В нашем меню также есть:
  • Фрукты например: черника, бананы, яблоки, авокадо, апельсины
  • Овощи : шпинат, брюссельская капуста, морковь, белокочанная капуста, брокколи, помидоры, черная и красная фасоль, салат
  • Травы , такие как: шалфей, розмарин, женьшень
Устрицы и виноградный сок также благотворно влияют на работу головного мозга. Давайте избегать:
  • жирная пища, слишком тяжелая,
  • простых сахаров,
  • продукты переработки,
  • алкоголь и сигареты
  • кофе
Очень важно есть раза в день регулярно раз (5 раз в день, каждые 3 часа). Перед походом в школу или университет, а также перед экзаменом не стоит забывать о питательном завтраке – хоть нервы и не всегда положительно сказываются на нашем аппетите. Лучше всего съесть бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным мясом, лососем, рыбным паштетом или яйцом, посыпанный зеленым луком или проростками и немного овощного или томатного сока. Снижение концентрации может быть результатом обезвоживания, поэтому выпивайте не менее 1,5 литров воды в день. Не всегда возможно составить меню, содержащее все необходимые элементы, поэтому мы можем обратиться к добавкам для памяти и концентрации, таким как лецитин или билобил. Препарат Sesja популярен среди старшеклассников и студентов. Прием рыбьего жира в капсулах также принесет хорошие результаты.

2. Тренировка ума

Мозг нужно тренировать, чтобы поддерживать его в хорошей форме, как и мышцы.Вот несколько идей гимнастики для вашего мозга:
  • Запоминание слов стихотворения, песни, цитаты из книги, фильма или кабаре
  • Много читайте – в том числе профессиональные статьи в той области, о которой вы не имеете представления, особенно те, которые связаны с технологическими новинками (такое чтение способствует творческому мышлению)
  • Разгадай кроссворд или судоку
  • Играйте в Scrabble, Memory, Associations и другие интеллектуальные игры
  • Головоломка
  • Постарайтесь вспомнить, где вы припарковали машину или убрали мелкую вещь

3.Ручное упражнение 9000 3 Не только умственные задачи тренируют наш мозг, но и задачи на ловкость влияют на его работу, т.е.
  • Рисование, живопись
  • Сборка моделей
  • Вязание спицами, крючком и прочее рукоделие
  • Использование недоминантной руки для повседневной деятельности, такой как чистка зубов

4. Физическая активность

Когда мы много учимся, мы обычно не тратим время на занятия йогой или даже на простую прогулку.Это большая ошибка, потому что упражнения улучшают кровообращение и насыщают мозг кислородом . Всего 20 минут в день достаточно, чтобы не только насытить организм кислородом, улучшить настроение и добавить энергии. Так что стоит делать кардиотренировки или просто ходить пешком или ехать домой на велосипеде. Интервалы имеют большое влияние на работу мозга. Необычное занятие включает в себя упражнения для глазных яблок , которые помогают координировать работу обоих полушарий головного мозга. Они просты и могут выполняться во время других действий — они включают в себя перемещение глаз с одной стороны на другую и построение глазным яблоком восьмерок.Такие упражнения также положительно повлияют на увлажнение глаз, что особенно важно для людей, проводящих много времени перед компьютером.

5. Хорошая организация и тайм-менеджмент

Проблемы с запоминанием чаще всего вызваны не "плохой памятью", а недостатком концентрации, т.е. способности сосредоточиться на поставленной задаче. Многие вещи мы делаем не думая, автоматически. Вы можете изменить его — вам просто нужно придерживаться нескольких правил:

  • Не делайте несколько вещей одновременно — когда вы учитесь, держите на своем столе только то, что вам нужно изучать одновременно
  • Избегайте отвлекающих факторов , напримерTV или Facebook
  • Делайте заметки, конспекты, конспекты - своими словами
  • Повторяйте полученную информацию
  • Подумайте о прочитанном или услышанном - постарайтесь понять, а не просто запомнить формулу
  • Планируйте задачи и расставляйте приоритеты
  • Поиск информации, использование школы-интерната - это гимнастика для серых клеток, которая также улучшает способность принимать решения
  • Максимально используйте свое время - изучайте язык, напр.во время тренировки на беговой дорожке (прослушивание песен или диалогов на иностранном языке)
.

Как улучшить память и концентрацию? 8 правил

Мало сна, много работы, перегрузки информацией и хронический стресс - современный образ жизни означает, что проблемы с памятью и концентрацией внимания все чаще возникают у молодых людей. Сегодня, даже в свои 20 лет, они не могут сосредоточиться, забывают о многих вещах и все еще чувствуют себя истощенными. Отсутствие заботы о мозге в раннем возрасте увеличивает риск старческих заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и слабоумие.К счастью, каждый из нас может улучшить работу своего мозга и забыть (хотя бы на время) о проблемах с памятью и концентрацией внимания, введя несколько простых правил.

Проблемы с памятью и концентрацией внимания

Чем старше мы становимся, тем чаще мы забываем о таких вещах, как визит к врачу, который мы планировали месяц назад. Однако сегодня проблемы с памятью возникают и у молодых людей, чьи когнитивные способности не должны ухудшаться в силу их возраста.Еще один аспект, характеризующий наше общество, — это неспособность удерживать внимание и концентрироваться на заданной деятельности. Время от времени каждый из нас, наверное, обнаруживает, что, прочитав главу в книге, мы принципиально не знаем, о чем шла речь на предыдущих нескольких страницах. Мы не можем сосредоточиться на том, кто с нами разговаривает. Мы тратим гораздо больше времени на задачи, которые должны быть выполнены относительно быстро, чем мы предполагали.

Мозговой туман

Описанные выше симптомы характерны для явления так называемогомозговой туман. Мозговой туман — это состояние, при котором мы испытываем симптомы, связанные с когнитивной дисфункцией. Типичные симптомы ментального тумана:

  • проблемы с памятью и концентрацией внимания
  • трудности в логическом мышлении
  • проблемы с общением (неспособность подобрать правильные слова)
  • снижение производительности в когнитивных задачах
  • нет правильной интерпретации чувственных впечатлений
  • сонливость
  • усталость
  • ухудшение самочувствия
  • нарушение координации движений

Мозговой туман может затронуть любого из нас, но это не болезнь.Это временное состояние, но оно может случаться с нами регулярно. Мозговой туман является результатом нарушенной регуляции четырех важнейших нейротрансмиттеров (веществ, ответственных за передачу импульсов между нейронами):

  • дофамин
  • серотонин
  • ацетилхолин
  • Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

Чтобы мозг функционировал должным образом, должен быть баланс между этими нейротрансмиттерами.

Причины проблем с памятью и концентрацией внимания

Исследования показывают, что нездоровый образ жизни значительно снижает когнитивные способности, поэтому стоит начать поиск баланса с изучения своих повседневных привычек.К сожалению, современный образ жизни характеризуется:

  • плохое питание
  • малоподвижный
  • хронический стресс
  • превышение раздражителей, вызванное главным образом современными технологиями
  • нет возможности отдохнуть, расслабиться
  • быстрая скорость жизни
  • хроническая усталость

Проблемы с концентрацией внимания и памятью, возникающие в молодом возрасте, могут предвещать более серьезные проблемы в будущем (в основном связанные с болезнью Альцгеймера или слабоумием).Однако уже сегодня мы можем позаботиться о мозге и улучшить его работу, чтобы в будущем как можно дольше наслаждаться хорошей памятью и концентрацией внимания.

Как улучшить правила памяти и концентрации

Внесите соответствующие изменения в образ жизни, чтобы улучшить работу мозга. К счастью, следующие правила не требуют больших усилий, а их применение способствует улучшению самочувствия и улучшению психического и физического состояния.

1. Когнитивный резерв

Когнитивный резерв — это, другими словами, наши когнитивные ресурсы, то есть знания, навыки и опыт, которые мы приобретаем на протяжении всей жизни.Этот резерв выполняет защитную функцию — чем он богаче, тем больше у нас шансов отсрочить возрастное снижение когнитивных функций или сделать эти изменения менее инвазивными для нас. Как это возможно? Частично поврежденные клетки (в результате процесса старения или в результате болезней) могут компенсировать это первичное повреждение, используя наш когнитивный резерв.

Так что давай продолжим развивать твой когнитивный резерв. Это можно сделать разными способами.Вот некоторые из них:

  • Тренировка памяти. Доступ к технологиям сделал нашу жизнь проще, но и сделал наш мозг ленивым, так что стоит тренировать память. Хороший способ — запомнить разную информацию, например, номера телефонов ваших близких.
  • Изучение нового. Стоит изучить все интересующие нас темы.
  • Социальная деятельность. Пандемия не способствует социализации, но стоит беречь старые дружеские отношения и не бояться новых знакомств.Хорошим способом завести новых друзей может стать, например, благотворительность.
  • Рыбалка, танцы или игра на гитаре - любое хобби является хорошим способом развить свой когнитивный резерв.
  • Чтение книг. Это занятие развивает воображение, расширяет словарный запас и является одним из лучших способов расслабиться и развлечься.

2. Здоровый сон

Избыток обязанностей, свойственный современному образу жизни, мы часто компенсируем за счет сна – как его продолжительности, так и качества.И последствия недосыпания мы ощущаем не только на следующий день после долгой ночи. Регулярная бессонница связана, в частности, с с:

  • увеличение массы тела и ожирение
  • диабет
  • избыточное давление
  • с пороком сердца и
  • с инсультом
  • углубление
  • сопротивление нижней части тела
  • с пониженной производительностью
  • когнитивные нарушения

Как видите, сон влияет на все тело, включая мозг.Именно за ночь отдыха мозг очищается от токсических веществ. При неподходящих условиях для этого нарушаются внимание и рабочая память, также нарушаются долговременная память и способность принимать решения.

Как правильно спать, чтобы высыпаться?

  • Для людей в возрасте от 18 до 60 лет необходимый минимум составляет 7 часов сна в день.
  • Однако вы не должны спать более 9 часов в сутки.
  • Полный цикл сна составляет примерно 90 минут.Специалисты рекомендуют спать 5 раз в сутки (что дает в сумме 7,5 часов), поскольку это обеспечивает лучший отдых и гарантирует более легкое пробуждение.
  • Лучше всего следовать циркадному ритму, а это значит, что мы не должны ложиться спать посреди ночи и ложиться спать до полудня. Каждая клетка нашего организма работает по своим внутренним часам, которые задаются суточным циклом. Если мы хотим обеспечить наилучшее качество сна, мы должны помнить, чтобы не нарушать синтез мелатонина m.в. подвергая себя яркому свету перед сном (поможет, например, использование ночного режима на экране смартфона или откладывание его на час перед сном).
  • Стоит узнать больше о сне и узнать 9 правил здорового сна.

3. Диета для мозга

Хотя мозг составляет примерно 2% массы тела, он отвечает примерно за 20% энергетических процессов. Поэтому ему нужно топливо, чтобы работать на максимальной скорости.Но не просто так и не в избытке, ведь несбалансированное питание является одной из причин воспаления в головном мозге, что в свою очередь нарушает работу нейротрансмиттеров. Когда мы добавляем к этому недостаток в меню витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования мозга, возрастает риск проблем с памятью и концентрацией внимания.

Что вредит мозгу:

  • продукты с высокой степенью переработки, т. е. в основном фаст-фуд, некачественное мясо и сладости
  • сладкие напитки
  • спирт
  • жареные продукты
  • соль

Необходимые пищевые компоненты для мозга

90 195 90 195 90 199 Витамины группы В 90 200 90 199 цельнозерновые: мука, крупы, макаронные изделия, бобовые 90 200 90 199 Магний 90 200
Что есть? Почему? Где найти?
полезные жиры 90 200 Содержащиеся в них жирные кислоты омега-3 и омега-6 регенерируют поврежденные или ослабленные нервные клетки. оливковое масло холодного отжима, оливки, жирная морская рыба, грецкие орехи, льняное семя, семена чиа
Холин (витамин В4) положительно влияет на работу нервной системы и головного мозга, стимулируя повышение уровня ацетилхолина в организме, который в свою очередь является одним из важнейших нейромедиаторов. Таким образом, витамин B4 защищает от возрастного снижения когнитивных функций. яйца, субпродукты (особенно печень), шпинат, зародыши пшеницы, бобовые, помидоры, капуста, пшеничные отруби
Сложные углеводы 90 200 Мозгу для работы нужна глюкоза, но не глюкоза, не простой сахар, а сложные сахара.Их переваривание занимает больше времени, поэтому сахар поступает в кровь постепенно, избегая скачков сахара и связанных с этим проблем со здоровьем.
противовоспалительные средства 90 200 Как следует из названия, продукты, входящие в состав противовоспалительной диеты, уменьшают воспаление в организме, тем самым защищая мозг и нервную систему. фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, куркума, имбирь, зеленый чай
антиоксиданты 90 200 Антиоксиданты (также называемые антиоксидантами) — это вещества, которые устраняют свободные радикалы, то есть элементы, которые повреждают наши клетки (включая клетки мозга). Они позволяют отсрочить процесс старения организма. лесные плоды: черника, арония, голубика, бузина, смородина 90 200 90 195
Магний повышает активность нейротрансмиттеров, а также помогает справиться со стрессом, помогает заснуть и улучшает качество сна. темный шоколад с содержанием какао 70-80%, семена подсолнечника, миндаль, гречка 90 200
железо Этот элемент отвечает за транспорт кислорода в организме. Кроме того, железо участвует в синтезе нейротрансмиттеров. печень, тыквенные семечки, чечевица, кешью, петрушка, овсянка, яичный желток, миндаль, говядина

Качество, но также и количество

В случае с диетой для мозга важно помнить еще об одном – не переедать.Болезни обмена веществ, часто связанные с избыточным потреблением пищи, нарушают гормональный баланс, нарушение которого негативно сказывается на работе головного мозга. Риск таких проблем можно значительно снизить, соблюдая здоровую диету, заботясь о физической активности, а также ограничивая приемы пищи двумя способами.

Периодические сообщения

Идея состоит в том, чтобы ограничить прием пищи определенным количеством часов и воздерживаться от приема пищи как можно дольше в течение дня.Наиболее распространен метод 8/16, что означает, что мы можем есть в течение 8 часов, а следующие 16 часов мы воздерживаемся от приема пищи – например, завтракаем в 8 и последний прием пищи в 4:00. кажется слишком строгим, попробуйте, например, метод 10/14, который будет означать, что при первом приеме пищи, на который мы садимся в 8, мы можем съесть последний в 6. Этот метод голодания контролирует гормональный баланс, что может задержать нейродегенеративное изменения

Хара Хати Бу

Применяемый принцип m.в. жителей японского острова Окинава означает, что еда оказывается сытой примерно на 80%. Многочисленные научные исследования, которые должны были найти секрет долголетия жителей т.н. голубые зоны (т. е. Окинава) показали, что общим фактором этих обществ является, среди прочего, не переедать.

4. Больше воды для мозга

Почти 80% человеческого мозга состоит из воды, поэтому он так чувствителен даже к незначительному обезвоживанию. Интересно, что само появление чувства жажды означает, что мы обезвожены.Более сильное обезвоживание связано с сухостью слизистых оболочек рта и языка, вздутием живота и сильной сонливостью. Обезвоживание также может привести к головной боли или трудностям с концентрацией внимания. Когда иногда нам становится скучно и мы не можем сосредоточиться, стоит просто дотянуться до воды, которая, улучшая связь между клетками и работу мозга, приведет нас к более высокой скорости.

Сколько воды пить?

Специалисты рекомендуют выпивать 2 литра воды в день. Примечание: это не означает, что мы должны выпивать только 2 литра воды, потому что фрукты и овощи, которые мы едим, также содержат ее - предполагается, что мы обеспечиваем около 600 мл воды с пищей, что оставляет нам выпить около 1,4 литра. воды.В жаркую погоду и при повышенных физических нагрузках потребность в воде возрастает. Кроме того, стоит доливать не только саму воду, но и минеральные соли.

5. Больше трафика

Физическая активность не только положительно влияет на наши мышцы, но и улучшает работу головного мозга. Упражнения улучшают насыщение организма кислородом, снижают уровень стресса и повышают уровень эндорфинов. Эндорфины — это гормоны, вырабатываемые гипофизом, которые соответствуют, среди прочего,в. для улучшения настроения они также обладают болеутоляющим действием. Все это, безусловно, способствует хорошему самочувствию мозга. Регулярная физическая активность способна даже снизить риск депрессии, а при наличии болезни помогает бороться с ней. В последнее время много говорится о том, что регулярные тренировки умеренной интенсивности активируют рост BDNF — ключевого белка, поддерживающего процесс создания новых нейронов, также отвечающего за когнитивные способности.

На работу всего организма, включая мозг, лучше всего влияет умеренная физическая активность, и неважно, какую дисциплину вы предпочитаете.Это может быть бег, плавание или каратэ. Ежедневно стоит помнить в первую очередь о NEAT (термогенезе нетренировочной активности), то есть нашей повседневной деятельности, не связанной с тренировками. Такой активностью могут быть, например, танцы, прогулки или уборка квартиры.

Примечание: Когда дело доходит до движения, самое главное – это золотая середина. Почему? Бывает, что в погоне за стройной фигурой мы слишком интенсивно тренируемся, не давая себе времени на регенерацию. Все это означает, что в организме постоянно повышен уровень кортизола, что может привести к проблемам с засыпанием, а это, конечно, простой путь к когнитивным нарушениям.

7. Меньше стресса

Хронический стресс разрушает мозг. Эти недостатки негативно влияют на наши когнитивные функции. Кроме того, постоянно повышенный уровень кортизола (гормона стресса) заставляет нас чувствовать себя более усталыми, нервными, нас легко вывести из равновесия, у нас возникают проблемы со сном. Уровень серотонина — нейротрансмиттера, широко известного как «гормон счастья», — также снижается в организме.

Стресс присутствует в нашей жизни, но стоит свести к минимуму его последствия.Тем более, что мозг, и особенно гиппокамп, достаточно пластичная структура, а значит, вызванные стрессом повреждения головного мозга не являются необратимыми.

Эффективные методы борьбы со стрессом

  • медитация
  • тренировка осознанности
  • работа с дыханием
  • йога
  • умеренная физическая активность

8. Добавки для памяти и концентрации

Волшебных таблеток для запоминания нет.Да, правильно подобранные добавки могут оказаться отличной поддержкой для мозга, но помните самое важное правило, касающееся добавок для памяти и концентрации: добавки не принесут удовлетворительных результатов, если мы не позаботимся об основах здорового образа жизни (т.е. принципы, перечисленные в предыдущих пунктах).

Адаптогены

Адаптогены – это растения, поддерживающие организм в процессах адаптации к вредным условиям в той или иной среде – в нашем случае это факторы, связанные с современным образом жизни, такие как избыточный стресс, загрязнение воздуха, малоподвижный образ жизни и т.д.Среди адаптогенных растений наиболее часто упоминаются:

  • ашвагандха - снимает стресс и тревогу, добавляет жизненных сил, улучшает работу мозга
  • бакопа мелколистная - повышает способность запоминать и концентрироваться, успокаивает
  • гинкго билоба - улучшает настроение, поддерживает память
  • готу кола - поддерживает когнитивные функции, снимает усталость, снижает тревогу
  • Родиола розовая – повышает стрессоустойчивость, снижает перепады настроения, поддерживает когнитивные функции
  • женьшень - уменьшает чувство усталости, добавляет жизненных сил, улучшает работу головного мозга.

Каталожные номера

  • https: // www.researchgate.net/publication/256378234_What_is_brain_fog_An_evaluation_of_the_symptom_in_postural_tachycardia_syndrome
  • https://www.umhs-sk.org/blog/brain-fog
  • http://www.psychiatria.com.pl/index.php/wydawnictwa/2019-vol-19-no-1/rezerwa-poznawcza-jako-czynnik-determinujacy-poziom-funkcji-poznawcze-u-osob- предварительный отчет для взрослых
  • Satchin, Спи, ешь и двигайся в соответствии со своим циркадным ритмом, Лодзь 2020.
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26890763/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6825477/
  • https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2018.00326/full
  • https://www.researchgate.net/publication/51442644_The_Okinawan_Diet_Health_Implications_of_a_Low-Calorie_Nutrient-Dense_Antioxidant-Rich_Dietary_Pattern_Low_in_Glycemic_Load
  • https://youtu.быть / LJ9Ae_j_kjI
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254614001161
.90 000 Что есть, чтобы улучшить память и концентрацию?

Текущий темп жизни заставляет быстро запоминать постоянно поступающую новую информацию. Для этого необходимо сохранять ясный ум и пребывать в состоянии полной концентрации. Знаете ли вы, что правильное питание влияет на уровень вашей концентрации? Итак, какие диетические ингредиенты должны привлечь ваше внимание? Это не так сложно, как может показаться — мы все объясним ниже.

Бесспорно, диета, включая то, что вы кладете на тарелку, влияет на ваше здоровье, а также на эффективность работы мозга.Веществами, наиболее часто связанными с влиянием на умственную работоспособность, являются витамины группы В, антиоксиданты и витамины С и Е, а также магний, калий, цинк, железо, кофеин и омега-3 жирные кислоты. Дефицит этих ингредиентов может негативно сказаться на работе вашей нервной системы, а значит вызвать ухудшение памяти, проблемы с концентрацией внимания, расстройства настроения, головные боли или просто усталость. Ниже я подробно расскажу о влиянии наиболее важных из них.

Витамины группы В - легкое обогащение

Основными компонентами рациона, влияющими на работу нервной системы, являются витамины группы В.Отдельные витамины также могут влиять на иммунитет, работу сердечно-сосудистой, кроветворной и даже пищеварительной систем. Дефицит витаминов В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6, фолиевой кислоты и витамина В12 может способствовать снижению умственной работоспособности, а дефицит отдельных из них может вызывать тревогу, головные боли, психические расстройства или тревогу. Если вы заботитесь об улучшении умственной работоспособности, позаботьтесь об их должном уровне в своем организме!

Где найти эти витамины? Основными источниками являются цельнозерновые злаки, такие как крупа, коричневый рис, макаронные изделия, а также бобовые, мясо, рыба, молоко и молочные продукты.В меньших количествах витамины группы В также содержатся в овощах и фруктах. Заботясь о работе своего мозга, не забывайте об этой группе витаминов.

Антиоксиданты — многоцелевое оружие

Антиоксиданты (антиоксиданты), такие как витамины С и Е и цинк, представляют собой вещества, помогающие защитить организм от свободных радикалов. Эти активные формы кислорода разрушают клетки и ткани человеческого организма и могут способствовать развитию заболеваний.Кроме того, исследования показывают, что более высокий уровень антиоксидантов в крови связан с лучшей производительностью памяти. Упоминается благотворное влияние витамина Е на функцию памяти и замедление болезни Альцгеймера. Приведенные выше данные настоятельно рекомендуют вам включать антиоксиданты в свой рацион. Растительные жиры – это богатство витамина Е. Слои витамина С можно найти в перце, петрушке, а также в плодах ацеролы, шиповника, черной смородины и цитрусовых.

Бесспорно, диета, включая то, что вы кладете на тарелку, влияет на ваше здоровье, а также на эффективность работы вашего мозга.

Кофеин - чашка концентрации

В тандеме с полной концентрацией сразу приходит на ум всем известное вещество под названием кофеин. Вы можете найти кофеин в кофе, чае, а также в шоколаде, какао, энергетических напитках и пищевых добавках. Кофеин влияет на работу центральной нервной системы. Однако лучшие эффекты от его работы ощущаются людьми, которые время от времени дозируют кофеин (например, при употреблении кофе). Благотворно влияет как на физическую, так и на умственную работоспособность.Он влияет на расширение сосудов и ускорение сердечного ритма, а значит, на лучшую оксигенацию мозга и ясность мышления. Мы часто выпиваем кофе на работе, потому что он улучшает мыслительные процессы, улучшает концентрацию и в то же время снижает сонливость и усталость.

Магний - необходимый функциональный

Магний является основным элементом в нашем организме. Он принимает участие во многих энергетических превращениях, что делает его необходимым для клеток организма.Особое влияние оказывает на работу головного мозга и сердца. Его участие в нервной возбудимости влияет на нашу память и концентрацию. Высокий уровень магния улучшает процессы обучения. К сожалению, обычный стресс, будь то умственная или физическая нагрузка, может способствовать дефициту магния. Цельные зерна, такие как гречка и овсянка, а также орехи, тыква, семечки подсолнуха и бананы являются хорошими источниками магния.

Сводка

Для того, чтобы концентрация была на высшем уровне, а мозг работал эффективно, постарайтесь, чтобы ваш организм регулярно получал все перечисленные витамины и минералы.Если совместить это с адекватным увлажнением, ввести сбалансированную диету, правильную дозу сна и регулярную физическую активность, вы почувствуете значительное улучшение и повышение работоспособности.

Стоит помнить, что ценные питательные вещества содержатся во многих продуктах, потребляемых каждый день. А какие продукты вы используете, чтобы стать более сосредоточенным?

.90,000 8 домашних способов улучшить память и концентрацию

Как улучшить память (долговременную и кратковременную)?

Есть много факторов, которые способствуют проблемам с памятью, наиболее часто упоминаемыми являются гены, возраст и история болезней. К счастью, мы можем контролировать некоторые факторы риска потери памяти, такие как диета и образ жизни. Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и жиров, а также сидячий образ жизни могут увеличить риск потери памяти.Изучите 8 популярных техник, которые помогут вам улучшить память.

1. Тренировка мозга

Как и мышцы, мозг нуждается в регулярном использовании, чтобы оставаться здоровым. Умственная тренировка и другие умственные проблемы необходимы для развития серых клеток. Большое исследование показало, что выполнение 15-минутной тренировки мозга не менее 5 раз в неделю улучшает работу мозга.

Значительно улучшилась рабочая память участников, отвечающая за хранение и обработку временной информации, а также кратковременная память и навыки решения задач.По сравнению с контрольной группой, разгадывающей кроссворды.

Как выглядит эта тренировка мозга? Обычно это быстрые и веселые игры, разработанные командой исследователей. В зависимости от выбранного упражнения развивается рабочая память, кратковременная память, пространственное воображение.

Прочтите: Тренировка мозга родителей может повлиять на умственные способности детей

В настоящее время существует множество бесплатных приложений, помогающих в развитии мозга. Самые популярные:

Lumosity — используют 70 миллионов человек по всему миру.Тренинг состоит из мини-игры, улучшающей логическое мышление, концентрацию, память и логическое мышление.

Personal Zen - это приложение, основанное на многолетних исследованиях и опыте работы с нервной системой. Создатели уверяют, что всего 10 минут в день значительно снизят уровень стресса.

2. Упражнения

Физическая активность напрямую влияет на здоровье вашего мозга. Как отмечает автор исследования в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , регулярные физические упражнения снижают риск ухудшения когнитивных функций с возрастом и защищают мозг от дегенерации.Результаты исследования 2017 года показывают, что аэробные упражнения могут улучшить функцию памяти у людей с болезнью Альцгеймера на ранних стадиях. Контрольная группа выполняла растяжку и анаэробный тонус.

Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и могут включать любое из следующего:

  • быстрый марш,
  • работает,
  • Ходьба,
  • плавание,
  • танец,
  • беговые лыжи.

3.Медитация

Исследования показывают, что медитация может вызывать долговременные изменения в мозге, которые улучшают память.

Медитация осознанности может улучшить память. Многие исследования показывают, что медитация улучшает работу мозга, снижает маркеры его дегенерации и улучшает как рабочую, так и долговременную память.

Ученые наблюдали за мозгом людей, которые регулярно практиковали медитацию, и тех, кто этого не делал. Их результаты показывают, что привычка к медитации может вызывать долговременные изменения в мозге, в том числе повышать его пластичность, что помогает оставаться здоровым.

4. Сон

Сон необходим для общего здоровья мозга. Нарушение естественного цикла сна организма может привести к когнитивным нарушениям, поскольку нарушает процессы, которые мозг использует для создания воспоминаний.

Отдых в течение всей ночи, обычно около 7-9 часов в день для взрослых, помогает мозгу создавать и сохранять долгосрочные воспоминания.

5. Сократите потребление сахара

Сладкие продукты могут быть вкуснее, но могут вызывать потерю памяти.Исследование 2017 года показало, что диеты с высоким содержанием сладких напитков связаны с болезнью Альцгеймера.

Ученые также обнаружили, что употребление слишком большого количества сладких напитков, включая фруктовые соки, может быть связано с уменьшением общего объема мозга, что является ранним симптомом болезни Альцгеймера.

Отказ от дополнительного сахара может помочь снизить этот риск. В то время как естественно сладкие продукты, такие как фрукты, являются хорошим дополнением к здоровому питанию, люди могут избегать подслащенных напитков и продуктов с обработанным сахаром.

6. Избегайте высококалорийной диеты

Помимо устранения источников избыточного сахара, снижение общего потребления калорий также может помочь защитить ваш мозг. Ученые отмечают, что высококалорийные диеты могут ухудшить память и привести к ожирению. Влияние на память может быть связано с тем, что высококалорийные диеты приводят к воспалению в определенных частях мозга.

В исследовании 2009 года изучалось, может ли ограничение калорий у людей улучшить память.Участники, средний возраст которых составил 60,5 лет, снизили потребление калорий на 30% — они добились лучших результатов в вербальной памяти.

7. Попробуйте что-то новое и оторвитесь от рутины

Хотя наши повседневные привычки помогают нам успешно выполнять определенные действия и повседневные задачи, они часто включают функцию «автопилота» в нашем мозгу. Чтобы мозг работал более эффективно, он должен испытывать новизну. Даже поедание нового блюда может повлиять на его активность.

8. Ешьте темный шоколад

Поедание темного шоколада звучит как снисхождение, но оно также может улучшить память человека. Результаты исследования 2011 года показывают, что флавоноиды какао, которые являются активными соединениями в шоколаде, помогают улучшить работу мозга.

Люди, которые ели темный шоколад, показали лучшие результаты в тестах на пространственную память, чем те, кто этого не делал. Ученые заметили, что флавоноиды какао улучшают приток крови к мозгу.

Тем не менее, важно не добавлять больше сахара в свой рацион, поэтому люди должны стремиться к содержанию какао не менее 72% в темном шоколаде и избегать шоколада с добавлением сахара.

.

Смотрите также