Медитация на спокойствие и уверенность в себе


утренние и вечерние медитации для повышения самооценки у женщин, влияющие на подсознание

Обретение уверенности в себе избавляет человека от низкой самооценки, лишающей его спокойствия и счастья. Существуют специальные медитации, во время выполнения которых поле человеческого сознания настолько ограничивается, что мозг способен реагировать на стимул, являющийся точкой сосредоточения субъекта.

Подготовка к медитации

Полноценная жизнь личности начинается с обретения внутреннего спокойствия и уверенности в себе. Такое состояние можно обрести с помощью специальной медитации. Для её проведения нужно удобно расположиться в уединённом месте, прикрыть глаза, полностью расслабиться, глубоко вдохнуть полной грудью, сосредоточить внимание на дыхании, потом перенести его в область сердца. Надо чётко почувствовать ритм своего сердцебиения.

Ароматические свечи и палочки убыстряют расслабление тела и способствуют обретению душевного равновесия.

Психологический настрой

В этот момент следует отпустить все свои обиды, негативные эмоции и любые посторонние мысли. Необходимо представить, как нежная волна расслабления накрывает вас.

Все проблемы превращаются в незначительные песчинки. Нужно почувствовать, как изумрудная волна вселяет в вас спокойствие и уверенность. Океан наполняет ваш организм силой и величием. Вы становитесь частичкой Вселенной. Все волнующие вас страхи постепенно растворяются.

Такой психологический настрой на медитацию должен длиться не менее 10 минут.

Пространство

Большое значение имеет правильно подобранное помещение. Тесная комната отрицательно сказывается на результате проводимых духовных практик. Для создания спокойной обстановки необходимы благоприятные вибрации окружающей среды.

В комнате не должны ощущаться холод или духота. Помещение следует тщательно проветрить. Не стоит допускать прямое попадание солнечных лучей и сквозняков.

Любые внешние раздражители мешают сосредоточиться на основных мыслях и отвлекают внимание от медитации.

Музыка

Приятная мелодия помогает устранить посторонние мысли, заглушить внешние звуки и шумы. Музыка способствует глубокому погружению в транс.

Одежда и позы

Специалисты рекомендуют перед выполнением любой из техник принять душ, надеть чистую одежду и выбрать подходящую позу. Новичкам не советуют проводить медитацию в лежачем состоянии, так как расслабленный организм может спровоцировать погружение в сон.

Эффективные методики

Медитация улучшает работу мозга, способствует повышению самооценки, развитию силы духа, достижению внутренней гармонии. С помощью применения эффективных техник личность может освободиться от избыточной самокритики или излишней самоуверенности.

Утренние или вечерние медитации субъект выбирает в зависимости от собственной активности. Если энергия бьёт ключом в первой половине дня, то лучше всего медитировать утром, если во второй – вечером. Страдающим бессонницей рекомендуют заниматься любыми духовными практиками перед отходом ко сну. Медитации на ночь прекрасно подходят для женщин, так как представительницы слабого пола больше, чем мужчины склонны к состраданию и подвержены стрессу.

Для повышения женской самооценки прекрасно подходит медитация в технике визуализации. Эту технику, влияющую на подсознание, можно применять утром и вечером. Дама должна представить себя в элегантной модной одежде. Она мысленно видит себя уверенной, сильной, независимой женщиной.

В воображении надо нарисовать себя с обаятельной улыбкой, красивой походкой и плавными жестами. Нужно вообразить, как прохожие оглядываются и смотрят с восхищением вслед. При этом яркая картинка должна сопровождаться словами: «Я навсегда избавляюсь от всех сомнений и страхов! Я спокойна и уверена в себе! Мне обеспечен успех во всех моих начинаниях! Я счастлива!»

Одной из самых действенных методик является художественная медитация. Нужно вспомнить неприятное событие, прочувствовать его ещё раз, выплеснуть все негативные эмоции в виде крика или плача. Затем всю свою ярость, злобу и обиду следует изобразить на бумаге. Потом рисунок надо порвать, сжечь и развеять пепел по ветру. После очищения от тягостных эмоций для поднятия настроения придумайте счастливый конец и изобразите на листке позитивное завершение травмирующей вас ситуации. В трудные жизненные минуты можно обращаться к рисунку и заряжаться светлыми эмоциями.

Спокойствие и уверенность в себе помогает обрести техника «Я скала». Её выполняют с закрытыми глазами в лежачем положении. После глубокого медленного вдоха при выдохе сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Необходимо мысленно представить, как тяжелеет ваше тело. Почувствуйте тяжесть в ступнях, потом постепенно перейдите на икры, бёдра, таз, спину, грудь, шею.

Представьте себя крепкой, нерушимой скалой. Вы чувствуете мощь и тяжесть всего тела. Вам нестрашны бури, метели, ураганы, штормы. Никакая стихия не может лишить вас равновесия и внутреннего покоя. Ваша голова – вершина горы – ощущает приятный прохладный воздух.

Сделайте 2-3 глубоких вдоха, пошевелите пальцами, затем руками и ногами. Представьте, как вас освещает ослепительно белый свет. В завершение откиньте тяжесть и войдите в своё тело, полное уверенности и внутреннего спокойствия.

Тибетская медитация большое внимание уделяет отказу от мыслей об удовлетворении собственных желаний. Тибетские техники предлагают перед принятием нужной позы выдохнуть воздух, затем медленно его вдохнуть, при этом следует сосредоточиться на кончике своего носа. Если человек чувствует превращение вдоха в выдох, то он для активации разума должен сконцентрировать внимание на движении воздуха при выдохе.

После этих действий надо слушать ритм собственного сердца и приступать к процессу медитации.

Дыхательные практики

Душевное равновесие можно обрести с помощью дыхательной техники. Внимание должно быть сконцентрировано на ровном и глубоком дыхании. Специалисты рекомендуют считать вдохи и выдохи. Для проведения самой простой медитации достаточно 10 вдохов. Спокойные, плавные вдохи и выдохи не должны иметь прерывистых толчков воздуха. В случае насморка следует дышать ртом.

Если во время выполнения дыхательной практики разыгралось воображение, то нужно на некоторое время открыть глаза и взглянуть на реальный мир.

Аффирмации

Специальные вдохновляющие фразы помогают настроиться на позитивный лад. Надо использовать индивидуальные аффирмации, ведь только сам человек знает свои слабые стороны. После тщательной проработки каждого выражения надо их зафиксировать на листке. В ходе проведения медитации рекомендуют применять хотя бы одну вдохновляющую фразу.

Аффирмации избавляют от ненужных сомнений и страхов, вселяют в человека спокойствие и уверенность.

Авторские техники

Существует немало интересных авторских методик, с помощью которых личность обретает уверенность в себе и покой. Например, методика «Трон» повышает самооценку человека посредством направления энергии ментального плана в центральную часть и формирования вокруг личности определённого информационного поля. Во время медитации человек представляет себя сидящим на троне и держащим в правой руке жезл, символизирующий энергию любви, преображения, и в левой руке – свиток, олицетворяющий мудрость.

Трон символизирует энергию свершения.

Разбор ошибок новичков

Самой распространённой ошибкой новичков является игнорирование посторонних звуков и шумов. Неумение создать подходящую обстановку не позволяет организму расслабиться полностью. Если из соседней квартиры доносятся звуки дрели или детские крики, то нужно воспользоваться наушниками с целью блокировки доносящегося шума. Пусть из наушников доносится лёгкая, спокойная музыка, которая помогает настроиться на медитацию.

Некоторые начинающие не обращают внимания на свой эмоциональный фон, состояние здоровья и приступают к медитации. Плохое настроение или головная боль противодействуют правильному настрою организма. Специалисты советуют предварительно провести специальную технику, настраивающую на нужный лад. Если не получается справиться со своими негативными эмоциями, то медитацию стоит отменить.

Ошибкой считается попытка отгонять от себя посторонние мысли. Не стоит обращать на них внимание, надо немного подождать и они постепенно рассеются сами собой. Во время проведения медитации нельзя пытаться оценивать своё состояние и отвлекаться на мысленные вопросы, как техника работает, и что происходит с вами в данный момент. Особенно надо избавляться от мысли: «Не думай ни о чём». Она мешает расслабить разум, абстрагироваться и препятствует вхождению в транс.

Медитация на уверенность в себе

Каждый человек в разной степени уверен в себе. Кто-то твердо знает, что он делает, а кто-то наоборот всегда сомневается в принятых решениях и считает себя виноватым, когда что-нибудь идет не так. Стоит ли говорить, что последнее очень утомляет и точно не является путем к психологическому комфорту человека. С неуверенностью в себе необходимо бороться, и для этого существуют разные методы.

Одним из простых и эффективных способов является медитация на уверенность в себе. Поскольку данная проблема является психологической, решать ее тоже нужно на психологическом уровне.


Работает ли медитация на уверенность в себе?

Данного рода медитации в первую очередь направлены на то, чтобы человек осознал проблему, если таковая существует, и отыскал решение в себе. Конечно, все надо совершать постепенно – и со временем у вас обязательно получится. А для начала надо разобраться, как именно медитация связана с уверенностью.

Неуверенность в себе часто возникает из-за того, что человек считает себя слабым, слишком спешит, совершая выбор, и не готов брать ответственность за свои собственные решения. Регулярно уделяя время для медитации, вы решите любую из этих проблем, ведь медитативная техника позволяет услышать свой внутренний голос и обрести спокойствие и изменить убеждения касательно себя и своих качеств. Научившись слышать себя, человек понимает, почему принимает одно решение, а не другое, понимает, что именно предшествует его выбору и чем он был обусловлен. И если даже решение оказалось неправильным – у вас была причина принять именно его. Обдуманные, но неправильные решения являются опытом, но никак не причиной сомневаться в своих силах.

Медитация уверенности в себе постепенно подарит равновесие, способность сконцентрироваться при необходимости и спокойно принять решение. Она поможет справиться со страхами, любить и ценить себя. Вы научитесь уверенно воспринимать и неудачи, и радости.

12 изменений в жизни, которые приносит привычка медитировать

Медитация не просто эффективно успокаивает разум, она действует на более глубоком уровне.

Регулярная практика медитации позволяет не только обрести большую сфокусированность и ясность. Медитация позволяет наладить контакт с самим собой и с окружающими, позволяет увидеть собственные бессознательные алгоритмы мышления и постепенно от них избавиться. Медитация позволяет увидеть переменчивую природу вещей и собственных состояний и повысить психологическую и физическую выносливость.

Вот лишь некоторые примеры тех трансформация, которые способна привнести в жизнь привычка к медитации.

1 Психологическая стабильность

«Наше душевное спокойствие и радость бытия зависят не от того, где мы находимся, что мы имеем или какое положение в обществе занимаем, а исключительно от нашего умонастроения» Дейл Карнеги


«Помните: вы можете преодолеть любую трудность. Будьте спокойны, даже оказавшись в сложной и запутанной ситуации: это мало повлияет на вас, если ваш ум невозмутим. Напротив, если ум позволяет вам гневаться, то вы утратите покой, даже если окружающий мир будет безмятежным и уютным» Далай-Лама


Под гнетом повседневных дел и постоянного стресса нам зачастую хочется забиться в угол, и чтобы нас оставили в покое.

Практикуя осознанность мы становимся значительно более устойчивы к психологическому напряжению, тревожности и депрессии. Мы начинаем лучше понимать и принимать свои мысли и эмоции и быстрей справляться с плохим настроением. Мы становимся меньше подвержены негативным мыслям и можем легче справиться с нежелательными эмоциональными состояниями.

Мы обретаем чувство спокойствия и внутренней гармонии. Это дает нам глубокое чувство уверенности в том, что у нас все под контролем.

2 Успех в достижении целей

Ритм современной жизни дробит наше внимание бесконечной чередой электронных писем, звонков, лайков, смс, которые не оставляют нас ни на минуту, в результате мы не можем сконцентрироваться на том, что действительно важно.

В медитации мы вырабатываем способность фокусировать наше внимание и удерживать его длительное время. Так же, с практикой, наша способность к обучению, работоспособность и целеустремленность многократно возрастают. Мы перестаем отвлекаться каждые пять минут и можем оставаться сфокусированными в течение многих часов. Это дает нам огромное преимущество для самореализации в этой жизни.

3 Высокая и стабильная самооценка

Мы постоянно думаем о том, какое мнение складывают о нас окружающие. Даже мнение одного единственного человека способно оказать колоссальное влияние на наше самовосприятие.

С ростом осознанности мнение окружающих перестает оказывать решающее влияние на нашу самооценку. Мы перестаем воспринимать себя глазами окружающих и обретаем уверенность в себе и независимость. Самооценка становится лучше и стабильней. Мы перестаем зависеть от внешних факторов и обретаем уверенность в себе и своих силах.

4 Взвешенные решения

«Ничто не дает столько преимуществ перед другими, как способность оставаться спокойным и хладнокровным в любой ситуации» Томас Джефферсон


Как часто решения за нас принимают наши эмоции? Позже мы оцениваем ситуацию и понимаем, что можно было поступить по другому, но, зачастую оказывается уже слишком поздно.

Мы становимся менее импульсивны, лучше контролируем свое поведение. Мы лучше справляемся с нежелательными мыслями и эмоциями. Наш ум становится более ясным. Мы перестаем идти на поводу у своих эмоций и в любой ситуации принимаем верные взвешенные решения.

5 Гармония в отношениях

«Когда живешь в согласии с собой, тебе по силам ладить и с другими» Михаил Мамчич


Неспособность идти на диалог и принимать точку зрения другого человека разрушает отношения с близкими.

С ростом осознанности возрастает наше умение воспринимать чужую точку зрения. Наши отношения с любимым человеком становятся более глубокими и искренними. Мы начинаем лучше понимать друг друга и находить диалог даже в непростых ситуациях. Мы обретаем счастье в отношениях и становимся значительно ближе как эмоционально, так и физически. Мы получаем гармонию и удовлетворение от отношений как никогда раньше. Качество секса значительно возрастает.

6 Жизненная активность и общительность

«В диспутах спокойное состояние духа, соединенное с благожелательностью, является признаком наличия известной силы, вследствие которой рассудок уверен в своей победе» Иммануил Кант


Мы постоянно критикуем себя за несоответствие собственным идеалам и нам кажется, что мы не достаточно хороши, для того, чтобы нас принимали и любили такими, какие мы есть.

С ростом осознанности возрастает наша уверенность в себе. Мы становимся более экстровертированы и общительны. Все наши действия наполняются абсолютно новой, свободной от негативизма и сопротивления энергией. С ростом осознанности возрастает наша способность предпринимать решительные действия и осуществлять позитивные перемены в своей жизни.

7 Физическое здоровье

Постоянный стресс и эмоциональное выгорание не проходят бесследно для нашего здоровья, сниженный иммунитет и слабая сердечно-сосудистая – это только часть побочных продуктов современной жизни.

Обретя внутреннюю гармонию мы увеличиваем свою способность к самоисцелению. Наш иммунитет и сопротивляемость болезням многократно усиливаются. Доказано, что практика осознанности снижает риски заболевания инфекционными, сердечно-сосудистыми, онко-заболеваниями в два раза. Процессы старения замедляются.

8 Хорошие привычки

Мы сами разрушаем себя, день за днем, месяц за месяцем. Мы даем себе обещания, но ничего не можем сделать, поскольку наши привычки имеют невероятную силу.

Склонность к перееданию, употреблению алкоголя и курению начинают сами уходить из нашей жизни. Осознание, что мы способны жить счастливее без них, приходит к нам изнутри. Нам не нужно больше себя убеждать или принуждать к чему-то, мы просто начинаем мыслить иначе. Вместо этого в нашей жизни появляется место хорошим привычкам, таким как занятия спортом и здоровое питание. Люди, практикующие осознанный подход к своей жизни проще отказываются от сладкого и начинают заниматься зарядкой по утрам.

9 Хороший сон

«Живи, сохраняя покой. Придёт весна, и цветы распустятся сами» Китайская пословица


Бесконечные мысли и напряжение в теле не позволяют нашему организму за ночь полноценно восстановиться, и мы просыпаемся разбитыми и вялыми.

Регулярные медитации дают нам способность отключать этот бесконечный внутренний монолог, дать себе возможность выспаться и полноценно восстановиться, высвобождая огромный внутренний ресурс.

10 Состояние счастья, спокойствия и баланса

«Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума» Цицерон


Мы постоянно бежим за своими целями, не замечая, как один день сменяет другой, и так проходят месяцы и годы, в постоянном напряжении и состоянии внутренней дисгармонии.

С ростом осознанности мы начинаем замечать красоту окружающего нас мира здесь и сейчас. Мы перестаем жить как белка в колесе. Начинаем замечать красоту каждого дня. Начинаем лучше видеть свои цели и следовать им, но при этом не забывая быть счастливыми здесь и сейчас, в этот миг. Мы проживаем каждый день полнее, ярче и богаче. Это похоже на жизнь в высоком разрешении.

11 Поток творчества

Очень часто мы не можем разрешить те или иные ситуации ввиду ограниченности своего мышления. Либо нам не хватает вдохновения, чтобы начать что-то новое.

Выходя из под гнета собственных негативных мыслей и стресса, мы начинаем находить новые, неординарные решения ежедневным проблемам. Когда наши мысли успокаиваются, в нас просыпается творческий подход и новые идеи, мы начинаем творить и создавать.

12 Высвобождение потенциала

«Ничто так не успокаивает дух, как обретение твёрдой цели — точки, на которую устремляется наш внутренний взор» Мэри Шелли


Многие из нас живут не своей жизнью и чужими целями, навязанными нам социумом, родителями, учителями. Мы живем такой жизнью год за годом даже не подозревая, что можем что-то изменить.

В каждом из нас есть огромная сила и потенциал, который часто остается не реализованным. Слушая свой внутренний голос мы обретаем понимание того, в каком направлении мы хотим двигаться и как развиваться, а также получаем силу и уверенность, для реализации своих самых смелых идей. Мы понимаем, кто мы есть на самом деле и получаем возможность проявить себя в этой жизни наилучшим образом.

«Ничто так не успокаивает дух, как обретение твёрдой цели — точки, на которую устремляется наш внутренний взор.» Мэри Шелли

Живи осознанно!

Читай так же: Польза медитации: Здоровье и психика и Нейропластичность мозга.

Тишина — залог здоровья - МК

Говорят, что по-настоящему красив тот, ни у кого правильные черты лица или совсем нет морщин. А тот, от кого исходит внутренняя энергия. И человек, внешность которого не соответствует внутренним стандартам, пользуется гораздо большим успехом у противоположного пола, если обладает сиянием изнутри. Как развить природную привлекательность? В этом поможет медитация!

Для начала нужно понять, из чего состоит женская привлекательность. Китайские медики считают, что ее залог – в телесном и психологическом здоровье, спокойствии, уверенности в себе, внутренней мягкости. Вот основные факторы, которые помогают разжечь это ощущение внутренней красоты и сделать его вашей движущей силой. Во-первых — осанка. Она должна быть стройной и гордой. «Однако об этом факторе часто забывают – ровно до того момента, как возраст начинает брать свое. Стройная, устремленная ввысь женщина в возрасте – это настоящее событие. Мало того, что сильный позвоночник – это залог здоровья всего тела, с возрастом гибкая, легкая, свободная осанка становится настоящим достоянием. Поэтому я рекомендую начинать следить за осанкой как можно раньше», - говорит врач, специалист по китайской медицине Анна Владимирова.

Следующие непременные составляющие красоты – спокойствие и уверенность. Достичь их поможет медитация. «У многих медитация ассоциируется с мучительным сидением (желательно, перед свечами) в неудобной позе. На самом же деле это вовсе не страдание и неудобство, а всего лишь путь к комфортному состоянию, - считает наш эксперт. – Каждый из нас сталкивался с навязчивыми мыслями в голове: мы постоянно ведем диалог внутри, иногда он приятный, а иногда становится нестерпимым. Что скрывается там, где эти мысли выключены – в состоянии внутренней тишины? На этот вопрос отвечает медитация. И для поиска этой внутренней тишины не надо сидеть в какой-то неудобной позе или зажигать свечи. Это работа, которая происходит внутри – там, тогда и в той позе, в какой вам удобно».

Однако сегодня за медитацию нередко выдают разного рода занятия, где людям предлагается «помедитировать», например, на денежный поток или успех в бизнесе. Доктор Владимирова говорит, что к настоящей медитации это не имеет никакого отношения — ведь человеку постоянно приходится думать, убеждать себя в том, что «я буду богатеть, худеть и т.д.». В то время как, если все делать по правилам, мысли должны отключаться вообще. Из той же серии – расслабляющие техники, в ходе которых надо что-то представить – шум моря, ощущение ветра на щеках, пение птиц, веселого единорога… «Это также не медитация: мозг продолжает генерировать мысли, далекие от внутренней тишины», - говорит Анна Владимирова.

Вот пример самой простой медитации на каждый день

Сядьте на стул или на диван, примите удобное положение – и сконцентрируйте внимание на двух факторах:

1. Считайте вдохи. Не углубляйте или замедляйте дыхание, пусть оно течет легко и расслабленно, как обычно. Просто отмечайте, когда происходит вдох, и фиксируйте, какой он по счету. Мозг будет генерировать всего одну мысль – счет, и между ними будет прорываться состояние тишины. Обратите внимание: те, кто начинает медитировать, могут ощутить состояние тишины, но даже опытные медитаторы не могут удерживать это состояние бесконечно долго. Вначале оно будет очень фрагментарным, но каждый этот фрагмент бесконечно ценен! Он дарит спокойствие, глубокую, истинную уверенность и понимание себя.

2. Следите за расслаблением языка – этот прием позволяет углубить состояние тишины. Когда мы думаем, наш речевой аппарат, в частности, язык, напряжен – он как будто готовится озвучить то, что мы думаем. Стоит расслабить язык, и вы замените, насколько медленнее становится внутренний монолог, и появляется возможность погрузиться в тишину.

Современные исследования показывают, что достаточно медитировать по 12 минут в день, чтобы поддерживать здоровье мозга и тела в общем. «Я предлагаю начинать медитации с 3 минут в день. Садясь заниматься, поставьте будильник на 3 минуты, и как только он просигналит, прервитесь – даже если очень хочется продолжить. Оставьте этот «голод» - это желание заниматься – на завтра. Ведь секрет успеха в медитации не столько в ее продолжительности, сколько в регулярности: каждый день, шаг за шагом, чуть увеличивайте время занятий. Постепенно вы приблизитесь к тем самым 12 минутам медитации, и они будут даваться вам легко и с удовольствием», - продолжает Владимирова.

Еще один фактор привлекательности – женская сила; энергия, которая делает кожу упругой, глаза сияющими, а тело гибким и пластичным. Можно ли ее «накачать»? Согласно китайской медицине, энергия (ци) – это количество сил. Чем их больше, тем лучше человек себя чувствует и выглядит, и тем привлекательнее он для противоположного пола. Откуда добыть эти силы (особенно в условиях города)? Китайская медицина утверждает, что мы черпаем энергию из трех основных источников: сон, еда и воздух.

Отсюда – два простых вывода: надо высыпаться и правильно питаться. А вот что делать с воздухом – как получить дополнительную энергию из него? В китайской традиции есть специальные дыхательные упражнения, которые позволяют получать дополнительную энергию. Вот одно из базовых упражнений даосских практик – Дзиран Ши, «естественное дыхание».

1. Ложитесь на пол. На живот ниже пупка положите книжку. И сделайте мягкий, расслабленный вдох, как будто вдыхаете точно под груз. Задача – мягко расширить живот на вдохе, поднимая книжку. Диафрагма остается расслабленной: вдох не проталкивается внутрь, а происходит плавно и расслабленно.

2. Садитесь ровно – на подушки по-турецки или на стул без опоры на спинку. Положи ладонь на область внизу живота и повторите мягки вдох, который получался лежа. Вдыхайте под ладонь, расширяя живот. Ощущение тепла внизу живота будет сигнализировать о том, что упражнение выполняется правильно.

Вывод простой: работайте над осанкой, культивируйте внутреннюю тишину и накапливайте энергию – тогда молодость, красота и естественная притягательность будут с вами до глубокой старости.

Вопрос: Как принять себя и обрести уверенность? - Здоровье

https://school.silavmisli.ru/y/4a660d8 — БЕСПЛАТНЫЙ ОНЛАЙН МАСТЕР-КЛАСС «Как вернуть любимого мужчину за 35 дней».
Получить https://school.silavmisli.ru/y/46a8545 — САМАЯ РЕЗУЛЬТАТИВНАЯ МЕТОДИКА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЛЮБОВНЫХ ОТНОШЕНИЙ..
.

Всем привет, с вами Елизавета Волкова и канал сила в мысли. Все вокруг только и говорят о том, Как поднять самооценку. Но никто не дает работающих инструментов, как поднять самооценку и уверенность в себе. В нас заложено природой Любить и принимать себя. В этом видео вас ждет Простая и эффективная медитация. Это действительно работающая Медитация на самооценку. Поэтому если вы не знаете, как поднять самооценку женщине и как медитация на самооценку и уверенность может вам помочь. То обязательно смотрите это видео эта медитация на уверенность и повышение самооценки именно то, что вам нужно. Эта Медитация для самооценки помогла мне в свое время. И также поможет и вам! На примере уже тысяч людей, я могу с уверенностью сказать, что эта медитация для поднятия самооценки действительно работает. Ставьте лайк если вам понравилась эта медитация на самооценку и уверенность. И подписывайтесь на канал, если хотите получать новые полезные техники…

=
.

‍ Видео было полезным?
.

✅ Тогда жмите на ссылочку и подписывайтесь на канал, чтобы получать новые техники по исполнению желаний — http://bit.ly/2C9W3W3.
.

Поставьте лайк этому видео. Так я буду знать, что интересно именно вам и с удовольствием раскрою больше секретов о силе мысли .
.

Мои хорошие, поделитесь этим видео со своими друзьями. Давайте вместе сделаем этот мир счастливее. .
.

=
.

☝ Кстати, приготовила для вас еще несколько видео по исполнению желаний. Посмотрите их, я очень хочу, чтобы ваши мечты обязательно сбылись .
.

Как себя полюбить и поднять самооценку? Как поднять самооценку женщине? https://youtu.be/zMe80saHfHE..

Блокнот желаний. Как материализовывать свои желания?.
https://youtu.be/3qMlS8sMde4.
Навязчивая девушка — конец отношениям. Как перестать быть навязчивой и создать гармоничные отношения https://youtu.be/7i5h7J5bnSM.
Как исполнить любое желание за 30 дней? Книга Елизаветы Волковой «Сила в мысли» https://youtu.be/jlxAeWNqKEk.
Как Гарантированно достигнуть цели? 100% способ достигать любые цели! https://youtu.be/Iw_LKgc_QXQ.
.

=
.

Подписывайтесь на меня в социальных сетях. Там куча нового материала по исполнению желаний, которого нет на канале. Пишите мне комментарии, я буду рада ответить на ваши вопросы .
.

Жду вас в Instagram —.http://bit.ly/2MWcv08.
.

Читайте мой блог и исполняйте мечты — http://bit.ly/2NvkPAQ.
.

Будьте со мной Вконтакте: http://bit.ly/2LxKreM.
.

Рада видеть вас на Facebook — http://bit.ly/2MDwTE0.
.

=
.

Привет!
.

Меня зовут #ЕлизаветаВолкова.
.

Рада видеть вас на своем канале: Сила в Мысли .
.

Чем я и мой канал будут вам полезны?
.

✔ Вы узнаете, как исполнять желания и мечты силой мысли.
.

✔ Получите работающие техники, практики, медитации, аффирмации о материализации желаемого.
.

✔ Разберетесь, как работает трансерфинг реальности, поймете, как менять свою судьбу и создавать ту жизнь, о которой мечтаете..
.

✔ Сможете легко внедрить их в свою жизнь.
.

✔ Вам захочется самостоятельно управлять своей жизнью, наконец избавиться от проблем, которые не дают чувствовать себя счастливым человеком.
.

Почему я так уверенно говорю об этом?
.

Дело в том, что я изучаю силу мысли с 2005 года. Все практики, которые есть на канале, я применила (и продолжаю применять) лично. Это позволило мне превратить свою жизнь из откровенного болота в шедевр..
.

Сейчас я занимаюсь любимым делом, путешествую, счастлива в отношениях с любимым человеком. Наслаждаюсь жизнью и уверенно воплощаю свои мечты в реальность с невероятной скоростью .
.

В 2015 году я собрала весь свой опыт в понятные, пошаговые инструменты. И, стала помогать женщинам и мужчинам менять мыслительные шаблоны, обретать новый взгляд на вещи, решать конкретные проблемы в жизни..
.

Это курсы по исполнению желаний в любой сфере жизни: любовь, отношения, здоровье, бизнес, семья..
.

Чтобы вы могли познакомится со мной, и с моей методикой ближе, я приготовила для вас бесплатный подарок..

✅ Нажимайте на ссылку https://school.silavmisli.ru/y/d38e45b, и получите мою книгу. С ее помощью вы поймете, как исполнить свое желание за 30 дней!
.

Приятного просмотра .

Ваша Лиза.

в каких случаях развитие осознанности может привести к психологическому кризису — Нож

После 10-дневного ретрита по медитации випассана 25-летняя американка Меган Вогт оказалась в психиатрической клинике. Из медитационного центра ее пришлось забирать родителям — сама сесть за руль она была не в состоянии. Ей казалось, что окружающие люди — ее собственные психологические проекции. Она не могла отличить реальность от воображения и говорила, что должна умереть.

До того как попробовать медитацию, Меган страдала от тревожного расстройства и принимала медикаменты, но никогда не была склонна к суициду. После лечения в клинике она пришла в относительно стабильное состояние, но постоянно думала о том, что произошло на ретрите. Спустя 10 недель она покончила с собой, бросившись с моста.

Что такое «темная ночь души»

Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.

В одной из сутр есть строки о монахах, которые сходят с ума и кончают с собой после медитации на смертность. Никто не говорил, что просветление — это легко.

Как писал буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд, если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать. Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению. Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего. Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.

Однажды у меня была очень глубокая «темная ночь», которая продлилась девять месяцев. Я испытывал отчаяние, панические атаки, одиночество, паранойю и слуховые галлюцинации. Я не мог нормально общаться с семьей и постоянно прокручивал в голове мысли о смерти.

из буддистского блога

Современная медитация давно отделилась от буддизма и многими воспринимается как абсолютно безобидная практика — что-то вроде утренней гимнастики для ума. Как можно нанести себе вред, просто сидя и наблюдая за собственными мыслями или дыханием?

Обычно ничего плохого действительно не происходит — можно медитировать годами и не разу не пережить ничего похожего на «темную ночь».

Польза медитативной практики хорошо описана в научной литературе: медитация помогает при лечении депрессии и тревожного расстройства, снимает стресс, облегчает воспалительные реакции, может улучшать концентрацию, память и творческое мышление. Но некоторым секулярная версия медитации приносит не только пользу, но и массу психологических проблем.

Что наука знает о кризисах духовной практики

Исследованием темных аспектов медитации занимается психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета. Во время практики в психиатрической клинике она встретила двух пациентов, которые оказались в лечебнице после ретрита. По иронии судьбы, вскоре она сама попала на ретрит по медитации и тоже испытала полный комплект «всевозможных непростых состояний»:

Я думала, что реально сошла с ума. Я думала, что у меня нервный срыв. Я имею в виду, что я понятия не имела, почему со мной вдруг внезапно всё это происходит — например, почему я испытываю огромный ужас. И только гораздо позже я выяснила, что это классические состояния, проявляющиеся на определенных стадиях медитации, о которых я узнала столь печальным образом.

— из интервью с Уиллоуби Бриттон

Бриттон решила подробно изучить эти непростые состояния. Вместе с коллегами она запустила проект под названием «Многообразие медитативного опыта» и в 2017 году опубликовала первую итоговую статью. Почти каждый из более 100 опрошенных участников исследования неоднократно испытывал «нежелательные состояния» во время медитации.

Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.

Во многих медитационных центрах знают об этих проблемах и не допускают к ретритам людей с психиатрическими диагнозами. Но почти у половины участников исследования, обнаружила Бриттон, не было истории травм и психиатрических нарушений. Многие из них были сами опытными учителями медитации — тут вряд ли годится объяснение, что они медитировали как-то «неправильно». Согласно одному из ранних исследований трансцендентальной медитации, у более опытных практикующих было даже больше негативных последствий, чем у новичков.

После начала исследования к Бриттон обратилось несколько сотен человек, страдающих от нежелательных последствий медитации. Чаще всего проблемы начинались во время интенсивного ретрита — например, курса випассаны по системе Гоенки. Один курс обычно длится не меньше недели, и каждый день участники медитируют по 10 часов. Им нельзя разговаривать, смотреть друг другу в глаза, писать, читать и пользоваться любыми гаджетами. Для многих такой курс становится освобождающим переживанием. Для других всё кончается гораздо хуже.

Даже Далай-лама признает, что с медитацией нужно обращаться осторожно: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Но для того, чтобы испытать на себе эти трудности, необязательно отправляться на ретрит. Проблемы могут возникнуть даже после использования мобильных приложений типа Headspace.

Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохого

Медитация осознанности (mindfulness meditation) возникла в США в 1970-е годы как приложение дзенской практики дзадзен и системы випассана. Специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн выбросил из медитации всё, что ассоциировалось с религиозным и мистическим — гонги, благовония, мантры и поклонение статуям Будды. Он открыл собственную клинику, в которой помогал обычным американцам стать более стрессоустойчивыми и лучше справляться со своими рабочими обязанностями.

Сегодня осознанность превратилась в многомиллионную индустрию. Приложения для медитации бьют по популярности аудиокниги и подкасты.

В Великобритании программы по развитию осознанности рассматриваются на законодательном уровне. Медитируют все: офисные сотрудники, полицейские, домохозяйки, военные, заключенные тюрем, учителя, школьники, бизнесмены и кинозвезды.

Поколение битников и хиппи с помощью медитации, йоги и психоделиков стремилось к пробуждению космического сознания и миру во всем мире.

Пятьдесят лет спустя фондовый менеджер Дэвид Форд описывает пользу от медитации так: «Я стал гораздо спокойнее реагировать на волатильные рынки».

Люди постоянно слышат о том, что медитация приносит сосредоточенность, радость и любовь. В результате они оказываются не готовы к тому, что обнаруживают в своем подсознании хаос, отчаяние и страх.

По мнению Уиллоуби Бриттон, главная причина для беспокойства — это замалчивание проблемы. Современное «движение осознанности» делает упор в первую очередь на позитивное воздействие медитации на повседневную жизнь — снятие стресса, повышение концентрации и работоспособности.

Но медитация — это мощное средство исследования собственного ума, а не способ самоуспокоения.

Как отмечает один из ведущих исследователей осознанности Ричард Дэвидсон, есть два способа применения медитации — глубокий и поверхностный. Первый способ направлен на изменение характеристик своего «я» и постижение природы сознания. Второй помогает расслабиться после трудного дня, сосредоточиться на текущих задачах и получать больше удовольствия от маленьких радостей повседневной жизни. Но на самом деле граница между этими двумя способами очень хрупкая.

Буддистская медитация была разработана не для того, чтобы сделать нас более счастливыми, а для того, чтобы радикально изменить наше восприятие себя и окружающего мира. Поэтому неудивительно, что у некоторых медитация вызывает негативные эффекты — диссоциацию, тревогу и депрессию.

— из книги Мигеля Фариаса и Катерины Вилкольм “The Buddha Pill: Can Meditation Change You?”

Кому медитация может навредить

Исследования только начинают проводиться, поэтому ответить на этот вопрос пока сложно. Одно можно сказать более-менее уверенно: негативные последствия медитации вызывают те же самые механизмы, которые делают ее полезной.

Благодаря исследованиям нейрофизиологов мы неплохо знаем, как медитативная практика воздействует на мозг. В первую очередь, она укрепляет префронтальный отдел коры головного мозга, который отвечает за внимание и контролирует работу лимбической системы. В результате мы начинаем лучше отслеживать свои эмоции — они перестают управлять нашим поведением.

Для людей с повышенной импульсивностью это хорошо. Но иногда контроль становится слишком сильным: люди перестают чувствовать эмоции вообще, словно эту функцию отключили.

Я стал асоциален, и казалось, что даже с самыми близкими друзьями меня теперь разделяет огромная пропасть. Я не чувствовал себя частью чего-либо человеческого и боялся, что так будет всегда.

— «10 дней молчания и мысли о содомии. Как я прошел випассану»

Медитация учит наблюдать за своими мыслями и эмоциональными состояниями со стороны. Многим людям удается использовать эту способность себе на пользу. Но у тех, кто склонен к диссоциативным расстройствам личности, медитация может вызвать психологический кризис.

Раскол между «участвующим я» и «наблюдающим я», который является одной из целей медитации, в психиатрии считается симптомом целого ряда психических заболеваний.

Ощущение нереальности происходящего, отделение от собственного тела, мыслей и ощущений — переживания, о которых сообщают многие из опытных медитирующих.

Глубокая медитация поднимает со дна психики подавленные воспоминания, эмоции и переживания. Некоторые оказываются абсолютно к этому не готовы. Это сложная терапевтическая работа, которую лучше проводить вместе со специалистом. Если вы находитесь на ретрите, на котором нельзя даже разговаривать, воспоминания о травматическом опыте могут привести к повторной травме. Совет, который обычно при этом дают — «просто успокойся и продолжай медитировать», — не помогает, а может привести к еще более глубоким нарушениям.

Медитация вызывает дополнительный выброс серотонина — нейромедиатора, который управляет многими системами организма. Обычно это способствует ощущению спокойствия и счастья, а также помогает при мягкой депрессии. Но иногда излишки серотонина могут вызывать сильную тревогу — точно так же, кстати, действуют некоторые антидепрессанты.

В результате вместо расслабления человек ощущает приступ страха или паническую атаку. У людей, склонных к шизофрении, медитация в отдельных случаях может вызвать психоз.

Я ощущал себя живым, мертвым, всеведущим, бессмертным, несуществующим, геем, гетеросексуалом, телепатом, цветком, сгустком чистой энергии и атомной бомбой. И это еще были относительно позитивные переживания.

— Майкл Холден. «Другая сторона рая: как я покинул буддистский ретрит в наручниках»

Сейчас психологи разрабатывают специальные курсы медитации, которые учитывают особенности психики человека. Судя по всему, умеренные занятия медитацией, совмещенные с психотерапией, могут помочь при лечении шизофрении и посттравматического расстройства.

Исследования медитации часто преувеличивают позитивные стороны этой практики. Крупные метаанализы показывают, что многие из этих исследований базируются на очень шаткой основе и содержат массу недостатков: малые размеры выборки, отсутствие контрольной группы и статистические погрешности. Ученые обычно сосредотачиваются на одном позитивном аспекте медитации и не спрашивают участников о побочных эффектах. В результате создается искаженное впечатление, что медитация полезна всегда и во всем.

«Сейчас в отношении медитации имеет место такая догма: если она не работает, то на ее ограниченность всё равно не обращают внимания», — замечает Уиллоуби Бриттон. «Нам говорят, что мы неправильно практиковали. Но, возможно, дело не в человеке и не в практике. Истина человеческого существования состоит в том, что нет такой вещи, которая работала бы для всех».

Медитация — это мощный инструмент исследования и изменения человеческой психики. Для многих людей медитация может быть очень полезной. Но мы по-прежнему плохо понимаем, как работает эта практика, поэтому относиться к ней нужно осторожно и ответственно.

Секрет силы спокойствия

В чем сила, брат? Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе и управление силой. Секрет силы спокойствия.

Большинство людей согласятся с тем, что им не хватает любви. Но зачем нам нужен душевный покой? Любовь и спокойствие неразделимы. Любовь — это не обладание другим человеком. Это состояние гармонии со всем миром и, прежде всего, с самим собой. Это уверенность в том, что движешься в верном направлении. Если мы ищем любовь, то находим душевный покой, и если стремимся к покою — обретаем любовь.

Прежде всего, покой — это равновесие. Задача номер один для людей, занимающихся боевыми искусствами, — сохранять равновесие. Начав заниматься карате, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и «холодной» головы. Стоит добавить эмоций, и ваша песенка спета.

Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а не противостояние ей. Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Покой и уверенность можно обрести только внутри себя. В окружающем мире нет стабильности, все вокруг находится в состоянии вечной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я люблю сюрпризы. Здорово, когда знаешь, что в любой момент может произойти какая-нибудь неожиданность».

Примите решение: «Чтобы ни случилось, я справлюсь с этим». Договоритесь с собой: «Если меня уволят, я найду работу с графиком посвободнее. Если меня собьет автобус, меня здесь больше не будет». Это не насмешка. Это правда жизни. Земля — опасное место. Люди здесь рождаются и умирают. Но это не значит, что вы должны жить как трусливый кролик.

Как достичь душевного равновесия? Чтобы обрести душевный покой, прежде всего, надо изменить свое мировоззрение. А еще в этом может помочь привычка ежедневно давать себе отдых. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы. Кто-то молится, другие медитируют, некоторые на рассвете прогуливаются по берегу моря. Каждый находит свой способ релаксации. Это помогает нам лучше понимать себя и познавать окружающий мир.

Жизнь останется борьбой, если мы на этом настаиваем. Современная западная цивилизация приучила нас постоянно напрягаться. Я не спорю с тем, что «без труда не вытащишь и рыбки из пруда». Но прежде чем мы начнем делать что-либо, нам надо прекратить борьбу со всем и вся. Мы выросли с верой в сопротивление. Нам свойственно подгонять события и подталкивать людей. Мы изнуряем себя, а в этом вреда больше, чем пользы.

Один юноша прошел всю Японию, чтобы встретиться с великим мастером боевых искусств. Добившись аудиенции, он спросил Учителя: «Я хочу стать самым лучшим. Сколько времени мне потребуется?»
И сэнсэй ответил: «Десять лет».
Ученик спросил: «Учитель, я очень способный, я буду работать день и ночь. Сколько времени мне потребуется?»
И Учитель ответил: «Двадцать лет!»

Зачем нужна релаксация? Практически все, чем мы занимаемся в жизни, — это гонка за результатом. Но глубокое расслабление, медитация или молитва помогают нам по-новому взглянуть на жизнь. Мы ожидаем, что будущее подарит нам немало приятных моментов.

Однако наше внимание все равно должно быть сосредоточено на настоящем. Практикуя глубокое расслабление, мы станем замечать, что некоторые качества, приобретаемые в процессе упражнений, постепенно входят в привычку и изменяют нашу повседневную жизнь. Мы становимся более спокойными, у нас появляется интуиция.

Мы все обладаем внутренним голосом, но он слаб и едва различим. Когда жизнь становится слишком беспокойной и шумной, мы перестаем слышать его. Но стоит нам приглушить посторонние звуки, все меняется. Наша интуиция всегда с нами, но часто мы не обращаем на нее никакого внимания.

Я давно заметил, что чувствую себя более уравновешенным и уверенным, когда нахожу время для релаксации, медитации или молитвы. Вполне довольный полученным результатом, я вскоре прекращаю молиться и медитировать. Постепенно жизнь моя становится все более и более напряженной, я прихожу в отчаяние. Спокойствие покидает меня. Тогда я возобновляю свои расслабляющие занятия, и жизнь постепенно налаживается.

Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на релаксацию — она для вас абсолютно необходима».

Медитация сэкономит вам больше времени, чем вы на нее потратите. Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать минут каждый день — для того чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно.

Каждое утро просыпайтесь с намерением быть спокойным и уравновешенным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – всего лишь до завтрака. Но если сохранение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому искусству.

Силы природы. Замечали ли вы когда-нибудь, что можете целый день бродить в лесу и ощущать приток сил? Или провести утро в торговом центре и почувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик? От всего вокруг исходит вибрация, будь это трава, бетон, пластик или полиэстер.

Мы улавливаем ее. У садов и лесов вибрация целебная — они восстанавливают нашу энергию. Вибрация бетонных торговых центров – другого типа: они высасывают энергию. Вибрация кафедральных соборов направлена вверх. В прокуренных барах и стриптиз-клубах вы оставите львиную долю своей жизненной силы.

Не надо быть гением, чтобы понять: наше здоровье и мироощущение зависят от неуловимой энергии окружающей среды. Когда мы полны энергии, нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих. Если же энергия на нуле, мы притягиваем к себе депрессию и болезни.

Приветствую тебя, пустынный уголок… Нельзя считать простым совпадением то, что в культурах всего мира существуют традиция и почитание уединения. На период инициации и американский индеец, и африканский бушмен оставляли свои племена, скрывались в горах или лесах для того, чтобы понять свое предназначение.

Великие Учителя — Христос, Будда, Магомед — черпали вдохновение в уединении, как и миллионы монахов, мистиков и искателей истины, последовавших по их стопам. Каждому из нас нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для творчества и размышлений.

Начиная с XVII века, у науки на вооружении имеется метод сэра Исаака Ньютона: если вы хотите понять что-либо, разбивайте это вдребезги и изучайте осколки. Если это не добавило ясности, делите на еще более мелкие части… В конце концов вы докопае­тесь до того, как устроена Вселенная.

Но верно ли это? Возьмите сонет Шекспира и разделите его на существительные, предлоги и местоимения, затем разбейте слова на буквы. Станет ли вам яснее авторский замысел? Разложите «Мону Лизу» на мазки. Что это вам даст? Наука творит чудеса, но при этом она анатомирует. Разум разбивает вещи на части. Сердце собирает их в одно целое.

Здоровье и благополучие приходят, когда мы смотрим на мир как на единое целое. Это в полной мере относится и к нашему телу, и к нашей жизни, и ко всему человечеству.

Медитация на смерть - упражнение для уверенности в себе

Сегодня я представлю вам спорное и очень эффективное упражнение, которое поможет вам дистанцироваться от любых проблем, возникших в вашей жизни. Это отлично подходит для повышения уверенности в себе и восстановления душевного спокойствия. Каждый день я трачу на это упражнение не менее 5 минут.

Расслабьтесь и представьте, что вы умерли. Ты лежишь в могиле. Ваше тело мертво. Не сосредотачивайтесь так сильно на том, что от него осталось, или на том, как червь кусает вас за зад, но сосредоточьтесь на своих вещах, которые остались в этом мире, и посмотрите на них с этой точки зрения.
Посмотрите на свой банковский счет - сколько бы там ни было денег, вы все равно не сможете их использовать. Представьте, что кто-то украл вашу машину или телефон, но вас это не касается. Постарайтесь сосредоточиться на том, насколько вы равнодушны в такой ситуации.

Теперь сосредоточься на своем здоровье. Увидите, какие бы проблемы у вас ни были раньше, теперь это не имеет ни малейшего значения. Все заботы в этой области исчезают.

Обратите внимание на женщину или мужчину, которые вам небезразличны. Подумай, что сейчас неважно, верна она тебе или нет. Вы на самом деле хотите, чтобы она начала встречаться с кем-то другим и начала жить своей жизнью. Разве ты не хочешь? В яблочко. Поэтому сосредоточьтесь на этом и почувствуйте, что желаете человеку только добра. Внезапно исчезнет всякая ревность или тревога за этого человека.

Вы можете наблюдать любую другую проблему, актуальную для вас в данный момент, и таким образом дистанцироваться от нее.
Однако есть еще одна вещь, которую следует учитывать. С точки зрения лежащего в могиле, спросите себя, довольны ли вы своей нынешней жизнью. Он устроен так, как вы этого хотите? Стоит ли в нем что-то менять? Регулярно задавая себе этот вопрос, вы не только мотивируете меняться, но и не даете тратить жизнь на неважные вещи.

После того, как вы проделаете это упражнение несколько раз, я предлагаю вам немного изменить его. Вы можете изменить перспективу взгляда.Вместо того, чтобы представлять, что вы в могиле, вы можете представить, что вам осталось жить всего 30 дней. Или другие времена только 1 день жизни. Третьи, постарайтесь осознать, что однажды вы действительно умрете. Как и каждый человек. И с этой точки зрения попробуйте взглянуть на всю свою жизнь.

Это было одно из прорывных упражнений в моей жизни, которое заставило меня действительно многое осознать, поэтому я использую его постоянно. Почти каждый день. Я настоятельно рекомендую вам попробовать это хотя бы один раз.

И если вы хотите узнать полный 30-дневный план упражнений, я призываю вас взглянуть на мой курс осознанности и глубокой уверенности в себе. Для этого нажмите на ссылку ниже:

.

Как очистить разум с помощью медитации? Это просто, но требует практики

Позаботьтесь о своем уме - начните свое приключение с медитации и научитесь чувствовать внутренний покой. Наплыв мыслей, никогда не покидающих вас, станет лишь воспоминанием.

Хотите знать, как очистить свой разум? Начнем с того, что управляемая медитация может быть отличной — правильный человек проведет вас через вашу практику и поможет успокоить ваши мысли. Однако не менее хорошие результаты достигаются и с медитацией, в которую вы сами направляете себя.Как научиться медитировать?

Медитация у многих ассоциируется в первую очередь с буддийскими монахами, которые просыпаются на рассвете, садятся в позу лотоса, а затем проводят следующие часы в тишине и неподвижности. Этот образ медитации внушен нам поп-культурой, но оказывается, что медитация — это совсем другое.

Все дело в том, чтобы сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Внимательность и осознанность помогут вам контролировать свои мысли и достичь внутреннего спокойствия.

Вопреки видимому, медитация становится все более и более распространенной — в некоторых странах медитация преподается детям в школах. Эта техника используется людьми, которые ежедневно выполняют стрессовые профессии или которым просто нужно отдышаться. Во всем мире медитация становится средством от стресса и слишком быстрого темпа жизни.

Вы можете медитировать разными способами, но есть несколько основных правил, которые обычно применяются к техникам медитации:

Медитация осознанности

Внимательность также известна как тренировка осознанности. Речь идет о сознательном сосредоточении на том, что происходит здесь и сейчас. Вопреки видимости, редко наше внимание полностью сосредоточено на выполняемой деятельности — бывает, что мы планируем очередные задачи или размышляем над происшедшим. Медитация осознанности направлена ​​на то, чтобы полностью сосредоточиться и сконцентрироваться на настоящем — благодаря этому ум может очиститься от навязчивых мыслей и отдохнуть.

Медитация на стресс и спокойствие

Эта техника понравится всем тем, кому необходимо успокоиться и успокоиться.

Как очистить разум с помощью медитации?

  1. Сядьте удобно, например, со скрещенными ногами.Выпрямите позвоночник.
  2. Закрой глаза. Сосредоточьтесь на точке вашего тела, о которой вы обычно не думаете, — на самом маленьком пальце ноги или на области между бровями.
  3. Согните правую руку и осторожно поднимите ее.
  4. Расслабьте остальные части тела.
  5. Дышите глубоко - в первые минуты сосредоточьтесь на своем дыхании.
  6. Постарайтесь дистанцироваться от себя. Медитируйте 5-10 минут.
  7. По истечении этого времени расслабьте правое плечо.Не торопитесь, медленно и спокойно заканчивайте технику.

Попробуйте несколько техник медитации, чтобы найти наиболее подходящую для вас.

В течение дня в нашей голове появляются миллионы мыслей. Очищение ума может принести огромное облегчение и избавить нас от стресса, нервозности и напряжения. На мгновение мы не будем обременены размышлениями о том, что произойдет, что нам нужно запланировать, и сосредоточимся на настоящем. Момент сосредоточения и внимательности может показаться чем-то совершенно тривиальным, но он приносит много положительных эффектов.

Что делает медитация?

Возможно, вы обнаружите, что как только вы очистите свой разум и приведете мысли в порядок, ваши дни станут проходить более структурировано и организованно. Некоторые люди даже указывают, что медитация влияет на творческие способности, обретая больше уверенности в себе, чувство счастья и умиротворения — при регулярной практике она улучшает качество жизни. Наполненные положительными эмоциями, у нас больше шансов достичь удовлетворения и чувства наполненности - карта мечты также может помочь вам в достижении ваших целей.

Вы уже знаете, как работает медитация и каких результатов с ее помощью можно достичь. Чтобы медитация подействовала, нужно учесть несколько моментов:

Выбор правильной техники медитации

Утренняя медитация или медитация осознанности? Существует так много различных техник, что каждый может найти способ медитации, который лучше всего соответствует его потребностям.Прежде чем вы решите, что медитация не для вас, дайте шанс другим техникам.

Терпение

Не ждите максимальной концентрации с первой же медитации. Когда в голове появляются неконтролируемые мысли – спокойно и мягко возвращайтесь к медитации. Будьте понимающими с собой. Медитация не обязательно должна быть идеальной, чтобы быть успешной.

Регулярность

Вам не нужно медитировать каждый день , но старайтесь соблюдать некоторую регулярность.Только тогда вы научитесь медитировать и сможете по-настоящему извлечь из этого пользу.

Нет однозначного ответа на вопрос, сколько времени в день нужно медитировать - все зависит от ваших потребностей и опыта.

Медитация для начинающих может занять от 5 до 10 минут . Этого достаточно, чтобы привыкнуть к практике медитации — цель состоит в том, чтобы выработать привычку регулярно медитировать.

Когда вы приступите к практике, вы сможете медитировать около 20 минут.За это время вы сможете очистить свой разум, но помните, что оптимальная продолжительность медитации — дело индивидуальное.

Медитация подобна тренировке ума - с каждым днем ​​вам будет становиться легче . Поэтому, даже если у вас поначалу надолго не получается очистить разум, не бросайте медитацию. Позвольте себе тренировать свой ум и настроить продолжительность медитации в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

.

Почему стоит медитировать? - Kraków

Быстрый темп жизни, стресс и огромное количество информации, атакующей наш разум, вызывают многочисленные эмоциональные проблемы у все большего числа людей. Тревожные расстройства, панические атаки, агрессия и даже депрессия сегодня не редкость. Одним из способов решения проблем повседневной жизни является медитация — все больше и больше научных исследований доказывают, что она является важным и эффективным элементом ментальной гигиены.Почему стоит медитировать?

Медитация — это не только мода. Это практика, которая предлагает реальную пользу для духа и тела. Существует множество техник медитации, стоит уделить время ознакомлению с каждой из них, чтобы выбрать ту, которая подходит вам лучше всего. Любой, кто занимается регулярно и правильно, может стать ключевым шагом в личном развитии и изменении жизни.

Почему стоит медитировать?

Люди, которые регулярно медитируют, гораздо лучше справляются со стрессом.Благодаря знанию и пониманию своей природы они управляют своей жизнью так, что она приносит им удовлетворение и наполнение. Медитация помогает в борьбе с депрессией, состояниями агрессии и сопутствующими зависимостями. Ежедневная практика позволяет испытать истинное счастье, покой, внутреннюю гармонию и силу. Медитация повышает уверенность в себе и самооценку, снижает агрессию и пессимистическое отношение к жизни. Медитирующие люди проявляют больший интерес к окружающему, они нежны и чутки, что, несомненно, положительно сказывается на их отношениях с близкими.

Нельзя также не упомянуть о благотворном влиянии техник медитации на физическое здоровье. Регулярные занятия снижают уровень артериального давления, замедляют частоту сердечных сокращений, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Во время медитации тело отдыхает, мышцы расслабляются, тело быстрее восстанавливается. Медитация помогает лечить бессонницу, хроническую боль и ПМС. Эффективно замедляет процесс старения головного мозга, увеличивает количество мозговых складок, улучшает концентрацию внимания и способность к запоминанию, снижая риск развития болезни Альцгеймера.

читайте также: проблемы с психикой после COVID-19

Приведенный выше совет носит лишь рекомендательный характер и не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем обязательно необходимо обратиться к специалисту.

Дата публикации: 11.14.2021

.

Станьте увереннее в себе с помощью медитации за 10 простых шагов Блог

Верите ли вы в себя, что вы можете что-то сделать, или вам не хватает уверенности, чтобы сделать это, это влияет на вашу жизнь во всех отношениях. Поскольку ваше восприятие является определяющим фактором вашей оценки, уверенность необходима для выполнения требований каждой задачи. Медитация — это не только тенденция, которая поможет вам обрести уверенность, медитация также обладает целебными свойствами, которые укрепляют ваши умственные и физические качества, такие как ваша иммунная система и лучшее здоровье.

1. Определите свою слабость и обдумайте решение

У большинства из нас есть проблемы с самим собой. Мы не можем найти мир внутри себя. Это потому, что мы не осознаем своих слабостей и полностью доверяем им без какого-либо осуждения. Есть разница между потерей уверенности в себе и ложной верой в свою слабость ради уверенности в себе. Чтобы избежать каких-либо серьезных результатов, вы должны быть в состоянии определить свои слабые стороны и составить их список. Затем оцените их, для формирования уверенности в себе нужно избавиться от каких-либо слабостей или хотя бы выявить их.Через тщательное рассмотрение через медитацию вы также должны найти способ справиться с этой проблемой.



2. Молчание критики

Медитация позволяет вам взаимодействовать со своим внутренним сознанием. Это дополнительное преимущество и продуктивный метод, с помощью которого вы можете легко противостоять всем критикам, с которыми сталкиваетесь. У всех нас есть этот внутренний голос, но иногда он чрезмерно критичен и даже снижает нашу самооценку. Чтобы заставить замолчать критику, которая влияет на вашу уверенность, вам нужно противостоять ей.Медитация — лучший способ сделать это.


3. Приготовьтесь открыть свое внутреннее я

Открытие себя — это первый шаг к медитации; вам нужно осознать, чего вы действительно хотите. Это поможет вам понять последствия каждого действия, которое вы должны предпринять, и какие последствия оно будет иметь в жизни вокруг вас. Это имеет большое значение и не то же самое, что общение с людьми, а скорее совершенно новый опыт. Медитация улучшит вашу способность мыслить, улучшит ваше здоровье, тело, дух и душу.

4. Медитируйте регулярно

Регулярная медитация всегда полезна; Обретение уверенности всегда потребует соединения с вашим высшим Я и решения ваших проблем, что, в свою очередь, повысит ваши моральные способности. Это поможет вам получить более глубокую, спокойную и приятную перспективу в жизни. Вы также сможете устранить свой страх. Медитация обычно включает в себя сидение в тихом, спокойном месте, где нет других отвлекающих факторов. Удерживая позвоночник прямым и концентрируясь на энергии вокруг себя, вам нужно будет привлекать ци или ци, чтобы они плавно текли через ваше тело.Во время медитации вы можете использовать определенные мантры, которые помогут вам обрести сосредоточенность и покой. После расслабления тела следующим шагом будет визуализация. Для более быстрого результата вы всегда можете попробовать бинауральные ритмы.



5. Делайте большие шаги

Когда в вас войдет свобода тишины, вы сможете начать сначала, никаких преград на вашем пути, ваше внутреннее я не будет ограничивать вас ни в чем просто из страха, а скорее поможет вам реализовать свой истинный потенциал, помогая вам найти способы стать лучше.Поэтому, рассматривая медитацию, полезно делать большие шаги в своей жизни. Вы не можете упустить ни одного шанса, который требует от вас демонстрации своих навыков и продуктивного риска.

6. Будьте оптимистом

Оптимизм сам по себе психологически эффективен и полезен. Если вы недостаточно оптимистичны, вы с меньшей вероятностью выполните требования задачи и с большей вероятностью потерпите неудачу. Именно оптимизм поддерживает надежду и побуждает нас добиваться поставленных целей.Медитация учит быть оптимистом. Регулярная медитация поможет вам реализовать ваши позитивные устремления и вызвать позитивные мысли в вашем сознании. Это позволит вам исследовать физическую реальность с позитивным настроем и легко добиться успеха, не опасаясь неудачи.

Вы можете укрепить свою уверенность, произнеся слова или девиз: Я вежлив, Я горжусь собой, Я верю, что у меня есть свои навыки, Я доволен своими способностями и талантами, Я верю в свои мечты и т. д.



7.Визуализация

Визуализация — это следующий шаг, который вам нужно сделать, чтобы обрести уверенность в себе. Визуализация является ключом к медитации, и для достижения лучших результатов всегда очень полезно визуализировать ситуацию и действовать в ней с помощью своего воображения. Используйте медитацию и попытайтесь визуализировать себя в сложной и трудной ситуации и спросите себя, как вы будете реагировать на нее, во-вторых, постарайтесь вспомнить или создать время, когда вы чувствуете себя уверенно и хорошо запоминаете это.

8. Переосмыслите свое будущее

Переосмысление своего будущего согласуется с отказом от прошлого и сосредоточением внимания на настоящем.Укрепление основной конструкции и строения. Это повысит вашу уверенность, потому что все, что структурировано, всегда окупается в конце, а также дает вам сильное чувство удовлетворения и уверенности. Поэтому с помощью медитации вы можете помочь устранить свои прошлые страхи и сосредоточиться на настоящем.

9. Ускорение к успеху

Это важное умение, которое можно применить с помощью медитации. Время от времени у вас будут хорошие времена и хорошие возможности, если вы попробуете их, даже если они принесут разные результаты.Секрет в том, чтобы быть последовательным и всегда следовать своим целям. Это не только порождает надежду, страсть и амбиции, но и укрепляет уверенность в их реализации. Ставьте перед собой маленькие цели и отправляйтесь в круиз для их достижения.

10. Полная реконструкция

Наконец, после тщательного рассмотрения критических моментов и тщательной оценки того, что подходит именно вам, вы готовы к реконструкции себя. Полная реконструкция — это оснащение себя инструментами, которые помогут вам в ваших будущих начинаниях.

.

Анастасия Литовка: Медитация — способ познать себя [YOGA IN ANN]

Дальневосточные техники медитации и релаксации долгое время считались чисто дальневосточными религиозными практиками, практикуемыми исключительно йогами. Однако в последние годы медитация становится все более популярной среди людей, заинтересованных в личном развитии и самопознании. Что такое медитация и как выбрать для себя лучшую технику, — рассказывает Анастасия Литовка, тренер в приложении Ann.

Сегодня медитация считается основой буддизма, но ее корни уходят в глубокую древность.

Медитация — способ познать себя

Светлана Сливченко, Ann-zdrowie.pl: Каждый, кто ищет способ расслабиться и успокоиться после тяжелого дня, слышал о медитации. Это можно охарактеризовать как тренинг осознанности. Само слово происходит от латинского «meditatio», то есть погружение в мысли, размышление или созерцание. Как вы думаете, что такое медитация?

Анастасия Литовка, Анна трейнер приложения: Медитация — это способ успокоиться, побороть негативные эмоции и познать себя. Это также можно считать формой организации себя, своей жизни. Лично для меня медитация – это так называемый умственная и эмоциональная гигиена, помогающая увеличить жизненную энергию, расслабиться. Сосредоточение внимания на дыхании, дистанцирование от мыслей, приходящих в медитации, — это возвращение к источнику покоя, который каждый из нас носит внутри себя.

Бесплатные занятия йогой и медитацией в приложении Ann Asystent Zdrowia.

Почему стоит начать медитировать?

Медитируя, мы имеем возможность очистить разум от нежелательных мыслей, привести его в состояние спокойствия. Мы часто начинаем практиковать, потому что у нас есть какие-то трудности, напряжение и стресс в нашей жизни. Медитация, с другой стороны, позволяет отсекать внешние раздражители и игнорировать негативные мысли.Многие люди находят в медитации путь к саморазвитию, к своему истинному я. Техники медитации — это упражнения для ума. Точно так же, как физические упражнения тренируют наше тело, практика медитации тренирует наш ум.

Техники медитации и релаксации в Европе только начинают развиваться

Некоторое время женщина жила в Азии и изучала там техники медитации. Отличается ли медитация с Дальнего Востока от той, которую мы знаем?

Все техники медитации пришли с Дальнего Востока.Техники медитации и релаксации в Европе только начинают развиваться, а в азиатских странах медитация имеет очень долгую историю. Его корни уходят в древнюю эпоху, когда он был частью религиозных верований и традиций. Медитация — один из столпов йоги.

Существует множество различных техник медитации и релаксации. Все они пытаются успокоить ум, помочь нам перестать сосредотачиваться на повседневных событиях. Большинство техник медитации связаны с духовными практиками.Например, дзен, випассана или медитация осознанности. Они пришли из китайского буддизма и считаются одной из самых популярных техник медитации. Ученые чаще всего классифицируют виды медитации в зависимости от того, как мы фокусируем свое внимание. Стоит подчеркнуть, что все техники, предназначены ли они для начинающих или продвинутых людей, повышают активность в областях мозга, связанных с эмоциями.

На картинке Анастасия Литовка Частный архив Анастасии Литовки Рис.Анастасия Литовка

Медитация помогает снять стресс и улучшить концентрацию

Светлана Сливченко, фельдшер Энн: Исследования показывают, что медитация помогает справиться с симптомами депрессии и улучшает настроение. Медитация для всех? Каковы еще эффекты медитации?

Анастасия Литовка : Думаю, да. Эту форму обучения можно рекомендовать всем. Вы можете медитировать независимо от пола, возраста или религии.Тем не менее, медитация означает что-то свое для каждого, и она также предпринимается для разных целей. Людям, уставшим от повседневной реальности, перегруженным проблемами и заботами, а также тем, кто борется с болезнями, медитация обязательно должна быть полезна. Быстрый образ жизни, постоянные стрессы негативно сказываются на нашем сознании. Спокойствие, как и медитация, помогает принимать более взвешенные решения, найти себя и отдохнуть от повседневности.

Есть много преимуществ медитации. Если мы медитируем регулярно, мы становимся спокойнее.Мы также лучше переносим жизненные трудности. Медитация также помогает уменьшить стресс и научит вас правильно с ним справляться. Это также улучшает концентрацию и повышает самосознание.

Следите за результатами своих анализов и смотрите видео в бесплатном приложении Ann Health Assistant.

Медитация всегда выполняется в тишине?

Покой – это первое, чего достигает человек во время практики.Чаще всего медитацию проводят в тишине. Однако некоторые люди предпочитают заниматься под расслабляющую музыку или слушая мантры. Следует отметить, что медитация не предназначена для остановки ваших мыслей. Они будут приходить и уходить, потому что вы не можете просто перестать думать. Наша задача, однако, будет состоять в том, чтобы быть сознательным наблюдателем, не обращающим внимания на возникающие мысли. Если вам случится на мгновение остановиться во время медитации, не осуждайте себя и не упрекайте себя, а снова сосредоточьтесь на наблюдении за дыханием.Поначалу это может быть трудно, но медитация — это тренировка, а тренировка, как известно, ведет к совершенству. Цель медитации — научиться контролировать свой ум и убедиться, что наши мысли не контролируют нас.

В медитации надо помнить о регулярности

Как подготовиться к медитации? Как часто и как долго стоит заниматься?

Медитация — это техника релаксации, не требующая подготовки, навыков или инструментов.Все, что нам нужно, это минутка свободного времени и тихая комната, где вы можете побыть наедине некоторое время.

Думаю, тебе нужно медитировать каждый день. Мы должны быть систематичными на практике. Как уже упоминалось, поначалу медитация может даваться нелегко. Однако не расстраивайтесь. Нам не обязательно медитировать сразу 30, 20 или даже 10 минут. Вы можете начать с маленьких шагов и уделять медитации всего 3 минуты в день. После того, как вы привыкнете к ежедневной медитации, время можно увеличить до 30–60 минут в день.

Медитировать можно утром или вечером, в тишине или под музыку, на работе или по дороге домой. Это очень индивидуальный вопрос. Кто-то предпочитает заниматься утром, чтобы подготовиться к вызовам нового дня, а кто-то вечером, чтобы закрыть различные нити, открывшиеся в голове, и хорошо выспаться.

Вы будете проводить с нами занятия на портале. Что мы можем ожидать от этих занятий? И как они будут выглядеть?

Это будут короткие занятия по 15-20 минут.Практики медитации исходят из разных культурных традиций и сами по себе являются закрытой практикой. Однако во время наших занятий в Анне мы будем совмещать медитацию с занятиями йогой. Занятия начнутся с бережной работы с телом. Затем мы будем работать с дыханием, увеличивая его осознание в теле и его поток, сочетая эти упражнения с асанами йоги.

Автор: Сливченко Светлана, фельдшер Анны

Узнайте больше в Ann Assistant Health:

.90 000 Медитация положительно влияет на здоровье. Какую практику выбрать для новичка? Сравните разные виды медитации и найдите то, что вам нравится

Медитация позволяет достичь чувства внутреннего покоя и гармонии, а это может помочь вам контролировать стресс, улучшить сон и концентрацию. Эта древняя практика берет свое начало в Индии, но была принята многими философскими и религиозными системами. Сторонники медитации подчеркивают ее положительное влияние на разум и тело. Узнайте, что такое медитация, каковы ее разновидности и какие виды медитации хороши для начинающих.Мы также объясним влияние медитации на здоровье и расскажем, как начать свое приключение с практики.

Содержание

Медитация — это древняя традиция, практикуемая во многих культурах по всему миру, а некоторые обнаруженные в современную эпоху. Древнейшие свидетельства его существования датируются около 5 тысяч лет назад из Индии , откуда он был адаптирован и развит соседними странами, являясь частью многих религий.

Цель практики — помочь вам достичь таких целей, как изменение вашего восприятия, повышение осознания и обретение внутреннего спокойствия.Суть медитации не обязательно должна быть религиозной верой.

Причиной растущей по сей день популярности медитации является интерес к духовности и поиск способов найти баланс в современном мире .

Современная история медитации не очень длинна — после того, как древние учения и писания достигли Запада в 18 веке, они привлекли к себе внимание только после публикации «Тибетской книги мертвых» в 1927 году.

Техники медитации были введены как часть терапии для людей с хроническими заболеваниями в 1979 году в США.Программа используется сегодня и называется MBSR (Снижение стресса на основе осознанности - снижение стресса посредством медитации осознанности . Ее автором является Джон Кабат-Зинн , который и по сей день публикует книги по медитации осознанности - также на польском языке. .в такие как буддизм (включая дзен), иудаизм, даосизм, суфизм, цигун и йога. Современные методы также имеют свои коммерческие варианты.

Медитацию можно практиковать с мантрой, визуализацией, звуковым сигналом, пламенем свечи, паком, ароматом эфирных масел, буддийскими четками мала, а также фильмами и приложениями на смартфоне или ноутбуке.

Обычно вам также понадобится коврик и специальная подушка для медитации , которая поддерживает позвоночник во время сидения.Таким образом, он помогает поддерживать вертикальное положение, что является ключевым элементом правильной практики.

Наиболее привлекательными типами, особенно в начале пути, являются медитация самопознания и мидфулность . С другой стороны, ценный прогресс в межличностном измерении помогает достичь медитации благодарности и любящей доброты, или метты (любящей доброты).

Тренироваться можно не только сидя или лежа, но и в движении, т.е.во время ходьбы или занятий спортом, особенно йогой.

Читайте также:

Основная классификация видов медитации относится к предмету практики:

Самые популярные видов медитации :

Медитация не должна быть сложной, как подчеркивал сам Джон Кабат-Зинн, который ввел ее в современную психологию и медицину, став популяризатором практики осознанности.

Простейшие формы медитации сосредоточены на дыхании, которое не только интуитивно понятно, но и помогает расслабиться.

Обучаясь медитации, простое руководство , подготовленное ее гуру:

  1. Примите позу - неважно, лежите вы или сидите на стуле или на полу. Это должна быть позиция, которая, по вашему мнению, способствует проявлению достоинства и бдительности. Обычно новичкам легче всего сидеть.Решите, как долго будет длиться сеанс, и при необходимости установите напоминание или будильник.
  2. Испытайте себя - медитация не направлена ​​на действия, ведущие к цели. Дело не в действиях, а в опыте. Важно восстановить связь с собой, почувствовать свое тело и его связи с окружающей средой. Глаза могут оставаться открытыми или закрытыми.
  3. Позвольте телу дышать - Избегайте сознательного направления дыхания - позвольте телу направлять движения тела.Перенесите свое внимание на отдельные его участки – не только на нос, но и на грудь или живот, обращая внимание на ощущения. Новичкам особенно полезно сосредоточиться на своем животе, что помогает дистанцироваться от толпы мыслей в голове. Затем обратите внимание на само дыхание и промежутки между вдохом и выдохом, когда вы соответствуете этому ритму.
  4. Веди свой разум - мысли все равно будут блуждать, но это естественное качество ума. Так что важно не осуждать себя, а каждый раз осознавать, что ваше внимание переключилось — такое действие уже осознано.Без эмоций отметьте, о чем были эти мысли, и предложите своему разуму вернуться к ощущению дыхания. Это будет происходить снова и снова, потому что блуждание ума — это не перерыв в медитации, а ее неотъемлемая часть.
  5. Сознательно закончите - по окончании практики откройте глаза, если они были закрыты, и измените положение, готовясь встать. Осознайте свое дыхание, которое напоминает вам, что медитация и сознательная жизнь — это, по сути, одно и то же.

Мы также рекомендуем:

Даже 30-минутная вводная программа медитации может значительно снизить уровень негативных эмоций и боли - даже для полного новичка!

Польза для здоровья от доказана научными исследованиями и включает, среди прочего.in:

Как насчет головной боли, боли в животе или боли в спине вместо таблетки? Эти 10...

Держите давление под контролем

Рекламные материалы для партнеров

.90,000 50 аффирмаций мира - способ расслабиться и достичь внутреннего баланса

Если вы чувствуете себя занятым и напряженным, а ваш разум наполнен потоком мыслей, аффирмации мира могут прийти вам на помощь. Достижение мира и внутреннего равновесия необходимо для вашего благополучия, как умственного, так и физического. Ведь наше тело слышит и реагирует на все, что происходит у нас в голове. Просмотрите следующие миролюбивые аффирмации, которые помогут вам вернуться к равновесию.

Повторение аффирмаций может стать ежедневным ритуалом, восстанавливающим внутреннюю гармонию. Каждый день находите тихий момент для медитации, дополненной аффирмациями умиротворения. При регулярной практике вам станет легче расслабляться.

Если вы не умеете пользоваться аффирмациями, посмотрите статью: Аффирмации - что это такое и как сделать их эффективными?

Список из 50 утверждений мира и внутренней гармонии

Чаевые для восстановления баланса

Часто, когда что-то нас расстраивает или не идет нам на пользу, это вызывает у нас стресс, гнев или сопротивление.Тем не менее, у нас есть решение в любой ситуации - , мы сами решаем, на чем сосредоточить свое внимание . Концентрируясь и перебирая негативную ситуацию, мы подпитываем негативные эмоции и притягиваем эту реальность к себе. Хитрость заключается в том, чтобы прямо сейчас сосредоточиться на том, что хорошо и что работает в нашей жизни. Так мы возвращаемся на путь внутренней гармонии.

Мы не рабы собственной истории. С помощью сознательных мыслей и последовательных привычек мы можем вернуть себе свободу.

Брендон Берчард
.

Смотрите также