Медитация утром на успех


Утренние ритуалы, без которых невозможно счастье

Каждый человек мечтает поймать свою птицу-счастья. Люди хотят добиться успеха в карьере, быть финансово обеспеченными, быть любимыми и счастливыми.

Но не у каждого выходит достичь таких вершин. И дело вовсе не в том, что им это не суждено. Они просто не умеют правильно начать своё утро. Да-да, от этого зависит очень многое. Правильно начатое утро - залог успеха каждого последующего дня. Сейчас, в эпоху интернета успешные бизнесмены, политики не скрывают своих формул успеха, они активно делятся ими с окружающими. Стоит только воспользоваться возможностью и испытать действие утренних ритуалов на себе.

С чего же начать? Конечно же с пробуждения. Оно обязательно должно быть ранним. Не стоит ставить будильник так, чтобы времени хватало лишь на то, чтобы одеться и выбежать из дома. Лучшее время, которое можно уделить себе - утреннее. С вечера нужно поставить на звонок заводную мелодию, а на заставку телефона яркую картинку с пожеланием доброго утра. Музыка позволит быстро проснуться, а яркое изображение порадует глаз и задаст позитивный настрой этому дню.

Улыбка - мощнейший инструмент для счастливой жизни. Поэтому и нужно начинать день с улыбки. Даже если она адресована собственному отражению в зеркале. Каждый ведь помнит детскую песенку: «Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз ещё вернётся». Возможно, именно Ваша улыбка утром изменит чью-то жизнь. А добро, пусть и такое незначительное, всегда вознаграждается. Вселенная обязательно услышит просьбу человека, который живёт на позитиве.

Отличным началом дня будет так же приятный сюрприз для близкого человека. Вкусный завтрак, ароматный кофе в постель или просто утренний комплимент. Блеск в глазах близкого человека способен окрылить и осчастливить любого. Всё-таки самое важное в этой жизни каждого человека - это тепло человеческого общения. Даже отправленная утром в смс картинка-открытка «Прекрасного настроения!» сделает день ярче для Ваших близких!

Зарядка является полезным занятием не только для тела, но и для души. Благодаря ей процесс избавления от сонливости происходит быстро и приятно. Достаточно всего пары упражнений, чтобы привести мышцы в тонус и проснуться.

Медитация - это отличное дополнение к утреннему комплексу физических упражнений. Ведь выполнение медитаций - это лёгкий процесс для человеческого тела. Гораздо более важно их влияние на работу разума. Благодаря им можно обрести душевный покой, снять стресс перед предстоящей важной встречей. В это же время можно насладиться утренней тишиной и сконцентрироваться. Медитации позволяют лучше осознать собственные потребности, а также выстроить пути к достижению целей.

После медитации стоит уделить некоторое время визуализации. Создайте для себя «карту желаний». Это просто потрясающий вариант для того, чтобы каждое утро мотивировать себя на день, наполненный счастьем и стремлением к успеху! Для её создания потребуется множество картинок. Можно вырезать их из журналов, а можно распечатать позитивные открытки из интернета. Все изображения можно наклеить на лист бумаги и поставить его в рамку, а можно сделать гирлянду, на которой будут представлены все мечты. Это помогает не забывать о своих целях и активно стремиться к ним!

Утреннее чтение книг. Наверное, многие удивятся, когда увидят этот пункт. Но на самом деле - чтение литературы утром очень полезно. Даже если весь остальной день пройдёт в суете, то в душе останется воспоминание об тихих утренних минутах. Можно прочитать несколько страниц любимой художественной литературы, а можно прочитать книги, которые поднимут настроение и мотивируют на отличный день.

На правах рекламы.

Как правильно мечтать? Полный гид по аффирмациям, медитациям и позитивному мышлению

Ментальное здоровье в моде. Обрати внимание хотя бы на свою ленту в Instagram, где на смену фотоотчетам с громких вечеринок пришли йога и медитации, и на рекомендации в TikTok, где в тренде видеопримеры правильных аффирмаций и запросов к Вселенной. Да, в эпоху повсеместного самопознания хочется верить, что грамотно сформулированные желания сработают сами по себе, а для привлечения любви или денег достаточно пары фраз, сказанных утром своему отражению в зеркале, но на практике существует много нюансов. Все, что недоказуемо, подвергается сомнению. Особенно сегодня, когда Google готов найти за тебя любую цифру, статистику, информацию, факты. А ведь эффективность позитивного мышления в цифрах не исчисляется. По крайней мере. так думают скептики и рационализаторы. Но пока одни называют все существующие практики самообманом и плацебо, другие строят карьеру, находят себя и любовь всей своей жизни исключительно благодаря «правильным вибрациям». Так ли это, какие методики чудодейственной визуализации существуют и есть ли ритуалы, которые на сто процентов работают? Разбираемся!


Аффирмации

Александра Лова, энергопрактик, создатель женского сообщества позитивного мышления @bloomy.woman


Что это?

Позитивные утверждения, которые при многократном правильном повторении закрепляют требуемый образ или установку. Можно сказать, что это метод самовнушения, который создает желаемый психологический настрой. Помнишь, как в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» главная героиня настраивала себя перед свиданиями? Это и есть аффирмация.

Как работают аффирмации?

Они предназначены для смены устаревших и неэффективных программ, появления новых ориентиров, помогают создавать позитивный образ желаемого настоящего. Помимо загрузки в подсознание позитивных утверждений о себе, мире, жизни они способствуют остановке внутреннего диалога или, как часто говорят, «мыслемешалки», которая является значительным поглотителем жизненной энергии.

«Прислуга»

Эти фразы помогают не просто поднять настроение, а сформировать новые нейронные связи в мозге. Мы рождаемся с большим количеством нейронов и небольшим количеством связей, которых в процессе жизни становится больше: происходит событие, вызывающее эмоцию, появляется закрепленная реакция. Путем многократного эмоционального повторения аффирмаций мы можем воздействовать на этот процесс и создавать нужные связи.

Но новые связи отличаются от старых своей хрупкостью, отсюда и важность многократного повторения. К тому же, чем более эмоционально заряжены новые установки, тем сильнее они отпечатываются и устойчивее формируется сеть. Быстрее всего получить результат на глубоком уровне можно через проработки в трансе и медитациях.

Как звучит «правильная» аффирмация?

Есть несколько основных характеристик, отличающих идеальную аффирмацию, которая непременно должна сработать.

1.      Это короткая, простая и понятная фраза. Лучше всего использовать те слова, которые вам привычны, изначально придумывать и формулировать ее под себя, потому что за каждым словом – образ, за каждым образом – свои ассоциации.

2.      Личная – всегда только от «первого» лица.

3.      Позитивная – наше подсознание не воспринимает частицу «не», поэтому формулируем всегда в положительном ключе. Нужно говорить о том, что вы хотите, а не о том, чего не хотите.

4.      В настоящем времени: например, «все получается», а не «все получится». Вам необходимо настроить подсознание на состояние «уже так». У меня уже все получается!

5.      Легко представляемая – то есть эту фразу можно представить мысленно яркой картинкой, и это усилит ее эффект.

6.      Узконаправленная – не стоит объединять вместе сразу несколько целей. Повторяя слишком длинную фразу, вы не сможете вызвать у себя весь комплекс требуемых ощущений.

7.      Эмоциональная – то есть должна вызывать и отражать личные эмоции человека. Всегда стремитесь одновременно переживать то, что вы повторяете.

Лучше всего работают свои собственные аффирмации или те, которые сильно откликаются эмоционально. То, что работает у одного человека, у другого может не иметь никакого эффекта просто потому, что не близко и не вызывает эмоций.

Как аффирмации меняют жизнь?

В целом благоприятно влияют на качество жизни человека: помогают абстрагироваться от негатива и изменить ход мыслей, повысить уверенность в своих силах, сместить фокус внимания на изобилие и возможности, сделать внутреннее состояние гармоничнее. Конечно, добиться результатов и успеха, только проговаривая аффирмации, не получится, необходимо прикладывать усилия, но за счет аффирмаций мы уже начинаем действовать по-другому.

Почему аффирмации могут не работать?

1.      Человек не может найти подход к своему сознанию. Все мы разные и усваиваем информацию по-разному: визуалу нужно прописать аффирмации, аудиалу легче прослушивать. Экспериментируйте и ищите подход к себе.

«Грэйс»

2.      Нерегулярная практика. Это ежедневная работа, образ жизни, и если ты много лет жил под влиянием разрушающих программ, то нужно время, чтобы наполниться другими мыслями.

3.      Аффирмации не подкрепляются эмоциями, и ты произносишь фразу «я счастлива» со слезами на глазах. Часто ошибки связаны с несерьезным отношением, сомнениями, бессмысленным повторением. Найди свою личную аффирмацию – это эффективнее, чем повторять сотню чужих с пустым для тебя смыслом. Установка должна резонировать с душой.

Как и когда лучше всего выполнять аффирмации?

Важно, чтобы они стали твоим новым образом мышления, встроились в жизнь и образ мыслей. Для этого есть разные способы. Одни из самых эффективных представлены ниже.

1.      Чередование рук

В течение минимум 21 дня пиши аффирмации сначала правой рукой, затем левой, чтобы задействовать оба полушария мозга. Если мы пишем правой рукой, то информация попадает в левое полушарие, отвечающее за все, что воспринимается на логическом уровне. Если же мы берем ручку в левую руку, то вся записанная информация попадает в правое полушарие, отвечающее за наше образное мышление. Особенно это эффективно, когда мы прописываем аффирмации своей не ведущей рукой – так мы максимально сосредотачиваемся и осмысливаем.

2.      Самокодирование под ритм

После выбора аффирмации нужно придумать и задать ритм, с которым ты будешь ее повторять. Можно использовать шаги и проговаривать установки в их ритм или фаланги пальцев и последовательно соединять большой палец с указательным, средним, безымянным и мизинцем, одновременно с касанием пальцев произнося по слогам установку. На каждое прикосновение – один слог.

3.      Проговаривание вслух

Лучшее время для ритуала – сразу после пробуждения, обязательно перед зеркалом, глядя себе в глаза и создавая настрой на день.

4.      Прослушивание

Запиши свои аффирмации на диктофон и прослушивай их на ночь. А еще это очень удобно делать в транспорте или занимаясь бегом!

5.      Ведение дневника

Заполняй его каждый вечер перед сном и после уже ни на что не отвлекайся: телефон и разговоры в сторону. Важно, чтобы записанная информация была последней поступившей в мозг за день.

6.      Напоминания

Цветные стикеры по всей квартире не дадут тебе забыть о важном. Особенно в тех местах, где их чаще всего можно увидеть и прочитать. А еще можно установить напоминания на телефон!

7.      Медитации

Если практикуешь медитации, попробуй соединить их с аффирмациями – такое комплексное использование двух техник позволяет быстрее закреплять новые установки.

Примеры «рабочих» аффирмаций

Александра Лова, энергопрактик, создатель женского сообщества позитивного мышления @bloomy.woman

Всё, что пожелаю, я легко получаю!

Мои желания сбываются легко и наилучшим образом

Я абсолютно здоров(а)

Мое тело исцеляется

У меня много сил и жизненной энергии

Мой мир заботится обо мне

Сегодня – лучший день в моей жизни!

Всё изобилие мира для меня

Деньги есть всегда! Деньги мои друзья!

С каждым днем мой доход растет

В моем мире уже все хорошо

Я живу в гармонии с собой и миром

Я привлекаю в свою жизнь любовь

Я вижу безграничные возможности

Всё, что я делаю, приносит мне успех

Любой мой выбор верный

Всё идет как надо

Я – совершенное создание Творца

Я привлекаю достойного меня мужчину

Я люблю и любима

Я желанна, я притягиваю взгляды мужчин!

Мое сердце открыто каждый день для любви

Любовь живет во мне, я излучаю ее и привлекаю в свою жизнь прекрасные взаимные чувства

Я замужем за любимым и верным мужчиной

Я всегда окружена любовью и заботой

Я получаю от Вселенной все, что мне нужно

Мой доход с каждым днем увеличивается все больше и больше

Я настроена на частоту богатства Вселенной

Я во всем вижу возможности и ресурсы для привлечения денег

Я привлекаю богатство и изобилие из разных источников в виде разных валют, чеков, подарков, возможностей

Я привлекаю деньги и богатство с любовью и благодарностью

Мой ум открыт для новых возможностей

Мои амбиции полностью соответствуют моим личным ценностям


Позитивное мышление


Что это?

Привычка, с помощью которой внимание концентрируется на хорошем. Когда все удается, радоваться и держать себя в нужном русле легко, но когда что-то происходит, то чаще всего мы впадаем в отчаяние, страдание, и позитивное мышление нужно как раз для того, чтобы даже в стрессовых состояниях видеть смысл и удерживать внимание на хорошем, а не на плохом.

Как работает позитивное мышление и что ему мешает?

Негативные установки и блоки, которые бывают сформированы с самого детства и становятся привычкой. Люди, которые постоянно настроены негативно, встают в позицию жертвы, находят в ней вторичные выгоды, а подобное притягивает подобное, поэтому и обстоятельства в их жизни будут соответствующие. Взгляд же человека с позитивным мышлением направлен на возможности: да, это произошло, но что я могу из этого вынести?

Недостаточно просто мечтать, рисовать карты желаний и читать перед зеркалом аффирмации. Важно соответствовать этим мечтам. Задай себе вопрос: какими качествами нужно обладать, чтобы получить то, о чем я мечтаю? Найди на него честный ответ, а затем начни развивать в себе эти качества.

Можно представить, что мышление – это мышца. Если мы хотим, чтобы она была в тонусе, мы должны поддерживать ее с помощью регулярных тренировок: ежедневно видеть и замечать вокруг себя что-то хорошее, даже в самых непростых и тяжелых жизненных ситуациях, искать ответы на вопросы: для чего это пришло в мою жизнь, чему я могу научиться, как эта ситуация поможет мне стать лучше?

«Иррациональный человек»

Энергетическая система человека очень чувствительна к мыслям и словам, она оснащена множеством «нади-каналов», которые «считывают» информацию из внешнего мира. По ним же движется вся наша жизненная энергия, и если негативные мыслеформы разрушают эти каналы, то позитивные делают их сильнее, поэтому важно быть внимательным к тому, о чем и в каком ключе мы думаем. Силу позитивного мышления доказывает и нейробиология. Когда мы приучаем себя к позитивным, благодарным, красивым мыслям, все химические вещества в нашем мозгу создают правильный импульс и способствуют тому, чтобы мы как можно скорее пришли к самореализации и успеху. Есть очень хорошая и простая фраза: «Куда мы даем внимание, то и расцветает».

Как тренировать позитивное мышление?

Есть, например, практика благодарности, мощно работающая с нашим подсознанием. Заведи себе дневник благодарности и записывай в него, за что ты говоришь спасибо сегодня: мелочи, большие события. Мы живем и не замечаем то приятное, что происходит, сравниваем себя с кем-то, а если постараться фокусировать внимание на хорошем?

Есть даже специальный блокнот «6 минут. Дневник, меняющий жизнь к лучшему», который помогает в работе со своей головой. Он сам тебе задает все нужные вопросы: чего ты ждешь от завтрашнего дня, что хорошего произошло сегодня?

Как позитивное мышление меняет жизнь?

Как минимум помогает решать проблемы быстро, не тратя время на страдания, негативные эмоции, на обвинения всех вокруг. Позитивное мышление – история про то, чтобы отпускать плохое и начинать видеть возможности везде.

Оно также способствует увеличению уверенности в себе, в жизни, дает понимание, что все происходит не просто так и любые испытания ведут тебя к чему-то грандиозному, большому. Улучшается концентрация: ты оцениваешь не проблему, а задачу, которую нужно решить. А еще, конечно, стрессоустойчивость.

«Ешь, молись, люби»

Для человека, который работает с позитивным мышлением, важен он сам в первую очередь, и во главе угла у него стоит цель не разобраться, доказать, бросаться с кулаками, а сохранить себя и свои ресурсы. Человек, нацеленный на результат, хочет решить проблему наилучшим для себя образом, поэтому он принимает обстоятельства и выходит из ситуации с гордо поднятой головой.

Практика позитивного мышления дает возможность посмотреть на ту замечательную жизнь, которую раньше ты пропускал. Появляются любовь к себе, жизнерадостность, энергия, ведь ты ее больше не теряешь, понимание собственной уникальности без лишних сравнений: есть я, со своим опытом, со своим путем, есть сила внутри, независимая от внешних обстоятельств.

Почему позитивное мышление может не работать?

Потому что человек без веры в себя начинает выполнять практики и забрасывает их на следующий день, говоря, что они не работают. Во всем нужна регулярность, и не может быть «шпагата за неделю» или «английского за месяц», здоровый человек должен это понимать. Работа с головой, установками, блоками – немаленькая.


Медитации


Что это?

Эффективное и серьезное упражнение как для психики, так и для тела. Суть медитации в концентрации.

«Ешь, молись, люби»

В современном мегаполисе мы постоянно бежим, живем в определенном хаосе, не замечаем то, что внутри, и медитации нужны как раз для того, чтобы сместить фокус на свои цели, мысли и управление ими. Такая практика позволяет не метаться в догадках – ты слышишь себя и понимаешь, что нужно делать. Медитация учит разворачивать взгляд вовнутрь, когда устал, искать знания вовне.

Как работает медитация?

В первую очередь активизирует работу мозга и действует на подсознание. Расслабленное состояние при определенных дыхательных практиках погружает тебя в состояние анабиоза, когда все процессы приостанавливаются, – в этой глубокой концентрации можно понять, что на самом деле тебя волнует, и соединиться со своим внутренним «я», о котором забываешь в постоянной повседневной гонке.

Медитации бывают разные: дзен (в тишине и неподвижности) и дзадзэн (в движении), медитация осознанности (или mindfulness), трансцендентальная (с повторение мантры), терапевтическая (на основе системных законов). Все они отличаются по своей «механике» работы. Если практики дзен повышают нашу осознанность и учат по-новому смотреть на жизненные ситуации, то терапевтические медитации затрагивают более глубокие уровни и прорабатывают внутренние ограничения, сопротивления, травмы прошлого.

Как отличить «правильную» медитацию?

Она должна откликаться конкретно тебе. Триггер для «правильной» медитации – голос, который приятно слушать и за которым хочется идти. Если же нет внутреннего контакта, есть отстраненность от процесса, лишние мысли и отвлекающие факторы, то медитация просто не будет работать, потому что предполагает полное погружение. Фишка в том, чтобы абстрагироваться от текущих проблем и задач и уделить время себе.

Изначально медитация создавалась как религиозный инструмент. Люди медитировали, чтобы достичь просветления и продвинуться по пути своего духовного роста. Сегодня же этот инструмент потерял свой первоначальный контекст и его используют в своей работе многие психологи, терапевты, коучи, но не в каждых руках медитация будет безопасным способом справиться с внутренними трудностями.

«Звездная карта»

С медитациями нужно быть аккуратными и уж тем более не пытаться создать ее самостоятельно. Нужно знать автора и решить для себя, доверять ли этому человеку.

Для тех, кто только начинает медитировать, неусидчивость, отсутствие концентрации, множество посторонних мыслей в голове – это нормальная реакция. И здесь важно не критиковать, не обвинять себя, не опускать руки, а продолжать осознанное погружение в практику. Тогда спустя какое-то время результаты от этой внутренней работы станут очевидными.

Как медитация меняет жизнь?

Во-первых, увеличивается нейропластичность мозга, концентрация серого вещества, и, если кратко, то медитация приносит в жизнь порядок, структуру, баланс, помогает отпустить страхи, блоки, даже зажимы в теле. Это и повышение уровня энергии, и улучшение концентрации, внимания, и снятие стресса, уровня тревоги, и способность контролировать свои мысли, жить осознанно.

Как и когда лучше всего выполнять медитации?

Эффективнее всего медитации работают рано утром, когда мозговая деятельность только запущена. Не менее важна поза!

1.      Скрещенные ноги, но скрещенные комфортным для тебя образом без чудес гимнастики.

2.      Прямой позвоночник – только так энергия будет подниматься.

3.      Раскрытая грудная клетка – она должна быть свободной, чтобы таким же было дыхание.

Если такое положение сохранять сложно, то можно сесть у стены, но придерживаться техники обязательно. Сюда же – важность регулярности.

Побеспокойся также о пространстве и отнесись к медитации как к особому ритуалу, то есть добавь ей смысла: очисть пространство от посторонних людей, если это возможно, возьми подушку, поставь благовония (или даже возьми кристалл), чтобы процесс сам по себе был приятным. Тогда появится внутренняя предварительная настройка.

новости, утро, успех, советы, полезные советы, лайфхаки

Чтобы не потерять себя в суете будничных дней, очень важно находить свободнее время для себя.

Лучшее всего делать это утром. 

Простые и не энергозатратные действий помогут сохранить мотивацию и начать день правильно.

Что вам нужно успевать сделать до 8 часов утра?

Выспаться

Без здорового сна невозможно нормально существование. Он необходим также, как и здоровое питание. Удивительно, но, даже зная это, миллионы людей пренебрегают нормальным сном и постоянно чувствуют побочные эффекты такого бездумного поведения.

Медитация ( или молитва)

Восстановить режим спокойствия и привести мысли в порядок поможет медитация. Для обретения чувства любви вам нужно медитировать или молиться — что вам ближе (возможно, вы практикуете и то, и другое).

Главное — сфокусироваться и знать, чего вы хотите добиться этим действием.

Молитва и медитация взращивают в вас чувство благодарности за всё, что имеете.

Сделать зарядку

15-минутная зарядка поможет проснуться вашему телу. 

Если вы хотите прожить долгую, счастливую и продуктивную жизнь, вам необходимо приучить себя упражняться регулярно. Многие принимают правильное решение и идут заниматься в спортзал.

Если же вам не нравится такая активность, есть ещё варианты: работа в саду или продолжительная прогулка.

Съесть 30 граммов белка

Такая еда помогает нам долго оставаться активными. Белок дарит нам чувство насыщение и не так быстро покидает желудок. 
Белок также помогает скинуть лишний вес.

Принять холодный душ

Уж точно взбодрит лучше всякого кофе! Если принимать холодный душ регулярно, вы будете чувствовать себя лучше — физически и морально.

С помощью холодного душа вы тренируете иммунитет, улучшаете работу лимфатической, кровеносной и пищеварительной систем, а значит, повышаете качество своей жизни.

Мотивировать себя

Обычные люди ищут способы развлечься. Вы должны искать способы узнать что-то новое и интересное. Самые успешные люди мира читают как минимум одну книгу в неделю. Для них невероятно важно не останавливаться в процессе обучения.

Сделайте хоть шаг к своей большой цели 

Сила воли поддается тренировке также, как и наши мускулы. К большой цели нужно идти малыми, но верными шагами, не сворачивая с намеченного пути.
Посвятите своей цели хоть пару минут с самого утра и вы станете к ней ближе!

Оценить свою жизнь

Не нужно хранить только в голове все ваши цели – выпишите их лучше на бумажку.
Старайтесь каждое утро их перечитывать и параллельно с этим анализировать свою жизнь. 

Фото: Pixabay
 

Автор: Евгения Ройс

Позитивный настрой на работу: как начать рабочий день

Позитивный настрой на работу: Freepick

Стремитесь к продуктивности и хорошему настроению в течение всего рабочего дня? Во многом успех этой программы определяется тем, как складывается утро. Опытные психологи рекомендуют уделить внимание началу дня, чтобы получить позитивный заряд для работы.

Просыпайтесь с удовольствием

Пробуждение в хорошем настроении гарантирует прекрасное начало дня и его позитивное продолжение. Для этого, во-первых, важно накануне лечь спать не слишком поздно, чтобы выспаться. Во-вторых, помогут такие рекомендации:

Помните о необходимости соблюдать режим и распорядок дня. Если ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, то сможете оставаться активным и бодрым весь день. Это поддержит позитивный настрой.

Используйте аффирмации

Начало дня для бодрости и позитива: Freepick

Отправившись после пробуждения в ванную, улыбнитесь себе в зеркале. Вспомните ощущения из детства, когда просыпались в день рождения, и попробуйте их восстановить.

Глядя на себя в зеркало, используйте несколько аффирмаций из книги «Живи позитивом» Луизы Хей, например:

Можете сформулировать свои установки — положительные утверждения в настоящем времени. Регулярная практика этой техники постепенно перестраивает сознание на позитивное мышление, придает силы и уверенность в себе.

Сделайте зарядку

В детстве родители часто заставляют делать зарядку, но не объясняли зачем. Ребенку, которого обычно еще не заботят вопросы здоровья и долголетия, трудно привить такую привычку.

С возрастом понимаем, что:

Составьте комплекс упражнений из поворотов и вращений головы, суставов рук и ног, наклонов, приседаний. Задача заключается не в том, чтобы почувствовать нагрузку, а в том, чтобы подготовить тело к активному дню. Такая разминка поможет окончательно проснуться и поднимет настроение.

Выделите время для мотивации и медитации

После того как проснулись и сделали зарядку, выделите немного времени на поиск мотивации и вдохновения. Для этого прочитайте главу из биографии выдающегося человека, цитаты великих людей, статьи о продуктивности или посмотрите небольшое мотивирующее видео.

Короткая медитация также поможет настроиться на рабочий день, успокоит мысли и задаст им нужное направление. Это так называемое проактивное поведение, которое рекомендует применять психотерапевт Линда Эспозито. В течение дня на создание вдохновения бывает сложно выделить время, поэтому утро — отличная пора для этих целей.

Создайте ритуал

Утренний ритуал: Freepick

Под ритуалом понимают определенное действие или набор действий, которые «включают» человека и настраивают на определенный лад. Варианты разные:

Психотерапевт Николь Урданг рекомендует сделать ритуалом вкусный и неспешный завтрак. Погрузитесь в процесс полностью и насладитесь им. Ожидание любимого ритуала делает пробуждение гораздо легче.

Составьте план на день и визуализируйте его

Позитивно настроиться на работу помогает четкое осознание того, что именно будете делать и что хотите успеть. Составить четкий план на весь день рекомендует блогер Anastacia Kay:

Во время составления такого плана не пытайтесь вместить в один день все задачи на неделю (особенно, если это план понедельника). Оценивайте свои силы трезво, предусмотрите немного времени про запас на случай форс-мажоров. Планируйте отдых и приятные моменты (встречи с друзьями, звонки тем, кто вам дорог).

Когда план готов, визуализируйте грядущий день и результат выполнения всех задач. Ментальная картинка позитивного результата помогает быстрее и эффективнее справляться с рабочими задачами.

Найдите позитив по дороге на работу

Все предыдущие пункты по позитивному настрою на работу выполняются дома, но ведь до офиса еще нужно добраться. Здесь очень важно не потерять настроение, особенно в общественном транспорте или из-за ненастной погоды.

По пути на работу:

Создайте позитивную атмосферу для себя и коллектива

Придя на работу, важно сохранить позитивный настрой и не дать состоянию распылиться, например, при виде раздраженных коллег. Кандидат психологических наук Светлана Тихомирова уверена, что для позитивного настроя важно любить свою работу, уважать коллег и радоваться жизни.

Выразить это можно простыми действиями:

Проделав все эти шаги утром, ощутите бодрость, узнаете что-то новое, составите четкий план действий и будете знать, к чему он приведет. Все вместе станет залогом позитивного настроя не только на работу, но и на весь грядущий день. Помните, что настроение и состояние в ваших руках.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1691932-tekhniki-pozitivnogo-nastroya-na-rabot/

Медитация на успех и удачу

Чтобы получить желаемые успех и счастье, нужно испытать на себе медитацию, которая предназначена для привлечения удачи. Ведь успешная карьера и личная жизнь невозможна без помощи удачи. После такой медитации человек станет счастливым во всех смыслах этого слова.

Самостоятельные занятия с медитации на привлечение успеха

Такая медитация избавит вас от чувства вины. Эта методика поможет достичь всех жизненных целей. Такую медитацию нужно совершать вечером. После завершения сеанса подумайте о будущем и усните. По окончании специалисты не советуют заниматься обычными делами. Медитация наудачу и на успех, есть мощным инструментом, который вас настроит на новую жизнь.

Для этого необходимо размышлять об успехе и проговаривать следующие фразы:

Виды медитаций на успех

Ежедневная медитация на успех

Для начала сеанса необходимо настроить свои мысли на успех. Наши мысли это мощный поток энергии. Ничего не получится, если вы будете мыслить об успехе с утра, а в обед размышлять как все плохо.

Если вы перестанете думать о провалах, то вскоре заметите, как ваша жизнь меняется к лучшему. В прошлом пункте говорилось, что медитацию нужно делать вечером, но стоит добавить, что и утром она будет более полезной, только это если вы никуда не спешите. Если вы желаете провести сеанс утром, то лучше встать пораньше, чтобы мысли о том, что вы можете опоздать, не отвлекали. Только регулярная работа в этом направлении поможет достичь результата. Не ожидайте, что все получится за 1 раз.

Для начала нужно вообразить, что вы попали в то самое место, где вам приятно быть, или придумайте это место. Представьте, что попали туда, где все, что пожелали, сбывается по щелчку. Чтобы удача и успех не предавала вас никогда, откройте глаза и радуйтесь новому дню.

Начните весть тетрадь успехов и туда пишите достижения за день. Пишите все, что сбылось. Далее, эта тетрадь станет артефактом успеха, который в будущем будет привлекать удачу.

Методика: «Белая полоса жизни»

Черная и белая полоса постоянно соревнуются друг с другом. Сейчас мы разберем, как освободится от этой канители. Чтобы черная полоса не появлялась, попробуйте ее полностью заменить белыми полосками. Медитация на благополучие поможет значительно расширить белую полосу до безграничных пределов.

Для начала необходимо уединиться и включить приятную музыку в среднем диапазоне звучания. Потом закройте глаза. Представьте, что перед вами белая полоса. Придумайте как она расположена. Потом мысленно превратите ее в прямую дорогу.

Вокруг белой полосы обязательно наблюдается черный фон. Вы должны попробовать этот черный фон вытеснить.

После этого представьте себя на белом фоне. Теперь вы должны осознать, что ваша белая полоса, то есть возможности безграничны. Насладитесь этим. Повторяйте упражнение каждый день. Так вы сможете достичь изменений в жизни. Во время данной медитации мозг приближен к подсознанию, а это значит, все, что вы думаете, может материализоваться.

Если вы настроите свои мысли правильно, то получите:

  1. Счастливую личную жизнь;
  2. Реализацию желаний и планов;
  3. Появление денег;
  4. Семейное счастье.

Если у вас постоянно отсутствуют деньги, возможно денежный канал заблокирован. Может у вас, было чувство раздражения к людям, которые имеют богатство? Но в этом ничего страшного, вы просто сами оттолкнули от себя поток денег. Деньги можно привлечь всегда, главное знать как.

Сначала начните думать, что деньги это не зло, а просто богатые люди умеют ими распоряжаться, а также использовать на благие цели. Для того чтобы привлечь деньги нужно попробовать додерживаться следующих правил:

Первыми начали проводить медитации йоги из Индии. Они способны жить с миром в полной гармонии, достигая состояния нирваны путем ежедневного медитирования. Такое состояние способно помочь привлечь улучшение материального положения. Но для этого человек должен поверить, что деньги придут к нему любым способом. Перед медитацией правильно настройтесь на сеанс.

Сядьте удобно и не думайте ни о чем. Также вы можете мысленно проговорить какую-то фразу, которая вас успокаивает. Сконцентрируйтесь на дыхании. Во время сеанса ничто не должно отвлекать медитирующего, ведь если кто-то ее нарушит, то медитативное упражнение придется начать сначала. Постарайтесь довести медитацию до такого автоматизма, чтобы смогли делать это даже в общественном транспорте.

Зажгите ароматизированную лампу с запахом, который расслабляет . Это может быть лаванда. Потом расслабьте все части тела сидя в удобной позе. После уделите внимание каждой клетке тела. Представьте, что тело наполняется теплом и легкий ветерок бросает на вас морские брызги, вспомните песни о море. Приступайте к медитации на деньги только тогда, когда вы освободились от всех лишних мыслей.

Для привлечения денег

Нужно приготовиться очень сильно перед проведением данной процедуры. Перед расслаблением поставьте стакан воды на денежную купюру. Закройте глаза и расслабьтесь.

Войдите в состояние транса и представьте уютное местечко. Например, песчаный пляж или рыбалка на пруду. Представьте, что эта купюра где-то витает вверху. Думайте, что она крутится с ускорениями по часовой стрелке. Со временем она превратится в денежный круговорот и начнет сиять. Для усиления визуализации, вспомните и напевайте слова с песен о мире и вселенной.

После этого, образовавшийся вихрь спустится к солнечному сплетению. Наполните светом эту купюру. Подумайте об этом: «Мои доходы растут с каждым новым днем».

Проговорите денежную сумму, которую необходимо вам получить. Вернитесь к вихрю и представьте, что он спустился на землю и перед вами лежит тысячи банкнот. Представьте, что это денежный дождь такой мощный, как в субэкваториальных широтах.

Сеанс окончен. Откройте глаза. Ту купюру, которую использовали для медитации лучше потратить в тот же день или в течение суток.

Трансмедитация

Все основные виды медитаций спокойные. Их чаще всего практикуют индийские йоги. Трансмедитация проходит путем прослушивания специальных медитативных композиций. Ею вы можете укрепить жизненные силы. Данная методика поможет управлять своей психологической энергией. Вы сможете, стать ярче и успешнее, есть научитесь управлять энергией мыслей и тела.

Такую медитацию можно слушать в любое удобное время. Вот ссылка на одну из таких музыкальных композиций:

Глубокое расслабление достигается путем гипноза. Такое состояние делает людей:

Людям, которые пережили трагические события им легче всего внушить все что угодно. Например, ветеран войны испытывает тревогу, если слышит любой громкий звук.

Но данный вид гипноза, который касается привлечения удачи, направлен на то чтобы загипнотизировать человека, чтобы он шел к успеху, даже не подозревая этого. Он имеет поведенческую цель, и помогает людям выходить из плохого состояния. Для очистки сознания используется клинический гипноз. Он является средством для привлечения удачи.

Магическая удача

Чтобы воспользоваться магической удачей необходимо:

После выполнения этих ритуалов, вы станете свидетелем счастливых событий.

Упражнение «Создание света»

Такая медитация поможет вам ощутить прилив и сил почувствовать, что вы излучаете свет и добро. Известный певец Ляпис Трубецкой даже написал песню «Воины света, воины добра…». Благодаря этому упражнению, вы почувствуете, что ваша жизнь меняется к лучшему.

Здесь вы должны представить, что оказались в темном помещении. Прислушайтесь к вашим ощущениям. Вы резко захотите включить свет, ведь вы не понимаете, что происходит. Ваша душа хочет немедленно осветить помещение. Так, вы в замешательстве и хотите выйти из сложившейся ситуации. После того как вы успокоитесь и начнете размышлять, страхи и все остальное уйдет на второй план, и вы начнете видеть просветы. А равновесие и уверенность вы найдете в своем внутреннем свете.

Подумайте, почему удача ушла, и найдите способ ее вернуть. Темнота, которая случилась в вашей жизни - это мотивация для нового рывка. Если вы сможете сконцентрироваться на своем внутреннем свете, значит можно начинать медитировать.

Упражнение «Свет души»

Для начала необходимо удобно сесть. Задумайтесь почему возникают проблемы. Попытайтесь их решить с помощью наводящих вопросов. Дайте волю своим эмоциям и выплесните их наружу. Попробуйте найти выход из сложившейся ситуации.

Сосредоточьте на психическом и эмоциональном состоянии, а также подумайте, в чем вы одеты. Подумайте, как вы себя чувствуете, что ощущаете. Потом, взгляните в душу, мысленно вернувшись в темную комнату.

С первого раза ничего не выйдет, потому не стоит отчаиваться. При взгляде во тьму вы увидите свою страдающую душу. Помогите душе и выйдите из подземелья. После питайте душу положительными эмоциями.

Представьте все неудачи и рассевайте их потоком света. При глубоком вдохе почувствуйте крылья, которые выросли за спиной. Теперь отступает тьма, и ваше сознание становится умиротворенным, и вы становитесь человеком, который начинает процветать.

После этого уходит весь негатив. Цель этой медитации - позитивное мышление.

варианты для привлечения удачи в жизнь женщины, советы по проведению

Какое притягательное слово – «успех»! Все хотят обязательно быть успешными во всем. Успешность означает, что человек достиг поставленных целей. При этом любой из нас будет испытывать бурю положительных эмоций. Как достичь такого счастья? Нужно много трудиться, а еще начать мыслить позитивно. Для этого используйте медитацию, направленную на успех. Как это сделать? Почитайте информацию, приведенную ниже.

Как настроиться?

Медитация – это самонастрой на что-либо. Чтобы ее провести, необходим тщательный подход. Итак, что нужно сделать в первую очередь, чтобы счастье пришло в вашу жизнь?

  1. Поставьте крест на своих негативных воспоминаниях. Избавьтесь от агрессии. Не старайтесь при этом вычеркнуть из памяти весь нелицеприятный опыт, а просто смиритесь с тем, что он был. Любые события, произошедшие в вашей жизни, произошли не просто так. Они посылаются нам для того, чтобы мы стали мудрее.
  2. Возникший негатив притягивает к себе еще большую порцию негатива. Поэтому исключите все свои эмоции, которые тянут ваше сознание назад.
  3. Перестаньте сквернословить и практикуйте здоровый образ жизни.

Если вы правильно воспользуетесь мыслительной деятельностью и справитесь с задачей проведения практики, то в вашей жизни произойдет следующее.

  1. Вас «полюбят» деньги.
  2. Вас полюбят близкие, общее состояние организма улучшится.
  3. Появится успешность, начнется карьерный рост.

Что еще необходимо сделать, чтобы провести медитацию?

Если вы испытываете дискомфорт, то лучше перенесите время начала медитации. Чтобы успокоиться, вам следует прогуляться.

Варианты медитаций

Любой настроен на успех. Для его привлечения люди используют различные методы, в том числе и медитации. Например, популярны медитации Ушанковой.

  1. Они универсальны и практичны, направлены на успех. Их выполняют для того, чтобы жить в достатке, получить позитив.
  2. Легки в применении. Их просто слушать, и все необходимые процессы запускаются сами собой.
  3. Они приятны и красивы. Дают человеку позитивные эмоции. Такие практики хороши для женщин.
  4. Доказано наукой, что прослушивание этих практик поднимает иммунитет, нормализует давление и т. д.
  5. Блокируют негативные эмоции и неправильный настрой.
  6. Данные методы могут изменить судьбу только в лучшую сторону.

Пользователи пишут, что медитации Ушанковой помогли многим женщинам. Они подходят всем. Медитации необходимо исполнять для привлечения в вашу жизнь всего наилучшего. Кроме вышеописываемых медитаций, есть еще несколько практик, которые также помогут любому желающему найти свое счастье. Рассмотрим их по порядку.

Медитация на успех, где основным инструментом выступает дыхание. Выполнять ее необходимо следующим образом. Уединитесь и займите удобное положение. Сосредоточьтесь на дыхании, глаза закройте. Держите под контролем вдох и выдох. Дышите медленно и осознанно. Постепенно вы расслабитесь.

Уже через 3 минуты измените дыхательный ритм. После вдоха задерживайте дыхание на пять секунд и выдыхайте.

Чтобы ваша техника стала эффективней, используйте в дополнение ритмику пальцев. Для этого нужно согнуть руки и прижать их груди. Сложить пальцы так, чтобы три крайних пальца были закрыты большим, а указательный при этом должен быть направлен вверх. То же самое нужно проделать и с другой рукой. Затем начните водить обеими руками. Левая рука пусть двигается против часовой стрелки, а правая по часовой. При этом помните о дыхании и повторяйте мантру Хар Харей Хари. Таким образом вы сможете призывать в свою жизнь еще и житейскую мудрость.

Если вам не понравился этот вариант, то совместите дыхательные упражнения с ритмикой ладоней. Для этого вам нужно согнуть руки в локтях и прижать их к груди. Кисти должны быть расположены параллельно друг другу. На выдохе ударяйте ладони друг об друга. Сначала тыльной стороной, а потом лицевой. При завершении сделайте глубокий выдох. Есть еще медитация на успех, где для большего эффекта привлекается ваше воображение. Чтобы ее провести, сконцентрируйтесь и выберите символ медитации. Им может стать любое животное. Вы должны четко представить, как воображаемое животное растет и развивается. Оно впоследствии будет олицетворять ваше желание.

Медитация, где применяется звук также популярна. Для ее исполнения необходимо предварительно записать несколько установок на успех. Они помогут направить ваше сознание в нужное русло.

Признаться, такой вид медитации сочетает в себе две практики: аффирмацию и, собственно, медитацию.

Итак, чтобы все получилось, примените следующие фразы.

Для достижения наибольшего успеха используйте мантры. Их можно также слушать в записи. Перечислим их по порядку.

  1. Если вы хотите добиться успехов в трудовой деятельности, то примените следующие сочетания: Ом Шрим Шрим Ом Ом Шрим Шрим Хум Пхат Сваха.
  2. Для достижения благополучия в деньгах вам нужно использовать следующие звуки: Ом Хрим Клим Шрим Намах.
  3. Для приобретения опыта и знаний примените следующие звуки: Ом Гам Ганапатайе Намаха.
  4. Хотите расширить познания и открыться чему-либо новому, произносите: Ом Намо Бхагавате Васудевая.
  5. Любовь и удача придут в ваш дом при произнесении следующих звуков: Аум Джайя Джайя Шри Шивайя Сваха.

И еще несколько общих рекомендаций: используйте только одну из выбранных вами практику. Не ждите того, что уже завтра вы «искупаетесь» в успехе. Для этого должно пройти некоторое время. Кроме того, необходимо предпринимать попытки для достижения успеха не только в духовном плане, но и в физическом, а именно, нужно упорно трудиться.

Полезные советы

Многие не понаслышке знают, как тяжело начать занятия по совершенствованию своей жизни при помощи медитаций. В процесс, который только что начался, могут вмешаться такие негативные факторы, как лень, нехватка времени, невнимательность, рассредоточение, нетерпеливость и т. д. Однако многие также знают, что успешные и красивые люди таковыми стали не просто так. Для этого они смогли совершить невозможное – уничтожить свои пороки и начать жизнь с чистого листа.

Например, Энди Паддикомб, который был буддийским монахом, говорит о том, что занятия практиками – это очень кропотливый процесс. Чтобы поддержать начинающих, он написал книгу, где перечислил все блага, которые человек может получить, если сможет взять над собой верх. При постоянных занятиях практиками на успех личность может избавиться от страхов, пороков, вредных привычек, ненужных связей и т. д. Поэтому самый первый совет: относитесь к любому начатому делу серьезно. Не бросайте его на полпути, и тогда у вас все будет хорошо. Для тех, кто только пытается встать на путь проведения правильных техник, или для тех, кто уже успел разочароваться в них, приведены следующие рекомендации.

Они помогут вам разобраться в своих ошибках и сделать так, чтобы вы начали все свои дела с чистого листа.

  1. Определите цель. Вам необходимо точно знать: для чего вам нужны занятия медитациями. У вас должен быть такой настрой: «Я собираюсь восстановить свое душевное равновесие. Желание медитировать основано на моих личных переживаниях. Я хочу сфокусироваться на своей личной жизни и стать успешным».
  2. Чтобы не ошибиться, не используйте слишком сложную и большую медитацию. Для первого раза вам достаточно будет опробовать мини-медитацию. Не кидайтесь в омут с головой, а заходите в воду медленно, не делайте все и сразу. Начните с малого.
  3. Планируйте время занятий медитациями. Выполняйте практику в одно и то же время регулярно.
  4. Место, где вы будете медитировать, должно быть уютным и максимально приближенным к атмосфере покоя. Для тех, кто любит уют, необходимо оформить место медитации должным образом. Поставьте уютный диван, постелите на пол ворсистый ковер, дополните данное место специальными аксессуарами: статуэтками, экзотическими растениями и т. д.
  5. Для лучшего сосредоточения используйте ароматизированные свечи. Они отвлекут вас от повседневного бытия своим запахом.
  6. Обязательно определитесь со способом медитации.
  7. Определитесь с позой, которую вы будете использовать при занятиях практиками. Позы Лотос и Полулотос подойдут не всем желающим. В данном случае вам придется опираться на позвоночник. Если он у вас находится не в лучшей форме, то выберите другое положение тела. Однако специалисты утверждают, что данные позы очень удобны, если к ним привыкнуть.
  8. Сделайте ваше время медитации очень привлекательным. Пусть данное занятие вам идет во благо, поэтому выполняйте его с удовольствием. Дело, которое вы затеяли «без души», не принесет успеха.
  9. Не стоит рассказывать всем в округе о том, что вы занимаетесь практиками. Люди не всегда относятся адекватно к тем особам, которые мыслят необычным образом. Поэтому «держите язык за зубами».

Медитация – это та деятельность, о которой не нужно распространяться на каждом шагу. Данная практика требует тишины и осмысления.

Stream УТРЕННЯЯ ДЕНЕЖНАЯ МЕДИТАЦИЯ на привлечение денег. Денежный поток by Yanina Zee

published on

Эта утренняя денежная медитация поможет вам активировать денежный поток, настроить свои нейронные связи на изобилие и процветание. Делайте эту медитацию, сидя в удобном положении с прямой спиной или лёжа на спине. В течение 10 минут вы ощутите себя в Нью Йорке, в самом центре финансового квартала на Уолл Стритт, где каждую секунду бьется денежный пульс мира. Далее вы окажетесь в Дубаи, над самым величественным зданием в мире - небоскребом Бурдж Халифа. Вы будете глубоко вдохать денежный поток арабских шейхов. Почувствуете запах денег, который теперь всегда будет проходить через вас. Все ваши финансовые преграды будут смыты мощным денежным потоком мировых денежных гигантов. Уолл-Стрит, Дубаи, Шанхай, Гонконг, Сингапур, Токио, Москва Сити. 00:22 подготовка к денежной медитации и переход в альфа ритм 01:38 избавьтесь от лишних мыслей 02:01 денежный поток Нью Йорк, Уолл Стрит 03:48 денежный поток Дубаи, Бурдж Халифа 04:18 растворение блоков на деньги 05:44 денежный магнит вашего будущего Я 09:00 денежные аффирмации на богатство 12:42 Поделитесь этой медитацией с человеком, кому вы желаете богатства и процветания. Поблагодарите себя и посвятите эту практику тому, чтобы все люди жили в состоянии изобилия и финансовой свободы. Закрепите свою медитацию, написав утверждение в комментарии - «Этой денежной медитацией я активировал(а) бесконечный денежный поток в своей жизни, изобилие и процветание. Да будет так»

Genre
Ambient

Этой денежной медитацией я активировала бесконечный денежный поток в своей жизни, изобилие и процветание. Да будет так!!!

Этой денежной медитацией я активировала бесконечный денежный поток в своей жизни, изобилие и процветание. Да будет так!

Этой денежной медитацией я активировала бесконечный денежный поток в своей жизни, изобилие и процветание. Да будет так!

Этой денежной медитацией я активировала бесконечный денежный поток в своей жизни, изобилие и процветание. Да будет так!

Этой мелитацией я активировала в своей жизни денежный поток изобилия процветания. Да будет так!!!

да будет так!

Этой денежной медитацией я активировала бесконечный денеженый поток в своей жизни. Да будет так!

Этой денежной медитацией я активировала бесконечный денежный поток в своей жизни, изобилие и процветание. Да будет так!

Этой денежной медитацией я активировала бесконечный денежный поток в своей жизни, изобилие и процветание. Да будет так!

Этой денежной медитацией я открыла бесконечный денежный поток в своей жизни. Да будет так!🙏🏻

Этой медитацией я открыл бесконечный денежный поток в своей жизни. Да будет так всегода🙏

Этой денежной медитацией я активировала бесконечный денежный поток в своей жизни. Да будет так!

Этой денежной медитацией, я активировала свой поток денег, процветани, успеха и счастья. Да будет так!

Этой денежной медитаций я активировала бесконечный денежный поток в своей жизни. Да будет так! 🙏🙏🙏🙏🙏

Comment by kisa

Этой денеженой медитацией я активировала бесконечный денежный поток в своей жизни. Да будет так💸🥰

этой денежной медитацией, я активировала бесконечный денежный поток в своей жизни🙏

Этой денежной медитацией я активировал бесконечный денежный поток в своей жизни!🍀 🌈🙏🀄️

License: all-rights-reserved

Утренняя медитация для начинающих - шаг за шагом

Как очистить разум с помощью медитации? Если вы чувствуете, что вам нужна небольшая передышка и расслабление, ознакомьтесь с техниками медитации. Благодаря регулярным медитациям можно значительно улучшить качество своей жизни.

Утренняя медитация становится все более популярной. И неудивительно — он приносит много пользы.

Преимущества медитации

Есть несколько причин начинать день с медитации. В первую очередь стоит воспользоваться тем состоянием, в котором находится ваше тело сразу после пробуждения. Медитировать утром может быть легче, чем в течение напряженного дня. Когда вы попадете в водоворот повседневных обязанностей, будет непросто очистить голову от навязчивых мыслей.

Более того, даже минутная медитация утром может помочь вам правильно начать свой день. Спокойствие, которое вы обретете, облегчит вам выполнение повседневных обязанностей. Вы станете добрее к себе и к окружающей среде, возможно, сможете добрее подойти к новым вызовам.

Наконец, добавление медитации к вашим утренним занятиям легко позволит вам выработать новую привычку. Так вы привыкнете к медитации и у вас не будет проблем с регулярностью. И это залог успеха!

Краткая утренняя медитация имеет много достоинств и преимуществ, хотя и довольно проста. Вам не нужны никакие дополнительные аксессуары. Минута свободного времени окажется необходимой.

  1. Проснувшись, не тянитесь к телефону .Чтение ваших уведомлений может помешать вам очистить свой разум.
  2. Найдите тихое место в комфорте вашего дома - Во время медитации вас никто не должен беспокоить.
  3. Сядьте удобно - например, скрестив ноги. Выпрямите спину и закройте глаза.
  4. Сосредоточьтесь на своем дыхании . Старайтесь не думать ни о чем другом — сконцентрируйтесь на глубоком дыхании.
  5. Слушайте свое сердцебиение.Обратите внимание на тепло, распространяющееся по вашей груди.
  6. Попробуйте , чтобы расслабить тело.
  7. Первые медитации могут длиться 5-10 минут . Расширяйте сеансы медитации с течением времени. Старайтесь быть регулярным.

Очень важна медитация, включающая в себя остановку дыхания и сосредоточение внимания на здесь и сейчас. Его можно легко расширить, например, с помощью аффирмаций. Аффирмации — это простые предложения, содержащие положительные убеждения о себе. При регулярном повторении это запомнится и заставит относиться к жизни с большей добротой. Карта сновидений поможет вам задуматься о том, на что вы можете аффирмировать — проверьте, как это сделать.

  1. Подготовьте аффирмации , которые помогут вам взглянуть на мир и на себя с более оптимистичной стороны. Начните с одного-двух простых утверждений.
  2. Сядьте поудобнее, закройте глаза и глубоко вдохните.
  3. Выровняйте свое дыхание и сосредоточьтесь на нем.
  4. Повторяйте выбранные утверждения мысленно или вслух. Так вам будет легче оставаться сосредоточенным.

Аффирмации — это всего лишь один из способов разнообразить вашу медитацию. С таким же успехом вы можете сочетать сеансы медитации с выражением признательности за то, что у вас уже есть. И , вы также можете найти интересную трансцендентальную медитацию, в которой повторяются мантры.

Если вы обеспокоены тем, что вам будет сложно выполнять практику позитивной осознанности самостоятельно, посмотрите это обучающее видео.Ведущий медитации предлагает, за что вы можете быть благодарны — особенно в начале вашего приключения с медитацией, это может оказаться заслуживающим внимания облегчением.

Медитация доброго утра - как это сделать? Один из способов медитации включает в себя... заправку постели.

  1. Кровать — одно из самых важных мест в вашем доме. Здесь вы отдыхаете и восстанавливаетесь. Поэтому стоит уделить ему немного внимания и использовать момент заправления постели для утренней медитации.
  2. Следуя идее осознанности, будьте полностью бдительны при выполнении этого действия. Не торопитесь - вставайте немного раньше обычного, чтобы позволить себе действовать спокойно и сосредоточенно.
  3. Встряхните подушки, разгладьте сложенную простыню, сделайте одеяло и покрывало. Делайте все очень аккуратно и осторожно.
  4. Выполняя эти действия, старайтесь ни о чем не думать и сосредоточьтесь на своем дыхании. Не стройте планов на день, который только начинается, - не тянитесь к телефону раньше, чтобы не отвлекаться от новостей.
  5. Заправляйте постель за 5 минут.

Медитация макияжа имеет много преимуществ. Вы не только начнете новый день, полный концентрации и внутреннего покоя, но и обнаружите, что, уделив немного внимания своему месту отдыха, ваш сон может стать лучше.

Нет никаких сомнений в том, что медитация не является трудной или сложной техникой.Несмотря на это, поначалу может быть сложно – особенно людям, которые привыкли к быстрому темпу жизни и им нелегко очистить свой разум. Что делать, чтобы научиться медитации?

Советы по медитации для начинающих

  1. Не расстраивайтесь. Даже если поначалу вам будет трудно избавиться от мыслей, не отказывайтесь от медитации — с каждым днем ​​медитировать становится все легче.
  2. Выработайте привычку. Регулярная медитация, даже на коротких сеансах, более эффективна.
  3. Особенно поначалу старайтесь не лежать - тогда вы рискуете заснуть. Кроме того, поза для медитации совершенно бесплатна. Вам должно быть максимально комфортно.
  4. Если вам трудно сосредоточиться только на своем дыхании, включите Расслабляющую музыку или посмотрите видео по медитации. Медитатор поможет вам оставаться сосредоточенным.
  5. Медитировать можно разными способами — попробуйте несколько из них и выберите наиболее подходящую вам технику.
  6. После завершения медитации поблагодарите себя за время, которое вы выделили для себя.

.

Утренняя медитация — на что обратить внимание, чтобы быть эффективной

Медитация все чаще рассматривается как фактор повышения жизненной силы и влияния на работоспособность человека. Стоит убедиться, что он очень эффективен с самого начала, ведь это плавный переход от сна к насыщенному событиями дню. Вот несколько важных правил, которые следует соблюдать.

Преимущества медитации

Медитация не обязательно должна быть религиозно обоснована, хотя такие виды медитации есть, в том числе христианская медитация.Поэтому не нужно ссылаться на какую-либо религиозную систему — достаточно относиться к ней как к доктору. Герберта Бенсона как комплекс техник достижения состояния релаксации.

Что такое медитация?

Термин происходит от латинского слова meditatio , что означает «глубокое размышление» или «размышление». Связанный с восточными религиями, присутствующий в определенных аспектах в христианстве (например, игнатианская медитация), он иногда трактуется, в частности, какруководителями и людьми, которые заботятся о собственном развитии как о способе успокоиться и избавиться от состояния, описываемого как «гонящиеся мысли», успокоиться и обрести покой. Важно практиковать его регулярно.

Что медитация делает для тела?

Научно доказано, что регулярная практика медитации позволяет:

При длительной практике эффекты медитации становятся еще более ощутимыми. К ним относятся снижение риска инсульта и сердечных заболеваний, повышение устойчивости к боли и снижение артериального давления у людей, страдающих гипертонией.

Boho Beautiful Yoga - управляемая утренняя медитация | 10 минут, чтобы начать каждый день идеально

Польза медитации для психики

Психологические эффекты медитации включают достижение чувства гармонии, повышение уверенности в себе, улучшение самочувствия и облегчение построения отношений.Специально для людей, которые ведут образ жизни, способствующий возникновению длительного стресса, медитация помогает эффективно снизить его уровень. Улучшение эффективности памяти и концентрации — одни из многих преимуществ медитации, которые будут полезны в повседневной жизни и на работе.

Утренняя медитация

Значение утренней медитации невозможно переоценить. Почему это время суток так важно?

Почему утро — хорошее время для медитации?

Утренняя медитация занимает несколько минут, чтобы хорошо начать день.Стоит следить за тем, чтобы переход от отдыха к сфере обычной деятельности происходил спокойно, с ощущением расслабленности и отдыха. Суть в том, чтобы сосредоточиться на себе, а не на телефонных звонках, электронных письмах и срочных задачах, которые необходимо выполнить. Время для них придет через несколько мгновений.

Как начать?

Час утренней медитации не важен: она может быть и в 5.00 утра, но ничто не мешает ей быть и в 9.30 утра, если таков ритм дня. Приступая к работе, вы должны быть уверены, что, начав свой день с негатива, вы можете бросить тень на следующие несколько часов.Итак, давайте потратим несколько дней только на себя.

Как встроить его в ритм дня?

Ввести медитацию в порядок дня стало возможным благодаря силе привычки. Так что лучше постепенно привыкать к коротким медитациям, чем кардинально менять распорядок дня. Всегда лучше кратко, чем никогда.

Обстоятельства медитации

В первую очередь нам нужно выбрать тихое и уединенное место, где мы будем свободны от шума, доносящегося с улицы, и всего, что нас отвлекает.Также важно, чтобы в комнате был порядок, потому что беспорядок может нас отвлечь. Стоит принять правильное положение, которое будет со скрещенными ногами. Для некоторых, однако, прогулка или время, проведенное в упражнениях на растяжку, может быть хорошей возможностью для медитации. Это индивидуальное дело.

Проведение медитации

Суть не в том, чтобы заставить себя вырваться из своих мыслей, потому что мы не можем этого сделать. Скорее суть в том, что мы не должны поддаваться их преследованию - мы не должны уноситься в страну наших фантазий и воображений.Возвращение к настоящему моменту должно быть нежным и понимающим, иначе вы потеряете самообладание.

Рис. Ирина Л / Pixabay

Теги: медитация, медитация для начинающих, утренняя медитация .

Почему утро - лучшее время для медитации

Вы думаете об утренней медитации? Вы действительно должны, потому что это лучший способ начать свой день, и вот почему!

Идеальное начало дня

Что вы делаете в первую очередь утром после того, как встали с постели?

Просмотреть телефон?

Хочешь кофе?

Сразу прыгнуть в душ?

Если вы когда-нибудь представляли себя одним из тех людей, которые могут проснуться и начать свой день медленно и расслабленно, не торопясь по часам и не нервничая из-за предстоящего дня, утренняя медитация может быть именно тем, что вам нужно. за.

Преимущества утренней медитации

Почему стоит медитировать?

Если начать медитацию кажется трудным делом, не беспокойтесь — это под силу любому!

В общем, медитация — это просто время, когда вы глубоко дышите, концентрируете свои мысли и наблюдаете за своими чувствами. И хотя, безусловно, есть руководства по медитации, на самом деле не существует «неправильного» способа медитировать, если вы делаете все возможное.

Конечно, погружаясь в простую медитацию как практику, вы откроете для себя гораздо больше. А пока мы сосредоточимся на основах.

Давайте сначала поговорим о том, чем полезна медитация. Вот 7 главных причин:

  1. Снижает уровень стресса: было доказано, что медитация снижает уровень кортизола (основной гормон стресса)

  2. Улучшает потерю памяти: одно исследование в группе людей с потерей памяти обнаружило усиление кровотока в теменных и лобных долях у участников, которым была назначена медитативная практика.

  3. Повышение концентрации внимания

  4. Может снизить кровяное давление

  5. Улучшение сна

  6. Помощь при обезболивании

  7. Поддержка психического здоровья

Когда лучше медитировать?

Независимую или управляемую медитацию можно выполнять где угодно и когда угодно.

Тем не менее, утро, вероятно, лучшее время для медитации.

Почему?

Утром ваш разум, вероятно, наиболее спокоен. Ничего стрессового еще не произошло, потому что вы только что проснулись и ваш разум, вероятно, еще не сталкивался со сложными проблемами.

Кроме того, поскольку вы только что проснулись, маловероятно, что вы заснете во время утренней медитации. Однако, если это все-таки произойдет, подумайте о том, чтобы включить музыку в утреннюю медитацию, чтобы воплотить этот опыт в жизнь. Позитивная энергетическая музыка может помочь вам лучше сконцентрироваться во время медитации.

Как работает медитация

Так как же работает простое медитативное упражнение?

По сути, если вы новичок, ваш утренний сеанс медитации с гидом должен быть просто коротким, кратким моментом, чтобы сосредоточиться, сосредоточиться и успокоить свой разум и тело.

Жестких правил не существует. Все зависит от места, инструментов и времени, которыми вы располагаете.

Давайте сначала поговорим о времени.

У большинства из нас не так много времени по утрам.На самом деле бывает трудно найти хотя бы десять-двадцать минут для упражнений или чашку кофе.

Но учтите, что утренняя медитация может изменить весь ваш день. Воздействие огромно, особенно когда оно усиливается с течением времени. Именно поэтому стоит выделить даже 5 минут во время напряженного утра.

Инструменты и пространство для медитации

Старайтесь тренироваться в тихой, спокойной обстановке, например, в спальне. Если вы планируете сидеть на полу, сядьте на ковер или ковер или используйте коврик для йоги.Вы также можете использовать подушку для йоги или твердую подушку.

Что касается других инструментов, то таймер можно использовать для измерения времени сеанса, а некоторые используют медитационный колокольчик, чтобы озвучить начало и конец медитации.

Поза медитативная

Сядьте удобно на пол, положив ягодицы на край жесткой подушки или подушки для медитации. Колени должны быть ниже бедер. Осторожно положите руки на колени или колени ладонями вверх.Закройте глаза или посмотрите вниз примерно на 5-10 футов перед собой. Держите спину прямо и прямо. Ваша осанка может меняться во время упражнений — это нормально, но не бойтесь обращать на это внимание и поправляйтесь.

Поиск и устранение неисправностей

Если вам трудно начать медитацию и вы не знаете, что делать во время сеанса, рассмотрите вариант управляемой медитации. Вы можете легко найти в Интернете пяти- и десятиминутные песни для медитации с гидом.

Однако, если вы решите действовать самостоятельно, имейте в виду два момента:

Во-первых, подумайте о своем дыхании.Если вы сомневаетесь, сосредоточьтесь на дыхании, когда оно входит и выходит изо рта, дыхательных путей и легких. Наблюдение за своим дыханием и дыханием — отличный способ найти и оставаться сосредоточенным.

Затем, когда вы думаете, чувствуете или испытываете эмоцию, старайтесь не выпускать эти мысли, чувства или эмоции из головы. Просто кивните и улыбнитесь этому опыту и вернитесь к концентрации на своем дыхании и технике дыхания.

Как долго вы должны заниматься?

Лучший способ составить план утренней медитации, которого вы будете придерживаться, — это действовать медленно.Если вы только начинаете, 5-минутная медитация отлично подойдет! Уже одно это внесет много изменений в вашу жизнь.

Как только вы научитесь просыпаться и выполнять 5-минутную медитацию по утрам, вы можете перейти к 10-минутной медитации и, наконец, попрактиковаться в течение более длительных периодов времени, до 1 часа, если позволяет время.

Утренняя медитация: часто задаваемые вопросы

Стоит ли медитировать после пробуждения?

Да! Самостоятельная или управляемая утренняя медитация может иметь огромное значение в вашей жизни.

Утром, когда вы наиболее свежи и ваш ум максимально ясен, спокойная медитация будет иметь наибольшее влияние. Начало утренней медитации — это возможность достичь ежедневной внимательности.

Сосредоточив свой разум и сразу же сняв напряжение, вы обеспечите успех и ясность мышления в течение дня.

Как медитировать лежа?

Некоторые люди могут начать успокаивающую медитацию, еще лежа в постели.Это может быть нормально, когда вы только начинаете. Только не засыпайте, если вам нужно встать в школу или на работу!

Если у вас проблемы с засыпанием по ночам, вам может помочь простая медитация в положении лежа.

Обязательно сохраняйте целевое положение, когда лежите. Попробуйте это:

Что медитация делает с мозгом?

Даже новичок в медитации может оказать огромное влияние на ваш мозг.

Во-первых, медитация замедляет вашу сетевую активность в режиме 4 или DMN по умолчанию. Это область мозга, которая самореферентна. Если вы когда-либо сталкивались с «блуждающим умом», DMN также является виновником.

Кроме того, исследования показали, что последовательная медитация на фоне стресса и тревоги значительно снижает их.Частично это может быть связано с низким уровнем кортизола, который вызывает медитация.

Кроме того, известно, что медитация увеличивает объем важных областей мозга, таких как гиппокамп (отвечает за память и обучение).

Кроме того, было показано, что изменения в мозге, вызванные медитацией, сохраняются, даже если человек не занимается ею каждый день.

С направляющей или без - какой правильный выбор?

Выбор между управляемой медитацией и неуправляемой практикой зависит от личных предпочтений, но если вы только начинаете, ваш ум склонен к блужданию, и удержаться прямо сейчас все еще сложно, рассмотрите управляемую медитацию в качестве отправной точки.Устройтесь поудобнее, приготовьтесь обрести покой и начните свой день с учителем медитации. В Интернете есть множество приложений и видео с бесконечным количеством опций. Помните, что идеальной медитации не существует, она варьируется от человека к человеку.

Ресурс для медитации Анахана

ВИКИ О МЕДИТАЦИИ

Чакра Медитация

Техники медитации

Сканирование тела Медитация

Управляемая медитация при тревоге

Медитация для детей

Утренняя медитация

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает снять стресс

Как работает медитация

Музыка для медитации

Подарки для медитации

Артикул

https://опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov/23724462/

https://www.webmd.com/alzheimers/news/20100303/can-meditation-reverse-memory-loss#1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/

https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short

.

Клуб 5 утра. Вставать по утрам - путь к профессиональному успеху - forbeswomen

Время для себя

- Я работал до2-3 ночи. Я не мог представить перемены. Однако у меня был большой профессиональный вызов, и он оказался просто незаменимым. Сначала была зарядка, потом я вставала по утрам и, наконец, отказалась от сахара. Моя жизнь стала намного лучше, — говорит Эдита Кочек, президент Sidly.

Искала поддержку и так нашла книгу «Клуб 5 утра.Счастливое утро меняет все». Сама начала вставать в 5.00. Сейчас она просыпается ближе к 6.00. Как говорится, не для всех. - Нужно быть последовательным и настойчивым. Не сдавайтесь, когда есть энергетические спуски. Ключ в том, что мы делаем накануне вечером, - подчеркивает он.

Однако утром самым важным является ритуал, направленный на нас самих.Вот почему Эдита Кичи не проверяет свою электронную почту рано утром. Он предпочитает упражнения, чтение или медитацию. По ее мнению, если мы проведем это время только на официальной почте, то быстро сдадимся.

Агнешка Павловска, президент Global Strategist, присоединилась к клубу в 5 утра по собственной инициативе, еще до прочтения книги. Просыпайтесь с 5:00 до 17:30, а также по выходным. Свое утро он посвящает не только себе, но и развитию собственной компании, которая работает в сфере консалтинга для экспортных компаний . Занятия на эллиптическом кросс-тренажере сопровождаются прослушиванием новостей или подкастов. Затем он просматривает отраслевые порталы. - В это время никто не звонит. Вы можете сосредоточиться на подготовке дня. Это сила привычки. Я иду на работу с ощущением, что все подготовлено заранее и составлен сценарий встреч, - говорит он.

Просыпаться рано недостаточно

Вышеописанные практики и прозрения наших героев согласуются с видением, изложенным Робином Шармой.В своей книге этот гуру личностного развития выступает, например, за введение правила 20/20/20. На практике идея состоит в том, чтобы первые 20 минут после пробуждения заниматься физическими упражнениями, следующие 20 минут посвятить, например, медитации или составлению списка дел, а последние 20 минут — тому, чтобы научиться чему-то новому. В третьем случае достаточно прочитать книгу, статью или прослушать подкаст.

Цель этой практики долгосрочная: мы должны стать здоровее, организованнее, а в пакете получим дополнительные знания и новые навыки.Так что на горизонте улучшится самочувствие, улучшится концентрация, креативность и больше успеха. Проще говоря: победитель просыпается в 5 утра.

Мы только что представили секретный рецепт успеха? Например, Мэри Барра, Ричард Брэнсон, Кэролайн Беркл, Тим Кук, Джек Дорси, Мишель Обама, Опра Уинфри прекрасно вписываются в вышеизложенный тезис.Босс Apple встает еще раньше — в 3.45.

- Успех не приходит от раннего подъема.Это зависит от определенных предрасположенностей, времени и мотивации. Раннее вставание может быть средством для достижения цели, это шанс - наши потенциальные стремления охлаждает Малгожата Осовецкая, психолог из Университета SWPS.

Как он добавляет, само название книги указывает на то, что речь идет о счастливом утре, хорошо продуманном и использованном.- Некоторые исследования показывают, что когнитивные функции работают лучше утром, чем позже, но это важно, когда мы отдохнули, - говорит Малгожата Осовецка . Потому что сам факт того, что мы встаем раньше, ничего не изменит, если мы просто не высыпаемся.

Как добавляет Малгожата Осовецкая, раннее вставание может быть связано с различными психологическими особенностями, такими как активность, целеустремленность, трудолюбие, надежность и мотивация.Именно эти качества способствуют успеху в работе, а не сам факт того, что мы встаем в тот или иной момент. Таким образом, хорошо использованное утро может быть успешным на работе. Остальное зависит от нас.

Адриан Фурман, президент и основатель бренда Grupa AF, американской компании Poland IT-Lab и глава фонда Bez Barier Foundation, чаще всего день начинается около 5.00. - Это хорошее время для меня, чтобы спокойно подумать о том, что я должен делать в данный день. В моем списке дел пять, максимум десять пунктов. Я придерживаюсь этого, потому что только так я могу контролировать все свои обязанности и многочисленные проекты, в которых я задействована, - подчеркивает она.

По его мнению, вставать по утрам учит самодисциплине, последовательности и решительности в достижении целей.- Без этого я бы не добился успеха и не построил бы такие динамично работающие компании, хотя, конечно, это не единственная важная переменная, - добавляет он.

- Ранний подъем помог мне добиться успеха.Наблюдения показывают, что люди, которые встают рано утром и готовятся заранее, более организованы и им легче, например, участвовать в собраниях, отмечает Марика Рыбарчик, управляющий директор REDLINK CPaaS в Vercom.

Он встает в 5.Он тренируется по 30 и три раза в неделю, прежде чем работать в спортзале. Здоровье - это одно. Это также о снятии стресса и очищении головы. Как она добавляет, перед самой тренировкой дом еще завален - одного сына надо подготовить в садик, а другого в школу. Во время утренней поездки, будь то в спортзал или позже на работу, он слушает аудиокниги и подкасты. Но реальное время для себя и для дел развития (изучения языков и чтения) – это вечер, когда дети ложатся спать.

Алисия Жечковска, которая занимается развитием бизнеса Somfy в Восточной Европе и проектом Majsterki, подстраивает распорядок дня под своих троих детей.

- Утром я стараюсь планировать свой день и сделать хотя бы одно важное дело.Важно иметь чувство свободы действий. Время с утренним кофе – лучшее время, связанное с текущими делами. И именно тогда в голову приходят лучшие идеи, — подчеркивает он.

Джефф Безос, самый богатый человек в мире, встает рано утром не для того, чтобы работать, а чтобы выпить кофе и почитать газету Фото: Материалы для прессы

Режим совы

Алисия Жечковска, рано утром, практически разрабатывает последний проект, в котором она участвует - Find Workshops.В принципе, это будет хаб для мастерских по ремонту и стилизации мебели, а в будущем – для мастеров и ремесленных мастерских с предметами интерьера.

- Метафора клуба 5 утра заключается в том, что это время подумать о том, что будет сегодня, чего я хочу и что мне будет интересно.Однако нам не обязательно вставать ровно в 5 утра. Важно иметь хотя бы эти лишние полчаса, - говорит он. Благодаря тому, что вы встаете раньше, вы можете начать день намного спокойнее.

Читайте также: Уважайте своего сотрудника, у вас может быть больной человек

Войцех Иванек, президент InnerValue, соглашается (тревожный звонок около 5.тридцать).

- Утренний подъем дает вам прекрасную возможность заниматься делами, на которые в течение дня определенно меньше времени.Это момент, когда нет отвлекающих внешних факторов, — подчеркивает он.

День начинается с чтения книги в течение 30-45 минут.В летний сезон есть велосипед или прогулка, а в зимний сезон помогает тренажерный зал. - Открытый вопрос, у кого какой организм. Но независимо от того, рано ли кто-то начинает или поздно ложится спать, долгое откладывание спать ограничивает шансы на успех, отмечает она.

Следует добавить, что, по мнению ученых, спать стоит 7-9 часов.И стоит ли менять свои привычки и превращаться из совы в жаворонка и в 5 утра вступать в клуб (преображение занимает не менее 21 дня, а по Шарме даже 66)? - Менять привычки очень сложно, особенно если мы всю жизнь чем-то занимались. Это требует большой мотивации, регулярности и поддержки других. Трудно представить перемены, если у нас большая семья и мы живем в маленьком пространстве, а у домочадцев разные привычки, — говорит Малгожата Осовецкая.

По его словам, изменения не для всех.Но сам факт того, что мы хотим попробовать, что у нас есть идея, может дать нам сигнал о нас самих, о нашем нынешнем режиме работы. Это также может помочь изменить другие привычки.

- Возможно, мы не встанем в 5 утра, но будем, например,упражняться. Как психолог, я рекомендую поэкспериментировать с тем, на что похож наш день. Многие из нас не знают собственного хронотипа, не знают, когда работают лучше всего. Мы просто входим в какой-то заданный режим работы. А познакомиться с собой действительно стоит, - говорит эксперт SWPS.

И добавляет, что многое также зависит от времени года, страны, в которой вы живете, количества солнечных часов.- Есть много дополнительных факторов, которые следует учитывать. Каждой ранней пташке иногда хочется встать на некоторое время позже, не чувствуя вины, сосредоточившись на себе, своих ценностях, приоритетах, понаблюдав за собой. Наша работа никогда не будет эффективной, если пренебрегать некоторыми элементами нашей жизни, — отмечает он.

Поэтому каждая теория должна быть адаптирована к индивидуальным обстоятельствам, а также к специфике выполняемой профессии.Вы также должны спросить себя, действительно ли вам нужно изменить режим дня.

Анджей Бургс смеется, что «полные» совы действуют так же, как люди, встающие рано утром.«Они просто поменяли режим», — отмечает он. В конце концов, речь идет о том, чтобы сохранять большую концентрацию, когда нас никто не беспокоит. Однако он указывает, что утром мы просыпаемся без каких-либо раздражителей, а вечером может быть по-другому. Где-то на горизонте расплывается понятие «стимуляция». Но это не меняет того факта, что автор этого текста, частично убежденный в справедливости приведенных выше доводов, все равно будет жить жизнью совы. По крайней мере мысленно.

.

Утренняя медитация. Как реализовать это в свой день?

Начав свой день с утренней медитации, вы сможете мягко избавиться от головокружения и настроиться на более успешный день. Просыпаетесь ли вы в 5 утра или в 10 утра, включение утренней медитации «пробуждения» в ваше ежедневное расписание может оказать большую помощь в подготовке к предстоящему дню, который полон непредсказуемых ситуаций.

Важность утренней медитации

Когда мы начинаем свой день с утренней медитации, мы даем себе наилучшую возможность полностью осознать, полностью пробудиться и полностью ожить, прежде чем «делать» что-либо еще.Создавая регулярную утреннюю практику, мы культивируем душевное спокойствие и более счастливые отношения, в которых мы становимся добрее и меньше осуждаем себя и других. Из-за быстрого темпа жизни многих людей сегодня наши дни могут содержать много стресса и давления. Люди предполагают, что этот тип стресса — просто неизбежная часть жизни, но медитация может помочь нам более умело управлять своей домашней и рабочей жизнью.

Истинный душевный покой всегда здесь, но сначала мы должны отпустить все, что затемняется таким покоем и ясностью, — нашу неуверенность, наши мысли, наши ожидания и нашу внутреннюю болтовню мыслей.Достигнув внутреннего спокойствия и душевного спокойствия с помощью утренней медитации, ваша точка зрения изменится. Вы также начнете более позитивно относиться к себе и к предстоящему дню.

Медитация может быть полезной в любое время дня, но есть неоспоримые преимущества, если включить медитацию в свой утренний распорядок и практиковать ее так же усердно, как чашку утреннего кофе. Утро может быть лучшим временем дня для практики медитации из-за его умиротворяющей природы, в то время как после обеда более беспокойно из-за постоянно меняющихся списков дел.

Реализация утренней медитации — это не попытка построить 3-часовой утренний распорядок — это качество, ритуал и мотивация. Исследования показывают, что мы с большей вероятностью примем полезные решения утром, прежде чем выйти из дома на целый день. Если вы можете встать и заняться спортом или приготовить хороший завтрак, добавление 5 минут утренней медитации к этому миксу — это способ переключить внимание с физического на умственное. Вы можете думать о медитации как о разминке мозга по утрам.

Исследование более 300 успешных утренников, проведенное в 2018 году, показало, что одной из самых важных частей их дня является гибкий утренний распорядок. Мы не всегда контролируем свое окружение, особенно когда путешествуем и у нас непредсказуемые планы на день. Утреннюю медитацию осознанности можно выполнять где угодно: в постели, в такси, в самолете или в ожидании, пока смешается ваш завтрак. Медитация может стать основой вашего дня, чем-то, на что вы всегда можете положиться, чтобы обрести чувство покоя в своем теле и разуме.

Преимущества утренней медитации

Исследования показывают, что большинство людей в мире тратят 1-3 часа в день на просмотр социальных сетей, причем большинство из них начинают это делать, не вставая с постели. Это может омрачить наши мысли на предстоящий день, а также, как было показано, ухудшает психическое здоровье и увеличивает беспокойство.

Десятки событий, происходящих в течение утра, находятся вне нашего контроля. Это могут быть темпераментные малыши, «срочные» электронные письма перед работой, пролитый на рубашку кофе — все, что угодно.Более того, если вы не спите должным образом, эти нюансы становится еще труднее обойти с чувством легкости, и они могут даже повлиять на принятие вами решений в течение дня.

Исследование осознанности показало, что медитация действительно уменьшает миндалевидное тело (которое является диспетчерской вышкой нашего мозга для обнаружения угроз), а также утолщает префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за более высокие уровни навыков мышления и модификации поведения.Тренировка мозга таким образом, чтобы улучшить мыслительные процессы, может обеспечить поддержку и основу, необходимые для контроля над тем, как вы реагируете на ситуации в течение дня.

Советы о том, как начать утреннюю практику медитации

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые причины, по которым утренняя медитация так полезна, почему бы не включить ее в свой ежедневный утренний распорядок? Во-первых, подумайте, где вы хотите медитировать. Вы можете начать практиковать, пока вы еще в постели (мы рекомендуем сидеть прямо, а не лежать, чтобы не стекала вода).Или вы можете найти удобное кресло, сиденье дивана, подушку на полу или даже сесть в машину за 10 минут до отъезда и провести там время, медитируя. Вы единственный, кто знает, где лучше всего добавить медитацию к утренней рутине. Так что выбирайте место, которое подходит именно вам

На ZenTime вы найдете множество видов медитации (как проводимых, так и не проводимых), из которых вы сможете выбрать тот, который вам больше всего подходит.

Если вас беспокоит время, медитация может длиться от одной минуты до 10-20 минут и более. Попробуйте некоторые из них, пока не найдете тот формат и стиль медитации, который подходит именно вам.

Не думай об этом, просто делай. Маленькими шагами к цели. Вы можете не заметить все преимущества медитации сразу, как потеете после тренировки, но вы можете быть уверены, что постепенно начнутся тонкие изменения в ваших мыслях, в том, как вы воспринимаете и реагируете на свои ситуации, и вновь обретенные уровни энергии. появиться в вашем мире.

Установка этого времени в начале дня может помочь вам вернуться к самосознанию и мотивировать вас быть позитивными, выбирая себя в первую очередь.

.

Простая медитация для начинающих - Simplicite

Медитация для начинающих не обязательно должна быть сложной или недостижимой. Я медитирую уже много лет. С разной интенсивностью и периодичностью. Были времена, когда я медитировал ежедневно; были и времена, когда я надолго забывал об этой привычке. Но я всегда возвращался.

Еще до этого я много читал о пользе медитации, но меня все равно что-то беспокоило, и я не мог начать. Потом, как только я решился, меня постоянно мучила мысль, что я делаю что-то не так, что не вижу особых результатов.Сегодня я знаю, что это все мифы и только мои убеждения. Оглядываясь назад, я вижу, что периоды, когда я регулярно медитировал, каким-то удивительным образом оказались периодами, когда у меня было лучшее настроение и лучшая ментальная форма. Кейс? Сегодня я знаю, что это не совпадение и что медитация является частью моей повседневной жизни. Это не значит, что у меня нет перерывов, плохих моментов или недостатка мотивации, но, как говорит Джон Кабат-Зинн: «Вам не обязательно это нравится, просто делайте это». ;)

В настоящее время я обучаю учителей по одной из наиболее изученных программ медитации осознанности в мире — MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, т. падение.Подробнее о своем пути к тому, чтобы стать учителем медитации осознанности , я расскажу в следующем выпуске подкаста, который появится в блоге через неделю. А пока хотелось бы развеять самые популярные мифы о медитации.

4 мифа о медитации

Во-первых, медитация может быть или не быть связана с религией . Конечно, есть масса школ медитации, есть буддийская медитация, есть христианская медитация, но меня это не интересует.Моя медитация не связана ни с какой религией, хотя это своего рода духовный опыт. Я практикую медитацию внимательности медитации. Это совершенно светская практика, доступная каждому.

Во-вторых, вам не нужно сидеть в позе лотоса во время медитации. Вам вообще не нужно сидеть! Естественно, разные школы рекомендуют разные позы — лотоса, полулотоса и т. д. В внимательности медитации есть несколько так называемыхформальной, связанной с определенными сидячими или лежачими позами, но это практика осознанности, и нет единственно правильного способа ее выполнения. :) Я часто медитирую лежа, потому что мне так удобно. Я пишу больше о положении тела позже в тексте.

В-третьих, вам не нужны ни деньги, ни много времени, ни какие-то гаджеты, чтобы медитировать . Я знаю, что существует множество ковриков и подушек для медитации, и немало гидов требуют минимум 30 минут медитации каждый день.Это не правда. Вам и вашему дыханию достаточно, правда. :)

В-четвертых, медитация не для выгоды или выгоды . Медитация осознанности не направлена ​​на расслабление (вот для чего нужно расслабление), расслабление или достижение какого-либо просветления. Это только быть и замечать то, что появляется. Плюс в том, что, поскольку здесь вам не нужно ничего получать или выполнять, вы просто не можете сделать что-то неправильно. :)

В-пятых, медитация не о том, чтобы избавиться от мыслей из головы ! Однажды я так подумал, и чем больше я пытался избавиться от этих мыслей, тем больше их становилось.:( Наш мозг — это огромная фабрика мыслей, которые постоянно возникают. У нас часто есть бессознательные шаблоны или мыслительные шаблоны, которые могут быть нездоровыми или даже вредными для нас. Мы осознаем их. Несколько техник (см. ниже) помогают справиться с толпой мысли, но прежде всего, зная, что вам не нужно избавляться от мыслей во время медитации, вы можете попытаться принять, что мысли просто есть и будут.Потому что наши умы уже настолько развиты, что им нравится думать. :) Парадоксально, но такой подход делает медитацию отличным инструментом для работы с руминацией [кто помнит отрывок о руминации из моей книги «Хочу меньше»? :)], потому что только полное принятие того, что есть, позволяет измениться.

Что такое медитация?

Существуют разные виды медитации. Как я уже говорил, я практикую медитацию осознанности, и именно об этом я пишу. Медитацию осознанности можно определить как тренировку сосредоточения качественного внимания на том, что происходит прямо сейчас.Способность концентрировать внимание позволяет нам осознать, что происходит внутри нас, узнать об этих бессознательных моделях мышления и поведения, в том числе в ситуациях стресса, боли и дискомфорта, а затем выстроить подход, основанный на принятии, доброте и неосуждение . Это, в свою очередь, снижает напряжение, стресс и повышает устойчивость и умственную гибкость.

Поэтому для меня медитация — это принятие. Я медитирую, чтобы успокоить возбужденный, рассеянный ум, но я не ожидаю от медитации немедленных и эффективных результатов.Я бы даже сказал, что ничего не жду от медитации. Я просто стараюсь использовать это время, чтобы побыть с собой, принять то состояние, в котором я нахожусь, и немного изменить его, если это возможно.

Я знаю, это звучит ужасно духовно и сложно, как и многие учебники по медитации для начинающих. Поэтому приведу пример практического применения. :) Несколько дней назад меня очень разозлил один человек. Она обвинила меня в нечестности, а сама хотела воспользоваться случаем, чтобы что-то получить.Я разозлился. Я сказал то, что думаю по этому поводу и закрыл тему. Однако в голове еще бушевал вихрь мыслей в довольно неприятной форме - я размышлял над этой ситуацией, парировал все более изощренно, эмоции бушевали, я не мог закрыть эту ситуацию и двигаться дальше. Я прекрасно осознавал и знал, что то, что творится в моей голове, было очень плохо для меня самого, но эй, какая отвратительная женщина! "Непослушная баба" после цензуры для текста, конечно. ;) Так или иначе, я знал, что эта ситуация мне не к добру, и чтобы проветрить голову перед сном (и вообще заснуть), я решил немного помедитировать.Я закрыл глаза, стал осознанно дышать (о дыхании далее в тексте) и наблюдать за возникающими мыслями и эмоциями. Я не отрицал, что они появились, я не отрицал своего гнева или сожаления. Я смирилась с тем, что они появились — ведь это была нормальная реакция на неприятную ситуацию и связанный с ней стресс. Я использовал технику с цветами (я напишу о ней чуть позже) и попытался сосредоточиться на своем дыхании. То, что уже? Он стал радужным, розовым и красивым? Конечно нет.Медитация — это не какая-то волшебная палочка, которая заставит меня внезапно перестать злиться, но она заставила меня очень медленно успокоиться. ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО. Эта ситуация мучила меня еще день, но медитация успокоила меня, потому что позволила принять гнев и укротить его.

И часто медитация работает именно так – она учит нас принимать, дистанцироваться, добреть, заботиться о себе, о том, что с нами происходит, что и как мы чувствуем.Медитация осознанности — это не терапия и не волшебный способ жить без стресса, гнева или печали. Наоборот, это инструмент, который учит нас спокойно «проходить сквозь шум и спешку», проживать жизнь во всей ее полноте самым прекрасным образом.

Медитация также является надежным научно проверенным инструментом. Только до 2016 года было проведено более 3000 исследований (и их число быстро растет), подтверждающих эффекты осознанности медитации, в том числе: снижение уровня стресса, облегчение связанных со стрессом аутоиммунных заболеваний и предотвращение рецидивов депрессии. Мечтаю собрать и описать хотя бы некоторые из них, потому что в настоящее время они очень разбросаны.

Медитация для начинающих - что и как

Положение тела - Вы можете медитировать лежа или сидя. Не скрещивайте руки (или ноги, если вы медитируете лежа), пусть они лежат свободно. Также помните, что любое положение, которое вы примете, будет в порядке — просто убедитесь, что вам удобно, комфортно и вы расположились так, чтобы вы могли свободно дышать.Я также стараюсь не напрягать живот - в моем случае в животе часто накапливается напряжение (я также расскажу об этом через мгновение, когда я дышу), и мне нужно иметь возможность свободно дышать диафрагмой. Часто бывает, что неизвестно, что делать с… руками. Если вы сидите, попробуйте положить их вверх дном на колени или сложить вместе по центру, один поверх другого или вверх ногами. Если вы лежите, положите руки вдоль туловища, также вверх ногами.

Когда и где медитировать? Я медитирую утром или вечером в зависимости от моих потребностей и времени, которое у меня есть.Я также медитирую, когда мне это нужно в течение дня или в путешествии - тогда все, что вам нужно, это удобное место, которое позволяет вам свободно сидеть и закрывать глаза, вот и все. У меня нет уголков для медитации, и я не ставлю медитацию в зависимость от внешних факторов. Я могу лежать на кровати, сидеть на диване, выходить на террасу или в сад. Прекрасные природные условия, безусловно, делают обучение медитации более приятным, но это не является абсолютно необходимым. Ведь во время медитации я отправляюсь в путешествие в себя, а не в лес.:)

Как долго медитировать? Вначале, много лет назад, я начал с двухминутной медитации. Серьезно, две минуты. Поначалу этого достаточно, и я бы даже сказал, что это может быть большой проблемой. Затем я увеличил время медитации до 20 минут. Формальная практика внимательности медитации длится около 40 минут, и теперь это мой распорядок дня, но мне не всегда это удается. Для меня важнее регулярность, чем длина. Даже мини-медитации работают как энергетический сон.:) Принцип очень простой - ставлю будильник на телефоне, затем отключаю другие звуки и медитирую, пока не сработает будильник. В начале мне было тяжело ничего не делать всего две минуты! В конце концов, медитация — это не что иное, как структурированное выполнение НИЧЕГО. ;)

Медитация для начинающих – несколько техник

Первые два основаны на внимательности медитации, два других являются более случайной интерпретацией.

Подсчет вдохов

Осознанное дыхание — самый важный аспект медитации, а также естественная деятельность.Мы дышим, нравится нам это или нет. :) Подсчет до 10 вдохов снова и снова является наиболее распространенной практикой для начинающих, но пусть это вас не смущает. Иногда я сам тянусь к ней, когда скопление мыслей или других раздражителей мешает мне сосредоточиться, особенно в начале практики. Вы можете считать как угодно, то есть каждый вдох и выдох или вдох и выдох как один. Если вас беспокоит гипервентиляция, старайтесь обращать внимание только на выдох. От двух до пяти минут сознательного дыхания на счет — отличная практика для начала.

Спасательный круг и регулировочный переключатель

Это короткие трехминутные упражнения на внимательность. Линия жизни — отличная практика, когда вы вдруг попадаете в трудную или стрессовую ситуацию. Перемещение кроссоверов отлично сработает, когда вам нужен момент покоя, момент осознания и дыхания.

Скачать спасательный круг для медитации

Двухцветная техника

Мне кажется, я мог бы прочитать о ней у Агнешки Маченг, но я не уверен.Эта техника также связана с дыханием. Когда я вдыхаю, я визуализирую, что вдыхаю чистый, прозрачный, светлый, освежающий голубой или золотистый воздух, а на выдохе высвобождаю всю негативную энергию в виде темно-зеленого, темного, «некрасивого» и «использованного» воздуха. . Я обретаю легкость с дыханием и избавляюсь от всего плохого (например, от плохих мыслей). Вот и вся техника. Это может показаться тривиальным, но это помогает!

Техника воздушных шаров и облаков

Звучит мило, не правда ли? :) Это очень полезно, если мы хотим научиться наблюдать за своими мыслями на расстоянии во время медитации.Когда я медитирую, я стараюсь быть очень осознанным. Когда я чувствую, как голова уносится в сторону и между вдохом и выдохом закрадывается настойчивая мысль, например, о предстоящей мне работе, я делаю такое упражнение — думаю про себя: «О, подумай!» И тогда я визуализирую что закрываю его на воздушном шаре или ставлю на облако, которое медленно взлетает в небо и исчезает за горизонтом. Иногда, когда у меня трудный день или похуже время, таких шариков - даже во время пятиминутной медитации - я отпускаю столько, что их можно было бы использовать в сказке "Вверх"! И это нормально.:) Вместо воздушных шаров могут быть машины, проезжающие по улице или приливы и отливы волн.

Медитация для начинающих - под руководством меня

На данный момент я приглашаю вас принять участие в 8-недельном курсе MBSR (Mindfulness Stress Based Reduction), т.е. курсе снижения стресса на основе осознанности, который я провожу стационарно в Варшаве. Курс MBSR, созданный нейробиологом доктором Джоном Кабат-Зинном, в настоящее время является самой популярной и, возможно, наиболее изученной программой снижения стресса в мире.Подробнее о курсе можно прочитать здесь: MBSR Варшава.

Я также регулярно провожу онлайн-группы по медитации. В настоящее время группа находится в стадии разработки, но если эта тема вам интересна, пожалуйста, подпишитесь на список желающих. Большое спасибо, и я приглашаю вас практиковать вместе. 🖤​Ниже ​​расположен баннер для подписки на рассылку, где вы можете выбрать интересующие вас темы. :) Если вы уже подписаны, то не пропустите - я буду присылать вам сообщения.:)

***

Помимо медитации, существуют еще и методики релаксации, такие как аутогенная тренировка Шульца или Якобсона — записи вы обязательно найдете в сети. Вы также можете попробовать другие методы так называемого неформальная подвижная медитация или медитация с едой. Если вы хотите прочитать об этом, обязательно дайте мне знать.

Вот и все о медитации для начинающих. С удовольствием прочитаю о вашем опыте медитации - как о хорошем, , так и о трудностях или сомнениях, если они есть.Я постараюсь помочь, если я могу только . 🖤

.

УТРЕННЯЯ МЕДИТАЦИЯ БЛАГОДАРНОСТИ - MarvelousWave

Каждый день, просыпаясь, думайте: «Мне повезло, что я жив. Я человек, и моя жизнь бесценна. Я не собираюсь тратить его впустую, - часто повторял Далай-лама.

Как посол благодарности, наверное, скажу, что это ключ к счастью. Я вижу, что как только я его теряю, мой покой тоже ускользает и сменяется тревогой, стрессом и сравнением. У кого-то больше, у кого-то меньше.Правда в том, что как только мы начнем учиться искать благодарность в своей жизни, она изменится и станет более полной и позитивной.

Путешествуя по многим красивейшим местам мира, я смотрел на большие дома, дорогие машины и вместо благодарности завидовал - что это не может быть моей жизнью, что я живу в маленьких квартирах, часто деля их с другими людьми. Я все еще хотел больше и больше. И все же я мог чувствовать благодарность за то, что он путешествует. Чувствуете разницу? Всегда найдется тот, кто лучше, быстрее, богаче, красивее.Иметь больший дом, квартиру, больше денег на счету, больший успех, более красивый вид из окна. Но есть много людей, которые отдали бы все, чтобы обменяться с нами. Сегодня несколько или даже несколько миллионов жителей земли голодают. Достаточно подумать о беженцах, которые просыпаются утром и практически ничего не защищает их от сильного дождя. Им холодно, им не хватает еды и даже воды. Это нужно как-то сказать, да, это нужно сказать по-настоящему, стоит посмотреть, как нам повезло.

Мы можем снова и снова гоняться, смотреть, завидовать, сравнивать себя. И мы можем остановиться на этом, посмотреть, как далеко мы продвинулись, поблагодарить себя и оценить себя. Цените близких, что они поддерживают и помогают нам, каждый день. Как только мы начнем осознавать эти вещи, мы увидим, насколько нам повезло. Вместо того чтобы критиковать себя и свою жизнь, мы внесем в нее благодарность и радость.

Дэвид Стейндл, католический монах и ученый, объясняет: «Мы чувствуем благодарность вовсе не от счастья.И наоборот, благодарность делает нас счастливыми».

Сегодня я хочу пригласить вас на мою любимую медитацию. Медитация благодарности. Его стоит практиковать каждое утро, ведь благодаря ему вы легко сможете поднять свои вибрации на более позитивные и начать ценить то, что имеете. С каждым днем ​​вы должны ощущать все больше покоя и счастья. Практикуйте его 40 дней подряд и постоянно развивайте величайшее чувство, чувство благодарности.

Поцелуй,

Кася :)

.

Смотрите также