Почему у человека низкая самооценка


Низкая самооценка: как ее повысить?

Бо и его друзья

Друзья забывали пригласить его на вечеринки, безжалостно критиковали и при этом имели наглость занимать крупные суммы денег и не возвращать. Бо отчаянно стремился найти женщину, которая стала бы его женой, но и здесь друзья больше мешали ему, чем помогали. Он пытался заговаривать с девушками на вечеринках, но приятели все портили своими шутками о его никчемности.

Когда Бо пришел на сеанс, он рассказал, что находится в сильной зависимости от всевозможных тренингов личностного роста. Дошло до того, что он даже приобрел специальное приспособление, которое корректировало его «мозговые волны» во сне (но единственное, что было скорректировано, — это его банковский счет).

Он прослушал огромное количество сообщений, нацеленных на подсознание, таких как «Я достоин только лучшего, и для меня нет ничего невозможного». Но когда женщины опрометчиво делали ему комплименты, считая его милым, добрым и заботливым, он сразу же уходил в себя.

«Она ведь совершенно меня не знает! — возмущался он. — Она даже не представляет, какие у меня проблемы!» Затем Бо неосознанно прилагал максимум усилий, чтобы продемонстрировать, каков он «на самом деле», после чего женщины, естественно, уходили.

Почему же он позволял своим друзьям так с ним обращаться? Люди с низкой самооценкой редко идут на конфронтацию и с большим трудом принимают решение о прекращении деструктивных отношений, которые, естественно, приносят им больше вреда, чем пользы. Позиция, которая выражается словами «не до жиру, быть бы живу» или «бери, что дают», не позволяет предпринимать никаких активных действий.

Мы убеждены, что установка границ, предъявление требований или заявление о своих ожиданиях — пусть даже вполне разумных и нисколько не завышенных — повлекут за собой немедленное отвержение. Само собой, другие быстро замечают, что мы редко берем на себя инициативу, не любим возражать и протестовать, что в их глазах делает нас менее ценными. Со временем они и вовсе перестают думать о наших чувствах и потребностях.

Проблема Бо заключалась в том, что некоторые друзья действительно могли его бросить, если бы он потребовал уважения к своей личности. Некоторые, но не все. Я постарался объяснить ему, что разговор начистоту станет лакмусовой бумажкой, которая проверит качество его дружеских отношений. Те, кому он не безразличен, согласятся с возражениями Бо и начнут относиться к нему с бо́льшим вниманием и заботой. Те же, кто не готов его понять, не заслуживают звания друзей.

Я сильно сомневаюсь, что все друзья Бо были эгоистами и манипуляторами, хотя, конечно, они вряд ли заслуживали вручения Нобелевской премии мира. Большинство из нас прикладывают ровно столько усилий, сколько требует ситуация. Если небольшой порции заботы и внимания вполне хватает и нам позволено брать, не давая почти ничего взамен, то мы и будем так поступать.

Дело не в том, что мы плохие. Просто мы не привыкли делать больше, чем нужно. Если бы от нас требовалось больше, мы старались бы лучше. Это справедливо почти для всех отношений.

: Автор Александр Шахов :: Дни.ру

Нет такой сферы жизни, на которую не влияла бы заниженная самооценка. Отношения с партнером, друзьями, родственниками и коллегами, профессиональная самореализация, здоровье, увлечения – неуверенность в себе безжалостно бьет по всем сферам жизни.

Семейный психолог, эксперт по гендерным отношениям Александр Шахов утверждает, что основных причин низкой самооценки всего три.

Родительские установки

Каждый новорожденный ребенок ничего не знает о мире. Он не может отличить правду от неправды, у него нет своего опыта, нет способности обрабатывать и фильтровать данные.

"Подсознание ребенка целиком и полностью занимается реализацией одной программы – выживанием. Родители, как опытные особи его вида, кажутся ему самым достоверным источником информации. И подсознание моментально усваивает все, что они говорят, – поясняет психолог. – Если мама во время ссоры кричит девочке: "Ты идиотка!" – то ее подсознание, неспособное проанализировать слова матери, воспринимает это как истину. Девочка не может понять, что мама не считает ее такой, а просто злится. И даже когда она вырастает, становится прекрасной взрослой женщиной, в критических ситуациях вспоминает, что в детстве мама называла ее идиоткой. И что бы ей ни говорили другие люди и она сама, она продолжает считать себя хуже всех".

Фото: Rudolf/Arco Images/www.globallookpress.com

Психотравмы

Бывает противоположная ситуация, когда ребенка в детстве обожали, холили и лелеяли, защищая ото всех опасностей. Но каждому "тепличному растению" суждено повзрослеть и выйти во внешний мир. И там его, не подготовленное к выживанию в суровых условиях, обманывают, подавляют, оскорбляют, нанося психологические травмы.

"Одуванчик", у которого в детстве не выработался естественный эмоциональный иммунитет, вскоре вянет и начинает верить во все, что внушают ему другие люди. Например, такие женщины очень легко попадаются на крючок манипуляторов, а после отношений с ними от их самооценки не остается ничего.

Трагедии

Есть ситуации, которые объективно ограничивают спектр возможностей человека. Это может быть тяжелая болезнь, инвалидность или даже потеря близкого, приводящая не к физическим, а к психологическим ограничениям. В таких ситуациях очень часто развивается синдром "выученной беспомощности", и даже когда появляется возможность снова дышать полной грудью – человек ею не пользуется. Трагедии либо ломают людей, снижая их самооценку до минимума, либо делают их целостными личностями.

Как понять, что самооценка занижена?

Психолог обратил внимание на то, что далеко не все люди осознают, что у них низкая самооценка. Чтобы проверить, нет ли у вас такой проблемы, он рекомендует ориентироваться на следующие признаки заниженной самооценки:

Александр Шахов утверждает: если вы обнаружили у себя один-два признака, то ситуация не критичная, хотя и требует некоторой работы. А если признаков больше пяти – значит, с самооценкой серьезные проблемы. И если их не решить – ситуация в отношениях, на работе, со здоровьем будет становиться только хуже.

Фото: Val Thoermer/imageBROKER.com/www.globallookpress.com

"Самое важное в понятии "самооценка" – ценность. Это представление о своей значимости для всего мира. Если мнение о себе "ниже плинтуса", то человек уверен, что он не достоин высокого уровня жизни и уважительного обращения", – добавил специалист.

Вы наверняка замечали, что один и тот же мужчина может пренебрежительно относиться к одним женщинам, а к другим – нет. Это происходит потому, что некоторые сами верят, что не заслуживают ничего хорошего. Женщина, которая знает свою ценность, не позволит партнеру повышать на нее голос, игнорировать ее просьбы, изменять, обманывать. Если после того, как мужчина повел себя по-свински, у женщины возникают мысли в духе "я сама виновата", то это ярчайший признак заниженной самооценки. Такая женщина подсознательно убеждена, что не может получить отношения, построенные на базовых моральных ценностях: уважении, верности, честности.

"Уверенность в себе – это вера в свои силы, понимание того, что с использованием своих внутренних ресурсов можно достичь любой поставленной цели. "Я боюсь, что у меня не получится", "я недостаточно хороша для этого", "я не знаю, как это сделать" – вот доказательства дефицита веры в себя. Вера – это иррациональное понятие, она не нуждается в аргументах. Это устойчивое внутреннее "я смогу, даже если пока не знаю, как" и конкретные шаги к цели", - подытожил Александр Шахов. 

ЧИТАЙТЕ "ДНИ.РУ" В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ

Низкая самооценка:особенности мышления, поведения и общения.

Низкая самооценка серьезно влияет на качество жизни, ощущение счастья и радости, и ,зачастую, ведет к депрессии. Главная проблема низкой самооценки в том, что она порождает порочный круг в чувствах, мышлении и поведении, который приводит к еще большему снижению самооценки. Вырваться из этого круга без помощи психолога сложно. Если вы узнаете в этой статье свои черты и проблемы – задумайтесь о психологической помощи.

Что такое самооценка и для чего она нужна?

Самооценка – это общий итог наших представлений о том, насколько хорошо мы справляемся с жизнью по сравнению с другими людьми.

Нормальное состояние самооценки – это когда вы ее не замечаете и о ней не думаете. Вы чувствуете, что в целом с вами все в порядке. Что-то получается лучше, что-то хуже, но в этом нет ничего страшного. Повседневные успехи и неудачи не слишком сильно влияют на это самоощущение.

Например, вы хороший доктор и отлично умеете жарить шашлык, но вряд ли победите в песенном конкурсе или беге в мешках.

Вопреки расхожему мнению, самооценка нужна и полезна. Она помогает ставить достижимые цели и успешно их добиваться, не тратя силы на то, что недосягаемо. Когда что-то не получается, задетая самооценка подстегивает и помогает проявить настойчивость. А когда получается то, что раньше не выходило, нам приятно и хочется сделать что-то еще. Иногда жизненные обстоятельства, болезнь или воспитание приводят к тому, что самооценка не помогает, а мешает нам достигать целей и причиняет боль. И тогда нам нужна психологическая помощь.

От чего зависит низкая самооценка.

Низкая самооценка может быть постоянной личностной особенностью, а может быть временной реакцией на трудно сложившиеся жизненные обстоятельства. От чего она зависит ?

Особенности мышления.

Психологи обнаружили, что люди с низкой самооценкой так склонны воспринимать себя и свою жизнь, что это подтверждает их низкое мнение о себе.

  1. Видеть даже позитивные события в мрачном свете.

    - Да, бОльшую часть нашего отдела сократили, а меня оставили. Но это только потому, что я тряпка и на все соглашаюсь.
    - Да, я хорошо выступила на презентации. Но, я уверена, это просто случайность и в следующий раз я наверняка провалюсь.

  2. Обращать внимание на неудачи и игнорировать успехи.

    - Я не смог заключить этот договор, а значит, я никудышный директор по продажам. Неважно, что заключено 7 других договоров.

  3. Считать, что получаться должно все и всегда.

    - Я неумеха, потому что у меня не получилось оформить бухгалтерский отчет. Да, я иллюстратор, но это не имеет значения, я должна со всем справляться одинаково хорошо.

  4. При неудаче или негативной оценке другими быстро делать вывод о своих способностях и о своей личности в целом.

    Девушка улыбается молодому человеку, а он не отвечает на первую улыбку и не подходит знакомиться – у нее портится настроение, она больше не хочет никому улыбаться и чувствует себя крайне непривлекательной.

  5. Ожидать, что успех должен быть достигнут сразу.

    - Я разместила свою анкету на сайте знакомств. Прошло уже два дня, а до сих пор никто симпатичный не откликнулся. Думаю, это потому, что я некрасива, а все нормальные мужчины уже заняты.

Особенности поведения.

Кроме того люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, что это приводит к подтверждению их негативных мыслей о себе и еще большему снижению самооценки .
  1. Отказываются от возможностей и желаний.

    Так, застенчивый человек отказывается от приглашений на вечеринку, а потом ругает себя за то, что слабак. В конце концов приятели перестают его приглашать и это подтверждает его убежденность в том, что он никому не интересный зануда. Да и навыки общения не тренируются, а значит общаться становиться еще сложнее. Итог - самооценка становится еще ниже и настроение еще хуже.

  2. Ставят невыполнимые цели.

    - Я должна сбрасывать 4 килограмма в неделю и ко дню рождения влезть в платье, которое носила на выпускной.

  3. Быстро отказываются от достижения цели при неудаче.

Особенности общения.

Мы социальные существа и для нас значимо мнение других о нас. Однако люди с низкой самооценкой часто выбирают себе круг общения, подпитывающий их низкую самооценку.

Женщина с низкой самооценкой соглашается на первые предложенные ей отношения и терпит их, даже если страдает. Постоянная критика и пренебрежение подтверждают усугубляют ее собственное низкое мнение о себе.

Низкая самооценка далеко не всегда бывает тотальной. Например, можно ценить себя как профессионала, но низко оценивать свою способность обретать друзей или сексуальную привлекательность. Удивительным образом при этом человек может достаточно спокойно относится к неудачам в работе, но болезненно воспринимать любой промах в любовных отношениях. Или наоборот.

- Да, меня сократили. Очень неприятно, но я уже разослал резюме и жду отклика. Но меня не позвали на вечернику к Тимофею! Думаю, им наконец надоело, ведь я всегда сижу в углу и молчу. Я такой скучный.

Как установили психологи, низкая самооценка - один из факторов, провоцирующих депрессию. Но бывает и обратное. Низкая самооценка может быть одним из симптомов депрессии. Человек чувствует себя плохим и ничтожным и это следствие болезни.

Жизненные обстоятельства.

Бывают моменты, когда наши представления о себе подвергаются большим испытаниям. Как правило, это связано с серьезными изменениями в жизни.

Например, переезд в другую страну или в другой город. Только представьте: нужно освоить новую деятельность, завоевать авторитет на работе, найти круг общения, привыкнуть к новому месту жительства, порой к новому языку…

Когда в жизни много нового, неудачи случаются чаще обычного. Неудивительно, что в какой-то момент мы начинаем чувствовать, что не справляемся, устали, думать, что взялись за задачу не по плечу и, как итог, что не слишком-то хороши.

Проблемы с самооценкой могут возникнуть и тогда, когда из нашей жизни уходит что-то очень важное, центральное для нашего восприятия себя. Привычные критерии оценки себя больше неактуальны, а новые еще не появились

Например, женщина, ориентированная на карьеру, уходит в декрет.

Как повысить самооценку?

В первую очередь, нужно разобраться в чем причины низкой самооценки. Если в вашей жизни многовато перемен и вы чувствуете, что перестаете справляться - вам просто нужна психологическая поддержка. Как можно больше общайтесь с теми, кто верит в вас и может поддержать. Это может быть дружеская помощь или помощь психолога – главное, чтобы у вас было место, где вы можете расслабиться, опереться на другого, вспомнить, что вы справлялись с трудностями раньше, время пройдет и жизнь наладится.

Если же вы понимаете, что низкая самооценка ваш давний спутник – без помощи психолога не обойтись. Преодоление низкой самооценки - непростая, но вполне посильная работа. Не позволяйте ей портить вам жизнь, оно того не стоит!

 

С уважением,
                   клинический психолог Наталья Дикова.

Почитать про схема-терапию -  доказано эффективный метод психотерапии.

Почитать как получить максимальную пользу от психотерапии.

Почитать как выбрать хорошего психолога. 

©2015, Психодинамика. При перепечатке и копировании текстов активная ссылка на www.psychodinamica.ru обязательна.

Причины низкой самооценки - Низкая самооценка что делать?

Наличие низкой самооценки – одна из причин отсутствие успешности в социальной и профессиональной сфере жизни. Низкая самооценка приводит дополнительно к ряду негативных эмоций и несет разрушающую симптоматику, сказывающуюся на окружении человека. Это не является смертельным заболеванием и требует помощи специалистов психологов и психотерапевтов.

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: 📞 +38 (066) 117-77-71

Какие причины низкой самооценки? Какие общие признаки говорят о необходимости обращения к психологу? Что делать, и как снять с себя причины неудач, созданные низкой самооценкой? Предлагаем ознакомиться с некоторыми советами от специалистов психологов.

Самооценка – что это такое

У каждого человека на протяжении жизни, вырабатываются индивидуальные рамки развития и проживания. Это становится для него рамочным сдерживающим социальное и материальное развитие фактором. Другими словами, созданная самооценка своих возможностей, зачастую приводит к появлению неуверенности и потере своего внутреннего потенциала.

Желая поменять свою жизнь в лучшую сторону, в первую очередь обратите внимание на свою самооценку, может она становится знаком «стоп» в Вашей жизни, не дает развиться талантам, развивает психологические проблемы, способствует появлению депрессии.

Хотите стать успешнее? Укрепите правильную и здоровую самооценку своих возможностей, научитесь слушать свое внутреннее «Я», начните уважать себя и любить. В другом случае, проблемы с самооценкой принесут в жизнь человека непредсказуемые изменения.

Что принесет в жизнь человека заниженная самооценка?

Нарушение самооценки, делает человека завистливым и легко поддающимся депрессиям. Это толкает на постоянные жалобы на свою жизнь, обвинение в этом посторонних, что приводит к потере общественных связей и социального статуса. Ведь людям не хочется постоянно переносить негативный всплеск такого человека. Человек с низкой самооценкой малейшее замечание в свой адрес воспринимает как сильную обиду, что делает его закомплексованным, раздражительным.

Имея низкую самооценку своих возможностей, он боится начинать новые дела, принимать ответственные решения, становится пассивным к своей жизни. Такое состояние в душе человека, можно определить и на его физиологическом портрете (внешности) – закомплексованные движения, печальный взгляд, опущенные уголки губ, вид «побитой собаки».

Симптоматика данного психологического состояния обширна:

Такие люди, являются хорошими исполнителями, становятся неимоверными занудами, досконально выполняют указания, полученные от начальника.

Пониженная самооценка часто становится причиной:

Какие причины развития низкой самооценки наиболее вероятны? Откуда она берет свое начало? Среди многих причин, основная – детство человека.

Развиваясь, ребенок не способен правильно воспринимать окружающий мир и его изменения. Он впитывает в себя ту среду, в которой проживают близкие ему люди. Какие действия родителей могут зародить в малыше ростки низкой самооценки:

  1. Нехватка времени на своего ребенка. Родители постоянно заняты своими делами или собой, уделяют большее количество времени своим увлечениям или работе, не обращают внимание на проблемы и желания своего любимого чада. При просьбе ребенка поиграть с ним, отправляют его к бабушкам или дедушкам, ссылаясь на свою занятость.
  2. Семейная холодность. В такой семье не принято проявлять чувства, а нежность и обнимания большая редкость. Это создает в душе ребенка чувство одиночества и ненужности, толкает его на поиск ответа и причины «почему так происходит и определение своей вины в происходящем».
  3. Сравнивание своей жизни. Ребенок, смотря на другие семьи, начинает сравнивать себя с другими детьми. Дополнительно родители начинают ставить в пример соседского ребенка – «смотри, как он учится, ходит в музыкальную школу, радует родителей прекрасными оценками» и так далее. Это на подсознательном уровне программирует малыша на свою неполноценность.
  4. Создание стандартов, которые на данном этапе недостижимы для ребенка. Для примера: приводят как образец для подражания взрослых, которые достигли определенных успехов в жизни и социальном проживании. Это зарождает в развивающемся ребенке своеобразный эталон. При этом забывая, что каждый человек полностью индивидуален, что не получается у одного, легко получается у другого и наоборот. После такого, ребенок, не в силах побороть образ своей неполноценности и воспринимает себя как полного неудачника.
  5. Смех над неудачами ребенка или его физиологическими недостатками. Это то, что исправить сразу не представляется возможным, но оставляет свой след в жизни в виде неуверенности. Дополнительно, нападки сверстников в школе, на улице, создают условия полного социального разрушения и понижение самооценки.
  6. Проблемы в семье. Развод родителей, постоянные ссоры, алкоголизм и наркомания – это основной источник уничтожения собственного «Я» и зарождение низкой самооценки. Виня себя в происходящем, ребенок на подсознательном уровне, получает порцию психологической травмы, от которой избавиться можно только с помощью специалистов психологов или психотерапевтов. Это так же относится и к семейному насилию, где чувство вины частично ложится на психику подрастающего организма.
Как видите, перечисленные факторы, которые служат зарождению низкой самооценки, присутствуют почти в каждом человеке. Многие на протяжении жизни избавляются от них, а некоторые получают ее развитие, что в дальнейшем играет неприятную роль в жизни.

Помимо заниженного самоопределения, немаловажную роль играет и завышенная самооценка. Это не совсем разные проблемы психологического фактора. Завышенная самооценка, имеет такие же предпосылки возникновения, и произрастают из одного корня – детства.

Иногда, люди имея психологические проблемы низкой самооценки, надевают маску, пытаются компенсировать свое состояние хвастовством, агрессивностью, высокомерием. О таких людях, часто говорят – не чувствует почвы под ногами и сильно высокомерен. Не многие понимают, что данное состояние спровоцировано защитной реакцией на окружающий мир.

Можно наблюдать, что добившись успеха, человек с низкой самооценкой становится горделивым и поднимает свою значимость в своих глазах, перестает общаться со своими друзьями. Как только возникают сбои – отношение к самому себе опускается даже ниже планки, которая существовала до резкого скачка и взлета. По каким признакам, можно определить низкую самооценку?

Десять основных признаков низкой самооценки

Как определить, что Вы страдаете заниженной самооценкой? Приведем десять примеров, по которым можно ответить на данный вопрос.

  1. Человек постоянно извинятся: Имеющие низкую самооценку, часто страдают чувством неуверенности и неправильным пониманием ситуации. Поэтому, все, что происходит не по прописанному сценарию, воспринимается как собственное поражение и вины.
  2. Имеется общение с теми, кого не уважаете: Человек с низким пониманием своей значимости, требует психологической поддержки от своего окружения. Поэтому они общаются с теми, кого не уважают, пытаясь найти чувство понимания и поддержки.
  3. Полученные успехи воспринимаются как обычное везение: После изнурительной работы, полученные успехи определяются как чудо, а не плод кропотливой работы. Полностью отсутствует понимание своего труда и его положительного итога.
  4. Покупаете вещи, которые Вам не нравятся: При приобретении вещей, Вы преследуете цель угодить своей покупкой всем, кроме себя. Это говорит о зависимости от чужого мнения и попыткой всем угодить.
  5. Наличие неосознанной привычки: К этому можно отнести прикусывание краешков губ, откусывание кожи вокруг ногтей и так далее, что сильно бросается в глаза. Другими словами происходит компульсивное самоповреждение, что снимает дискомфортное ощущение с человека, помогает отвлечься от дурных мыслей.
  6. Постоянное вранье: Вранье – поведение людей с нарушенной самооценкой. Пытаясь приукрасить свое положение дел, одевается маска проворства, что дает на некоторое время одобрение от человека, чего не хватает в мире проживания.
  7. Вас не воспринимают и не слышат: Человек старается избегать конфликтных ситуаций и говорит то, что необходимо другим, во вред себе и своему пониманию проблемы.
  8. Постоянно спите: Сон – защита от всего, своеобразная тактика ухода от проблем, которые необходимо решать.
  9. Бегство после сексуального контакта: С низкой самооценкой, человек не имеет постоянных отношений, так как считает себя недостойным своего сексуального партнера и прекрасных с ним отношений.
  10. Трудно принять решение: Понимая, что требуется решать проблему, часто обращаетесь за помощью к посторонним, что в конечном итоге способно сыграть роковую шутку. Дающий совет может ошибиться, а вся тяжесть последствий ляжет на Вас.

Имея от трех и более признаков, которые перечислены выше, стоит подумать о психологической консультации со специалистом психологом или психотерапевтом. Дополнительно можно рассмотреть некоторые советы по устранению низкой самооценки самостоятельно.

Советы по восстановлению самооценки

Можно ли победить низкую оценку своей значимости? Можно, даже необходимо. Только для этого стоит понять причину и принять ее. Проанализируйте, почему так происходит, поймите, что Вашей вины в детстве не было. Простите тех, кто нанес Вам обиды, и перестаньте мучать себя негативными воспоминаниями своего прошлого, смените гнев на милость.

Посмотрите на себя со стороны и объективно оцените свои возможности, поймите, что Ваши недостатки не являются смертельными и опасными, найдите в себе хорошие качества, которые есть только у Вас. Кстати, определенные недостатки, являются положительными, найдите их и перестаньте циклиться на них. Воспринимайте их как подарок, который есть не у всякого человека.

Для многих людей, необходимы новые впечатления, социальная рутина их уничтожает. Не стоит слушать посторонних, ведь для каждого человека Вы можете быть как лентяем, так и творческой личностью. Создайте себе имидж и не слушайте мнение других. Вы не станете для всех хорошим или плохим, и это нужно понимать. Начните жить своей жизнью, не подстраиваясь под мнение других.

Начните себя любить и уважать и Вы увидите резкие изменения вокруг Вас. Балуйте себя, радуйте, восхищайтесь собой, приведите себя в форму, займитесь спортом. Хороший пример: ежедневно подходите утром к зеркалу и восхищайтесь собой, говорите как Вы прекрасны и так далее. Это поднимет настроение на весь день гарантированно и утвердит своя «Я».

Существуют люди, у которых самооценка постоянно на уровне и данная статья для них неактуальна. Кто это такие? Их можно определить от остальных по двум видам:

К первому относят людей, которых ценят на работе, уважают окружающие. Они имеют устойчивый быт, развитие и многое другое, что не дается обычным людям. Даже таким успешным требуется консультация психологов, что укрепит их уверенности и придаст новые силы в процветании.

Вторая группа людей с телесным корсетом успешности, обычные люди, которых жизнь создала уверенными в себе и своих силах, они гордо идут по жизни с высоко поднятой головой. Даже при некоторых трудностях, по внешнему виду этого не будет заметно, а это уже задатки саморазвития и последовательной победы над проблемами.

Обычные советы по поднятию своей самооценки

Есть много советов, как помочь себе в поднятии самооценки. Все они находятся на поверхности и не требуют специальной подготовки:

  1. Сделайте то, что Вы умеете лучше всего, а по полученному результату похвалите себя за это. Это продемонстрирует Ваш талант и существенно поднимет уверенность в себе. Это может быть прекрасный ужин или завтрак, модель самолета. Все что угодно и все что вызовет у Вас чувство собственной гордости.
  2. Делайте добро людям, которые Вас окружают. Доставляя радость другим, Вы поднимете свою значимость не только в глазах людей, но и собственных.
  3. Поднимайте себе настроение приятным общением с теми, кто этого хочет, прекрасно к Вам относится.
  4. Заведите блокнот с успешными начинаниями и делами. Периодически просматривайте его и вписывайте новые достижения, что незамедлительно скажется на общем состоянии успешности.
  5. Создайте две графы на листе бумаги, где одна колонка станет недостатки, а другая успехи. Выпишите все согласно Вашим рассуждениям по столбикам. Пересмотрите, что получилось и начните искоренять свои негативные стороны, но делайте это постепенно.
  6. Чувствуя в себе силы, начинайте вести себя уверенно и гордо.

Поднять самооценку можно и другими способами. Прекрасно справится с данной задачей психолог или психотерапевт. При этом он сможет разработать правильную систему жизни и ценностей, что снимет дополнительную эмоциональную нагрузку с пустых действий и траты внутренней энергии.

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: 📞 +38 (066) 117-77-71

Признаки и причины заниженной самооценки

Низкая самооценка – достаточно распространенная психологическая проблема, которая порой серьезно отравляет человеку жизнь. Разве можно быть счастливым, когда чувствуешь себя хуже окружающих и не можешь достичь желаемого, когда тебя постоянно гложет чувство вины, а собственная жизнь представляется чередой неудач и ошибок?

Почему же люди не могут оценивать себя адекватно и как распознать наличие у себя низкой самооценки?

Причины заниженной самооценки

В подавляющем большинстве случаев причины низкой самооценки кроются в неправильном воспитании. Маленькие дети очень внушаемы. Если малыш постоянно слышит от родителей слова порицания, если его ругают за любые проявления неловкости, за плохие (или недостаточно хорошие) оценки, сравнивают с «хорошими» детьми и т. д., то постепенно у него формируется низкая самооценка, симптомы которой – ощущение несостоятельности, чувство вины и неуверенность в собственных силах. Не слишком полезный набор для успешной и счастливой жизни, не правда ли?

Возможно, родители хотели привить ребенку тягу к самосовершенствованию, но по незнанию выбрали не самые лучшие методы. Как бы там ни было, ребенок вырос, и теперь должен взять на себя ответственность за свою жизнь. Однако людям с заниженной самооценкой сделать это не так просто. Зачастую им может помочь лишь работа с опытным психотерапевтом или психологом.

В чем проявляется заниженная самооценка

Признаки заниженной самооценки достаточно очевидны, и относятся они как к внутреннему состоянию человека, так и к сценарию его жизни.

В таких случаях характерны навязчивые мысли о том, что человеку не везет, что у него никогда ничего не получается, что он не может, не умеет и не достоин. Он часто вспоминает свои жизненные неудачи, ошибки и упущенные шансы. Нередко возникает чувство жалости к себе, которое появляется в неспособности самостоятельно строить собственную жизнь.

Низкая самооценка – это привычка постоянно сравнивать себя с окружающими, зависимость от чужого мнения, страх того, что люди не примут и не поймут тебя. Любому общению, за редким исключением, сопутствует чувство внутренней зажатости, неумение быть откровенным, излишнее желание понравиться, угодить и оказать услугу либо демонстративное равнодушие и пренебрежение. Человеку не нравится быть самим собой и потому он склонен надевать маски, которые, с одной стороны, помогают ему выглядеть более уверенным в себе, а с другой – создают дополнительное внутреннее напряжение. 

Низкая самооценка проявляется и внешне. Это может быть сутулость, небрежность в прическе и одежде, печальная мимика, скованность в движениях и т.д.

Признаки низкой самооценки – это и неумение строить близкие отношение, не важно, идет ли речь о дружбе или о создании семьи. Неуверенность и нелюбовь к себе переносится на окружающих. Человеку кажется, что близкие лишь пользуются его слабостями и им просто удобно быть с ним рядом. Он подсознательно считает, что его просто не за что любить, а потому не может поверить в искренние чувства друзей или партнера.

Увы, самостоятельно решить эту проблему удается лишь считанным единицам. У людей с подобным искаженным представлением о себе попросту нет энергии, необходимой для изменения собственной жизни. Поэтому лучше своевременно обратиться к специалисту.   Опытный психотерапевт поможет вам понять себя, поверить в собственные силы, и научиться принимать свои недостатки и достоинства.

В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Как формируется самооценка и какой она бывает

Самооценка зависит от многих факторов. Прежде всего от того, в какой обстановке рос человек, какие отношения у него были с родителями, какие установки и ценности транслировали в его семье.

Также имеет значение, как к нему относились другие важные для него люди: друзья, учителя, одноклассники. И нельзя забывать о социальном статусе и финансовом положении человека, о его внешних данных, состоянии здоровья и жизненном опыте, который он получал в школе, в институте, на работе, в обществе.

Если мир в целом был благосклонен к человеку и поддерживал его в мысли, что он красив, умён, способен и вообще у него всё отлично получается, больше шансов, что самооценка будет высокой.

Если с самого начала всё не ладилось: родители критиковали, учителя придирались, одноклассники травили, карьера не складывалась, денег было мало и внешность стандартам не соответствовала — сохранить уверенность в себе будет трудно.

Психологи обычно выделяют четыре вида самооценки.

Самооценка — это не константа, она может меняться и меняется в зависимости от психологического состояния и жизненных обстоятельств. Но в целом адекватной можно считать здоровую или слегка завышенную самооценку. Низкая или, наоборот, очень высокая влечёт за собой проблемы.

Как понять, что самооценка нездоровая

Более‑менее разобраться, как обстоят дела, поможет психолог. Ещё можно пройти специальный опросник для определения уровня самооценки, например опросник Розенберга.

Как проявляется заниженная самооценка

Вот несколько её основных признаков.

  1. Вы постоянно себя ругаете, говорите о себе в негативном и уничижительном ключе.
  2. Вы избегаете отношений, новых знакомств и общения, потому что уверены, что всё равно никому не понравитесь и ничего хорошего из этого не выйдет.
  3. Вы убеждены, что другие люди относятся к вам плохо. Доходит до абсурда: если рядом смеются незнакомцы, вам кажется, что они смеются над вами, а не над какой‑то своей шуткой.
  4. Каждая ваша проблема видится вам катастрофой: вы уверены, что не справитесь с ней.
  5. Вы ревнуете любимых людей: друзей, партнёров, детей — и пытаетесь покрепче привязать их к себе, в том числе с помощью манипуляций и психологического насилия. Потому что в глубине души уверены, что иначе они от вас уйдут.
  6. Вы не доверяете своим решениям, считаете, что ошибаетесь, даже если факты указывают на обратное, боитесь высказывать мнение в кругу других людей.
  7. Вы себя обесцениваете, принижаете свои заслуги, считаете их незначительными: «Подумаешь, высшее образование получил, так все могут» или «Подумаешь, на работе повысили, это, наверное, на безрыбье, потому что других кандидатур просто нет».

Разберитесь 👆

Как проявляется завышенная самооценка

На неё могут указывать такие сигналы:

  1. Вы берёте на себя слишком много, не ориентируясь на свои возможности, ресурсы, способности. Например, принимаетесь за сложные проекты, для которых вам объективно не хватает квалификации, откликаетесь на вакансии, даже если совсем не соответствуете требованиям.
  2. Вы очень болезненно реагируете на критику, отвергаете её, яростно протестуете, не пытаетесь прислушаться, даже если обратная связь высказана в очень мягкой и корректной форме.
  3. Вы не очень стремитесь учиться, развиваться, углублять знания и повышать профессионализм, потому что уверены, что и так прекрасны, и никто вас ничему не научит.
  4. Вы хвастаетесь, много говорите о себе, не скрываете, что ставите себя выше остальных.
  5. Вы отвергаете людей, потому что вам кажется, что они вас недостойны и не дотягивают до вашего уровня.

Впрочем, некоторые из «симптомов» завышенной самооценки могут оказаться бравадой и говорить о том, что человек на самом деле не уверен в себе и пытается ото всех это скрыть за нарочито вызывающим поведением.

Экстремально завышенная самооценка — когда человек влюблён в себя без памяти, оторван от реальности, унижает и мучает других — может быть признаком нарциссического расстройства личности.

К чему ведёт неадекватная самооценка

Последствия заниженной самооценки

Такая самооценка приводит к тому, что человек отказывается от общения и интересных проектов, обесценивает себя — и в результате рискует отношениями, карьерой, может упустить интересные возможности, не пробует новое. Он привыкает к идее, что он никчёмный и беспомощный, справиться с этими чувствами ему всё сложнее, а избегание сложностей становится основной тактикой.

К тому же низкая самооценка может пошатнуть ментальное здоровье, она связана с депрессией и тревожным расстройством. Есть данные, которые говорят о связи между уровнем самооценки и состоянием при хронических патологиях: у людей с низкой самооценкой заболевания протекают тяжелее.

Также человеку с заниженной самооценкой сложно отстаивать себя, он легче поддаётся манипуляциям и может увязнуть в токсичных и травмирующих отношениях.

Последствия завышенной самооценки

Психотерапевт Любовь Черкасова и кандидат психологических наук Лариса Овчаренко говорят, что завышенная самооценка для человека лучше, чем заниженная, если, конечно, речь не идёт о нарциссическом расстройстве. Такой человек более уверен в себе, меньше сомневается, способен отстаивать свою позицию.

Но не всё так гладко.

Есть исследования, которые указывают на то, что завышенная самооценка в некоторых случаях может вести к криминальному поведению: чувство превосходства над остальными заставляет переступать через социальные нормы.

К тому же люди с завышенной самооценкой больше склонны идти ва‑банк и совершать необдуманные поступки. Они хватаются за задачи, с которыми не могут справиться, рискуют наделать ошибок, подвести других, запороть очень важный проект — и в итоге лишиться работы и репутации.

И наконец, таким людям достаточно сложно строить отношения, они будут травмирующими и неравными. Потому что терпеть рядом с собой того, кто считает себя лучше всех и всячески доказывает своё превосходство, согласится только совсем неуверенный в себе человек.

Читайте также 🧐

Люди с низкой самооценкой катастрофически задолбали / Хабр

 

Люди с низкой самооценкой (ЛНС) — это пипец.

Люди с низкой самооценкой неадекватно реагируют на критику. Они все воспринимают на свой счет. Все люди совершают ошибки. Когда разбираешь ошибку с адекватным человеком, он все понимает, разговор ведется конструктивный. Человек с низкой самооценкой воспринимает разбор ситуации как оскорбление, душевную травму, свидетельство своей неполноценности. Низкая самооценка мешает ему отделить себя от ситуации, себя от своей ошибки.

Когда вы нуждаетесь в здравой критике, не рассчитывайте получить ее от человека с низкой самооценкой. Вместо разбора ошибок вы получите ножичек, воткнутый в спину неуверенной ручонкой жалкого человечишки. ЛНС скорее попытается использовать ваш промах против вас. Даже не для того, чтобы самому занять ваше место, нет. Макнуть другого в то же говно, в котором он сам варится всю жизнь — самый доступный для него способ самоутверждения.

Людей с низкой самооценкой очень трудно чему-либо научить. Когда рассказываешь им что-то новое, они считают, что таким образом им показывают на их глупость или иные недостатки. Даже если таких недостатков нет, они сами себе их выдумают. Или выдумают, будто вы пытаетесь таким образом указать на их несовершенство.

Люди с низкой самооценкой — отвратительные работники. Работа для них — наказание. Скажем, возникла реальная производственная необходимость убрать говно с крыльца. Нормальному человеку и в голову не придет, что его таким образом «пытаются унизить». У ЛНСа же такое поручение вызовет протест. Он будет уверен, что его отправили убрать говно не потому, что это необходимо сделать, ибо воняет, а потому, что «ему хотят показать, что он только этого и достоин». Даже личный пример не поставит на место мозги особо запущенному ЛНСу.

Некоторые ЛНСы пытаются спрятать свою низкую самооценку за ширмой «агрессивного поведения». Они склонны к постоянным попыткам самоутверждения. Но ладно бы они самоутверждались, достигая чего-либо. Они прибегают к самому гнусному и дешевому способу — унизить другого. На работе это выливается в срывы совещаний и обсуждений, саботирование поручений, подставы, моббинг.

Люди с низкой самооценкой смелеют, когда объединяются в стаи. Мне страшно представить, сколько судеб было сломано лишь потому, что стая ничтожных упырков саботировала работу нового члена коллектива.

Особенно часто это случается, когда в коллектив великовозрастных, ничего не добившихся ничтожеств, назначают начальником человека, который существенно моложе их:

— Давайте проучим этого выскочку (конечно, вдруг он добьется еще большего, а ты так и будешь до конца жизни злобно шипеть по углам).
— Она слишком самоуверенная, у нее завышенное ЧCВ (не всем же быть тварями дрожащими).
— Ну и самомнение у вас (нет, это у вас заниженная самооценка).
— А чего это его назначили, я тут уже пять лет работаю (не надо было штаны протирать и бояться слово вставить).

Низкая самооценка лежит в основе феномена, который я назвал «вонючее лузерье». Кстати, я скоро выложу тут заметку про лузеров, которую я когда-то готовил для одного журнала, немного переписанную для «Хабра».

Бесконечное самокопание и зависимость от чужих оценок делает ЛНСов подавленными, вгоняет их в тоску и депрессию. Вместо того чтобы менять себя и чего-то добиваться, они постоянно жамкают липкий вонючий комок своих комплексов.

Общаться с ними очень трудно. Я уже говорил, как они воспринимают критику. Похвалу и комплименты они воспринимают еще хуже. Им кажется, что это лесть, попытка использовать их.

Очень часто вокруг ЛНСа стоит тошнотворный фон. Это ЛНС тошнотворно ноет. Все у него хреново, все у него не так, все его обижают, жизнь дерьмо, работа херня. Это раздражает.

Людям с низкой самооценкой нельзя давать никаких рычагов влияния. Во избежание катастрофы.

Людей с заниженной самооценкой я бы отправлял на принудительное лечение, запрещал бы им воспитывать детей, заниматься педагогической работой, а также объединяться в группы более двух человек.

Кстати, еще одна черточка ЛНСов: они мнительны, везде узнают себя и страшно обижаются. Узнавшим себя привет, добро пожаловать в каменты, приступайте к сплошному подряд-минусованию ;-) Остальные радуются жизни! :-)

Очень правильный комментарий про репликантов.

90,000 Низкая самооценка с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии

У большинства из нас есть интуитивное понимание самооценки. Мы используем взаимозаменяемые термины, такие как, например: уверенность в себе, самоуважение, самооценка, самовосприятие, самопринятие, представление о себе. Все мы знаем людей с высокой самооценкой и тех, у кого низкая самооценка. Как мы их различаем? Есть несколько основных факторов, определяющих, как человек воспринимает себя.Прежде всего, это ее высказывания о себе. Не менее важно и то, как он относится к себе в отношениях — открыт и смел, ждет ли уважения или позволяет другим причинять себе боль; но и на работе, в школе - принимает ли она адекватные ее способностям вызовы и может ли она распознать свои таланты.
Люди с низкой самооценкой обычно имеют ряд негативных представлений о себе. Эти убеждения могут быть ограничены одной областью (например, социальная привлекательность) или охватывать несколько областей: работу, интеллект, эффективность выполнения социальных ролей и т. д.Часто бывает так, что чем негативнее образ себя у человека, тем больше областей он охватывает.

Как возникает низкая самооценка?

С когнитивно-поведенческой точки зрения низкая самооценка является результатом негативного опыта в отношении самого себя. Чем раньше эти переживания имели место (например, в детстве), тем более длительным и, возможно, более низким будет чувство собственного достоинства. Это происходит потому, что наши убеждения о себе коренным образом влияют на наш жизненный выбор и на то, как мы действуем (и действуем ли мы вообще), и это выливается в последующие переживания, наше их восприятие — цикл таких жизненных событий может образовывать так называемую порочный круг.Также возможно, что человек большую часть жизни имел о себе хорошее мнение, но какие-то важные события (например, неудачи в работе, в отношениях) поколебали его хорошее представление о себе. Чаще всего возможность изменения этого состояния зависит от продолжительности и силы существующих негативных представлений о себе: чем они сильнее и чем дольше сопровождают нас, тем больше времени потребуется на перестройку нашего образа, а иногда и на построение позитивного образа. самооценка с нуля.

В когнитивно-поведенческой терапии мы полагаемся на предположение, что наши мысли, эмоции и поведение проистекают из определенных принципов, которые мы, в свою очередь, создаем на основе ключевых убеждений. Последние представляют собой абсолютные утверждения (например, «я ценен», «я слаб», «я человек, которого нельзя любить»), которые можно понимать как выводы, к которым мы пришли в ходе нашего опыта. Поэтому их учат. Это означает, что какими бы бесполезными или устаревшими они ни были, они понятны, потому что когда-то имели смысл благодаря тому, что с нами происходило.Различные переживания, особенно из детства и юности, могут повлиять на то, как мы относимся к себе.

Отрицательный опыт, который чаще всего способствует низкой самооценке

1) Систематические наказания, критика, пренебрежение и/или травля

При жестоком обращении с детьми: наказывать даже за незначительные проступки, с непредсказуемой для них периодичностью и суровостью наказаний, безнадзорностью физически и умственно (отсутствие внимания, беседы, проявление ласки и нежности, постоянное сравнение в пользу других и т.) или если они являются жертвами насилия, то склонны винить в этом себя. Они просто заявляют, что они плохие или недостаточно хорошие, чтобы родители обращали на них внимание. Вероятно, это связано с огромной потребностью в безопасности и заботе со стороны взрослых, потребностью чувствовать, что на кого-то можно опереться и кому-то доверять. Так что если со мной происходит что-то плохое, то не потому, что у меня плохие опекуны, а потому, что я этого заслуживаю. Такая вера в ребенка полезна для него (в данный период), так как не лишает его базового чувства безопасности, которое могут обеспечить только взрослые.

2) Несоблюдение стандартов родителей

Чтобы сформировалось негативное мнение о себе, совсем не обязательно, чтобы мир ребенка пережил насилие в семье, как мы его знаем из шокирующих телерепортажей. Не оставляет следа и ситуация, когда родители акцентируют внимание только на ошибках своих детей, на их слабостях, а достижения каждого ребенка трактуют как недостаточно хорошие, или (что еще менее очевидно), уделяют им внимание и ласку только тогда, когда им удается чего-то добиться. . . .

3) Несоблюдение стандартов группы сверстников

В подростковом возрасте, когда у человека формируется ощущение себя как социально обособленной личности и чувство гендерной идентичности, возникает сильное давление на адаптацию к окружающей среде, соответствие определенным стандартам в группе сверстников. Замечать, что вы отличаетесь от других, или, что еще хуже, быть отвергнутым, осмеянным, запуганным вашими коллегами, может быть очень тяжелым опытом, который оказывает значительное влияние на самооценку.

4) Особое воздействие стресса и психических страданий других людей

Даже в любящих семьях, где родители ценят своих детей, семейная ситуация может измениться таким образом, что это отрицательно скажется на финансовом или психическом состоянии родителей. Тогда они могут испытывать стресс или быть несчастными и, следовательно, более раздражительными и неохотно проводить время со своими детьми. Это, в свою очередь, оказывает негативное влияние на самооценку ребенка.

5) Нет хорошего опыта

Нетрудно понять описанные выше ситуации как возможный источник негативных представлений о себе. Бывает, однако, что наша заниженная самооценка является для нас загадкой, потому что мы не помним никаких особо негативных событий из детства или юности. Возможно, проблема заключалась не в наличии травмирующих переживаний, а в отсутствии или недостаточном количестве положительных переживаний, таких как теплота, любовь, похвала, интерес.Есть семьи, в которых не принято или избегают выражать чувства прямо, т. е. показывая или говоря о них.

Резюме

Это лишь некоторые из причин низкой самооценки. Те, что описаны выше, касаются ситуаций, в которых источником проблемы был ранний опыт. Бывает и так, что самооценка падает в результате переживаний из взрослой жизни. Независимо от того, в чем кроется причина, первый шаг к изменению вашей самооценки с отрицательной на адекватно положительную — это наблюдение за своими мыслями и эмоциями и анализ ситуаций, в которых они усиливаются.Термин «адекватно положительная самооценка» используется здесь не зря. Высокая самооценка также может быть губительной. Поэтому мы должны стремиться к состоянию, в котором мы можем адекватно оценивать (и ценить!) свои возможности, преимущества и умения, но также знать свои недостатки и слабости, чтобы работать над ними или спокойно их принимать, чтобы они были не препятствие для нас в построении выполнения в жизни.

Также стоит помнить, что существуют профессиональные способы помощи людям, борющимся с низкой самооценкой и ее последствиями.Один из них — Когнитивно-поведенческая терапия .

Подготовила: Магдалена Жарска, на основе книги «Преодоление низкой самооценки» М.Феннелл

.90,000 5 способов повысить самооценку - Good Therapy Center

Все мы знаем, что чувствовать себя уверенно приятно, но на самом деле почувствовать это состояние бывает на удивление сложно. Психолог Гай Винч объясняет почему — и описывает просто и разумно, как мы можем «чувствовать себя хорошо». Общеизвестно, что когда наша самооценка выше, мы лучше себя чувствуем, но и становимся более устойчивыми к неудачам. Исследования сканирования мозга показали, что, когда наша самооценка выше, мы воспринимаем эмоциональный вред, такой как отказ и неудача, как менее болезненный и быстрее выздоравливаем.Когда наша самооценка выше, мы также менее склонны к беспокойству. Находясь в состоянии стресса, мы выбрасываем в кровь меньше кортизола, а уже выпущенный меньше задерживается в нашем организме.

Но как бы ни было здорово иметь более высокую самооценку, повышение самооценки оказывается непростой задачей. На рынке доступны сотни книг, статей, программ и обучающих курсов для повышения нашей самооценки, и на самом деле они не всегда работают, а иногда даже снижают ее.

Во-первых, наша самооценка нестабильна - она ​​может меняться каждый день или даже быстрее. Она еще более усложняется тем, что включает в себя как нашу общую оценку самих себя, так и то, что мы думаем о себе в конкретных сферах своей жизни (например, как отец, медсестра, спортсмен и т. д.). Чем более значимой является данная область самооценки, тем больше она влияет на нашу глобальную самооценку. Если кто-то скорчит гримасу, поедая приготовленное нами блюдо, самооценка шеф-повара пострадает больше, чем у того, для кого кулинария не является значимым элементом его личности.

Наконец, иметь высокую самооценку — это хорошо, но в меру. Очень высокая самооценка (например, у нарциссических людей) часто бывает довольно хрупкой. Эти люди могут большую часть времени чувствовать себя прекрасно, но они также кажутся очень восприимчивыми к критике и негативным мнениям, что может препятствовать их умственному саморазвитию.

Повысить самооценку можно, но только если делать это правильно.Вот пять способов повысить самооценку, когда она низкая:

1

Положительные утверждения, такие как "Я буду иметь большой успех!" они очень популярны, но у них есть один недостаток — они часто заставляют людей с заниженной самооценкой чувствовать себя хуже. Почему? Потому что, когда у нас низкая самооценка, такие заявления просто слишком противоречат нашим нынешним убеждениям. Как это ни парадоксально, положительные аффирмации затрагивают одну подгруппу людей — тех, чья самооценка и без того высока.Чтобы аффирмации работали при пониженной самооценке, их нужно скорректировать, чтобы они вызывали больше доверия. Например, замените предложение «Я буду иметь большой успех!» на "Я буду так настойчив, пока не смогу!"

3

Что такое самооценка? Оно возникает из наших реальных навыков и достижений в важных для нас областях жизни. Если вы считаете себя хорошим поваром – организуйте больше ужинов для друзей. Если вы хороший бегун – запишитесь на марафон и тренируйтесь.Короче говоря, определите свои основные навыки и найдите возможности и ситуации, в которых они будут выделяться.

4

Один из самых сложных аспектов повышения самооценки заключается в том, что, когда мы плохо думаем о себе, мы невосприимчивы к комплиментам, хотя именно тогда мы больше всего в них нуждаемся. Так что поставьте перед собой цель терпеть комплименты, которые вы получаете, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко (а они обычно так и делают). Лучший способ избежать автоматического отказа от комплимента — подготовить простой набор ответов и попрактиковаться в своей способности автоматически использовать их, когда кто-то выражает о вас положительное мнение (например, «Спасибо» или «Как мило с вашей стороны думаю да").Со временем импульс отрицать и отклонять комплименты утихнет, что также будет хорошим признаком того, что ваша самооценка становится сильнее.

6

К сожалению, когда наша самооценка низкая, мы можем еще больше ее ослабить, проявляя самокритичность. Поскольку наша цель — укрепить нашу самооценку, нам нужно заменить самокритику (обычно совершенно бесполезную, даже если она кажется убедительной) на сострадание к себе. Поэтому, когда ваш внутренний самокритичный монолог затихает, спросите себя, что бы вы сказали своему другу, если бы он оказался в такой же ситуации (мы склонны быть гораздо более сострадательными к друзьям, чем к себе), и адресуйте эти комментарии себе.Это позволит вам избежать дальнейшего занижения своей самооценки критическими мыслями и, в свою очередь, поможет ее укрепить.

7

Следующее упражнение поможет вам улучшить самооценку после продолжительного снижения: Составьте список своих характеристик, которые уместны в конкретном контексте. Например, если вас отверг человек, с которым вы встречаетесь, составьте список качеств, которые делают вас хорошей парой (например,вы верны и умеете проявлять эмоции). Если вас не повысили на работе, составьте список качеств, которые делают вас ценным сотрудником (сильная трудовая этика или ответственность). Затем выберите один из пунктов в списке и напишите небольшое эссе (в один или два абзаца) о том, почему эта конкретная функция ценна и может быть оценена другими людьми в будущем. Выполняйте это упражнение каждый день в течение недели или всякий раз, когда вам нужно повысить свою самооценку.

И помните, над повышением самооценки нужно работать, потому что это требует развития и поддержания более здоровых эмоциональных привычек.Но эти усилия окупятся!

Составитель Анна Пивко-Лэнтек

Источник: idea.ted.com

.90 000 Низкая самооценка - как с этим бороться?

Что такое низкая самооценка?

Высокая самооценка дает крылья и мотивирует действовать. Не нужно специальных научных исследований, чтобы выяснить, что люди, уверенные в своих ценностях, не только уважающие себя, но и принимающие свои слабости, живут лучше. Им легче смириться с возможными неудачами – они относятся к ним как к дальнейшим жизненным урокам. Это немного отличается для людей с низкой самооценкой. Симптомы этого психического состояния негативно сказываются на всех аспектах их жизни, что блокирует развитие, налаживание межличностных отношений, меняет отношение людей к действительности, ухудшает их экономическое положение и может привести к развитию многих более серьезных заболеваний, включая депрессию и даже попытки суицида.

Каковы симптомы низкой самооценки? Как вы распознаете это в себе или своих близких? Типичные эмоциональные симптомы: